Fast i pusselträsket

Varje jul lägger jag minst ett stort pussel. Har ganska många nu för jag köper gärna nya på museum, med lite speciella motiv. I år har jag redan lagt det första och är på god väg med det andra. Med tanke på hur länge till jag ska vara ledig är risken stor att det blir fler. Vet inte varför jag gillar det så mycket, men antagligen hänger det ihop med ett lätt autistiskt drag och mitt intresse för färg och form. Jag kan lätt pussla i flera timmar och glömmer då bort både tid och rum. Ytterligare ett skäl till varför jag gillar det: precis som träningen är det ett perfekt sätt att koppla bort hjärnan.

Annars känns det verkligen som jullov. Sov till nio, åt frukost i lugn och ro, kollade på herrarnas störtlopp när jag gick på löpbandet, varit på Systemet och har precis lagat mat. Tar dagen som den kommer och njuter av att vara ledig helt enkelt!

Tillbaka på gymmet

Hade hoppats - och trott - att dagens benpass skulle kännas lätt efter två dagars vila, men jag fick kämpa rejält. Men visst; jag kunde köra tyngre bencurl än jag gjort på länge.

Glaciäråkning

Sista skiddagen bjöd på sol och ett par plusgrader. Ungefär som de flesta dagarna. Skönt, men samtidigt så har ju snön sakta men säkert minskat, backarna blivit isiga och på eftermiddagarna har det varit sådär kul att åka. Igår blev det dock en bra skiddag med till och med lite offpist. Och idag blev det glaciäråkning på la Grande Motte. En härlig brant backe där det sög i låren redan halvvägs ner...

Mer skidåkning

Lite längre dag i backarna idag. Kom ut strax efter nio och kom hem för en halvtimme sedan. På förmiddagen var det riktigt rolig skidåkning och det kändes bra. Men efter lunch råkade jag hamna i en svart backe som stukade mitt självförtroende rejält - även om jag tog mig ner utan större besvär - så efter det kändes åkningen helt plötsligt mycket svårare och flytet från förmiddagen var som bortblåst. Trist! Hade gärna haft med mig känslan från lunchen.

Solen har skinit från en blå himmel hela dagen och det gör ju att både liftåkandet och de lite längre köerna har känts helt OK. Att sitta ute och fika och luncha är ju inte heller helt fel :)

Skidåkning dag 2

Redan hemma på hotellet efter dagens skidåkning. Benen blev sega nästan direkt efter lunch och dessutom var det sämre förhållande idag jämfört med igår. Igår var det strålande sol och snön var bra. Det var också mindre folk i backarna. Men vet också att just dag två ofta är en av de jobbigare dagarna under skidsemestern med ont både i ovana muskler och där fötterna inte riktigt vant sig vid pjäxorna än.

Utsikten från rummet är helt OK... :)

Mycket sittande blir det

Efter att ha suttit 4,5 timme på tåget, sedan 5 timmar på möte och sedan 4,5 timme på tåget igår och jag ska sitta 2 timmar på flyg + x antal timmar på buss i kväll så var det väldigt skönt att få till ett träningspass idag. Sprang först 1-minutsintervaller på löpbandet innan jag körde styrka för armar och rygg - benen kommer ju få sitt den närmaste veckan :) Håller nu på att packa det sista.

Nedräkning

Blev avtackad på jobbet idag. Fick en fin bukett tulpaner och ett presentkort i en stor sportbutikkedja… - de känner mig ganska väl! Har nu bara två dagar kvar innan jag slutar; lite ofattbart.

Igår hade jag verkligen behövt träna, men orkade inte efter en lång och intensiv dag. Blev inte människa på hela kvällen. Därför var det skönt att få till ett bra träningspass efter jobbet idag.

Lucia och tredje advent

Inget lussefirande så här långt, men igår kokade jag lakritsknäck och drack lite glögg. Och åt faktiskt saffransplättar till frukost! Annars måste jag ta tag i julklappsinköpen till syskonbarnen idag. Har bara fixat till en av fem än så länge…

Den vanliga söndagsyogan blev det i alla fall. Fast med en vikarie och därmed ett annat flöde. Lite mer basic och många hundar blev det.

Inför skidresan

Det blev ett vanligt benpass idag. Känner - som vanligt - att jag inte har lagt riktigt så mycket träning för ben och mage som jag borde inför skidåkningen. Jag har inga ambitioner att jag ska bli mer än en medioker skidåkare, men vet ju att jag skulle orka mer (= längre) och få bättre teknik om benen var lite starkare och jag hade en bra coremuskulatur. Nu är det bara en vecka kvar, så det är bara att gilla läget. Kommer ändå njuta av att vara utomhus på dagarna och hoppas förstås också på några riktigt sköna åk!

Mycket att göra

50 minuter på löpbandet; inte lika utmanande som i tisdags men träningen blev av i alla fall. En intensiv vecka - på flera olika sätt - så detta var bara veckans andra pass. Nu åker jag till Stockholm över dagen i morgon och nästa chans till träning blir på lördag.

Långt utanför komfortzonen

Jag har stått på underarmarna idag!!!! Jag som aldrig ens tänkt tanken att försöka och att det skulle vara möjligt. Visst jag fick hur mycket hjälp som helst att komma upp och stöd när jag väl var på plats upp och ner, men det gick! Men det är någonting med dessa tisdagspass. Ett lugn och en slags självklarhet i att testa sina gränser - allt skapat av underbara Sara. Kommer sakna hennes nu när hon är ledig, men förhoppningsvis kommer jag hinna gå på något av hennes pass innan flytten till Stockholm.

Fredagsfys

Jag hade verkligen sett fram emot den här helgen. Inbokad Stockholmsresa för att kolla runt i olika områden för att se var man kan tänka sig bo, gå på lite lägenhetsvisningar och träffa två av syskonen och deras familjer. Nu visar det sig att ena familjen har magsjuka och andra familjen är förkylda med hosta och halsont… Och sedan har stormen Helga slagit till och stoppat all tågtrafik i södra Sverige… Men vem vet; har inte biljetter förrän i morgon bitti så då kanske tågen går igen.

Allt detta fick jag reda på när jag kom hem för en stund sedan och innan dess hade jag fått till ett bra styrketräningspass på gymmet. Var peppad och valde att köra många repetitioner med lite lättare vikter.

Viktig vätska

Tog det lite lugnare på träningen idag eftersom jag var och lämnade blod igår. Hade lite lägre järnvärde igen, men blodtrycket var bra. Bra med gratis mini-hälsokontroll samtidigt som man gör en god gärning!

Träning med mening

Som vanligt när jag lyckas få till yoga på tisdagkvällen är jag helt lycklig efter passet! Lär mig något nytt varje gång både för kropp och hjärna. Idag var det fokus på att vara här och nu och avstånd (vi fick hela tiden kolla att vi hade höftbrett mellan fötterna och att vi hade samma avstånd mellan fötter och händer i hunden som i plankan). Och nu vet jag vad sutra betyder :) Dessutom var min kropp tjänstvillig och följsam idag; en dag att vara tacksam för sin kropp.

Ännu en bra månad - träningsmässigt i alla fall

November blev en bra träningsmånad med en blandning av styrketräning, löpning och yoga. Tänker att det är ett bra utgångsläge att både fått till konditionsträning, ordentlig styrka och smidighet inför skidåkningen om knappt tre veckor.

Söndagssysslor

Frukost med första adventsljuset tänt, småfix och undanplockning innan yogan. Och nu har resten plockats undan och det är snart klart för ytterligare en visning av lägenheten. Håller tummarna för fler spekulanter idag för hittills har det varit lite trögt. Hoppas sedan orka ta mig för något efter visningen; bio hade inte varit helt fel eller kanske den nya utställningen på Moderna museet Malmö.

I morgon är det första advent

Det blev ett bra och tungt pass för armar och rygg idag. Tror att det blev PB i stående rodd med hantel; körde sista setet med 16 kg-hantel! Annars är det en regnig och mörk dag. Har städat och satt upp adventsstjärna i vardagsrumsfönstret. Var också och köpte en krans till dörren, en julstjärna till köket och en julros till hallen. Lite advent får det ändå vara mitt i visnings- och flytthetsen :)

Det närmar sig

Nu ska jag bara jobba tre veckor till innan jag ska ha långledigt. Slutar mitt nuvarande jobb till jul och börjar inte mitt nya förrän den 1 februari! För första gången i mitt liv slutar jag inte på fredagen för att börja på måndagen utan nu kommer jag ha rejält ledigt emellan. Det känns jätteskönt! Dels hoppas jag kunna avsluta det mesta, sedan vila ordentligt och efter det vara tokpepp på det nya :)

Känns också bra att åka till alperna över jul för då tror jag det är extra lätt att släppa det gamla jobbet. Och sen ska det förstås bli jätteroligt att åka skidor! Lite synd att vi bestämde det lite för sent. Var sugen på att åka till Canazei - många som säger att det är både fint och bra skidåkning + att det är Italien - men resorna dit var slut. Nu blev det Val dÍsere. Skulle varit Tignes, men vi blev ombokade för hotellet vi hade bokat in oss på höll på att renoveras och blev inte klart i tid. Samma system visserligen, men verkar som Tignes är mysigare som ort.

Har därför försökt träna lite mer ben under november. Får se om det är tillräckligt. Idag blev det ett vanligt pass, men inga höjningar så risken är väl att det inte blir någon träningsvärk den här veckan.

Blir ledsen

Dagens verksamhetsplanering gick OK och sedan blev det ett bra löppass på gymmet efter det. Men annars känns den här dagen ganska mörk… :( Ännu svårare för flyktingar att ens ta sig in i Sverige och väl här en mycket tuffare asylpolitk.

Stora flingor vräker ner från himlen

Det började snöa igår eftermiddag och har fortsatt sedan dess. Men marken är fortfarande varm så det mesta blir slask. Bara ett par mil längre norrut har snön däremot orsakat ganska stora problem i trafiken och det verkar ha kommit flera decimeter.

Jag var osäker på om det skulle vara halt när jag tog mig till yogan, så jag gick för ovanlighetens skull till gymmet idag. Det gjorde att kroppen var lite mer uppvärmd än vanligt och det blev ett bra pass. 

Oj, oj, oj vilken träningsvärk

Jag måste göra något rätt när det gäller träningen just nu för den resulterar i skön träningsvärk. Varenda gång jag rest mig eller satt mig har både fram- och baksidan av låren protesterat. Och när jag började köra latsdrag på gymmet idag upptäckte jag att både bröst- och axelmuskler var lätt ömma… Ökade vikterna när det gäller tricepsövningarna idag så vem vet; kanske har träningsvärken "ramlat ut" i armarna tills i morgon :)

Dagens styrketräningspass

Ben: tåhävningar, knäböj, benpress, "bulgaren", höftlyft med pilatesboll
Axlar: hantelflies, drag till hakan
Bröst: änkpress, liggande hantelpress

Sidoplanka med pilatesboll

Ovanligt pigga ben

Det har gått lite si och så med löpningen den här hösten. Förra veckan blev det inte något löppass alls! Benen har känts sega och flåset har inte varit det bästa och då är det lätt att hamna i en ond spiral. Vad som är orsak och verkan kan man förstås fundera på, men istället har mitt fokus legat på att få till fler  yogapass och mer styrketräning. Idag fick jag i alla fall till 50 minuter på löpbandet och för ovanlighetens skull kändes det riktigt bra! Kanske just det passet jag behövde för att komma igång med löpningen igen?!

