Snöig promenad

Var lite sugen på att träna idag, men tog istället en promenad ner till havet. Det snöade, men var inte så kallt så det blev en ganska skön tur. Fast det är fortfarande inte plogat, så den 7,5 km långa rundan tog en timme och tjugo minuter... Omöjligt att hålla något högre tempo när man för varje steg framåt glider ett halvt steg tillbaka.

Jag har försökt vara positiv

Men nu börjar jag bli riktigt trött på - eller bristen på - snöröjningen i Malmö. Precis som jag misstänkte igår kväll så var det inte speciellt mycket plogat nu på morgonen när jag skulle på yoga. Den första sträckan fram till Folkets park var ganska OK, men sedan blev det värre. Antingen inga skottade trottoarer alls eller snö tillplattad av bilar så det hade bildats en läskig hal yta. Det var först efter Norra kyrkogården och jag hade kommit ut på Föreningsgatan som det var skottat ordentligt. Var glad att jag struntat i cykeln, men istället för att det tog drygt 10 minuter (som det brukar göra när jag cyklar) tog det dubbla tiden att ta sig från Möllevången till Värnhem idag. Och jag var genomsvettig när jag kom fram... Jag får väl se det som extra träning; men tänkte mycket på Snorkkis transportlöpning och undrar hur hon orkar?!

Annars gick yogapasset ganska bra idag, men det märks direkt när jag har druckit vin kvällen innan. Jag drack bara två glas, men även det påverkar. Det gör att jag inte alls är lika sugen på att dricka längre. Åtminstone om jag vet att jag ska träna dagen därpå.

Efter träning

Har precis släpat cykeln genom stan - igen! Det snöar ganska rejält och i kombination med blåst antar jag att det är omöjligt att hålla gator, cykelvägar och trottoarer rena från snö. Men jag är lite orolig inför yogapasset i morgon förmiddag. Hoppas, hoppas, hoppas att de hunnit ploga till dess! Jag vet inte om jag orkar gå eller ta bussen till gymmet så tidigt på dagen. Jag har ju fullt sjå bara att komma upp i tid...

Var på after work med en kompis. Eller "efter träning" blev det egentligen. Jag gick från jobbet strax efter fyra och hann med ett entimmes styrkepass på gymmet innan vi skulle ses på Malmös nya köttkrog (!) Vi drack vin och åt varsin förrätt. Riktigt bra! Så det blir nog fler gånger.

Chili con carne

Jag hade lite köttfärssås kvar i kylen. Det var lite för lite kvar för att det skulle räcka till en hel portion, så jag fyllde på med kidneybönor, mer vitlök, spiskummin och chili och helt plötsligt hade jag en chili con carne! Tillsammans med lite nachos och en avocado blev det en perfekt måltid efter träningen.

Dagens pass provade jag att köra efter mitt nya schema. Eftersom vi körde ganska många övningar igår, så fick jag hoppa över vissa idag men det blev ändå ett ganska bra intensivt pass på 45 minuter. Och jag fick nästan lika mycket träning på vägen hem när jag fick släpa cykeln genom stan i 10 cm snömodd...

SM...

... i kylskåpspoesi pågår just nu. Här kan du tävla och här är min dikt:

http://www.smikylskapspoesi.se/dikt/visa/vinter_resa/377

En och en halv timme

Min PT hade gjort ett nytt upplägg för min egen träning, så det gick vi igenom på dagens pass. Totalt rörde det sig om ett tjugotal olika övningar som jag ska dela på två dagar och som har olika fokus. Vi hann inte köra alla övningar, utan jag fick testa de övningar som jag inte kört förrut. Dessutom blev det lite färre repetitioner och en hel del pauser när han skulle visa övningarna. Så efter passet ställde jag mig faktiskt på löpbandet i ytterligare en kvart för att bli ordentliget svettig. Med uppvärmningen innan passet så blev det totalt 1,5 timmes träning idag, men som sagt - det var inte fullt tryck hela tiden. Är dock ganska säker på att jag har träningsvärk på lite nya ställen i morgon...

I morgon blir det vilodag

Har nu varit nere på gymmet igen. Eftersom jag har bestämt mig för att strunta i step-passet imorgon och ska köra med min PT på tisdag, så har jag kört ett pass idag och vilar från träningen i morgon istället. Startade med 4 km på löpbandet och körde sedan lite blandade övningar för bl.a bröst och ben. Lite ostrukturererat, men det kändes som ett bonuspass och hade därför inga speciella mål med träningen. Det var bara skönt att röra på sig och är nöjd med att jag tränat 5 dagar den här veckan.

