Höststorm

Stormen kom till slut... Vid halvfem började det blåsa omkring frigolitplattor utanför fönstret på jobbet och jag insåg att det kanske var dags att ta sig hem. Alla som pendlar hade redan gett sig av och det var nog tur för all tågtrafik är fortfarande inställd. Själv gick jag till gymmet för jag vågade inte cykla och likadant efter passet så ledde jag cykeln. Vindarna har mätt över 30 m/s, men kastvindarna är värst.

Kroppen börjar känna av den ganska intensiva träningen, så jag körde lite lättare vikter men istället fler repetitioner. Men ett helt OK pass på 55 minuter.

15 grader och sol

Vädret verkar inte ha förstått att det är vintertid - och glad för det är jag! Underbart att cykla hem från gymmet utan vantar och i strålande sol så här i slutet av oktober. Blåser gör det däremot och det lär väl bli ännu mer av den varan de närmaste dagarna.

Efter att ha varit på 40-årsfest igår kväll, så var jag inte helt fräsch i kroppen idag. Även om festen slutade rätt tidigt och jag - och alla andra - fick en extra timme i natt. Yogan gick ändå förvånansvärt bra. 

Fem träningspass har det blivit denna vecka. Nästa vecka blir det betydligt färre. Ska försöka få till lite träning i det späckade schemat, men blir antagligen bara ett eller ett par regelrätta pass. 

Tack kroppen!

Oktober har faktiskt varit en bra träningsmånad så här långt. Fått till många träningspass, sprungit mycket (även om alla pass har varit inomhus) och kört ganska hård styrketräning. Däremot har jag inte hunnit med så mycket yoga. Idag kunde jag bocka av veckans fjärde pass. Började med intervaller på löpbandet. Pressade mig lite mer än sist och blev rejält slut. Nöjd över att jag bet ihop och jag hoppas att det ska betala sig så småningom. Sedan körde jag styrka helt utan vikter och maskiner (!) Det händer i princip aldrig... Men jag körde en hel del yoga-övningar, bl.a. i form av solhälsningen, triangeln, halv brygga och krigaren. Plankan - vanlig och sidoplanka - blev det också + tåhävningar och djupa knäböj. Stretchade även höftböjaren ordentligt på slutet. Fick upp värmen ordentligt under intervallerna, så svetten rann resten av passet. Hade en skön känsla i kroppen; så himla härligt!

Kvällens matplan

Ganska precis hemkommen efter träningen. Ätit en banan och knaprar nu på en näve hasselnötter. Kommer behöva äta något mer ordentligt ganska snart, men är inte så sugen på att ställa mig och laga mat. Så det lutar åt att gå ut och äta. Samtidigt är det fredag och dessutom lönehelg... Brukar vara svårt att få bord på de lite bättre ställena sådana kvällar, men som tur är finns det ett helt OK vietnamesiskt ställe bara runt hörnet (där jag nog kan kalla mig stammis och de alltid brukar lyckas hitta en ledig stol) och en indisk restaurang bara några kvarter bort där det också brukar gå att få bord. Och är där fullt kan man alltid ta med sig maten hem.

Snart är det helg - äntligen!

Tur att det är torsdag idag och att det bara är en jobbdag kvar innan helgen. Måndag, tisdag och onsdag har varit intensiva och med krav på full fokus från morgon till sen kväll. Idag hade jag däremot bara ett (telefon)möte inbokat och kunde därför börja komma ifatt i mejlkorgen, attestera fakturor och lägga in senaste veckans arbetstider i personalsystemet. Och jag både kom lite senare än vanligt och gick lite tidigare! Stack och tränade och fick till ett bra löppass på löpbandet.

Ingen hjärna

Efter att agerat moderator på en stor nationell konferens - som vi på mitt jobb dessutom var ansvariga för - så kändes det extra skönt att tömma hjärnan och ta sig till gymmet idag. Konferensen gick bra, men jag är ärligt talat helt slut mentalt.

Dagens träning bestod av löpning som uppvärmning och sedan styrka för ben, axlar och bröst. Försöker köra lite tyngre benövningar för att förbättra löpningen, men också för att förbereda inför årets skidresa. Har redan bokat in julen i Alperna :)

Yoga, jobb och match

Blev precis klar med manuset inför morgondagens stora nationella konferens. Känner mig pirrigt förväntansfull och ser fram emot två givande dagar. Är däremot bara nervös inför MFF:s match mot Brommapojkarna i kväll. En "måste"-match och som under alla andra omständigheter borde resultera i tre klara poäng. Men i en guldstrid är allt möjligt...

