Sista träningen för året och summering av träningsåret 2009

Idag har jag varit på gymmet igen. Uppvärmnng på löpbandet (!) och sedan styrketräning för axlar, bröst och biceps. Det tog bara 50 minuter idag, eftersom jag varken körde några ben- eller magövningar.

Annars har jag roat mig med att räkna ihop mina träningspass under året; 188 pass har jag kört. 2 veckor utförsåkning har det också blivit och de är inte inräknade i dessa pass. Inte heller vardagsmotionen i form av promenader, cykelturer och inlinesåkning. Det känns som drygt 200 pass inte skulle vara omöjligt, så det får bli mitt mål för 2010! Hoppas på ett skadefritt år utan stukade fötter och att min stressfraktur äntligen ska vara bra.

Tillbaka på gymmet

Efter en veckas skidåkning (ja, fast egentligen blev det ju bara 6 dagars skidåkning), blev det ett par dagars ofrivillig vila. Min pappa blev dålig samma natt som vi kom hem från Cervinia, så jag har varit ute hos min mamma ett par dagar. Nu har det lugnat sig i alla fall och jag är tillbaka i Malmö igen. Och kunde - äntligen! - ta mig ner till gymmet och träna. Hade huvudvärk som jag hoppades skulle botas med en timmes styrketräning, men det lyckades tyvärr inte. Körde i alla fall mitt vanliga rygg- och tricepspass idag. Märks att det varit fokus på benen den senaste tiden, men kändes ändå helt OK.

Bilder från Cervinia har jag ju redan lagt upp, men tänkte skriva några rader om resan också. Startade med att komma ner till minus 28 grader... Som tur var steg temperaturen ganska snabbt så det var inget problem. Lite halvtaskigt med snö var det också första dagarna. Det gick att åka, men alla pister och liftar var inte öppna. Men det ordnade sig också. På två dagar kom säkert 1,5 meter snö... Så sedan var det gott om snö i backarna :) Och på förmiddagarna var förutsättningarna fantastiska; nypistade backar som inte var för hårda och väldigt lite folk. Dessutom breda backar och en hel del roliga nedfarter. För mig som fortfarande är något av en nybörjare var det perfekt! Lite synd är dock att Cervinia tydligen är kännt för att vara ett blåshål och det märktes. Vissa dagar fick man staka sig fram i vissa pister på grund av motvind och/eller på grund av att snön blåst upp i höga drivor som stoppade upp. Men jag åkte alla dagar och fick ganska bra benträning av alla snö... Skönt också att komma iväg förstås och äta god italiensk mat.

Cervinia i bilder

Det snöar i Malmö idag...

... så det var skönt att träna inomhus. Startade jag med nästan 20 minuter på träningscykeln som uppvärmning och sedan 40 minuters styrketräning. Eftersom jag körde mest rygg och triceps i söndags var det dags för axlar, biceps och bröst idag. Lite lårcurl och utfall på slutet blev det också. Ska försöka hinna med ett vanligt träningspass till innan resan på lördag - sedan blir det förhoppningsvis flera timmars utförsåkning varje dag i en vecka! Och lite variation i den annars ganska enformiga träningen som jag kört de senaste veckorna :)

Jag har fastnat i Biggest Looser-träsket...

Jag gillar egentligen inte program där "tjocka" människor ska visa upp sig och förnedras inför tv-tittare - tycker t.ex. att Anna Skipper är helt hemsk. Det som oftast är problemet med den här typen av program är att det blir så extrema skillnader för dem som är med att jag alltid undrar hur det går för dem när de kommer hem. Och att det är fokus på träning bortkopplat från kosten (eller tvärtom). Men trots det har jag följt The Biggest Looser de senaste veckorna... Kan ändå inte låta bli att bli imponerad över att de som är med har sådan vilja att förändra sina liv. Och vad som händer med dem på ett par månader.

Men jag kollar inte bara på andra som tränar; jag har förstås själv varit och tränat idag. Och eftersom det är måndag så har jag varit på step. Det var faktiskt nästan full klass, så än har inte folk tagit julledigt från träningen.

Luciaträning

Glöggdoften låg tät på gymmet idag. Jag hoppade dock över glöggen och körde lite drygt en timmes styrketräning istället. Värmde upp på träningscykeln i nästan 20 minuter och sedan körde jag mitt rygg- och tricepspass. En övning för axlarna och en för benen blev det också.

Jag har också tränat att gå i mina nya pjäxor. Hade ju en del problem med mitt vänsterben förra året, så nu bestämde jag mig för att satsa på egna pjäxor. Har inte åkt så många år och därför hyrt hittills. Men nu är jag ganska säker på att jag kommer fortsätta åka och då kändes det som en bra investering. Men inte helt oväntat fanns det inte så många pjäxor att välja på för min del... Jag har väldigt smala fötter och framförallt hälar, höga fotvalv + min gamla stressfrakturskada så denna pjäxa var i princip den enda som ska fungera någorlunda om jag inte ska specialbeställa och då lägga dubbla priset. Tyckte ända att det blev en 1000-lapp för mycket...

Plågsamt

Förutsättningarna kunde inte vara bättre. Hade ätit frukost i lugn och ro, solen sken och det var bara ett par plusgrader. Dessutom var jag inspirerad av Ryskens inlägg om mys-jogg, så jag var helt inställd på att dagens löptur skulle ske i lugnt tempo och att jag verkligen skulle njuta av att komma ut och springa i dagsljus. Kroppen ville annorlunda... Redan efter första kilometern började jag bli seg och det ville bara inte släppa. Varje meter var en plåga och hur jag än försökte koppla av och njuta av det fina vädret, solblänket i dammarna och den friska luften kunde jag bara koncentrera mig på att sätta den ena foten framför den andra, bita ihop och tänka "jag ska INTE gå i alla fall!"... Ibland blir det inte som man tänkt.

Sista träningen innan jul

Ja, när det gäller träningen med min PT i alla fall (nästa torsdag ska jag nämligen på julmiddag med jobbet och sedan bär det ju av till Alperna). Annars lär det bli en hel del träningspass till innan jul.

Idag var det premiär för bänkpress med stång för mig! Jag har ju kört bänkpress med hantlar ganska länge, men nu tyckte min PT att jag hade kommit upp i så pass höga vikter att det var idé att testa med stång. Och det gick bra. Som ni förstår är det ganska beskedlig vikter än så länge... Men det är alltid kul när man kommer förbi någon tröskel/barriär - oftast mest mental. Vad blev det annars? Rodd, biceps och triceps med stång, utfall, armhävningar med en variant av plankan (där jag fick gå ner på armbågarna och ta mig upp igen) och knäböj bl.a. Ett bra, ganska intensivt pass där jag hann med många övningar kändes det som :)

Styrketisdag

Dagens pass var inte lika svettigt som gårdagens, men musklerna fick jobba rejält ändå. Det märktes också att benen fått jobba tre dagar på raken och jag hade faktiskt lite träningsvärk redan när jag vaknade i morse! Fast det är nog bara bra. Jag behöver all benträning jag kan få inför julens övningar - åker nämligen till Cervinia den 19:e!

Rolig gruppträning!

Jag har skrivit det förut; måndagarnas step-pass är så himla kul! Och dagens pass var inget undantag. Och det är bra konditionsträning. Jag får upp pulsen ordentligt och svettas floder. Dessutom är det en bra början på träningsveckan. En fullträff med andra ord!

Fyra träningspass denna vecka

Träningsveckan avslutades med en dryg timme på gymmet. Först körde jag 18-minuters intervallprogram på cykeln som uppvärmning och sedan blev det styrketräning i 50 minuter. Fyra olika ryggövningar, två övningar för triceps och lika många för magen och benen. Kroppen var pigg och jag orkade ta i. Söndagseftermiddagar är ofta en bra tid att träna; jag har gott om tid, har ätit ordentligt och sovit mer än vanligt.

Löptur!

Idag har jag faktiskt varit ute och sprungit!!! Ja, med tanke på det senaste året så är det verkligen med utropstecken efter... Det har inte blivit så mycket löpning som jag velat - tyvärr. Men idag blev det i alla fall en runda på 4,5 km och den tog bara drygt en halvtimme (jag klockade inte, men ca 31-32 minuter). Och det kändes helt OK! Vissa delar av rundan var sega och jag fick räkna lyktstolpar, men jag kom förbi det ganska snabbt och sedan flöt det på ganska bra. Skönt!

Eftermiddagsträning

Efter att ha jobbat till klockan nio igår kväll, så bestämde jag mig för att gå tidigare från jobbet idag. Så redan kvart i tre gick jag och tog mig då direkt till gymmet. Ett helt OK pass, där jag inledde med uppvärmning på löpbandet och sedan körde styrketräning. Dagens fokus var axlar, biceps och ben, men det blev även lite axelövningar. Det kändes lite ovanligt att vara på gymmet så tidigt på eftermiddagen och det var också mycket mindre folk än vad det är på kvällarna - inte helt oväntat... Fördelen är att man kan köra allt i sitt eget tempo och i exakt den ordning man vill, men jag tycker oftast att det är ganska inspirerande att ha folk omkring mig.

Träff med Hertha

En regnig och blåsig seneftermiddag i november tog jag U-Bahnlinje 2 till ändhållplatsen för att träffa Hertha. Det visade sig att jag inte var ensam; det 48 000 andra där... Så jag fick snällt ställa mig i kö utanför hennes pampiga hem och sedan hålla mig på ganska långt avstånd från henne resten av dagen. Men det var kul att hänga med hennes vänner! De sjöng, hejade och viftade med sina blå-vita flaggor - trots att Hertha inte hade en av sina bättre dagar. Hon var lite seg och när festen varit igång i drygt en timme var det ganska många av vännerna som gick. Men de som var kvar fick uppleva att hon faktiskt ryckte upp sig mot slutet. Jag måste säga att jag blev lite besviken på Hertha, men hon har haft en tung höst. Det är bara att hoppas att hon mår lite bättre snart. Och vem vet; med sådana vänner är allt möjligt!

Tillbaka från Berlin

Nu är jag hemma igen efter tre dagar i Berlin. Har gått massor - som jag brukar när jag på semester - ätit och druckit gott, sett och upplevt mycket! Kommer nog en kort rapport och kanske lite bilder längre fram i veckan. Men jag hade som sagt inga träningskläder med. Blev dock sugen när jag såg löpare på olika ställen i stan. Jag konstaterade också att Berlin är relativt platt; skönt med tanke på eventuellt marathon så småningom...

Efter tre träningsfria dagar var det skönt att komma till gymmet och köra ett effektivt styrketräningspass idag (fick hoppa mitt vanliga step-pass eftersom jag ska på mitt första styrelsemöte idag). Passet kändes bra! Orkade ta i - bra att vila ibland :) - och ha ganska tunga vikter framförallt i ryggövningarna.

Jobbat och tränat, snart dags att packa!

Vaknade med huvudvärk i morse och den har fortfarande inte släppt... Men har ändå lyckats ha en produktiv dag på jobbet och tränat efter det. Idag körde jag ett pass med min PT och det kändes lite trist att vara lite klen i kroppen även denna vecka. Men nu blir det ingen träning med honom nästa vecka, så förhoppningsvis är jag riktigt laddad och full med energi och ork torsdagen efter det! Dagens pass blev det ändå en del tunga övningar med fokus på framförallt ben, triceps och rygg. Märker viss skillnad nu och tycker att det börjar synas lite tydligare också. Det är kul :)

Nu ska jag bara hälla i mig min gainer, duscha och byta om innan jag plockar fram resväskan. Ska bli så skönt att komma iväg några dagar och det ska verkligen bli kul att komma till Berlin igen (det är minst 5 år sedan jag var där senast)!

