Löpband efter sittande

Fem kilometer löpning och två kilometer gång fick det bli idag. Efter att ha suttit i tre dagar (och använt såväl hjärna och hjärta hela tiden) var det befriande att bara använda mina muskler. Men det har varit tre bra och givande dagar!

Veckans andra yogapass

Eftersom det inte blev något besök från min syster den här helgen körde jag det vanliga yoga-passet idag. Och därmed den femte träningspasset den här veckan. Nästa vecka kommer det däremot bli lite svårare att få till så många pass. Åker på internat (och utbildning) med ledningsgruppen i morgon och kommer hem först på onsdag. Vi har ett tight schema och kommer jobba även på kvällarna, så jag räknar inte med att hinna med någon träning alls när vi är iväg. Hoppas ändå att jag orkar träna på onsdag kväll, för sedan åker jag till Stockholm över dagen på torsdag (åker med tåget lite efter fem på morgonen och är hemma strax innan tio på kvällen) och ska ut och äta med en kompis på fredag kväll...

Fortfarande kallt

Egentligen skulle min ena syster med familj kommit hit i helgen, men de blev sjuka. Trist, för det hade varit så himla kul att ses! Istället har det blivit lite av en småfixar-dag. Hämtade årskortet och sedan var en lampa, som vi hade beställt för några veckor sedan klar att hämtas. Har även hunnit med att städa och träna. Och nu har jag precis lagat och ätit en god risotto med fläskkarréskivor och stekta äpplen. Resten av dagen kommer jag nog tillbringa i soffan, för det är kallt ute och jag är inte alls sugen på att gå ut mer idag.

Sadelsnö

Även idag har det känts riktigt kallt, även om termometern bara visat 1-2 minusgrader. Och det var till och med några få snöflingor på min cykelsadel när jag kom ut på seneftermiddagen efter att ha spenderat dagen inomhus.

Fortsatte att spendera ytterligare en timme inomhus; på gymmet. Det ble ett bra träningspass med 25 minuter på löpbandet och 35 minuters styrketräning med ben- och bröstfokus. Fortsätter att successivt öka vikterna i benpressen och knät hindrar mig inte, vilket är otroligt skönt. Kör dock fortfarande med knäskyddet.

Från kaos till lugn

Insåg framåt eftermiddagen att jag inte kommer tillbaka till kontoret förrän på fredag nästa vecka OCH att jag inte hade bokat busskort för närmaste veckans olika resor i Skåne (Kristianstad och Flädie) OCH att jag inte hade beställt tågbiljett till Stockholm nästa torsdag... Men medan jag väntade på de sista texterna till årsredovisningen hann jag både detta, fixa med frånvaromeddelande, skriva ut morgondagens konferensprogram och svara på lite mejl. Nu hoppas jag bara på att jag inte glömt allt för mycket underlag (men då får jag väl ta mig en sväng till jobbet på söndag i värsta fall).

Efter denna lätt förvirrade eftermiddag var det skönt att cykla till gymmet och köra ett yoga-pass. Fullt fokus på andning och det nya flödet gjorde att jobbet ganska snabbt kändes långt borta.

Spring i benen

Idag fick jag - äntligen - till ett mer ordentligt löppass. Tre kvart på löpbandet blev det och det kändes ganska bra. Både i knät och konditionsmässigt.

Råkallt

De pratade igår på vädret om att det skulle bli/är en ovanligt hög kylningseffekt i hela Sverige just nu. Och att det nollgradiga vädret i Skåne då skulle motsvara ca 7 minusgrader. Jag är beredd att hålla med; det kändes riktigt kallt och bitande när jag cyklade till och från yogan idag. Däremot var själva yogan en varm historia. Ett nytt och annat flöde där det gick snabbt att få upp värmen i kroppen. Utmanande - som alltid med nya rörelser - men ett bra pass på 70 minuter. Nu ska jag bara dricka upp kaffet innan jag lägger de sista bitarna av pusslet. Sedan blir det nog bio lite senare idag (om jag kan övertala mig själva att sticka ut näsan i kylan igen).

Sandskogen och Saltsjöbaden

Jag har varit på internat med min nya avdelning på jobbet igår och idag. Vi var på Saltsjöbaden i Ystad och kunde inte bara få gjort mycket i lugn och ro utan även njuta av god och mycket mat (och stora kakbufféer...). Några använde även spa-avdelningen igår kväll, men jag valde att ta en löptur i Sandskogen. Det blåste ganska rejält, men märktes ju inte så mycket bland träden, men jag letade förgäves efter de elljusspår som skulle ligga en bit bort. Eftersom det var kolsvart och ganska få upplysta hus - det är ju det så här års - valde jag till slut att springa på de gator som ändå hade gatubelysning och struntade i att leta upp elljusspåret. Blev en ganska kort tur, men skönt att komma ut efter att ha suttit inne hela dagen.

Fick skjuts ner till gymmet när jag kommit hem till Malmö igen i kväll. Var också skönt att få släppa alla tankar och funderingar som dykt upp under de här två dagarna och "parkera" dem tills på måndag. Det var massor med folk på gymmet, men hittade ett ledigt löpband och kunde sedan köra de styrkeövningar för rygg och triceps som jag ville - och i den ordning jag själv bestämde.

Ibland blir det inte som man tänkt sig

Det har blivit mycket styrketräning så här första halvan av januari. Och mindre löpning än vanligt; inga rena löppass alls hittills i år utan har bara använt löpningen som uppvärmning. Egentligen precis tvärtom mot vad jag hade tänkt... En av anledningarna är förstås mitt knä. Men det är mycket bättre och börjar kunna köra på som vanligt. Idag blev det 3 set (med 10 repetitioner per set) och knappt 70 kg vikt i benpressen t.ex. Andra benövningar var bencurl, tåhävningar och höftlyft med boll. Körde även axlar och bröst. 

