Sista dagen i backen

Fick en fantastisk förmiddag i backarna idag. Nypistade backar och lite folk. Åt sedan en god lunch och åkte ett tag till, men då var det rejält uppåkt och massor med folk överallt. Så halvtre slutade jag och summa sumarum en bra skidvecka!

Först skidåkning och sen bad

Det klarnade upp och blev sol idag, men var kallt och framförallt blåsigt. Så hela övre delen av liftsystemet var stängt och det gick inte att åka mellan byarna. Tog bussen till Montier och åkte där. Hyfsat underlag - och riktigt bra på vissa ställen - och framförallt bra sikt så skidåkningen gick mycket bättre idag jämfört med igår när jag bara ramlade. Men vid halvtvåtiden la jag av och tog mig istället till badet och njöt ett par timmar :) Det fanns en fantastisk ångbastu som kändes extra skön.

I morgon ska det vara fint på förmiddagen, så förhoppningsvis blir det en bra avslutning på skidåkningen. 

Snö och dimma

Efter första åket tänkte jag nästan lägga av. I princip ingen sikt på grund av dimma och snö plus rejält blåsigt. Men sen blev det faktiskt en helt OK skidförmiddag. Periodvis klarnade det upp och sikten var bra. Men det fortsatte att snöa och efter lunch var det mycket lössnö i pisterna och sikten blev sämre igen. Så blev en kort skiddag som slutade tjugo över två.

Soligt i backen

Var vid liftarna när de öppnade klockan nio i morse och åkte fram till tre. Kändes betydligt bättre idag; vågade släppa på mer och kunde också trycka i svängarna. Har lite känningar i vänsterknät, men inte så att det stör eller hindrar alltför mycket.

Testat appen Ski Tracks idag. Enligt den har jag åkt drygt 3 mil idag och som snabbast 41,2 km/timmen... Tänker mest att den kan vara kul att använda som en jämförelse dag för dag.

Annars har det varit soligt och skönt i backen idag också :)

Julutsikten

Utsikten just nu är inte helt fel :) Mör i benen efter första dagens skidåkning. Blev en kort dag, men känslan så här första dagen var ändå bra. 

Rörelse innan stillasittande

Det blev en kort löptur - 5 km - på löpbandet ändå och lite yoga-stretch. Skönt, för jag vet att det brukar vara en pers att först flyga och sedan sitta på transferbussen i några timmar.

Jullov!

Gick från jobbet klockan tre och hade då hunnit rensa i in- och utkorgen i mejlen (resten av de 50 mapparna tar jag mellan nyår och trettonhelgen...) och fixat frånvaromedddelande, talat in mobilsvar och sagt god jul till de få kollegor som var kvar. Tog mig sedan hem och bytte om till träningskläder. Var lugnt och glest mellan maskinerna och jag kunde köra ett bra rygg- och armpass. Får se om jag hinner med något ytterligare pass i morgon innan flyget lyfter i morgon eftermiddag. Men jag tänkte fixa lite här hemma (dammsuga, vattna blommor, betala räkningar, packa det sista...), så vi får se. Längtar nu efter att få susa nerför backarna, njuta av att vara utomhus (förhoppningsvis i sol) och äta gott!

Halsont

Jag undrar om jag håller på att bli förkyld... :( Vaknade i natt med ont i halsen. Men känt mig pigg under dagen idag och jag hoppas fortfarande att det är falskt alarm. Tränade nu i kväll och det kändes OK. Tog det dock lugnt med uppvärmningen och gick en kvart istället för att springa.

Sol

Igår blev det inte ljust på hela dagen och jag satt mest i soffan, stickade, plockade fram ett pussel och kollade skidorna. Men idag sken solen och jag passade på att ta en promenad och vara ute. Ganska kallt och "krispigt". Det obligatoriska Hot Mojo-passet var jag på försåt nu ikväll - antagligen det sista innan jul och kanske det sista för året.

Starstruck

Jag tror att jag mötte en bloggkändis på väg hem från gymmet. Det såg ut som det var Marathon-Mia som sprang förbi Västermalmsgallerian för ungefär en timme sedan. Blev så startstruck och förvånad att jag inte lyckades få ur mig något. Följer just nu hennes rapport från tävlingen i Peru och är otroligt imponerad. Själv är jag inte riktigt en ultralöpare - än - men betade av nästan 9 km på löpbandet idag.

Intervaller

Idag inledde jag med ett köra 8 stycken 1-minutsintervaller, efter en kort uppvärmning. Det var riktigt länge sedan jag körde intervaller överhuvudtaget, men det kändes bra. Så jag har en bra känsla inför skidresan - som närmar sig med stormsteg! Helt otroligt att det bara är en dryg vecka kvar innan det bär iväg. Det har ju kommit mycket snö i alperna i år, men just i Serre Chevalier har det varit lite si och så. Men den här veckan har det vräkt ner även där och med tanke på att det är minusgrader verkar det också som det kommer att ligga kvar. Hurra!

Efter intervallerna körde jag styrka för rygg och armar.

Undrar om jag har blivit starkare?

Lastade på lite mer än vanligt på benpressen och lyckades ändå köra många repetitioner. Skön känsla! Kanske har jag blivit lite starkare efter den här höstens fokus på ben både när det gäller Hot Mojo-passen och styrketräningen. Körde även en del mage, axlar och bröst förutom ben idag + den obligatoriska uppvärmningen på löpbandet.

Halt

Var ute och gick en timme mitt på dagen idag och fick därmed lite sol. Men det var lite läskigt; på vissa ställen var det riktigt halt. Och det var inte bättre nu ikväll, så på vägen hem från mitt vanliga Hot Mojo-pass tog jag faktiskt bussen från Odenplan. Känns onödigt att halka och riskera att skada mig två veckor innan skidåkningen.

Konditionsträning

Idag var det dags för veckans konditionspass. En svettig timme på löpbandet, där det var relativt lätt första halvtimmen, men sedan var det tungt och jobbigt. Men är nöjd med att jag bet ihop och ändå sprang. Behöver all konditionstränings jag hinner med innan skidåkningen. Hittills känns det ändå som jag är hyfsat väl förberedd för årets skidresa.

Rygg, mage och armar

Sprang först en kvart på löpbandet och sedan blev det styrka i 45 minuter. Körde bland annat latsdrag, tricepspress med rep, rygglyft, stående rodd med hantel, hantel bakom rygg för triceps och plankan. Ett fokus på rygg och armar med andra ord, men även lite styrka för mage. Det var mycket folk på gymmet och fick hela tiden improvisera och köra lite annan ordning och lite andra övningar än jag brukar. 

Träning med värk

På dagens Hot Mojo-pass var min balans mycket bättre och jag kände mig stark. Men gårdagens styrketräningspass hade gett mig rejäl träningsvärk i framförallt framsidan av låren och rumpan, så det var tufft ändå - speciellt innan kroppen var riktigt varm.

Advent

Då hänger det stjärnor i fönstren och adventsljusstaken är preppad med nya ljus. Adventskalendrarna är inköpta och luckorna de första två dagarna är öppnade. Årets värsting-kalender är den med dansk finlakrits - svindyr, men en lyx som jag unnar mig så här under den mörkaste tiden på året. Annars möttes jag av en ful-choklad-kalender på jobbet; blev superglad även för den! Har också varit på Konstfacks julmarknad idag. Helt sjukt mycket folk, trångt och jag hittade faktiskt ingenting som jag ville ha... Inte så mycket inspiration och nytänk som det brukar vara heller. Nu är jag nyduschad, fullproppad med hemgjord pizza, tränade ben och funderar på om jag ska gå på bio eller köra julkortstillverkning hela kvällen.

Drygt 5,5 mil

Avslutade novemberträningen med en timme på löpbandet. Fick nästan ihop 9 km idag. Första halvtimmen kändes riktigt bra, men sedan var det segt. Har ändå fått till relativt mycket löpning den här månaden.

Fokus på överkropp

Efter en kvarts uppvärmning på löpbandet var det bara musklerna ovanför midjan som fick arbeta. Det blev bland annat rodd (stående och sittande) och latsdrag för rygg och stående tricepspress med rep och bicepscurls för armarna. Ett pass på totalt 55 minuter och hade då lyft 4 ton.

Snart är det advent

Det verkar som folk har gått all in på jul - eller i alla fall advent - den här helgen. Redan förra helgen var det några enstaka ljusslingor på en och annan balkong, men nu ikväll var det mer regel än undantag att ljusslingorna var uppe. Och det lyste stjärnor och ljusstakar i ganska många fönster när jag gick till gymmet. Den första granförsäljaren har jag också sett och julgranen var på plats på S:t Eriksplan. Själv har jag bakat pepparkakor (skurna för första gången i mitt liv) i helgen och köpt en lakrits-adventskalender :)

Det vanliga Hot Mojo-passet har det också blivit idag. Hade ovanligt dålig balans och svettades floder, men skönt efteråt.

Ingen lunch

Ännu segare idag och skyller det delvis på att jag inte åt någon lunch. Jag var inte hungrig och stoppade bara i mig ett päron och en banan.

It was bound to happend...

Ja, det har nästan känts för bra med träningen senaste veckorna, så ett bakslag var väl nästan att vänta. Och idag var det segt och tungt på löpbandet. Men bet ihop och samlade ändå ihop en träningstimme.

Idag kom snön...

... och vintern. Det var kramsnö i morse och fortsatte snöa fram till mitt på dagen. Sedan har det blivit kallare och kallare och snön ligger därmed kvar. Plus att det blev ganska isigt nu ikväll. Men i morgon eftermiddag ska det töa igen och börja regna. Det är som vanligt med andra ord.

Däremot så hann jag inte komma till gymmet för att hinna springa mig varm på löpbandet innan indoor running-passet började. Fick därför köra rodd som uppvärmning och passet blev totalt bara 40 minuter långt. Fast ändå ett bra rygg- och armpass (med lite mage på slutet).

Bra träningsvecka

Även veckans sista pass kändes bra! Hade ju en bra känsla redan på förra veckans Hot Mojo-pass och den höll i sig idag också. Vissa övningar som har känts helt oöverstigliga funkar och jag kan ta ut rörelserna. Det enda som fortsätter att vara en riktig utmaning är balansen - och den är ju ganska central i yoga... Men glad ändå och det går framåt även där. Eftersom jag kan ta ut rörelserna mer så brukar det innebära träningsvärk. Blir en bra början på nästa vecka, med andra ord :)

Mer uthållig!

Det kändes helt fantastiskt på löpbandet idag! Det var bara att mata på kilometer efter kilometer. Ett ganska lågt, men jämt tempo och jag orkade springa hela tiden idag. Har nu en bra grundkondition och orkar hålla på. Frågan är om inte nästa steg är att utöka tiden snarare än att att springa fortare. Hade varit häftigt att börja träna lite mer långdistans igen och börjar åtminstone fundera på en halvmara till våren. Borde vara rimligt - i alla fall som det känns idag!