Auf wiedersehen!

Mest jobb, men lite träning

Börjar kännas lite tjatigt... Idag var jag på jobbet klockan åtta och gick därifrån klockan sex. Och den mesta tiden har gått åt till att korrigera texter; vi var tvungna att få ut ett utskick idag. Trots det hann jag med tre olika möten. Men nu är det bara två dagar kvar den här jobbveckan. På fredag åker jag nämligen till Berlin!!! Ska reka lite, även om det känns optimistiskt med Berlin Marathon 2010. Målet med resan är dock i första hand att bara koppla av, känna lite storstadspuls och förhoppningsvis se någon kul utställning. Tänkte inte ens ta med mig några träningskläder (!)

Jag har kört ett kort styrketräningspass nu ikväll. Det var dags för rygg och triceps, så det körde jag idag kombinerat med axlar och ben. Fortfarande är jag seg i kroppen - inte kul. I morgon ska jag ta en vilodag och äta ordentligt så hoppas jag att det känns OK igen på torsdagens PT-pass.

Keso, avocado och mackor

Nu har jag fyllt på med en 250-grams burk med äppel-päron-och vaniljkeso, en macka med skinka, en macka med ost och en hel avocado. Och börjar bli människa igen...

På kvällens step-pass var det första gången på länge som jag kollade på klockan under själva passet. Och då hade det bara gått 20 minuter... Det berodde inte på att passet var tråkigt, utan på att jag inte hade samma ork som vanligt. Jag antar att det är en kombination av 9 timmars intensiv arbetsdag med lite för lite mat (trots att jag varit duktig och ätit mellanmål både på för- och eftermiddagen), dåligt med sömn och förra veckans vaccination och blodgivning. Hoppas verkligen att det är orsaken, för annars är jag lite orolig med tanke på torsdagens PT-pass.

Söndagsträning

Jag har precis varit och kört ett styrketräningspass på gymmet. Kändes bra att kunna träna som vanligt efter att ha varit lite matt efter blodgivningen och öm i armen efter vaccinationen. Jag startade med 20 minuters uppvärmning på löpbandet, sedan bröstövningar, axlar och till sist biceps. En timmes träning allt som allt. Nu ska jag bara fylla på med lite energi och sedan ta mig ut i regnet igen för att räfsa löv...

Lite klen...

Idag var det dags för vanligt PT-pass. Det började bra med chins och rodd, men när jag skulle köra marklyft började jag känna av gårdagens blodgivning. Lite snurrigt och sedan fick det bli lite lugnare under resten av passet. Pilatesövningar för framförallt magen blev det, men även lite olika sittande axelövningar och lårcurl. Men så fort jag skulle ta i eller la på lite extra protesterade kroppen. Trist, men inte så mycket att göra åt. Det är lite olika tycker jag hur mycket jag känner av blodgivningen. Ibland känner jag i princip ingenting alls och andra gånger så tar det ett par dagar innan jag känner mig som vanligt igen. Får se hur jag känner mig i morgon efter att ha tagit influensasprutan...

Styrketisdag

Idag fick jag faktiskt undan en del på jobbet! Ett möte som var inplanerat att ta hela förmiddagen ställdes in, så jag fick helt plötsligt 3 timmar fritt i almanackan. Använde tiden till att beta av en massa saker som jag inte hunnit med. Skönt! Ibland är 3 timmar väldigt mycket :)

Och nu har jag precis varit på gymmet och kört en timmes styrketräning. Breda och smala latsdrag, marklyft och enarmsrodd för ryggen och sedan dips och liggande press med skivstång för triceps. Till sist crunches för magen. Uppvärmningen körde jag på träningscykeln. Ett helt OK pass.

Egna powerbars

Känner mig riktigt duktig; har bakat egna powerbars - eller energikakor som de kallas i just det här receptet... Tror däremot inte att jag kommer göra om det... De är goda och jag vet exakt vad det är i dem, men vilket jobb! Dels många ingredienser och dels många olika moment. Och jag som inte har någon matberedare fick hacka både nötter och choklad för hand. Nej, det får nog bli enklare mellanmål i alla fall.

Annars är det måndag och måndag är lika med step-up. Ett perfekt sätt att börja träningsveckan på - ett bra pass med mycket energi!

Leriga löparskor innanför dörren

Det var riktigt skönt löpväder idag. Mulet, nästan 10 plusgrader och inte så mycket vind. Efter gårdagens regnande var det förstås blött och lerigt i parken, men jag störs inte av att baksidan av smalbenen blir alldeles prickiga. I alla fall inte när löpningen känns helt OK - som den gjorde idag. Nu står skorna och torkar på en tidning innanför dörren och jag kan vara nöjd med dagens träning. Hade väl egentligen velat köra ett pass på gymmet idag med, men prioriterade löpning utomhus idag.

Intressant människa

Ännu en hektisk, intensiv och stressig dag på jobbet. Men också inspirerande; fick förmånen att lyssna på Karin Götblad. Det är alltid kul att lyssna på personer som har en klar tanke och idé om sitt ledarskap. Som delar med sig av sina erfarenheter - både det som gick bra och det som gick mindre bra. Och som har en bakgrund som vid första anblicken inte är den mest självklara. Spännande!

Kanske var det därför som jag kände mig extra inspirerad inför PT-passet efter jobbet. Blev ett tufft pass med lite mer fokus på ben än vi kört den senaste tiden. Fast ganska mycket bröst och armar blev det också.

Mycket jobb och lite träning

Det fick bli ett snabbpass på gymmet efter jobbet idag. Jobbar lite för mycket och då är ju träningen extra viktig, men samtidigt är det svårt att få till tiden och orken. Igår var jag helt slut efter jobbet och hade dessutom haft huvudvärk hela dagen, så då satt jag framför tv:n hela kvällen. Det blev jag ju inte piggare av... Så idag tog jag mig till gymmet, trots att jag kom sent från jobbet och måste jobba vidare en stund nu i kväll. Skönt med en paus i alla fall och lite ny energi. För det fick jag av träningen, även om det ur träningssynpunkt inte var ett så bra och effektivt pass.

Blöt

Det har regnat oavbrutet de senaste timmarna. Det innebar att jag blev dyngsur redan på väg till gymmet idag. Och överdragskläderna hann inte torka under den timmen som jag tränade utan var så där härligt genomfuktiga när jag skulle dra på dem igen efter passet. Och sedan var det bara ut i regnet igen och cykla hem... Det är tur att glöggsäsongen har börjat i alla fall så man kan bli varm igen när man kommit hem.

Träningen gick däremot riktigt bra idag. Kände mig pigg i kroppen och orkade hålla ett högt tempo hela passet. Och när den nya koreografin hade fått ligga till sig en vecka fungerade den riktigt bra. Kul steppass med andra ord!

Däckbyte och biltvätt

Då var det vinterdäck på bilen. Och dessutom är den nytvättad och vaxad. Så nu kan det få bli vinter.

Även om en del av hjulmuttrarna satt riktigt hårt och fick ta i rejält, så tyckte jag inte det räckte som träning. Jag har därför varit nere på gymmet i drygt en timme nu på eftermiddagen också. Bröst, axlar och biceps var på schemat idag. Körde även lite benpress och lårcurl. Ett bra pass! Och vid "invägningen" visade det sig att jag nu väger 63 kilo! Bara två kilo kvar till målet.

Jobbveckan är slut och helgen började med...

... träning - förstås!!!! Värmde först upp 20 minuter på löpbandet och körde sedan 40 minuters styrketräning. Hade lätt träningsvärk i lite olika delar av kroppen efter gårdagens PT-pass, men inte värre än att det faktiskt kändes skönt att sträcka ut musklerna idag. Körde mest rygg och triceps idag, men även någon axelövning, mage och stående lårcurl. Tror att jag ska ta en vilodag i morgon för att sedan antingen ta ett styrkepass till eller en löptur på söndag.

Latmasken som slagit till?

Den här veckan har det varit dåligt med träning - igen! Efter att ha haft en bra, jämnt fördelad träningsdos på 4-5 dagar i veckan under flera månader, så var det idag första gången sedan i måndags som jag tränade. Mitt jobb och min träning kolliderar lite för mycket just nu plus att jag har lite andra saker på gång som kräver min närvaro på fritiden (hemliga än så länge...). Men som sagt; idag blev det träning igen i alla fall. Värmde upp med två kilometer på löpbandet innan 1 timmes tufft PT-pass. Hade dessutom inte kört någon styrketräning sedan förra veckans pass, så jag fick skämmas lite... Ökade ändå i två övningar - i bröstpress med hantlar och enhandsrodd på bänk!

Resten av veckan ska jag trots allt få till åtminstone ett styrkepass, kanske yoga på lördag och någon löpning. Anledningen till jag är osäker på yogan är att "mitt" vanliga pass är ersatt med NIKE Dynamic Yoga Training.

Mackor, mackor, mackor...

Det var ny koreografi på steppasset idag. Fungerade ändå ganska bra; jag blev ordentligt svettig i alla fall. Får väl ge det ett par gånger - som vanligt - för att jag ska komma in i stegen och kunna ta ut rörelserna.

Har däremot slarvat med maten idag. Åt gröt som vanligt i morse och sedan har vi alltid mackor till kaffet på måndagar, så det blev det till mellanmål. Men sedan har det bara fortsatt med mackor. En briebaugette till lunch, en banan + äpple och en grov macka med getost innan träningen, en tallrik yoghurt med flingor efter träningen och nu en macka till efter mötet. Har annars nästan helt slutat att äta bröd, eftersom jag nästan alltid äter gröt på morgonen och lagad mat både till lunch och middag.

Höger - vänster

Idag märktes det väldigt tydligt att min höger- respektive vänstersida av kroppen är olika starka. Jag märker det ju annars också, men eftersom yogan hela tiden bygger på att göra övningar i balans blir det så himla tydligt. Och idag var det framförallt när vi skulle stå på ett ben som det märktes. Jag är dessutom stelare i min högersida och kan inte sträcka ut lika bra. Annars var det ett bra pass för min träningsvärk...

Fredagslöpning (med gång...)

En 4,5 km kort runda med omväxlande löpning och gång blev det idag. Härligt friskt och fortfarande lite dagsljus när jag började springa. Perfekta löpförutsättningar med andra ord! Tyvärr kändes själva löpningen sådär... Första 1,5 km var ren njutning, men sedan var det mest jobbigt. Vet ju att det beror på att jag sprungit så lite sista tiden, men det är ändå inte kul. Det är bara att bita ihop och bygga upp konditionen igen.

Hurra!

Idag gick det riktigt bra att träna! Efter gårdagens sega pass hade jag inte allt för stora förhoppningar på att det skulle kännas bättre idag. Men det fanns kraft kvar i musklerna och jag höjde mig faktiskt i hela tre olika hela övningar! Speciellt kul är det att se att mina ansträngningar med mycket ryggövningar har gett resultat, men ökningen i bröstpress med hantlar är jag också stolt över.

Sedan känns det ju bra att kunna värma upp på löpbandet utan att det gör ont varken i smalbenet eller fotleden. Längtar efter ett riktigt skönt löppass utomhus! Får se om jag hinner med det i helgen bara... Ska till Köpenhamn och se Saltimbanco och ska faktiskt sova kvar. Sedan är det ju sista matchen för säsongen på söndag eftermiddag. Fast en halvtimmes löptur borde jag hinna med; slutar ju lite tidigare i morgon också.

