Sol, sol, sol!

Strålande sol från en klar himmel, rimfrost och söndagsmorgon - kan det bli bättre?! Efter en lång frukost och tidningsläsande cyklade jag ner till Västra hamnen för att köra yoga. Ett helt OK pass som avslutades i bastun innan jag cyklade hem igen. Har packat upp träningsväskan och ska nu ut i det härliga vädret igen för att fylla på D-vitamindepåerna.

Att träna på dagen eller på kvällen

Oftast tränar jag på kvällen direkt efter jobbet. Mest för att det är praktiskt. Åker jag hem emellan vill jag äta och sedan måste jag smälta maten 1-1½ timme om träningen ska bli bra. Det brukar innebära att det inte blir någon träning alls de kvällarna... På helgerna är det annorlunda. Då brukar jag äta frukost, kanske uträtta lite ärenden på stan, städa eller något annat innan jag tar mig ner till gymmet. Det är nästan alltid mindre folk på gymmet, kroppen är utvilad och jag har ätit ordentligt.

Fast konstigt nog så spelar det inte alltid så stor roll om jag tränar på kvällen eller på dagen för själva träningen. Visa vardagskvällar kommer jag sönderstressad till gymmet, har ont i huvudet och har ätit en dålig lunch (och inget mellanmål) och ändå kan träningen gå riktigt bra. Men visst är det så att de pass där förutsättningarna har varit bra oftast går mycket bättre och på helgträningen slipper jag alla de där dåliga förutsättningarna. Dagens pass var inget undantag. Var väl nere på gymmet strax efter elva och värmde upp på löpbandet i drygt 20 minuter. Benen kändes lätta och det var kul att springa! Sedan körde jag ganska tunga vikter både för bröst, axlar och biceps. Lite ben blev det också på slutet; lårcurl och utfall.

Inspiration och energi!

Åh, vad det är kul att träna! Vissa dagar i alla fall... Idag var en sådan dag. Körde ett intensivt pass med min PT idag. Nya övningar blandade med gamla godingar som marklyft och Bulgaren. Pilatesövningar som funkade bra. Och vi pratade om vilken skillnad det är jämfört med när vi började köra ihop för några år sedan. Och vad skönt det är när man är skadefri och slipper vara sjuk. Fick massor med positiv pepp med mig hem trots att jag samtidigt var som en urvriden trasa och helt slut i musklerna.

Vanlig träningsdag

Idag lyckades jag pricka in passbyte på gymmet både när jag kom och när jag gick en timme senare. Så det var MASSOR med folk överallt. Men som tur var så var de flesta just på olika pass, så jag kunde värma upp på löpbandet och sedan köra rygg, triceps och biceps i den ordning jag ville. Ett bra pass! Har däremot träningsvärk i rumpan - antagligen en eller annan övning från gårdagens yoga som satt sina spår...

75 minuter yoga

Eftersom det inte blev någon yoga i helgen åkte jag ner till gymmet Västra hamnen idag för att köra ett pass. Det var visserligen inte baspass, som jag brukar köra, utan "advanced" och dessutom 75 minuter. Men eftersom det gick så bra sist tänkte jag - lite optimistiskt - att det nog skulle gå bra... Och det gjorde det väl egentligen med tanke på att jag kom direkt från jobbet och en del av övningarna var nya. Svettades redan efter tio minuter och fick verkligen kämpa för att hålla tempot och klara övningarna. Och vissa övningar gick inte alls... Fast det är bra att utmana kroppen och jag har nog hamnat lite för mycket i komfortzonen när det gäller yogan. Får nog bli ett och annat "advanced" pass i vår!

Strandlöpning en söndag i januari

En båt till hälften dold i sand
Soldis
En mås som flyger strax över havsytan
Tångruskor i högar
Vattenfyllda snäckskal
Isfrusen sand
Vågor som sakta slår mot stranden

Löpning på stranden

Jag hade sett fram emot sol, klar himmel och vy över Stora bält-bron, men istället blev det dimma, regn i luften och råkallt... Men ändå härligt att springa längs havet, nästan vindstilla och i stort sätt för mig själv! Bor i ett sommarhus i Nyborg precis vid stranden den här helgen och önskar att jag hade ett likadant...

