Gott nytt år!

Två skiddagar avslutar 2012 som träningsår. Var lite ringrostig igår, men idag har det kännts bättre. Har dock lite känningar i vänster knä :( Jag hoppas att det släpper. Annars två soliga dagar och bra med snö. Vore dock bra om det kom lite mer de närmaste dagarna för det är ganska isigt på eftermiddagarna.

Årets sista yoga-pass

Idag har jag varit på 2012-års sista yoga-pass. Som vanligt skönt att få sträcka ut kroppen, men lite extra skönt idag när jag vet att jag kommer sitta still mycket (först några timmar på flyget och sedan ganska många timmar i buss). I morgon hoppas jag däremot inte på att sitta still, utan komma ut i backarna så fort skidorna är hyrda! Får se hur det blir med bloggandet de närmaste dagarna, men träning lär det bli i alla fall :)

Botar halsont med jobb och träning...

Var ju lite rosslig i halsen innan jul, men det försvann. Men nu börjar det kännas igen... :( Hoppas att det bara är ett skrämselskott eller ren inbillning. Vill INTE bli sjuk nu!!! Har utmanat ödet och tränat i alla fall. Ett lite kortare pass (55 minuter) som spenderades på löpbandet och sedan styrka för bröst, axlar och magen. 

Har jobbat idag med. Det var segt att komma ur sängen i morse, men när jag väl kom iväg kändes det OK. Var nästan ensam på kontoret, men det var faktiskt ganska skönt. Fick mycket gjort och kunde beta av en hel del på "att-göra-listan". Går det lika bra i morgon kan jag bara njuta av skidsemestern och dessutom vara väl förberedd när jag kommer tillbaka!

God (tränings)fortsättning!

Efter två dagar utan träning - utan att röra mig speciellt mycket över huvudtaget - var det otroligt skönt att komma till gymmet idag! Lite folk var det också när jag kom vid tiotiden och kunde därför köra precis i den ordning som jag ville. Värmde upp på löpbandet och sedan körde jag rygg (breda latsdrag, sittande och stående rodd och "stålmannen"), triceps (liggande med stång, stående med rep och med hantlar) och avslutade med ben (lårcurl och benpress).

Efter passet tog jag en kort sväng på stan för att leta efter skidbyxor. Tyvärr var det inte speciellt mycket skidkläder på rea... Provade i alla fall två par - varav det ena skulle kunna funka - men ska kolla runt lite till innan jag bestämmer mig. Kanske väntar jag helt enkelt tills vi kommer till Frankrike!

Ledig = sjuk?!

Nu är jag ledig och då är det dags för förkylning, verkar kroppen tänka... Lite snorig och lite, lite skrovlig i halsen, men än så länge är det ganska lugnt. Boostade med honungsvatten och clementiner igår och har sovit gott och länge i natt. Är precis hemkommen efter ett lätt pass på gymmet. Värmde upp på cykeln en kvart och sedan körde jag styrka för axlar och bröst (+ en övning för ben och en för biceps) en halvtimme. Mest för att få igång kroppen lite och testa hur den kändes. I sådana här lägen brukar ett träningspass antingen trigga igång förkylningen så den bryter ut på riktigt, eller så vänder det. Oftast blir det en ordentlig förkylning, men ibland så blir det faktiskt mycket bättre. Gissa vad jag hoppas på?! God jul!

Julfix

Gillar inte att bli väckt av morgontidiga grannar klockan kvart över sju en lördag... :( Kunde inte somna om trots att jag hade sovit dåligt hela natten, så strax innan åtta steg jag upp. Lagade äggröra och stekte bacon, som jag åt i lugn och ro samtidigt som jag läste tidningen. Var sedan på yoga. Skönt! Sedan blev det storstädning och efter det en sväng på stan. Hittade de sista (?) julklapparna - bl.a. en jättefin plånbok till mig själv! - och nu har jag slagit in dem. Ska snart och fika med en kompis, men sen tror jag faktiskt att det blir en lugn kväll i soffan.

I morgon blir det vilodag - från träningen

Det blir färre och färre personer på jobbet och det verkar som jag inte kommer att ha så många kollegor kvar i morgon. Men det är ganska skönt; jag har börjat rensa lite bland papper och mejl, avslutar en del surdegar och skriver listor över saker som jag ska göra nästa vecka (när jag jobbar två dagar). Tror till och med att jag kommer att hinna förbereda inför uppstarten i januari :)

Tränade idag med. Fast så här i efterhand skulle jag kanske väntat till i morgon. Löpning stod på programmet nämligen och benen var ganska stumma och tunga efter gårdagens benpress och lårcurl. Sprang därför bara 25 minuter och gick sedan 20 minuter med lutning. 

Längtar efter skidresan!

Jag var på ledningsgruppsinternat måndag morgon till tisdag lunch och sedan mötte vi upp resten av kollegorna för att äta jullunch igår. Dagen avslutades med ett bakom-scenen-besök på Malmö Opera. Kul! Däremot var jag helt slut när jag kom hem så det blev ingen träning. Idag har jag däremot spenderat en timme på gymmet efter en "vanlig" arbetsdag. Det blev först löpning på löpbandet - för ovanlighetens skull :) - och sedan styrka för rygg, triceps och ben. Är lite nyfiken på hur skidåkningen ska gå... Jag hade tänkt fokusera mycket mer på benen än vad jag faktiskt har gjort den senaste månaden. Lite nervöst! Men i vilket fall som helst ser jag fram emot resan och att få stå på ett par skidor igen: det är två år sedan sist!

Skönt söndagshäng

Käkar knäck, kollar på skidskytte och lyssnar på Musikhjälpen. Var på rolig 40-årsfest igår, så jag sov länge och har mest slappat, men har ändå varit en knapp timme på gymmet idag (löpband och styrketräning) + fortsatt med julklappsinköpen.

Snön regnar bort

Jag beväpnade mig med låssprej och en näve hushållspapper och lyckades då öppna cykellåset, som frusit fast i kyla, och torka av den blöta sadeln innan jag slirade bort till yogapasset. En dryg timme senare var jag glad, pigg, varm och smidig! Jag älskar verkligen förmiddagspassen på helgerna! Det gör gott för både kropp och själ. Och helt plötsligt gjorde det inget att regnet hade ökat i intensitet och att jag mötte människor med stora kassar och något jagat i blicken. Nu gäller det bara att hålla kvar den här känslan så länge som möjligt...

Löpning - trots allt

45 minuter på löpbandet. Ett "avbockat" pass, varken mer eller mindre. Glad ändå att jag kunde träna. Haft huvudvärk sedan igår och varken sömn eller tabletter har hjälpt. Ibland hjälper träning, men tyvärr inte idag :( Blir en tidig fredagskväll och så hoppas jag att ytterligare en natts sömn ska hjälpa.

Julhets

Sakta men säkert börjar jag beta av julklappsinköpen. Jag är ändå lyckligt lottad, för de enda jag handlar till är syskonbarnen (plus min lillasyster i år - vi lottar alltid, så vi bara köper en julklapp till de vuxna i min familj). Det var nämligen lätt hysteriskt på stan nu i kväll... Kom från tåget och tog då en sväng förbi Musikhjälpen för att önska en låt och skänka en slant. Efter det kändes det ännu mer absurt att ställa sig i långa köer och spendera sjukt mycket pengar på saker.

Har känt mig ganska konstig hela dagen, lätt illamående och svimfärdig, så jag hoppade över gymmet. Däremot har jag kört en halvtimmes yoga här hemma. Mest töjt och tänjt, men glad för att jag lyckades behålla fokus. Jag brukar ju ha svårt för det när jag kör hemma i vardagsrummet.

Dålig planering

Jag höll på att komma för sent i morse. Eftersom det fortfarande är snö, kallt och halt så lämnade jag cykeln hemma i morse. Jag trodde att jag var ute i god tid när jag gick hemifrån fem i halv nio och skulle vara på plats kl. 9. Men eftersom jag åker buss i Malmö så himla sällan, så hoppade jag på en buss på vinst och förlust - den skulle i alla fall till Gustav Adolfs torg. Funderade också på om jag skulle hoppa av där och gå resten, men chansade på att bussen skulle ner mot centralen. Det skulle den inte... Utan jag fick hoppa av på nästa busshållplats vilken var stadsbiblioteket; helt fel håll! Så sedan var det bara att försöka gå så snabbt det nu gick i snömodden. Jag kom trots det fram i tid, med andan i halsen. Nu i kväll hade jag däremot ingen tid att passa så då bestämde jag mig för att gå hela vägen. Jag stannade dock - förstås - på gymmet en timme först. Seg löpbandslöpning följt av rygg- och tricepsträning blev det.

Snöstorm?

SMHI har gått ut med klass 2-varning, Skånetrafiken ställer in pågatåg och Räddningstjänsten förbereder med bandvagnar - det är vinter i Skåne... Än så länge är det ändå helt OK. Tog visserligen inte cykeln till gymmet idag (till och med jag har mina gränser) och det är inte skottat på så många ställen, men det gick bra att ta sig gående genom stan. Fast det blir nog värre, för just nu är det nollgradigt och blötsnö, men blir det kallare i kväll/natt så lär det bli riktigt halt. Fortsätter det dessutom att snöa så kommer Malmös i vanliga fall ganska dåliga snöröjning nog inte att hinna med heller.

Det var skönt att träna inomhus i alla fall. Hade faktiskt lite träningsvärk i sätesmusklerna efter gårdagens yoga, men det var inget som hindrade. Körde 1-minutsintervaller på löpbandet först och sedan blev det styrka för bröst, axlar och ben.

Äntligen yoga!

Två veckor utan yoga sätter sina spår. Kroppen var ganska stel och trög idag. Och än tydligare att min ena sida - vänster - är svagare och mindre rörlig än den andra. Men det märks också direkt vilken nytta dessa övningar gör. Efter 70 minuter av töjningar, sträckningar och statiska övningar så är höftböjaren lite öppnare, andningen lugnare och djupare, ryggen lite rakare och fällningarna lättare.

Snö - dagens snackis?!

Det har snöat i Malmö idag. Inte i samma mängder som i Stockholm, men tillräckligt för att vädret ska vara dagens givna samtalsämne. Själv är jag lite nervös inför min resa till Stockholm i morgon eftermiddag, men hoppas att snöandet ska ha avtagit och att de ska ha hunnit få igång tågtrafiken som vanligt igen tills dess.

Kändes bra på träningen idag. Kanske är det vilodagarna som har gjort sitt, för det gick bra att springa och styrketräna. Rygg, triceps och mage fick sig en rejäl omgång och den inledande uppvärmningen på löpbandet kunde jag köra i ett hyfsat tempo.

Fyra dagar utan träning

Dublin var en mysig stad! Hann med god mat på The Winding Stairs, olika slags öl, ny irländsk film, utställningar och shopping. Tyvärr blev det lite struligt på vägen hem; planet i söndags kväll var inställt... Så det blev en extra ofrivilligt ledig dag igår. Lite trist eftersom jag hade flera viktiga möten på jobbet. Och trots att vi fick en extra ledig dag spenderades den mest i telefon för att fixa resa hem och sedan själva resan (som tog extra lång tid eftersom vi fick flyga via Stockholm och väntetid där innan flyget till Kastrup...).

Någon träning har det inte blivit de senaste fyra dagarna, förutom promenerande, så det var ganska skönt att få dra på sig träningskläderna efter jobbet idag. 45 minuters löpning blev det.

För länge i "the comfort zone"

Jag fegar ofta när jag kör styrketräning och lägger på lite för lite. Och då händer det ju inte så mycket, styrkemässigt. Men de senaste veckorna har jag försökt att utmana mig själv. Dels genom att byta ut vissa övningar och dels genom att lägga på lite extra på åtminstone en övning per gång. Likadant med löpningen. Där försöker jag springa lite, lite fortare och lite, lite längre. Och jag tycker faktiskt att det ger resultat. Sakta men säkert blir jag starkare och snabbare! Dagens utmaning blev att öka vikten på benpressen och cykla istället för att springa. Körde ganska mycket ben idag generellt, men fyllde på med en del övningar för axlar och bröst.

Dagens träningspass blir det sista i november, för i morgon åker jag till Dublin och tänkte inte ta med några träningskläder. En hel del promenerande räknar jag däremot att det blir under de tre dagar som jag ska vara där. En och annan öl blir det säkert också... :)

Nytt nr av SATS Magasin

Jag tycker oftast att medlemstidningar har svårt att balansera reklam för den egna organisationen med intressant fakta, men jag tycker att SATS för det mesta lyckas. Bra artiklar, tips på övningar, inspirerande träningsmode (utan att det tar över), sansade kostråd och dessutom är det kul att läsa om medlemmar och ledare. Idag låg det nya numret i lådan när jag kom hem och jag ser fram att läsa den i sängen senare i kväll!