En vanlig träningskväll

Det var faktiskt ganska mycket folk på gymmet idag. Jag värmde upp med 20 minuter på cykeln innan jag körde ett rygg- och tricepspass. Lite axlar och mage blev det också och totalt drygt en timmes träning. Det kändes segt idag. Orkade inte ta i så mycket som jag ville. Hoppas att det känns bättre i kroppen i morgon när det är dags för veckans PT-pass.

Vikarie på steppasset

Det märktes på gymmet att höstlovet har börjat: step-passet var bara halvfullt idag. Sedan var den ordinarie ledaren sjuk, så det blev helt ny koreografi. Hade lite svårt att komma in i det och lyckades missa brädan i början av passet. Hann tänka att "Fan, nu stukar jag foten igen!!!", men det gjorde jag inte. Jag ramlade, men trampade inte fel. Så jag kunde fortsätta utan problem. Men jag blev lite skakig: vill verkligen inte bli skadad IGEN.

Regn idag igen

Det har varit en väldigt lugn helg. Och lite beror det nog på vädret. Även idag vaknade jag upp till en regnig och gråmulen dag. Men det kan ju också vara ganska mysigt. Jag tände ljus till frukosten (som bestod av nybakade grahamsscones, fruktsallad, te och kaffe) t.ex. Och igår satt jag inne hela eftermiddagen, slötittade på tv och behövde inte ha dåligt samvete för att jag inte hittade på något. Samtidigt blir jag ganska rastlös av det... Så idag cyklade jag ner till gymmet och var där 2 minuter efter att de hade öppnat... Fast jag var inte först! Sprang 20 minuter på löpbandet (kändes bra i foten och benet, men hade dåligt flås) och sedan körde jag styrketräning i 45 minuter. Mest bröst, axlar och biceps låg på schemat idag, men det blev även lite rygg och jag avslutade med mina "älskade" lårcurl.

I eftermiddag ska jag träffa en gammal vän som jag inte har sett på hur länge som helst. Det ska bli kul! Kanske går vi på konsthallen och fikar eller går på vernissage på en serieutställning på stadsbiblioteket (festivalen I seriernas värld har öppnat nu).

Bra start på dagen, trots regn

Regnet smattrade mot rutorna i morse när jag vaknade. Och det var fortfarande inte ljust fastän klockan var åtta. Men efter gröt, te och kaffe tillsammans med två tidningar var det bara att dra på sig ytterkäderna och cykla till gymmet. Ganska kallt och jag hann bli rätt blöt på de 10 minuter som det tar att cykla. Trots det så är det som om jag kommer in i en helt annan värld när jag kliver över tröskeln in i den vita salen. Tända ljus, musik i bakgrunden och ett femtontal människor som sitter tysta, med inåtvända blickar, på sina mattor. Och sedan sätter yogaklassen igång. Efter drygt en timme är jag helt avslappnad, har tänjt ut mina stela kontorsmuskler och utmanat min kropp. Alla övningar gick inte bra idag - jag hade framförallt problem med balansövningarna - men det känns ändå som en bra start på lördagen. Och när jag kom hem var bostadsrättsföreningens städdag redan över... Har lite dåligt samvete, men får väl göra mer en annan gång.

Magont

Den här veckan har det blivit lite si och så med träningen. Det blev ju ett lite kortare stryrketräningspass i måndags och sedan har det bara blivit vardagsmotion resten av veckan. Cyklade runt i stan på olika möten igår och kom nog upp i drygt en mil totalt och i tisdags var jag faktiskt med på lunchpromenaden på jobbet för första gången. Men inget av det räknar jag som "riktig" träning. Därför var det skönt att köra PT-pass idag. Vi inledde med 3-4 ryggövningar, körde sedan knäböj och biceps. Efter det blev det en rad olika magövningar och jag inbillar mig att det är just i magen jag kommer känna träningsvärken den här veckan...

Resten av veckan ska jag försöka få till yoga, minst ett styrketräningspass och kanske en löptur. Det borde gå.

Malmö förlorade

Har pendlat mellan hopp och förtvivlan tillsammans med 18 000 andra MFF-supportrar. Trots bra spel förlorade vi hemma mot Göteborg. Inte så kul.

Hann träna ett kort pass efter jobbet och innan matchen. 50 minuter styrketräning fick det bli idag, eftersom jag skulle missat halva matchen om jag hade gått på step-passet. Inte världens bästa förutsättningar, eftersom jag fick stressa från jobbet för att hinna till gymmet och sedan stressa därifrån för att hinna duscha och byta om innan jag cyklade iväg till matchen. Samtidigt ville jag verkligen träna idag, för det är otroligt stressigt och mycket att göra på jobbet och jag behöver verkligen träningen för att orka.

Löpare igen!

Efter att ha suttit 4 timmar i bilen idag och lika många timmar igår hade jag enorm träningsabstinens. Speciellt efter att ha suttit inne och tittat på det fantastiska höstvädret hela dagen idag. Så när jag kom hem efter dop och överraskningsbröllop (superkul!) så bytte jag om och tog min första löptur på flera veckor. En ganska beskedlig runda på 3,8 km, men foten höll! Och det var det viktigaste. Kände förstås av den, men det hindrade mig inte och jag vågade springa på som vanligt efter ett par minuter.

Tjatmoster

Med risk för att jag upprepar mig; PT-träning är värt varenda krona! Varför?:

• den timmen som jag kör med min PT ger energi och inspiration till resten av träningsveckan.
• det är peppande för att jag blir utmanad både gällande vikter och övningar. Idag ökade vi t.ex. bicepsvikterna och det blev fler repetitioner på bensparken.
• sedan är det variationen som är så himla bra! Visst var en del av övningarna idag samma som förra veckan, men flera av dem var helt annorlunda.
• nu har jag kört så länge med samma PT att han vet vilka kroppsliga begränsningar jag har och i vilka lägen han kan pressa mig.
• risken/chansen för träningsvärk är överhängande...

Vad ska man äta?

Jag tror inte jag är ensam om att ställa den frågan. En vanlig dag på jobbet har jag svårt att få till ordentliga mellanmål, så därför är frukosten och lunchen extra viktiga om jag ska orka träna direkt efter jobbet. Idag blev det gröt på morgonen, men bara en baugette på lunchen. Hann däremot trycka i mig en banan på förmiddagen och en banan direkt innan styrketräningspasset, så det fungerade ändå OK. Men efter passet var jag förstås vrålhungrig och kylskåpet var tomt... Vad gjorde jag då? Ja, jag gick till affären och hoppades att jag skulle få inspiration till något som både var gott, skulle gå snabbt att laga och fylla på depåerna efter träningen. Idag blev det färska tortellini med en sås gjord på creme fraiche, en buljongtärning, ajvar, pressad vitlök och färsk basilika. Trots att jag först fick koka tortellinin, laga såsen och sedan skulle gratinera det hela i ugnen så tog det faktiskt mindre än en halvtimme att laga och blev ganska gott. Så jag blev nöjd!

Svettas floder...

... efter ett intensivt steppass. Det är som det ska vara med andra ord! Vågade köra på nästan som vanligt, men har också köpt ett ankelskydd för att stabilisera foten när jag tränar.

Bra start på lördagen

Idag var det dags för yoga igen. Har inte varit med på flera veckor på grund av vrickningen och nu senast förkylningen, men idag var det dags tyckte jag. Det gick över förväntan! Eftersom jag fortfarande är ganska snorig så kunde jag inte köra yogaandning under hela passet, men kroppen kändes stark och alla övningar funkade faktiskt. Efter yogan stannade jag kvar på gymmet och körde en halvtimme styrketräning för rygg och triceps. Det kändes också bra! Så 1½ timmes träning måste väl vara en bra start på en lördag, eller hur?! Har även hunnit med att handla äpplen och kronärtskockor på Bondens egen marknad (näst sista helgen för säsongen).

Nu blir det några timmars vila, kanske en sväng på stan för att köpa nya handskar (lyckades tappa bort mina gamla i veckan...) och sedan ska jag på Skånes dansteaters nya föreställning Black Silk. Ska bli jättespännande! Kvällen lär avslutas i soffan framför Sverige-Danmarks-matchen...!

Träning för hela kroppen

Det är skönt att det är torsdag och bara en dag kvar till helgen. Känner mig ändå ovanligt pigg. Har inte jobbat så mycket mer än jag borde den här veckan - skönt!

Skönt också att kunna köra en hel del ben på dagens PT-pass. Förutom benspark och stående lårcurl blev det olika två enbensövningar. Sedan körde vi axlar, biceps och avslutade med några övningar för magen. Ganska intensivt pass och med risk för lite träningsvärk... :) I helgen ska jag testa yoga; är lite orolig för hur det ska gå med foten men vill ändå testa. Annars blir det minst ett styrketräningspass.

Ett vanligt styrketräningspass

Den här veckan har börjat bra; kunde gå en halvtimme tidigare från jobbet idag! Ska försöka vara duktig och inte jobba en massa övertid, utan ta hand om mig själv och min kropp. Så jag åkte - förstås! - ner till gymmet direkt efter jobbet. Eftersom jag var tidig var det inte så mycket folk och jag kunde lägga upp passet precis som jag ville. Värmde upp på träningscykeln i knappt 20 minuter (intervallprogram). Sedan körde jag latsdrag (brett och smalt grepp), enhandsrodd på bänk, triceps på bänk, dips, situps och lårcurl. Nästan en timmes träning blev det totalt sett.

Jag steppar igen!

Ja, det är sant. Idag var jag på mitt vanliga step-pass. Var helt inställd på att jag inte skulle klara av alla övningar och hade väldigt låga förväntningar. Men jag kunde göra nästan allt och kunde t.o.m. testa att hoppa. Jag kunde inte ta ut alla rörelser eftersom jag fortfarande inte kan belasta som vanligt, men det gick! Jag är så glad!!! Nu vågar jag börja fundera på att springa snart igen.

Keso efter träningen

Känner mig mycket bättre idag och har därför kört ett styrkepass på gymmet precis. Dagens muskelgrupper var axlar, biceps och bröst. Inledde dock med 20 minuter på träningscykeln och avslutade med lårcurl och benspark. Så det blev en timmes träning i alla fall. Nu försöker jag bara fylla på depåerna igen - med 250 gram keso... Sen ska jag fundera på vad det kan bli för gott ikväll. Är inte så sugen på att gå ut igen, eftersom det blåser och regnar, men är inte säker på att det finns något roligt hemma.

Förkylning + träning = brakförkylning...

Trots att det kändes bra efter träningen igår, så har näsan runnit oavbrutet idag och jag har kännt mig ganska mosig. Var kanske inte helt rätt val att träna igår ändå...?

Förkylning + träning = ?

Igår slog förkylningen till. Jag har bara väntat på att kroppen skulle protestera mot att jobba alldeles för mycket, få för lite mat och för lite sömn. Var helt däckad när jag kom hem efter en 9-timmarsdag, frös, hade ont i huvudet och kände mig riktigt mosig. Men jag proppade i mig panodil och en brusdrink (från systern på vitaminfabriken...) innan jag gick och la mig igår och det verkar som det hjälpte. Näsan har i och för sig runnit hela dagen, men jag har ändå mått ganska bra idag.

Hade min vanliga tid med min PT idag och eftersom jag varken hade ont i halsen eller feberkänning, så cyklade ner till gymmet efter jobbet. Var däremot helt inställd på att ta det lugnt. Fast det gick bra! Vi körde rygg och triceps idag. Tungt och många övningar för bägge muskelgrupperna. Och kroppen svarade! Så himla skönt! Foten är dessutom mycket bättre så vi avslutade med både lårcurl och benspark. Nu hoppas jag bara på att förkylningen gick ur kroppen, så att det kan bli en bra träningshelg!