Andning

andas
aktivera lås
andas
anpassa kroppen
andas
ansträng musklerna
andas
andfådd
andas
avslappning
andas
andas
andas

Ojämn träningsvecka

Det har blivit lite si och så med träningen den här veckan. Det var ju step i måndags och PT i tisdags, men sedan har det inte funnits tid för träning förrän idag. Två vilodagar brukar jag inte ha, men igår var jag och såg Avatar. Historien var väl ingen höjdare, men det funkade med 3D-animationen.

Det blev en timmes träning på gymmet idag. Först nästan en halvtimme på löpbandet och det kändes riktigt bra. Sedan fyllde jag på med rygg- och bicepsövningar i ytterligare en halvtimme.

Svettig personlig träning

Idag var det dags igen; träning med PT. Det var nog en månad sedan sist och jag både såg fram emot det och bävade... Det märktes att jag tappat en del styrka i axlar och armar under tiden som jag kört själv. Däremot var jag ungefär lika stark i rygg och bröst som innan jul. Annars körde vi en hel del mage och övningar för att stärka sidomusklerna - något som jag också slarvar med när jag kör själv... Till nästa vecka ska jag få lite nya övningar som jag kan köra själv - det ska bli kul!

"Har ni kul???"

När en instruktör måste ställa frågan, så undrar jag vad den personen tänker. För om man INTE har kul så skriker man väl inte nej? Eller? Och HAR man kul brukar det synas. Eller? Känner mig gnällig, men dagens step-pass gjorde mig bara mer övertygad om att jag måste leta upp ett annat step-pass.

Jag orkade i alla fall ta ut alla övningar idag och hålla igång ordentligt hela passet. Förra veckan kände jag fortfarande av förkylningen, men idag kände jag mig stark :)

Den här vill jag vinna!!!!

Suzan lottar ut den här fina flaskan som jag hemskt gärna vill ha!!!

Dagens andra frukost

Gick upp klockan åtta idag och åt gröt, läste tidningen och tog både en kopp te och en kopp kaffe. Allt för att frukosten skulle ha smält lite innan yoga-passet halv tio. Var lite nervös inför passet eftersom det är flera månader sedan som jag var på yoga sist (om man inte räknar senaste veckornas wii fit-yoga förstås...). Men det kändes faktiskt bra! Inte alla övningar förstås, men förvånansvärt många och jag var inte så stel som jag hade trott. Skönt!

När jag kom hem för snart en halvtimme sedan var jag jättehungrig så det blev en extrafrukost... (eller mellanmål kanske man ska kalla det när klockan är elva?). Det blev en grov macka med ett stort lass ishavsromsröra och en halv avocado, ett glas lättdryck och en banan. Mums!

Fredagssmoothie

Jag har precis druckit en stor smoothie bestående av en banan, ca 1 dl frusna sommarbär, 1 dl turkisk yoghurt och 4 dl mellanmjölk. Den blev riktigt god och kändes perfekt efter en knapp timme på gymmet. Gick tidigt från jobbet för att träna och sedan gå hem för att skriva en rapport. Det är ganska rörigt på jobbet just nu och kände att jag behövde lite lugn och ro för att skriva. Problemet är att jag har lite svårt att fokusera på rapporten nu i alla fall... Så därför ställde jag mig och gjorde smoothie istället och skriver det här inlägget. Får se om jag lyckas ta mig samman eller om jag lägger ner det och avsätter lite av söndagen till rapporten istället.

Styrketräningspass

Nu är jag nästan helt återställd från förkylningen och kunde köra ett ganska hårt styrketräningspass efter jobbet. Jag värmde upp på löpbandet idag och efter 20 minuter var jag ordentligt svettig. Sedan körde jag mitt rygg- och tricepspass. Börjar kännas lite enformigt, så det är väl dags för ett nytt upplägg. Kommer inte träna med min PT den här veckan, men jag har mejlat honom idag så nästa vecka har jag kanske lite nya roliga övningar att se fram emot!

Efter träningen gjorde jag en avocado- och kycklingsallad som blev god. Har även tryckt i mig en banan och en näve mandlar. Jag har nämligen fortfarande inte gått upp något sedan magsjukan, men jag har i och för sig slarvat lite med mellanmålen sedan jag började jobba... I helgen blev det däremot både årets första semla och en chokladkaka på 200 gram :)

Nu ska jag nog kolla på Mästarnas mästare på SVT Play (missade det igår när jag var på styrelsemöte). Ska bli kul att följa; nästan fler spännande personer än förra omgången.