Vikten av att fortsätta leva som vanligt

Trotsade de nyinförda gränskontrollerna och vägrade slås ner och avskräckas av fredagens fruktansvärda terrordåd i Paris och åkte till Köpenhamn igår. Försökte skaka av mig olustkänslorna och njuta av en fin höstdag i den danska huvudstaden. Promenerade bort till Cisternerne i Söndermarken och såg en fin, suggestiv utställning under jord. Tog mig sedan till Carlsbergsområdet och åt en god brunch på Dansehallarna. Gick sedan tillbaka till stan och hann med en intressant, tänkvärd och rolig (!) film inom ramen för CPH:DOX - Chuck Norris vs. Communism - innan jag tog tåget hem till Malmö igen.

Idag har jag varit på yoga. Som vanligt var min vänstra sida mer stel än den högra och balansen var sådär, men kunde acceptera mina brister och hålla full fokus på min andning och rörelserna. Skönt.

Träningsvärk i både ben och rygg

Fick rejäl träningsvärk efter benpasset i måndags och tisdagens yogapass gjorde att jag framförallt fick träningsvärk i ryggen. Trots det kändes dagens rygg- och armpass bra! Jag valde att körde många repetitioner snarare än extra vikt och tror att jag lyckades med att skaffa träningsvärk i ytterligare en kroppsdel den här veckan: armarna… :)

Andetaget

Trots att jag verkligen gillar att träna så funkar träningen på vardagarna bäst om jag kan träna direkt efter jobbet. Men sen finns det vissa pass som även om de ligger helt fel i tiden är värda den där lilla extra ansträngningen. Jag har skrivit om tisdagspassen med den superduktiga Sara förut och det är ett sådant pass. Ändå var det motigt att sätta sig på cykeln igen efter att ha varit hemma lite drygt en timme… Så här efteråt var det värt varenda minut på cykelsadeln! Ett fantastiskt pass där fokus låg på andningen. Ett intensivt pass som nästan var som en enda lång vinyasa.

Fokus på fel saker?

Började med knäböj idag och det gick riktigt bra! Kunde till och med öka vikten och ändå behålla hyfsad teknik. Men det tog på krafterna, så resten av passet kändes sådär. Egentligen inte lättare vikter, men känslan var att musklerna inte riktigt hade någon "kräm". Men det är väl typiskt mig; fokusera på det som inte kändes så bra istället för att ta med mig den bra känslan...

Efter storm kommer sol...

… och det verkar som mina nyputsade fönster också klarade nattens oväder :) Skönt att solen skiner i vilket fall som helst efter en veckan med regn och dimma. Att det dessutom är drygt 12 grader så här en bit in i november känns underbart, men märkligt. Blir nog en promenad lite senare.

Annars har jag redan hunnit måla, sortera tidningar, fortsätta plocka undan och kört mitt vanliga yogapass. Det mesta börjar i alla fall bli färdigt inför morgondagens lägenhetsfotografering. Känns nästan orimligt hur många timmar jag har lagt ner i helgen på att förbereda detta. Men jag hoppas att det gör att det inte blir så mycket fixande inför kommande visningar.

Inte lika tungt idag - i alla fall inte på träningsfronten

Satt hemma och jobbade fram till två idag. Cyklade sedan ner på stan för ett möte innan jag tog mig till gymmet för en timmes träning. Benen var piggare idag; skönt!

Däremot jobbigt att cykla förbi romerna utanför stadshuset och följa rapporteringen om den fortsatta flykten från framförallt Syrien. Men också skönt att känna att folk gör vad de kan för att hjälpa och stötta. Själv var jag och lämnade kläder och skor till ensamkommande flyktingbarn hos Röda korset idag.

Det gäller att inte ge upp

Trots sega och tunga ben fick jag till 7 km på löpbandet blev det idag. Inget flyt alls, utan bara jobbigt. Då är det tur att man har byggt upp åtminstone lite pannben under åren.

Näst bäst (eller inte ens det)

Eftersom det inte blev någon yoga igår och jag ska ut och äta med en kompis i morgon så fick det bli yoga idag. Enda passet som funkade var på Entré där jag inte har varit på evigheter. För ett par år sedan var jag en trogen gäst och hade ett par favoritpass som jag gick på varje vecka. Hittade inte ens till omklädningsrummet... (!). Passet var sådär och varade bara i 55 minuter, så risken är att jag inte kommer tillbaka :(

Lägenhetsfix

Det mesta av helgen har ägnats åt att rensa, sortera, slänga, ställa upp saker på vinden, spackla, måla och städa. Det är flytt på gång och första steget är fotografering för annons. Och i och med att vi har bott länge i lägenheten har vi ganska mycket saker…. Dessutom har vi gott om plats. Lite hemmablind blir man ju också, så bra att få ändan ur vagnen och vara tvungen att fixa lite. Det tar tid förstås, men hoppas på att det är värt det.

Tog en paus från alltihop för en stund sedan för att låta färgen torka och cyklade ner till gymmet. Inte det vanliga yoga-passet idag, utan ett styrkepass med fokus på framförallt benen (men även bröst och axlar).

Helgens planer

Många har haft höstlov den här veckan och det har varit därför varit ganska lugnt på jobbet. Så även om jag inte har varit ledig har jag kunnat gå tidigare från jobbet nästan varje dag, men ändå fått gjort mycket. Win win! Och nu är det helg. Ska småfixa lite i lägenheten hade jag tänkt, men också hinna med årets sista allsvenska match, förhoppningsvis sticka klart de senaste handledsvärmarna, kanske bio + få till ett och annat träningspass. Idag blev det i alla fall 50 minuter löpning (och lite gång) på löpbandet.

Fullmåne

Även idag bjöds det på en stor och vacker fullmåne efter en solig och stilla höstdag. Njuter varje dag det är fint väder; hösten och vintern känns kortare när det inte regnar på tvären :)

Fick till ett fantastiskt yoga-pass idag också! Fokus på höfter och det var/är välbehövligt. Har hunnit med ovanligt många yoga-pass under oktober och det är verkligen bra för mig. Inte bara för kroppen - som framförallt blir smidigare - utan även för huvudet.

Mörkt

Lördagens benpass resulterade i träningsvärk :) Nu hoppas jag att dagens arm- och ryggpass ska ge motsvarande värk i överkroppen. Tycker jag orkar mer och tyngre.

Dröjer nog ett par dagar innan jag har vant mig vid att det är mörkt när jag cyklar från träningen trots att klockan bara är halv sex. Men idag fick jag åtminstone njuta av en stor, vacker fullmåne på vägen hem!

Utrensning light

Vaknade av mig själv i morse. Utsövd! Vintertiden passar helt klart min biologiska tidsklocka bättre. Eller så var det bara så att jag hade fått en god natts sömn…

Körde mitt vanliga yogapass innan jag hjälpte till lite med höststädningen i bostadsrättsföreningen. Vi hade hyrt en container också, så det blev lite rensning i bokhyllan (3 kassar böcker), garderoben (3 par skor) och förråden (lite möbler och gamla elektronikprylar). Skönt! Skulle dock behöva ta ett rejält tag i framförallt källarförrådet, men även en mer systematisk rensning i skåpen - både i kök och sovrum. Men det får bli lite längre fram.

Lördag = ben

De senaste lördagarna har det råkat bli så att det är dags för styrka för benen. Tror att det är ganska bra för då är jag - oftast - utvilad, har ätit en bra frukost och kan därför ta i lite extra. Så även idag. Skulle dock behöva utmana mig lite mer och köra mer enbensövningar. Både för att stärka upp och jämna ut den obalans jag har i kroppen, men också för att stärka musklerna runt knäna. Men jag har svårt att komma loss och passen liknar varandra väldigt mycket. Fast jag är stolt över att jag kommit igång med knäböjen ordentligt igen :)

Inställd resa

Så himla typiskt! När jag äntligen hade fått ändan ur vagnen att boka en träningsresa och den skulle gå till Sydafrika och det gick att vara ledig från jobbet; vad händer då? Inte tillräckligt många anmälda… :( Så idag ringde de från Springtime för att berätta att det inte blir någon resa. Blä! Så nu har jag börjat leta efter ett nytt varmt resmål i slutet av januari; gärna med träningsinslag. Och skidresan som innan i höst inte känts nödvändig att göra i år känns helt plötsligt som ett måste. Får se vad det blir.

Fick tränat idag i alla fall. Styrka för rygg och armar var det dags för. Nu har jag fyllt på depåerna och ska om någon timme ta mig till stadion för att heja, sjunga och klappa för Malmö FF.

Fin höstdag

Det var en fantastisk morgon i morse! Solen höll på att gå upp och skapade ett galet fint ljus över staden. Dessutom var det helt vindstilla. En timme senare var det inte riktigt lika soligt, men fortfarande en vacker dag. Tog då den här bilden  på väg till ett möte.

Dagens träning bestod av 50 minuter på löpbandet. Ingen inspiration och dålig ork. Dessutom tung i huvudet. Men bättre ett pass som blir av än inget pass alls...

Svårt att få upp värmen

Det är grått och mulet idag med, men inget regn. Tio plusgrader, men det känns kallare. Behöll min långärmade tröja på under hela yoga-passet, för det var svalt i salen och fokus låg på att hålla positionerna länge snarare än att få upp ett flow. Men ett skönt pass som höll på i drygt en timme. Kroppen var dock stel och med en begynnande träningsvärk i framförallt axlar.

Mjölksyrepass

Man vet att träningen har gått bra om minsta uppförslut på vägen hem känns jobbigt… Det var ett sådant pass idag. Framförallt tungt och många repetitioner för benen, men även för bröst och axlar.

Vädret är grått, mulet och med ett lätt duggregn; det är nästan bara som väldigt hög luftfuktighet, men tillräckligt för att håret ska krulla sig och man blir blöt utan regnjacka. Gäller att klä sig varmt för matchen i eftermiddag. Malmö möter Kalmar i en av de sista omgångarna för säsongen. Den säsong som inte kommer gå till eftervärlden som en av de bästa, trots Champions League.