Oj, vad det blev mörkt!

Jag är hemma tidigare än jag brukar vara på måndagar och ändå är det redan mörkt. Dagarna blir kortare ganska snabbt just nu...

Det blev alltså ingen step för mig idag heller - kanske inte helt oväntat. Foten är MYCKET bättre och det märks faktiskt skillnad från dag till dag. Det gjorde att jag vågade utmana lite mer på dagens styrkepass. Körde t.ex. nästan dubbelt så lång tid på träningscykeln (20 minuter istället för 12-13 minuter) och nästan hälften av den tiden med högre motstånd än i lördags. Jag fortsatte också att köra liggande lårcurl och då ett set mer än sist. Annars var det mest armar, axlar och rygg även detta pass.

Armar, axlar, rygg och mage

Har kört ett pass på gymmet nu på förmiddagen. Foten blir bättre för varje dag och idag kunde jag t.o.m. trycka ner den i mina vanliga träningsskor. Svullnaden har alltså gått ner ganska rejält, men den är inte så snygg (=mörkblå/lila...). Testade att värma upp på träningscykeln och det gick faktiskt helt OK! Det svåraste var nästan att komma upp och ner. Hade förstås inget vidare motstånd, men det gick i alla fall och det hade jag inte riktigt vågat räknat med. Jag provade även att köra liggande lårcurl i slutet av passet och även det funkade. Så mina farhågor att det skulle dröja flera veckor innan jag skulle kunna köra ben stämde alltså inte. Skönt!!! Annars blev det förstås fokus på överkroppen även idag. Axlarna, armarna och rygg fick mest med bl.a. dips, latsdrag, biceps med hantlar och axelpress på bänk. Körde även lite situps för magen.

Kryckorna kastade!

Igår var jag och tränade för första gången sedan i söndags. Har haft grym träningsabstinens hela veckan och det kändes bara så bra att komma till gymmet efter jobbet! Hade förvarnat min PT om min skadade fot så han hade lagt upp ett pass med mycket rygg, armar och en hel del axlar. Får väl passa på att bygga upp överkroppen; inget ont som inte har något gott med sig... För än så länge är det ju bara att glömma att kunna köra ben, men nu behöver jag i alla fall inte kryckorna för att ta mig fram. Jag haltar förstås ganska kraftigt fortfarande och vågar inte riktigt stödja på foten fullt ut, men bara det att kunna ha en sko på foten känns fantastiskt.

Hoppar på kryckor... :(

Gick upp tidigt idag för att åka till Lund och vara med på Nike Training Club Event. Fullt med peppande tjejer och en rolig inledningsklass; Dynamic Training. Svettigt och tugnt pass. Kul! Sedan var det dags för en dansklass. En kombination av afro och hiphop... Inte min grej, men försökte i alla fall. Det tredje passet hade jag verkligen sett fram emot, eftersom det var step. Men redan 5-10 minuter in i passet missar jag grovt, trampar snett på kanten av bräddan och foten viker sig... Kunde inte stödja på foten, men fick snabbt hjälp att linda foten av en sjukgymnast. Hon tyckte dock att jag skulle till akuten och kolla foten eftersom svullnaden satt så högt upp. Så det var bara att hoppa över resten av dagen, sätta sig på akuten och bli röntgad. Som tur var så var det inte så mycket folk på akuten så det gick ganska fort och som tur var så var det ingen spricka i foten. Men jag ska hoppa på kryckor 3-4 dagar och då inte stödja på foten alls. Sen tar det X antal veckor innan foten är bra... Hur ska jag stå ut?!? Och gissa om det var trist att inte kunna köra hela dagen idag. Missade inte bara steppen utan även två andra pass som jag verkligen hade sett fram emot; ett utomhus- och ett yogapass.

Tips på alternativ träning tas tacksamt emot!!!!!

Helgen har börjat!

Efter en intensiv jobbvecka är det äntligen fredag och jag har precis tagit helg. Det blir ingen träning idag både på grund av gårdagens pass (och ja, jag har träningsvärk...) och för att det är Nike Training Club Event i Lund på söndag:

08.30 - 09.20 Dynamic Training
09.30 – 10.20 Rockstar Freestyle
10.30 – 11.20 Step
11.30 – 12.20 Outdoor Training
12.20 – 13.30 Lunch
13.30 – 14.20 Free Power Dance
14.30 – 15.20 Dance Aerobic
15.30 – 16.20 Yoga

Funderar därför även på att hoppa yogan i morgon (men det är mest för att slippa gå upp tidigt både lördag och söndag). Det ska i alla fall bli kul på söndag - samtidigt som jag är lite rädd för att jag inte kommer att orka alla passen...

Slutkörd

Dagens PT-träning innebar hårdkörning - som vanligt. Inledde med chins, armhävningar på boll och utfall. Sedan lutande bröstpress med hantlar som varvades med pilatesövningen "åttan". Efter det knäböj varvat med sidocrunches med hantel. Biceps var nästa muskelgrupp som fick sig en rejäl dos: stång och hantlar - i superset. Liggande tricepspress kombinerades sen med hantellyft åt sidan och sittande axelpress med stång. Till sist fick jag köra liggande lårcurl, först med ett ben i taget och sedan med bägge benen. Även detta i kombination med ytterligare en pilatesmagövning. Helt slut i framförallt armar och mage! Blir intressant att se hur mycket träningsvärk jag kommer ha i morgon...

Snart är det superstars

Jag följde Mästarnas mästare på SVT och tyckte att upplägget var vädigt bra. Även om tävlingsmomenten var viktiga så var det minst lika kul att bli påmind om de olika idrottarnas karriärer + att de bjöd ganska mycket på sig själva. De grenar man hade valt gjorde också att män och kvinnor kunde tävla på någorlunda lika villkor. Ikväll börjar TV3:s serie Superstars. Jag måste säga att jag är lite skeptisk... Dels har man "snott" tävlare från Mästarnas mästare och dels har man favoriserat manliga idrottare framför kvinnliga (hela 12 av 16 deltagare är män). Men jag kommer inte kunna låta bli att se första avsnittet i alla fall.

Trots en timmes övertid på jobbet tog jag mig ner till gymmet och tränade en timme. Ett vanligt styrkepass (inkl. en knapp halvtimme på cykeln) blev det idag, varken mer eller mindre.

Nytränad och proteindrinksfull

Dagens pass var step, eftersom det är måndag. Förra veckan hade jag världens problem med koreografin, men idag satt den nästan direkt! Det är som om min kropp - och hjärna - inte klarar av att ta in all information när passet är helt nytt. Och behöver smälta det i lugn och ro.

Konditionsmässigt kände jag mig också stark idag. Ett höjdarpass med andra ord!

Funderar på om jag ska trycka i mig en banan och några plommon, men har precis smällt i mig två mackor och en proteindrink. Får nog vänta en liten stund...

Vaknade med huvudvärk...

... och trots yoga så har den inte riktigt släppt. Jag brukar ha två sorters huvudvärk; den som jag får när jag är stressad på jobbet, har massor att göra och/eller har druckit för lite. Har jag den typen brukar det hjälpa att träna. Men sedan har jag en migränliknande huvdvärk med lätt illamående som jag ibland vaknar med och som är svårt att göra något åt. Varken med träning eller tabletter. Det är det sistnämnda jag har idag :(

Lite sugen på att anmäla mig

Det här loppet tycker jag verkar kul:

Men skaderisken kanske är lite för stor...?!

Ren styrka

Dagens PT-pass blev ett rent styrkepass. I vanliga fall brukar det vara en blandning av styrka, kondition och pilates/coreövningar. Men idag var det bara tunga vikter och många set som gällde. Var lite rädd att kroppen skulle vara seg idag efter gårdagens pass, men kroppen kändes stark - det är ju alltid kul! Fast i morgon blir det vila. Och sedan blir det yoga på lördag. En bra träningsvecka med andra ord!

Malta-Sverige

Körde en knapp timme på gymmet efter jobbet. Och skyndade sedan hem för att hinna hem till matchen. Efter lördagen känns det som det är en enkel uppgift för de blå-gula, men än så länge inga mål. Hoppas att de avgör lite tidigare än sist i alla fall... :)

Roligt, svettigt och fullständigt förvirrat

Idag var det step-dags igen. Och en ny koreografi. Och då är det kört. Min hjärna vill helt plötsligt inte förstå vad som händer, kan inte ta enkla instruktioner och hänger inte med. Jag glömmer de nya övningarna direkt och kombinationerna ska vi inte prata om. Men så helt plötsligt så sitter det! Och det går att ta i och ta ut rörelserna. Svetten rinner och det är bara så kul! Och nästa vecka så är ju koreografin inte ny längre och min kropp har också åtminstone någon form av muskelminne...

P.s. Det var en fin artikel om "Orka mera-Anna" i Sydsvenskan idag! Läs och bli inspirerad!

Bra pass på gymmet

Har precis kommit hem efter ett svettigt styrketräningspass. Först körde jag intervallprogram på cykeln för att bli ordentligt varm - och för att benen skulle få sitt. För sedan blev det mest armar, axlar och armar: chins, dipps, bröstpress på boll, hammercurl och triceps med stång. Men lite ben blev det också i form av knäböj och stående lårcurl. För magen valde jag sidoplanka... Nästan 70 minuters intensiv träning totalt - skönt!

Puckelbollsplansinvigning

En vanlig lördag

Lördag = frukost och tidningsläsning i lugn och ro
Lördag = yoga
Lördag = Bondens egen marknad
Lördag = städa...
Lördag = bio?!
Lördag = Sverige - Ungern

Första höstdagen

Idag har det varit lite svalare och regnskurarna har avlöst varandra hela dagen. Och det börjar märkas att det är mörkare lite tidigare på kvällarna nu. Hösten är på väg helt klart!

Körde ett pass med min PT efter jobbet. Skönt att efter att ha stressat hela dagen och tagit en massa beslut att bara ta sig till gymmet och låta någon annan bestämma vad jag ska göra... Blev en hel del överkropp; både axlar, armar och bröst + en del mage. Så mindre fokus på ben och det kändes bra med tanke på mina känningar och att benen ändå fått sitt den senaste veckan.

Jobb, jobb, jobb

Just nu jobbar jag grymt mycket och semestern känns väldigt avlägsen. Jag börjar ett nytt jobb om precis en månad och håller på att försöka sy ihop alla lösa trådar för att kunna lämna mitt nuvarande jobb med hedern i behåll. Samtidigt sitter jag med i rekryteringen av min ersättare och inser att den personen inte kommer vara på plats den 1 oktober. Det betyder antagligen att jag kommer att ha två jobb under en period här i höst...

Det är i sådana lägen som min träning blir extra viktig. Och det jag prioriterar. Mina stackars vänner (och min familj) hamnar tyvärr på andra plats. För jag vet att om jag ska orka med jobbet och inte ska bli sjuk måste jag ta hand om min kropp. Själen får helt enkelt vänta...

