Tjugoen pass

Avslutade augusti, träningsmässigt, med en löptur. Lämnade cykeln vid stationen igår så jag bestämde mig för att ta en löptur för att hämta den. Trots en omväg så blev det en kort tur på drygt 3,5 km. Men perfekt löparväder! Efter ungefär halva sträckan började det att regna, men det var ändå 18-19 grader.

Så lite det krävs

Körde med ganska tunga vikter idag. En del var medvetet val, medan annat berodde på att den hantel eller stång jag hade tänkt använda var upptagen... Ibland behövs den ursäkten för att jag ska ta den lite tyngre vikten istället för den jag brukar köra. Utmanar mig själv lite för lite med andra ord! Behöver nog ta tag i det där med PT igen - saknar det verkligen!

Jag hade fokus på armar och rygg på dagens pass i alla fall. Och inledde med tjugo minuter på löpbandet.

Yoga-månad

Dagens yoga-pass var helt fantastiskt! Tränar ju oftast yoga på morgonen eller förmiddagen, när kroppen är ganska stel. Men idag hade jag bokat in mig på ett kvällspass. Cyklade bort till Mobilia i korta träningsbyxor och flipflops denna ljumma sensommarkväll och kunde sedan njuta i 70 minuter. Inget speciellt pass, men där jag fick ett skönt flyt i rörelserna och andningen. Vinyasa!

Det här var det sjätte yoga-passet i augusti och för mig är det ovanligt mycket; brukar vara glad om jag får till ett pass i veckan. September hoppas jag däremot ska bli en riktig löparmånad. Inte bara på grund av utmaningen "50 löppass på 100 dagar", utan även för att jag hoppas på att betongbenen är borta och jag äntligen ska kunna börja springa lite längre pass.

Pigga ben och träningen som ventil

Det var en annan, lättare känsla i benen idag! Underbart! Vet inte om det är vilan från löpningen i några dagar som har gjort det eller något annat. Jag vill ju gärna veta, för att kunna undvika det i fortsättningen, och samtidigt skiter jag faktiskt i anledningen just idag och njuter av att njuta av löpningen igen :)

Kom däremot till gymmet med sprängande huvudvärk. Helt klart beroende på jobbet och mycket riktigt släppte det ganska fort efter att jag hade börjat springa. Istället för att fortsätta älta ett dåligt möte så började jag koncentrera mig på hållningen, fotisättningen, kilometertider och som sagt; bara njuta av att bara mata på.

Helgens övningar

Har tagit det väldigt lugnt i helgen. Var ute och åt i fredags, men var hemma tidigt. Och igår var jag en sväng på Drottningtorget, fikade och var på ett galleribesök, men annars var jag bara hemma och småfixade. I morse åt jag frukost i lugn och ro, men hann ändå betala räkningarna innan yogaklassen. Ett skönt pass, men i en iskall sal... Som tur var så var vi många och fick ganska snart upp värmen. Nu ska jag snart förbereda lunch (citron- och vitlöksmarinerade lammkotletter med tzatziki). Eftermiddagen borde jag ägna åt att skriva protokoll, men får se hur lätt det blir att koncentrera sig på det med tanke på matchen i kväll. MFF möter IFK Göteborg; ett toppmöte och ännu en "måste-match". Nervöst!!!

Snart har jag en frisyr igen

Jag bestämde mig för att bara springa en kvart på löpbandet idag. Kändes bättre än i tisdags, men det är inga lätta ben jag springer med just nu. Fast på 15 minuter kunde inte ens de protestera särskilt mycket ... ;)

Sedan blev det styrketräning i 40 minuter. Först axlar och bröst och sedan ben. Det konstiga är att när jag kör styrka för benen märker jag ingen skillnad mot hur det brukar kännas och jag kan lassa på en hel del vikt.

I morgon blir det vilodag igen. Jag ska nämligen klippa mig efter jobbet - så välbehövligt!!!

Betongklumpar eller stolpar

Mina ben vill uppenbarligen inte springa just nu. Hade ju rejäl träningsvärk igår, men den hade släppt idag. Trots det var benen helt stumma och utan någon som helst lätthet i steget. Fick kämpa för varenda meter, men med en rejäl dos pannben lyckades jag pricka av 30 minuters löpning på löpbandet. Kompletterade med 20 minuter gång och det retliga är att så fort jag går så är det inga som helst problem :( Vet inte vad jag ska göra!?

Överkropp

Jag lyckades få en grym träningsvärk i benen efter lördagens styrketräning och den späddes på med yogan igår... Därför blev det ingen löpning idag. Värmde upp med en kvart på cykeln - som också kändes, men inte lika mycket - och sedan blev det styrka för triceps och rygg.