När en endaste timme betyder en hel del

Efter att augusti och september varit helt hysteriska - jobbmässigt - så har oktober börjat bra. De här första två veckorna har jag inte jobbat över en enda dag! Och jag har till och med kunnat ta ut lite flextimmar här och där. Som idag till exempel: jag gick från jobbet vid tre och har därför redan hunnit träna. Och trots att det är fredag är jag inte helt slut :) Däremot har jag en förkylning i kroppen som inte riktigt bryter ut. Plus att jag sover dåligt. Så jag längtar redan efter den där extratimmen som vi får tillbaka nästa helg, när vi går in i vintertid igen…Lite knäppt, jag vet.

Elaka baciller?

Lite känningar i hals och öron igår kväll och en lätt panik infann sig: jag vill inte bli sjuk igen!!! Men det var bättre i morse och löpningen på löpbandet kändes helt OK nu ikväll. Gjorde färskpressad äppeljuice med mycket ingefära när jag kom hem. Så vi får väl se om jag triggade igång förkylningen eller lyckades skrämma bort den...

Det snurrar i min skalle

Ett litet annat flöde. Mer töjningar och stå länge i positionerna. Hade bra balans idag (!) och kunde fokusera. Annars är det mycket tankar i huvudet just nu. Hoppas på att en del faller på plats redan nästa vecka.

Lördagen så här långt

Efter städningen cyklade jag till Värnhemstorget och köpte bröd. Tog mig sedan vidare till Drottningtorget och köpte potatis och äpplen. Sen var det dags för gymmet. Blev ett lite kortare pass för ben, axlar och bröst innan jag tog mig hem för att äta lunch. Kvarg idag med, men den här gången naturell som jag smaksatte med min hemmagjorda vinbärssylt :) Får se om jag orkar hitta på något mer eller om jag håller mig hemma och tar det lugnt.

Socker vs. sötningsmedel

Sitter och trycker i mig en halv burk kvarg med blåbärssmak och upptäckte precis att den visserligen inte innehåller socker men väl sötningsmedel :( Jag äter faktiskt hellre produkter med socker än med sötningsmedel; socker vet jag ändå vilka konsekvenser det får och kan anpassa utifrån hur mycket jag äter. Sötningsmedel är syntetiskt och för mig värre; rapporter och forskningen kring eventuella risker är alldeles för få för att jag ska känna mig bekväm med att stoppa i mig för mycket.

Annars gillar jag kvarg just efter ett tungt träningspass (som jag körde idag). Känns som proteinet går direkt in i musklerna :)

Lite motigt

Riktigt blåsigt idag och jobbig motvind på väg hem från jobbet. Var därför inte särskilt sugen på att cykla ner till Västra hamnen igen en dryg timme senare för att gå på yoga. Samtidigt längtade jag efter  ett bra pass. Och till passet var det förstås inga problem; jag susade genom Malmö i nedförsbacke och i medvind! Hem var det värre… Ett tufft pass där jag inte fick någon ordentlig flyt och cyklade sedan - stående - hela vägen hem med mjölksyra i benen. Nåja, såhär i efterhand var det värt det.

Inget pass som går till världshistorien direkt

Betade av drygt 7 km på löpbandet idag. Varken bra eller dålig känsla i kroppen, utan mer ett helt vanligt pass. Men hoppas på att det ska bli fler kilometer i benen den här hösten, än det har varit på ett tag. Har ju faktiskt bokat in mig på en träningsresa i januari och vill vara i hyfsad form till dess!

Oktober bjuder på både sol och dimma

Igår var det en fin sensommardag med strålande sol och riktigt varmt i solen. Spenderade därför det mesta av dagen utomhus, bland annat i form av en cykeltur till Drottningtorget och en promenad längs Ribersborgsstranden. Men det blev även lite inomhusaktiviteter; gick på jeansjakt, såg den nya utställningen på konsthallen och monterade den kudde som jag stickade klart för ett par veckor sedan.

Idag var vädret lite mer oktoberlikt. Cyklade genom ett dimmigt och råkallt Malmö till yogan för ett par timmar sedan och himlen är fortfarande grå. Ska fortsätta med inomhusaktiviteterna idag, så det gör faktiskt inte så mycket.

Äntligen fredag!

Huvudvärken släppte inte riktigt under träningen idag och jag känner fortfarande en lätt tunghet i huvudet. Inte så konstigt med tanke på hur intensiv den här veckan har varit. I kväll är t.ex. första kvällen som jag är hemma sedan i söndags. Så det är skönt att det är helg nu :)

Trots huvudvärken så gick träningen ganska bra idag. Jag lastade på rejält när det gällde benpress och bänkpress och körde många repetitioner i knäböjen.

Födelsedagsträning

Hann faktiskt med ett pass idag ändå! Styrka för rygg och armar fick det bli direkt efter jobbet. Nu ska jag fortsätta fira min födelsedag; först middag och sedan Malmö FF - Real Madrid :)

Ingen bra månad - ur träningssynpunkt

September har varit en riktigt dålig träningsmånad. Började med förkylning och sedan har jag rest ovanligt mycket i jobbet den här månaden och inte fått till den regelbundenhet i träningen som jag brukar. Därför kändes det otroligt skönt att få till ett bra löppass idag! Kände mig både pigg och stark. Nu åker jag till Stockholm igen i kväll och kommer hem sent i morgon, så då blir det inte någon träning. Antagligen inte heller på onsdag då det är match mellan Malmö FF och Real Madrid (+ att jag fyller år, så tanken är att jag ska ut och äta innan matchen). På torsdag ska vi ut med jobbet… Men då är det ju oktober och jag hoppas att det blir en bättre månad träningsmässigt.

Torsdagsledig

Jag har semester. Så här mitt i veckan. Det hör inte till vanligheterna direkt. Brukar - eller har i alla fall de senaste tre åren - åkt till bokmässan just de här dagarna och hade därför blockat både torsdagen och fredagen i min almanacka. Inga möten inbokade med andra ord. Och insåg plötsligt att jag kunde hoppa mässan i år. Istället för att börja fylla almanackan med annat bestämde jag mig för att ta ledigt. Jag har massor med komp att ta ut plus en hel del semesterdagar, så min chef tyckte att det var en bra idé :) Känns lyxigt att vara ledig en "vanlig" vardag och började min dag med nypressad juice (en rödbeta, tre äpplen och en bit ingefära), turkisk yoghurt med mandel och honung, två knäckemackor med ost, te och till sist kaffe. Och nu har jag varit och tränat på gymmet en timme. Efter duschen ska jag ta tåget till Köpenhamn och bara njuta. Inga måsten, men tänker att det blir nog en blandning av shopping, någon utställning och en god fika. Gillar också att bara gå omkring i stan. I morgon blir det besök i en annan huvudstad! Åker till Stockholm och stannar över helgen för att träffa min bror med familj. Ska bli roligt att träffa dem och också få se deras nya lägenhet.

Kort, men intensivt

Körde mitt vanliga styrketräningspass i en helt annan ordning (+ och en del övningar som jag inte kört på länge) så redan efter 35 minuter hade jag kört slut på både ryggmusklerna och triceps… Och med bara en kvart på löpbandet som uppvärmning så blev det ett kort pass idag. Men har en känsla av att det ändå resulterade i träningsvärk...

Frukt i mängd

Råsaftcentrifugen går på högvarv sedan ett par veckor tillbaka. Därför kändes det bra att hitta nyplockad frukt till halva priset jämfört med i stan när jag var på landet igår. Så fick med mig 4 kg äpplen och 2 kg päron + att jag plockade ca 1 kg plommon hos mamma och pappa. I dagens frukostjuice blev det provsmakning av en av äppelsorterna tillsammans med morot och ingefära - en klassiker! En "ny" favorit är annars fänkål och päron med lite mynta eller ingefära i.

Annars har jag - förstås - varit på yoga idag. Ett pass där vi fick stå länge i positionerna och tempot var långsamt. Skönt så här på söndagsförmiddagen.

Planerar redan nästa veckas shopping

Var i Stockholm över dagen igår och hade en timme över innan mitt tåg skulle gå. Fredags eftermiddag är ju inte världens bästa tid för shopping, men jag gick ändå till Åhléns för att kolla lite. Upptäckte då deras nya (?) damsportavdelning och wow; hade nog kunnat göra av med åtskilliga tusenlappar… Nu blev det ingenting handlat, men ska till Stockholm igen nästa helg och kommer då ta med en extra stor väska :)

Som vanligt blev det dock en lång dag; cyklade till tåget kvart i sex på morgonen och var hemma igen halv tio på kvällen. Avundas inte de som har den typen av jobb där detta är vardagsmat. Sov dessutom dåligt på natten mellan torsdagen och fredagen så det blev en tidig kväll igår. Men det gjorde att jag vaknade pigg och utvilad redan kvart över åtta i morse. Har därför redan hunnit städa och träna. Träningen bestod av uppvärmning på löpbandet i en kvart och sedan fokus på ben, axlar och bröst.

Gå, jogga, spring

50 minuter på löpbandet fick det bli idag. Fortfarande gång omväxlande med inslag av löpning och joggning, men det handlar mest om jag tappat en del kondition och flås medan jag var sjuk. Benen är pigga och skulle nog orka betydligt mer både fartmässigt och i längd.

Vardagsmotion

Jag cyklar till och från jobbet i stort sätt varje dag och får därmed minst en halvtimmes vardagscykling och minst 3,5 mil i veckan. Vissa dagar blir det ännu mer; som idag. Har precis kommit hem från en timmes yoga nere i Västra hamnen så då blev totalt en halvtimmes cykling till. Dessutom tar jag i princip aldrig bilen när jag ska uträtta något ärende eller ta mig någonstans i stan under helgerna; cyklar eller går i 99 % av fallen.

Äntligen helt frisk!

Idag var det dags att testa att springa lite igen. Tog det lugnt och det tar nog ett tag innan jag är tillbaka igen, men jag började inte hosta och det kändes mycket bättre än väntat. Även styrkan - för armar och rygg - kändes bra. Däremot var det mycket folk på gymmet och trångt. En timmes träning blev det i alla fall.

Från stel till mjuk på en timme

Träningsvärk i benen och mer stel än vanligt; ibland är yogan mer nödvändig och samtidigt mer smärtsam än den brukar… Men efter en timme så är kroppen mjukare och träningsvärken inte lika besvärande. Tänker ofta på att jag borde yoga oftare på morgnarna/förmiddagarna för att få igång kroppen, men eftersom jag är otroligt morgontrött så finns det inte på kartan på vardagarna. Får vara glad över de helgpass jag kan gå på och ibland få till ett extra kvällspass i veckorna.

Lördagsledig

Sakta, men säkert går det framåt. Idag blev det 50 minuter på löpbandet. Fortfarande lite löst slem i halsen så ingen löpning, men hoppas kunna sätta lite mer fart på benen nästa vecka.