Idag har jag därför kört ett kortpass på gymmet. Först 25 minuter på cykel för att få upp flåset ordentligt (lite som en test för att se hur kroppen reagerade efter söndagen) och sedan körde jag styrketräning lika länge. Med tanke på att jag slarvat med maten idag och jobbat 9½ timme så gick det ganska bra :)

En bland 21 000

Jag kom runt! Det blev ingen tid att skryta med, men jag orkade åtminstone jogga Tjejmilen igår och benet höll. Trots att jag innan loppet sagt till alla att "jag är nöjd bara jag kommer runt" så är ju det inte riktigt sant... För mig själv var målet 6.30-6.40 per kilometer och jag tyckte att det var en rimlig målsättning. Speciellt efter de första 5 km när jag kände mig pigg och funderade på att öka farten. Men jag överskattade helt klart min kondition. Jag har ju löptränat väldigt lite det senaste året p.g.a. min svårläkta stressfraktur och det var väl just det att jag inte sprungit så mycket som gjorde att det inte riktigt gick så bra som jag hade hoppats. Ca 71 minuter tog det istället. Och jag kan inte skylla på att det var för trångt. Jag hamnade ganska långt fram i den startgruppen jag bestämt mig för att springa i, så jag slapp mycket av det zickzackande som jag var inställd på. Och de allra flesta som gick höll till höger, så det blev inte heller något problem - inte ens vid vätskekontrollerna.

Blev väldigt imponerad av organisationen; allt flöt på bra - trots 21 000 startande! Så vem vet; det kanske blir Tjejmilen fler gånger. Nu har jag ju dessutom en tid att förbättra. Men innan jag överhuvudtaget funderar på något lopp igen måste jag kolla upp mitt ben. För visst höll benet i den mån att jag inte behövde bryta, men jag är öm på precis samma ställe som sist och jag känner av det för varje löpsteg jag tar. Smärtan är helt klart överkomlig, men jag är rädd att jag trots allt slagit upp stressfrakturen igen. Har ju haft det på känn länge, men kört med strutsbeteendet och skjutit det framför mig tills loppet var sprunget... Får se hur klokt det var.

Sista löpturen innan söndag

Har precis varit ute på en kort löptur. Ville bara röra på benen lite och få en bra känsla i kroppen inför Tjejmilen. Det var lite för varmt för min smak och jag hoppas att det inte blir gassande sol på söndag... Gillar ju att springa på kvällen, så det blir intressant att se hur det blir att springa mitt på dagen. Oroar mig också för alla människor; jag springer nästan alltid själv och trivs med det. Har ju sprungit några lopp tidigare, men aldrig tillsammans med 26 000 andra.

I soffan framför fotbollen

Sitter just nu skönt nedsjunken i TV-soffan och njuter av att se Sverige slå Ryssland. Är lagom mör i kroppen efter ett nästan lika tufft PT-pass som förra veckan. Mycket var likt från förra veckan, men vissa övningar var nya och vi körde på det nya gymmet ner i Västra hamnen idag. Alltid kul att köra på ett helt nytt ställe, men också lite förvirrande och tar ett tag innan åtminstone jag känner mig hemma. Det ska bli roligt att kunna byta mellan tre olika gym i höst i alla fall.

Favoritpass

Hela våren gick jag på step på måndagar och tyckte nästan alltid att det var skitkul. Mycket beroende på ledaren. Men så skulle hon inte ha det passet i höst och därför testade jag ett PowerStep-pass på onsdagar i stället. Men ni som följt bloggen vet att jag inte blivit helt såld. Så idag tänkte jag bara se hur den nya ledaren var. Men det var min "gamla" ledare! Och det var jätteroligt! Och en av våren koreografier så jag hängde med och kunde ta ut rörelserna. Yes!

Ren plåga

Tänk att det kan vara så stor skillnad. Fredagens löptur kändes helt perfekt medan dagens löppass bara gick på ren vilja. Men det kanske också är bra som uppladdning; att veta att jag faktiskt kan springa även om varje steg är segt och det inte är kul alls.

Det handlar om känsla

När jag ska beskriva hur många av mina pass har varit så handlar det mycket om en känsla, har jag märkt. Hur kroppen "känns". En ganska diffus beskrivning... Men det handlar precis om det, tycker jag. Hur kroppen reagerar i de olika övningarna. Hur mycket jag orkar ta i. Hur smidig eller stel kroppen är. Och ofta tycker jag inte att det finns någon självklar förklaring till varför det känns bra eller dåligt. Ibland vet jag att det beror på att jag ätit för dåligt eller ätit för nära inför passet. Och ibland är det en bacill på gång, men oftast är det bara dagsformen. Det som är spännande är att jag idag känner min kropp ganska väl och därför 5 minuter in i passet eller löpningen vet hur det kommer kännas under och efteråt.

Idag har jag börjat dagen med yoga - som kändes bra :) - och nu ska jag bara duscha och byta om för att ta mig ut i det fina vädret. Solen skiner och det är hög, klar luft - en första föraning om hösten! Hade tänkt kolla på marathonen från Berlin, men tror inte jag kan sitta inne denna fina lördag.

Det är så här man vill att det ska kännas!!!!

Har precis kommit hem efter en löprunda som kändes helt perfekt! Lagom varmt, ett lätt duggregn som svalkade skönt, en jämn puls, inget flås, inget som var jobbigt, benen gjorde bara vad de skulle och på en tid som jag var nöjd med. Kan det bli bättre?! Ja, visst kan det bli bättre för rundan var bara 4,7 km och tiden 30 minuter och 30 sekunder. Så visst hade jag varit ännu gladare om sträckan hade varit dubbelt så lång och jag hade sprungit snabbare. Och visst hade det varit ännu bättre om jag inte hade haft några känningar alls i benet, men jag är nöjd, glad och börjar faktiskt se fram emot nästa söndag!

PowerStepen fick en chans till

Idag var det andra gången jag körde PowerStep och det gick - förstås - bättre idag. Kom ihåg upplägget från förra veckan och hade inte samma problem med koreografin. Däremot är har konditionen - förstås - inte blivit mycket bättre på en vecka... Är dock inte helt såld på själva träningsformen. Gillar vanlig step bättre, så det får kanske bli det framöver istället.

Nu vet jag varför jag envisas med att betala för att ha en PT

Efter att ha tagit det lite lugnare med träningen under semestern var jag ganska stolt över förra veckans träningsdos. Men sedan skulle jag då ha första PT-passet för hösten idag. Passet startade stenhårt och sedan bara fortsatte. Efter 45 minuter var jag färdig att kräkas och flåsade som en blåsbälg. Det är då jag inser att jag verkligen behöver någon som står bredvid mig och peppar, lägger på extra vikter, håller uppe tempot och utmanar kroppen med nya övningar. Urjobbigt, men skönt efteråt. Jag vet att jag kommer ha grym träningsvärk de här första gångerna, men förhoppningsvis kommer jag upp i samma nivå som innan sommaren ganska snart.

Inlägg 200

Lördagen började med lång frukost och tidningsläsning innan yogapasset. Sedan hem i regnet och städa. Har precis lagat och ätit mat och sitter nu framför TV:n med en kopp kaffe och blåbärspaj. Slötittar lite på friidrotten och funderar på om gång verkligen är en sport...

Slitit på löpbandet igen

Sprang 4 km på löpbandet idag. Första 2½ km kändes bara jobbiga, men sedan släppte det och flöt på bra. Borde kanske därför ha sprungit lite längre, men ville styrketräna också. Skönt att sluta när det känns bra och lätt ibland också. I och med löpbandsturen idag har jag faktiskt kommit upp i drygt 12 km löpning den här veckan! Det var länge sedan. Varje litet steg i rätt riktning får man vara glad för...

PowerStep...

... är en blandning av step-up och bodypump, d.v.s. både flås och styrka. Körde för första gången någonsin idag och trodde att det skulle gå bra, eftersom jag tränat ganska mycket step och en del bodypump. Men jag hade lite problem med step-övningarna och hade lite för lätta vikter - annars var det ganska kul. Svetten rann och jag antar att jag kommer in i det efter ett tag. Ska i alla fall testa det igen.

Har också bokat tid med min PT igen. Första passet nästa vecka :)

Löptur i Pildammsparken :)

Efter att gårdagens pass inte kändes så kul bestämde jag mig för att ta en löptur - utomhus - efter jobbet idag. Och för första gången på länge använde jag pulsklockan. Kändes lite bättre idag; visserligen en kort runda (3,7 km), men jag hittade ett bra tempo (sprang rundan på 24 minuter) som jag ska försöka hålla på Tjejmilen om knappt tre veckor. Förra året var målet att springa på under timmen, men kom inte ens till start på grund av stressfrakturen. I år är jag glad om jag bara kommer runt...

Har även bokat in mig på SatsPowerStep i morgon kväll och "mitt" yogapass på lördag. Ska försöka klämma in ett styrkepass också den här veckan. Skönt att vara igång igen!

Seg i kroppen den sista semesterdagen

Tog en extradag ledigt eftersom jag var osäker på när jag skulle komma hem från Tyskland igår. Det blev inte så sent, men det känns ändå skönt att vara ledig idag. Första arbetsveckan efter semestern kommer dessutom inte att bli riktigt lika lång :)

Har varit och tränat nu på förmiddagen. Kroppen kändes seg och tung. Hade hoppats att det skulle kännas lika lätt att springa som sist, men det gjorde det inte. Sprang därför bara 3 km och gick sedan ytterligare 2 km på löpbandet. Lite chins, dips, lårcurl och bröstpress på boll blev det också. Och en magövning på boll. En timmes träning som bara bevisade att träning är färskvara och att två gånger i veckan INTE är samma sak som fyra...

Senapsglass, fänkålsskum, friterad torskboll och svartvinbärsmarmelad

Kommer precis från en femrättersmiddag på Bloom och är helt lycklig!!! Tänk att mat kan vara så gott! Det hela inleddes med en friterad torskboll med chilikryddad äppelmos. Sedan blev det krabba med rom och senapsglass (helt fantastiskt!). Rätt nummer tre var en medelhavsfisk på en algbädd och tomatröra och fänkålsskum. Sen blev det carbonara. Carbonara äter jag ganska ofta, men den som jag fick idag är bland det godaste jag ätit. Äggulan var inbakad i pastan och fläsket till ramlade nästan isär... Till det var det en svartpepparglass och parmesanchips - förstås! Innan efterrätten var det krämig ost med hemgjorda kex och nötter. Och till sist frusen ananas med kokos. Till notan fick man dessutom svartvinbärsmarmeladgodis... Till hela middagen serverades olika slags vin som passade helt perfekt till. Jag kommer gå tillbaka!

24 grader på land och 18-19 i vattnet

Började dagen med frukost vid havet; tog med ett kokt ägg, en leverpastejssmörgås, ananas- och grapefruktsjuice och avslutade med en Skånepepparkaka med ost. Och kaffe förstås. Låg sedan och njöt ett par timmar i solen innan jag badade. Enligt badvakterna var det 18 grader i vattnet, men det kändes faktiskt varmare än så. Det var t.o.m. så varmt att det gick att simma utan problem - alltså inte bara doppa sig :) Sedan cyklade jag hem och bytte om till träningskläder. Sprang 5 km på löpbandet (33 ½ minut) och sedan 40 minuters styrketräning. Svettades floder, men det kändes bra i kroppen.

Nu ska jag snart njuta av riktigt bra mat - hoppas jag. Ska på Bloom , som ska vara en av Malmös bästa restauranger. Återkommer med rapport!

Regnig måndag

Trots att det är måndag och det regnar är jag ganska glad. Jag har en veckas semester kvar och har precis kört en timmes styrketräning på gymmet. Det är så himla skönt att kunna träna när som helst på dagen, inte behöva stressa från jobbet eller känna sig sliten p.g.a. för lite sömn.

Hade lite träningsvärk i vaderna efter helgens flytt, men känner varken av armar, axlar eller rygg. Och inte heller resten av benen, trots att flytten gick från en lägenhet på tredje våningen utan hisss... Så lite nytta har jag haft av styrketräningen verkar det som :)

20 minuter löpning och 20 minuter gång...

