Löpning och styrketräning

Det blev träning idag med och jag kan därmed checka av 19 träningstimmar denna månad - riktigt nöjd med mig själv! Dagens pass bestod av 1-minutsintervaller på löpbandet inledningsvis och sedan styrketräning för ben, rygg och triceps. Har insett att jag måste lägga lite fokus på statiska benövningar och ökat flås, för nu är det bara 2 månader till skidresan. Ser så fram emot det!

Träningsmånad

Oktober har varit en riktigt bra träningsmånad! 18 timmar har jag spenderat i träningskläder, fördelat på 20 pass. Och månaden är ju faktiskt inte slut än... Dagens träning är dock inräknad i de 18 timmarna och bestod av 45 minuter på löpbandet. En ganska bra känsla i kroppen och hyfsad ork. Skönt!

Läser inte träningslitteratur särskilt ofta. Men nu var Mitt liv i 23 yogaställningar av Claire Dederer med i goodiebagen från bloggträffen i lördags. Så då började jag läsa den. Det är väl egentligen ingen träningsbok, även om yogan är en stor del av boken, utan snarare en självbiografisk självhjälpsbok för duktiga flickor. Köper inte konceptet rakt av, men de delar som faktiskt handlar om yoga,  yogaställningarna och hennes tankar är riktigt bra och jag kan känna igen mig i mycket av det. 

Igår och idag

Jag har ett lite kluvet förhållande till Lund. Jag bodde där när jag pluggade och i början verkligen älskade jag denna stad och det var fantastisk att vara student där. Men efter fem år var jag ganska trött på denna stad. Och det kanske inte är bara Lunds fel, även om jag i slutet tyckte att det var en instängd och lite snobbig småstad. Under flera år efter det var jag knappt i Lund. Men nu kan jag komma dit och förstå vad jag var så förtjust i när jag flyttade dit i början av 1990-talet. Och igår visade sig Lund från sin bästa sida. Jag skulle ju på bloggträff, men åkte dit en stund innan för att passa på att gå en sväng på stan och se utställningen på konsthallen. Lite nostalgiskt var det allt att köpa te på Java...

Bloggträffen var trevlig - tack Suzan för att du hade bokat bord, fixat en välfylld goodiebag (vad den innehöll kan du se här) och inte minst dragit ihop ett på ytan ganska spretigt gäng, men som alla hade det gemensamt att de bloggar. De flesta kände inte varann sedan innan, så det blev en lite trevande start. Men efter ett par timmar var vi både mätta och hade lärt känna åtminstone några stycken lite närmare.

Idag har jag varit på yoga. Jag var lite för självsäker och var övertygad att det skulle gå lysande, eftersom jag körde yoga igår också. Men ack vad jag bedrog mig! Jag hade rejäl träningsvärk i benen och ryggen och kände mig stel! Så gårdagens pass var kanske inte så enkelt och basic som jag trodde...

Mjuk i kroppen

Lite annorlunda yoga idag. En annan tid, en annan plats och en annan instruktör. Och därmed ett annat pass. Framförallt en varm sal med stora fönster där solen flödade in. Kroppen blev därför snabbt varm och rörligare än den brukar vara när jag tränar på söndagsförmiddagar. Dessutom ett annat flöde i övningarna, ett långsammare tempo och ett annat fokus. Bra alternativ till mitt vanliga pass på söndagar och kanske som ett komplement. Blev nämligen inte alls lika svettig och kändes inte riktigt som ett träningspass även om vissa positioner var utmanande för kroppen. Men bra uttänjning och utmanande balansövningar (min stora svaghet och som jag borde träna mer på...). Känner mig nu fylld av ny energi  och ser fram emot bloggträffen i Lund i eftermiddag - även om det är lite pirrigt att träffa så många nya människor på en gång :)

Veckans tredje pass

Idag har det blåst i Malmö. Det är inget ovanligt. Men idag var det värre än vanligt. Var inte så kul i morse när jag kämpade i motvinden, men desto skönare när jag skulle hem i kväll.

Kom inte iväg från jobbet förrän kvart i sex, efter nästan 9 timmar, och funderade faktiskt på att hoppa över träningen. Men jag hade träningsväskan med mig och eftersom jag ska på viktig match* i morgon blir det ingen träning då. Jag hade ju stolpiga ben igår, så jag hade bestämt mig för att värma upp på cykel idag, men alla cyklarna var upptagna. Så det fick bli löpbandet i alla fall, fast jag gick och hade ganska mycket lutning istället. Körde sedan rygg, tri- och biceps. Nu är jag hemma, har ätit och ska nu bara bocka av resten av dagens tåhävningar innan jag hoppar in i duschen!

* MFF-Djurgården - och Malmö behöver tre poäng för att fortfarande ha chansen för att vara med i guldstriden!

Flåsigt. Svettigt. Tungt.

Var inte ens säker på att jag skulle hinna träna idag, eftersom vi hade nämndsammanträde och det alltid är omöjligt att veta hur lång tid de tar. Men vi var färdiga redan klockan fyra och trots att vi var i Landskrona var jag hemma vid fem. Så jag bytte om direkt och cyklade till gymmet på Mobilia. Kände nästan direkt att det här skulle bli jobbigt... Benen kändes som stolpar (kanske lite beroende på alla tåhävningar de senaste dagarna...) och konditionen kändes obefintlig. Men 45 minuter blev det trots allt.