Dagen i övrigt har jag spenderat i Odense. Vädret har som sagt gjort att det inte varit så lockande att vara utomhus så det har mest handlat om att gå i affärer, men också att se ett par fina fotoutställningar på Brandts och äta en fantastisk brunch på Kong Volmer.

Konditions- och styrketest

Det är alltid spännande att köra ett pass med min PT när jag inte kört med honom under ett par veckor. Har jag tappat muskler och/eller kondition eller inte? Idag kändes det faktiskt som jag hade lyckats hålla kvar nivån sedan innan jul. Skönt! Men jag har ju faktiskt tränat ganska regelbundet och inte haft något längre träningsuppehåll. Har ju dessutom sluppit vara sjuk under semestern - annars brukar jag lyckas dra på mig en och annan bacill när jag är ledig och slappnar av.

Passet idag hade ett blandat upplägg med ganska mycket ben, biceps och rygg. Tiden gick fort och det kändes som sagt bra i kroppen. Kommer nog däremot ha "snygga" blåmärken på knäna i morgon efter en kombinerad utfalls- och sparkövning... Och jag hoppas på lite träningsvärk i benen :)

Löpbandet och jag

Idag sprang jag 30 minuter på löpbandet. Nästan att det får räknas som löppass och inte bara uppvärmning, eller!? Trivs ganska bra med att springa inomhus just nu. Det är visserligen barmark och faktiskt ganska varmt, men det är så himla mörkt ute. Men längtar till helgen, då jag ska försöka köra ett utomhuspass mitt på dagen. Får se annars hur det blir med träningen den här veckan. Ska köra ett pass med min PT i morgon och ska kolla om det är något yogapass på torsdag. Missar nämligen yogan i helgen eftersom jag ska till Odense (eller egentligen Nyborg) i helgen. Tänkte i alla fall ta med löparskorna, så utomhuslöpningen ska alltså ske där hade jag tänkt. Intressant att se hur det kan vara att springa i Danmark :)

Lycklig!

Det är den här känslan jag vill ha! Under och efter varje yogapass. Men rent realistiskt händer det sådär en-två gånger per år... Så det är bara att njuta när det händer. Känslan av att kroppen kan och orkar vad som helst. När t.o.m. första hunden känns OK, krigaren är djup och stark, när balansövningarna fungerar, hela kroppen skakar i båten och när jag kan göra plogen på ett kontrollerat sätt! Underbart!

Vietnamesiskt

Kom precis hem efter att ha ätit på Asien. Först färska vårrullar och sedan en god nudelsoppa med färska kryddor. Till det en flaska Saigon. Fredagskvällen hade kunnat börja sämre! Hann även med ett pass på gymmet direkt efter jobbet. Idag var åtminstone ett par löpband lediga, så jag kunde börja med drygt 20 minuter löpning innan styrketräningen. Nu sitter jag och kollar på när Danmark mer eller mindre förnedrar Australien i handboll...

Som vanligt

Hade planerat att värma upp med löpning innan styrketräningen - som vanligt - men alla löpband var upptagna :( För som vanligt i januari är det en massa nya människor på gymmet, som ska starta sitt nya liv. Och det är fullt både i omklädningsrum, på klasserna, i gymmet och i skohyllan. Jag vet att jag borde vara glad att det är så många som har börjat tänka på att ta hand om sin kropp, men blir istället bara trött på alla som är i vägen. Och tänker att de snart tröttnar... Inte särskilt snällt ;)

Istället för löpbandet satte jag mig på träningscykeln i 20 minuter istället och det gick förstås nästan lika bra. Sedan blev ett rygg- och tricepspass med en bicxepsövning och två magövningar på slutet. Som vanligt blev det en timmes träning och jag kände mig ganska nöjd efter det. Skönt att träna efter två dagars vila!

Rubriktorka

Tänk att det kan vara så svårt att hitta en bra rubrik för blogginläggen ibland. Vissa dagar är det rubriken som kommer först, men i de flesta fallen skriver jag inlägget först och hittar på rubriken sist. Fast ibland hjälper inte ens det... Speciellt när inlägget handlar om ett vanligt styrketräningspass - som det här. Dagens pass började nämligen med drygt 20 minuter på löpbandet (inget nytt där) och sedan körde jag bröst, axlar och ben (inte heller något nytt; varken när det gäller vilka övningar jag körde, viktmässigt eller antalet repetitioner). Fast det var ett bra pass.