Instruktörsbyte

När det gäller instruktörer är jag väldigt konservativ; har jag hittat ett pass med en instruktör som jag gillar kan jag inte förstå varför den personen måste byta pass eller tid eller - ve och fasa! - sluta vara instruktör helt och hållet... De är ju så himla viktiga! Jag har insett att jag kan i stort sätt kan träna vad som helst bara instruktören passar mig.

Och vad tycker jag då är viktigt? Först och främst måste personen vara sig själv och utstråla att den tycker det är kul. Men den får inte vara "klämkäck" och ropa en en massa som bara låter som klyschor. Däremot ska den peppa... Jag ska bli utmanad i min träning (gärna lite för svåra rörelser för att man ska lära sig på en gång t.ex.) och jag vill alltid komma ut genomsvettig från ett inbokat pass. Sedan får inte musiken vara för dålig, men där är jag ganska tolerant.

Varför skriver jag det här? Jag som ni säkert gissat har "min" step-instruktör slutat hålla måndagens step-pass fr.o.m. den här terminen... Idag var första gången med den nya instruktören och min spontana reaktion efter passet var att jag nog inte kommer gå på step i vår. Men jag lovar att inte döma någon efter en gång, så jag ska dit nästa vecka igen. Annars får jag se mig om efter något annat konditionspas. Det bör ju finnas ett och annat att välja på eftersom jag kan gå på tre olika gym här i Malmö.

Tillbaka!

Trots att jag fortfarande inte känner mig helt frisk igen så var jag nere på gymmet idag. Jag har varit så otroligt rastlös de senaste dagarna och ville bara iväg och träna. Jag har ju inte kännt mig så dålig, men näsan har runnit oavbrutet och jag har faktiskt haft ont i öronen i flera dagar. Nu har jag mest lock för öronen och det verkar som det påverkar balansen lite.

Dagens pass var mest ett test för att se om kroppen var redo för träning. Och det kändes så! Inledde med 20 minuter på träningscykeln och efter ungefär halva tiden vågade jag trycka på lite och blev rejält svettig. Körde sedan bröst, axlar och biceps i ca 40 minuter. Funkade att köra mitt vanliga pass, men fick ta lite lättare vikter. Avslutade med stående lårcurl och då märktes det att orken var på väg att ta slut. Jag hoppas verkligen att förkylningen nu är över och att jag har haft årets sjukdomar...

Genomförkyld... :(

Min kropp har sagt stopp. Först magsjuka och nu en riktigt rejäl förkylning med ont i öronen. Och detta samma vecka. Jag antar att det är ett resultat av en otroligt intensiv höst, där jag inte hade tid att vara sjuk. Så nu när jag har slappnat av så släpper alla spärrar och kroppen är mottaglig för alla typer av baciller. Jag hoppas att förkylningen ska släppa i helgen i alla fall för jag vill träna!!!!

Lugnt pass

Efter att ha varit magsjuk natten mellan fredagen och lördagen och däckad i sängen hela lördagen var jag så pass pigg igår att jag åtminstone kunde hålla mig uppe hela dagen. Tog också en promenad i det smällkalla Malmö. Men jag kände mig ganska matt och fick inte i mig någon ordentlig mat. I morse tyckte jag däremot att jag kände mig ganska pigg och åt en vanlig frukost (fast minus kaffet). Åkte därför ner till gymmet för att testa hur kroppen mådde egentligen... Inledde med 20 minuter på träningscykeln i makligt tempo. Sedan körde jag på med mina vanliga ryggövningar, men med mindre vikter. Tog det verkligen i ett lugnt och beskedligt tempo och så fort kroppen började protestera vilade jag och bytte övningar. Det blev en knapp timmes pass som avslutades med pilatesövningar. Inget pass som går till världshistorien, men skönt att få röra på kroppen igen. Ska nu försöka fylla på de tömda depåerna; hela min viktökning under hösten har försvunnit så nu är det bara att börja om igen :(

Gott nytt träningsår!

Årets första dag och jag har precis varit ute och sprungit en kort runda. Kallt och med en mage som är lite i olag... Kan bero på intaget av vin igår, men det kan också bero på att den enda vuxna personen som var nykter igår spydde två gånger och vi åkte i samma bil hem...

Benen kändes i alla fall pigga och det bådar gott inför träningsåret 2010, tycker jag.