Annars är det skönt att vara ledig efter en intensiv jobbvecka med en hel del resande och långa dagar. Hämtade upp en kompis vid halvtiotiden och vi tog först en tur på Bondens egen marknad (äpplen, lammfärs, päron och morötter blev det idag) och sedan fika på ett nytt bageri/café vid Värnhemstorget: Bagaren och bonden. Och lite senare i eftermiddag blir det match. En helt OK lördag :)

Styrketräning

Den här förkylningen är verkligen en segdragen historia. Men som tur är kan jag i alla fall träna. Springa är fortfarande inte att tänka på och jag är försiktig med konditionsträningen. Däremot känns styrketräningen bra och jag kan faktiskt använda samma vikter som vanligt. Fick därför till ett helt OK ben-, bröst- och axelpass idag.

Slow start

Är fortfarande inte helt frisk, så jag tog det ganska lugnt på gymmet idag. Gick tills jag blev varm och körde sedan styrka för rygg och armar. Jag har varit otroligt rastlös senaste dagarna och sover dåligt och jag tror faktiskt att det beror på att jag inte har tränat. Men i och med att jag har hostat och haft ont i halsen har jag inte velat/vågat träna. Körde yoga i söndags, men annars har jag inte varit på gymmet på två veckor så gissa om det var skönt att få utmana musklerna lite!

Nu får det vara nog!

Jag tänkte skriva om frustrationen över att ha varit sjuk och inte kunnat träna på en och en halv vecka. Om rastlösheten i kroppen och svårigheten att sova när jag inte får/kan röra på mig. Och hur skönt det var att köra ett yogapass idag. Men det känns ganska futtigt med tanke på de eskalerande flyktingströmmarna och normaliseringen av högerextremism och rasism. Känner en maktlöshet över dumhet/okunskap och hur lite jag som enskild person kan göra och påverka. Men försöker göra det jag kan; skänka pengar till UNHCR, Läkare utan gränser och UNICEF och skriva på upprop mot främlingsfientlighet och för en solidarisk och humanistisk människosyn. Och de senaste dagarna verkar visa på att fler vill göra mer. Det är hoppingivande mitt i allt det svarta.

Skillnad på över- och underkropp

Har haft en urlakad känsla i kroppen hela veckan; som en konstant mjölksyra i benen under och efter mina träningspass. Gårdagens "löppass" var ju snarare ett gångpass med löpinslag så idag försökte jag inte ens springa. Det fick bli en kvarts gång på löpbandet innan jag istället gav mig i kast med styrketräning för rygg och armar. Som tur är känns musklerna i överkroppen betydligt piggare så jag kunde till och med öka i vissa övningar.

Blä

Sega, stolpig ben
Inget flås
Bara jobbigt, jobbigt, jobbigt
Ibland är det inte kul att träna :(

Vissa saker lär man (=jag) sig tydligen aldrig

Tänk att det är så svårt att lära sig saker! Som t.ex. att inte ska träna om jag inte har ätit ordentligt… Trots det gör jag just detta misstag igen och igen. Skyller på att jag inte riktigt kommit in i rutinerna efter semestern och att jag var så glad över att jag ens hade med mig mat till jobbet idag. Men jag kunde ju räknat ut att jag inte skulle klara mig på en portion gazpacho - speciellt med tanke på att jag dessutom inte var på gymmet förrän strax innan sex. Köpte en bar på gymmet, som kompensation, men det räckte inte riktigt. Blev i alla fall en timmes träning för de tänkta muskelgrupperna; ben, axlar och bröst.

Valnöts- och chokladglass

Det var fullt med folk på Drottningtorget idag. Antingen gick de och tittade bland kläderna på loppisen eller spelade petanque på Boulebar eller gjorde som jag; åt glass på Dolce Sicilia. Känns som alla vill ta tillvara på augustisolen och värmen. För sommaren fortsätter i samma stil som de senaste veckorna. Underbart!

Innan glassen hade jag kört mitt vanliga yogapass och när glassen var uppäten cyklade jag till biblioteket och lånade en hög böcker. Nu har jag precis ätit gazpacho och dricker den sista slurken kaffe medan jag funderar på om det ska bli bad nu eller lite senare i eftermiddag. Lyxproblem… :)

Fortfarande sommar

Löpningen har känts sådär i augusti, men å andra sidan har jag inte yogat så mycket som jag har gjort den här senaste månaden på väldigt länge (om än någonsin). Idag blev det dock varken löpning eller yoga. Istället värmde jag upp med gång på löpbandet i 20 minuter innan jag körde ett tungt arm- och ryggpass. Det gick riktigt bra! Efter passet cyklade jag ner till havet och tog ett dopp. Skönt i vattnet (minst 18 grader), så det blev även lite simmande - precis som igår. Tror att dagens och gårdagens dopp har varit det bästa i sommar!

Matchdag

Har så svårt att koncentrera mig; tänker bara på matchen! Ganska knäppt egentligen eftersom de rimligen inte har en chans på Celtics hemmaplan, men allt kan hända. Och är man himmelsblå så är man.

Har ändå försökt hålla tankarna bort från matchen så länge som möjligt, både på jobbet och under träningen. Men med en kass lunch och en glömd vattenflaska gick träningen inte särskilt bra. La därför av efter 50 minuter och cyklade hem.

Vad har Newton med yoga att göra?

Även på dagens yogapass var det fokus på axlar och skulderblad, precis som förra veckan. Men ingången idag var Isaac Newton och tyngdlagen… Lite oväntat, måste jag erkänna. Men också logiskt. För om man slappnar av och låta naturlagarna ha sin gång istället för att försöka för mycket så blir rörelser både mer naturliga, bekväma och man kommer djupare i positionerna. Det gäller bara att komma ihåg det...

Sensommarplåga

Det blev aldrig 28 grader igår, men det var en varm och solig dag. Bestämde mig därför för att äta frukost vid havet och spendera förmiddagen där. Men när jag kom ner till djuphavsbadet var det fullt med äckliga skalbaggar - antagligen de rapsvivlar som det skrivits om de senaste två veckorna - på trädäcket… Åt ändå frukost och tog ett dopp innan jag cyklade hem igen. Annars var det fotboll på stadion igår och 3 "måste"-poäng för Malmö :)

Idag har jag kört yoga och nu ska jag städa. Efter att det har regnat i natt och en skur till nu på förmiddagen så börjar det klarna upp, så när hushållsjobbet är klart blir det nog någon ute-aktivitet.

Funderar på helgens planer

Kändes inte riktigt som kroppen var på topp idag. Men krigade och lyfte ändå lika tungt som på mitt senaste rygg- och armpass. Cyklade sedan hem genom ett rörigt, men varmt Malmö. Överallt håller man på att bygga upp tält och scener inför Malmöfestivalen som börjar i morgon. Får se hur mycket jag vill och orkar ta del av. Såg precis att det ska bli fortsatt sommarvärme i helgen, så kanske spenderar jag den vid och i havet istället.

"Ta kontroll över dina skulderblad!"

Ja, idag var det fokus på axelpartiet och skuldrorna på yogan. Var lite orolig för att det inte skulle funka eftersom jag har sträckt/ont i nacken. Men det gick bra! Dessutom var det rejält utmanande och varmt i salen = svetten rann i floder.

Mens

I dagens Sydsvenskan fanns en artikel om kvinnliga idrottare och hur deras prestationer påverkas - eller inte - av mens. De hänvisar till en artikel i BBC Sport som är väldigt intressant. Jag har faktiskt funderat över att det inte skrivs mer om detta i "vanlig" media, men egentligen är jag ännu mer förvånad över att det inte är fler träningsbloggar som skriver om det. Speciellt eftersom de flesta som har träningsbloggar är kvinnor.

Själv påverkas jag helt klart av min mens, men mest innan. Jag får ofta migränliknande huvudvärk precis innan jag ska få mens och oförklarlig matthet i kroppen kan jag nästan alltid härleda till kommande mens i efterhand. Däremot kan jag känna mig extra stark ett par dagar in i mensen. Så visst påverkas kroppens prestation.

Sedan kan ju matthet och andra symtom förstås bero på andra saker. På dagens löppass kände jag helt klart av lördagens blodgivning. Syreupptagningen är sämre eftersom kroppen håller på att bilda nya röda blodkroppar och järnnivån är lägre än normalt. 7 kilometer blev det i alla fall.

Blodgivare

Det blev ingen träning igår, utan var istället och lämnade blod. Har tänkt lämna hela semestern, men var ju förkyld ganska länge och sen blev det inte av. Men igår började de med lördagsöppet på blodcentralen vid Triangeln igen, så det var smidigt att sticka dit efter en lång och lat frukost. Hade ovanligt högt HB - för att vara jag - och kände mig därför extra pigg och glad efter blodgivningen (placeboeffekt, men strunt samma…). Blir alltid lika förvånad över att det inte är fler som lämnar blod; det är bara 3 av 100 som är blodgivare!!! Detta trots att nästan alla vuxna människor kan lämna blod och jag tror inte någon tackar nej när man själv eller nära anhörig behöver blod.

Idag har jag yogat. Två veckor sedan sist och som vanligt märks det när jag "slarvar"med yogan: stelare än vanligt. Skönt i vilket fall som helst och hoppas kunna yoga igen på tisdag (är dock på köplats 8).

Smart drag att börja jobba en torsdag efter semestern

Hade tänkt träna efter jobbet igår, men efter att ha spenderat hela dagen inomhus ville jag bara ut i det fina vädret. Så istället blev det ett dopp i Scaniabadet och en hamburgare på vägen hem. Fick sedan en sprängande huvudvärk och tänkte att "just ja, det är så här det är att jobba" och blev ganska deprimerad… Men redan idag kändes det mycket bättre (trots alldeles för få timmars sömn; omöjligt att somna i tid och vaknade sedan flera gånger även i natt) och därför blev det ett tufft pass på gymmet efter jobb. Är ändå glad att det är fredag och att det är helg och ledigt igen :)

Sista semesterdagen

Bestämde mig ganska tidigt att jag skulle börja med en halv vecka första jobbveckan efter semestern. Och det beslutet känns helt rätt idag, på sista semesterdagen, och antagligen ännu mer rätt på fredag. Har haft ovanligt lång semester i år, drygt 5 veckor, men just idag hade jag lätt kunnat ha några veckor till. Och det beror inte bara på vädret. Förhoppningsvis känns det bättre om några veckor, men nu längtar jag faktiskt inte alls tillbaka till jobbet och vardagen.

Men jag har i alla fall haft några sköna avslutande dagar. Igår var jag ute hos mina föräldrar på Österlen. Plockade vinbär, blommor och fick med mig gul-, röd- och purjolök + lite potatis. Körde om Sandhammaren hem och hade tänkt bada, men det var riktigt kallt i vattnet och bara runt 20 grader i luften så jag nöjde mig med en promenad i vattenbrynet. Ju närmare Malmö jag kom desto varmare blev det däremot och termometern landade på 27 grader när jag kom hem vid halv sju :) Gjorde då en sats sylt av nästan alla röda- och svarta vinbär som jag hade plockat. Idag har jag varit nere och kört ett pass på gymmet och cyklade sedan ner till Västra hamnen där jag mötte upp en kompis och badade. Var faktiskt ganska skönt. Får se om det blir ett kvällsdopp innan fotbollen - den börjar ju inte förrän halv nio.