Annars har jag spenderat knappt en timme på gymmet idag. Först den obligatoriska uppvärmningen på löpbandet och sedan styrketräning för rygg och armar - mest triceps.

Alla dessa vägarbeten...

Just nu är jag ganska trött på att vara cyklist i Malmö. Överallt håller man på att bygga om känns det som. Och eftersom det finns kanaler i stan, så blir det extra jobbigt när de stänger av vissa broar. Alternativen blir helt plötsligt väldigt få eller till och med obefintliga. Men det blir väl bättre så småningom.

Sitter och eftersvettas efter att ha sprungit 50 minuter på löpbandet. Har precis ätit en tallrik yoghurt med havreringar och funderar på om jag ska stoppa i mig något mer. En leverpastejssmörgås kanske?

Kall novembersöndag

Kallt och blåsigt är det i Malmö idag. Riktigt innesittarväder. Blir nog därför lite pysslande inomhus det mesta av dagen. Men jag har - förstås! - varit på yoga nu på förmiddagen och ska strax iväg för att handla. Var stel och orörlig i början av yoga-passet, men efter en timme av hunden, kobran, krigaren, kamelen och så vidare så vaknade kroppen till liv och känns nu helt OK. Balansövningarna gick ovanligt bra idag med :)

Workout istället för after work

Var i Stockholm över dagen igår och idag har jag varit i Helsingborg. Igår åkte jag hemifrån kvart i fem på morgonen och kom hem 17 timmar senare... Idag blev dagen inte lika lång, men jag var inte hemma i Malmö förrän strax innan sex. Cyklade då direkt till gymmet och körde ett riktigt bra pass! Först en kvart på löpbandet och sedan 45 minuter styrketräning. Kände mig stark och kunde ta ut mig både när det gällde axlar, bröst och ben. En bra inledning på helgen! Och nu har jag lagat och ätit hemlagad pyttipanna (på lammstek, potatis, morötter och lök) med ägg och rödbetor. Och till det en kall öl :) Mums!

Helt annan känsla!

Igår var jag ganska less och uppgiven efter träningen. Och som vanligt efter sådana pass brukar det kännas extra motigt att gå till gymmet och träna. Jag hade därför inga större förhoppningar eller någon större motivation när jag klev innanför dörrarna på gymmet idag. Men när jag hade bytt om och stod på löpbandet verkade det som jag hade fått en helt ny kropp! Efter fem minuters uppvärmning kändes planen att köra en-minuts-intervaller helt rätt och det gick riktigt bra! Kunde köra på i hög fart och ta ut mig och ändå hämta mig mellan. Efter 20 minuter så lät jag benen vila en stund och körde styrka för rygg och triceps. Avslutade dock med några benövningar och kunde summera ett bra pass på en timme. Tänk hur olika det kan kännas!

Seg-löpning

7,5 km på löpbandet nu i kväll, men inget flyt i löpningen överhuvudtaget. Enda perioden som det kändes riktigt bra var mellan fyra och fem kilometer. Åh, vad trist det är att känna så här! Jag vill ju bara vara stark, uthållig och lätt i stegen...

Gråmulet

Himlen är grå och det regnar. Inte mycket utan mer som om luften bara är väldigt, väldigt fuktig. En riktig inne-sittar-dag. Har dock redan varit ute en sväng; till och från yogaklassen. Som vanligt skönt att få sträcka ut och tänja, utmana musklerna och balansen. Kanske blir det en tur till i höstvädret - för att ge mig ut på jakt på brett svart snedslåband till min nya matta som jag blev klar med igår :)

Snabbloggande

Igår var jag en sväng på stan efter jobbet, var och tränade, åt och drack ett glas vin på Bastard innan jag var och såg en livesändning på Spegeln (från en holländsk dansteater som visade 3 fantastiska stycken och ett mindre bra), så det blev en sen kväll och jag hann/orkade inte blogga efter det. Men jag hann som sagt med ett träningspass igår trots allt. Styrketräning i form av rygg- och armövningar.

Och nu ska jag strax till jobbet!

Novembertröttheten har slagit till

Jag är otroligt trött på morgnarna just nu och det hjälper inte att jag lägger mig tidigt. Mörkret börjar ta ut sin rätt och jag längtar verkligen till första advent och lite mer ljus. Som tur är så är det inte så kallt i alla fall. Vi har 8-10 grader och faktiskt inte särskilt blåsigt och regnigt.

Körde ett ganska tufft styrkepass för benen idag, så jag hoppas på träningsvärk :) Inledde med en kvart på löpbandet och sedan blev det både benpress, lårcurl och djupa knäböj med hantlar. Bröst och axlar fick sig också en genomkörare.

Nu ska värma lite glögg tror jag och ladda upp inför landskampen! Hittade en god, ekologisk och kravmärkt äppelglögg på systemet som jag kan rekommendera. Dessutom är den alkoholfri, så man kan  dricka av den när som helst!

50 minuter på löpbandet

Det kommer att bli svårt att toppa oktober som träningsmånad. Det känns till och med som det är omöjligt att ens komma i närheten under november. Har nämligen en hel del inbokat både med jobbet och med annat, så det gäller att vara disciplinerad de dagar det inte är något speciellt. Igår var jag på jobbet tolv timmar i sträck, men idag kunde jag gå från jobbet i vanlig tid och cyklade om gymmet på vägen hem. Löpning fick det bli idag. Kändes lite segt i kroppen, men ändå ett helt OK pass.

Street food i Malmö

Kan rekommendera att gå förbi "kiosken" The Shack i Pildammsparken och ta en soppa. De har öppet på lunchen  i veckorna och några timmar på eftermiddagen på helgerna. Enkelt, gott och billigt! Och idag bjöd Malmö dessutom på härlig eftermiddagssol så det var perfekt att äta lunch utomhus, tillsammans med en kompis. Nu är jag hemma igen och funderar på om jag ska följa med på bio för att se dokumentären Five Broken Cameras eller om jag ska spendera resten av dagen i soffan framför tv:n.

Gårdagens fest blev en lugn historia, så jag kom iväg och tränade idag i alla fall. Sov länge, så det blev ingen yoga, men däremot ett rejält styrketräningspass för rygg och armar.

Skulderstående och plogen...

... var några av de övningar vi fick göra idag. Var länge sedan jag gjorde någon av dem, men det gick och kändes bra. Mina ben skakade däremot efter lång tid i stolen... Fast det är en övning som jag bestämde mig för att köra utanför yogan; bra för skidåkningen med statisk övning för lår och core-muskelaturen. Överhuvudtaget skönt pass efter att ha suttit still alldeles för mycket de senaste dagarna.

Ojämn träning

Det var fullt på löpbanden, så jag körde uppvärmning på cykel idag. Sedan blev det styrka för bröst, axlar och ben efter det. Annars blir det lite si och så med träningen resten av den här veckan. I morgon åker jag till Sundsvall och ska tillbringa torsdagen och fredagen där med ett intensivt jobbschema, så jag kommer inte få någon tid över till träning. Kommer hem sent på fredag kväll. På lördag hoppas jag däremot orka med mitt vanliga yoga-pass. På lördagskvällen ska jag på fest, så sedan får jag se hur pigg jag - och kroppen - är för träning på söndag...

Följ spännande föreläsning hemifrån!

Jag har tipsat om föreläsningen här på bloggen tidigare och hade egentligen tänkt ta mig dit för att lyssna på den på plats. Men jag prioriterade träningen istället och kom precis hem. Hinner därför inte duscha och byta om för att ta mig till Orkanen, men som tur är kan man följa föreläsningen direkt via Bambuser :)

Dagens träning bestod av 45 minuter löpning på löpbandet.

75 minuter yoga

En bra start på lördagen; långt yogapass i lugnt tempo. Statiska övningar som utmanade. Kommer ha träningsvärk i morgon... :) Nu strax i bilen mot Stockholm!

Löpning och styrketräning

Det blev träning idag med och jag kan därmed checka av 19 träningstimmar denna månad - riktigt nöjd med mig själv! Dagens pass bestod av 1-minutsintervaller på löpbandet inledningsvis och sedan styrketräning för ben, rygg och triceps. Har insett att jag måste lägga lite fokus på statiska benövningar och ökat flås, för nu är det bara 2 månader till skidresan. Ser så fram emot det!

Träningsmånad

Oktober har varit en riktigt bra träningsmånad! 18 timmar har jag spenderat i träningskläder, fördelat på 20 pass. Och månaden är ju faktiskt inte slut än... Dagens träning är dock inräknad i de 18 timmarna och bestod av 45 minuter på löpbandet. En ganska bra känsla i kroppen och hyfsad ork. Skönt!

Läser inte träningslitteratur särskilt ofta. Men nu var Mitt liv i 23 yogaställningar av Claire Dederer med i goodiebagen från bloggträffen i lördags. Så då började jag läsa den. Det är väl egentligen ingen träningsbok, även om yogan är en stor del av boken, utan snarare en självbiografisk självhjälpsbok för duktiga flickor. Köper inte konceptet rakt av, men de delar som faktiskt handlar om yoga,  yogaställningarna och hennes tankar är riktigt bra och jag kan känna igen mig i mycket av det. 

Igår och idag

Jag har ett lite kluvet förhållande till Lund. Jag bodde där när jag pluggade och i början verkligen älskade jag denna stad och det var fantastisk att vara student där. Men efter fem år var jag ganska trött på denna stad. Och det kanske inte är bara Lunds fel, även om jag i slutet tyckte att det var en instängd och lite snobbig småstad. Under flera år efter det var jag knappt i Lund. Men nu kan jag komma dit och förstå vad jag var så förtjust i när jag flyttade dit i början av 1990-talet. Och igår visade sig Lund från sin bästa sida. Jag skulle ju på bloggträff, men åkte dit en stund innan för att passa på att gå en sväng på stan och se utställningen på konsthallen. Lite nostalgiskt var det allt att köpa te på Java...

Bloggträffen var trevlig - tack Suzan för att du hade bokat bord, fixat en välfylld goodiebag (vad den innehöll kan du se här) och inte minst dragit ihop ett på ytan ganska spretigt gäng, men som alla hade det gemensamt att de bloggar. De flesta kände inte varann sedan innan, så det blev en lite trevande start. Men efter ett par timmar var vi både mätta och hade lärt känna åtminstone några stycken lite närmare.

Idag har jag varit på yoga. Jag var lite för självsäker och var övertygad att det skulle gå lysande, eftersom jag körde yoga igår också. Men ack vad jag bedrog mig! Jag hade rejäl träningsvärk i benen och ryggen och kände mig stel! Så gårdagens pass var kanske inte så enkelt och basic som jag trodde...

Mjuk i kroppen

Lite annorlunda yoga idag. En annan tid, en annan plats och en annan instruktör. Och därmed ett annat pass. Framförallt en varm sal med stora fönster där solen flödade in. Kroppen blev därför snabbt varm och rörligare än den brukar vara när jag tränar på söndagsförmiddagar. Dessutom ett annat flöde i övningarna, ett långsammare tempo och ett annat fokus. Bra alternativ till mitt vanliga pass på söndagar och kanske som ett komplement. Blev nämligen inte alls lika svettig och kändes inte riktigt som ett träningspass även om vissa positioner var utmanande för kroppen. Men bra uttänjning och utmanande balansövningar (min stora svaghet och som jag borde träna mer på...). Känner mig nu fylld av ny energi  och ser fram emot bloggträffen i Lund i eftermiddag - även om det är lite pirrigt att träffa så många nya människor på en gång :)

Veckans tredje pass

Idag har det blåst i Malmö. Det är inget ovanligt. Men idag var det värre än vanligt. Var inte så kul i morse när jag kämpade i motvinden, men desto skönare när jag skulle hem i kväll.

Kom inte iväg från jobbet förrän kvart i sex, efter nästan 9 timmar, och funderade faktiskt på att hoppa över träningen. Men jag hade träningsväskan med mig och eftersom jag ska på viktig match* i morgon blir det ingen träning då. Jag hade ju stolpiga ben igår, så jag hade bestämt mig för att värma upp på cykel idag, men alla cyklarna var upptagna. Så det fick bli löpbandet i alla fall, fast jag gick och hade ganska mycket lutning istället. Körde sedan rygg, tri- och biceps. Nu är jag hemma, har ätit och ska nu bara bocka av resten av dagens tåhävningar innan jag hoppar in i duschen!