Svullen

Kände inte av knät mer än när jag körde enarmsrodd med hantel med hjälp av en bänk. Helt klart överkomlig smärta :) Däremot har mitt vänsterben varit svullet och just nu har jag det högt för att se om svullnaden ska gå ner. Har inte ont, men lite läskigt.

Varning för halka!

Hade en fortsatt bra känsla i kroppen och var riktigt nöjd när jag gick hemåt efter att ha tillbringat en timme på gymmet. Men hade glömt att det var förrädiskt halt och halkade på en isfläck... :( Slog i knät och sträckte baksidan. Så jäkla typiskt! Haltade hem, men lyckades få upp cirkulationen och smärtan släppte. Väl hemma kollade jag och ja, jag hade slagit hål på knät och kommer få ett snyggt blåmärke, men sträckningen var nog mer en krampkänning så jag hoppas det inte blir värre än så här. Tänker att jag ska linda benet när jag har duschat och hålla det högt. Håll tummarna för att det inte blir någon blodutgjutelse!

Möss-premiär

Det har varit riktigt kallt idag. Vinterjackan plockade jag fram för ett par veckor sedan, men först idag åkte mössan på för första gången när jag gick till Spårvagnshallarna för veckans Hot Mojo-pass. Var på Millesgården tidigare idag, men då räckte det med kapuschong. Var där för att se utställningen med bland annat Helene Schjerfbeck. Det är ju inte så ofta man får möjlighet att se hennes fantastiska målningar, så jag ville passa på. Älskar hennes självporträtt och att man kan se duken genom de ljusa färgerna!

Kondition

Det var utförsåkning på tv medan jag sprang på löpbandet nu på förmiddagen. Vet inte när världscupen startade, men idag var det första åket i slalom i Levi och där Shiffrin var överlägsen - som vanligt... Men Hansdotter ligger trea efter första åket så det var kul att se. Det är alltid roligt att titta på någon form av idrottstävling när man harvar på löpbandet, tycker jag. Åtminstone jag blir mer peppad att orka lite längre och just utförsåkning - så här års - gör att motivationen för träningen inför skidresan ökar. Tror dock inte att det var enda anledningen till att det kändes extra roligt och bra idag, men det spelar ingen roll. Den känslan jag hade i kroppen idag tar jag gärna med mig igen och igen!

Bra känsla i kroppen

Kändes som ett bra träningspass idag! Började med uppvärmning på löpbandet och körde sedan styrka för armar och rygg. Kunde köra tungt samtidigt som jag kunde köra många repetitioner. Hoppas att det fortsätter kännas så här och att jag därmed kan öka tyngden på vikterna.

Benträning

Styrka för framförallt ben fick det bli idag. Har en känsla av att det kommer resultera i träningsvärk...

Pinntuvorna runt

Seg 5-km-runda utomhus idag. Men otroligt glad att jag kom ut. Hos mina föräldrar på Österlen med min bror den här helgen och hamnar - som vanligt - i ett lågt tempo där allt handlar om nästa måltid... Dessutom lite råkallt och på väg att bli mörkt.

November är här

Efter omställningen till vintertid har de mörka kvällarna kommit på allvar den här veckan. Mitt på dagen idag var det dock sol och fick med mig ett par kollegor på en lite längre promenad för att äta lunch. Det gäller att passa på för det regnade nu ikväll när jag gick till gymmet. Fick till ett bra pass med styrka för rygg och armar efter den obligatoriska uppvärmningen på löpbandet.

Jag tror att den kallas "bulgaren"

Körde en övning idag som jag inte har kört på evigheter. Den ena foten lägger man upp på en bänk och sedan kör man enbensböj med det andra benet. Givetvis kan man ha hantlar i armarna eller skivstång på axlarna, men idag försökte jag bara hålla balansen och köra övningen kontrollerat. Så värst djupt gick jag inte idag, men vet att detta är en superbra övning för både bålstabilitet och styrka i musklerna runt knät - speciellt inför skidsäsongen.

Skillnad

Glömmer bort mellan varven vilken otrolig skillnad det är att yoga på morgonen/förmiddagen jämfört med kvällen. Hur mycket stelare och mer omedgörlig åtminstone min kropp är innan den riktigt hunnit vakna och bli ordentligt uppvärmd. Men det var ett bra och ganska jobbigt pass, med långa flöden och nästan hela tiden stående. 

Veckans tredje pass

Först 15 minuter på löpbandet (gående) och sedan 40 minuter styrka för rygg och armar. Hoppas nu få till ett yoga-pass i morgon innan det bär av till Nynäshamns havsbad där jag hoppas på bastubad och dopp i havet :)

Ben, ben, ben

Jag fick träningsvärk av gårdagens träningspass. Och då framförallt i framsida lår och sätet. Hur smart är det då att beta av en timme på löpbandet...? Sådär kan jag säga. Men ett bra sätt att träna pannbenet.

Två månader till julafton...

... och skidåkning. Börjar längta så smått, även om jag har lite svårt att förstå att det börjar frysa på nätterna här och den första snön har fallit i norra Sverige. Träningen har ju känts sådär efter förkylningen, men idag tyckte jag att det gick bra att både springa och köra styrka för framför allt benen.

Söndag utan ångest

Efter en helg med restaurangbesök, städning, träning (idag Hot Mojo), boksläpp, bio och kafébesök är det söndagkväll. Men ska faktiskt vara ledig i morgon så ingen jobbångest :) Ska åka ner till Malmö och se Malmö FF möta AIK. Allsvenskan är ju redan avgjord, men längtar till stadion och stämningen. Har varit på alldeles för få hemmamatcher den här säsongen. Däremot har jag nog aldrig varit på så många bortamatcher som i år och en till ska jag hinna med; nästa söndag möter de Sirius och jag ska till Studenternas för första gången.

En timme på löpbandet

Det har ju blivit lite si och så med träningen den här veckan, men idag fick jag i alla fall till en timme på löpbandet. Och jag har även hunnit med att städa och laga bananvåfflor till lunch. Senare i eftermiddag/kväll ska jag på en bokrelease och kanske blir det även bio. Jag är sugen på den nya filmen om Vincent van Gogh som hade premiär i veckan.

En timmes träning

Efter att ha varit ansvarig och moderator på en stor konferens tisdag-onsdag (och inledande mingel i måndags) blev det träning för första gången den här veckan idag. Styrka för rygg och armar i tre kvart efter en kvart på löpbandet körde jag idag.

Utveckling

Under dagens Hot Mojo-pass fick jag för första gången till det här "nya" flödet riktigt bra! Långt ifrån perfekt och mycket kvar att jobba med, men det är en så härlig känsla när kroppen och huvudet kan och vill samma sak.

Att träna bland byggare

De har kommit in i nästa fas av ombyggnaden på gymmet nu så maskiner och hantlar flyttas från varje gång jag är där, ventilationen är sådär, det är minst lika många byggnadsarbetare som de som bygger muskler, det ligger virke överallt och  betongen är frilagd. Lite trängre än vanligt är det förstås också... Men fick till ett 50-minuterspass i alla fall.

Sakta men säkert

Idag testade jag att springa lite och av 50 minuter på löpbandet var 35 löpning. Över förväntan! Kändes relativt OK så nu är det bara att öka successivt för att komma tillbaka dit jag var innan förkylningen...

Tillbaka på gymmet

Tillbaka på gymmet för ett vanligt styrketräningspass idag. Mycket folk överallt och ombyggnationen gör att det är extra trångt. Gick först 20 minuter på löpbandet - är fortfarande snorig och vill inte utmana hjärtat i onödan. Sedan fokuserade jag på rygg och mage, men fick också till lite övningar för triceps.

Höstförkylning

Har varit genomförkyld i stort sätt hela veckan. Kände av halsen redan i måndags kväll och under tisdagen bröt förkylningen ut på allvar. Var sedan faktiskt hemma i onsdags eftersom jag dessutom fick sprängande huvudvärk. Men sedan vände det och jag har successivt blivit bättre. Tränat har jag däremot inte gjort förrän idag. Testade att köra mitt vanliga Hot Mojo-pass nu ikväll och det gick ganska bra, så nu hoppas jag att jag kan träna igen som vanligt när den nya veckan drar igång i morgon.

Ansträngda benmuskler

Vaknade med träningsvärk i både fram- och baksida av låren och insåg att dagens Hot Mojo-pass skulle bli tufft. Och jag hade rätt... Passet kan sammanfattas med mjölksyra och skakade ben. Men den här söndagen visste jag åtminstone vad jag väntade och vissa övningar gick bättre än förra vecka. Och jag håller fast vid mitt konstaterande då; det här är ett perfekt flöde inför den kommande skidsäsongen!

Födelsedagsträning

Efter frukost/brunch på lokal och några slöa timmar med tidningen gick jag och tränade en timme. Styrka för ben, axlar och bröst efter uppvärmning på löpbandet fick det bli denna födelsedag. Fortfarande är syreupptagningen påverkade av blodgivningen, men funkade ändå OK. Summerar jag träningen under september blev det annars mer fokus på löpning än på styrketräning. Känns bra!

Träning i förebyggande syfte och som sömnpiller

Trött när jag kom hem och hade inte hunnit äta lunch så prio ett var att äta. Sedan behövde jag smälta maten och då var klockan helt plötsligt nästan sju. Med tanke på hur jag kände mig i kroppen igår så visste jag att något ordentligt löppass skulle jag inte orka, men samtidigt visst jag att jag skulle ångra mig om jag inte tränade. Bytte därför om, gick till gymmet och tillbringade 45 minuter på löpbandet, ungefär hälften springandes och hälften gång i raskt tempo. Nu är jag nöjd och glad för det betyder att jag antagligen kommer sova bättre i natt och det behövs för tåget till Göteborg (och bokmässan) går kl. 6.06 i morgon bitti.... Två intensiva jobbdagar med massor av folk, seminarium, en del möten och så ska jag sitta i ett panelsamtal. Vet att jag kommer vara helt slut i hjärnan på fredag och någon träning är tveksamt om jag orkar och hinner med. Men jag har packat tränings- och badkläder, för jag upptäckte precis att hotellet jag ska bo på har en liten pool. Så vem vet; det kanske blir lite avkopplande simtag på torsdag kväll eller fredag morgon.

