Sista träningen för året och summering av träningsåret 2009

Idag har jag varit på gymmet igen. Uppvärmnng på löpbandet (!) och sedan styrketräning för axlar, bröst och biceps. Det tog bara 50 minuter idag, eftersom jag varken körde några ben- eller magövningar.

Annars har jag roat mig med att räkna ihop mina träningspass under året; 188 pass har jag kört. 2 veckor utförsåkning har det också blivit och de är inte inräknade i dessa pass. Inte heller vardagsmotionen i form av promenader, cykelturer och inlinesåkning. Det känns som drygt 200 pass inte skulle vara omöjligt, så det får bli mitt mål för 2010! Hoppas på ett skadefritt år utan stukade fötter och att min stressfraktur äntligen ska vara bra.

Tillbaka på gymmet

Efter en veckas skidåkning (ja, fast egentligen blev det ju bara 6 dagars skidåkning), blev det ett par dagars ofrivillig vila. Min pappa blev dålig samma natt som vi kom hem från Cervinia, så jag har varit ute hos min mamma ett par dagar. Nu har det lugnat sig i alla fall och jag är tillbaka i Malmö igen. Och kunde - äntligen! - ta mig ner till gymmet och träna. Hade huvudvärk som jag hoppades skulle botas med en timmes styrketräning, men det lyckades tyvärr inte. Körde i alla fall mitt vanliga rygg- och tricepspass idag. Märks att det varit fokus på benen den senaste tiden, men kändes ändå helt OK.

Bilder från Cervinia har jag ju redan lagt upp, men tänkte skriva några rader om resan också. Startade med att komma ner till minus 28 grader... Som tur var steg temperaturen ganska snabbt så det var inget problem. Lite halvtaskigt med snö var det också första dagarna. Det gick att åka, men alla pister och liftar var inte öppna. Men det ordnade sig också. På två dagar kom säkert 1,5 meter snö... Så sedan var det gott om snö i backarna :) Och på förmiddagarna var förutsättningarna fantastiska; nypistade backar som inte var för hårda och väldigt lite folk. Dessutom breda backar och en hel del roliga nedfarter. För mig som fortfarande är något av en nybörjare var det perfekt! Lite synd är dock att Cervinia tydligen är kännt för att vara ett blåshål och det märktes. Vissa dagar fick man staka sig fram i vissa pister på grund av motvind och/eller på grund av att snön blåst upp i höga drivor som stoppade upp. Men jag åkte alla dagar och fick ganska bra benträning av alla snö... Skönt också att komma iväg förstås och äta god italiensk mat.

Cervinia i bilder

Det snöar i Malmö idag...

... så det var skönt att träna inomhus. Startade jag med nästan 20 minuter på träningscykeln som uppvärmning och sedan 40 minuters styrketräning. Eftersom jag körde mest rygg och triceps i söndags var det dags för axlar, biceps och bröst idag. Lite lårcurl och utfall på slutet blev det också. Ska försöka hinna med ett vanligt träningspass till innan resan på lördag - sedan blir det förhoppningsvis flera timmars utförsåkning varje dag i en vecka! Och lite variation i den annars ganska enformiga träningen som jag kört de senaste veckorna :)

Jag har fastnat i Biggest Looser-träsket...

Jag gillar egentligen inte program där "tjocka" människor ska visa upp sig och förnedras inför tv-tittare - tycker t.ex. att Anna Skipper är helt hemsk. Det som oftast är problemet med den här typen av program är att det blir så extrema skillnader för dem som är med att jag alltid undrar hur det går för dem när de kommer hem. Och att det är fokus på träning bortkopplat från kosten (eller tvärtom). Men trots det har jag följt The Biggest Looser de senaste veckorna... Kan ändå inte låta bli att bli imponerad över att de som är med har sådan vilja att förändra sina liv. Och vad som händer med dem på ett par månader.

Men jag kollar inte bara på andra som tränar; jag har förstås själv varit och tränat idag. Och eftersom det är måndag så har jag varit på step. Det var faktiskt nästan full klass, så än har inte folk tagit julledigt från träningen.

Luciaträning

Glöggdoften låg tät på gymmet idag. Jag hoppade dock över glöggen och körde lite drygt en timmes styrketräning istället. Värmde upp på träningscykeln i nästan 20 minuter och sedan körde jag mitt rygg- och tricepspass. En övning för axlarna och en för benen blev det också.

Jag har också tränat att gå i mina nya pjäxor. Hade ju en del problem med mitt vänsterben förra året, så nu bestämde jag mig för att satsa på egna pjäxor. Har inte åkt så många år och därför hyrt hittills. Men nu är jag ganska säker på att jag kommer fortsätta åka och då kändes det som en bra investering. Men inte helt oväntat fanns det inte så många pjäxor att välja på för min del... Jag har väldigt smala fötter och framförallt hälar, höga fotvalv + min gamla stressfrakturskada så denna pjäxa var i princip den enda som ska fungera någorlunda om jag inte ska specialbeställa och då lägga dubbla priset. Tyckte ända att det blev en 1000-lapp för mycket...

