onsdag 31 januari 2018

2018 = ett löpår?

Att vara med i #RWRunStreak har gjort att jag har fått till fler träningspass än vanligt och framförallt mer löpning. Drygt 80 km har jag sprungit! Nu är de 30 dagarna slut, men jag hoppas att jag nu har fått till vanan att köra minst två "rena" löppass i veckan så att 2018 kan bli ett riktigt bra löpår.

Idag värmde jag bara upp på löpbandet i en kvart innan jag körde styrka för ben, axlar och bröst i 40 minuter.

måndag 29 januari 2018

Inte helt 100

Huvudvärk och en känsla av matthet i kroppen gjorde att dagens pass inte blev det roligaste, men ändå nöjd över att kunna bocka av ytterligare 40 minuter på löpbandet den här månaden.

söndag 28 januari 2018

Ett fint duggregn på promenaden både till och från gymmet

Lite varmare än igår, men mulet, grått och regn hela dagen. Jag har därför mest varit inne idag, men promenerade som vanligt till Hot mojo-passet nu ikväll. Hade ingen som helst balans idag och kände mig inte alls så stark som jag har gjort de senaste veckorna. Vet inte om det beror på gårdagens drinkar (!) eller på att jag fått mens idag.

lördag 27 januari 2018

Ett vanligt pass

Dagens pass? Först uppvärmning på löpbandet och sedan styrka för rygg och armar. 

torsdag 25 januari 2018

Julen varar enda fram till påska???

Det var länge sedan jag var ute och sprang, men idag hade all snö och is smält och töat bort. Dessutom var det fortfarande ganska många plusgrader när jag kom hem från jobbet. Så kvällens pass blev en kortare löptur längs först Kungsholms strand och fortsatte sedan längs Hornsbergs strand och tillbaka. Lite blåsigt, men annars en fin kväll. Upptäckte också att ljusslingorna och till och med utomhusgranarna fortfarande var tända!

onsdag 24 januari 2018

Äntligen intervaller

Är nöjd med att jag fick till intervaller idag. Det händer alldeles för sällan, men det är ju så himla tråkigt... Men idag hade jag orken, så det var faktiskt kul! Över huvudtaget känns kroppen stark och jag kan pusha den lite extra just nu. Kunde därför köra ganska tungt under styrketräningen efteråt.

måndag 22 januari 2018

Löpning

Fortsätter att beta av fler kilometer på löpbandet och - peppar, peppar - det känns riktigt bra! Är glad att jag hakade på utmaningen och även om jag inte lyckas träna varje dag så har det blivit fler pass än vanligt och betydligt mer löpning.

söndag 21 januari 2018

Kontraster

7 minus utomhus och 35 grader varmt i Hot Mojo-salen... En viss skillnad! Ett skönt pass där min stela kropp blev lite mjukare.

lördag 20 januari 2018

Man får passa på

Strålande sol och takdropp från taken; idag ska jag försöka vara utomhus så mycket som möjligt. Men först körde jag ett styrkepass för rygg och armar på gymmet.

fredag 19 januari 2018

Inomhusträning

När det är halt och isigt ute är det skönt att springa inomhus tycker jag. Idag fick det bli 40 minuter på löpbandet.

onsdag 17 januari 2018

Huvudvärk

Hade sprängande huvudvärk när jag kom hem efter en 9-timmars arbetsdag igår och träning var inte att tänka på. Ibland är min huvudvärk spänningshuvudvärk och då hjälper det oftast att träna, men gårdagens huvudvärk var mer åt migränhållet och då blir det ofta bara värre om jag tränar. Sov dåligt i natt och vaknade med fortsatt huvudvärk. Som tur var släppte det under eftermiddagen och jag kunde träna som vanligt nu ikväll. Började med att värma upp på löpbandet en kvart och körde sedan styrka för ben (+ lite axlar och bröst).

måndag 15 januari 2018

Nästan ett marathon

De första två veckorna i januari lyckades jag springa hela 34 km och idag kunde jag lägga till ytterligare 7,5 km. En riktigt bra inledning av löpåret - för att vara jag - och förhoppningsvis får jag till några mil till under den halva månad som är kvar.

söndag 14 januari 2018

Gråkall januarisöndag

Tog en lång promenad till och från Djurgården idag. Målet var Liljevalchs och vårsalongen. Grått, mulet och råkallt ute och därför en perfekt dag för att gå på museum. Och jag belönades med en ovanligt rolig och humoristisk utställning :) Dessutom fick jag en ordentlig promenad.