Blodgivningsdags

Fick grym träningsvärk efter söndagens Hot Mojo-pass. Framförallt i framsida lår och rumpa, men även lite i mage. Känns som ett pass som kommer passa alldeles utmärkt som uppladdning inför vinterns skidåkning. I helgen bokade jag nämligen den årliga skidresan, så "som vanligt" blir det i alperna som julen firas. Har ju faktiskt blivit en tradition att åka skidor antingen över jul eller nyår. Den här gången blir det dock ingen ny plats, utan åker denna gång tillbaka till Serre Chevalier.

Idag blev det ett lite lugnare pass. Jag var nämligen och lämnade blod igår och det brukar påverka min prestationsförmåga i ungefär en vecka. HB-värdet var annars helt OK, 127, och blodtrycket perfekt 120/80 :)

Något att sträva mot

Det var ungefär en månad sedan jag var på Hot MOJO senast och därmed inte testat den nya releasen. Det var tufft och utmanande... Tur att det är flera månader kvar innan de byter igen; finns en del att jobba på! Men skönt att svettas floder igen :)

Höstdagjämning

Det har knappt varit ljust idag med tunga moln och regn. En föraning om att hösten är på väg på allvar. Efter att ha suttit hemma och jobbat och inte varit utanför dörren på hela dagen kändes valet att snöra på sig löparskorna ändå ganska lätt nu ikväll. Blev en kombinerad gång- och löprunda, för benen var fortfarande lika sega som igår. Inte särskilt mycket folk ute, men mötte ett par orädda rådjur bakom Karlbergs slott.

Sega ben

Det kändes otroligt segt på löpbandet idag och efter 50 minuter gav jag upp. Lite ovanlig känsla, för de senaste veckorna har löpningen känts bra.

Inte världens bästa träningskombination

Löpbanden är tillbaka på gymmet och därmed indior-running-passen. Det hade jag INTE koll på när jag ställde mig på löpbandet efter jobbet och hade tänkt beta av en timmes löpning.... Så efter en halvtimme fick jag snällt kliva av mitt löpband och istället gå och styrketräna en stund. Körde en halvtimme med styrka för framförallt ben och axlar plus lite yoga-övningar.

Töja, vrida, rotera

Precis som förra helgen var detta yoga-pass i lugn tempo med fokus på töjningar och roteringar. Kommer att ha träningsvärk på de mest konstiga platser i morgon kväll... Men ett bra pass nu när jag valde bort eftermiddagens/kvällens Hot Mojo-pass för att istället kunna se matchen. Viktigt att vi vinner mot Hammarby idag och jag är redan nervös. Men några spelare är tillbaka och det är hemmamatch. Borde betyda 3 poäng, men den här säsongen är helt oförutsägbar.

Helg utan planer

Det känns så skönt att inte ha något inbokat i helgen. Att bara göra det jag vill, orkar och har lust med. Det betydde att det blev en korv och två öl på Dog Food igår efter att ha jobbminglat på en inflyttningsfest för en organisation i ett par timmar. Minglet var faktiskt lite av en egoboost; fick beröm från flera personer - oberoende av varandra - för "framträdandet" i onsdags :) Idag sov jag fram till halv nio och åt då frukost i lugn och ro och läste igenom de tidningar som jag inte hunnit i veckan. Två timmar senare var jag redo för gymmet och har nu spenderat nästan en timme med uppvärmning på löpbandet och sedan styrka för armar och rygg. Vågar knappt skriva det, men löpningen känns väldigt bra just nu!

Träning när jobbet kommer emellan....

Periodvis reser jag en del i mitt jobb. Mest inrikesresor, men det blir ofta långa dagar. I tisdags åkte jag t.ex. till Umeå över dagen. Gick hemifrån halv sju på morgonen och var hemma tjugo i tio på kvällen. Och igår efter jobbet satte jag mig direkt på tåget för att ta mig till Linköping och var framme på hotellet kvart över nio på kvällen. Hade kunnat åka tidigt i morse, men dagens program började kvart över åtta i morse så det var inte något lockande alternativ det heller. Det mesta går ändå att lösa och åker jag tåg hinner jag antingen jobba eller ta det lugnt. Men det som blir lidande är träningen. Men idag blev det i alla fall ett löppass när jag hade kommit hem från Östergötland. En timme på löpbandet blev det.

Ombyggnad

"Mitt" gym håller på att byggas om. De har öppet i princip som vanligt, men delar av lokalerna är avstängda, andra är inplastade och löpbanden står utspridda på alla tillgängliga ytor. Det är trångt i vanliga fall på gymmet och detta underlättar inte... Men fick ändå till ett pass på 50 minuter idag.

Vanlig yoga

Har varit på mitt första riktiga/vanliga yogapass på säkert över ett år. Det kändes och gick överäskande bra! Ett skönt flöde där fokus var på andningen och och ganska långsamma rörelser. Är ändå övertygad om att jag kommer att ha träningsvärk på mer än ett ställe efter detta pass. Lite andra muskelgrupper än de jag brukar köra. Perfekt med andra ord.

Äntligen fredag

Det har blivit mycket resande i jobbet den här veckan; två dagar i Norrbotten, ett besök i Botkyrka och idag Uppsala. Nästa vecka blir det Umeå och Linköping och innan september är slut ska jag även hinna med Göteborg. Lite slitigt är det; speciellt flygresorna. Tycker de bara stjäl en massa tid, medan när jag sitter på tåget så hinner jag ofta jobba undan en hel del. Att tåget är mer miljövänligt är ju också ett bra skäl.

Fick till ett löppass på löpbandet efter jobbet. En timme och nästan 9 km är jag nöjd med. I morgon är jag inbokad på ett vanligt yogapass - på 75 minuter. Ska bli spännande att se vad kroppen säger om det... Är en hel evighet sedan jag körde ett "vanligt" yoga-pass och nu är det också ett par veckor sedan jag körde hot mojo. 

Tid för träning efter jobb

Det är en intensiv period på jobbet just nu. Och vet av erfarenhet att det är extra viktigt för mig att hålla kvar träningsrutinerna så bra det går. Därför var det skönt att jag var hemma i vanlig tid idag, trots resa från Luleå, och att jag kunde köra ett styrketräningspass på gymmet nu ikväll. Inledde med en kvart på löpbandet (som kändes riktigt bra!) och sedan styrka för rygg och armar i 40 minuter.

Lördagslöpning

En timme på löpbandet i ett lite lägre, men jämnare tempo. Skrapade ihop nästan 9 km, men den stora segern var att jag sprang nästan hela tiden. Och att jag sprang trots den begynnande träningsvärken efter gårdagens pass :)

82 000 steg

Ja, under mina fyra dagar i Rom blev det en hel del gående. Har ju varit där flera gånger förut, men tröttnar aldrig på denna fantastiska stad och upptäcker varje gång nya kvarter och stadsdelar. Att jag denna gång reste själv innebar också att jag kunde gå så mycket jag ville och besöka otaliga kyrkor (för att uppleva Caravaggio och Michelangelo, men också dessa groteska barockhistorier som ofta kontrasteras av oansenliga yttre...). En hel del god mat, kaffe och glass har det förstås också blivit. Upptäckte bland annat det nya - sedan förra året - mattorget inne på stationen, som hade ett fantastiskt utbud. Och dessutom riktigt snyggt, både inredning och layout på skyltar och infomaterial!

Har semester även idag, så jag har passat på att träna på förmiddagen. Ett lite annat klientel än det vanliga, men såg ändå en och annan stammis. Fick bli fokus på styrka för ben, axlar och bröst.

En vanlig lördag

Frukost
Träning
Packa
Betala räkningar
Biblioteket?
Shoppa?
Kolla utställning?

Ingen löpning i Norrbotten - tyvärr...

Hade med mig löparskorna på jobbresan till Haparanda-Tornio och Jokkmokk och hade hoppats få till åtminstone ett löppass, men ett späckat schema från morgon till kväll gjorde att de låg oanvända i väskan hela tiden. Så idag fick det bli en timmes löpning på löpbandet efter jobbet.

Själva resan var riktigt lärorik och rolig! Fick besöka intressanta platser och verksamheter och har nu en betydligt bättre bild av förutsättningarna för dessa små kommuner i norr.

Träningsvärk i benen

Börjar känna träningsvärken komma krypande efter gårdagens yoga-pass. Det är framförallt fokus på benen i det nuvarande upplägget så det är också benmusklerna som börjar ömma. Trots det körde jag ganska mycket ben idag, men lika mycket axlar + lite bröst och mage. Givetvis startade jag med uppvärmning på löpbandet.

Fem pass

Tog en längre promenad till Hagaparken på förmiddagen. Då var det soligt och ganska varmt. Väl hemma kom regnet, men sen blev det fint igen på eftermiddagen. Så jag gick till Spårvagnshallarna nu ikväll för att köra ett Hot Mojo-pass. Sammanlagt 19 000 steg har det blivit idag och dessutom veckans femte "riktiga" träningspass.

En bra timme på gymmet

Det var länge sedan jag körde intervaller, men benen var fortsatt pigga även idag så det gick riktigt bra! 8 stycken 1-minutsintervaller blev det som uppvärmning och jag blev rejält svettig. Körde sedan styrka för rygg och armar. Det kändes bättre än i början av veckan :)

Stark!

Till skillnad från i tisdags så kände jag mig riktigt stark idag! Benen kändes lätta under uppvärmningen och när jag sedan körde benpress kunde jag både lasta på rejält och köra fler repetitioner. Och jag kunde fortsätta pressa benmusklerna under resten av passet utan att de tog slut. Hade inte riktigt samma kräm i axlar och bröst, men ändå en OK känsla.

Nöta löpband

50 minuter på löpbandet fick det bli idag. Märks att jag inte har sprungit lika mycket som vanligt under sommaren; benen känns sega. Men samtidigt tycker jag att flåset är bättre och inbillar mig att den dagliga cyklingen till jobbet kommer hjälpa till att få bättre kondition under hösten.

"Orkeslös"

Trångt på gymmet idag, trots att jag var där strax efter fem. Men än så länge finns det tomma skåp i omklädningsrummet och jag lyckades köra ungefär det pass som jag hade tänkt. Däremot kände jag mig lite svag och av den anledningen blev det ett lite kortare pass; bara 50 minuter. Den inledande uppvärmningen på löpbandet kändes OK, men sedan hade jag ingen riktig styrka varken i triceps och rygg så jag struntade i att ens köra någon övning för biceps.