Föreläsningstips!

Born to run - vad är vi det jagar i löpningen? är rubriken för nästa så kallade skiftesföreläsning på Malmö högskola. Den 5 november kl. 19.00 i Orkanenbiblioteket (Nordenskiöldsganat 10) kan man lyssna på Karin Book, lektor i idrottsvetenskap, författaren och långdistanslöparen Jonas Colting samt bloggaren Helena Giertz.

Skiftesföreläsningarna vid Malmö högskola är en serie kvalificerade samtal om skiften och förändringar i tiden. Som regel äger de rum en gång i månaden, under terminstid. De är alltid gratis och öppna för allmänheten.

Utmaning

Jag brukar inte haka på blogg-utmaningar särskilt ofta - i stort sätt aldrig... Men den här kunde jag inte motstå. Kanske för att jag vet att detta är något jag borde göra mer regelbundet. Kunde bocka av de första 100 tåhävningar igår utan problem och idag har jag hunnit med 60 hittills. Räknar med att göra de sista medan jag borstar tänderna... 

Annars har jag varit på gymmet och tränat idag också. Först 20 minuter på löpbandet och sedan 35 minuter styrka för ben, axlar och bröst. 

Skitig under naglarna

I mitt jobb sitter jag mest vid en datorskärm och är på olika möten. Inomhus. Kanske är det därför jag har ett stort behov att vara utomhus så mycket som möjligt på helgerna? Och envisas med att cykla till jobbet året runt, i ur och skur. Igår var det som sagt en helt underbar sommardag och enkelt och självklart att vara ute så mycket som möjligt. Idag var hösten tillbaka, med svalare väder och regnet som hänger i luften. Men har ändå fått min utomhuskvot uppfylld. Först via cykelturen ner till gymmet - till yoga-timmen - och sedan hem igen. Och nu har jag spenderat de senaste två timmarna på gården. Vi har nämligen haft städdag i bostadsrättsföreningen och fixat lite i rabatterna inför vintern, tagit in utemöblerna och städat i soprummet. Min lott blev att göra rent grillen... Och sedan tog jag självmant på mig att rensa vår stenläggning från mossa. Skönt att få använda kroppen till lite annat än den är van vid!

Galet varmt...

... för att vara oktober! Över 18 grader och sol har gjort det omöjligt att vara inomhus idag. Precis hemkommen efter en timmes snabbpromenad (med inslag av löpning) ner till Ribersborg och tillbaka. Kändes som hela Malmö var ute och samlade D-vitaminer inför vintern.

Jag hoppas på träningsvärk

Idag körde jag ganska tungt både för ben och rygg. Dessutom blev det 45 minuters styrka och bara en kvart på löpbandet, så jag skulle bli förvånad om det inte märks i kroppen i morgon. Kan passa bra att det inte blir någon träning då, eftersom jag ska se Skånes Dansteaters föreställning Unearth. Ser verkligen fram emot det!

Höstkänsla

Jag är lite småsnuvig. Och är lite skrovlig i halsen vissa dagar. Men jag känner mig inte sjuk, så jag tränar som vanligt. Idag nötte jag löpband i 45 minuter - i mina nya skor. Det är något som spänner över foten, men jag skulle tro att det bara beror på att jag snörar åt dem för hårt. Har i alla fall inte fått skavsår, även om det är något som stör lite, lite grann.

Det märks att hösten har kommit på allvar nu. Träden har börjat skifta färg och man får väja för de nedfallna kastanjerna på cykelbanorna. Sätter också på ljuset på morgonen när jag cyklar till jobbet och nu i kväll fick jag sätta på det på väg hem från träningen. Men annars är det faktiskt ovanligt varmt här idag och jag behövde inte ha några handskar på mig på hemvägen :)

Skoprovning

Nu har jag testat mina nya skor och första löpturen - på löpbandet - kändes bra. Finns bara ett ställe på ena skons ovansida där det fanns en skarv eller söm som stör. En lite detalj visserligen, men jag har så himla lätt för att få skoskav, så jag hoppas att det bara var plösen som hamnat lite fel. Annars blev det styrka för axlar, bröst och mage idag. Ett lite kortare pass, men tyckte ändå jag hann med ganska många övningar per muskelgrupp.

Söndagsutflykt - igen!

Riktigt grått och regnigt höstväder idag. Så efter yogapasset passade det bra att äta lunch på Katrinetorp och sedan se ett par utställningar på Malmö museer. Nu är kaffet snart klart och jag tänkte nog spendera resten av dagen framför tv:n eller med en bok. Håller på att läsa Bob Hanssons senaste roman - kan rekommendera den!

Nya skor

Efter träningen (löpband och sedan styrketräning för rygg, triceps och ben) gick jag på skojakt. Kör ju mest med mina Mizuno för tillfället och tycker om dem. Har även ett par gamla Adidas och det var dem jag hade tänkt byta ut.

