En riktigt bra träningsmånad

Mars har varit en riktigt bra månad om man tittar på träningsmängden. Dagens pass är det 21:a den här månaden och det kanske blir ett pass i morgon också. Har också känt mig stark: ökat både antalet repetitioner och vikten när det gäller styrketräningen. Och löpningen har gått bra, framförallt sett till konditionen (är fortfarande långsam, men det är nog bara att acceptera…).

Även idag kändes benen pigga och ryggen stark: jag klarade t.ex. att köra 50 kg i latsdrag!

Lite gnälligt

Har mest träningsvärk i axlarna, men även i framsida av lår och rumpan efter gårdagens pass. Utöver det kände jag mig stelare än vanligt på yogan idag. Trött var jag också i morse; jag gillar inte att ställa om till sommartid :( Men det har slutat regna i alla fall och räkningarna är betalda.

Lycklig lördag

Inledde lördagens pass med tuffa en-minuts-intervaller på löpbandet. Och blev helt lycklig av att det gick så bra! Jag kunde verkligen köra snabba intervaller hela vägen; både flåset och benen var med mig - detta trots att jag sprang nästan 7 km igår. Fortsatte sedan köra ben (+ axlar och bröst): benpress, knäböj, tåhävningar och bencurl och landade på totalt 1 timmes riktigt bra träning.

Fredagsledig

Tog en ledig dag idag. Hade tomt i almanackan (!) så passade på. Hittills har jag hunnit gå igenom gamla tidningar, vattna blommor, plocka undan kläder, köra diskmaskinen, träna (45 minuter på löpbandet), handla mat, ta en tur till biblioteket och köpt bakelser. Nu ska jag snart packa ihop för en eftermiddag/kväll hos mina föräldrar. Ska bjuda på fika och middag, eftersom vi inte ses i påsk.

Trötta muskler

Träningsvärken börjar smyga sig på... Det är låren som är värst "drabbade" - både fram och baksida. Har börjat köra knäböj igen efter ett längre uppehåll och det känns och ger effekt direkt :) Och idag har jag försökt köra slut på rygg- och tricepsmusklerna. Åker på konferens i morgon och kommer hem sent på torsdag kväll, vilket innebär noll träning. Bra timing!

Ny vecka

Jag varierar inte min frukost särskilt mycket på vardagarna. Oftast blir det havregrynsgröt och en kopp te. Men gröten kan ju i och för sig se olika ut. Så här såg den ut idag:

Dagens träning bestod framförallt av styrka för ben, men även axlar och bröst.

Köpenhamnshelg

Igår iskallt och till och med några snöflingor. Idag skiner solen i alla fall, men det är inte så många plusgrader. 

Kom hem från Köpenhamn för ett par timmar sedan (efter en lördag med museibesök, lunch och fika och sedan roomservice på hotellet avslutades "resan" med stor frukostbuffé i morse) och har sedan varit på gymmet och sprungit. 7,5 km blev det och ett pass som kändes riktigt bra. En sväng på konsthallen fick det bli också innan jag tog mig hem. Nu dricker jag det sista kaffet och ska snart plocka fram dammsugaren... 

Oväntad värk

Gissa om jag har träningsvärk idag?! Framförallt i ländrygg, mage och lår - trots allt fokus på höfter igår… Allt hänger ihop :)

Blev därför lite tufft att köra mycket rygg idag, men också en påminnelse om hur många olika muskelgrupper som faktiskt är inblandade i olika övningar och att det är sällan går att separera en muskelgrupp helt och hållet. Tydligt att magen får jobba när jag kör rygg t.ex. 

Höfter

Det har ju börjat en ny yoga-instruktör efter jul, som jag verkligen gillade direkt. Men hann bara gå på två av hennes pass innan hon åkte iväg på en långresa…. Men nu är hon tillbaka och hon hade ett pass halv sju idag. Lite i senaste laget för mig, men hann njuta lite av solen vid havet efter jobbet innan det var dags att byta om.

Ett fantastiskt pass med fokus på höfterna. Det är nog just det som jag gillar med den här instruktören; trots att basen på passet är det samma som andra pass så har hon olika teman eller fokus på en särskild kroppsdel. Känns som jag lär känna min kropp lite bättre varje gång :)

Smet

Tog ledigt i eftermiddags (!) I vanliga fall har vi alltid ledningsgrupp på måndagar, men inte idag. Men eftersom jag inte hade tagit bort detta ur almanackan hade jag inga andra möten inbokade och insåg plötsligt att jag skulle kunna ta ut lite av alla de inarbetade timmar som har en tendens att bara hamna på hög. Struntade därför i att jag har en massa saker att göra - de finns kvar i morgon - och gick hem :) Njöt av en solig och varm promenad, åt lunch på vägen och bryggde kaffe när jag kom hem. Fixade födelsedagspresent och tvättade ett fönster innan jag hämtade min cykel (ny slang, nytt däck och en ny bromsvajer) och tog mig till gymmet. Körde en timme med mest fokus på ben och kunde verkligen köra precis vad jag ville; det var ganska tomt. En bra dag!

Våfflor och apelsinjuice

Gillar att lägga lite tid på morgonens första måltid på helgerna och idag blev det extra lyxigt med våfflor och nypressad juice på blodapelsiner till frukost. 

Gick sedan till gymmet för det vanliga yogapasset. Har nämligen fått punktering på cykeln. Gick förbi tre cykelverkstäder på vägen till gymmet, men ingen av dem hade söndagsöppet :( Tog en annan väg hem för att förhoppningsvis hitta någon annan verkstad. Hittade en till, men även den var stängd på söndagar. Bara att vänta till i morgon helt enkelt... Kan laga cykeldäck själv, men har inga grejer hemma och dessutom tar det en evig tid. Är därför något jag mer än gärna betalar andra för att göra. 