Redo för nästa vecka

Helgen har varit full av olika aktiviteter. I fredags mötte jag upp vänner från Hamburg som var här över helgen tillsammans med andra vänner. Vi började med en öl på Mosebacketerassen i solen och när det blev kyligare gick vi till Folkbaren där min bror och en kompis mötte upp. En trevlig kväll! Igår förmiddag kom min syster och lämnade sina båda barn eftersom hon och hennes man skulle på bröllop och på fest och jag hade lovat att vara barnvakter. Vi åkte direkt till Gröna Lund, mötte upp min bror och hans ena dotter och spenderade sedan ett antal timmar bland karuseller och bergochdalbanor innan vi åkte hem och åt pizza. Resten av kvällen låg vi soffan och kollade friidrott tills barnen somnade. I morse tog vi oss till Greasy Spoon för frukost innan föräldrarna kom och hämtade upp barnen. Tror alla var nöjda! Sedan tog jag cykeln till det hotell där vännerna från Hamburg bodde, fixade cyklar till dem med och sedan cyklade vi runt på Söder, Långholmen och Kungsholmen några timmar med stopp för fika och kortare promenader. Lämnade dem i Kungsträdgården vid sextiden och tog mig hem. Bestämde mig efter en kopp te att snöra på mig löparskorna och sitter nu svettig, trött och glad i fåtöljen och ska snart duscha. Blev en drygt 5 km lång runda bort till Stadshuset och tillbaka via Norr Mälarstrand, Kungsholms torg och Hantverkargatan. perfekt kväll för löpning; nästan ingen vind och lagom värme (13-14 grader).

En vecka med annat fokus än träning

Trots att det är torsdag är det faktiskt mitt första träningsdag idag. I måndags kväll cyklade jag till Tele2 Arena och såg Malmö FF vinna över Djurgården :) I tisdags blev jag spontant hembjuden till min bror på grillad korv + lite fotbollsspelande och frisbee-kastande tillsammans med hans 2-åring. Igår cyklade jag till Långholmen för att se en av Parkteaterns föreställningar. Visserligen har det inneburit flera kilometer extra på cykel och därmed en del vardagsmotion, men samtidigt så går jag bara en tredjedel så mycket som jag har gjort under semestern. Så mycket mer träning blir det antagligen inte i helgen heller för då blir det både besök från Hamburg och så ska jag vara barnvakt till min ena systers två barn. Men ser fram emot båda sakerna väldigt mycket. Träningen kan vänta till nästa vecka!

Tillbaka

Första Hot Mojo-passet på 6 veckor, så jag kommer garanterat ha träningsvärk i morgon! Balansen kändes ovanligt bra idag, men mina pistol squat... Skönt att vara igång igen i alla fall. Och snart är det ett nytt flöde.

Lördag efter en veckas jobb

Jag har inte prioriterat städningen under semestern, så nu var lägenheten verkligen i behov av en rejäl uppfräschning. Så efter dammtorkning, dammsugning och avtorkning av golv så är smulorna på golvet borta och det luktar svagt av citronsåpa. Skönt! Och efter städningen har jag varit och tränat. Fick till ett bra pass för rygg och armar och kan bocka av veckans tredje pass. I morgon är det dags för Hot Mojo - för första gången på evigheter!

Gick ju hem lite tidigare från jobbet nästan varje dag den här veckan, så det kanske inte är så konstigt att jag inte var lika trött som vanligt igår. Har också tagit det lite lugnare rent generellt + att semestern borde göra att jag vilat upp mig och har kvar lite extra energi. Men är glad att jag har sparat en vecka som jag ska ta ut i månadsskiftet augusti/september. Skulle egentligen vandrat med en kompis då, men hon har fått hälsporre och kan inte. Funderar just nu på om jag ska vandra själv (och i så fall var) eller om jag ska göra något helt annat; t.ex. åka till London, Rom eller Palma?! Frågan är då bara om jag vill tanka sol och värme eller konst- och kulturupplevelser... Ska försöka bestämma mig i helgen.

Svettig löpning

Det kändes betydligt jobbigare att springa det rena löppasset den här veckan jämfört med förra, men trots det hamnade jag nästan exakt på samma distans. Märkligt!

På väg mot höst

Augustis första träningspass blev uppvärmning på löpbandet i en kvart och sedan styrka för ben, bröst och axlar. Några övningar för magen blev det också. Insåg att hösten är på väg och att jag har varit bortskämd de senaste veckorna; idag var det mycket mer folk på gymmet. Men än så länge finns det lediga skåp i omklädningsrummet och jag kunde köra de övningar jag ville - om ä inte i den ordning jag hade tänkt.

Fortfarande en dag kvar i juli

Det fick bli ytterligare ett styrketräningspass idag. Har blivit en del av den varan under i all fall senare delen av juli. Tre vandringsdagar och en kajåktur har juli också bjudit på. Däremot har det inte blivit ett enda yogapass. Bra - och roligt - med omväxling när man är ledig, men nu ser jag fram emot lite mer rörlighet i augusti och fler mil i löpbenen.

Semester = lite för mycket godis, snabbmat och öl

Torsdag och fredag spenderades i Göteborg med min bror och ett av syskonbarnen med Liseberg första dagen och lite sightseeing den andra dagen. Ingen träning med andra ord och ganska mycket snabbmat, öl, glass, fika och godis... Så skönt att köra ett pass på gymmet i förmiddags innan jag mötte upp en systern med familj för lunch, besök på Livrustkammaren och sedan fika. Kanske tur ändå att jag ska börja jobba på måndag - för att få lite bättre ordning på matvanorna om inte annat!

Ibland ska man inte lita på känslan

Kände mig märkligt yr när jag ställde mig på löpbandet och var inställd på långa minuter och att jag kanske skulle vara tvungen att ge upp tanken på ett rent löppass. Men landade på drygt 8 km i hyfsad fart, så jag är mer än nöjd! Och än så länge känner jag inte av kajakpaddlingen i varken axlar, mage eller rygg. Får se om träningsvärken slår till först ikväll...

Kajakpaddling

Hela förra sommaren tänkte jag hyra kajak, men det blev inte av. Och i år har jag tänkt det enda sedan jag såg de första kajakerna under S:t Eriksbron någon gång i maj. Idag blev det av. Gick en kajakkurs en helg i Malmö för hundra år sedan, så det var lite spännande att se hur mycket av den kunskapen som skulle sitta i. Men det gick ganska bra. Visst kommer det kännas i axlarna och magen i morgon (och säkert i en massa andra småmuskler som jag hade glömt att jag hade) och visst kunde det gått fortare, men en skön tur i lagom väder - mulet och runt 20 grader. Var ute i lite drygt 2 timmar och hann paddla längs nästan halva Kungsholmen och tillbaka. Blir garanterat fler gånger!

Sju dagar kvar

Nu har sista semesterveckan börjat. Känns OK, även om en lätt panik infinner sig när jag tänker på att jag måste gå upp klockan sju nästa måndag... Men ska försöka släppa den känslan och istället njuta av dagarna jag har kvar. Igår blev det en slapp och slö bakis-dag, så idag har jag känt mig lite rastlös och att jag verkligen vill ta vara på dagen. Har - förstås - varit och tränat och har även gjort en tiramisu som står i kylskåpet för att "mogna". Stekte piementos de padron till lunch och planerar att ugnsbaka tomater till pasta ikväll. Kanske bakar jag också, men just nu skiner solen så jag är sugen på att ta en promenad. Har knappt varit på Söder på hela semestern, så kanske blir det en tur dit för fika. Men först betala räkningarna!

Lätt att vara efterklok

Det blev ett pass på gymmet idag med. En kvart på löpbandet, en halvtimme styrka och en kvart yogaövningar på slutet. det sista var välbehövligt: rejält stel... Skulle nog prioriterat hot mojo igår ändå.

Löpning istället för yoga

Var egentligen inbokad på ett hot mojo-pass idag, men kände inte alls för att vänta med att träna till klockan fyra, så istället harvade jag på löpbandet i 50 minuter.

Överkroppsstyrka

Efter att ha skurat köksbordet och oljat in köksbänken var det dags att ta sig till gymmet. Körde ett vanligt rygg- och armpass med bland annat rodd (stående och sittande), latsdrag, rygglyft, liggande tricepspress med stång och bicepscurls.

Igår var det en riktigt fin sommardag och jag är glad at jag valde att ta mig ut till Landsort och Öja då. Idag är vädret är lite mer ostadigt; strålande sol i morse men nu skyigt. Får därför se hur och var jag ska spendera  eftermiddagen.

Tillbaka på gymmet

Efter att inte ha tränat "på riktigt" på två veckor var det skönt att komma till gymmet och köra ett vanligt styrketräningspass. Började att springa en kvart på löpbandet och körde sedan tre kvart styrka för ben, axlar och bröst (+ lite mage). Jag hade inte tappat någon styrka direkt, utan kroppen kändes pigg och jag kunde lasta på ganska bra.  Älskar också att träna på semestern när man kan träna precis när man vill och att det ofta är ganska goda förutsättningar för att träna lite mer rejält. Jag sover mer (och lite bättre än i vardagen) och äter mer regelbundet.

Skåneleden - Österlen

Etna

Semestervandringar

Det är snart en vecka sedan jag kom hem från Sicilien, men har inte prioriterat varken träning eller bloggande. Men nu sitter jag på tåget från Simrishamn till Malmö och åker vidare till Stockholm senare i eftermiddag. Så jag tänker att från och med i morgon blir det träning som vanligt igen. Men jag har förstås rört mig en del ändå. På Sicilien blev det en del promenerande och lite simmande. Blev också en vandringsdag på Etna. Sedan var jag med en kompis i Varberg och gick nästan en mil längs kusten i torsdags. Och sen gick jag en del av Skåneleden (från Backåkra till Borrby strand) i fredags.

Gårdagen och idag

Igår var det riktigt fint och varmt på förmiddagen. Jag gick en långpromenad till Djurgården för att fixa ett presentkort på Gröna Lund till ett av syskonbarnen, såg utställningen i Liljevalchs tillfälliga paviljong på Armémuseets gård på vägen tillbaka och handlade reselakan + lätthandduk inför nästa veckas korta vandring. Tog även en glass i Kungsträdgården. På eftermiddagen och kvällen kom det ett par riktiga störtskurar, men kunde ändå sitta ute och ta ett par glas vin med en vän på Medborgarplatsen. Kändes som en härlig semesterdag. Idag är det mulet och mycket kallare, så det känns väldigt skönt att jag ska lämna Stockholm för varmare breddgrader senare idag. Men jag har precis kört en timmes träning på gymmet. Blev ett bra pass och det är alltid skönt att pusha kroppen när jag vet att jag ska sitta still på ett flyg i flera timmar och när jag vet att just styrketräning kommer det inte bli så mycket den närmaste veckan.

Styrketräning istället för yoga

Åkte ner till Malmö i går morse för att passa på att se omstarten av allsvenskan. Var lite struligare och längre resa än normalt eftersom man först fick åka buss till Södertälje innan det gick att sätta sig på tåget (kopplat till öppnandet av pendeltåget). Hemresan gick med nattåg och eftersom jag hade bokat 1 klass blev det hotellfrukost på nya Scandic mittemot centralen i morse. Hann sedan städa på förmiddagen innan jag tog mig till gymmet vid halv tolv för ett styrketräningspass (och har avbokat eftermiddagens/kvällens Hot Mojo).

