Tillbaka från Berlin

Nu är jag hemma igen efter tre dagar i Berlin. Har gått massor - som jag brukar när jag på semester - ätit och druckit gott, sett och upplevt mycket! Kommer nog en kort rapport och kanske lite bilder längre fram i veckan. Men jag hade som sagt inga träningskläder med. Blev dock sugen när jag såg löpare på olika ställen i stan. Jag konstaterade också att Berlin är relativt platt; skönt med tanke på eventuellt marathon så småningom...

Efter tre träningsfria dagar var det skönt att komma till gymmet och köra ett effektivt styrketräningspass idag (fick hoppa mitt vanliga step-pass eftersom jag ska på mitt första styrelsemöte idag). Passet kändes bra! Orkade ta i - bra att vila ibland :) - och ha ganska tunga vikter framförallt i ryggövningarna.

Jobbat och tränat, snart dags att packa!

Vaknade med huvudvärk i morse och den har fortfarande inte släppt... Men har ändå lyckats ha en produktiv dag på jobbet och tränat efter det. Idag körde jag ett pass med min PT och det kändes lite trist att vara lite klen i kroppen även denna vecka. Men nu blir det ingen träning med honom nästa vecka, så förhoppningsvis är jag riktigt laddad och full med energi och ork torsdagen efter det! Dagens pass blev det ändå en del tunga övningar med fokus på framförallt ben, triceps och rygg. Märker viss skillnad nu och tycker att det börjar synas lite tydligare också. Det är kul :)

Nu ska jag bara hälla i mig min gainer, duscha och byta om innan jag plockar fram resväskan. Ska bli så skönt att komma iväg några dagar och det ska verkligen bli kul att komma till Berlin igen (det är minst 5 år sedan jag var där senast)!

Auf wiedersehen!

Mest jobb, men lite träning

Börjar kännas lite tjatigt... Idag var jag på jobbet klockan åtta och gick därifrån klockan sex. Och den mesta tiden har gått åt till att korrigera texter; vi var tvungna att få ut ett utskick idag. Trots det hann jag med tre olika möten. Men nu är det bara två dagar kvar den här jobbveckan. På fredag åker jag nämligen till Berlin!!! Ska reka lite, även om det känns optimistiskt med Berlin Marathon 2010. Målet med resan är dock i första hand att bara koppla av, känna lite storstadspuls och förhoppningsvis se någon kul utställning. Tänkte inte ens ta med mig några träningskläder (!)

Jag har kört ett kort styrketräningspass nu ikväll. Det var dags för rygg och triceps, så det körde jag idag kombinerat med axlar och ben. Fortfarande är jag seg i kroppen - inte kul. I morgon ska jag ta en vilodag och äta ordentligt så hoppas jag att det känns OK igen på torsdagens PT-pass.

Keso, avocado och mackor

Nu har jag fyllt på med en 250-grams burk med äppel-päron-och vaniljkeso, en macka med skinka, en macka med ost och en hel avocado. Och börjar bli människa igen...

På kvällens step-pass var det första gången på länge som jag kollade på klockan under själva passet. Och då hade det bara gått 20 minuter... Det berodde inte på att passet var tråkigt, utan på att jag inte hade samma ork som vanligt. Jag antar att det är en kombination av 9 timmars intensiv arbetsdag med lite för lite mat (trots att jag varit duktig och ätit mellanmål både på för- och eftermiddagen), dåligt med sömn och förra veckans vaccination och blodgivning. Hoppas verkligen att det är orsaken, för annars är jag lite orolig med tanke på torsdagens PT-pass.

Söndagsträning

Jag har precis varit och kört ett styrketräningspass på gymmet. Kändes bra att kunna träna som vanligt efter att ha varit lite matt efter blodgivningen och öm i armen efter vaccinationen. Jag startade med 20 minuters uppvärmning på löpbandet, sedan bröstövningar, axlar och till sist biceps. En timmes träning allt som allt. Nu ska jag bara fylla på med lite energi och sedan ta mig ut i regnet igen för att räfsa löv...

Lite klen...

Idag var det dags för vanligt PT-pass. Det började bra med chins och rodd, men när jag skulle köra marklyft började jag känna av gårdagens blodgivning. Lite snurrigt och sedan fick det bli lite lugnare under resten av passet. Pilatesövningar för framförallt magen blev det, men även lite olika sittande axelövningar och lårcurl. Men så fort jag skulle ta i eller la på lite extra protesterade kroppen. Trist, men inte så mycket att göra åt. Det är lite olika tycker jag hur mycket jag känner av blodgivningen. Ibland känner jag i princip ingenting alls och andra gånger så tar det ett par dagar innan jag känner mig som vanligt igen. Får se hur jag känner mig i morgon efter att ha tagit influensasprutan...

Styrketisdag

Idag fick jag faktiskt undan en del på jobbet! Ett möte som var inplanerat att ta hela förmiddagen ställdes in, så jag fick helt plötsligt 3 timmar fritt i almanackan. Använde tiden till att beta av en massa saker som jag inte hunnit med. Skönt! Ibland är 3 timmar väldigt mycket :)

Och nu har jag precis varit på gymmet och kört en timmes styrketräning. Breda och smala latsdrag, marklyft och enarmsrodd för ryggen och sedan dips och liggande press med skivstång för triceps. Till sist crunches för magen. Uppvärmningen körde jag på träningscykeln. Ett helt OK pass.

Egna powerbars

Känner mig riktigt duktig; har bakat egna powerbars - eller energikakor som de kallas i just det här receptet... Tror däremot inte att jag kommer göra om det... De är goda och jag vet exakt vad det är i dem, men vilket jobb! Dels många ingredienser och dels många olika moment. Och jag som inte har någon matberedare fick hacka både nötter och choklad för hand. Nej, det får nog bli enklare mellanmål i alla fall.

