söndag 29 september 2013

Handskar och överdragsbyxor

Det har varit en fantastisk höst så här långt! Nästan inget regn och ingen blåst. Även idag är det strålande sol och just nu ganska varmt. Men visst börjar det märkas att temperaturen går ner; hade både handskar och överdragsbyxor på mig när jag cyklade till yogan strax efter klockan tio i förmiddags. 

Yogan både kändes och gick bra idag. Jag gillar det nya flödet. Dessutom var vi i den mindre salen idag och där är lite varmare. Det gör att kroppen värms upp snabbare och det går att ta ut rörelserna. Det enda smolket i bägaren var att jag är lite stel i nacken. 

lördag 28 september 2013

Fortsatt dålig sömn

Om ni någon gång bor på Elite Park hotel på Avenyn i Göteborg, så se till att inte hamna på rum 272 för då bor man nämligen rakt ovanför nattklubben... Det fick jag erfara i torsdags kväll, när jag hade bestämt mig för en tidig kväll. Var på Bok- och biblioteksmässan och hade gått tillbaka till hotellet tidigt - bl.a. för att se Djurgården - AIK på tv. Efter matchen hade jag tänkt släcka, men nattklubben var öppen till två och innan dess var det omöjligt att sova :( Av den tänkta morgonlöpningen blev det därför inget. Och sedan var jag ganska mör när jag kom hem igår kväll, så ingen träning då heller. Nu har jag däremot varit ute på en runda på knappt 5 km i ett fantastiskt höstväder!

Tycker annars att jag hunnit med en hel del idag. Fixat räkningarna, lite jobb (varit på en invigning av ett digitalt visningsrum på biblioteket i Kävlinge som vi varit med och bekostat), handlat blommor på torget, kört - och tömt-  diskmaskinen och städat. I kväll är det gallerinatt i Malmö, men jag har en känsla av att jag kommer däcka i soffan framför tv:n istället...

tisdag 24 september 2013

Nöden har ingen lag

Ibland blir det lite si och så med maten. Upptäckte när jag kom hem från träningen att jag hade glömt att plocka upp bröd från frysen, jag var inte så sugen på att köra en repris av frukosten OCH var vrålhungrig. I det läget kändes till och med att koka ägg oöverstigligt. Så det fick bli rostat bröd med ost och marmelad... Mätt blev jag i alla fall :)

Har faktiskt lite träningsvärk idag - framförallt i benen - så löpningen var inte lika lätt idag. Men en kvart på löpbandet blev det innan jag körde styrka för armar och rygg.

måndag 23 september 2013

Utvilad, men inte utsövd

Kom hem sent i går kväll och sov lite för lite. Och sedan en ganska intensiv dag med jobb. Så jag var lite osäker på hur det skulle kännas att träna. Men det gick bra. Hade bra flyt i löpningen på uppvärmningen och sedan kunde jag köra ganska tungt. Det var ju några dagar sedan jag tränade sist, så kroppen var väl utvilad trots allt.

torsdag 19 september 2013

Fantastiska förutsättningar!

Jag kom hem redan strax efter fem idag (!) och eftersom det då var sol, 15-16 grader varmt och i stort sätt vindstilla var inte så svårt att bestämma sig för att det skulle bli löpning utomhus i kväll. Lite seg i benen, men ändå otroligt skönt att komma ut efter en heldag inomhus. Det gäller dessutom att passa på medan det fortfarande är ljust på kvällarna. Knappt 5 km blev det och ytterligare ett pass i utmaningen "50 löppass på 100 dagar" är avprickat - det finns fortfarande en teoretisk chans att jag ska hinna med (dagens pass var det 23:e)...

Nu blir det däremot några träningslösa dagar. Tåget till Stockholm går tjugo i sex i morgon bitti och sedan kommer jag hem först halv tolv på söndag kväll. I Stockholm ska jag jobba, men sedan åker jag direkt till Norrköping därifrån för att hälsa på min syster med familj + för att se matchen mellan IFK och MFF - förstås!

onsdag 18 september 2013

Andas in, andas ut, andas in, andas ut...

Fokus. Koncentration. Solkrigaren. Töjning. Medveten andning. Solhälsningen. Framåtböjningar. Bakåtböjningar. Bergspositionen. Flöden. Hunden. Balans. Svett. Triangeln. Meditation. Avslappning.

tisdag 17 september 2013

Rygg

Ryggen känns MYCKET bättre idag och det är underbart för igår så var jag inte alls bra - värre än i söndags. Tränade därför idag och kunde faktiskt köra nästan som vanligt, men med lite lättare vikter och jag tog verkligen övning för övning för att se vad som funkade.

söndag 15 september 2013

Sträckning

Vaknade med en sträckning i ryggen - mellan skulderbladet - i går :( Vet inte om det beror på att jag har spänt axlarna ovanligt mycket de senaste veckorna och att det kanske "satte sig" när jag sprang på löpbandet i fredags. Blev därför ingen vanlig träning igår. Körde istället lite yogaövningar hemma för att sträcka ut och få upp värmen i musklerna. Smörjde också med Algesal och låg en stund på  uppvärmd vetekudde. Men sen var jag ute och drack öl med några kompisar igår kväll och satt utomhus till klockan var nästan ett... Trots det kändes det faktiskt lite bättre i morse. Bestämde mig därför för att gå på yogan som vanligt. Och det mesta funkade att köra! Inte vissa vridmoment förstås och inte heller sidoplanka på ena hållet. Ska i alla fall fortsätta att smörja och värma samtidigt som jag försöker träna som vanligt, om det inte blir värre. Med lite lättare vikter och lyhördhet borde det gå bra. Tror att det är bra att hålla blodgenomströmningen igång och jag tror att jag känner min kropp tillräckligt väl för att veta när jag ska sluta eller utmana lite till.

fredag 13 september 2013

Äntligen fredag!