Juni blev en ganska bra träningsmånad

Trots mycket jobb även i juni så har det varit en ganska bra träningsmånad. Dagens löppass blev antagligen det sista träningspasset för den här månaden eftersom jag ska ut och äta ganska tidigt i morgon kväll. Dessutom jobbar jag sista dagen innan semestern i morgon och "att-göra-listan" fortfarande är lång får jag antagligen jobba hela dagen. Har lite lätt panik över allt som bara måste bli klart, men försöker intala mig att jag får ta resten när jag kommer tillbaka i augusti och det är garanterat kvar...

Bra känsla i kroppen

Idag kändes kroppen stark och den inledande kvarten på löpbandet bra. Hoppas nu att få till åtminstone ett rent löppass den här veckan för att balansera upp all den styrketräning som jag kört under juni.

Slö söndag

Min balans var urusel idag, men annars var det skönt att köra söndagens vanliga pass. Har inte fått så mycket gjort idag annars. Betalat räkningar, gräddat pannkakor till lunch, och gått en sväng till stan (men hittade ingenting).

Midsommardagsjogg

Var inställd på att vara bakis idag, men det blev en lugn midsommarafton. Visst blev det öl och nubbe till sillen på lunchen, en drink innan grillningen på kvällen och vin till maten, men var hemma innan elva och sov ändå länge i dag. Gick och la mig igen efter frukost för att läsa. Skönt slappande! Fast när klockan passerade elva bestämde jag mig för att snöra på mig löparskorna och ta en tur i duggregnet. Blev drygt 4 km längs Hornsbergs strand.

Fredag på torsdagen

Bestämde mig att ta ut lite komptimmar idag och gick därför från jobbet strax innan ett. Köpte ett par nya skor på vägen hem innan jag åt lunch, gick på systemet och handlade mat inför i morgon. Skönt sedan att kunna träna (kändes lite bättre idag) och sedan testa nya korvstället i mitt kvarter: Dog food.

Snart semester

Det doftar av fläder så fort jag stiger utanför porten hemma, vattenliljorna blommar och snart kan jag även njuta av näckrosor i Karlbergskanalen på väg till jobbet. Det är visserligen inte så många dagar kvar; jobbar bara nästa vecka också innan semestern börjar. Galet! Jag är långt ifrån klar och samtidigt är jag riktigt sliten efter en intensiv vår. Idag var t.ex. första dagen med träning för den här veckan eftersom jag jobbade sent igår och relativt sent i måndags. Sovit dåligt också så dagens pass blev ingen höjdare. Men förhoppningsvis gör det att sömnen blir bättre i natt i alla fall.

Söndagsrutin

Fint väder idag med, så började med att gå ner till Hornsbergs strand och satte mig och läste på en av bryggorna. Tog en paus från solen mitt på dagen och passade då på att baka en kaka. Satt ute en stund till efter lunch och fortsatte läsa. Fick nästan semesterkänsla! Sedan gick jag på mitt vanliga Hot mojo-pass. Vi var väldigt få idag, men jag är glad att jag gick dit och ska försöka hålla i min söndagsrutin så länge som möjligt. Den gör gott!

Styrketräning

Blev en riktigt kort uppvärmning på löpbandet idag, bara 10 minuter, men kompenserade det med 40 minuter riktigt bra styrka för benen, axlarna och bröstmuskulaturen. Det enda som kanske inte var så smart är att jag antagligen har skaffat mig grym träningsvärk till morgondagens yoga...

Klassiska liknelser

Dagens löppass kändes tungt. Svettades kopiösa mängder, flåsade som en blåsbälg och benen var tunga som bly. Men jag fick till löpning i alla fall och har redan sprungit nästan lika mycket under halva juni som jag sprang under hela maj. Och det går ju inte att räkna med att alla pass ska kännas lika bra som häromdagen (även om det hade varit skönt...).

Tack till kroppen

Jag trodde att det skulle börja bli lite mindre folk på gymmet nu, med alla skolavslutningar och uteaktiviteter, men idag var det precis lika mycket folk som vanligt. Fick ändå till ett bra pass idag och jag njuter verkligen av att kroppen känns stark och svarar på utmaningarna som jag utsätter den för. Körde först en-minuts-intervaller på löpbandet och jag orkade både att köra de planerade 8 repetitionerna och köra i den fart jag hade tänkt. Sedan kunde jag framförallt köra många repetitioner i styrkan för rygg och armar.

Back on track (?)

Den här veckan har det blivit fyra träningspass och det var faktiskt väldigt länge sedan. Men hoppas nu att jag ska kunna hålla i gång den vanan igen. Dagens Hot Mojo-pass kändes riktigt bra!  Kanske har kroppen vant sig vid flödet, som jag nu kört några gånger, men jag vet också av erfarenhet att det är väldigt beroende av dagsformen. Får njuta av dagens sköna känsla i alla fall.

Veckans tredje pass

Känns bra att ha hunnit träna lite mer den här veckan! Idag blev det först uppvärmning på löpbandet en kvart och sedan styrka för ben, axlar och bröst. Avslutade med lite yogaövningar för samma muskelgrupper.

Konditionsträning

Det har inte blivit särskilt mycket löpning de senaste veckorna så därför var det inte så konstigt att det kändes segt att springa idag. Målet var att tillbringa minst tre kvart på löpbandet och det klarade jag av (blev 50 minuter). Däremot insåg jag ganska snabbt att jag skulle behöva varva löpningen med gång. Till slut lyckades jag i alla fall skrapa ihop nästan 7,5 km och förhoppningsvis resulterar det att det känns lättare nästa pass...

Klämdag

Att vara ledig en måndag när långt ifrån alla andra är lediga och inte ha några som helst måsten är en otrolig lyx. Jag började med att läsa tidningen med en kopp te och en macka. Läste sedan ut en novellsamling innan jag tog mig till Odenplan för en brunch och besök på biblioteket. Tog sedan en sväng upp längs Sveavägen och hamnade vid Vanadisbadet (och passade på att kolla vad säsongskortet kostade där) innan jag tog mig hem. Läste lite till i en av de nya böckerna jag lånade och bytte sedan om. För nu har jag tränat en timme och varit och handlat. Och klockan är bara halv fyra! Så himla skönt.

Bra avslut på veckan

Varit vid Hellasgården idag på förmiddagen tillsammans med min brors familj. Första gången jag var där, men definitivt inte den sista. Vi tog en promenad längs en av 5 km-rundorna. Lunchade och fikade. Åkte sedan hem och hann städa innan det var dags att ta sig till gymmet och Hot Mojo-passet.

Fredag och veckans första (!) träningspass

Ännu en kass träningsvecka... Hostan har visserligen hällt i sig, men denna vecka har orsaken till lite träning berott på jobbresor och fotboll. Idag blev det i alla fall en timmes träning efter jobbet. Först 20 minuter på löpbandet och sedan styrka för axlar, bröst och ben.

Hosta

Förra veckans konstiga känsla i kroppen visade sig vara någon slags halsinfektion. Har nämligen hostat hela veckan och inte kunnat träna... :( Men jag har inte varit tvungen att hemma utan klarat mig med att äta Bisolvon och Panodil. Dessutom var det ju kort-vecka även denna vecka så jag kunde ta det hyfsat lugnt i torsdag och kunde därför åka till Norrköping som planerat fredag-lördag. Hostan har blivit bättre och bättre så idag bestämde jag mig för att köra Hot Mojo som vanligt. Det gick bra, även om jag fick några mindre hostanfall under passet.

Glass

Har ju en riktigt bra glassbar bara ett kvarter från där jag bor, Fryst, men på vägen hem från Hot Mojo-passet på Spårvagnshallarna passerade jag Snö som nu även öppnat vid Vasaparken och var "tvungen" att jämföra... ;) Kan inte välja vilken som är godast; bra bägge två!

Inspiration

Fortsatt skum känsla i kroppen, men kunde ändå träna som vanligt idag. Först en kvart på löpbandet och sedan styrka för armar och rygg. Annars har det varit en vanlig lördag. Städade innan träningen och gick bort med lite återvinning. I eftermiddag har jag varit på Konstfacks examensutställning. En hel del riktigt fina saker! Handlade blommor och "mat" på vägen hem, men eftersom jag fortfarande är sjukt osugen på att äta blev det nästan bara olika slags frukt. Har nu suttit och gått igenom förra veckans tidningar och ska se om jag lyckas komma igång med broderandes igen. Fick lite ny inspiration av konstnärsstudenterna.

Baciller i kroppen eller bara trött?

Har känt mig lite lät illamående och yr på morgnarna och vissa dagar har det hällt i sig. Är inte så sugen på mat och inte mått helt hundra. Har ändå jobbat nästan lika mycket som förra veckan och inte haft tid att träna. Idag kom jag i alla fall till gymmet, men insåg också ganska snabbt att kroppen inte riktigt var med mig. Avverkade 50 minuter på löpbandet, men fick växla mellan gång och löpning och svettades ändå kopiösa mängder. Misstänker att det antingen är en reaktion på allt jobb eller att det är någon bacill eller något virus som spökar i kroppen.

Plötsligt händer det

Insåg igår att jag hade klantat till det. Jag hade bokat in mig på mitt vanliga Hot Mojo-pass som startar klockan sex på söndagar och var nöjd med att jag hade bokat i tid och därför inte behövde oroa mig för om jag skulle få plats eller inte. Men så började jag fundera; började inte matchen rätt tidigt...? Jo, mycket riktigt: Malmö FF - Östersund startar kl. 18.30. Även om jag inte kan vara på plats i Malmö vill jag ju inte missa matchen, så igår kväll började kolla på alternativa pass (jag behöver ju min yoga också). Insåg att det var ett pass som startade söndag kl. 10.30 och det var "bara" 17 före i kön. Vis av erfarenhet vet jag att det inte är omöjligt att få plats när det är så många före i kö och speciellt inte en söndag förmiddag. När jag vaknade i morse var det 8 före och efter ytterligare en timme var det nere på 5. Men då började det kännas kört för det var bara tre kvart kvar innan passet skulle börja och jag skulle vara tvungen att chansa. Bestämde mig ändå för att gå dit och köra ett vanligt styrketräningspass om jag inte fick plats på passet. Glad att jag bestämde mig för det. För när jag kom fram var det bara ett par minuter till de släppte extraplatserna och jag fick plats! Så nu har jag fått svettas ordentligt idag med OCH kan se hela matchen :)

Äntligen träning

Träningen har varit rätt bortprioriteras denna vecka, eftersom det har varit mycket jobb. Så därför var det skönt att kunna köra ett riktigt bra pass på en timme idag med muskelfokus på ben, axlar och bröst. Lördagsförmiddag innebär - oftast - att det dessutom är lagom mycket folk på gymmet, så jag kunde köra de övningar jag ville och i den ordning jag ville.