* MFF-Djurgården - och Malmö behöver tre poäng för att fortfarande ha chansen för att vara med i guldstriden!

Flåsigt. Svettigt. Tungt.

Var inte ens säker på att jag skulle hinna träna idag, eftersom vi hade nämndsammanträde och det alltid är omöjligt att veta hur lång tid de tar. Men vi var färdiga redan klockan fyra och trots att vi var i Landskrona var jag hemma vid fem. Så jag bytte om direkt och cyklade till gymmet på Mobilia. Kände nästan direkt att det här skulle bli jobbigt... Benen kändes som stolpar (kanske lite beroende på alla tåhävningar de senaste dagarna...) och konditionen kändes obefintlig. Men 45 minuter blev det trots allt.

Föreläsningstips!

Born to run - vad är vi det jagar i löpningen? är rubriken för nästa så kallade skiftesföreläsning på Malmö högskola. Den 5 november kl. 19.00 i Orkanenbiblioteket (Nordenskiöldsganat 10) kan man lyssna på Karin Book, lektor i idrottsvetenskap, författaren och långdistanslöparen Jonas Colting samt bloggaren Helena Giertz.

Skiftesföreläsningarna vid Malmö högskola är en serie kvalificerade samtal om skiften och förändringar i tiden. Som regel äger de rum en gång i månaden, under terminstid. De är alltid gratis och öppna för allmänheten.

Utmaning

Jag brukar inte haka på blogg-utmaningar särskilt ofta - i stort sätt aldrig... Men den här kunde jag inte motstå. Kanske för att jag vet att detta är något jag borde göra mer regelbundet. Kunde bocka av de första 100 tåhävningar igår utan problem och idag har jag hunnit med 60 hittills. Räknar med att göra de sista medan jag borstar tänderna... 

Annars har jag varit på gymmet och tränat idag också. Först 20 minuter på löpbandet och sedan 35 minuter styrka för ben, axlar och bröst. 

Skitig under naglarna

I mitt jobb sitter jag mest vid en datorskärm och är på olika möten. Inomhus. Kanske är det därför jag har ett stort behov att vara utomhus så mycket som möjligt på helgerna? Och envisas med att cykla till jobbet året runt, i ur och skur. Igår var det som sagt en helt underbar sommardag och enkelt och självklart att vara ute så mycket som möjligt. Idag var hösten tillbaka, med svalare väder och regnet som hänger i luften. Men har ändå fått min utomhuskvot uppfylld. Först via cykelturen ner till gymmet - till yoga-timmen - och sedan hem igen. Och nu har jag spenderat de senaste två timmarna på gården. Vi har nämligen haft städdag i bostadsrättsföreningen och fixat lite i rabatterna inför vintern, tagit in utemöblerna och städat i soprummet. Min lott blev att göra rent grillen... Och sedan tog jag självmant på mig att rensa vår stenläggning från mossa. Skönt att få använda kroppen till lite annat än den är van vid!

Galet varmt...

... för att vara oktober! Över 18 grader och sol har gjort det omöjligt att vara inomhus idag. Precis hemkommen efter en timmes snabbpromenad (med inslag av löpning) ner till Ribersborg och tillbaka. Kändes som hela Malmö var ute och samlade D-vitaminer inför vintern.

Jag hoppas på träningsvärk

Idag körde jag ganska tungt både för ben och rygg. Dessutom blev det 45 minuters styrka och bara en kvart på löpbandet, så jag skulle bli förvånad om det inte märks i kroppen i morgon. Kan passa bra att det inte blir någon träning då, eftersom jag ska se Skånes Dansteaters föreställning Unearth. Ser verkligen fram emot det!

Höstkänsla

Jag är lite småsnuvig. Och är lite skrovlig i halsen vissa dagar. Men jag känner mig inte sjuk, så jag tränar som vanligt. Idag nötte jag löpband i 45 minuter - i mina nya skor. Det är något som spänner över foten, men jag skulle tro att det bara beror på att jag snörar åt dem för hårt. Har i alla fall inte fått skavsår, även om det är något som stör lite, lite grann.

Det märks att hösten har kommit på allvar nu. Träden har börjat skifta färg och man får väja för de nedfallna kastanjerna på cykelbanorna. Sätter också på ljuset på morgonen när jag cyklar till jobbet och nu i kväll fick jag sätta på det på väg hem från träningen. Men annars är det faktiskt ovanligt varmt här idag och jag behövde inte ha några handskar på mig på hemvägen :)

Skoprovning

Nu har jag testat mina nya skor och första löpturen - på löpbandet - kändes bra. Finns bara ett ställe på ena skons ovansida där det fanns en skarv eller söm som stör. En lite detalj visserligen, men jag har så himla lätt för att få skoskav, så jag hoppas att det bara var plösen som hamnat lite fel. Annars blev det styrka för axlar, bröst och mage idag. Ett lite kortare pass, men tyckte ändå jag hann med ganska många övningar per muskelgrupp.

Söndagsutflykt - igen!

Riktigt grått och regnigt höstväder idag. Så efter yogapasset passade det bra att äta lunch på Katrinetorp och sedan se ett par utställningar på Malmö museer. Nu är kaffet snart klart och jag tänkte nog spendera resten av dagen framför tv:n eller med en bok. Håller på att läsa Bob Hanssons senaste roman - kan rekommendera den!

Nya skor

Efter träningen (löpband och sedan styrketräning för rygg, triceps och ben) gick jag på skojakt. Kör ju mest med mina Mizuno för tillfället och tycker om dem. Har även ett par gamla Adidas och det var dem jag hade tänkt byta ut.

Började på Löplabbet som inte hade en enda sko i min storlek (!). Tycker inte att jag har världens mest udda fötter, storlek 9-9.5, så jag blev ganska ställd. Fick ändå prova ett par Brooks i storlek 10, men de var förstås för stora och gick inte att någon åsikt om. Visst, de erbjöd sig att beställa hem ett par olika skor i min storlek, men valde istället att gå till Runners Store. Där kunde de plocka fram tre olika märken - de hade dock inte Mizuno. Provade ett par Nike, men som vanligt var de för stora i hälen och jag vet att jag kommer få skavsår direkt. Fick sedan prova en mer uppdaterad variant av de Adidas som jag har idag. De var sköna och kändes "hemma", men valde till slut ändå ett par Asics. Först var jag helskeptisk för de han tog fram var illrosa...! Men de fanns som tur var i svart - perfekt!

En extra vilodag

Igår satt jag hemma och jobbade hela dagen. Var bara ute med soporna och hämtade posten mitt på dagen och var därför helt inställd på att cykla till gymmet för att både komma ut en sväng och för att träna. Speciellt eftersom jag inte tränade i tisdags heller. Men på eftermiddagen började jag få ont i halsen och kändes som om det var en förkylning på gång :( Så efter mycket om och men bestämde jag mig för att stanna hemma. Och gick och la mig med viss bävan... Men det verkade vara rätt beslut, för i morse vaknade jag pigg igen och nu har jag precis sprungit 45 minuter på löpbandet!

Fem om dagen

Inga äpplen just idag, men en banan, ett päron, en rå morot, en avocado och en portion morotssoppa (+ några russin) är den frukt och grönt som jag stoppat i mig hittills; hur har ditt frukt- och grönsaksintag sett ut?

Dagens träning fick bli löpbandslöpning som uppvärmning och sedan styrketräning för bröst, axlar och mage. Ett bra och effektivt pass på 55 minuter!

Lugn avslutning på veckan

Har haft en ganska slö söndag. Åt frukost och läste tidningarna i lugn och ro. Sedan en timmes yoga. Hem och duscha innan en sväng till Lund. Efter det lite spontanfika i Lomma och lekplatslekande med systersonen. Handlat och nu sittandes framför tv:n. Helt OK!

I zickzack mallan vattenpölarna

Det var länge sedan jag var ute och sprang. Har inte riktigt känt för det, utan tyckt det varit mer bekvämt att springa på löpbandet. Men när jag var vid Kullen för ett par veckor sedan blev jag sugen igen. Idag ar det dessutom perfekt löparväder; 10-11 grader och lätt duggregn när jag gav mig av mot Pildammsparken. Misstänkte att det skulle vara rejält lerigt i själva parken, så jag bestämde mig för att ta yttervarvet. Vet inte om det var så stor skillnad, för det var ganska mycket vatten även utanför parken... Knappt 5 km blev det och när jag svängde av vid Södervärn sken solen!

P.s. Du vet väl att Suzan fixar en bloggträff i Lund i slutet av oktober. Läs mer här!

Träningsvärk

Kände av gårdagens pass i benen, men körde ändå intervaller inledningsvis. Och ett par benövningar i slutet. Däremellan körde jag rygg och triceps. Vågar knappt skriva det, men oktober har börjat som en bra träningsmånad!

Första besöket

Hör regnet slå mot fönstret och fönsterbläcket; det regnar inte lite! Jag hann i alla fall hem innan det började :)

Idag har jag testat SATS nya gym i Malmö; Mobilia. Fina och fräscha lokaler när man väl hittat ingången och hittat upp till översta våningen... Det fanns ingen skylt ut mot vägen och när jag väl hittade ingången undrade jag om jag hade kommit rätt. För visserligen fanns det en roll-up precis innanför dörrarna, men ingen pil eller information om att man skulle ta sig uppför trapporna  eller vilken våning man skulle ta sig till (vet inte om det var bättre skyltat i hissen). Dessutom är resten av huset en byggarbetsplats och jag mötte åtminstone två personer som frågade mig om jag visste om det var öppet. Men som sagt själva gymmet var fint och kändes välplanerat. Kommer garanterat träna där med jämna mellanrum!

Jag hoppade träningen - not!

Idag var första gången på länge, länge som jag kände att "Jag pallar inte att träna i kväll". Klockan var nästan kvart över sex när jag gick från jobbet och ute hade det börjat skymma. Jag var helt slut i huvudet efter en sannlöst intensiv dag med femtielva olika jobbbollar i luften. Och jag visste att jag skulle missa första halvlek om jag cyklade till gymmet. Men tvekan fanns där bara ett par sekunder, innan jag kom på bättre tankar. För det är ju just sådana här dagar som träningen är guld värd. Jag vet inte hur många gånger jag har skrivit om det på bloggen förut, men det blir inte mindre sant för det.

45 minuter på löpbandet fick det bli. Slet för varje meter och blev genomblöt av svett. Men nu känns det underbart skönt och som helt rätt val. Och Malmö FF klarade sig utan mig i första halvlek; Syrianska gjorde självmål och Malmö leder alltså med 1-0... :)

Födelsedagsträning

Igår var det gallerinatt i Malmö, så jag passade på att fira min födelsedag då istället för idag. Ett kul sätt att umgås på, tycker jag. Alltid mycket olika åsikter och tankar kring det man ser och upplever. Hann med flera gallerier under kvällen tillammans med släkt och vänner :) Dessutom en bit mat och ett par glas vin.

Idag fick jag frukost på sängen och sedan har jag varit på yoga. Och nu ska jag faktiskt ner till jobbet ett par timmar... 

Bara vanlig träning

Som vanligt när jag inte har tränat på ett par dagar känns det extra skönt att komma till gymmet. Även om det bara blir ett helt vanligt bas-pass. Sprang först 20 minuter på löpbandet, följt av 40 minuters styrketräning  för rygg och armar. Jag skulle kanske tränat på det nya gymmet på Mobilia idag, men efter att ha trängts och minglat på Bok- och biblioteksmässan under två fullspäckade dagar, så hade jag nog inte uppskattat trängseln på invigningen. Fast jag ser fram emot att få ännu ett gym att välja på. Dessutom blir det nog det gym som jag rent geografiskt kommer att ha närmast till.

Arbete

Det känns som det är mest jobb just nu. Och att även om jag är på jobbet både en och två timmar extra varje dag så räcker det liksom inte riktigt till ändå. Men det ska väl lätta så småningom. Visserligen inte den här veckan och inte nästa, men sedan...

Fick i alla fall till ett pass på gymmet efter jobbet idag. En kvart på löpbandet och sedan en halvtimme bland vikterna och maskinerna. Sedan gick jag hem i ösregnet och kom hem dyblöt. Nu ska jag snart in i duschen och efter det blir det till att packa inför resan till Göteborg torsdag-fredag.