Yttervarv

Malmö är utslaget ur cupen :( Och tyvärr vann Örebro välförtjänt. Alla på plan kändes inte helt fokuserade och det var många skott utanför och över… Men det kanske var en bra väckarklocka både för de på som utanför plan; man måste göra mål och alla matcher ska spelas innan man kan vinna.

Hann i alla fall med årets första utomhuslöpning innan matchen. Sprang till och runt Pildammsparken innan jag gick hem. Det kändes helt OK, men som vanligt när jag springer utomhus har jag svårare att hålla ett jämt tempo och springer lite för fort i början. Men ändå ett mer-smaks-pass :)

Pasta bolognese

Lagade köttfärssås med spagetti efter träningen nu i kväll. Det är sällan som jag orkar laga mat efter jobb och träning, men idag smet jag från jobbet lite tidigare och var därför "färdigtränad" redan klockan sex. Då fanns det ork och energi kvar för att ställa sig och hacka lök, fräsa kött och koka pastan.

Annars var det ett bra rygg och arm-pass! Är faktiskt lite fascinerad över att jag inte alls känt av blodgivningen. I vanliga fall brukar jag behöva köra lite lättare minst en vecka efter att jag har lämnat blod, men inte den här gången. Skönt!

6,5 km på löpbandet

 Efter ett lätt duggregn i morse letade solen sig fram igen och bjöd på ytterligare en varm dag. Och det var inte helt mörkt när jag cyklade från gymmet klockan halv sju. Våren är verkligen här! Så så här i efterhand skulle jag kanske därför valt att springa utomhus istället för på löpbandet idag. Men eftersom jag redan hade en packad gymväska med mig och det varit rejäl blåsigt så blev det ändå inomhuslöpning.

Från glad till sur

Satt hemma och jobbade på förmiddagen. Utan tillgång till min mejl efter förra veckans datorstrul så kunde jag koncentrera mig på att göra det jag skulle. Och blev därför klar! Så det kändes skönt att cykla till jobbet efter att ha ätit lunch hemma. Att solen fortsatte att skina gjorde inte saken sämre :) Men sedan hade jag ett mindre roligt möte på eftermiddagen och lyckades bygga på ny dålig energi :( Har dock försökt släppa det med hjälp av träningen. Styrka för axlar, bröst och ben fick det bli idag.

Solig söndag

Solen skiner från en klarblå himmel och man har lovat upp mot tio grader varmt idag. Perfekt dag för promenad och kanske årets första glass?! Jag har dock börjat söndagen som vanligt: frukost och sedan yoga. Men klockan är ju bara tolv och det är massor av tid kvar denna söndag :) 

Drygt två mil

Jag är så glad och tacksam att jag orkade städa igår! Eftersom det var fortsatt datorstrul på jobbet så gick jag hem redan halv fyra igår. Hade redan bestämt mig för att jag inte skulle träna då jag skulle på premiären av Bikes vs Cars, men insåg när jag kom hem att jag skulle hinna städa. Sagt och gjort; hann både dammtorka, dammsuga och torka golven innan det var dags att ta sig till biografen. Filmen var bra och tankvärd - precis som de brukar vara när Fredrik Gertten gör film. Också fascinerande att han alltid lyckas hitta de mest fantastiska karaktärerna.

Började dagen idag med frukost i lugn och ro innan jag cyklade genom ett blåsigt Malmö till gymmet. 45 minuter på löpbandet fick det bli idag och därmed har jag kommit upp i 2 mils löpning den här veckan :) Nu ska jag bara eftersvettas klart innan jag ställer mig i duschen. Lite blodgivning tänkte jag sedan hinna med innan matchen. Inte heller dagens motstånd, Jönköping, bör vara något problem för mästarlaget men allt kan hända i cupen.

Fullmåne

Det blev en lång dag där jag varit småsur hela dagen… :( Vaknade irriterad efter att ha sovit ganska dåligt och väl på jobbet blev det inte bättre… Datastrul och låååångt heldagmöte gjorde att jag fick stanna kvar fram till sex för att få undan det mest akuta. 

Skönt då att få ut lite negativ energi på gymmet. Sprang först en-minutsintervaller på löpbandet och körde sedan slut på arm- och ryggmusklerna.

Månen lyste över taken när jag cyklade hem. Lite kyligt nu i kväll, men på lunchen var det riktigt skönt i solen. Verkar som det ska bli fler fina dagar framöver - och just lite svalare på nätterna. 

Femte dagen på raken

Drygt 7 km på löpbandet blev det, på mars månads tredje dag. Nu bli det träningsvila i morgon, eftersom jag ska klippa mig efter jobbet.

Inget regn idag, utan strålande sol, men ganska kallt och blåsigt. Längtar verkligen efter våren och värmen!

Aprilväder i mars

Det har både regnat och varit sol idag. Jag har däremot lyckats missa solen och istället pricka in regnet varje gång jag suttit på cykeln… Men annars en helt OK dag där jag till och med kunde gå en kvart tidigare från jobbet (!!!!!) och vara ombytt på gymmet redan tjugo i fem :) Blev ett bra styrketräningspass för ben, axlar och bröst.

Resten av dagen i soffan

Snöblandat regn… Mars visar sig inte från sin bästa sida direkt. Kom i alla fall iväg och körde mitt vanliga yogapass nu på förmiddagen, men tänker inte ta mig ut mer i detta pissväder idag. Det får bli en dag framför tv:n med femmilen och sedan andra delen av dokumentären om Malmö FF:s Europa-äventyr. Första delen resulterade i ståpäls och glädjetårar :)