Ännu en intensiv jobbvecka är över och det var skönt att starta helgen på gymmet efter två träningsfria dagar. 50 minuter på löpbandet fick det bli, varav 40 minuter löpning och 10 minuter gång. Nu har jag ätit lamm med tomat/squash/purjolök/vitlöks-röra och hällt upp ett glas vin. Och börjar långsamt förstå att jag faktiskt ska vara ledig i två dagar innan nästa intensiva vecka börjar...

tisdag 10 september 2013

I morgon blir det vila

Lite sliten efter träning fem dagar på raken och med träningsvärk i lite olika delar av kroppen. Men en skön trötthetskänsla och jag har ändå orkat ta i. Glad och tacksam för min kropp!

måndag 9 september 2013

Och så kom hösten...

Eller nej, det hoppas jag inte. Men regnet - och delvis mörkret! - kom idag på eftermiddagen och det ostadiga vädret ska tydligen hålla i sig några dagar. Fast det är fortfarande ganska varmt och det har inte blåst särskilt mycket.

Dagens träning bestod av några sega kilometer på löpbandet och sedan styrka för axlar och bröst + ben, som gick lite lättare.

söndag 8 september 2013

Njut av sommaren!

Kanske har den här helgen bjudit på några av årets sista sommardagar. Varmt och soligt, även om det finns en känsla av höst i vindarna. Att cykla hem efter yoga-passet i linne och korta byxor den 8 september känns i vilket fall som helst otroligt lyxigt. Och varenda minut utomhus en bonus för d-vitamindepåerna.

Det var lite andra flöden på dagens yoga. Fick till ett ganska bra flow och som vanligt var det skönt att sträcka ut kroppen så här på söndagen. Vågar knappt skriva det, men september har börjat bra träningsmässigt: jag har trots mycket på jobb fått till fem pass även denna vecka!

lördag 7 september 2013

Mat-Malmö

Njuter av surdegsbröd med bayonneskinka och morbier - inte helt fel :) Har varit och provianterat på Möllans ost (och Gateau). Har även handlat äpplen och tomater på Bondens egen marknad och kompletterat med fina, söta aprikoser, majskolvar och små päron på Möllevångstorget. Gillar verkligen Malmö som mat-stad!

Har hunnit med ett pass på löpbandet också. 50 minuter i alldeles nya skor. Cyklade nämligen förbi Löplabbet på väg till gymmet och såg att de hade öppet. Mina Asics är inte helt optimala och tänkte att jag måste kolla om de hade mina favorit-Mizuno i rätt storlek. Och ja, det hade de! Känns som mina fötter hittar hem när jag stoppar ner dem i dessa skor så det var bara att slå till.

Även biblioteket har jag besökt idag... Skönt att klockan bara är ett och jag har hela eftermiddagen kvar. Ska nog tag med mig någon av böckerna och sätta mig på en bänk i solen: det är 23 grader varmt och en fantastisk dag!

fredag 6 september 2013

Fredagskväll

Har precis druckit lite färskpressad morots/äppel/rödbets/ingefärsjuice efter träningen. Använder med andra ord min råsaftcentrifug fortfarande. Inte varje dag, men flera gånger i veckan. Men det går åt mycket frukt, så i morgon ska jag bunkra upp med mer äpplen och morötter på Bondens egen marknad, tänkte jag.

Träningen bestod av intervaller på löpbandet (välbehövligt och det gick faktiskt förvånansvärt bra trots att det var länge sedan sist) och sedan styrka för rygg och armar.

Resten av kvällen kommer jag inte göra många knop. Har varit en intensiv jobbvecka och har en känsla av att jag kommer att däcka i sängen tidigt.

onsdag 4 september 2013

Dagens träning

= styrketräning för ben, axlar och bröst plus en kvart på löpbandet. Ett bra pass på en timme där jag kände mig ganska stark :)

tisdag 3 september 2013

Jobb och jogg

Tempot är högt och semestern börjar kännas rätt avlägsen... Har det extra intensivt på jobbet den här veckan med två olika internat och massor med "vanligt" arbete däremellan. Jobbade två timmar extra igår och en timme idag och det lär blir fler innan veckan är över. Som tur är trivs jag i alla fall med det jag gör!

Träningen försöker jag få in så gott jag kan. Vet att jag mår mycket bättre om jag lyckas få till mina pass och får dessutom mer energi. Igår hanns det inte med, men idag har jag varit ute och sprungit en halvtimme. Njöt av värmen som har kommit tillbaka: det är fortfarande 18 grader, trots att klockan är över sju!

söndag 1 september 2013

Septembersöndag

September började med en timmes yoga i en iskall sal. Fick dock upp värmen ganska snabbt och tycker att det märks att jag kört lite extra yoga under augusti. Smidigare, bättre balans och starkare. Inte helt oväntat ;)

Har nu städat och funderar på vad jag ska fixa för lunch. Och på vad jag ska göra resten av eftermiddagen. Får se om mina nerver klarar av att följa matchen (Malmö FF möter Öster borta och eftersom både AIK och Helsingborg vann sina matcher är det ännu viktigare att MFF tar poäng idag...) eller om jag ska göra något helt annat. Det växlar från sol till molnigt och det kom till och med några droppar regn när jag cyklade till yogan. Vill ändå passa på att vara ute så mycket som möjligt - det är ju ändå varmt fortfarande!