... på löpbandet blev det idag. Körde sedan lite rodd, bicepscurls med stång och bröstpress med hantlar på boll för att armarna och ryggen skulle få lite träning också (ska ju hjälpa min bror och hans familj och flytta i helgen...).

Vädret har varit väldigt opålitligt idag; ena minuten strålande solsken och varmt och andra minuten har det seglat upp stora svarta moln och så kommer det en skur. Just nu är det uppehåll och sol. Jag hoppas det håller i sig resten av dagen - och att MFF spelar lika bra som i måndags - då kan det bli en härlig kväll på stadion! Hade varit kul att ge AIK spö :)

Missade yogapasset med en timme...

Snacka om klantigt! Och jag som hade sett fram emot ett yogapass för att mjuka upp min stela rygg... Vad ska jag göra nu?!

Vädret har inte kunnat bestämma sig idag

Har varit nere vid havet och promenerat på stan och periodvis har det varit riktigt skönt och soligt. Men lika ofta har det varit stora svarta moln på himlen och till och med kommit några droppar. Så efter ett tag gav jag upp och cyklade till gymmet... Fyra kilometer på löpbandet blev det innan jag körde marklyft, omvänt latsdrag (dropset), bicepscurls med stång, liggande lårcurl, utfall med stång, triceps med rep och benlyft på boll (för magen). Drygt en timme blev det idag också.

Efterrätterna har gjort susen!

En dryg timme på gymmet med uppvärmning på cykel, chins, dips, bröstpress på boll, biceps hammercurls, rodd, stående lårcurl, sidoplanka med hantel, "bulgaren" och tricepsövning (tror inte jag har glömt något...). Skönt att träna! Men märktes också att jag inte har varit så flitig de senaste veckorna. Fast det har haft det goda med sig att jag faktiskt har gått upp två kilo till!!! Kanske har alla efterrätter, chips och öl också gjort sitt till...

Löprunda till karnevalstakter

Hemma igen och sugen på att träna. Hann dock inte till gymmet idag, utan fick ta en löprunda istället. Sprang 4,2 km på 27 minuter och det är jag nöjd med. Framförallt kändes det bra konditionsmässigt - blir alltid osäker när jag inte har tränat så mycket. Och det kändes helt OK att springa på asfalt.

Det är Möllevångsfestival här just nu och karnevalståget gick förbi precis utanför huset för ett par timmar sedan. Tåget håller fortfarande på så jag hör sambatakterna konstant i bakgrunden - en kontrast till den senaste veckans lugna landsbygd.... Men i morgon slipper jag garanterat att bli väckt av tuppen å andra sidan!

De här får inte följa med hem

Löpning på Rodborough common

Idag har det faktiskt varit sol hela dagen! Vågade däremot inte chansa utan när jag såg att det var sol i morse tog jag mig - äntligen - upp till "the common" några hundra meter från det cottage där jag bor och joggade i 20 minuter. Underbar utsikt över hela dalen, mötte massor med hundägare (och hundar förstås...) och en hel del kor. Sprang inte uppför den ganska branta backen upp, men joggade sakta nerför; får se hur det känns i baken och låren i morgon...

Har kört mina armhävningar varje morgon, men märker ingen större skillnad. Får väl se hur det känns om två veckor. Saknar däremot styrketräningspassen och ser fram emot att ta mig till gymmet på lördag eller söndag.

Löpning, cricket, shopping och fish ´n chips

Har precis sprungit en 20-minutersrunda på den engelska landsbygden. Cottages på bägge sidor en smal, smal väg, en häst som läade för regnet, doft av koskit och blommande björnbärsbuskar. Det regnade förstås, men inte så farligt.

Innan idag har jag varit på min första cricketmatch - fick vänta 3 timmar innan själva matchen började... Lite shopping (regnjacka var ett måste och lite engelska böcker) har det också blivit.

Semesteruppgift

Har bestämt mig för ett semesteruppdrag; göra armhävningar varje dag. Målet är att dubbla antalet som jag kan göra idag. Och för de som undrar; idag kunde jag göra 15...

Nästan abstinens

Efter att ha tillbringat ett par dagar med släkten i nord- och sydöstra Skåne är jag nu hemma i Malmö igen. Har varit mycket bus med syskonbarnen, men annars mest mat, fika, mat igen, vin, mat och öl... Och INGEN träning! Så idag hade jag nästan abstinens. Var därför skönt att komma ner till gymmet och köra en timmes styrketräning nu precis. Får se hur det blir med träningen den närmaste veckan eftersom det bär av till England i morgon. Men jag har mina gamla löparskor med och hoppas kunna använda dem en del och sedan kasera dem innan jag åker hem - lite extra plats i resväskan när jag åker hem:)

Wanås

Lyxigt!

Tänk att kunna träna mitt på dagen! Utan att ha stressat från jobbet. Och med en ordentlig frukost och mellanmål i magen. Det är verkligen lyxigt att ha semester!

Körde ett entimmespass styrketräning på gymmet med uppvärmning på cykel (är öm på precis det stället där jag har haft stressfrakturen, så jag vågade inte värma upp på löpbandet - jag hoppas verkligen att det bara handlar om ovana och inget annat!!!), två olika slags latsdrag, utfall med stång, lårcurl och benspark. Sedan hantelsväng, biceps med stång, marklyft och triceps med rep. Avslutade med ryggresningar och situps innan stretch.

Semesterjogg

Har precis varit ute och sprungit en kort 3,3 km-runda i Pildammsparken. Hade inga större förhoppningar på att det skulle kännas särskilt bra med tanke på mattheten i kroppen i veckan, gårdagens grillning med vin och konjak + att jag är lite skrovlig i halsen. Men det kändes och gick riktigt bra! Testade t.o.m. att springa delar av vägen hem - på asfalt! - och även det kändes bra.

Nu blir det snart ungspannkaka och sedan får jag se om jag orkar ta mig för något i eftermiddag eller om jag bara ska försöka få in semesterfeelingen.

Semester

Har äntligen semester! Har inte riktigt fattat det än, men det ska bli skönt att vara ledig fyra veckor.

"Firade" genom att gå och träna efter jobbet. Kände mig däremot fortfarande matt i kroppen, nästan svimfärdig. Så när jag hade sprungit och kört lite armar och axlar struntade jag faktiskt i det och cyklade hem. Så det blev bara ett 50-minuterspass allt som allt.

Snart slut på träningskläder

Tvättkorgen är överfull, men det är inte tvättid förrän på lördag! Det innebär att jag får rota länge i garderoben för att hitta rena träningskläder. Favoriterna är förstås redan använda, så just nu är jag inne på de träningskläder som jag antingen inte gillar så mycket, inte andas så bra eller som inte sitter helt OK... Ett riktigt I-landsproblem.

Sprang 3 km på löpbandet som uppvärmning för styrketräningen. Dagens pass var ganska blandat med olika slags latsdrag, utfall, lårcurl och biceps med stång. Några magövningar körde jag också, men inga chins och dips. Kände mig lite matt, men insåg inte förrän för en liten stund sedan varför; det brukar ta ett par dagar innan kroppen är helt och hållet återhämtad efter blodgivningen.

Dagens goda gärning

Idag har jag varit och lämnat blod. Ett bra sätt att känna sig lite "god", få en t-shirt och samtidigt få en snabbkoll på hur man mår. Mitt HB-värde var ovanligt högt för att vara jag; 135 lyckades jag pricka in idag!

Frustrerad!!!

Ibland är det inte kul att vara MFF-supporter... Torska hemma mot Kalmar!? Önskar att jag hade träningspass efter istället för före matchen så kanske lite av frustrationen hade använts till något bra. Men nu hade jag PT-pass innan matchen istället. Som i och för sig kändes bra. Vi gick igenom upplägget för ett av de styrkepass som jag ska köra på semestern. För nu blir det upphåll från PT-träning den närmaste månaden. Har dessutom fått i uppgift att försöka dricka gainers varje dag - även de dagar jag inte tränar - för att försöka öka i vikt. Redan förra veckan fick jag i uppgift att äta efterrätt varje dag under sommaren... Faktiskt ett uppdrag som har varit ganska lätt att hålla :)

5 km på löpbandet

Känns som en seger; 5 km på löpbandet! Första gången på flera månader som jag sprungit så långt. Och benet håller. Så nu är det kanske dags att börja sätta upp lite löpmål igen. Det första var att komma upp i två löppass i veckan, det andra att springa minst 5 kilometer. Nu när det är fixat är målet att springa minst 1 mil i veckan och sedan öka till tre pass i veckan. Då borde inte Tjejmilen vara omöjlig i augusti.

Moster

Idag har jag blivit moster igen :) - till det fjärde syskonbarnet!

Jag har badat och solat idag med. Och varit och tränat. 24-minutersprogrammet på cykeln och sedan 50 minuters styrketräning. Svettades floder trots luftkonditioneringen, men det kändes ändå bra i kroppen. Blir det svalare i morgon, som prognosen säger, blir det kanske en löptur då. Men i kväll blir det årets första minigolfrunda!

70 minuters träning

Det har blivit lite si och så med träningen den här veckan, men idag blev det i alla fall ett pass på gymmet. Först drygt 20 minuter på löpbandet och sedan styrketräning i 50 minuter.

Efter träningen cyklade jag ner till havet för att ta ett snabbdopp. Där låg folk som packade sillar... Många var i vattnet också och det var inte konstigt; idag var det riktigt skönt i vattnet! Skulle tippa att det var minst 20 grader.

Tyskland eller England?

Efter halva matchen i fredags trodde jag Sverige var uträknat, efter hela matchen var jag euforisk, när Robin Söder haltade över planen under nästan hela förlängningen trodde jag nästan att Sverige skulle kvittera och vinna. Att sedan förlora på straffar kändes grymt och samtidigt kändes det nästan som en seger. Vilket lag! Det hade varit kul att se dem ikväll igen! Men nu får jag hålla tillgodo med Tyskland och England. Frågan är bara vilka man ska heja på?

Har tränat en timme med min PT idag. Jag har gnällt om att jag inte tycker att jag blir starkare och att jag inte orkar fler chins och dips, så idag blev det nästan bara rygg och axlar... Gissa om jag kommer ha träningsvärk i morgon?!

Frukost vid havet

Idag började jag med att packa ner frukosten och tidningarna i en väska och cykla ner till havet. Lite folk kl. 9 och ett helt perfekt sätt att börja dagen! Cyklade inte hem förrän vid ett och då hade jag badat två gånger (den ena gången simmade jag faktiskt också). På vägen hem blev det glass :)

Annars har jag faktiskt precis varit på gymmet och tränat. Känner mig lite knäpp som går in och tränar en sådan här fin sommardag, men jag tyckte det var för varmt att springa ute. Så jag startade med 4 km på löpbandet och sedan styrketräning. Löpningen gick riktigt bra! Inte tidsmässigt, men det kändes bra i benet och jag höll en lagom puls; blev svettig men inte överdrivet flåsig. Skönt!

Jag är nu anmäld till...

... Tjejmilen och Nikewomen Training Club Event. Något att se fram emot!

Gorillaarmar och spagettiben...

Efter ett tufft PT-pass med bl.a. tunga (och många) knäböj, lårcurl, chins, dips, flies och axelpress är jag helt slut i musklerna. Jag orkade knappt cykla hem och armarna är fortfarande lite skakiga. Men det var kul att träna idag! Och av "orkeslösheten" från igår kände jag ingenting. Hann också hem innan regnet :)

Sommarkväll

Idag är det en sådan där typisk sommarkväll som man drömmer om på vintern. Solen skiner fortfarande från en klarblå himmel, det är fortfarande varmt, duvorna kuttrar i träden och jasminerna doftar. Jag önskar bara att jag hade semester...!