Det var riktigt trångt bland maskinerna och hantlarna idag, trots att jag tyckte att jag kom tidigt. Det är helt klart början på terminen och många nyårslöften som ska infrias.

Snö?!?

I morse var det ett par minusgrader och på seneftermiddagen började det snöa. Nästan den första snön den här vintern och det känns lite sent... Men det verkar som den inte kommer bli särskilt långvarig.

Hade rejäl träningsvärk i rumpan och ryggslutet idag och jag antar att det faktiskt är yogans "fel". Körde ändå en hel del rygg på dagens pass. En del tri- och biceps blev det också, däremot bara en kvart på löpbandet.

En vanlig söndag

Jag har faktiskt sett solen idag! Inte många minuter, men ändå skönt med lite ljus så här på söndagen. Nu är himlen grå igen och regnet kommer väl när som helst.

Har i alla fall fått till mitt vanliga söndags-yoga-pass idag. Fast med en annan ledare idag och hon hade ett annat fokus på teknik, andning och statiska övningar. Kändes som ett bra pass där man fick töja ut ordentligt.

Då var julen över för den här gången

Idag har jag städat bort julen. Började redan till frukost när jag försökte pressa ut lite saft ur några torra clementiner (fick fylla på med lite färska blodapelsiner också). Sedan städade jag och plockade till sist ner stjärnorna i fönstren, adventsljusstaken på bordet, datumljuset och kransen på dörren. Ska bara fixa lite nya tulpaner, så kommer det kännas som våren är på väg ;) Trots en gråkall och regnig lördag.

Annars har jag hunnit med ett bra pass på gymmet också. 20 minuter på löpbandet och sen styrka för ben, axlar och bröst. Vågade lägga på lite mer vikt på benpressen idag och vänsterknät protesterade inte. Kör dock fortfarande med knäskyddet och kommer nog göra det ett bra tag till.

Snart är arbetsveckan slut

Kroppen var lite piggare och starkare på träningen idag, så jag hoppas att tisdagen bara var en allmän svacka. Och nu är det bara en dag kvar innan det är helg och jag har klarat första arbetsveckan. Det har varit lite segt, framförallt att komma upp på morgnarna, men annars faktiskt roligt att komma igång igen. Och det är fortfarande lite luckor i almanackan, så jag försöker behålla lite av tempot från ledigheten.

Usch och blä!

Det kändes inte alls bra i kroppen idag. Segt på löpbandet och sedan var jag nästan svimfärdig och illamående efter första omgången benpress. Antingen är den dåliga sömnen, ovanan vid att träna efter jobbet, mindre mat än de senaste två veckorna eller så är det helt enkelt så att jag har en bacill i kroppen. Eller det mest troliga; en kombination. Bockade till slut av 45 minuters träning - som antagligen inte gjorde så mycket nytta. Tror det får bli en vilodag i morgon och sedan se hur det känns på torsdag.

Grå måndag

Regnet slår mot fönsterblecket och det är en riktigt grå och tråkig dag idag. Har en seg söndagskänsla i kroppen som höll i sig även på träningen. Sprang bara en kvart på löpbandet och sedan blev det styrka för armar och rygg. Ganska mycket folk på gymmet - vad annars kan man göra denna dag då det mesta är stängt och nyårslöftena är färska?!

Hoppas att en fika med en kompis om en stund ska göra att segheten försvinner.

Att vara ledig

Det känns som jag har haft riktigt jullov de senaste dagarna. Varit uppe sent, sovit länge, lagt pussel, spelat brädspel, lagat mat, tränat mitt på dagen, varit på kosthallen, varit på bio  och bara varit. Känner mig uppvilad och laddad inför en intensiv jobb-vår. Men det är skönt att ha ännu en ledig dag kvar och att första veckan blir kort :)

Idag har jag varit på mitt vanliga yogapass. Var lite orolig för knät eftersom jag känner av det när jag hukar mig och fortfarande är stel i vänster höft/skinka. Men det gick bra! Var ovanligt stel i början av passet, men när jag väl var varm kunde jag köra på som vanligt. Skönt!

Från en maträtt till en annan

Har precis tryckt i mig en massa proteiner; gjorde en chili con carne av resterna från gårdagens taco-middag. Med extra lök och vitlök, krossade tomater, kidneybönor, torkad chili och spiskummin blev den riktigt god. Och en bra påfyllning efter dagens träningspass. Fick bli löpning som uppvärmning idag med  och vågade trycka på lite. Körde sedan bröst och axlar innan jag körde några benövningar. Började med benpress, men tog bara knappt 50 kg i vikt och körde istället många repetitioner. Det kändes bra, så sedan blev det lårcurl, tåhävningar och höftlyft på det.

Årets första träning på årets andra dag

Efter några dagars rejäl förkylning - mest en rinnande näsa - så var det dags att ta sig till gymmet idag igen. Kunde köra på i stort sätt som vanligt och tror att det var bra att jag hade vilat en eller ett par dagar extra. Efter förra veckans skidåkning så var det ganska naturligt att jag la fokus på överkropp på dagens pass. Triceps och rygg fick det bli. Men testade också att köra lite ben. Har haft lite känningar i knät och baksidan av låret sedan min vurpa och framförallt när jag sitter på huk. Benpress och knäböj var därför inte att tänka på, men körde tåhävningar och lårcurl. Att köra uppvärmning på löpbandet var inte något problem - hurra! Fast jag hade knäskyddet för säkerhets skull under hela passet plus att jag stretchade en hel del. En bra början på träningsåret!