Vad vill du säga mig, kroppen?

Jag vet inte riktigt hur jag ska tolka signalerna som min kropp sände mig på träningen idag. Trots att jag har varit förkyld i en hel vecka (och fortfarande snyter mig oavbrutet) var det inga problem att springa på löpbandet i 45 minuter. Och dessutom i något snabbare tempo än vanliga fall! Betyder det att jag ska vara förkyld oftare? Att förkylningen innebar en värdefull viloperiod? Att min grundkondition är ganska bra? Eller att det bara var en slump?

En veckas höstförkylning :(

September började som en riktigt bra träningsmånad. Har dessutom varit ute extra mycket denna månad och proppat i mig massor med c-vitaminfyllda äpplen. Därför kom måndagens förkylning som en blixt från klar himmel. Satt på tåget till Stockholm tidigt i måndags morse och började nysa och så småningom snörvla. Sedan har jobbveckan gått i ett och jag har inte kunnat vara hemma för att kurera mig. Så förkylningen har frodats och jag har bara däckat i soffan på kvällarna - förutom i torsdags är vi hade styrelsemöte med föreningen... Har med andra ord inte varit helt snäll mot min kropp den här veckan. Igår bestämde jag mig däremot för att hoppa ett 40-årskalas och bara ta det lugnt. Trots att jag hade enorm träningsabstinens insåg jag att om jag överhuvudtaget ska klara av den kommande jobbveckan - med nämnd och bok- och biblioteksmässan bl.a. - så var det vila som gällde. Sov länge och gick och la mig tidigt. Så idag känner jag mig piggare även om jag fortfarande är väldigt snorig. Testade därför att gå på mitt vanliga yogapass nu på förmiddagen. Hade inga förväntningar alls utan ville mest sträcka ut kroppen och känna efter hur det kändes. Gick faktiskt helt OK! Hoppas bara på att jag inte triggade igång kroppen för mycket.

Söndagsutflykt

Har varit vid Kullen tillsammans med en kompis idag. Vi tog tåget från Malmö klockan nio i morse och var hemma igen klockan fem. Själva resan till Mölle tog nästan exakt 2 timmar och sedan tog vi södra, rödmarkerade, vandringsleden till Kullens fyr. På tillbakavägen tog vi den norra, blåmarkerade, vägen och då tog i även en avstickare ned till en grotta. En precis lagom dagstur på ca en mil! Vi hade med mackor, paj och kaffe, men annars inget att bära på (mer än en extra tröja - helt i onödan - och en flaska vatten). En ganska lätt vandringsled, men med en del stigningar och just på väg ner till grottan fick åtminstone jag ta för mig med händer och armar. Tror också att det kommer kännas en del både i lår, rumpa och vader efter att ha tagit stora kliv, hållit emot i nedförsbackar och "trippat" upp i uppförsbackarna... Bra väder; lite halvmulet på förmiddagen, men sedan lite sol och härlig sensommar/tidig höstvärme. Skönt också att det funkar att åka kollektivt hela vägen; tåg till Helsingborg och sedan buss - utan långa väntetider. I like :)

Lördagen - så här långt!

Började lördagen med frukost i lugn och ro. Grekisk yoghurt med mandlar och honung, ett kokt ägg, en kopp te och en kopp kaffe + ett glas lättdryck fick det bli. Sedan blev det ett lite kortare pass på gymmet. Hade träningsvärk i rumpa och lår efter gårdagen vilket gjorde att jag bara körde en kvart på löpbandet innan överkroppsstyrkan. Direkt efter träningen cyklade jag vidare till torget där jag handlade äpplen, majs, hallon och torsk. Mötte upp en kompis för en fika på Kafferosteriet. Vi delade på en surdegsmacka med brie och soltorkade tomater och jag tryckte även i mig en kanelbulle till den dubbla espresson. Sen bar det av hemåt igen för att dammsuga lägenheten (och torka golven i köket och badrummet). Och nu finns det en deg på jäsning. Känns som jag redan har hunnit med ganska mycket idag :)

I väntan på

Regnet slår mot fönsterbläcken och jag har redan tänt lamporna. Längtar efter den starka, varma, indiska maten som är på ingång! Känns skönt att det är fredag efter en ganska intensiv och hektisk vecka. Har visserligen fullt upp i helgen - kräftskiva med bostadsrättsföreningen i morgon och antagligen en vandringstur vid Kullen på söndag (däremellan ska jag hinna städa, läsa handlingar till måndagens styrelsemöte i Stockholm, baka till festen och träna) - men i kväll är det soffan framför tv:n som gäller. Eller möjligtvis tidigt sänggående med Linn Ullmans senaste roman, som kom med posten idag!

Har svettats en timme på gymmet idag med. Först 20 minuter på löpbandet och sedan 40 minuter styrka för bröst, axlar och ben.

Höst - alltid lika med förkylning?

Jag tycker att folk hostar och snörvlar överallt just nu. Det är väl bara en tidsfråga innan jag blir smittad... Försöker i alla fall göra vad jag kan för att hålla bacillerna på avstånd. Honung, vitlök, massor av färsk frukt och grönsaker är bara något av det jag ätit idag. Och sedan har jag förstås varit och tränat. Värmde upp på träningscykel och sedan körde jag styrketräning för rygg och armar. Ett bra och effektivt pass på 50 minuter!

Distraktion

Tröjan är genomsur av svett och sitter fortfarande med kompressionsstrumporna på. Har ätit en burk keso och försöker återhämta mig efter 50 minuter på löpbandet. Seg. Men har i alla fall släppt alla tankarna på jobb.

Söndagsslö

Smidigheten var OK och jag lyckades behålla fokus hela klassen trots att varken styrkan eller balansen riktigt var där idag. Yoga är verkligen ett bra sätt att få koll på hur kroppen mår. Åtminstone just då och där.

Annars har jag mest lullat runt idag och inte fått särskilt mycket gjort. Känns ganska skönt! Tror att jag bara behöver ta det lugnt denna söndag. Kanske en promenad senare idag och fika eller äta ute.  Och mentalt ladda upp och förbereda mig för ännu en intensiv arbetsvecka.

Kungen är i stan!

Landslaget tränade på stadion idag, så efter träningen cyklade jag förbi för att få en glimt av Zlatan och co :) Vet inte hur deras träning gick - för jag kom precis när den var slut- men jag är ganska nöjd med mitt eget pass. En kvart på löpbandet som uppvärmning och sedan 45 minuter styrka för bröst, axlar och ben. 

Ska nu bara in i duschen och sedan ta mig ut i det vackra höstvädret igen. Ganska blåsigt, men soligt och hög klar luft. En härlig lördag!

Kickoff

Dagen har jag tillbringat med ungefär 200 andra personer. Vi hade kickoff för ett ganska stort förändringsarbete samtidigt som den nästan helt nya förvaltningsledningen presenterades. Spännande! Dessutom var vi en fantastisk miljö; Marsvinsholm utanför Ystad. Strålande sol gjorde inte saken sämre och vi bjöds på god närproducerad mat. Och de teambuildande lekarna var av det snällare slaget...

Trodde att jag skulle hunnit träna igår, men fick jobba längre än jag hade räknat med och sedan var det ett extra insatt läktarmöte som jag var tvungen att gå på. Därför kändes det bra att hinna med att träna nu i kväll. Ett kort, intensivt pass med fokus på rygg, triceps och mage.

Sirapsben

45 minuter på löpbandet hade jag bestämt att dagens träning skulle bestå av. Lyckades med det, men oj vad seg jag var i både kroppen och huvudet! Hade lätt träningsvärk i benen efter både styrka i lördags och yoga igår. Och jag fick verkligen kämpa med mig själv för att fortsätta springa efter en halvtimme. I morgon blir det nog en vilodag...

Skrivträning

Kroppen har inte helt vaknat när jag kör yoga på söndagsförmiddagar. Var stel och ovig. Hade svårt att töja ut höftböjaren och fick inte till något flyt. Men skönt att sträcka, tänja och utmana musklerna. Och visst märks det skillnad efter en timme. Som tur är...

Nu hr jag klättrat upp på elfte våningen och ska spendera eftermiddagen med skrivandet. Flera veckor sedan sist, men nu är det dags att få lite rutiner. Har ju faktiskt funkat med träningen så varför inte med detta?

Gul- och polkabetor, majskolvar, äpplen...

... tomater och kronärtskockor - det var dagens skörd på Bondens egen marknad. Gillar verkligen att kunna köpa färska, närproducerade frukter och grönsaker!

Efter torgbesöket cyklade jag till gymmet och tränade en timme. Sedan har jag städat och precis ätit lunch. Nu blir det lite lugn och ro i ett par timmar innan jag ska ta mig till stadion - och förhoppningsvis lyckas MFF ta ytterligare tre poäng.

Huvudvärk :(

Trodde att huvudvärken skulle försvinna efter en stund på gymmet, men efter en kvart på löpbandet var den fortfarande kvar. Slutade då att springa, men körde ändå styrka för rygg, triceps och mage i 40 minuter till. Det funkade ganska bra och lite mindre huvudvärk hade jag ändå när jag cyklade hem.

I de allra flesta fall så släpper annars min huvudvärk helt när jag tränar, eftersom den oftast är förknippad med stress eller väderomslag. Men sedan har jag också tendenser till migrän och då hjälper tyvärr inte träningen på samma sätt och idag var det tyvärr den typen av värk jag hade. Som tur är brukar sömn hjälpa, så förhoppningsvis mår jag bra igen i morgon.

Kan man lita på känslan?

Jag fick ganska rejäl träningsvärk efter söndagens ben-pass, så löpningen kändes lite seg och stolpig idag. Betade ändå av 45 minuter på löpbandet. Och även om det inte kändes lika lätt som förra veckan, så gick det fortare idag... Konstigt det där med hur känslan inte alltid riktigt stämmer överens med verkligheten.

Annorlunda träningsredskap

Efter tre slöjd-utställningar känner jag mig lite mätt på trasmattor, svepaskar och stickade vantar. Men samtidigt ganska inspirerad av alla kreativa människor och deras skapelser. Det fanns t.o.m. en slöjdad bänkpress på Liljevalchs ;) Var också lite trött i huvudet efter att ha umgåtts oavbrutet med min mamma sedan klockan åtta i går morse... Kändes därför skönt att bara tänka på mig själva och cykla ner till gymmet nu. Blev ett ordentligt benpass med först 20 minuters löpning och sedan styrka i 40 minuter. Ett par övningar för axlar och bröst hann jag också med.

Marginalerna på min sida

Har lyckats undvika två rejäla skyfall idag :) Såg däremot ett gäng segwayåkare i Västra hamnen som inte hade samma tur...

Körde ett yoga-pass efter jobbet idag. Ska nämligen till Stockholm i helgen och kommer inte kunna gå på något av mina vanliga pass. Hade nästan samma sköna känsla i kroppen idag som i lördags! En anledning är förstås att när jag kör yoga på kvällen brukar jag bli varm i kroppen mycket fortare (och även idag var salen varmare än vanligt).

Det som är bra med dåliga dagar...

... är att man blir så glad för bra dagar :) Hade ännu en bra dag på gymmet idag! Körde 45 minuter löpning och dagens pass går inte att jämföra med förra veckan. Idag var det bara att mata på. Körde i ett lugnt, jämt tempo med regelbunden andning och benen kändes lätta. Kunde t.o.m. öka farten i slutet och hade nog kunnat köra på en stund till utan problem. Men jag ville inte utmana ödet och ville avsluta med en bra känsla i kroppen.

Tropisk värme

Klockan är halv sju och det är fortfarande 27 grader varmt. Fuktigt i luften och de har lovat åska. Lätt overklig känsla efter denna kalla sommar, men det är bara att tacka och ta emot. Verkade som vädret gjorde att luftkonditioneringen på gymmet inte fungerade till 100 %; svettades mer än vanligt idag. Men jag hade en skön känsla i kroppen! Löpningen gick bra igen och styrkemässigt kändes det också bra.

Tack!