Stockholmshelg

Har sprungit 45 minuter på löpbandet nu i kväll. Bilden är däremot från Skeppsholmen i lördags. Var på Stockholm Music and Art och fick se en del bra artister, men mina favoriter var nog José Gonzales och Van Morrisson. En fin dansföreställning fick jag också se: Splendour med koreografen Stina Nyberg. Se den om ni får chansen! Stockholm visade sig för det mesta från sin allra bästa sommarsida och jag njöt bland annat av en lång promenad på söder, Djurgårdsfärjan, god nudelsallad och kaffe på Snickarbacken 7 och klassiska köttbullar - med pressgurka! - på Kvarnen.

Sista passet i juli

Åker till Stockholm i morgon och stannar tills på måndag och tror inte jag lyckas få till någon träning, så efter lite om och men bestämde jag mig för att sticka och träna idag igen. Ett lite kortare pass på 55 minuter fick det bli med fokus på ben, axlar och bröst.

Idag har det nästan känts som sommar

Två timmar vid havet har jag fått idag! Sol, men inte så varmt. Sedan har det inte regnat på hela dagen (även om det såg mörkt ut ett tag) och nu i kväll är det faktiskt som en riktig sommarkväll :) Det gäller att passa på!

Har fått till ett löppass på gymmet idag också. Fortfarande sega ben, men tyckte ändå att det lossnade lite i slutet. Drygt 7 km skrapade jag ihop i alla fall.

Fortsatt dåligt väder

Det blev inte dubbla pass igår. Åkte till Lund istället och gick på Skissernas museum och konsthallen för att sedan möta upp en kompis och gå på bio.

Idag har det däremot blivit ett nytt styrketräningspass på gymmet. Vädret fortsätter att bjuda på regnskurar och jag har svårt att få ändan ur vagnen och göra något vettigt förutom att träna. Har också lite svårt att koncentrera mig på annat än matchen i kväll. Tur att den börjar redan klockan sju i alla fall.

Somrig återhämtning

Lite återhämtning efter träningspasset: kvarg med färska hallon och blåbär. Mums! Är egentligen inbokad på ett yogapass ikväll, men var sugen på att ta ut mig riktigt rejält och har därför varit nere och styrketränat drygt en timme. Började dock passet med 25 minuter på löpbandet innan jag körde ben, axlar och bröst. Har inte avbokat yogan än heller, så vem vet det kanske blir ett pass i kväll också.

Fortfarande semester

Efter att ha tryckt i mig två alldeles för stora, hemgjorda hamburgare hamnade jag i "paltkoma" som varade i flera timmar… Bestämde mig till slut för att ta mig till gymmet med löftet till mig själv; gå 5 minuter och spring sedan 5 och fortsätt så tills du har hållit på i 50 minuter. Första kvarten kändes riktigt seg, men sedan lossnade det lite och det resulterade i att det i alla fall blev mer löpning än gång totalt sätt. Dagens pass var veckans femte och en bra avslutning på den fjärde semesterveckan. Lite smått overkligt att jag har ytterligare 1,5 vecka kvar på semestern :)

Klädsim

Lyckades pricka in skyfallet på väg hem från yogan… Men trots att jag är blöt ända in på skinnet har jag ett leende på läpparna efter ännu ett fantastiskt yoga-pass! Idag hade vi fokus på andningen. Och än en gång lärde jag mig massor under passet.

Gym-träning ger resultat

Efter att ha städat cyklade jag ner till gymmet och körde ett tungt pass för rygg och armar. Tunga vikter och många repetitioner fick det bli idag och jag tror minsann att jag har höjt mig lite :) Orkar framförallt fler repetitioner och ska nog lasta på lite mer vikt. Och kanske satsa på att köra lite dips och chins i maskin igen. Däremot väger jag mer igen; drygt 66 kg stod det på vågen idag.

Ny resa

Har varit i Vilnius några dagar. Orsaken var förstås Malmös match mot Zalgiris, men passade på att stanna ett par dagar till eftersom jag aldrig har varit i Baltikum. Vilnius var en ganska fin stad, som man lätt upplever på bara en eller två dagar. Hann klättra upp för kullen till det gamla fortet, besöka den "egna" republiken Uzupis och besöka KGB-museet bl.a. Ingen träning, men mycket gående.

Jag tycker alltid det är skönt att köra ett pass på gymmet när jag har suttit länge (= mer än en timme…) på flyget. Idag var resan inte så lång, men ändå skönt att få igång blodcirkulationen efter resan. Körde fokus på ben, axlar och bröst efter en kvart på löpbandet.

Från Rydebäck till Landskrona

Oj, vilken fantastisk sträcka jag har gått idag! Tog tåget från Triangeln strax efter nio i morse och hoppade av vid Rydebäcks station en knapp timme senare. Från stationen tog det ca 20 minuter att komma ner till havet och på själva Skåneleden. Det var lite småkallt, blåste och var stora svarta moln på himlen när jag startade, men redan i början av dagen var det otroligt vackert.

Första stoppet tog jag vid Ålabodarna; ett litet fiskeläge vid havet. Hade med en termos kaffe och en tekaka som jag åt i skydd av ett av de många värn som finns längs hela kusten (den så kallade Per Albin-linjen). Det var också då som solen tittade fram för första gången och sedan följde den mig i princip resten av vägen. Efter Ålabodarna och Sundsvik kom jag in i sträckans vackraste del; Glumslövs backar och Hilleshögs dalars naturreservat. Helt magiskt! Kontrasten blev stor när jag sedan nådde en golfbana och camping innan Borstahusen… Sista biten in till Landskrona var inte lika fin, men samtidigt går man längs havet hela vägen :)

Kan verkligen rekommendera den här vandringen! Ca 1,5 mil i delvis kuperad terräng och som tog ungefär 3,5 timme för mig. Och då stannade jag och fotograferade ganska mycket och tog ett lite längre stopp för att dricka kaffe. Mötte flera löpare och en hel del hundägare längs vägen, men förvånansvärt lite folk för att vara mitt i semestertid.

Förberedelser

Jag har ju fortsatt att vara snorig och därför valt att inte springa, men idag testade jag att omväxlande gå och springa under uppvärmningen. Känns helt OK, men gillar inte att snoret är segt och det inte ger med sig :( Styrketräningen gick i alla fall riktigt bra idag. Körde armar och rygg och kunde både lasta på tungt och köra många repetitioner.

Ska nu förbereda mig inför morgondagens dagstur på Skåneleden. Inte så mycket att förbereda i och för sig, eftersom det bara handlar om sträckan från Rydebäck till Landskrona; en lagom tur på 13 km. Och jag har redan köpt karta. Verkar bli perfekt vandringsväder också; mulet och runt 20 grader :) Ska testa nya kameran, så förhoppningsvis hamnar resultatet här.

Bra start på dagen

Började lördagen med ett fantastiskt yogapass - igen! Utmanande OCH tillåtande. Lämnade salen med en kropp som är svettig av ansträngning och samtidig totalt avslappnad och mjuk :) Så himla skön känsla! Annars håller min näsa fortfarande på att rinna… Så jag hoppade träningen igår. Istället cyklade jag ner till Västra hamnen och åt medhavd frukost och läste några timmar (och badade inte). Uträttade sedan lite ärenden på stan. På seneftermiddagen tog jag mig till Trelleborg för att se en utställning på museet, men kom dit en minut över fyra och museet stängde fyra… Antiklimax! Körde istället och handlade en ny kaffekokare och en liten kamera på vägen hem. Har ju en fin systemkamera, men orkar inte alltid släpa på den och tycker ibland att mobiltelefonens kamera är sådär. Får se om jag kommer använda den här lilla.

Några dagar med familjen

Tisdagen och onsdagen har jag spenderat tillsammans med systrarna och deras familjer. Vi har utforskat några av Malmös alla lekplatser, ätit glass och badat vid Ribban. Mycket skratt och bus med syskonbarnen och ganska intensivt… Så idag är det skönt att bara vara själv och ta dagen som den kommer. Har precis varit nere på gymmet och kört ett rejält benpass. På vägen hem testade jag Malmös senaste (?) glassbarstillskott: Köld. Kan rekommenderas! Tog även en sväng förbi biblioteket och laddade upp med fler böcker. Har läst ovanligt mycket under semestern i år och hoppas hinna några till.  Har ju faktiskt nästan tre veckor till. Ofattbart!

Yogatisdag

Efter en mysig och intensiv utedag med systrarna och syskonbarnen så var jag ärligt talat inte jättesugen på att cykla ner till Västra hamnen - igen - för att köra ett yoga-pass nu i kväll. Men det var min favoritinstruktör som höll i passet och jag missade hennes lördagspass, så bestämde jag mig ändå för att ta mig dit. Och gissa vad; det var alldeles, alldeles underbart….!!! Ett skön vinyasa-flow och det enda som störde lite var min rinnande näsa.

Förmiddagsträning

Fortsätter att trotsa min rinnande näsa. Men jag tar det lugnt. Först en kvart gång på löpbandet (med lutning) och sedan 40 minuter styrka för armar och rygg. Känns helt OK att ha tränat och klockan bara är halv elva :) Nu blir det dusch och ombyte innan en tur till Köpenhamn.

Sjuk igen :(

Semester brukar innebära mycket tid för träning. Tuffa pass och med bra förutsättningar; mat och sömn. Så har det inte riktigt blivit hittills i år. Åkte på en ny - konstig - förkylning. Startade återigen med halsont och sedan var jag helt däckad i fredags. Yr och det kändes som jag hade feber. Men sedan mest snorig igår och pigg igen. Så idag fick det bli yoga. Stelt i början; det var ju ändå tre veckor sedan mitt senaste vanliga yogapass. Men sen gick det faktiskt bra. Nu hoppas jag att det sista snoret ska ge med sig och nästa vecka blir en bra träningsvecka.

Jobba på semestern

Ett löppass på löpbandet fick det bli idag. Sedan handlade jag present till ett av syskonbarnet som fyllt år och cyklade efter det till biblioteket för att byta ut lästa böcker mot nya. Nu har jag duschat och ska faktiskt ner till jobbet en sväng för att lösa några mindre grejer... Känns sådär, men tar förhoppningsvis bara någon timme. I vilket fall som helst måste jag vara klar till tre för då har jag en klipptid :)

Semestertisdag

Ingen träning idag, men igår blev det ytterligare en timme på gymmet. Ben, bröst och axlar körde jag och det har resulterat i träningsvärk i benen idag.

Idag har jag istället varit på utflykt på Österlen med min bror och hans familj. Mysig picknick i Kivik blev det bland annat. Nu är jag dock hemma i Malmö igen och funderar på om jag ska ta fram dammsugaren. Det är lite svalare än i helgen och det blir riktigt smutsigt när fönstren är öppna dygnet runt.