Annars är det måndag och måndag är lika med step-up. Ett perfekt sätt att börja träningsveckan på - ett bra pass med mycket energi!

Leriga löparskor innanför dörren

Det var riktigt skönt löpväder idag. Mulet, nästan 10 plusgrader och inte så mycket vind. Efter gårdagens regnande var det förstås blött och lerigt i parken, men jag störs inte av att baksidan av smalbenen blir alldeles prickiga. I alla fall inte när löpningen känns helt OK - som den gjorde idag. Nu står skorna och torkar på en tidning innanför dörren och jag kan vara nöjd med dagens träning. Hade väl egentligen velat köra ett pass på gymmet idag med, men prioriterade löpning utomhus idag.

Intressant människa

Ännu en hektisk, intensiv och stressig dag på jobbet. Men också inspirerande; fick förmånen att lyssna på Karin Götblad. Det är alltid kul att lyssna på personer som har en klar tanke och idé om sitt ledarskap. Som delar med sig av sina erfarenheter - både det som gick bra och det som gick mindre bra. Och som har en bakgrund som vid första anblicken inte är den mest självklara. Spännande!

Kanske var det därför som jag kände mig extra inspirerad inför PT-passet efter jobbet. Blev ett tufft pass med lite mer fokus på ben än vi kört den senaste tiden. Fast ganska mycket bröst och armar blev det också.

Mycket jobb och lite träning

Det fick bli ett snabbpass på gymmet efter jobbet idag. Jobbar lite för mycket och då är ju träningen extra viktig, men samtidigt är det svårt att få till tiden och orken. Igår var jag helt slut efter jobbet och hade dessutom haft huvudvärk hela dagen, så då satt jag framför tv:n hela kvällen. Det blev jag ju inte piggare av... Så idag tog jag mig till gymmet, trots att jag kom sent från jobbet och måste jobba vidare en stund nu i kväll. Skönt med en paus i alla fall och lite ny energi. För det fick jag av träningen, även om det ur träningssynpunkt inte var ett så bra och effektivt pass.

Blöt

Det har regnat oavbrutet de senaste timmarna. Det innebar att jag blev dyngsur redan på väg till gymmet idag. Och överdragskläderna hann inte torka under den timmen som jag tränade utan var så där härligt genomfuktiga när jag skulle dra på dem igen efter passet. Och sedan var det bara ut i regnet igen och cykla hem... Det är tur att glöggsäsongen har börjat i alla fall så man kan bli varm igen när man kommit hem.

Träningen gick däremot riktigt bra idag. Kände mig pigg i kroppen och orkade hålla ett högt tempo hela passet. Och när den nya koreografin hade fått ligga till sig en vecka fungerade den riktigt bra. Kul steppass med andra ord!

Däckbyte och biltvätt

Då var det vinterdäck på bilen. Och dessutom är den nytvättad och vaxad. Så nu kan det få bli vinter.

Även om en del av hjulmuttrarna satt riktigt hårt och fick ta i rejält, så tyckte jag inte det räckte som träning. Jag har därför varit nere på gymmet i drygt en timme nu på eftermiddagen också. Bröst, axlar och biceps var på schemat idag. Körde även lite benpress och lårcurl. Ett bra pass! Och vid "invägningen" visade det sig att jag nu väger 63 kilo! Bara två kilo kvar till målet.

Jobbveckan är slut och helgen började med...

... träning - förstås!!!! Värmde först upp 20 minuter på löpbandet och körde sedan 40 minuters styrketräning. Hade lätt träningsvärk i lite olika delar av kroppen efter gårdagens PT-pass, men inte värre än att det faktiskt kändes skönt att sträcka ut musklerna idag. Körde mest rygg och triceps idag, men även någon axelövning, mage och stående lårcurl. Tror att jag ska ta en vilodag i morgon för att sedan antingen ta ett styrkepass till eller en löptur på söndag.

Latmasken som slagit till?

Den här veckan har det varit dåligt med träning - igen! Efter att ha haft en bra, jämnt fördelad träningsdos på 4-5 dagar i veckan under flera månader, så var det idag första gången sedan i måndags som jag tränade. Mitt jobb och min träning kolliderar lite för mycket just nu plus att jag har lite andra saker på gång som kräver min närvaro på fritiden (hemliga än så länge...). Men som sagt; idag blev det träning igen i alla fall. Värmde upp med två kilometer på löpbandet innan 1 timmes tufft PT-pass. Hade dessutom inte kört någon styrketräning sedan förra veckans pass, så jag fick skämmas lite... Ökade ändå i två övningar - i bröstpress med hantlar och enhandsrodd på bänk!

Resten av veckan ska jag trots allt få till åtminstone ett styrkepass, kanske yoga på lördag och någon löpning. Anledningen till jag är osäker på yogan är att "mitt" vanliga pass är ersatt med NIKE Dynamic Yoga Training.

Mackor, mackor, mackor...

Det var ny koreografi på steppasset idag. Fungerade ändå ganska bra; jag blev ordentligt svettig i alla fall. Får väl ge det ett par gånger - som vanligt - för att jag ska komma in i stegen och kunna ta ut rörelserna.

Har däremot slarvat med maten idag. Åt gröt som vanligt i morse och sedan har vi alltid mackor till kaffet på måndagar, så det blev det till mellanmål. Men sedan har det bara fortsatt med mackor. En briebaugette till lunch, en banan + äpple och en grov macka med getost innan träningen, en tallrik yoghurt med flingor efter träningen och nu en macka till efter mötet. Har annars nästan helt slutat att äta bröd, eftersom jag nästan alltid äter gröt på morgonen och lagad mat både till lunch och middag.