Äntligen yoga igen

Har inte varit på något yogapass sedan innan jul, så jag både såg fram emot och var lite nervös inför dagens pass. Och visst märktes det att jag hade haft några veckors upphåll. Första delen av passet var jag rejält stel - t.o.m. hunden kändes lite jobbig - men efter 20 minuter var kroppen uppvärmd och det började kännas ganska bra. Skönt också att få till 5 träningspass den här veckan :)

Asfaltslöpning

Idag är det töväder. Det inte bara droppar från taket, utan låter som ett smattrande regn på fönsterbläcket. Passade därför på att snöra på mig löparskorna för en tur utomhus. Runt Möllevången var det fortfarande isigt på trottoarerna, men redan vid sjuhuset var cykelbanorna fria från snö och is och det gick faktiskt att springa - utan att hela tiden behöva var rädd för att halka. Pulsklockan ville däremot inte som jag idag, så jag vet inte hur länge jag var ute. Men än så länge är ju sträckorna ganska korta, så tiden är väl inte det som är mest viktigt. Fast det retar mig ändå; gillar statistik och hålla koll på mina rundor... Har i alla fall skrapat ihop 11,3 km den här veckan.

Första semlan!!!

Ja, då var det gjort. Första semlan inhandlad och uppäten. Vad kan vara bättre efter drygt en timmes träning på gymmet?! Först löpbandet i nästan 25 minuter och sedan styrketräning i 40. Rygg, triceps, mage och en övning för biceps blev det idag. Kan bli en riktigt bra träningsvecka det här!

Toblerone och Wasas 4 crisp mix

Ja, inte tillsammans, utan först det ena och sedan det andra... Fick ett par provpåsar av 4 crisp mix innan jul, men har inte hunnit testa förrän idag. Riktigt goda flingor faktiskt! Och Toblerone är aldrig fel :)

Behövde få i mig lite energi efter dagens styrkepass. Idag körde jag bröst, axlar, biceps och ben. Värmde upp på löpbandet och roade mig med att testa att springa lite intervaller. Evigheter sedan jag ens tänkte tanken, så det var kul att bara testa.

Första ordentliga träningspasset 2011

Jag tillbringade visserligen nyårsdagen i backen, men det räknas inte riktigt. Att åka utför innebär ju en hel del vila mellan åken; åka lift, dricka kaffe, äta lunch... Så även om jag var i backen mellan 5 och 6 timmar varje dag förra veckan, så blev det inte så många timmar effektiv skidåkning.

Idag var jag däremot tillbaka på gymmet och avverkade först 3 km på löpbandet och sedan 40 minuter bland träningsmaskinerna. Det blev fokus på rygg, triceps och biceps idag. Med några avslutande magövningar. Konditionsmässigt kändes det bra, men det märks att jag mest använt benen den sista veckan.

Roade mig med att gå igenom förra årets träning igår kväll. Har klarat mig från skador hela 2010, men har fortfarande haft känningar i smalbenet. Löpningen har därför gått sådär även om jag har gjort tappra försök emellanåt. Däremot har jag styrketränat ganska mycket och kört en hel del yoga jämfört med 2009. Någon step-up har det knappast blivit 2010 - mycket beroende på att jag inte hittat någon bra ersättning för det passet som jag gick mycket på 2009. Min personliga tränare har jag behållt och många gånger prisat här på bloggen! Speciellt när jag haft en och annan förkylning och magsjuka och behövt komma igång igen.

Alpe d´Huez

Hemma igen

Har inte haft tillgång till internet på hotellet på hela veckan, så därför har det inte blivit några rapporter från Alpe d´Huez. En skön vecka med mycket skidåkning, men jag har även passat på att njuta av kaffe i solen och goda luncher i någon av alla pistrestauranger. Skidåkningen gick sådär i början av veckan, men de sista dagarna kändes det riktigt bra! Inga värre skador än ett och annat blåmärke samt en blå tånagel har jag med mig hem. Däremot blev jag av med väskan på vägen ner... Som tur var kom pjäxväskan fram och i den hade jag även packat ner skidbyxor, en fleecetröja och skidstumpor :) Så efter ett inhandlat underställ, tandkräm, tandborste och deo så klarade jag mig ganska bra tills väskan kom fram några dagar senare.