Förutom några timmars jobb har jag även hunnit med det vanliga yogapasset idag. Extra skönt med en dryg timmes fokus på flöden och att vara i nuet sådana här dagar. Lagat mat har jag också gjort. Det var några lammkotletter över så det fick bli lamm idag igen, men den här gången tillsammans med klyftpotatis och en tomat.

34:e löppasset

Jag hängde ju på utmaningen att springa 50 löppass på 100 dagar, men insåg ganska snabbt att det skulle bli tufft. Utmaningen håller på till den 31 oktober och dagens löpning var det 34:e i ordningen sedan starten den 24 juli. Mitt mål blir i stället att försöka hinna med 40 löppass totalt under perioden och kommer vara skitnöjd om jag klara det!

Nu väntar jag bara på att jordärtskockorna ska ha kokat färdigt så jag ska kunna göra en god soppa på dem. Ruggigt och kallt idag - perfekt soppdag!

Lammkotletter med lök- och äppelfräs...

...blev det till middag nu i kväll. Inte bara gott, utan gick även smidigt och snabbt. Var rejält hungrig när jag kom hem efter träningen så då var det skönt att kotletterna låg i kylskåpet och de bara var att krydda innan jag stoppade dem i pannan. Nu är jag mätt och belåten, men med ett lätt sötsug.

Dagens träning bestod av en-minuts-intervaller på löpbandet och sedan styrka för armar och rygg. Benen var pigga och för ovanlighetens skull kändes intervallerna inte bara jobbiga. Skönt också att starta helgen på gymmet efter en tuff jobbvecka.

Kommande smärta

Lyckades köra helt slut på lårmusklerna - både fram- och baksida - idag. Och har en känsla av att det kommer resultera i en rejäl träningsvärk... Tur då att det blir lite träningsvila ett par dagar igen. Ska prata på en konferens i Lycksele på torsdag morgon och åker därför upp redan i morgon eftermiddag. Det tar ju en stund att ta sig dit, även med flyg.

Berlin-helg

Jag har varit i Berlin flera gånger förut och då gått otroligt mycket, åkt en del U-bahn och även S-bahn. Den här gången hade jag bestämt mig för att hyra cykel. Hotellet hyrde ut cyklar för 12 EURO om dagen, så det var ju jättesmidigt och det gjorde ju att jag kunde trampa iväg direkt och inte behövde vara beroende av att vara tillbaka vid en viss tid. Bodde i västra delarna av Berlin, nära Kurfurstendamm och Tiergarten (nästan precis vid den zoologiska trädgården), så det var ganska naturligt att börja cykla genom parken bort till Brandenburger Tor. Var som längst borta i Prenzlauer berg (som ligger en bra bit öster om Alexanderplatz) och räknade ut att jag cyklade totalt 16-17 km på lördagen. Bra cykelbanor och som sagt ett smidigt sätt att ta sig runt! Men lite läskigt att cykla på stora, flerfiliga alléer där cykelbanan låg mellan bussfilen och de vanliga bilarna... Någon löpning blev det däremot inte. Hade med mig både löparskor och träningskläder och hade tänkt ta en tur på söndagsmörgonen. Men jag orkade helt enkelt inte. Trots att jag sov ovanligt mycket. Men några dagars vila var kanske precis vad jag behövde, för dagens 45 minuters löppass gick jättebra!

Ledig fredag!

Det har ju varit hysteriskt de senaste veckorna. Redan tidigt i höstas insåg jag att det skulle bli en intensiv jobbhöst och jag började leta efter en helg när jag skulle kunna åka iväg på en kortare resa. Ganska snart förstod jag att den enda fredag jag skulle kunna ta ledigt innan jul var idag... Så snabbt som ögat markerade jag dagen som ledig i kalendern och sökande efter resmålet kunde börja. Jag var sugen på storstadssemester och hoppades in i det längsta att det skulle kunna bli Rom. Men till slut blev det Berlin. Så just nu håller jag på och skrotar runt i lägenheten, packar lite, kört ett kortare yoga-pass på vardagrumsgolvet och har lite saker att fixa på stan innan jag ska ta mig till Kastrup. Har packat ner träningskläder och hoppas på åtminstone en löptur i Tiergarten. Auf wiedersehen!