Sitter just nu och kollar på andra avsnittet av En klassiker. Tycker att de lyckats hitta några spännande personer att följa! Med olika förutsättningar, mål och drivkrafter.

Yoga med annat fokus

Idag var det en vikarie på yoga-passet. Och hon la mycket fokus på teknik. Förklarade övningarna noga och gick runt och korrigerade oss. Det är det som är så spännande med att gå på olika personers pass. Trots att övningarna i stort sätt är identiska så får jag - och kroppen - ut väldigt olika saker av "samma" pass. 

Fokus på ben

Löpningen kändes lite lättare idag. Det borde den göra, eftersom jag har haft två vilodagar, sovit hyfsat i natt och ätit en bra frukost (ett kokt ägg, en smoothie, en macka med ost, te och kaffe). Efter 20 minuters uppvärmning på löpbandet - som löpningen bestod av - så körde jag bröst- och axelövningar innan jag körde ganska tungt och mycket för benen. Blev ett bra pass!

Sköna utmaningar

Efter gårdagens misslyckade pass så var jag ett tag inne på att avboka yoga-passet. Men jag tog mig ändå dit. Och det blev ett roligt och lite annorlunda pass! Med några övningar som jag aldrig hade gjort och med en del utmanande och statiska övningar. Kroppen kändes OK och jag hade inte alls samma känsla av matthet och illamående som igår. Så himla skönt! Nu blir det två vilodagar i vilket fall som helst, p.g.a. jobbet, och det är nog bra. Sen hoppas jag på att löparbenen är pigga och glada på lördag igen :)

Pisse-pass :(

Tanken var att jag skulle köra ett löppass idag. Ställde mig på löpbandet och var inställd på att springa minst 40-45 minuter och sedan fylla på med gång upp till en timme. Det blev ett pass på totalt 50 minuter där jag kände mig matt, illamående och med ben helt utan kraft... Så istället blev det bara 25 minuters löpning, resten gång och ett riktigt kasst pass :( Bara att bryta ihop och komma igen - antar jag.

Vad har äpple, morot och rödbeta gemensamt?

Jo, de - tillsammans med en bit ingefära - hamnade i min riktigt goda juice idag. Två äpplen (jag blev så glad när jag hittade transparente blanche i affären i helgen; den svenska äppelsäsongen har börjat), två morötter, två rödbetor och en bit ingefära gav en alldeles perfekt blandning som dessutom fick en väldigt fin färg. Nu ska jag bara luska ut hur jag ska få till det där med juicetillverkning på morgnarna nu när semestern är över... Dagens juice gjorde jag nämligen först när jag kommit hem efter jobb och träningspass.

Att börja jobba gick faktiskt bra, trots att jag vaknade flera gånger i natt (och trodde att jag hade försovit mig). Inte allt för många mejl väntade i inkorgen och jag hade bara ett möte idag. Men visst var hjärnan lite seg och det kommer nog ta några dagar innan allt är som vanligt igen.

Skönt i alla fall att sticka och träna efter jobbet. Det blev löpning som uppvärmning och sedan styrka för armar och rygg.

Idioterna som förstör för fotbollen :(

När jag cyklade hem efter yogan möttes jag av ett gäng idioter; de som gör att jag ibland tycker att fotboll är den sämsta sporten i världen. För av någon outgrundlig anledning drar just fotboll till sig personer som antagligen inte är det minsta intresserade av sporten utan gillar att bli fulla av adrenalin, öl (och anabola?!) och slåss. Det har varit bråkigt på olika håll i stan hela natten tydligen och just nu - sju timmar innan match och mitt bland barnfamiljer och söndagströtta malmöbor - så bestämde sig ett antal AIK:are att hitta några MFF:are att bråka med. Piketbussar och polishundar i massor vid Norra Skolgatan, bara ett stenkast från Möllevångstorget. Jag blir så trött... Det som skulle kunna bli en häftig urladdning på plan - mellan två av topplagen i Allsvenskan - och med hängivna supportrar på läktaren är på väg att urarta redan nu.

Den sköna och avslappnande känslan efter yogan är som bortblåst. Blä!

Varken hel- eller halvmarathon

Jag hade egentligen inte tänkt att springa idag, men med marathon på tv:n (VM i friidrott) och halvmarathon ute på gatorna i Malmö senare i eftermiddag så blev det ändå en kvart på löpbandet som uppvärmning. Sedan körde jag ben, bröst och axlar. Ett lite kortare pass på totalt 50 minuter fick det bli.  Kände faktiskt inte av blodgivningen från i torsdags. Oftast brukar jag vara seg i musklerna de första dagarna efteråt; antagligen är det syreupptagningen som är sämre.

Utomhuslöpning (!)