Nu i kväll har jag förstås varit på Hot Mojo. Redan idag började flödet sätta sig och jag kunde ta ut övningarna. Hade dessutom ovanligt bra balans idag.

lördag 13 januari 2018

50 minuter på gymmet

Vaknade med nackspärr :( Gick ändå på gymmet och körde ett rygg- och armpass. Först en kvarts uppvärmning på löpbandet och sedan styrka i 35 minuter. Hoppade lastdragen för det kändes inte som det skulle funka överhuvudtaget, men de andra övningarna gick över förväntan.

torsdag 11 januari 2018

Löpning för utmaningens skull

I vanliga fall hade jag inte nöjt mig med 30 minuter på löpbandet om jag ändå hade tagit mig till gymmet, men träningsvärken i låren från gårdagens styrkepass gjorde benen stolpiga. Dessutom kommer det i och med #RWRunStreak30/30 bli ytterligare några pass den här veckan, så efter exakt en halvtimme hoppade jag av löpbandet och gick hem.

onsdag 10 januari 2018

Nyklippt och nyfärgad

Igår var jag och klippte mig och fick ny färg i håret; riktigt skönt! Men det gjorde att det inte blev någon träning igår. Idag var jag dock på gymmet - som vanligt ;) - efter jobbet. Massor med folk och trångt, så det blev ett lite kortare pass idag. Först sprang jag en kvart på löpbandet och sedan körde jag styrka för ben och axlar + lite mage och bröst i 35 minuter.

måndag 8 januari 2018

Nyårslöftesfullt

Idag märktes det verkligen att det är januari och många som börjat sitt nya liv: det var massor med folk på gymmet. Men det fanns ett ledigt löpband och jag kunde köra mitt planerade löppass på 50 minuter. Och efter passet belönade jag mig med denna:

söndag 7 januari 2018

Bra start på träningsåret

Det var dags för det nya flödet på Hot Mojo-passet idag. Ganska mycket fokus på ben och en del vridningar för ryggen och inte så mycket balans. Kommer bli ett bra pass när jag kört det några gånger!

Dagens pass var det sjätte den här veckan. Visserligen har inte alla pass varit så långa, men det har varit en bra blandning och kroppen har fått både en dos styrka, kondition och smidighet.

lördag 6 januari 2018

Fördelen att utmanas

Att delta i en utmaning gör att jag gör det där lilla extra. Tycker att jag har en ganska bra träningsstruktur och får oftast till 4 pass i veckan. Men att träna varje dag finns inte på kartan i vanliga fall. Fast efter skidresan så är jag liksom inne i någon slags flow och inser att det går att träna ganska mycket - utifrån perspektivet att jag ändå är en vanlig motionär - utan att behöva rena vilodagar. Speciellt med tanke på att jag dessutom varierar träningen en hel del.

Just löputmaningen som jag är med i nu gör att jag får lite extra fokus på löpningen och trots att det bara blivit två riktiga löppass har jag skrapat ihop drygt 19 km den här veckan; betydligt mer än jag brukar. Så jag hoppas, som jag skrivit tidigare, att detta blir ett sätt att kicka igång löpningen på allvar igen.

fredag 5 januari 2018

Löpning utomhus

Idag jobbade jag bara halvdag och satt hemma, så det gick fort att byta om till träningskläder strax efter ett. Passade på att köra ett löppass utomhus för att få lite dagsljus - även om det duggregnade och var grått. Sprang längs vattnet mot stadshuset, fortsatte längs Norr Mälarstrand fram till Kungsholmstorg där jag jag svängde upp. Tog sedan Hantverkargatan fram till S:t Eriksgatan och sedan var jag nästan hemma. Drygt 5 km blev det totalt.

onsdag 3 januari 2018

#RWRunStreak

Sega ben med träningsvärk från gårdagens styrketräning gjorde att jag bara sprang 45 minuter på löpbandet idag. Men jag tänkte försöka följa #RWRunStreak under januari så förhoppningsvis blir det lite mer löpning än vanligt den här månaden ändå. Även om jag inte tror att det kommer bli träning varje dag, så ser jag det som ett sätt att komma igång ordentligt med löpningen igen.

tisdag 2 januari 2018

Ändring av planen

Hade tänkt bocka av årets första riktiga löppass idag, men hade glömt att det är indoor-running på tisdagkvällar. Så efter en kvart fick jag lämna "mitt" löpband och gå ner till gymmet istället. Körde styrka för ben och axlar (faktiskt inga känningar i vänster axel idag!) och lite bröst.

måndag 1 januari 2018

Jag var inte först...

... och det var inte tomt på gymmet när jag kom dit en kvart efter de hade öppnat, men ändå ganska glest bland maskiner och vikter. Den stora anstormningen av nyårslöftesfolket kommer nog först i morgon, skulle jag gissa.

Körde ett pass för rygg och armar eftersom de muskelgrupperna fått vila mest under skidåkningen. Kände inte av armbågen som jag slog i vid ett fall i backen, men däremot axeln. Lite oväntat för armbågen har jag ett stort blåmärke på medan jag inte känt av axeln sedan jag kom hem. Och lite oroväckande eftersom jag inte körde några specifika axel-övningar idag. Men får ta det lite lugnt och helt enkelt känna in.