Ben, axlar och bröst

Började dagens pass på löpbandet som vanligt, men för ovanlighetens skull körde jag några enminuts-intervaller. Och som vanligt var det alldeles för länge sedan sist. Fast det kändes riktigt bra! Men eftersom planen var att köra bland annat styrka för ben ville jag inte köra slut på dem redan under uppvärmningen så det blev bara 5. Sedan blev det följande:

Ben:
- benpress
- sumo
- tåhävningar
- bulgaren (knäböj med ena benet på bänk)

Axlar:
- flyes
- drag till hakan med stång
- Arnold

Bröst:
- bänkpress
- liggande hantelpress

Januari träningstema: löpning och yoga

Månaden är ju inte slut än, men redan nu kan jag konstatera att jag yogat mer än jag gjort på länge och har redan sprungit en hel del. Mest nöjd är jag med att jag sprang mitt andra entimmespass idag och att jag inte var slut i kroppen efteråt. Det är en så härlig känsla! Kan förhoppningsvis fortsätta med lite längre pass här under våren. Men jag är också medveten om att det är mycket sjukdomar runt omkring mig; både förkylningar och vinterkräksjuka och åker jag på det så bryts goda vanor snabbt. Men tänker ändå vara glad så länge det varar!

Namaste

En bra känsla under yogan idag! Ärligen börjar flödet fastna och kännas naturligare. Det innebär förstås att jag kan ta ut rörelserna mer och därmed antagligen kommer få träningsvärk i morgon... :)

Tisdagsträning

Inledde med rodd i maskin idag med. Fortsatte sedan att utmana rygg och tricepsmuskler innan jag avslutade med lite löpning.

Värmde upp i roddmaskinen

Jag trodde att jag skulle hinna ta ett löpband på ovanvåningen trots att jag kom bara 10 minuter innan Indoor Running-passet skulle börja på bottenvåningen. Men det gjorde jag inte. Körde istället uppvärmning på roddmaskin. Det var jättelänge sedan jag körde roddmaskin så det var lite ovant i början, men sen kom jag in i bra flow. Undrar bara var jag har lyckats skaffa träningsvärk... Kände av i handlederna redan efter 5 minuter men tänker att även ryggen kommer göra sig påmind.

Annars var det fokus på ben och axlar idag. Benpress, sumo, tåhävningar och höftlyft med boll för ben och Arnold, hantelflyes och drag till hakan för axlar. Sedan körde jag också bänkpress med stång för bröstmuskulaturen. Ett helt OK pass. Nu en snabbdusch innan jag ska ut och njuta av solen och ljuset. Det gäller dock att bylsa på sig för det kändes kallt idag (även om SMHI-appen säger att det bara är minus 5).

En timme på löpbandet

Första 40 minuterna kändes riktigt bra, men sedan var det tungt och jag fick kämpa - framförallt med pannbenet - för att fortsätta. Därför nöjd med att jag ändå fick till första entimmespasset på löpbandet för i år.

Ny vana

Att köra yoga på torsdagskvällar börjar kännas som en rutin eller vana. Framförallt att jag nu kört passet tre veckor på raken, men jag börjar också få kläm på flödet i själva passet. Idag var dessutom balansen bättre än förra veckan.