Har inga direkta planer för dagen, men ska kolla om jag kan fixa en cykelkorg till min cykel och få iväg en offerförfrågan om en platsbyggd bokhylla. Mätte och gjorde en en skissartad ritning förra helgen, så nu är det väl dags att se om det finns någon som kan tänka sig att snickra och leverera den för ett rimligt pris (vad det nu är...).

I morgon är det fredag - äntligen!

Sliten efter tvådagarskonferens med långa dagar, mycket folk och många samtal. Lyckades i alla fall få till ett kort, men intensivt träningspass på hotellgymmet innan middagen igår. I kväll blir det tidig läggning och innan dess lite slappande framför tv:n.

Tre kvart

Det blev bara 45 minuter på löpbandet idag. Det fanns två anledningar till det: dels var löpbanden uppbokade för indoor running och dels började matchen klockan sju. Det var lite synd för det kändes riktigt bra i både ben och flås! Men det kan ju också vara bra; att känna att det finns mer att ge. Och fick ju ändå till drygt 7 km löpning.

Arkitektursöndag

Åkte ut till Ropsten och gick därifrån till Norra Djurgårdsstaden för lite arkitekturspaning idag. Tre av tio finalister i Årets Stockholmsbyggnad finns därute och eftersom jag aldrig hade varit där passade jag på att strosa runt lite i området. Alltid intressant med nya stadsdelar och se hur man lyckas - eller inte - att skapa naturliga "rum" i stadsrummet. Vad tyckte jag om Norra Djurgårdsstaden då? Lite för kalt och för mycket sten och betong för min smak. Och lite för breda gator. Lite opersonligt och inte särskilt mysigt - än så länge.

Annars har jag - förstås - kört hot mojo nu ikväll. En ny release idag så det tar väl några gånger innan flödet sitter. Men skönt att köra ett pass efter en veckas uppehåll!

Lördagsträning

Fick till ett bra rygg- och armpass idag, trots att jag vaknade med huvudvärk. Hade egentligen tänkt träna igår efter jobbet, men valde istället att städa och handla. Borde kanske varit ute i det fina vädret, men tyckte att jag hade fått njuta en del redan innan på dagen när jag cyklade till och från jobbet. Dessutom var det skönt att kunna öppna fönstren och få in frisk luft när jag städade. Efteråt gjorde jag årets första tsatsiki som jag åt tillsammans med lövbiff och en tomatsallad. Kändes nästan som sommar! Än så länge är det fortfarande varmt, men mulet och det ska bli sämre och sämre väder vad jag har förstått.

Totalt 50 minuters träning

Blev lite udda träningspass idag. Körde först en kvart uppvärmning på löpbandet och började sedan köra styrka för ben, axlar och bröst. Men helt plötsligt var det fullt överallt, hantlarna upptagna och jag gav upp. Eftersom benen hade känts pigga ställde jag mig istället på löpbandet igen och sprang en kvart till...

Malmö-helg

Kom till Malmö i lördags eftermiddag och hann då med både obligatorisk falafel, två utställningar (konsthallen och Form och Designcenter), restaurangbesök och barhäng - trots en tidig kväll. Igår blev det en heldag i Köpenhamn med utställning i Cisternerne, lunch på West Market, en tur över nya bron till Papirön och fika på flera ställen. Idag började jag med en blåsig löptur ner till Västra hamnen innan frukost. Kändes ändå bra trots motvind och tidig morgon! Annars är dagens stora plan givetvis matchen mot Örebro. Första matchen för säsongen som jag kan se på plats på stadion!

Längtar hem!

45 minuter - gåendes - på löpbandet fick bli starten på helgen. Rejält trött (framförallt mentalt) efter en intensiv jobbvecka med allt från webbsändning, hållit i ungefär lika många möten som jag deltagit i, till att hålla i utbildning, planerat inför kommande debattartikel och för medverkan i en panel. Arbetstempot kommer hålla i sig under maj med deltagande i konferenser (med olika aktiva roller) och framförallt en del resande. Norrköping, Gävle, Växjö och Sundsvall kommer jag att besöka via jobbet den kommande månaden.

Men nu är det tre dagars ledigt och en annan slags resa. Åker till Malmö i morgon och stannar till och med måndag :) Jag har längtat så efter att åka "hem"! Saknar verkligen Malmö och har svårt att se att jag inte skulle flytta tillbaka förr eller senare.

Inte helt hundra

Hade inte riktigt "kräm" i musklerna idag, så det fick bli ett lite kortare rygg- och armpass. Vet inte om det berodde på att jag jobbade en timme extra, att jag åt en för dålig lunch, att jag sover lite för lite just nu, att kroppen fortfarande inte är riktigt van att cykla eller bara dagsformen mer generellt. Troligast är förstås en kombination...

Vinst!

Det blev seger till slut för Malmö. Känns jobbigt att inte kunna vara på plats på stadion, men skönt att ändå se matchen och se laget vända underläge och ta tre poäng :)

Hann med ett träningspass innan matchen med fokus på ben, axlar och bröst.

Då var den helgen slut

Avslutade söndagen med hot mojo - som vanligt. Annars har helgen använts till att baka havreflarn, haft besök av en kompis, cykeltur till Skeppsholmen, suttit ute och käkat lunch (och frusit), ätit pizzaslices och druckit vin, handlat och varit på biblioteket.

Trött trots att det bara var 4 arbetsdagar den här veckan

Har rejäl träningsvärk i benen så jag gick 20 minuter på löpbandet som uppvärmning idag. Körde sedan styrka för rygg och triceps. Inte samma sköna känsla som häromdagen, utan en ganska seg och fredagstrött. Lite märkligt med tanke på att det har varit kortvecka och att sommartiden på jobbet har börjat (lyxigt att sluta kvart över tre på fredagar!). Känns därför bra att bara ha en lugn hemmakväll i kväll. Krypa ihop i soffan med en filt, ett glas vin och höra regnet mot fönsterbläcket.

Bra känsla i kroppen

Kändes bra på träningen idag! Redan på uppvärmningen kändes benen pigga och utan flås. Så det fick bli 20 minuter löpning innan jag körde styrka för ben, axlar och bröst. Kunde lasta på och ändå köra många repetitioner. Gillar känslan :)

En annan dag

Måndag, men annandag påsk, så ledig. Kom hem från Berlin igår kväll och hann packa upp och kolla lite på tv innan jag däckade. Sovit ganska dåligt i natt men kände mig ändå hyfsat utvilad när klockan ringde klockan åtta i morse. Käkade frukost i lugn och ro, gick igenom veckans tidningar och vattnade blommorna innan jag tog mig till gymmet för en timmes Hot Mojo. Var ganska stel och kände mig ganska uppblåst efter mycket påskgodis, stor frukostbuffé varje dag (riktigt bra!) och en och annan öl. Skönt ändå att få sträcka ut och komma igång. Nu ska jag städa innan jag förhoppningsvis kan ta mig ut i solen en stund.

Löpning i Berlin

Det blev en kort runda i Berlin ändå. Igår morse, innan frukost, kom jag iväg. Bodde nära Volkspark Friedrischain och där fanns det rundor med träspån markerade. Kändes lyxigt att kunna springa utomhus med ljusgröna träd, påsk- och pingsliljor och inte minst med grönt gräs. 

Muskelökning?

Kände mig riktigt stark idag! Uppvärmningen på löpbandet kändes tung, men när jag väl körde igång med styrkan gick det bra. Kunde lasta på tungt och ändå köra många repetitioner.

Nu blir det antagligen några träningsfria dagar. Åker till Berlin i morgon och stannar till söndag. Kommer nog packa ner löparskor och träningskläder, men vet av erfarenhet att jag inte alltid prioriterar träningen på den här typen av weekendresor. Lite synd med tanke på att det är ett bra sätt att upptäcka lite nya delar av en stad. Samtidigt brukar jag promenera mycket på mina resor så röra mig kommer jag att göra.

Osugen

Jag var inte alls sugen på att träna idag. I vanliga fall brukar den känslan försvinna när jag väl är på gymmet, men inte idag. Trots att uppvärmningen kändes helt OK i kroppen så blev jag inte mer peppad. Visst var det mycket folk på gymmet, men jag kunde köra de övningar jag ville i den ordning jag ville. Men det var just viljan som saknades. Övergav därför den vanliga styrketräningen efter en stund och la istället fokus på yogaövningar och mage.

Annars cyklade jag till jobbet för första gången i år idag. När jag bodde i Malmö cyklade jag året runt och överallt så det var liksom ingen grej. Här i Stockholm går jag överallt istället - om jag inte tar tunnelbanan eller bussen - och har därför inte kommit mig för att ta fram cykeln för säsongen. Men idag var det dags. Lite ovant; speciellt på vägen hem när det var motvind och uppför...

Terror

Det har varit en minst sagt konstig helg. Och fredagens vedervärdiga terrordåd hann inte riktigt sjunka in förrän nästa terrordåd, denna gång i Egypten, ägde rum idag... Fick också rycka in som barnvakt hastigt och lustigt igår förmiddag fram till i morse.

Söndagen har ändå varit hyfsat normal - bortsett från manifestationen på Sergels torg - med fönsterputs, promenad och fika i solen, genomgång av veckans tidningar och avslutade med hot mojo-passet.

Jag har legat av mig

Var väldigt sugen på att hoppa träningen idag. Har blivit bortskämd det senaste året med att jag de flesta veckor faktiskt inte jobbar mer än 40 timmar i veckan (det vill säga ingen övertid), så när det nu har varit några tuffa veckor på raken så blir jag lite extra trött. Sedan känner jag fortfarande av omställningen till sommartid, så sover alldeles för lite. Men jag kom iväg och väl på gymmet blev det faktiskt ett bra löppass. 60 minuter och strax över 9 km är jag nöjd med.

Varken mer eller mindre

Styrka för armar och rygg blev det idag + en kvart på löpbandet.

Tågresande

Är sådär sugen på att sätta mig på tåget igen idag. Inte bara för att jag åkte tur och retur Göteborg igår utan för att ditresan var en prövning. Efter knappt en timme stannade tåget på grund av fordonsfel. Och efter att lokföraren hade försökt få igång tåget i en timme fick man ett nytt tåg att komma från Stockholm. När det väl kom, ytterligare en timme senare, fick vi evakuera det tåg vi satt i; klättra ner för stegar och gå över till det andra tåget och klättra upp på stegar där med... Det betydde att vi kom till Göteborg 2,5 timme försenade och jag missade att se hela första halvleken på plats :( Surt! Dessutom spelade Malmö FF bara oavgjort mot IFK Göteborg, så lördagen kunde ha varit bättre. Men nu är Allsvenskan igång i alla fall och tågresan hem gick bra.