Började på Löplabbet som inte hade en enda sko i min storlek (!). Tycker inte att jag har världens mest udda fötter, storlek 9-9.5, så jag blev ganska ställd. Fick ändå prova ett par Brooks i storlek 10, men de var förstås för stora och gick inte att någon åsikt om. Visst, de erbjöd sig att beställa hem ett par olika skor i min storlek, men valde istället att gå till Runners Store. Där kunde de plocka fram tre olika märken - de hade dock inte Mizuno. Provade ett par Nike, men som vanligt var de för stora i hälen och jag vet att jag kommer få skavsår direkt. Fick sedan prova en mer uppdaterad variant av de Adidas som jag har idag. De var sköna och kändes "hemma", men valde till slut ändå ett par Asics. Först var jag helskeptisk för de han tog fram var illrosa...! Men de fanns som tur var i svart - perfekt!

En extra vilodag

Igår satt jag hemma och jobbade hela dagen. Var bara ute med soporna och hämtade posten mitt på dagen och var därför helt inställd på att cykla till gymmet för att både komma ut en sväng och för att träna. Speciellt eftersom jag inte tränade i tisdags heller. Men på eftermiddagen började jag få ont i halsen och kändes som om det var en förkylning på gång :( Så efter mycket om och men bestämde jag mig för att stanna hemma. Och gick och la mig med viss bävan... Men det verkade vara rätt beslut, för i morse vaknade jag pigg igen och nu har jag precis sprungit 45 minuter på löpbandet!

Fem om dagen

Inga äpplen just idag, men en banan, ett päron, en rå morot, en avocado och en portion morotssoppa (+ några russin) är den frukt och grönt som jag stoppat i mig hittills; hur har ditt frukt- och grönsaksintag sett ut?

Dagens träning fick bli löpbandslöpning som uppvärmning och sedan styrketräning för bröst, axlar och mage. Ett bra och effektivt pass på 55 minuter!

Lugn avslutning på veckan

Har haft en ganska slö söndag. Åt frukost och läste tidningarna i lugn och ro. Sedan en timmes yoga. Hem och duscha innan en sväng till Lund. Efter det lite spontanfika i Lomma och lekplatslekande med systersonen. Handlat och nu sittandes framför tv:n. Helt OK!

I zickzack mallan vattenpölarna

Det var länge sedan jag var ute och sprang. Har inte riktigt känt för det, utan tyckt det varit mer bekvämt att springa på löpbandet. Men när jag var vid Kullen för ett par veckor sedan blev jag sugen igen. Idag ar det dessutom perfekt löparväder; 10-11 grader och lätt duggregn när jag gav mig av mot Pildammsparken. Misstänkte att det skulle vara rejält lerigt i själva parken, så jag bestämde mig för att ta yttervarvet. Vet inte om det var så stor skillnad, för det var ganska mycket vatten även utanför parken... Knappt 5 km blev det och när jag svängde av vid Södervärn sken solen!

P.s. Du vet väl att Suzan fixar en bloggträff i Lund i slutet av oktober. Läs mer här!

Träningsvärk

Kände av gårdagens pass i benen, men körde ändå intervaller inledningsvis. Och ett par benövningar i slutet. Däremellan körde jag rygg och triceps. Vågar knappt skriva det, men oktober har börjat som en bra träningsmånad!

Första besöket

Hör regnet slå mot fönstret och fönsterbläcket; det regnar inte lite! Jag hann i alla fall hem innan det började :)

Idag har jag testat SATS nya gym i Malmö; Mobilia. Fina och fräscha lokaler när man väl hittat ingången och hittat upp till översta våningen... Det fanns ingen skylt ut mot vägen och när jag väl hittade ingången undrade jag om jag hade kommit rätt. För visserligen fanns det en roll-up precis innanför dörrarna, men ingen pil eller information om att man skulle ta sig uppför trapporna  eller vilken våning man skulle ta sig till (vet inte om det var bättre skyltat i hissen). Dessutom är resten av huset en byggarbetsplats och jag mötte åtminstone två personer som frågade mig om jag visste om det var öppet. Men som sagt själva gymmet var fint och kändes välplanerat. Kommer garanterat träna där med jämna mellanrum!

Jag hoppade träningen - not!

Idag var första gången på länge, länge som jag kände att "Jag pallar inte att träna i kväll". Klockan var nästan kvart över sex när jag gick från jobbet och ute hade det börjat skymma. Jag var helt slut i huvudet efter en sannlöst intensiv dag med femtielva olika jobbbollar i luften. Och jag visste att jag skulle missa första halvlek om jag cyklade till gymmet. Men tvekan fanns där bara ett par sekunder, innan jag kom på bättre tankar. För det är ju just sådana här dagar som träningen är guld värd. Jag vet inte hur många gånger jag har skrivit om det på bloggen förut, men det blir inte mindre sant för det.

45 minuter på löpbandet fick det bli. Slet för varje meter och blev genomblöt av svett. Men nu känns det underbart skönt och som helt rätt val. Och Malmö FF klarade sig utan mig i första halvlek; Syrianska gjorde självmål och Malmö leder alltså med 1-0... :)