Plågsamt

Förutsättningarna kunde inte vara bättre. Hade ätit frukost i lugn och ro, solen sken och det var bara ett par plusgrader. Dessutom var jag inspirerad av Ryskens inlägg om mys-jogg, så jag var helt inställd på att dagens löptur skulle ske i lugnt tempo och att jag verkligen skulle njuta av att komma ut och springa i dagsljus. Kroppen ville annorlunda... Redan efter första kilometern började jag bli seg och det ville bara inte släppa. Varje meter var en plåga och hur jag än försökte koppla av och njuta av det fina vädret, solblänket i dammarna och den friska luften kunde jag bara koncentrera mig på att sätta den ena foten framför den andra, bita ihop och tänka "jag ska INTE gå i alla fall!"... Ibland blir det inte som man tänkt.

Sista träningen innan jul

Ja, när det gäller träningen med min PT i alla fall (nästa torsdag ska jag nämligen på julmiddag med jobbet och sedan bär det ju av till Alperna). Annars lär det bli en hel del träningspass till innan jul.

Idag var det premiär för bänkpress med stång för mig! Jag har ju kört bänkpress med hantlar ganska länge, men nu tyckte min PT att jag hade kommit upp i så pass höga vikter att det var idé att testa med stång. Och det gick bra. Som ni förstår är det ganska beskedlig vikter än så länge... Men det är alltid kul när man kommer förbi någon tröskel/barriär - oftast mest mental. Vad blev det annars? Rodd, biceps och triceps med stång, utfall, armhävningar med en variant av plankan (där jag fick gå ner på armbågarna och ta mig upp igen) och knäböj bl.a. Ett bra, ganska intensivt pass där jag hann med många övningar kändes det som :)

Styrketisdag

Dagens pass var inte lika svettigt som gårdagens, men musklerna fick jobba rejält ändå. Det märktes också att benen fått jobba tre dagar på raken och jag hade faktiskt lite träningsvärk redan när jag vaknade i morse! Fast det är nog bara bra. Jag behöver all benträning jag kan få inför julens övningar - åker nämligen till Cervinia den 19:e!

Rolig gruppträning!

Jag har skrivit det förut; måndagarnas step-pass är så himla kul! Och dagens pass var inget undantag. Och det är bra konditionsträning. Jag får upp pulsen ordentligt och svettas floder. Dessutom är det en bra början på träningsveckan. En fullträff med andra ord!

Fyra träningspass denna vecka

Träningsveckan avslutades med en dryg timme på gymmet. Först körde jag 18-minuters intervallprogram på cykeln som uppvärmning och sedan blev det styrketräning i 50 minuter. Fyra olika ryggövningar, två övningar för triceps och lika många för magen och benen. Kroppen var pigg och jag orkade ta i. Söndagseftermiddagar är ofta en bra tid att träna; jag har gott om tid, har ätit ordentligt och sovit mer än vanligt.

Löptur!

Idag har jag faktiskt varit ute och sprungit!!! Ja, med tanke på det senaste året så är det verkligen med utropstecken efter... Det har inte blivit så mycket löpning som jag velat - tyvärr. Men idag blev det i alla fall en runda på 4,5 km och den tog bara drygt en halvtimme (jag klockade inte, men ca 31-32 minuter). Och det kändes helt OK! Vissa delar av rundan var sega och jag fick räkna lyktstolpar, men jag kom förbi det ganska snabbt och sedan flöt det på ganska bra. Skönt!

Eftermiddagsträning

Efter att ha jobbat till klockan nio igår kväll, så bestämde jag mig för att gå tidigare från jobbet idag. Så redan kvart i tre gick jag och tog mig då direkt till gymmet. Ett helt OK pass, där jag inledde med uppvärmning på löpbandet och sedan körde styrketräning. Dagens fokus var axlar, biceps och ben, men det blev även lite axelövningar. Det kändes lite ovanligt att vara på gymmet så tidigt på eftermiddagen och det var också mycket mindre folk än vad det är på kvällarna - inte helt oväntat... Fördelen är att man kan köra allt i sitt eget tempo och i exakt den ordning man vill, men jag tycker oftast att det är ganska inspirerande att ha folk omkring mig.

Träff med Hertha

En regnig och blåsig seneftermiddag i november tog jag U-Bahnlinje 2 till ändhållplatsen för att träffa Hertha. Det visade sig att jag inte var ensam; det 48 000 andra där... Så jag fick snällt ställa mig i kö utanför hennes pampiga hem och sedan hålla mig på ganska långt avstånd från henne resten av dagen. Men det var kul att hänga med hennes vänner! De sjöng, hejade och viftade med sina blå-vita flaggor - trots att Hertha inte hade en av sina bättre dagar. Hon var lite seg och när festen varit igång i drygt en timme var det ganska många av vännerna som gick. Men de som var kvar fick uppleva att hon faktiskt ryckte upp sig mot slutet. Jag måste säga att jag blev lite besviken på Hertha, men hon har haft en tung höst. Det är bara att hoppas att hon mår lite bättre snart. Och vem vet; med sådana vänner är allt möjligt!