Idag skiner solen och det var riktigt skönt redan när jag gick till gymmet strax efter klockan nio! Lite sjukt att jag valde att gå upp klockan åtta bara för at hinna träna innan tåget mot Norrköping och 11-årskalas... Det fick bli ett lite kortare löppass på 50 minuter för att inte behöva stressa för mycket. Ett oväntat bra pass faktiskt!

Lite för lite sömn

Kunde gå lite tidigare från jobbet idag. Skönt, inte bara för att det är fredag och helg utan för att det har varit en intensiv vecka med långa jobbdagar. Dessutom kunde jag inte somna igår kväll (kollade på klockan senast vid halv två).

Passade på att gå och träna och kunde njuta av att det inte var helt fullt i gymmet.

Jobbveckan är nästan slut

Det är redan torsdag och först ikväll fick jag till veckans första träningspass...! I måndags såg jag Sameblod (mycket sevärd), i tisdags var jag hos min bror och hans familj och käkade och igår jobbade jag sent. Förhoppningsvis får jag till ett pass i morgon efter jobbet för sedan bär det av till Göteborg på lördag - äntligen har Allsvenskan premiär! - och på söndag får jag se om jag orkar/hinner med ett pass innan födelsedagskalas i Norrköping på eftermiddagen.

Ibland går allt fel

Det har inte varit världens bästa söndag:
- övergången till sommartid brukar alltid vara jobbig, eftersom jag är extremt morgontrött - idag inget undantag
- betalt månadens räkningar - aldrig kul
- deklarerat - första gången jag redovisat bostadsförsäljning så lite större insats än vanligt
- missade en buss fr att jag stod på fel sida vägen - bara klantigt!
- missade ett tunnelbanetåg för att bussen var sen - gillar inte att vänta...
- fick vara med om utrymning av kulturhuset p.g.a. befarad brand - och larmet hördes inte i den del av huset där jag var och ingen personel som hjälpte till eller informerade :(
- tvättat fönster - inte min favoritsysselsättning
Egentligen i-landsproblem alltihop, men gjort att jag varit på halvdåligt humör mer eller mindre hela dagen. Men några plus bjöd söndagen på ändå:
+ tog med mig en liten termos kaffe och satt en stund i solen
+ hot mojo-passet och promenaden hem efteråt: ljust och fortfarande varmt!

Våffeldagen

Brukar oftast göra frasvåfflor när jag gör våfflor, men idag blev det våfflor med ägg. Bra så här efter träning! Träningen kändes riktigt bra idag. Kunde lägga på rejält både för armar och rygg. Så nu hoppas jag på träningsvärk även i överkropp, som komplement till den jag har i underkroppen....

Annars har det varit en bra lördag. Hunnit både städa, tillbringa mycket tid i solen, äta lunch på en relativt nyöppnad vietnamesisk restaurang (prisvärd och bra soppa), varit en sväng på poesimässan på stadsbiblioteket och äntligen kommit mig för att besöka Biologiska museet - så här i elfte timmen. Mycket udda upplevelse och extra roligt att besöka det idag när det var samtidskonstutställning placerade i själva dioramorna.

Helgen har börjat

Skönt med fredag och en helg där det inte finns några "måsten". Har en hel del som jag tänkt och är sugen på att göra, men får se vad jag orkar och vill. Började helgen med att sluta lite tidigare, handla musslor, ost och vin på Hötorgshallen, köpa en födelsedagspresent till ett av syskonbarnen och sedan gå och träna.

60 jobbiga minuter

Fick nästan ihop 9 km på löpbandet idag, men oj vad tungt det var... Det var bara att kämpa meter för meter. Men skönt så här efteråt. Och skönt att träna efter flera intensiva och långa jobbdagar.

Vårtecken

Jag har haft solglasögon både igår och idag, sett två motorcyklar, ätit glass i solen och sett mycket krokusar, snödroppar och vintergäck. Våren kämpar verkligen! Det är fortfarande kallt på nätterna och när jag gick runt Kungsholmen idag var det småkyligt i de skuggiga partierna. Men också skönt varmt i solen :) Så jag har förstås passat på att vara ute en del idag. Men också kört mitt vanliga Hot MOJO-pass nu ikväll. Kändes ganska bra även om just balansen inte var något att hurra för idag.

Att lyckas klämma in ett pass

Fick faktiskt till ett pass igår. Hade inte trott eller räknat med det eftersom jag var i Linköping över dagen med hyfsat tidig morgon, konsert i torsdags kväll + besök av svåger och hans flickvän sedan i torsdags. Men skönt att få släppa arbetsveckan med lite löpbandslöpning och styrka för armar och rygg. Ganska lite folk på gymmet också sådär en fredagskväll :)

Trötta ben

En timme på löpbandet efter gårdagens tunga benövningar var kanske inte världens bästa idé. Med begynnande träningsvärk var benen långt ifrån pigga och idag nådde jag inte upp till 9 km. Men med tanke på att jag inte fick till något rent löppass förra veckan var jag ändå nöjd med att jag fick till löpningen över huvud taget.

Darrande muskler

Idag har jag kört riktigt tungt på gymmet. Bland annat körde jag "Arnolds" för första gången på evigheter, benpress tills benen skakade och likadant när jag körde liggande hantelpress för bröstmusklerna (fast då var det armarna som skakade...). Däremot blev det bara en kort uppvärmning på löpbandet - 10 minuter - eftersom de skulle köra indoor walking.

Bara tre pass den här veckan

Känns bra att eftersvettas och avsluta helgen till Mästarnas mästare. Har varit och kört det vanliga Hot MOJO-passet. Det enda träningspasset den här helgen, eftersom min ena syster med familj har varit här.

Från lugnt till racerfart

Om förra veckan på jobbet var seg så går den här veckan otroligt fort. Massor av olika uppgifter och deadlines, så jag har varit rätt slut i huvudet på kvällarna. Men dokumentärfilmfestivalen Tempo har startat så jag gick och såg en dokumentär av och med Marina Abramovic på Moderna museet igår kväll (mer självdistans och humor än hennes verk i söndags!) och ska se Citizen Schein i morgon.

Men idag var det träning på programmet. Körde ett 55-minuters rygg- och armpass med uppvärmning på löpbandet.

Blodgivning och träning

Lämnade blod i lördags. Jag vet inte om det mesta är inbillning eller hur mycket det faktiskt påverkar syreupptagningen och därmed träningen. Den information som finns på blodcentralerna säger så här:

Kan jag idrotta direkt efter blodgivningen?

Träna och motionera lätt går bra. Men om du tävlar bör du tänka på att din maximala förmågor nedsatt veckan efter blodgivningen.

Blir jag trött av att ge blod?

De flesta känner ingen skillnad. Nytt blod bildas ständigt. Efter cirka en månad finns normalt antal röda blodkroppar i cirkulationen igen. Vita blodkroppar och blodplättar har återbildats inom ett dygn.

Visserligen tävlar jag inte, men tränar rätt hårt. Så det är kanske inte så konstigt att åtminstone jag känner av det. Tog det därför lite lugnare idag och lite lättare vikter. Passade bra för jag var på gymmet ungefär en timme senare än vanligt och var helt fullt med folk överallt. Så vissa övningar fick jag helt enkelt hoppa över och byta ut mot andra.

Väntan

Världskonstnären Marina Abramovic är i stan. I första hand med en stor utställning på Moderna museet, men givetvis även med ett nytt performanceverk. Så för att inte missa denna unika möjlighet stod jag i kö i nästan 3 timmar idag... Eftersom jag var själv fick jag bevaka min plats i kön och eftersom de första två timmarna var innan själva insläppet öppnade och kön stod still blev det ganska kallt. Så jag fick egentligen inte upp värmen förrän flera timmar senare - under Hot MOJO-passet! Om det var värt det? Ja, det måste jag säga även om det kanske var lite för sakralt och pretentiöst för min smak.

Sega ben, men ändå ett bra pass

Benen var otroligt sega idag, men eftersom flåset är bra kunde jag bita ihop och ändå få ihop över 9 kilometer på löpbandet. Och även om benen var tunga så kändes löpningen faktiskt OK. Är så glad att jag inte längre ger upp när det känns jobbigt utan fullföljer.

Ingen motivation

Jag har haft svårt att motivera mig på jobbet hela veckan. Många har sportlov så det är få människor på kontoret och jag har haft väldigt få möten. I vanliga fall kan det vara skönt med några dagar med mindre inbokade saker att göra för att komma i fatt, men den här veckan har jag mest gått ner i ett lågt tempo och tycker inte att jag får något gjort. Vet att de kommande veckorna är otroligt hektiska och jag borde försöka förbereda det jag kan, men har haft svårt att motivera mig. Behöver deadlines och människor omkring mig för att få energi. Sen tror jag att solen och de längre dagarna har gjort att jag egentligen bara vill vara utomhus. Skulle antagligen tagit ledigt en dag eller två, men nu är det fredag imorgon så bara att bita ihop...

Att skapa motivation för träningen har jag däremot inte haft några som helst problem med och idag blev det en timme på gymmet med fokus på armar och rygg.

Fettisdag, Mardi gras, Fat Tuesday

Jo, jag har ätit en semla idag. Och jag har tränat. En bra tisdag!

Helgen är snart slut

De senaste veckorna har jag gått på ett Hot Mojo som börjar klockan sex på söndagskvällen. Går dit och hem - sammanlagt en timme - och har insett att det är ett ganska skönt sätt att avsluta helgen. Har nu hunnit äta och eftersvettas och sitter nu i fåtöljen framför tv:n tänker inte göra många knop mer idag.

Löpning med skidor framför ögonen

Eftersom benen kändes stolpiga och sega igår så var jag inställd på att behöva gå en del på dagens löppass. Men det gick faktiskt riktigt bra! Träningsvärken hade nästan släppt helt och hållet och kanske blev det lite lättare att springa beroende på att jag följde damernas skiathlon medan jag sprang. Glad i alla fall att jag fått ihop 13,5 km löpning den här veckan.

Nu blir det dusch och inslagning av den sista presenten innan det blir 2-årskalas i Fruängen :)

Muskeluppbyggnad

En begynnande träningsvärk var nog en av orsakerna till att benen kändes stolpiga idag. Så veckans löppass fick vänta och efter en kvarts uppvärmning på löpbandet gav jag mig i kast med styrka för armar och rygg. Startade tungt och var ett tag rädd för att jag hade gått ut för hårt. Men lyckades hålla i och körde tills armarna skakade. Har nu fyllt på med proteiner i form av en halv kyckling och en tomatsallad och hoppas att det ska skynda på reparationen av muskelfibrerna.