Bad på olika ställen

I förrgår badade jag i Medelhavet, igår badade jag i Atlanten, idag i Öresund... Måste säga att gårdagens bad var bättre, men efter att ha spenderat en timme på gymmet så var dagens dopp också skönt :) 

Har haft en skön vecka i södra Spanien, helt utan tränining. I stället har dagarna spenderats antingen under ett parasoll i en solstol, gåendes i en morisk stad, på museum, ätandes (allt från grillad svärdfisk och friterad bläckfisk till manchego och iberisk skinka) eller läsandes en bok. Semester med andra ord!

SEMESTER

Det blev ett kort pass på 50 minuter efter jobbet idag. Den inledande löpningen var en deprimerande historia, men sedan kände jag mig stark i både armar och rygg. Men det bästa är att jag nu ska vara ledig i drygt 5 veckor och gissa: solen skiner och det är 19 grader varmt :)

Gladare idag

Kände mig lite gnällig igår och då är det skönt att det känns bättre idag. Dagens löppass gick riktigt bra och för första gången sedan jag blev förkyld svarade kroppen. Så himla härligt!

Kanske känns det bättre idag också på grund av att jag äntligen börjar fatta att det bara är en dag kvar innan drygt 5 veckors semester och jag faktiskt hunnit beta av en hel del av alla måsten idag. Och i morgon har jag inga möten inbokade!!!! Så förhoppningsvis hinner jag till och med plocka undan lite på skrivbordet innan jag sticker.

Borde nog vara glad, men...

Jag känner mig fortfarande inte helt återställd i kroppen och det märks på träningen. Idag kunde jag ändå köra nästan som vanligt: nästan lika tunga vikter och nästan samma tempo på löpbandet. Märker  ändå att jag blir lite småirriterad och frustrerad över att kroppen inte riktigt svarar som den brukar. Är väl helt enkelt inte van att vara sjuk och få börja om. Och egentligen något jag borde vara otroligt tacksam över. Får jobba på det...

Post-förkyld

Idag testade jag kroppen lite mer och då märktes det att jag inte riktigt är fit for fight än. Orkade inte lasta på riktigt lika tungt som vanligt, men jag orkade springa. Hoppas bara att jag inte började för tidigt och får ett bakslag.

Boost

Det ulitmata testet för bihålorna är att gå på yoga: att stå i hunden upprepade gånger och ujjayi-andas… Men det gick faktiskt bra! Och jag kände mig både stark, fokuserad och hade hyfsad balans idag. Underbart!

Tillbaka

Efter en veckas rejäl förkylning (tyvärr eskalerade den ganska snabbt efter en beskedlig inledning) blev det ett lite lugnar pass på gymmet idag. Är fortfarande snorig och ville inte få upp pulsen så mycket - vill inte riskera hjärtmuskelinflammation eller något annat "trevligt". Gick därför på löpbandet i en halvtimme först innan jag sedan körde lite styrka. Inget särskilt fokus, utan mest en genomkörare för hela kroppen. Till sist töjde och stretchade jag lite extra. Var på gymmet i nästan 70 minuter och det kändes bra efteråt. I morgon blir det yoga och sedan hoppas jag att kroppen är redo för träning som vanligt igen.

Lätt förkylning

Vaknade med ont i halsen i fredags och likadant igår. Då började även näsan rinna… :( Så mattheten i kroppen tidigare i veckan var nog bara förvarningen om att jag hade en bacill på G. Än så länge ingen särskilt allvarlig förkylning och jag hoppas det inte blir värre. Har till och med varit och kört mitt vanliga yogapass idag och det gick helt OK.

Salt som salt (?)

Sitter och proppar i mig chips… Har ofta ett enormt saltbehov efter allt svettande under träningen, men brukar oftast fylla på med bättre grejer. Fast just idag behövde jag gå och handla direkt efter passet och chipspåsarna riktigt "skrek" efter mig i affären.

Blev ett helt OK styrketräningspass, men fortfarande en lätt matthetskänsla som jag inte gillar. Om det inte släpper i helgen får jag kanske kolla upp det. Samtidigt känns det som vanligt under dagarna så det kanske bara är för att jag är sliten efter en intensiv vår.

Både bra och dåligt

Det var inget kul att springa idag heller. Kände mig helt matt när jag värmde upp på löpbandet och stannande redan efter 10 minuter. Testade ändå att köra styrka efter det och det gick ändå bra - även benövningarna. Så jag vet inte riktigt vad det är som gör att jag känner mig helt seg och tung i kroppen under löpningen. Avslutade det lite kortare passet med att springa 5 minuter på löpbandet - skam den som ger sig... - och då kändes det nästan som vanligt. Skumt!

Annars var det väldigt skönt och välbehövligt att komma till gymmet och bli av med lite frustrationer efter en mindre rolig dag på jobbet.

Det var inget kul idag

Segt och jobbigt :( Dagens pass på löpbandet var nästan bara en plåga och jag får nöja mig med att det trots allt blev ett pass på gymmet idag. Och att jag kan bocka av ett pass på 50 minuter - hälften gång, hälften löpning.

Flip-flops

Kunde inte riktigt fokusera under dagens yogapass. Tankarna for omkring i huvudet och koncentrationen var inte på topp. Men en timme träning blev det. Nu ska jag passa på att vara ute så mycket som möjligt resten av dagen: solen skiner från en klarblå himmel och det är riktigt skönt!

Äntligen sommar!

Sommaren har kommit! Redan igår var det en fin dag och det var ljummet i luften när jag cyklade hem från stadsbiblioteket (och Margaret Atwood på Internationell författarscen) vid halvniotiden igår kväll. Och idag var det 15 grader varmt när jag cyklade till jobbet och jag satt ute på lunchen. Alltid lite motigt att träna inomhus de här första varma sommardagarna, men eftersom jag inte hade tränat sedan i tisdags ville jag ändå få till ett rejält styrkepass efter jobbet idag. Det blev ett bra pass med styrka för rygg och armar, så jag tror jag gjorde rätt val :)

En timme på gymmet

Kunde köra ett bra styrketräningspass på gymmet idag. Ben, bröst och axlar stod på programmet. Och framförallt benen känns starka just nu.

Då var det ny månad

Maj blev en riktigt bra träningsmånad och jag hoppas juni följer i samma spår. Första dagen blev det i alla fall ett löppass på 50 minuter. Lite långsammare än de senaste "långrundorna", men ändå i ett acceptabelt tempo.

I morgon är det juni

Maj har varit kallare än vanligt och det enda positiva med det är väl att rapsfälten fortfarande blommar, precis som kastanjerna. Men idag verkar det bli lite varmare än igår i alla fall; "redan" 14 grader och det ska bli upp mot 17 grader i eftermiddag. Passar bra eftersom Malmö spelar hemma. Men innan det blir fotboll på stadion hoppas jag hinna träffa ena systern med familj en sväng. Och jag har - förstås - varit och kört det vanliga söndagsyogapasset på gymmet.

Regn och sol om vart annat

Ja, ena minuten regnar det och sedan strålar solen en stund innan de gråa molnen driver in och det börjar regna igen. Har dock lyckats pricka in uppehåll när jag varit ute idag - åtminstone hittills. Varit och tränat en timme på gymmet, cyklat förbi Drottningtorget (men inte handlat något idag) och varit på biblioteket. 

En skön känsla

Vet inte om det var den gigantiska marängen som jag åt efter lunchen eller om det bara berodde på att jag inte styrketränat på en hel vecka, men jag kunde lassa på rejält och pressa ut det sista ur musklerna i varje övning. Ben, bröst och axlar fick med andra ord en rejäl genomkörare. Lovely!

Rum med utsikt

Igår tränade jag i Västra hamnen och idag på Mobilia. Två väldigt olika gym med olika klientel och inriktning. Själv tränar jag i princip bara yoga i Västra hamnen, men på sommaren händer det att jag styrketränar eller springer en sväng på löpbandet innan jag cyklar och badar. På Mobilia har jag också periodvis gått på yogaklasser, men just nu springer jag bara på löpbandet när jag tar mig dit. Det ligger närmast hem och tar bara 5 minuter med cykel.

Dagens träning var inget undantag; det blev 50 minuter på löpbandet. Det jag gillar med att springa på Mobilia är att löpbanden är placerade framför stora fönster på tredje våningen, vilket gör att man har utsikt över en öppen plats där det hela tiden rör sig folk. Där finns en mindre lekplats, en fontän, stora trädäck i etager och en stor sandplan där de sätter upp mål på sommaren. Dessutom sätter de upp solstolar under vår/sommar där folk sitter och hänger. Det gör att det händer saker hela tiden. Barn som gungar, shoppare som hämtar andan mellan inköpen, någon som äter glass eller någon som springer mellan vattenstrålarna i fontänen. Tiden på löpbandet känns därför som den går fortare än vanligt!

Core

Dagens yogapass hade fokus på coremuskulaturen med bl.a. plankan och båten i olika varianter. Så det var en bra kontrast - eller komplement - till yogapassen förra veckan. Och dessutom med min favoritinstruktör just nu :)

Yoga-fokus

Fick inbjudan  av en vän att prova två veckors gratis på Yoogaia; yogaklasser  på nätet (både inspelade och live). Gillar att de har ett brett utbud av korta och längre pass med olika fokus och intensitet. Jag har i veckan testat två kortare pass - 30 minuter var - för höft och nedre delen av ryggen och de har varit bra. Tydliga och inspirerande instruktörer. Och jag som brukar ha svårt att koncentrera mig hemma har faktiskt lyckats med dessa båda pass :) Vet inte om det var inbillning, men jag kände mig också smidigare och inte så stel på dagens vanliga söndagspass på gymmet. I vilket fall som helst har jag ju fått till lite mer yoga än vanligt och det är inte helt fel. Och nu har jag dessutom bokat in mig på ett vanligt yoga-pass i morgon kväll igen.

Drygt 5 000 kg

Det var otroligt segt på löpbandet idag. Benen kändes som stockar och nästan varje meter en plåga. Men sedan hade jag ganska mycket kräm i armar och rygg i styrketräningen efteråt. Kunde lasta på tungt och ändå köra många repetitioner. Men kroppen är nog glad för att den får vila och återhämta sig från träningen ett par dagar nu.

Styrka

55 minuters träning blev det idag. Började med att gå 20 minuter på löpbandet och körde sedan styrka för ben, bröst och axlar.

Löpning

Blev ju inte något längre löppass förra veckan, men idag lyckades jag skrapa ihop 7,5 km på löpbandet. Lite segt inledningsvis, men sedan lossnade det och kändes helt OK.