Om det inte vore för utmaningen så hade jag nog inte snörat på mig löparskorna och sprungit utomhus idag. Men eftersom det är lite svalare idag - "bara" 21 grader - i stort sätt vindstilla och regn hängande i luften så kändes det som förutsättningarna inte kunde vara bättre. Sedan blev det ett segt pass i alla fall, men första halvan kändes riktigt bra och jag insåg att mina Mizuno ändå är mina favoritskor. De slår faktiskt mina Asics med hästlängder när det gäller komfort.

Passet blev det 8:e sedan utmaningen startade och 50 löppass till den 31 oktober känns faktiskt inte helt omöjligt just nu :)

Löpning och styrka

Det blev enminutsintervaller som uppvärmning idag. Och sedan styrka för rygg och triceps. Njuter av de sista semesterdagarna och av att kunna träna på dagtid!

Tips på en perfekt dagsutflykt

Gårdagen spenderades på Ven. Eller rättare sagt eftermiddagen. Var där med min ena syster med familj och det var första gången för dem. Och för mig var det flera år sedan sist. De hade t.o.m. flyttat färjeterminalen i Landskrona... Men på själva Ven var det sig likt. Vi cyklade - förstås - runt på ön några timmar och hann med både glass vid Kyrkbackens hamn, ett besök på Hvens durum och förundras över en solbadande säl på en sten bara ett par meter ut i vattnet. Varje gång jag åker till Ven undrar jag varför jag inte åker dit oftare. Det är ett perfekt för en dagsutflykt och där man kan få både lite motion, bad, kultur (Tycho Brahe, kyrkan S:t Ibb och det lilla kulturhuset är bara några exempel), god närproducerad mat och vyer i ett fantastiskt landskap.

Idag har jag däremot inte gjort många knop. Sov länge och det enda jag gjort egentligen är att spendera en timme på löpbandet. Inget höjdarpass direkt, gick 20 minuter och sprang 40, men ändå OK. Fortfarande varmt ute - just nu 27 grader - så löpningen får göras inomhus ett tag till.

Ny leksak

Jag har ganska länge funderat på att skaffa en råsaftcentrifug. Jag tycker ofta att juice som man köper är för söt, men gillar att det dykt upp en rad olika ställen med färskpressad juice de senaste åren. Det blir ju dock lite dyrt att köpa juice för 30 kr glaset... Så nu i veckan slog jag till! Passar dessutom bra att huset jag bor i precis fått matavfallssortering; det blir ju en del både skal och fruktkött över har jag märkt. Är verkligen på teststadiet och har inte hittat någon favorit än. Surfar runt för att hitta olika recept och ser fram emot äppelsäsongen. Men idag gjorde jag en juice på rödbeta, morot, citron och ingefära som blev god! Kändes dessutom nyttigt efter yogapasset - veckans femte pass.

Har även hakat på utmaningen "50 löppass på 100 dagar". Är redan ohjälpligt efter, men blev peppad av Suz inlägg. Som sagt; vad är det värsta som kan hända?

Årets varmaste dag?

Badade flera gånger igår och var helt inställd på en förmiddag vid Scaniabadet idag med, men mötes av en badförbudsskylt vid bryggorna i morse - p.g.a. förhöjda bakteriehalter ... :( Åt i alla fall min medhavda frukost, läste tidningen och njöt av den svalkande vinden innan jag cyklade hem. Och nu har jag varit och tränat en timme i ett nästan tomt gym. Svettades kopiöst, trots luftkonditioneringen och drack nästan 1,5 liter vatten under själva passet. Var trots det ganska pigg i benen och kände mig stark. Fick däremot känningar i vänster handled efter bänkpressen och fick avbryta efter ett set med hantelpressen (!) Hoppas bara på att jag råkade vrida till den lite fel - brukar inte ha problem med det gamla hanledsbrottet. Lite skumt i vilket fall som helst.

Nu sitter jag och eftersvettas och undrar om det är någon idé att duscha än; det är 28 grader varmt utomhus och känns lika varmt inomhus... Men det får väl bli en dusch till i värsta fall.

Fortsatt segt...

Det var en seg kropp som tränade idag. Begynnande träningsvärk, seg i benen och inget flås gjorde att jag bara sprang en kvart på löpbandet. Hoppades att styrketräningen skulle kännas bättre, men hade ingen riktig kräm i varken rygg eller triceps. Ingen ökande vikt med andra ord. Men ett 55-minuters träningspass blev det till slut ändå.

Sedan har jag varit en sväng i Köpenhamn. Shoppat lite, fikat och inte minst kollat in detta coola verk - Dominoes - som inledde konst-, teater- och performancefestivalen Metropolis idag.