Är helt uppfylld av förmiddagens yoga! En varm sal gjorde att kroppen värmdes upp snabbt och förra veckans stela kropp var långt borta. Den sega kropp som jag gnällt på den senaste veckan var också som bortblåst. Istället kände jag mig stark, smidig och uthållig. En underbar känsla! Och jag ville bara fortsätta. Sådana här dagar är jag otroligt tacksam för min kropp :)

Lite piggare ben

Eftersom det bara har känts som en plåga att springa den senaste veckan skippade jag det idag. Istället blev det uppvärmning på träningscykeln. Kändes bra och hade rätt bra kräm i benen. Sedan blev det styrka för bröst och axlar innan jag avslutade med ben. Ett bra pass, även om det blev lite kort (50 minuter). Men jag ville hinna förbi optikern och hämta mina nya glasögon innan de stängde! Använder ju nästan bara linser, eftersom jag är väldigt närsynt och glasögon och träning är ingen hit. Inte heller regn och glasögon är en bra kombination. Eller när man lagar mat... Linser är mer praktiskt helt enkelt. Men samtidigt är det skönt med glasögon ibland när man som jag sitter framför datorn i torra kontorslokaler varje dag. Eller när man är förkyld. Eller när man kör bil med full fläkt. Mina gamla glasögon är minst 6 år gamla, så det var verkligen på tiden att byta. Styrkan har inte förändrats så mycket, men mitt brytningsfel har ökat lite och bågarna ska vi inte tala om... De nya glasögonen är jättefina och får väl testa dem i helgen så att de sitter bra också.

Kroppen och jag vill olika saker

Jag hade fortfarande samma känsla i kroppen idag, som jag hade i måndags. Stum och seg i benen på löpbandet. Ingen riktig ork. Styrketräningen funkade däremot OK, men ändå ingen riktig "kräm" i musklerna. Fattar inte vad det är. Känner mig pigg i övrigt. Äter som vanligt, tycker jag. Sover OK. Den enda förklaringen är blodgivningen (och nu har det gått en vecka) eller att det är någon bacill i kroppen som inte bryter ut. Eller en slags protest mot att semestern är slut och jag har börjat jobba.... ;)

En sådan där dag

Kroppen bara dog efter tio minuter. Benen kändes som stockar och jag kände nästan för att ge upp. Men jag bestämde mig för att göra det bästa av situationen. Så jag gick och sprang omväxlande i totalt 35 minuter till. För jag tror inte att det hade gått bättre om jag hade kört styrka. Har svårt att tänka mig att det fortfarande är blodgivningen som spelar in, utan det känns snarare som en bacill som funderar på att slå till. Jag hoppas att jag har fel och att det istället är kroppens sätt att säga att jag ska ta en vilodag från träningen i morgon.

Stel kropp

Efter några yoga-lösa veckor var det idag äntligen dags för ett pass. Var beredd på att jag skulle ha tappat i såväl styrka och balans som fokus och smidighet. Och visst var det så, även om jag både kände mig stark och hade hyfsad balans idag. Fokus kunde jag också hålla. Däremot var det sisådär med smidigheten. Höftböjarmuskeln kändes stelopererad och det drog rejält i alla benmuskler. Men jag väljer att inte se det som ett misslyckande utan som ett tecken på att yogan är bra för mig och verkligen behövs. Så nu gäller det bara att få in rutinerna igen!

Lördag i Malmö

Idag äger Malmö halvmarathon rum. Jag var nere på Scaniabadet i Västra hamnen på förmiddagen och tränade sedan på gymmet därnere. Cyklade då förbi målområdet. Vid halvtvå var det ganska glest med folk, men när jag cyklade hemåt en timme senare var det en strid ström med nummerlappsklädda löpare som tog sig från stationen. Blev sugen när jag såg alla vältränade och laddade löpare, men har ju sprungit alldeles för lite för att ens fundera på ett halvmarathon just nu. Tog det ganska lugnt med träningen idag också. Gick och sprang omväxlande på löpbandet inledningsvis och körde sedan styrka för rygg och armar. En knapp timme höll jag på.

Kräftor

Jag gillar verkligen kräftor och är lika glad varje augusti när jag kan frossa. Idag blev det ett kilo, i kylen upptinade, kinesiska kräftor som fick sällskap av ett halvt kilo svenska signalkräftor. Kan faktiskt inte säga att det var så himla stor skillnad i smaken... Lite godare spad i de svenska och lite fastare kött. Och antagligen fiskade under betydligt bättre arbetsvillkor. Trots att jag gillar att frossa så åt jag faktiskt inte 1,5 kg själv :) utan vi var fyra som delade. Med gott bröd och ost och en flaska Petit chablis så tror jag att vi blev ganska nöjda allihopa.

Annars har jag spenderat min sista semesterdag med att gå på ett jobbmöte på förmiddagen (!) och sedan var jag hos optikern. Efter det var jag på gymmet en sväng. Kände mig inte helt hundra - tror att det är blodgivningen som spökar lite - så det blev ett ganska lugnt 45-minuterspass.

Semesteronsdag

Tränat
Städat
Handlat på torget
Lämnat blod
OS-tittande

Resten av dagen? Vet inte!

Tillbaka från Sicilien

Efter en vecka i Sicilien är det lite svårt att landa hemma igen. Har packat upp smutstvätten och alla godsaker som jag köpte med mig - kaffe, salami, olika slags pesto och vin bl.a. - och laddat över alla bilder, men det känns lite märkligt att inte planera var och vad man ska gå ut och äta i kväll. Och fundera på vilken smak glassen ska ha just idag... Men vardagen får vänta några dagar till. Ska in på ett möte på fredag, men annars börjar jag faktiskt inte jobba förrän på måndag. Det känns skönt. Ska passa på att träna förstås, för det har blivit väldigt lite av det den senaste veckan. Tog en joggingtur längs strandpromenaden i Cefalu en morgon, men annars har jag bara simmat lite i havet och gått promenader i strandkanten och i städerna.

Cyklade ner till gymmet nu ikväll. Kom hem i eftermiddags och även om det var en tidig morgon i morse, så kände jag mig pigg och ville få ut flygresan ur kroppen. Blev ett bra pass på drygt en timme. Först löpbandslöpning och sedan styrka för rygg, triceps och mage.

Skärgårdstur

I helgen har jag varit i Norrköping hos min syster med familj. Fullt ös med syskonbarnen! Vi tog en tur till Harstena också. Jag som aldrig varit i varken Gryts eller St Annas skärgård tyckte det var jättefint och det gav mersmak. En härlig färjetur från Tyrislöt på en timme och sedan var man ute längst ut i havsbandet. Vackra röda näckrosor fanns där också i en vattentäckt.

Idag bar det av hemåt igen och ompackning för i morgon bär det av till Sicilien. Det ska bli underbart med en veckas god italiensk mat, sol, bad, utflykter och glass, hoppas jag. Träning blir det väl bara i form av simning och långa promenader, antar jag. Passade därför på att köra ett pass på gymmet när jag kom hem idag: först 25 minuter på löpbandet och sedan 40 minuter styrketräning.

Speed-yoga

Tänkte fortsätta med min hemmayoga idag. Ensam hemma i minst en timme och rullade därför ut mattan. Efter fem minuter ringer telefonen... Kom av mig helt. Körde ändå igenom ett antal övningar och svettades i den varma lägenheten, men 20 minuters yoga där varken huvudet eller kroppen inte riktigt är med kan jag inte rekommendera :(

Konstant matintag

Startade dagen med att äta frukost vid ett spegelblankt Öresund. Ett ägg, en tunnbrödrulle med ost, vattenmelonjuice och kaffe kändes inte helt fel denna morgon. Efter några timmar på trädäcket med korsordslösande och ett bad blev det en tur förbi Slottsträdgården för lunch. Kummel med palsternackskräm stod på menyn. Till det en flaska ekologisk läskeblask och en sallad på bl.a. matvete och kål. Efterrätt i form av hemmagjord mjukglas blev det också :) Innan träningen kunde jag inte låta bli att ta en bit citronkaka med vallmofrön tillsammans med en kopp kaffe. Och nu har jag precis ätit en avocado, en halv rallarhalva med ost och druckit ett stort glas tranbärsjuice. Kommer säkert stoppa i mig något mer innan det är dagen är slut...

Dagens träning bestod av 20 minuters löpning på löpbandet och sedan 40 minuter styrka för rygg, triceps och ben. Ett bra pass och av gårdagens svacka fanns inte ett spår!

Kortpass på gymmet

Det kan ju verka märkligt att träna inomhus när den efterlängtade solen och värmen äntligen har kommit. Men när man som jag har väldigt lätt att bli röd i skinnet så gäller det att ransonera. Så max 2-3 timmar i solen - och aldrig mitt på dagen - och rejält insmord. Resten av dagen spenderar jag i skuggan eller inomhus. Sådana dagar är Malmö en perfekt stad att bo i. Det tar bara 20 minuter att cykla till havet och då kan man antingen välja stranden vid Ribersborg - eller Ribban som den kallas här - Kallis - kallbadhuset där man kan basta innan man hoppar i det iskalla vattnet - eller djuphavsbadet. Jag valde det sista idag. Var där på förmiddagen, åt en god sallad och cyklade sedan direkt till gymmet. Kände mig inte helt hundra, så det blev powerwalk på löpbandet som uppvärmning och sedan styrka för bröst och axlar. 50 minuter blev det bara, men allt är bättre än inget!

Första semesterveckan

Nu har jag haft en veckas semester, men det är egentligen först nu i helgen som det har känts som sommar på riktigt; det har varit lite varmare och mer sol. Idag har jag till och med varit nere vid havet i 2,5 timme! Och igår blev det grillning.

Har tränat ganska flitigt den här lediga veckan också. Kommer precis hem från femte passet. 6 km löpning idag gör att jag har sprungit totalt drygt 18 km den här veckan! Det vet jag inte när jag gjorde senast. Hoppas på ytterligare en bra träningsvecka innan det bär av till Sicilien.

Fortsatt bra känsla i kroppen

Fick stå länge i yoga-positionerna idag. Har rejäl träningsvärk i vaderna efter gårdagens löpning med barfotaskorna, så det var nog bra att sträcka ut lite extra. Fast det var inte skönt de första gångerna i hunden... Annars kändes kroppen ungefär lika stark som igår. Skönt!

Glad kropp

Kroppen kändes pigg och fräsch idag. Kanske för att den har fått vila en dag, kanske för att jag har sovit ordentligt eller kanske för att jag hade laddat med en bra frukost. Eller kanske mest troligt; en kombination. Fokuserade lite mer på styrketräningen idag; sprang bara i en kvart innan jag körde styrka för rygg och armar i 45 minuter.

Hade solglasögon på mig när jag cyklade till gymmet, men när jag kom ut efteråt var det regnstänk på sadeln... Och åt ena hållet var himlen knallblå utan ett moln och åt andra hållet stora, mörkgråa regnmoln. Just nu skiner solen och jag hoppas att den "vinner" idag. Funderar nämligen på att åka över till Köpenhamn.

Lite olika styrkeövningar

Bänkpress, armhävningar med fötterna på en pilatesboll, stående flies, flies liggandes på pilatesboll, flytta viktplatta från axel till axel ovanför huvudet (sittandes på pilatesboll), "Bulgaren", stående lårcurl, höftlyft med benen på pilatesboll och till sist sidorullning (ryggen i golvet med benen i 90 % på pilatesboll och sedan vridning åt höger och åt vänster) - det var dagens styrkeövningar. Inledde dock träningen med 20 minuter på löpbandet.

Västkusttripp

Åkte till Göteborg igår för att se Melissa Horn och Anna Ternheim i Trädgårdsföreningen. En helt OK konsert, men det var KALLT och lite besviken är jag på att de inte spelade en enda låt tillsammans. Roligt att komma iväg i alla fall. Bodde över på nya posthotellet och fick njuta av en stor frukost. Det gällde dock att hålla i tallriken, för avplockarna var så snabba att man inte hann äta klart :(

Åkte hem idag igen, för i kväll är det ju match. Hann med ett löppass på gymmet nu i eftermiddag också. Alltid skönt att träna när man suttit några timmar för mycket i bilen. Åkte i alla fall kustvägen mellan Falkenberg och Halmstad - lite roligare än motorvägen. Tar lite längre tid, men som sagt; lite vackrare och lite fler ställen att välja på när det gäller mat. Hamnade i en gammal mölla strax norr om Haverdal där de hade varmrökt lax, nypotatis, sallad och en god kall sås. Och de hade espresso!

Hemmayoga

Jag har väldigt svårt för att träna hemma. Periodvis har jag försökt köra enkla styrkeövningar med egen kroppsvikt, men oftast kan jag inte fokusera tillräckligt. Likadant med yogan. Jag har någon ideal- och önskebild av att jag ska avsluta varje dag med ett yogapass, eftersom jag tror att jag skulle må bra av det både mentalt och kroppsligt. Men jag har svårt att hitta lugnet och det fokus/avskärmning som behövs. Idag provade jag igen. Ensam hemma. Inget yttre som skulle distrahera. Satte på en instrumental skiva för att hjälpa till. Rullade ut yogamattan och satte igång. Det gick helt OK. I en halvtimme. Sedan kunde jag inte bortse från dammet på golvet under soffan som helt plötsligt låg i blickfånget, meddelandesignalen på mobilen och grannarnas fotsteg... Ett steg i rätt riktning i alla fall.