Långledig

Det blev några fina dagar på Bornholm! Redan i torsdags kväll blev det en strandpromenad innan solen gick ner och varje natt hörde jag vågorna slå mot stenarna nedanför hotellet :) Underbart! Fredagen bjöd på strålande sol och en tur längs hela ön - yttervarv. Började med mer strandpromenerande vid Dueodde innan det blev glass i Svaneke. Sedan lite promenad i bokskogen ut till Heligdoms-klipporna. Fullt med blommande ramslök och gullvivor! Tog sedan lite paus från naturen och besökte det fina konstmuseet. Lunch i Allinge blev det innan turen fortsatte förbi Hammershus. Middag på en fiskrestaurang i Vang blev det också. Gårdagen var det betydligt kyligare så efter ett besök i Rönne blev det spaning efter några av de runda kyrkorna som finns på ön. Tre av fyra bockades av. Slappade på hotellet på eftermiddagen och laddade upp för middagen på den prisbelönta restaurangen Kadeau. Fantastiskt; både maten och läget! Sedan en tidig morgon med färjan tillbaka till Ystad idag. Lite sjögång var det och många kräkpåsar användes under färden… Fast jag klarade mig!

Nu har jag varit på gymmet och kört ett en-timmespass. Och ska strax jobba en liten stund. Blir en intensiv jobbvecka och behöver förbereda lite. Skönt då att ha haft fyra sköna, lediga dagar.

Snart på väg till Bornholm

Lite senare idag ska jag ta mig till Ystad för att sedan ta färjan till Bornholm. Ska bli mysigt med en långhelg på denna ö som jag besökte på skolresan i 9:an… Har faktiskt varit i Allinge - på Folkemötet - en gång sedan dess, men det räknas knappt. Hoppas på att vädret - strålande sol och ganska varmt - håller i sig/följer med för jag ser fram emot att utforska både Dueudde strand och Hammershus.

Började dock dagen med ett yogapass. Skönt!

Lill-lördag

Helg igen; det är skönt med kortveckor! Men gör oftast bara att allt jobb ska klaras av på 3 istället för 5 dagar… Och jag blev inte riktigt färdig med det jag skulle inför nästa vecka så det får bli lite jobb på söndag. Men nu ska jag i alla fall vara ledig några dagar först.

Åkte till gymmet efter jobbet och körde ett ben-, bröst- och axelpass. Helt OK pass med tanke på att matintaget under dagen inte var det bästa (wienerbröd på förmiddagen, ingen lunch och en hård macka på eftermiddagen).

Blodomloppet 2015

Efter att ha regnat stora delar av dagen så var det uppehåll under nästan hela loppet - trots stora svarta moln. Men det var perfekt löpväder. Vi var ett gäng på 7 personer från mitt jobb som hade anmält sig och vi var alla nöjda efteråt. Ingen av oss springer särskilt fort och jag tror att det var 5 minuter mellan den som sprang fortast till den som sprang saktats (utom en som sprang milen...). Däremot hoppade vi picknicken efteråt; man var inte så sugen på att sätta sig i det blöta gräset. Måste säga att det var ganska kul att springa. Är ju ingen lopp-människa direkt och är oftast mest störd över all trängsel. Men idag kom jag in i ett bra tempo och det var lagom mycket folk. Men loppet har växt sedan jag sprang senast: idag var det över 5 000 anmälda!

Känslan i kroppen

Hoppas att benen känns lika pigga i morgon som de gjorde dag! För jag kunde springa fortare än vanligt - och helt utan flås! - på uppvärmningen på löpbandet nu i kväll. Och det hade varit skönt om morgondagens Blodomlopp hade känts lika lätt. Men jag har valt att bara springa 5 km i morgon och det kan jag ju springa även om jag skulle ha en dålig dag.

Egentligen borde jag köra ben och bröst idag, men eftersom jag inte vill springa med träningsvärk under loppet fick det bli ett rygg- och tricepspass.

Innesittarväder

Det är riktigt råkallt ute, så det passar väl bra att jag behöver städa idag. Jag blir i alla fall inte särskilt sugen på att ta mig ut mer efter cykelturen till och från yogan precis. Men jag slapp att bli blöt; regnade när själva passet höll på och det har regnat en hel del i natt sett till alla stora vattenpölar...

Äntligen helg!

Måste säga att det är skönt att det är fredag… Kunde gå lite tidigare från jobbet och hade avverkat drygt 7 km på löpbandet redan tjugo i sex.

Just nu känns det mindre lockande att gå upp halv sju i morgon bitti… Men hoppas att jag kommer vara glad för det när jag sitter på Dansens hus i morgon eftermiddag och ser föreställningen Crazy Artist Movement. Åker tillbaka till Malmö efter föreställningen så det blir en kort tur till Stockholm den här gången.

Torsdag på gymmet

Efter två dagars "konferensande" och mycket sittande var det skönt att komma till gymmet idag. Hade inga direkt förväntningar på passet efter några nätter med dålig sömn, men det gick bra. Körde armar och rygg och kunde lasta på som vanligt.

Ben, ben, ben

Med sumo-lyft, benpress, tåhävningar och knäböj hoppas jag att jag har lyckats fixa en skön träningsvärk i benen… För nu blir det vila från träningen tills på torsdag!

Blå himmel, sol och fotboll

Det kan nog bli riktigt varmt idag. När jag kom ut från yogan vid tjugo i tolv värmde solen rejält och det är 13-14 grader. Det var soligt och fint igår med, men ganska bitigt i vinden och det gällde att hitta ett ställe i lä för att inte frysa. Får se om det blir dubbla fotbollsmatcher i solen; Rosengård spelar hemma mot Piteå klockan tre och sedan är det derby mellan MFF och Helsingborg halv sex.

Oljiga händer

Fick till ett bra pass på gymmet idag. Benen var pigga och jag kunde lasta på tungt för både armar och rygg. Har dock en lite irriterande ryckning/puls i vänster biceps som inte vill ge med sig. Har haft hela dagen från och till, men gör inte ont och störde inte träningen. Frågan är bara vad det beror på.

När jag var nästan hemma hoppade cykelkedjan av… Fast det är längesedan det hände och den var ganska lätt att få på igen. Dessutom behövde jag inte stå mitt på gatan och göra det - det har ju hänt en och annan gång - utan jag kunde stå i lugn och ro på gården och fixa.

Löpning

Drygt 7 kilometer på löpbandet blev det idag. Fortfarande en seg känsla i kroppen trots en blåbärsmazarin till eftermiddagskaffet… :)

Att träna eller inte?

Så segt… Ingen smart idé att ta sig till gymmet efter 9,5 timmes jobb och senaste matintaget 6 timmar tidigare. Då blir kvaliteten på passet därefter. Men så går det när jag vet att det kan bli lite si och så med träningen den här veckan och jag därför verkligen ville få till träning idag. 55 minuter skrapade jag ihop och nu har jag tryckt i mig kvarg med färska jordgubbar, en tunnbrödrulle med ost och en banan för att stilla värsta hungern och fylla på med ny energi.

Skillnad på fokus

Igår försökte jag köra SATS online-yoga på vardagsrumsgolvet. Trots inspirerande ledare och en bra klass tappade jag fokus gång på gång och efter 45 minuter gav jag upp. Sådan skillnad mot dagens vanliga pass på gymmet! Idag fungerade allt; andningen, flytet, balansen och styrkan! Ett sådant där pass som man kommer ut från med ett svagt leende på läpparna och jag känner mig lätt hög :) Underbart!

AW på gymmet

Stack till gymmet efter jobbet och sprang drygt 7 kilometer på löpbandet. Kändes inte helt 100, men bra att få jobbet ur huvudet och ställa om till helg. Nu ska jag bara duscha innan jag sätter mig i soffan och kollar matchen. Förra året var jag på plats i Falkenberg när Malmö vann - överlägset - och jag var lite sugen på att ta mig upp idag. Men svårt att veta om jag skulle kunna gå i tid från jobbet och det är ändå en ganska mastig resa när man kör upp och ner samma dag.

Svårt att bestämma sig (mig)

Tänker ibland att jag kanske borde fokusera på min träning lite mer. För jag vill gärna lite för mycket. Jag vill bli snabbare och uthålligare (löpning), jag vill bli starkare och få större muskler (styrketräning) och jag vill smidigare och få bättre balans (yoga). Och visst, jag tränar allt detta varje vecka. Men tänker att det kanske är ett av problemen. För att bli just snabbare och/eller uthålligare borde jag antagligen träna mer löpning. Både längre sträckor och mer intervaller. Skulle jag däremot satsa på att få större muskler och bli starkare så borde jag inte springa så mycket, utan köra tyngre vikter och äta mycket mer... Och för att bli smidigare skulle jag behöva träna yoga säkert minst tre gånger i veckan, men det hinner jag inte - om jag inte byter ut något av de andra passen. Och det vill jag ju inte... Än så länge har jag bara kommit till insikten om att det är så här och är inte beredd att ändra något. Så därför fick det bli uppvärmning på löpbandet (gåendes) och sedan styrka för rygg och armar idag :)

Intervaller

Riktigt nöjd med mina en-minuts-intervaller idag! Utmanade mig verkligen och körde i ett mycket högre tempo än jag brukar. Och jag klarade det! Benen var ovanligt pigga och fräscha, trots träningsvärk i framsidan av låren (efter söndagens hot mojo-pass?) och jag hade inga som helst problem med flåset.

Förutom löpningen körde jag styrka för ben, bröst och axlar.

Stockholmshelg

Genomblöt efter en timmes hot mojo. Och alldeles varm och "lealös" i kroppen :) En perfekt avslutning på en bra söndag. Åkte till Stockholm i går morse och har hunnit med flera utställningar, en fantastisk dansföreställning, träffa min bror med familj, ta en kaffe i solen och gå i affärer som bara finns här. Är så glad att jag bestämde mig för att åka upp redan i helgen trots att jobbmötet som jag egentligen är här för börjar först vid lunch i morgon!

Veckans andra rygg- och armpass

Benen var lite sega efter benpasset i onsdags och gårdagens löpning, så det fick räcka med en kvart på löpbandet som uppvärmning idag. Men sedan kunde jag köra ganska tungt för både rygg och armar. En bra inledning på helgen! Och nu väntar jag bara på att pizzan ska levereras :)

En försmak av sommaren

Lite stekt halloumi, en tomatsallad och guacamole fick det bli efter träningen idag. Gott! Och träningen gick OK. Sprang 6,5 km på löpbandet.

Ben

Nu när träningsvärken i benen äntligen är borta har jag byggt på med ny… Hoppas jag i alla fall. Blev inte knäböj idag, men väl sumolyft, bencurl, benpress och tåhävningar. Och som vanligt när jag kör ben körde jag även bröst och axlar. 55 minuter på gymmet blev det totalt inkl. 20 minuters löpning på löpbandet.