I behov av något nytt?

Inspirationen har inte varit skyhög på sistone, varken när det gäller träningen eller bloggskrivandet. Passen har jag mer eller mindre bara betat av och det känns som det var flera veckor sedan jag fick en riktig kick av träningen. Och blogginläggen har varit korta, korta dagboksanteckningar utan någon reflektion. Att jag har haft extremt mycket att göra på jobb är en orsak, men en annan är nog att jag har kört på i samma gamla vanor i flera månader. I stort sätt varje vecka har jag kört två pass med fokus på styrka (och löpning som uppvärmning), ett regelrätt löppass och ett yogapass. Dessutom ser mina styrkepass väldigt lika ut; en dag för bröst, axlar och ben och en dag för rygg och armar. Visst, övningarna försöker jag byta ut men ofta är passen väldigt lika och inte så mycket att skriva om heller. Men idag så tyckte jag att löpningen var rolig och jag struntade i att tempot var lusigt. Och sedan kände jag mig riktigt stark. Trots att jag under långa perioder inte ser eller märker någon skillnad så händer det något. Jag kan ta en tyngre hantel eller göra några fler repetitioner. Idag var en sådan dag :)

Oktobertisdag

Blev bara en kvart på löpbandet idag, men däremot 45 minuter styrka för axlar, bröst och ben. Kom iväg ganska tidigt från jobbet så jag hann - och orkade - med en tur till IKEA efter träningen också. Länge sedan jag var där så jag ville mest kolla lite. Och handlade faktiskt inte något...

Löparskorna på

Blev ju lite si och så med träningen, och framförallt löpningen, förra veckan. Så idag var det dags för 45 minuter på löpbandet. Fick håll, men annars kändes benen ganska pigga och flåset OK.

Söndagsrutin

Yogan börjar halv elva på söndagar. Andra kanske skulle störa sig över att man inte hinner börja med något innan passet (eller precis hinner börja med något innan man ska iväg), men för mig är det en bra anledning att ta söndagsmorgonen i ett lugnt och stilla tempo. Brukar gå upp vid halv nio, laga frukost (ofta lite lyxigare än på vardagarna), äta i lugn och ro samtidigt som jag läser tidningarna - inte bara skummar rubrikerna... Dricker kaffe och när klockan närmar sig tio klär jag på mig, packar väskan och cyklar till gymmet. Idag var inget undantag. Nu är jag hemma igen efter nästan 70 minuter yoga och kan nu ta tag i söndagens övriga aktiviteter. Måste tyvärr sätta mig och jobba, men hoppas kunna vara effektiv och att det inte ska ta alltför lång stund.

Lyckad helg

Rensat ut kylskåpet, varit och klippt mig, beställt nya linser, vattnat blommorna, lånat om en bok, skickat ett paket till två av syskonbarnen, besökt en lokal designmarknad och tränat. En ganska bra och effektiv lördag så här långt! Och igår var jag en sväng i Köpenhamn efter jobbet. Tog en öl på Mikkeller och åt en god middag på Le le tillsammans med en kompis.

Kortpassens vecka

Det blev inget långt pass idag heller - bara 55 minuter - men dagens träning hade mer kvalitet än gårdagens, känns det som. Först körde jag en-minuts-intervaller på löpbandet. Jobbigt som f--, men orkade hålla ett bra tempo hela vägen. Fortsatte sedan att köra lite axlar och bröst. Avslutade med tung benpress, bencurl, tåhävningar och knäböj (utan vikt), så jag räknar kallt med att träningsvärken kommer krypande under seneftermiddagen i morgon... :)

Stressigt

Träningsväskan var packad redan igår och jag hade en optimistisk tanke om att hinna träna innan matchen. Det gjorde jag inte. Idag kom jag från jobbet klockan fem och hann med ett 45-minuterspass innan jag spurtade hem, duschade och kastade i mig några mackor för att hinna till ett möte klockan sju. Sedan visade sig att mötet var flyttat till halvsju under dagen (och jag hann inte kolla mejlen förrän jag kom hem)...

Har sjukt mycket att göra på jobb och är uppbokad i möten i stort sett hela dagarna, så just nu är träningen extra viktig.