Semester

Igår var sista dagen på jobbet innan semestern. Det ska bli underbart skönt med 4 veckors ledighet! Har nog inte riktigt insett hur sliten jag är. Har ovanligt lite inplanerat i år. I vanliga fall är semesterveckorna ganska fullspäckade med resor och besök, men denna sommar är det bara 1 vecka på Sicilien som är klar än så länge. Ska bli spännande att se hur jag ska klara det... Har ganska lätt för att bli rastlös... Bokade därför in en Göteborgstripp i morgon tills på måndag när jag såg att Anna Ternheim och Melissa Horn skulle spela tillsammans där... :) Sedan blir det förstås match hemma på stadion på måndag kväll. Och sen kommer min bror ner till mamma och pappa så då blir det en ny tripp till Österlen. Lite Sommarscen ska jag också pricka in.

Ska ändå försöka att faktiskt bara ta det lugnt också. Som idag. Åt frukost i lugn och ro och har sedan kört ett yogapass. Nu ska jag ta andra koppen kaffe och fundera på hur jag ska spendera resten av dagen!

Kakfrossa

I vanliga fall hinner jag knappt fika på mitt jobb utan sitter med kaffet framför datorn. Men den här veckan har det blivit fikapaus både på för- och eftermiddagen. Och dessutom med kaka både idag och igår! Mina kollegor har bakat och bjudit på två olika sorters citronkakor och en äppelkaka. Kanske är det därför jag väger mer än jag någonsin gjort; 65,9 kg visade vågen på gymmet idag! Hurra! För er som följt bloggen så vet ni att jag har haft problem att gå upp och att jag en sommar blev ordinerad efterrätt varje dag på semestern av min PT... Så därför känns denna viktuppgång som en seger. Är inte särskilt orolig för att kakorna ska förvandlas till fett heller för jag har som sagt varit på gymmet idag igen. Knappt en timmes träning blev det idag. Bara en kvart på löpbandet, men sedan 40 minuter med fortsatt fokus på överkropp. Rygg och armar fick vad de tålde :)

Bakom varje stark kvinna står en...

... pappa! Idag lyssnade jag på Sommar medan jag jobbade. Det var Heidi Andersson - armbryterskan från Ensamheten - som berättade om sitt liv. Allra bäst blev det när hon beskrev sin pappa som supernanny till sonen Dante och som feminist. Kan rekommendera att lyssna på denna coola kvinna!

Kanske blev jag lite extra inspirerad, för träningen gick bra idag och jag kände mig stark. Började och slutade med ben, men annars körde jag slut på bröstmuskulaturen och axlarna. 

Himmelsblå måndag

Malmö spelar borta mot Örebro om knappt en timme. Varje match är viktig nu för att komma ifatt - och förhoppningsvis om - Elfsborg. Jobbar ju fortfarande, så det var inte läge att ta sig till Behrn arena, men jag kunde i alla fall ha en ljusblå tröja på mig när jag tränade idag... Och jag får väl följa matchen på nätet.

Dagens träningspass bestod av 50 minuters löpning på löpbandet. Hade en svacka efter 15 minuter och en efter 30 då benen kändes stumma, men det släppte och måste ändå vara ganska nöjd med passet. Hade stoppat ner baddräkten i träningsväskan, eftersom det var så himla fint väder igår. Idag var vädret däremot inte alls lika inbjudande och badvänligt, så jag hoppade över det till en annan dag.

Söndagslyx

Jag har verkligen fått semesterkänsla i helgen. Träffade mina två systrar, ena systerns familj och mina föräldrar igår. Vi satt ute på altanen hos mamma och pappa och åt lunch medan regnet smattrade på taket. Sedan åkte vi iväg och lämnade en present till min moster som fyllt 70 år. På vägen körde vi om stranden och tog ett dopp i havet i duggregnet! Syskonbarnen tyckte det var roligt och nog lite busigt att bada när det regnade. Fick sedan god rökt lax med nypotatis till middag. Innan hemresan grävde jag upp lite potatis, rödbetor och lök ur mammas grönsaksland och fick med mig en fin tistel.

Idag har jag varit knappt en timme på gymmet och tog sen ett dopp i havet. Cyklade om ett café på vägen hem och köpte frasiga croissanter. Så nu sitter jag och äter dem och dricker dagens andra kopp kaffe :) Är inte så sugen på att gå till jobbet i morgon... Men nu är det bara en vecka kvar innan fyra veckors ledighet!

Springa runt en ringmur..

... gör jag inte varje dag, men den här veckan har det blivit två gånger! Har varit i Almedalen med jobbet och två morgnar har jag haft turen att både ha joggsällskap och en fantastisk miljö att springa i. Njöt bara av omgivningarna och av att springa utomhus för första gången på evigheter. Ingen tidtagning, utan bara i en maklig takt.

Visby gav verkligen mersmak, även om Almedalen i sig har varit en helt hysterisk upplevelse. Kommer säkert att åka tillbaka!

Efter regn kommer sol

Idag har det varit - och är fortfarande - strålande sol. Efter flera dagar med regn och åska så är det välkommet (även om det faktiskt ändå har varit ganska varmt). Har därför passat på att vara ute en del idag. Inget solande och badande, men njutit av att cykla runt i kjol och tröja, ha sandaler på fötterna och shoppa nya solglasögon :) Fast jag har hunnit med ett yoga-pass inomhus idag också. Och städat. Tycker därför jag är värd middag på restaurang i kväll... Hoppas bara att det inte är fullt överallt - det är ju trots allt lönehelg och nog en och annan som har semester.

Bra känsla i kroppen

Igår var kroppen seg och ville inte alls som jag. Idag kändes det som jag hade fått en helt annan kropp! Jag kände mig stark, både i den inledande löpningen och sedan i styrketräningen. Så himla skönt!

Nu sitter jag och smälter maten. Gjorde en potatissallad med bitar av maltesisk getost och kapris (och en sås av turkisk yoghurt, dijonsenap och kryddor) och åt den tillsammans med rimmad lax, pressad citron och en halv avocado. Till det ett glas petit chablis. Mums!

Dagens träningsdos...

... blev 20 minuter löpning och 30 minuter styrketräning. Ingen riktigt bra känsla i kroppen, men hoppas på att det bara är en tillfällig svacka.

Badat i Medelhavet!

Slitna hus i gul kalksten med vackra inglasade balkonger. Ugnsgräddade filodegsknyten med ricottaost. Stora fort och försvarstorn. Överdådiga kyrkointeriörer med gulddetaljer och Caravaggio-målningar. Sol och 35-gradig värme. Bad i ett klarblått varmt Medelhav. Malta bjöd på några fina lediga dagar!

Kom dock snabbt tillbaka till verkligheten redan i söndags kväll då det visade sig att väskorna hade fastnat i Bryssel på vägen hem. Det enda långärmade plagget fanns INTE i handbagaget och det blev en lätt frusen hemkomst till Malmö; regn och 12 grader varmt... Och sedan var det bara att jobba igen igår. Resan gjorde att det helt plötsligt kändes lite tungt att gå till jobbet och längtan efter den "riktiga" semestern var extra påtaglig igår. Idag kändes det faktiskt lättare igen. Och idag har jag fått till ett träningspass efter ganska många vilodagar. Gick visserligen mycket på Malta, men det blev ingen regelrätt träning. Dagens pass bestod av 45 minuter löpning.

Minisemester!

Har tagit ledigt en extradag nu i samband med midsommar för att åka till Malta! Känns underbart att vara lite ledig och har faktiskt redan fått semesterkänsla! Var på Sommarscen igår kväll och eftersom flyget inte går förrän senare i eftermiddag har jag hunnit träna, växla pengar, packa och fixa lite till föreningen nu i förmiddag.

Lyxigt att träna på förmiddagen mitt i veckan. Inte så mycket folk och kroppen pigg och fräsch. Värmde upp på löpbandet, men körde sedan bara överkropp. Bröst, biceps, triceps och handleder. Nu blir det vila några dagar; tar inte med några träningskläder. Däremot hoppas jag på bad!

30 km på cykel

Trots 3 mil på cykel idag räknar jag bara knappt 6 km av dessa som träning. Resten är transportcykling; till och från jobb, för att ta mig till möte på helt annat ställe i stan, till och från gymmet och till sist till och från Pildammsparken nu i kväll... Verkade som cykeln protesterade med en punktering :( Annars älskar jag verkligen Malmö sådana här dagar. Eftersom det är platt är det verkligen inga problem att ta sig runt i stan. Däremot är det förenat med fara för sitt eget liv ibland. Men jag ska inte gå igång på bussar som kör ut från hållplatser utan att titta i backspegeln, bilar som kör i 70 på 40-vägar och bilister som smäller upp bildörrar...

Dagens träning bestod som sagt av uppvärmning på cykel - enda tillfället när jag svettades i sadeln - och sedan styrketräning för ryggen. Lite axlar och ben körde jag också.

Regn och sol

Idag har det både öst ner och varit strålande sol. Men varmt har det varit hela dagen i alla fall och är fortfarande 19 grader. Känns nästan som sommaren kommit!

Det var fuktigt och varmt på gymmet idag med. Svetten rann av mig - trots att det var ett "vanligt" löppass på löpbandet och inte ett Hot MOJO-pass. Dessutom kändes kroppen inte helt fräsch efter en lång arbetsdag med lite för lite energipåfyllnad.

Hot MOJO

Har varit nyfiken på Sats lokaler i Spårvagnshallarna ända sedan de öppnade, men det är ju inte så ofta som jag är i Stockholm. Har också varit nyfiken på att testa Hot MOJO, men samma sak där jag är ju inte i Stockholm så ofta. Men när jag nu skulle hit passade jag på att boka in mig på ett pass. Lokalerna var jättefina och fräscha, men mindre än jag hade förväntat mig. Hur var Hot MOJO då? Ja, varmt... :) Jag har nog aldrig svettats så mycket som jag gjorde fredags! Svetten formligen rann av mig. Men annars var passet i sig inte så jobbigt. Välkända yogaställningar, men med lite annat fokus än jag är van vid. Kanske lite för mycket balansövningar för min smak, men det är ju för att jag är så himla dålig på det. 

Nu är jag på väg hem igen och lämnar ett regnigt Stockholm. 

Slickar såren

Idag hoppar jag över fotbollen. Efter gårdagens fiasko, så behöver jag en paus och ladda om. Men vet att jag kommer sitta där och våndas på fredag igen... Tur att det finns andra lag än Sverige att heja på också. Kul att Danmark spelat så bra och italiensk fotboll är för mig alltid den bästa!

Jag har i alla fall tränat idag. 20 minuter på löpbandet och sedan styrka för bröst, axlar, ben och mage. Men nu blir det paus från träningen ett par dagar. Sätter mig på tåget till Stockholm direkt efter jobbet i morgon kväll och sedan är det fullt jobbschema på torsdagen utan tid för träning. Hoppas däremot att komma med på en Hot MOJO-klass på Spårvagnshallarna på fredag. I vilket fall som helst tänkte jag träna där. Är så nyfiken på hur där ser ut!

Snart är det dags!

Om 2,5 timme börjar det. Är redan nervös och vet att jag kommer vanka av och an i lägenheten om det blir för spännande. Sverige bara ska vinna över Ukraina i vanliga fall, men de har hemmaplan och det är EM... Allt kan hända! Laddar med att eftersvettas framför England - Frankrike (sprang 7 km på löpbandet  efter jobbet).

Åka över sundet?

Just precis nu strålar solen, men för bara en minut sedan kom det regndroppar när jag cyklade hem från yogan... Blåser ganska mycket också. Är lite sugen på att åka över till Köpenhamn, men tycker att vädret kunde bestämma sig först. Skulle nämligen gärna se en fotoutställning på Carlsbergsområdet och den är delvis utomhus och då vill jag gärna ha sol. Annars kan jag tänka mig att ta mig till Kunstindustrimuseet i andra delen av stan och se Finn Juhl-utställningen, som ska vara fin. Får se hur det blir.