Löpningen kändes riktigt seg idag däremot :( Kroppen ville inte alls. Kanske vill den också ha semester...

Fullt med folk på gymmet

Jag blev riktigt förvånad när jag steg in på gymmet idag; det var fullt med skor innanför dörrarna! Jag trodde att jag skulle bli ensam på passet idag eftersom solen och värmen äntligen har kommit. Men folk är flitigare än jag trodde. Det var fullt på passet och alla gav järnet - som vanligt! Ny koreografi idag igen, men den var ganska enkel och fastnade ovanligt snabbt. Det var däremot ett riktigt tungt konditionspass... I och för sig också det som vanligt när det gäller step-pass.

Får se hur det blir med träningen den här veckan. I morgon ska jag se Sveriges U21-lag möta Serbien på stadion här i Malmö (ska bli riktigt skoj!) och det blir PT-träning först på torsdag denna vecka. Men jag lägger väl in åtminstone ett löppass och ett styrketräningspass om allt går som det ska. Kanske blir det en inlinestur en kväll också :)

Löpning på årets längsta dag

Det blev två löpturer denna vecka!!! De är inte långa och det är långt kvar, men bara att kunna springa relativt obehindrat känns fantastiskt. Idag var det dessutom perfekt löpväder; halvmulet, i stort sätt vindstilla och knappt 15 grader. Det ska bli varmare nu i veckan däremot och sommaren verkar på väg tillbaka. Skönt!

Test av ny tröja

Var ju tvungen att testa mina nya inköp, så jag har precis varit ute och sprungit. Jag har 1 km till Pildammsparken och jag vågar fortfarande inte springa på asfalt så jag gick dit och hem. Sprang annars "innervarvet", som är ca 2,7 km. Totalt tog hela rundan en halvtimme och det är jag ganska nöjd med - med med tanke på att jag gick knappt hälften av sträckan.

Nya träningskläder!

Hittade två snygga toppar på rean idag :)

Vad är det bästa att äta efter träning?

Idag är svaret GLASS...! En strut med Toblerone- och vallmoglass blev det efter träningen idag. Måste var bra, eller hur?! Gott var det i alla fall och härligt att komma ut i sol och något varmare väder.

Min PT kunde inte träna med mig idag, utan jag fick köra själv. Det blev först intervall på cykel (24-minutersprogram) följt av chins, dips, utfall och lårcurl. Lite rygg, triceps och mage blev det också och totalt en timmes träning. Inte världens roligaste pass, men kändes helt OK. Ibland är det bara som Murakami skriver:

"No matter how much long-distance running might suit me, of course there are days when I feel kind of lethargic and don´t want to run. Actually, it happens a lot. I try to think of all kinds of plausible excuses to slough it off. "

Inomhusträning i juni

Jag vet att jag har tjatat om vädret den senaste tiden, men jag önskar verkligen att vädret var lite bättre... Idag har det visserligen varit sol hela dagen, men det har nog bara lyckats komma upp i 15 grader. Och på fredag är det midsommarafton! Det är tur att träningen inte är väderberoende i alla fall. Dessutom är ett av mina favoritpass fortfarande kvar - trots att sommarschemat startat - så det blev step som vanligt i dag :)

15 grader och sol

Har precis varit ute och sprungit en kort runda i ett femtongradigt och soligt Malmö. Lite blåsigt, men annars riktigt skönt! Ska nu bara stoppa i mig lite mellanmål innan jag cyklar ner till havet - vem vet det kanske t.o.m. blir ett dopp idag?!

Jag har gått upp!

Jag glömde ju berätta att jag vägde mig idag. Det är ett par veckor sedan sist, men det brukar inte hända så himla mycket. Fast det visade sig att jag hade gått upp ett halv kg till! Jippie!!! Jag har det senaste två åren försökt att gå upp i vikt och är glad att jag nu totalt har lyckats gå upp 2½ kg. Jag älskar mat, men har hög ämnesomsättning. Eftersom jag dessutom tränar minst 4 gånger i veckan har jag svårt att äta tillräckligt. Dessutom är jag ganska lång - 178 cm - och naturligt smal... Därför känns det bra att nu väga 61,5 kg. Och det mesta är numera muskler :)

Solen är tillbaka :)

Kanske var det dagens solhälsningar som gav resultat. I vilket fall som helst så har det slutat regna och solen skiner! Så det blir kanske en dag utomhus idag. Skulle varit barnvakt, men barnet - och mamman - är sjuka så det blev ändrade planer.

Dyngsur

Idag var inte bara mina träningskläder blöta (av svett) utan även överdragskläderna var plaskvåta när jag kom hem. Det regnar nämligen vågrätt här nere i Skåne idag...! Det är lite svårt att förstå att det är sommar, men det kanske är som tjejen i receptionen på gymmet sa; " Egentligen är det konstigt att vi lyckas lura oss själva varje år - det är ju så här svensk sommar är..." Jag hoppas ändå att det slår om och blir lite bättre väder i helgen.

Annars gick träningen bra! Jag började med intervallpass på cykeln i knappt en halvtimme och sedan körde jag 40 minuter styrketräning med fokus på benen. Har lite träningsvärk i axlarna och magen sedan i onsdags, så därför blev det mest ben.

Skönt trött i armar och ben

Min PT och jag körde i stort sätt samma pass som förra veckan, d.v.s. chins och dips (det börjar faktiskt gå bättre nu!), utfall, sparkar och lårcurl i kombination (härlig mjölksyra...) och sedan en del biceps och triceps, variation på plankan, axelpress och balansövning på boll. Känner mig ganska slut i musklerna nu och behöver nog fylla på med ganska mycket energi - har redan svept en gainer.

Började läsa Murakamis bok igår och fastnade direkt! Det blir nog ett och annat citat från den här framöver!

Veckan har börjat

Det blev ingen löptur igår. Men det blev step som vanligt idag. Var lite osäker på om jag skulle hinna eftersom jag hade ett möte sent i eftermiddags, men det gick. Och det är jag glad för. För precis om vanligt får jag massor av energi både när jag är där och efteråt. En perfekt start på veckan med andra ord!

Ramones är bra att träna till

Jag har nästan alltid musik på när jag tränar, oavsett om det är på gymmet eller om jag är ute och springer. På gymmet har jag det mest för att jag inte alltid tycker att musiken som spelas där är så himla bra. Men när jag springer använder jag musiken både som ett sätt att komma in i en bra rytm, för att kunna koncentrera mig på något annat om jag blir trött och för att inte höra mig själv flåsa (!).

Idag blev det mest Ramones när jag tränade. Det är bra med korta, intensiva låtar - det får jag extra energi ifrån. Annars var det ett vanligt styrketräningspass som inleddes med intervall på cykel i 20 minuter. Får se om det bli någon mer träning den här veckan. I morgon ska jag på namngivningsfest för mitt senaste syskonbarn utanför Linköping och ska bo över, men kanske blir det en löptur när jag är hemma igen på söndag.

Utfall, sparkar och lårcurl

Efter den numera obligatoriska starten med chins och dips körde vi mycket ben idag - min PT och jag. Men också en hel del axlar och mage. Jag var riktigt pigg idag och kunde köra slut på musklerna - skönt!? Ja, mjölksyra i låren kan faktiskt vara skönt...

Sommar

Klockan är snart halv åtta och det är fortfarande över 22 grader varmt ute - det är sommar! Härligt! Trots det fina vädret körde jag faktiskt ett pass inomhus ikväll. Det var ju step och efter förra veckans "gnäll" från ledaren kunde jag ju inte hoppa över passet... Det var lika svettigt som vanligt och lika kul.

Bondens egen marknad

Jag vaknade av mig själv tjugo i åtta och var ganska pigg (!) så då gick jag upp. Åt frukost i lugn och ro samtidigt som jag läste tidningen och sedan var det dags för yogan. Känns bara bättre och bättre och kommer sakna passen under sommaruppehållet. Efter passet tog jag mig bort till Drottningtorget och Bondens egen marknad. Hittade färska svenska lammkotletter, jordgubbar och räddisor - det kan nog bli en bra grillkväll i kväll, speciellt nu när solen och värmen kommit tillbaka :)

Tänker förstås på alla som springer i Stockholm idag och kommer säkert gå in från solen då och då under dagen för att följa det på TV.

After work efter träning

Idag hade jag ett perfekt upplägg; gick från jobbet redan klockan tre, cyklade hem och bytte om till träningskläder, cyklade till gymmet och körde en knapp timme på gymmet, cyklade hem och duschade och mötte sedan några kollegor på after work! Så här skulle det vara fler fredagar :)

What I Talk about When I Talk about Running

Har beställt en bok som jag tänkt läsa länge: What I Talk about When I Talk about Running. Den är skriven av en av mina favoritförfatare Haruki Murakami (han har bl.a. skrivit Kafka on the shore och Norwegian wood). Den här boken handlar däremot om Murakamis löpning och hur den har påverkat hans skrivande. Skitspännande, tycker jag!

Eftersvettas med en gainer framför datorn

Nu var det två veckor sedan sist; passet med min PT. Vi körde samma upplägg som de senaste gångerna, men fick köra lite lättare tempo än vanligt. Jag hade inte riktigt samma ork som vanligt, så förra veckans förkylning satte nog mer spår än jag trodde.

Inget blodomlopp, men en löptur

Jag bestämde mig i eftermiddags att hoppa Blodomloppet trots allt. Tyckte väl att det var lite väl optimistiskt med tanke på att jag precis kommit igång med löpningen igen. Men jag tog däremot en kortare löprunda när jag kom hem från jobbet. Det kändes bra!

Däremot känns det inte så bra att vara MFF-supporter just nu... Att vara sämst av Skånelagen är kanske det som svider mest... Men det måste väl vända någon gång!

Ibland känner jag mig fånig

Idag var det ny koreografi på step-passet och redan andra rörelsen innebar att vi liksom skulle galoppera upp för step-brädan. Det går inte att beskriva hur fånig jag kände mig och hur fånigt det såg ut! Och jag var inte ensam; vi stod och tittade på varandra i salen och undrade "Är vi verkligen med om det här? Tror hon på fullaste allvar att vi ska göra detta?!" Det roliga är att en halvtimme senare är det glömt och alla galopperar gladeligen upp på brädorna medan svetten lackar...

Jag fick också frågan från ledaren vad jag gjorde förra veckan - eftersom jag inte var på passet... Hm, det är både bra och dåligt att vara en flitig besökare på gymmet :)

Det blev två gånger

Har precis varit ute och sprungit en kort runda. Benet kändes bra, men det märks att jag varit förkyld några dagar... Sedan spelar det ingen roll hur mycket jag tränar, för löpträning är något helt annat. Jag tränar ju 4 gånger i veckan varav 2 styrketräningspass, ett step-pass och ett pass yoga. Inte så mycket kondition med andra ord och det är skillnad att springa tre gånger i veckan (sammanlagt 2 mil/veckan) som jag gjorde för ett år sedan. Jag hoppas verkligen att det ska gå bättre nu. Målet är att under närmaste månaderna springa två gånger i veckan, köra två styrkepass och fortsätta med yogan. Att köra mer än 5 pass i veckan känns inte realistiskt.

Från 5 till 1

Förra veckan tränade jag 5 av 7 dagar, medan jag den här veckan bara har tränat en dag. Förkylningen är mycket bättre, men näsan rinner fortfarande och det gjorde att jag fick strunta i den viktiga yogaandningen på passet idag. Det var i alla fall skönt att komma iväg till gymmet. Speciellt eftersom det är kallt och regnigt idag.