Träning på en torsdag

I måndags var jag helt enkelt för trött för att orka träna, i tisdags var jag och klippte mig och igår var jag på teater så dagens träning var faktiskt veckans första. Det blev ett ben-, axel- och bröstpass.

Familjesöndag

Spenderat söndagen med ena systern med familj. Vi hann med brunch, ett besök på det nya scenkonstmuseet, klappat kungens hästar och fikat på Armémuseet, ätit lunch och avslutat med semla innan de åkte hem. Var då inte så sugen på att ta mig till gymmet för Hot MOJO när de hade åkt, men tog mig i kragen och väl där var det riktigt, riktigt skönt! Och tufft.

Fokus på saker att stoppa i magen

Har planterat om lite vintertrötta krukväxter idag. Dammsög sedan lägenheten innan jag tog mig ut och gick en promenad i soldiset. Handlade semlor, surdegsbullar och knäckebröd på vägen, på ett för mig nytt bageri på Rörstrandsgatan: Lillebrors. Efter att ha tryckt i mig en semla så kändes det länge att vänta på yogapasset halv fem, så nu har jag varit och kört ett rejält rygg- och armpass på gymmet istället. Och avbokat yogan. Ikväll blir det musslor, så jag ska gå och stoppa en flaska vitt vin i kylen. Får se om det blir efterrätt också; är sjukt sugen på kolasås så nu ska jag bara komma på vad jag vill ha till... 😀

Rätt eller fel

Vet inte om det var de bästa förutsättningarna för att utmana musklerna idag, men jag la på några extra kilo på både benpressen och hantelpressen i vilket fall som helst. Hade fortfarande mjölksyra i benen när jag gick hem från gymmet, så förhoppningsvis var det rätt beslut :)

Fem minuter hit eller dit

Jag skulle på ett möte vid centralen kl. 9 idag och bestämde mig därför för att ta en morgonpromenad längs vattnet istället för att ta tunnelbanan. Eller längs isen; Karlbergskanalen är frusen och det var till och med tre skridskoåkare på isen i morse. Har varit riktigt sugen på att prova att åka långfärdsskridskor de senaste veckorna och efter att ha sett dessa tre åkare blev jag inte mindre sugen! Dessutom var det en riktigt fin och solig morgon med sjungande fåglar. Våren är nog på väg i alla fall.

Har nu varit och sprungit en timme på löpbandet. Skönt att ha kommit upp i 60 minuter igen. Har också insett att det inte har varit något problem att lägga till 5 minuter varje vecka, så nu borde jag fortsätta att göra det för att komma upp i långpass på allvar igen.

Soligt och kallt

Solen skiner, det är bara ett par minusgrader och det är söndag. Ett perfekt promenadväder med andra ord och det märktes redan när jag var på väg till gymmet innan klockan tio idag. Stockholm är också en typisk promenadstad, tycker jag. Folk går i mycket högre utsträckning än i Malmö (där man cyklar mycket mer och därmed också mer tar sig från en punkt till en annan) och jag upplever att många också umgås genom att just promenera.

Mitt pass på gymmet var - förstås - Hot MOJO. Börjar få lite flyt på rörelserna och komma ihåg ordningen så då kan jag också koncentrera mig mer på att ta ut rörelserna. Tyckte även att det var lite varmare i rummet än vanligt, så svetten fullkomligt rann av mig stora delar av passet.

Varit sjuk - igen...

Åkte på magsjuka i veckan (eller om det var något jag hade ätit; kräktes gjorde jag i vilket fall som helst)... Känns lite surt att redan ha varit sjuk två gånger det här året, men den här gången blev det "bara" två dagar i alla fall. Och idag när jag var och tränade kände jag inte av någon matthet eller något annat och kunde köra på som vanligt. Fick till ett riktigt bra rygg- och tricepspass med ganska många övningar och relativt tungt. Skönt!

Drygt 8 kilometer

När jag började träna igen för lite drygt två veckor sedan så kändes det som det skulle ta lååång tid att hitta tillbaka till formen efter skidsemestern. Men det har faktiskt gått mycket bättre och fortare än jag hade trott! Idag blev det 55 minuter på löpbandet och jag höll nästan samma tempo som innan jul :)

Söndag i februari

Har haft en ganska bra söndag så här långt. Startade med Hot Mojo i Spårvägshallarna. Gick både dit och hem och mötte en hel del löpare både på vägen dit och hem. Isbanan i Vasaparken var däremot inte särskilt full på vägen dit, men när jag tog mig hem var det smockfullt. Har även lagat en kycklinggryta med marockansk touch (kryddad med bland annat kanel, spiskummin, saffran, ingefära, chili och inlagd lime + att jag åt couscous till). Tog mig sedan tillbaka till Vasastaden för att se en utställning med Ai Weiwei. På vägen hem köpte jag en semla som jag sedan har tryckt i mig... Var lite sugen på att gå på bio, men vädret inbjuder inte till fler utflykter utomhus idag: det är kallt och det singlar en och annan snöflinga från skyn. Blir nog en eftermiddag och kväll i fåtöljen istället.

Veckan är över - hurra!

Äntligen är det fredag och helg. Det har varit en intensiv jobbvecka med flera viktiga möten och framförallt viktiga presentationer. Blir alltid mentalt ganska slut efter den typen av jobb; både att förbereda sig så att presentationerna både är bra, hålla tiden och sedan vara beredd på att svara på frågor - att vara på tå helt enkelt. Samtidigt tycker jag att det är ganska kul!

Kommer precis från veckans tredje träningspass. Värmde först upp på löpbandet (som vanligt) och körde sedan mitt vanliga ben-, axel- och bröstpass. Körde dock lite yogaövningar på slutet och fick faktiskt till lite styrka för magen också.

Samma sköna känsla som igår; kroppen svarar igen!

Började med en kvarts löpning på löpbandet som uppvärmning och körde sedan styrka för armar och rygg. Tycker att det blev ett bra pass med lite alternativa ryggövningar eftersom alla andra också ville köra latsdrag och det var upptaget hela tiden jag var på gymmet. Men bra att alternera lite och köra mer ländrygg än skulderblad. Och jag lyckades ju köra slut på musklerna i vilket fall som helst :)

Längre och fortare

Idag var det dags för löpbandet. Och jämfört med förra veckan så kändes det mycket bättre! Det blev ett pass på 50 minuter och jag kunde bocka av totalt 7,3 km. Men det bästa var att benen kändes ganska pigga och flåset OK. Så nu hoppas jag att februari ska bli en bättre träningsmånad än januari

Tillbaka i rutinerna

Träningsveckan avslutades med ett hot Mojo-pass. Därmed har jag fått till fyra pass den här veckan  och träningen är äntligen tillbaka i vardagen! Dagens pass var första yogapasset sedan innan jul, så jag var faktiskt lite nervös för hur det skulle kännas. Det var ju dessutom ett nytt flöde, som ändå varit igång tre-fyra veckor. Men som vanligt är det väldigt sällan man (=jag) ångrar ett pass.

Idag kändes det bättre!

Det kändes lite tröstlöst under träningen i torsdags, men idag kändes det mycket bättre. Dels kunde jag springa som vanligt under uppvärmningen, om än lite långsammare. Och sedan kunde jag lägga på lite mer vikter framförallt för benen. Fick ju en grym träningsvärk efter söndagens benpass och kommer garanterat ha värk även efter dessa pass. Visst var det tungt, men jag tyckte ändå att det var lite mer "kräm" i musklerna.

Också nöjd med att även hunnit städa och handla på förmiddagen - skönt att ha stora delar av helgen kvar. Helgen började också bra igår kväll med besök på Gro. En restaurang nära där jag bor och som jag har gått förbi hundra gånger och varje gång tänkt; här måste jag boka bord. Nu - äntligen - hade jag fått tummarna loss. Jag åt en vegetarisk fyrarättersmeny, som var bra. Snyggt upplagt och fint grovt porslin. Den torkade kaprisen var min favorit. Däremot innehöll vinpaketet inte direkt mina favoriter... Servicen var helt OK, men helt såld på stället och idéen blev jag inte. Och har svårt att se att det var prisvärt. Men ska testa någon gång till längre fram i vår eller sommar. Eftersom de anpassar menyn efter säsong kan jag tänka mig att det funkar bättre när utbudet är bättre.

Nedslående

Det är inte kul att inse hur mycket flås och styrka jag har tappat på bara tre veckor... Så det är lite svårt att vara glad över att jag kan träna igen. Men efter själva passet idag kändes det trots allt ganska bra att kunna bocka av 45 minuter träning och trots allt kunna köra med samma vikter i vissa övningar (även om antalet repetitioner var färre än vanligt). Och jag hoppas att jag ändå har tillräcklig bra grundfysik för att kunna komma tillbaka ganska snabbt.

Sprungit lite

Hade bestämt mig för att gå på löpbandet idag. Men det är ju så tråkigt... Så efter en kvart tänkte jag at jag ändå skulle testa att springa/jogga en minut för att se hur det kändes. De gick bra, så då sprang jag en minut till, och en minut till... Totalt blev det nästan 20 minuter jogg/löpning, uppdelat på 5-minuterspass! Mycket mer än jag hade vågat hoppas på :) Och efter 45 minuter hade jag skrapat ihop nästan 6 km.

Tre veckor sedan sist

Jag fick en rejäl förkylning precis innan trettonhelgen med feber, snor och framförallt hosta. Låg däckad i princip en hel vecka och har sedan fortsatt att snora och hosta :( Så idag var första gången på flera veckor som jag vågade ta mig till gymmet. Vet inte när jag senast hade ett så här långt träningsuppehåll, så jag tog det lugnt. Att springa var inte att tänka på - med tanke på att jag fortfarande har lite hosta - men gick 20 minuter på löpbandet. Och sedan testade jag framförallt hur mycket jag hade tappat i axel- och benmuskler... Det var inte katastrof och när det gäller axlarna kändes det i princip som vanligt. Men lite surt att jag inte kunde dra nytta av skidåkningen; känns som benstyrkan tar ett tag att bygga upp igen. Och flåset är väl det som kommer ta längst tid att komma tillbaka till formen innan jul. Men fantastiskt skönt att kunna träna igen! Har saknat det massor!

Tillbaka i vardagen - nästan i alla fall

Efter att mest använt benen under den senaste veckan var det dags att träna styrka för armar och rygg. Sprang dock först 15 minuter på löpbandet för att bli varm, men sedan körde jag tungt och ganska många övningar. Kändes bra!

Däremot var det lite segt att gå upp i morse och ta sig till jobbet. Men det blir ju en kort första arbetsvecka i alla fall.