Första träningsveckan i juni

Juni har börjat bra - i alla fall träningsmässigt. 5 pass på 7 dagar har det blivit hittills och kroppen svarar bra. Och det är roligt att träna! Men ska nu ta en vilodag i morgon i alla fall; känns som det kan behövas efter att ha gått igenom en stor del av musklerna i både över- och underkropp de senaste tre dagarna. Idag körde jag fokuserat på rygg och triceps (efter uppvärmningen på löpbandet). Avslutade bara med en övning för biceps.

Nationaldagsträning

Kände mig inte alls särskilt pigg och fräsch när jag kom till gymmet idag. Snarare nästan lite svimfärdig :( Men det släppte som tur var och efter en timmes svettande bland träningscyklar, fria vikter och pilatesbollar var kroppen nöjd igen. Nu har jag en deg på jäsning och picknick-inköpen gjorda, så jag kan ta det lugnt en stund innan det blir en cykeltur bort till Slottsparken för lite häng, god mat och trevligt sällskap!

Zlatan och co på tv...

... tillsammans med chili con carne, ett stort glas vatten och ett litet glas vin. Och nu tiramisu. Känns som ett bra sätt att återhämta kroppen efter 45 minuters löpning :)

Vadont

Testade att springa 10 minuter med mina barfotaskor innan yogapasset. Några minuter längre än sist. Resultatet? Ont i höger vad... Inte ont som i skadad utan som i spänd och som om jag kommer ha rejäl träningsvärk redan i kväll. Försökte slappna av, men muskeln nästan knöt sig. Helt klart inte van att springa på framfoten/trampdynan. Skönt i alla fall att vara ordentligt varm inför yogan. Salen har varit kall hela vintern och det brukar ta 10-15 minuter att få upp värmen i vanliga fall. Lite annat upplägg på passet idag. I stort sätt bara stående övningar och ganska mycket balans.

Rygg, triceps och biceps

Nypotatis på spisen och i väntan på att de grillade revbenen ska anlända. Är hungrig efter arbetsveckan och ett pass på gymmet! Har en känsla av att jag kommer att ha en ganska rejäl träningsvärk i både armar och rygg i morgon... :)

Summering

Det har varit en ganska dålig träningsmånad; maj. En ond hals och en del resande både med jobbet och privat vilket har stökat till det. Nu hoppas jag att juni ska bli en ovanligt bra träningsmånad istället! Jag fick i alla fall avsluta maj på ett bra sätt. En timmes träning på gymmet har det nämligen blivit idag. Först 20 minuter intervaller på löpbandet - första gången på länge - och sedan 40 minuter styrka för bröst, axlar och ben.

Dagens löppass

Stelt
Träningsvärkigt
Segt
Långsamt
Svettigt
Flåsigt

Premiär

Yogan går lite bättre om kroppen är varm från början. Det behövs inte så mycket, utan det räcker med 5-10 minuter på löpbandet precis innan. Idag passade jag på att prova mina nya barfotaskor på den korta stunden. Har verkligen ingen aning hur mina ben ska klara av att springa med skor utan stöd. Har ju stark pronation och en gammal stressfraktur som jag är rädd för att slå upp. Men när jag såg dessa blev jag helt förälskad! Och i affären sa de att det inte skulle spela någon roll. Däremot att det var viktigt att testa med korta sträckor i början och att inte bara springa med barfotaskor. Får väl se hur det känns i morgon och när jag har sprungit lite längre sträckor, innan jag uttalar mig, men idag kändes det bra - om än konstigt - att springa.

Yogan kändes också bra. Tycker att det har hänt lite med smidigheten i vår, trots att jag inte kör mer än ett pass i veckan. Vill fortfarande få till fler yogapass i veckan, men lyckas inte få till det. Eller prioriterar det inte.

Färska, svenska jordgubbar...

... har jag handlat på Bondens egen marknad idag! Passade perfekt i en återhämtnings-smoothie efter träningen :) För jag har precis varit och tränat en timme på gymmet. 25 minuter på löpbandet och sedan 35 minuter rygg- och tricepsstyrka fick det bli idag.

Back on track

Idag kunde jag köra ett vanligt pass på gymmet. Sprang 20 minuter på löpbandet utan att hosta en enda gång! Sedan blev det styrketräning för bröst, axlar och ben i 40 minuter.  Det gick också bra. Skönt!

Sakta, men säkert

Jag hostar fortfarande en del. Speciellt på morgnarna, men också när jag pratar för länge i sträck... Så det gäller att bara säga det absolut nödvändigaste och istället lyssna :) Kände mig ändå så pass frisk att jag vågade mig på lite vanlig träning på gymmet idag. Utmanade dock inte ödet helt och hållet utan valde motionscykeln istället för löpbandet. Det gick bra. Sedan körde jag styrketräning på det. Rygg, triceps och mage och jag kunde faktiskt köra på i stort sätt som vanligt. Ett lite kortare pass blev det ändå (45 minuter) och lite av en test för att se hur kroppen och framförallt lungor/luftrör skulle reagera.

Taggtråd, slem och hosta

Ja, så har min vecka sett ut :( Började med riktigt ont i halsen i måndags. Drack honungsvatten och te i mängder, men var tvungen att gå på panodil för att kunna gå till jobbet på tisdagen och onsdagen. Det blev därför inget Blodomlopp (och ingen annan träning heller för den delen). Onsdagen kände jag mig ändå lite bättre och kunde vara med och fira en 40-åring med middag och trevligt sällskap på kvällen. På torsdagen tog jag det lugnt hela dagen, men kunde förstås inte avstå från att se MFF möta serieledande Elfsborg på torsdagskvällen. Det skulle jag inte ha gjort... För sedan dess har jag hostat och harklat upp slem. Var därför inne det allra mesta av fredagen och gårdagen. Igår kunde jag knappt röra mig utan att hostan satte igång. Likadant när jag skulle prata. Idag ville jag ändå testa att ta mig till gymmet för att köra min vanliga yogaklass. Tänkte att det ändå är en lite annan typ av träning och att jag skulle ta det lugnt. Funkade faktiskt helt OK! Hostade förstås lite grann, men inte alls som jag trodde. T.o.m. cykelturen ner till gymmet gick bra. Jag ska fortsätta att vara försiktig, men ändå föröka passa på att vara ute lite i sommarvädret idag. Det var redan 20 grader varmt när jag cyklade till gymmet kl. 10 i förmiddags!

Kass träningsvecka

Det har blivit väldigt lite träning för mig den här veckan. Intensiva dagar på jobbet kombinerat med styrelsejobb och tur till Göteborg* har gjort att jag inte har haft tid. Men igår skulle jag faktiskt haft tid att träna. Kom hem redan vid fyratiden, efter att ha suttit i bilen ett antal timmar. Men var seg i kroppen och allmänt trött, så jag valde att sitta framför tv:n istället och lägga mig tidigt. Var därför pigg i morse och hann därför springa en kvart på löpbandet innan yogapasset. Det gjorde att jag var ordentligt varm i kroppen och passet gick bra! Skönt. I morgon blir det ingen träning igen - ska klippa mig - men på tisdag ska jag springa Blodomloppet med några kollegor. Ska bli kul! Och intressant att se hur det går...

* Jag sprang INTE Göteborgsvarvet, utan var på Liseberg med min syster och hennes familj :) Men jag tror nästan vi var det enda på vandrarhemmet som inte skulle springa...

Himmelsblå kärlek

Tre sköna poäng! En underbar match och en underbar inramning. Drygt 23 000 på läktaren där alla MFF-fans sjöng i 90 minuter och även på sittplats stod många en stor del av matchen. Det kan inte bli bättre!

Hann också träna idag - för första gången den här veckan (!) Kanske har jag vilat mig i form för det gick bra att springa. 45 minuter på löpbandet blev det.

Skåne visar sig från sin bästa sida

Körde till Kristianstad i fredags och upptäckte då att just nu bjuder Skåne på blommande rapsfält, vitsippshav, kastanjer som precis håller på att börja blomma, grönt gräs och allmän skir grönska. Otroligt vackert! Tog därför en tur med bilen igår igen - denna gång söderut längs kusten till Smygehuk och sedan hemåt över Söderslätt.

Idag bär turen till Lund och Kulturen. Ska träffa ett av syskonbarnen och titta på Alfons-utställningen är det tänkt. Sen är det förstås fotboll i kväll. Men jag började dagen med den vanliga yoga-timmen. Hade ingen bra känsla när jag cyklade ner till gymmet; skrovlig i halsen och kände mig allmänt seg i kroppen. Men det blev faktiskt ett bra pass! Skönt!

Dålig karaktär

Mina träningspass har en tendens att bli kortare och kortare:( När jag körde med min PT värmde jag alltid upp i minst 10 minuter innan själva PT-timmen och sedan körde vi i 60 minuter. Idag värmde jag upp med intervaller på löpbandet i 20 minuter och sedan blev det bara 30 minuters styrketräning. Visst var det mycket folk på gymmet och de övningar jag hade tänkt köra gick inte, men det finns ju massor med alternativa övningar. Tror också att solen lockade mer efter att ha suttit instängd hela dagen... Men blir lite sur på mig själv att jag inte har självdisciplin nog att köra minst 1 timme varje gång jag ändå tar mig till gymmet.

Sommarkänsla

Igår tog jag en promenad med min bror. Vi gick ner till Västra hamnen och njöt av solen och sommarvärmen. Och av en glass på Dolce Sicilia :) Vi fick också se Räddningstjänsten provdyka vid djuphavsbadet och kunde kolla in alla duktiga skateåkare i Stapelbäddsparken. Totalt gick vi drygt 6 km (trots att vi åkte bil tillbaka). Det blev däremot ingen regelrätt träning igår, även om vi höll bra tempo. Idag har jag däremot kört ett 55 minuterspass på gymmet. Först uppvärmning på löpbandet och sedan styrketräning för rygg och armar.

Jobb idag, men ledig i morgon

Det är skönt med de här uppstyckade veckorna, tycker jag. Precis lagom doser jobb, så jag hinner smälta allt nytt mellan varven. Fast det är en hel del som ska bli färdigt även de här korta veckorna och jag blir lätt nervös när jag tittar i almanackan. För på fredag är jag på utbildning i Kristianstad hela dagen och på måndag-tisdag nästa vecka är jag i Norrköping på konferens, sedan är det en heldagskonferens - visserligen i Malmö - nästa torsdag... Vet inte riktigt när jag ska få till själva jobbet. Fick i alla fall en hel del gjort idag.

Tog en sväng till gymmet efter jobbet. Kändes lite konstigt att träna inomhus en sådan här fin och varm dag. Speciellt eftersom det stod löpning på programmet. Men jag räknar kallt med att det blir fint i morgon med och att jag kan njuta av sol och värme då. Kanske blir det grillning utomhus ikväll också.

Söndagsförmiddagsyoga

Började dagen med en vattenmelon- och banansmothie tillsammans med en grov macka med ost, te och kaffe. Och nu efter den "obligatoriska" yogan äter jag en hård macka med leverpastej och bostongurka. Till det dricker jag en kaffe med mjölk. Ett och annat brago-kex blir det nog också...

Fortsatt skön känsla

Hade en bra känsla i kroppen idag också. Kanske berodde det på två träningsfria dagar (fast jag gick nästan en timme i snabb takt i torsdags). Annars funderar jag på om det faktiskt har betydelse att jag numera har lite längre till jobbet och därmed får lite mer vardagsmotion. Cyklar ju minst ca 35 minuter/dagen.

Dagens pass fick bli uppvärmning på löpbandet i en kvart och sedan 40 minuter styrka för bröst, axlar och ben.

Nu har jag precis städat och ska bara duscha innan jag tar mig till biblioteket. Lunch är det väl också dags för snart. Får se vad resten av dagen har att erbjuda!

Bra, bättre, bäst

Löpningen kändes mycket bättre idag! Körde 20 minuter på löpbandet som uppvärmning inför styrketräningen och kunde köra i ganska snabbt tempo - utan den sega känslan i benen som jag hade igår :)

Styrketräningen gick också bra! Ett rejält pass för rygg och triceps (+ en övning för biceps) blev det idag.

Och nu skiner solen (efter att det har regnet hela dagen...). En bra dag med andra ord.