Jag hoppas verkligen att förkylningen ger med sig, för jag är sugen på att testa både flåset och benet på tisdag, när Blodomloppet går av stapeln i Malmö. Har insett min begränsning och satsar på 5 km-loppet i år. Förra året sprang jag milen - min första! - men med tanke på obefintlig löpträning i år är det dömt att misslyckas.

Förkyld...

Har haft ont i halsen sedan i söndags kväll och har sedan dess proppat i mig c-vitamin och varma drycker. Men idag har näsan börjat rinna och jag känner mig riktigt mosig :( Så det blir väl till att vila från träningen några dagar.

Gick hem lite tidigare från jobbet och ska försöka kurera mig. Hittade ett roligt tidsfördriv, som kanske fler vill prova:

Skapa ditt eget verk av konstnären Jan Håfströms verk "Den eviga återkomsten", och få det projicerat på väggen i Liljevalchs utställning. Gå in på webbplatsen http://www.morkretshjarta.se/ och sätt igång och skapa!

70 minuter på gymmet

Hälften av tiden cyklade jag och andra hälften körde jag styrketräning. Eftersom benen fick en omgång med hjälp av träningscykeln körde jag mest armar, axlar och mage idag. Det var - som vanligt - ganska lugnt på gymmet så här på söndagseftermiddagen. Jag brukar ju inte vara där själv speciellt ofta på söndagar, men det blir ingen step i morgon så då kändes dagens pass mer eller mindre nödvändigt.

Nu ska jag strax se MFF spöa Bajen... :)

Nymö

Snabb-bloggande

Har varit iväg på yoga-pass på förmiddagen och sedan har det mest varit "piffande", inslagning av present och skrivande av kort inför bröllopet i eftermiddag. Ska bli kul :)

Äntligen fredag

Ännu en fullspäckad vecka på jobbet avklarad. Jag är glad att det är kort vecka nästa vecka...

Har i alla fall varit på gymmet i drygt en timme nu. Körde ett vanligt styrketräningspass med cykel som uppvärmning. Kändes bra, men inte så kul. Som det gör ibland - åtminstone för mig. Var lite oinspirerad helt enkelt.

Effektiv träning

Efter mitt PT-pass var jag på en föreläsning som handlade om hur man kan effektivisera sin träning. Det var fokus på styrketräning och handlade mycket om antal repetitioner och set, volym och intensitet, men framförallt om vikten av att variera sin träning om man vill ha resultat. Fick lite tips på olika metoder som jag ska testa och kolla upp.

Själva träningspasset gick bra. Vi körde inte fullt lika mycket armar och axlar, även om det blev både chins och dips idag också :) Det kändes inte som ett riktigt lika tungt pass som förra veckan, men jag kände mig piggare i kroppen - känslan från i måndags håller i sig med andra ord!

Köpte gainer idag med. Testar ny smak, eftersom chokladsmaken var slut. Jordgubb var helt OK, men jag tror att jag kommer tröttna innan burken är slut...

Skönt när kroppen svarar

Efter förra veckans step-pass var jag faktiskt lite nervös att orken inte skulle räcka idag heller. Men idag kändes kroppen riktigt pigg! Jag orkade ta i hela passet och ta ut alla rörelser till max. Svetten rann, men jag behöll flåset på en bra nivå. Det hade faktiskt varit kul att haft pulsmätaren inkopplad idag.

Lycklig!

Jag har varit ute och sprungit idag!!! Bara drygt 2,5 km, men jag sprang och det kändes OK. Benet protesterade bara de första metrarna och sedan kändes det som sagt helt OK. Kanske berodde det på att jag var extra försiktig idag; jag gick till och från Pildammsparken, så jag sprang inte på asfalt utan bara på grus. Det var perfekta löpförutsättningar också; sol, 13 grader varmt och inte särskilt mycket blåst. Dessutom är det sanslöst vackert just nu. Syrenerna, gullregnet och kastanjerna blommar. Och gräsmattorna är gräsligt gröna... Kan man vara annat än lycklig?!

Inledde med avslappnande yoga för att sedan jobba resten av dagen

Jag är ganska ovan vid att jobba på lördagar, men idag var ett undantag. Efter att ha jobbat som vanligt hela veckan måste jag erkänna att det känns lite segt nu... Ska bli skönt med en helledig dag i morgon. Och jag hoppas att det blir lika fint väder som idag - jag har ju inte kunnat njuta av det idag!

Innan jobbet hann jag dock med mitt yoga-pass. Ska ganska mycket till för att jag ska hoppa över det nu. Har verkligen fått in det som rutin och det känns himla skönt i kroppen efter passet. Fler och fler övningar känns nu också enklare och jag tycker att jag blivit både starkare och smidigare. Men igår hoppade jag faktiskt över träningen. Istället blev det afterwork på Tempo. Ingen sen kväll och bara två glas vin, men det var kul. Tänkte träna i morgon i stället - så jag hinner mina fyra pass den här veckan. Kanske, kanske försöker jag mig på en löptur och testar benet igen. Håll tummarna!

Tempura efter träning

Har precis varit och ätit med en av mina bästa vänner. Vi var på en japansk restaurang så det blev både sushi och tempura. Gott! Var riktigt hungrig efter ett tufft pass med min PT. Även denna vecka körde vi ett tufft styrkepass med fokus på armar och axlar. Chins och dips - förstås! - men även armhävningar på boll, axelpress, flies på boll, hammercurls för biceps och stång för triceps. Dessutom blev en del övningar för låren; lårcurls och "bulgaren". Däremot inga utfall och knäböj idag. Hade i alla fall ordentlig ork och kunde ta i, även om jag efter en timmes träning var helt slut i musklerna.

Hade ingen ork idag

Jag blir alltid lika orolig när kroppen inte riktigt är med. Idag hade jag bara ork halva passet och sedan var det som det tog helt stopp. Vad jag än gjorde hände ingenting. Kroppen sa bara ifrån helt enkelt. Så det var bara att bita ihop och göra mitt bästa. Jag hoppas bara att det inte är någon förkylning eller annan skit på gång.

Yoga - som vanligt på lördagen

Körde mitt vanliga yoga-pass idag. Det var en vikarie som höll passet så det blev inte riktigt som det brukar. Men det var helt OK och kroppen svarade ganska bra idag. Är lite stel i höger nacke; har nog sovit lite konstigt.

Har ätit lite keso och en banan efter passet och ska nu ta dagens andra kopp kaffe och en bulle i solen, tror jag.

Köpenhamn, träning och indiskt

Åkte till Köpenhamn idag. Danmark har ingen röd dag så jag passade på att shoppa lite. Hann också med vårutställningen på Charlottenborg. En riktigt skön dag i solen!

Kom sedan hem och åt innan jag bestämde mig för att träna. Ett tag var jag inne på att hoppa träningen idag, men bestämde mig ändå för att köra ett lite lättare styrketräningspass. Jag började med en kvart på löpbandet och ja; jag sprang lite. 5 av 15 minuter vågade jag belasta mitt dåliga ben. Kändes som vanligt, d.v.s. inte helt optimalt. Jag MÅSTE verkligen kontakta IMC nästa vecka - jag kan inte ha det så här längre.

Jag hann bara hem och duscha innan min syster med familj dök up. Kul! Så nu har vi varit och ätit indiskt. Mums!

Styrka och oavgjort

Återigen ett tungt styrketräningspass med min PT. Var kommer jag då att ha träningsvärk denna gång? Ja, kanske i benen. Vi körde ganska tunga knäböj, lårcurl med mer vikt än jag någonsin haft och dessutom utfall med stång. Men det kommer antagligen även kännas i axlar och armar; det blev chins och dips även denna vecka...

Efter träningen blev det snabbt hem, duscha och äta innan jag cyklade bort och såg MFF möta Gefle. Oavgjort kändes inte helt rättvist...

Konditionspass

Har precis kommit hem efter ett svettigt step-pass. Idag hade jag fokus på korografin hela tiden och kunde ta ut mig till max. Egentligen ganska konstigt i och med att jag fick hoppa över lunchen idag... Som tur var kunde jag stoppa i mig mat vid halvfyra-tiden i eftermiddags, så jag tränade i alla fall inte på tom mage. Men nu är jag riktigt hungrig och ska strax gå och äta; det blir couscous kokt i buljong med kyckling och chili.

Första inlines-turen för i år!

Det är redan 19 grader - 4 grader varmare än det var i går - och jag har varit ute och testat inlinesen för första gången i vår. Kändes lite ringrostigt första metrarna, men sedan flöt det på. Det finns en härlig asfalterad raksträcka längs havet som totalt blir ca en halvmil. Lagom tur att börja med! Och inte så värst blåsigt. Jag räknar inte inlinesåkningen som "riktig" träning, utan mest som ett annat sätt att röra sig utomhus, men visst blev jag lite svettig. Det var mycket folk ute; löpare, folk med barnvagnar, stavgångare, cyklister, pensionärer och barn... Ribban är, precis som Pildammsparken, ett perfekt ställe för alla typer av människor att mötas. I like :)

Yoga och städning

Har varit på det vanliga yoga-passet idag på förmiddagen. Kändes riktigt bra idag! Vaknade innan klockan (!) och kunde äta frukost i lugn och ro innan jag cyklade iväg till gymmet.

Nu måste jag ner på gården för att inte smita mer från städdagen än jag redan gjort...

Då var det helg

Körde ett styrkepass direkt efter jobbet. Kändes mycket bättre än förra veckan då kroppen protesterade starkt. Idag orkade jag alla övningar, kunde köra samma vikter som vanligt - utom två övningar där jag fick köra lättare vikter för triceps, men kunde köra tyngre på enhandsrodden.

Det ser ut att bli riktigt sommarväder i helgen, så jag ska försöka njuta av att bara vara ute. Kanske dags för årets första på inlines-tur?!

Jag älskar min träning!

Jag trodde aldrig att jag skulle säga det, men: jag älskar verkligen min träning! Jag vet faktiskt inte vad jag skulle göra utan den. Känslan i kroppen efter ett tungt och svettigt styrketräningspass - där alla muskler är helt tömda på energi - är bara så skön! Delvis tror jag att det beror på att jag har ett så stillasittande jobb där jag mest använder hjärnan. Men jag tror också att jag hittat en liten tävlingsmänniska i mig... Så när jag upptäcker att jag blir starkare, orkar mer och får bättre kondition nöjer jag mig inte med det utan vill bli ännu starkare, orka lite till och få ännu bättre kondition.

Idag körde jag ett pass med min PT. Efter uppvärmning på cykel, armhävningar och latsdrag började vi själva passet med med chins och dips idag. Detta för att se om det skulle göra skillnad i hur mycket jag orkade. Och det gjorde skillnad! Körde även "bulgaren" och "finnen" (var kommer alla dessa fåniga namn ifrån?!?), utfall med medicinboll och stång, ett par övningar för magen på boll + plankan och till sist axelpress, triceps och biceps med stång. Totalt 1 timme och en kvart blev det.

Idag kunde inte ens träningen få mig på andra tankar

I vanliga fall släpper alltid huvudvärken efter ett träningspass. Ibland släpper den till och med när jag öppnar dörren till gymmet! Men idag kunde inte ens ett roligt step-pass få min hjärna att stänga av. Det snurrade oavbrutet och jag kunde inte koncentrera mig på den nya koreografin ordentligt. Jag var inte där mentalt.

Ibland får man verkligen distans till saker och ting. Det här senaste dygnet har varit ett bra exempel på det.