Snabbsjuk

Trodde att jag skulle åka på en rejäl förkylning. I söndags blev jag bara mer och mer mosig ju längre dagen gick, men tog en panodil innan jag gick och la mig. Kände mig fortfarande seg i kroppen i går morse och gick på tabletter på förmiddagen. Men sedan vände det och redan på kvällen kände jag mig helt OK igen. Och idag har jag bara lite snuva. Var därför och tränade efter jobbet, men tog det lugnt för att inte trigga igång något igen. Gick först 20 minuter på löpbandet och körde sedan styrka för rygg och armar.

Förkyld?

Vet inte om jag har en begynnande förkylning på gång. Det skulle förklara segheten igår. Vaknade lite smårosslig i halsen - men inte ont - och lite mer snorig än vanlig vårsnuva/småallergi i morse nämligen. Var därför helt inställd på att ta det lugnt på yogan idag och vila mycket i barnets position. Men det gick ganska bra. Kände dock av gårdagens benövningar; har rejäl träningsvärk… :) Men får väl se hur kroppen reagerar nu.

Lite segare än vanligt

Kroppen kändes lite seg idag. Vet inte riktigt varför, men så är det ju ibland. Blev därför bara en kvart på löpbandet, men fick ändå till en timmes träning med fokus på ben, axlar och bröstmuskulaturen. 

Borde egentligen städa, men solen och värmen drar så jag sparar det till i morgon i stället - då ska det ändå bli både kallare och regn. Gäller att passa på att njuta och ta tillvara möjligheten att tanka D-vitamin.

0-0

Hemmapremiären är avklarad. En match som slutade oavgjort, men kändes som en förlust. Sviten som serieledare tog slut efter 599 dagar… :(

Hann med ett 5 km-pass på löpbandet innan matchen. Hoppades att bli av med den huvudvärk som smög sig på i går kväll, men tyvärr hänger den fortfarande i. Löpningen gick ändå OK.

Från Arild till Nimis och tillbaka

Vi hade heldag med ledningsgruppen idag och var i Arild. Efter lunch tog vi en paus från processplanering och strategiskt tänkande för att gå till Nimis. Man kan tycka vad man vill om Lars Vilks, men just Nimis (och Arx) är väldigt speciella. Jag kommer ihåg första gången jag var där för drygt 20 år sedan och blev, som ung konstvetare, helt fascinerad. Och än idag kan jag bli glad över denna fantastiska idé och som konstverk.

Dessutom fick vi en härlig långpromenad i vårsolen och mötte de första vitsipporna och vårlöken :) Nästan 6 km i kuperad terräng blev det innan vi satte oss och fortsatte tankearbetet.

Påsk i Rom

Jag älskar Italien och har varit bl.a. i italienska alperna, Ferrara, Bologna, Ravenna, Sicilien och Firenze de senaste åren, men det är faktiskt 15 år sedan jag var i Rom. Därför var det otroligt roligt att komma tillbaka nu i påsk. Långfredagen bjöd inte bara på 17-18 grader och strålande sol, utan olika stadsdelar (Trastevere och Tesstaccio), espressostopp, kronärtskockor i hög på Campo di fuori och många kilometer i benen efter allt promenerande. På påskaftonen var det inte lika bra väder, men fick se fotboll (Roma - Napoli) och besöka museet MAXII I stadsdelen Fuminio. Påskdagen var det ännu sämre väder, men utrustad med paraply gick det alldeles utmärkt att ta sig till nästa museum - MACRO - och att sitta timmavis på en vinbar och frossa i vin, ost, skinka och salami :) Åkte hem igen igår - nöjd och glad, men hade lätt kunnat stanna några dagar till.

Träning blev det däremot inte under resan, men som sagt: en eller annan mil i benen och som resulterade i träningsvärk i vaderna. När det blivit några träningsfria dagar är det alltid extra kul att komma till gymmet och svettas! Idag var inget undantag. Och kroppen var pigg och full av energi.

Kallt, sol, regn, snö, hagel och blåst

April började som ett riktigt skämt; vädret… Äkta aprilväder :( Är såååå glad för att jag lämnar detta i morgon och hoppas att Rom bjuder på bättre väder.

P.s. 50 minuter på löpbandet blev dagens träning.

En riktigt bra träningsmånad

Mars har varit en riktigt bra månad om man tittar på träningsmängden. Dagens pass är det 21:a den här månaden och det kanske blir ett pass i morgon också. Har också känt mig stark: ökat både antalet repetitioner och vikten när det gäller styrketräningen. Och löpningen har gått bra, framförallt sett till konditionen (är fortfarande långsam, men det är nog bara att acceptera…).

Även idag kändes benen pigga och ryggen stark: jag klarade t.ex. att köra 50 kg i latsdrag!

Lite gnälligt

Har mest träningsvärk i axlarna, men även i framsida av lår och rumpan efter gårdagens pass. Utöver det kände jag mig stelare än vanligt på yogan idag. Trött var jag också i morse; jag gillar inte att ställa om till sommartid :( Men det har slutat regna i alla fall och räkningarna är betalda.

Lycklig lördag

Inledde lördagens pass med tuffa en-minuts-intervaller på löpbandet. Och blev helt lycklig av att det gick så bra! Jag kunde verkligen köra snabba intervaller hela vägen; både flåset och benen var med mig - detta trots att jag sprang nästan 7 km igår. Fortsatte sedan köra ben (+ axlar och bröst): benpress, knäböj, tåhävningar och bencurl och landade på totalt 1 timmes riktigt bra träning.

Fredagsledig

Tog en ledig dag idag. Hade tomt i almanackan (!) så passade på. Hittills har jag hunnit gå igenom gamla tidningar, vattna blommor, plocka undan kläder, köra diskmaskinen, träna (45 minuter på löpbandet), handla mat, ta en tur till biblioteket och köpt bakelser. Nu ska jag snart packa ihop för en eftermiddag/kväll hos mina föräldrar. Ska bjuda på fika och middag, eftersom vi inte ses i påsk.

Trötta muskler

Träningsvärken börjar smyga sig på... Det är låren som är värst "drabbade" - både fram och baksida. Har börjat köra knäböj igen efter ett längre uppehåll och det känns och ger effekt direkt :) Och idag har jag försökt köra slut på rygg- och tricepsmusklerna. Åker på konferens i morgon och kommer hem sent på torsdag kväll, vilket innebär noll träning. Bra timing!

Ny vecka

Jag varierar inte min frukost särskilt mycket på vardagarna. Oftast blir det havregrynsgröt och en kopp te. Men gröten kan ju i och för sig se olika ut. Så här såg den ut idag:

Dagens träning bestod framförallt av styrka för ben, men även axlar och bröst.

Köpenhamnshelg

Igår iskallt och till och med några snöflingor. Idag skiner solen i alla fall, men det är inte så många plusgrader. 

Kom hem från Köpenhamn för ett par timmar sedan (efter en lördag med museibesök, lunch och fika och sedan roomservice på hotellet avslutades "resan" med stor frukostbuffé i morse) och har sedan varit på gymmet och sprungit. 7,5 km blev det och ett pass som kändes riktigt bra. En sväng på konsthallen fick det bli också innan jag tog mig hem. Nu dricker jag det sista kaffet och ska snart plocka fram dammsugaren... 

Oväntad värk

Gissa om jag har träningsvärk idag?! Framförallt i ländrygg, mage och lår - trots allt fokus på höfter igår… Allt hänger ihop :)

Blev därför lite tufft att köra mycket rygg idag, men också en påminnelse om hur många olika muskelgrupper som faktiskt är inblandade i olika övningar och att det är sällan går att separera en muskelgrupp helt och hållet. Tydligt att magen får jobba när jag kör rygg t.ex. 

Höfter

Det har ju börjat en ny yoga-instruktör efter jul, som jag verkligen gillade direkt. Men hann bara gå på två av hennes pass innan hon åkte iväg på en långresa…. Men nu är hon tillbaka och hon hade ett pass halv sju idag. Lite i senaste laget för mig, men hann njuta lite av solen vid havet efter jobbet innan det var dags att byta om.

Ett fantastiskt pass med fokus på höfterna. Det är nog just det som jag gillar med den här instruktören; trots att basen på passet är det samma som andra pass så har hon olika teman eller fokus på en särskild kroppsdel. Känns som jag lär känna min kropp lite bättre varje gång :)

Smet

Tog ledigt i eftermiddags (!) I vanliga fall har vi alltid ledningsgrupp på måndagar, men inte idag. Men eftersom jag inte hade tagit bort detta ur almanackan hade jag inga andra möten inbokade och insåg plötsligt att jag skulle kunna ta ut lite av alla de inarbetade timmar som har en tendens att bara hamna på hög. Struntade därför i att jag har en massa saker att göra - de finns kvar i morgon - och gick hem :) Njöt av en solig och varm promenad, åt lunch på vägen och bryggde kaffe när jag kom hem. Fixade födelsedagspresent och tvättade ett fönster innan jag hämtade min cykel (ny slang, nytt däck och en ny bromsvajer) och tog mig till gymmet. Körde en timme med mest fokus på ben och kunde verkligen köra precis vad jag ville; det var ganska tomt. En bra dag!

Våfflor och apelsinjuice

Gillar att lägga lite tid på morgonens första måltid på helgerna och idag blev det extra lyxigt med våfflor och nypressad juice på blodapelsiner till frukost. 

Gick sedan till gymmet för det vanliga yogapasset. Har nämligen fått punktering på cykeln. Gick förbi tre cykelverkstäder på vägen till gymmet, men ingen av dem hade söndagsöppet :( Tog en annan väg hem för att förhoppningsvis hitta någon annan verkstad. Hittade en till, men även den var stängd på söndagar. Bara att vänta till i morgon helt enkelt... Kan laga cykeldäck själv, men har inga grejer hemma och dessutom tar det en evig tid. Är därför något jag mer än gärna betalar andra för att göra. 

Yttervarv

Malmö är utslaget ur cupen :( Och tyvärr vann Örebro välförtjänt. Alla på plan kändes inte helt fokuserade och det var många skott utanför och över… Men det kanske var en bra väckarklocka både för de på som utanför plan; man måste göra mål och alla matcher ska spelas innan man kan vinna.

Hann i alla fall med årets första utomhuslöpning innan matchen. Sprang till och runt Pildammsparken innan jag gick hem. Det kändes helt OK, men som vanligt när jag springer utomhus har jag svårare att hålla ett jämt tempo och springer lite för fort i början. Men ändå ett mer-smaks-pass :)

Pasta bolognese

Lagade köttfärssås med spagetti efter träningen nu i kväll. Det är sällan som jag orkar laga mat efter jobb och träning, men idag smet jag från jobbet lite tidigare och var därför "färdigtränad" redan klockan sex. Då fanns det ork och energi kvar för att ställa sig och hacka lök, fräsa kött och koka pastan.

Annars var det ett bra rygg och arm-pass! Är faktiskt lite fascinerad över att jag inte alls känt av blodgivningen. I vanliga fall brukar jag behöva köra lite lättare minst en vecka efter att jag har lämnat blod, men inte den här gången. Skönt!