Jobb och sedan löpning

Igår gick jag från jobbet först halv åtta på kvällen och cyklade direkt till matchen (och missade ändå första halvleken mellan MFF och Syrianska...). Men idag kunde jag gå redan halv fem och har redan hunnit med träningen - i form av 45 minuter på löpbandet. Längtar efter flytet i löpningen. Att det ska kännas lätt. Att det bara ska gå att mata på, kilometer efter kilometer. Just nu går det mest på vilja och jag räknar ner minut för minut...

igår sol, idag regn

Lördagen spenderade jag nästan helt och hållet utomhus. Först med hackan i högsta hugg på föreningens städdag och sedan fika utomhus och promenad med trevligt sällskap. Allt i strålande solsken och en skön värme. Idag regnar det... Då passar det bra att köra yoga inomhus och nu fortsätta med att byta däck på bilen i garaget.

Varför är vissa saker roligare än andra?

Var hungrig redan när jag cyklade från jobbet, så jag undrade hur det skulle gå att träna idag. Men det gick bra! Först uppvärmande löpning i en kvart och sedan 40 minuters styrketräning. Körde bröst, axlar och ben + en del mage. Slarvar ju gärna med magövningarna och det blir gärna en ond cirkel av det hela. Jag har kassa magmuskler och orkar därför inte så mycket. Då är det inte så roligt och är det ännu lättare att hoppa över just de övningarna eller skjuta på dem till nästa gång. Det är i sådana lägen som jag verkligen saknar min PT...

Totalt 60 minuters träning

Nötandet på löpbandet igår var nog ändå bra för idag var mina träningsvärkande muskler betydligt mer samarbetsvilliga! Först blev det uppvärmning på cykel och sedan var det fokus på överkropp i form av rygg, biceps och triceps. Men i morgon tar jag en vilodag och hoppas på fräscha och pigga muskler på torsdag igen!

Kan man få träningsvärk av yoga?

Ibland får jag frågan om jag verkligen tycker att yoga är träning. Oftast från personer som aldrig har varit på ett yogapass. Och visst kör jag mest yoga för att bli smidigare, få bättre balans och för den mentala biten. Men samtidigt är jag alltid svettig efter ett yogapass och får jag nästan alltid träningsvärk i någon del av kroppen. Idag har jag t.ex. rejäl träningsvärk i rygg, axlar och ben - efter gårdagens yogapass. Kändes därför ganska jobbigt att köra löpning nu i kväll. Men 45 minuter på löpbandet blev det.

Nu sitter jag och ser MFF spela borta mot Djurgården. Känns lite lugnare efter fredagens vinst och eftersom att det just nu står 1-0 till Malmö :)

Vår!

Nu känns det som att våren är här på riktigt. Det var sol och över 10 grader varmt igår och det verkar som det blir samma sak idag - även om väderleksprognoserna pratar om regnskurar. Tankar i alla fall D-vitaminer så mycket jag kan och inbillar mig att jag blir piggare.

Har precis kört mitt vanliga yogapass och ska strax sätta igång att städa. Måste jobba lite idag med, men hoppas ändå få tid att vara ute lite till senare i eftermiddag.

Fokus på ben

Benen var pigga idag med, så då fick det bli en-minuts-intervaller som inledning av träningspasset. Skönt - eller bra i alla fall ;) - att få upp flåset ordentligt och dessutom bli rejält svettig. Körde sedan bänkpress, "Arnold", flies och armhävningar på boll innan benen fick sig en ny omgång. Först lårcurl, sedan utfall och avslutningsvis knäböj (dock utan vikt). Sen en ordentlig stretch på det innan jag cyklade hem. Nöjd och glad!

Denna vecka och förra veckan

Det kändes inte riktigt lika förvirrande att komma till jobbet idag. Det var nog bra att få smälta alla intryck från förra veckan med en långhelg. Men det är bra med ännu en kort jobbvecka, tror jag.

Benen var inte riktigt lika sega idag - hurra! - men jag valde att bara springa en kvart (fast med stegrande fart) för att behålla känslan. Sedan blev det rygg och triceps för hela slanten! Fick ju bra träningsvärk efter förra veckan, så jag testar samma upplägg den här veckan. 

Det finns tomatsåser och tomatsåser

Det enkla är oftast det bästa. Min favoritpastarätt är spaghetti med en tomatsås som bara innehåller tomater, vitlök, olivolja, basilika och chili. Men tricket är att använda färska tomater, som man skalar och tömmer på kärnor. Att vitlöken snarare får koka än steka och att det är precis lagom mycket chili. Sedan får man inte ha i basilikan för tidigt och pastan får absolut inte vara överkokt. Med färskriven parmesan på toppen kan det inte bli bättre. Har precis ätit en portion av den här pastan och är väldigt nöjd! Är däremot inte lika nöjd med mitt löppass... Sprang 45 minuter på löpbandet och hoppades att den sega känslan skulle vara borta nu när jag har sovit ordentligt, vilat och ätit bra. Men det blev ett pannbenspass - igen! Men det måste väl släppa förr eller senare. Hoppas jag...

Skönt med ledigt

Solen skiner, men det är kallt i vinden. Var väldigt lite folk ute när jag cyklade till yogan för en och en halv timme sedan och fortfarande ganska lugnt och tomt i stan nu när jag cyklade hem faktiskt.

På yogapasset var det däremot en del folk. Kändes skönt att sträcka ut - speciellt mina lår som jag har haft grym träningsvärk i de senaste dagarna... Kunde gå djupt i positionerna idag och t.o.m. balansövningarna gick helt OK!

Resten av dagen tänkte jag ägna åt enklare cykelvård och omplantering av krukväxter. Och kanske en promenad med fika i Slottsträdgården. Känns väldigt lyxigt att ha ännu en ledig dag i morgon också :)

Kort träning på långfredagen

Jag var ganska mör i benen när jag cyklade hem från gymmet i förmiddags. Struntade helt i löpbandet idag och värmde istället upp med stegringar på träningscykel istället. Fick upp pulsen rätt bra. Körde sedan bröst, axlar och ben - i den ordningen. Kroppen svarade och jag tycker att jag fick ut mycket under de 55 minuter som jag tränade. Nu har jag städat och ska snart iväg för att fira min mammas 70-årsdag tillsammans med syskon och syskonbarn. Glad påsk!

Benen fulla av kolasmet?

Segt idag igen. I alla fall löpningen. Hade tänkt köra intervaller eller stegringar, men fick istället använda löpningen som allmän uppvärmning. Styrketräningen gick bättre. Körde rygg och armar. Hann med ganska många övningar, så jag räknar kallt med träningsvärk :)

Transportlöpning till jobbet?

Jag har längre till mitt nya jobb än till mitt gamla. Men det är nog nästintill omöjligt att ha närmare än jag har haft; 5 minuters gångväg. Nu tar det knappt 20 minuter att cykla genom stan. Så jag har fortfarande otroligt nära. Och jag har kommit på att det faktiskt skulle vara lönt att springa till och/eller från jobbet ibland! Fast idag blev det löpning på löpbandet. Kände mig seg i kroppen och det blev 45 minuter plåga - mer eller mindre. Kanske kroppens sätt att säga ifrån att det varit lite för mycket den senaste tiden. Ska bli skönt med påsk och därmed några dagar extra ledigt.

Aprilskämt?

I år var det inga aprilskämt på gymmet vad jag vet - skönt; för förra året var det inte så kul. Yogapasset var däremot skönt och inte minst välbehövligt idag efter en intensiv vecka. Kände mig ganska stark, men har fortfarande problem med balansövningarna. Men det är bara att träna, träna och återigen träna. Förr eller senare ska det väl bli bättre.

Har precis skrivit klart protokollet från senaste styrelsemötet med föreningen och har därmed bockat av ett av dagens "måsten". Har några kvar...

Muffins i ugnen

Efter 5 år ska jag vidare till nya utmaningar; på måndag börjar jag mitt nya jobb. Blev avtackad idag - fick jättefina presenter, en tankeväckande promenad ("Från sillagumma till chokladböna") och värmande ord - så i morgon är det min tur att tacka. Är därför i baktagen. Annars har jag varit och tränat. Körde ett styrketräningspass med fokus på bröstpartiet, axlarna och benen. Har fortfarande träningsvärk i magen efter tisdagens övningar, trots att jag bara körde lite mage. Borde köra lite mer core med andra ord...

Vårvarm tisdag

Effektivt jobbande. Bra överlämning. Gott kaffe. Nya vårkläder. Skön löpkänsla. Starka muskler. Strålande sol.

Sommartid

Jag vet inte om det beror på att vi förlorade en timme igår eller på att jag sov dåligt i natt; trött var jag i alla fall i morse. Detta trots ny, lyxig säng. Men det är mycket som snurrar i huvudet nu. Jobbar sista veckan på mitt nuvarande jobb och börjar mitt nya jobb nästa måndag - samtidigt som Allsvenskan startar (och har därmed en hel del jobb med MFF Support). Då är det skönt att solen skiner och det fortfarande är varmt när man cyklar hem från träningen klockan halv sju! Idag blev det 45 minuters slit på löpbandet. Så här i efterhand borde jag kanske tagit mig hem och sprungit utomhus istället, men det är inte säkert att det hade känts lättare. Fast då hade jag fått tillbringa lite tid utomhus i alla fall...

Dimma och dis...

... har blivit sol. I morse var det som sagt lika rått och kallt som igår, men nu har solen brutit igenom och det kan nog bli en ganska fin och varm söndag!

Har varit och kört yoga på förmiddagen. Kändes sådär. Får skylla mig själv, för det beror till största delen på att jag drack en hel del vin igår. Så inte världens bästa förutsättningar direkt. 

Hinner inte riktigt med

Jag har inte riktigt fattat att vi går över till sommartid i helgen. Men jag ligger efter rent allmänt. Håller på att avsluta på mitt nuvarande jobb, försöker hinna sätta mig i mitt kommande jobb, ser dammråttorna föröka sig här hemma, fönstren är fullständigt igengrodda, krukväxterna håller på att krypa ur sina alldeles för små krukor, jag har inte köpt födelsedagspresenter till någon av de tre syskonbarn (och bror!) som fyller år inom de närmaste två veckorna... Tog mig i alla fall tid till att träna idag. 55 minuter på gymmet blev det. Först 20 minuter på löpbandet och sedan styrka för överkropp (bröst, axlar och biceps + lite mage). Känner träningsvärken komma krypande från gårdagen - framförallt ryggen - nice!

Stark och stolt

Att våga säga ifrån och stå för det man tycker. Och därmed inte välja den enklaste vägen. Att göra det som är rätt. Det har jag gjort idag. Kanske var det därför jag hade lite extra krafter på gymmet idag och en extra fin hållning. Körde först intervaller på löpbandet och sedan en rejäl genomkörare för rygg och triceps innan jag avslutade med liggande bencurls. Efter en timmes träning cyklade jag hem genom ett vårvarmt Malmö och njöt!

Hemma och vardag igen

Efter att ha spenderat helgen i den finska huvudstaden var det dags att jobba som vanligt idag. Och att träna. Det fick bli löpning som inledning av veckan. 7 km på löpbandet kunde jag beta av idag.

I helgen blev det ingen träning, men väl fina utställningar, fisklunch på saluhallen, lite shopping och god middag med vänner på Ateljé Finne. Däremot hade våren inte kommit till Finland än, utan det var fortfarande snö och bara ett par plusgrader...

Veckans tredje och sista pass

Lite kortare träningspass nu i kväll. Först 3 km på löpbandet som uppvärmning och sedan styrka för bröst, axlar och ben. Totalt 50 minuters träning blev det. Det blir ingen mer träning den här veckan, eftersom jag ska till Helsinki i morgon. Stannar över helgen och ska bara njuta av vacker arkitektur, gå på museer, kanske shoppa lite snygga designprodukter, äta god mat och träffa vänner. Har inte varit i Finland på över 20 år, så det ska bli kul!

Yogaonsdag

Fazers rallarhalva med kallrökt lax och en Risifrutti blåbär blev återhämtningen efter dagens yogapass. Och nu fyller jag på saltdepåerna med lite jordnötter. Svettades ganska mycket idag nämligen. Hade krampkänningar ett par gånger under passet också så vätskedepåerna behöver också fyllas på.

Anmäld

I helgen blev det ingen träning. Istället var det en massa mys med syskonbarn :) Visserligen ganska mycket fysisk aktivitet ändå (som att springa bakom eller vid sidan om en 6-åring som cyklade), men inte i den form som jag brukar...

Idag har jag däremot sprungit på löpbandet. 7 km blev dagens dos. Orkar numera springa hela tiden, även om tempot fortfarande är lågt. Fick också reda på att mina nya jobbarkompisar har anmält mig till Blodomloppet - har däremot inte koll på om det är 5 eller 10 km som de har tänkt att jag ska springa...