72 km

Jag har ju försökt fokusera lite mer på löpningen igen. Avslutade mars månad med ett löppass idag och det gör att jag har sprungit totalt drygt 7 mil den senaste månaden. Är faktiskt ganska nöjd med det! Nu gäller det bara att hålla i det också...

Nästan som biskop Absalon...

Så här känner jag mig idag. Stark, koncentrerad och på väg. Med en himmel som är blå. Det var den igår också, när jag tog bilden. Var i Köpenhamn och strosade några timmar. Såg en utställning, tittade på alla löpare som skulle springa halvmarathon, shoppade, åt en god sallad och drack ett glas vin i solen. Härligt, trots att det var knökat med folk.

Idag har jag - förstås - varit på yoga. Och nu ska jag bara duscha och byta om innan jag tar mig ut i solen igen. Sedan är det allsvensk premiär i kväll. Malmö tar emot nykomlingarna Falkenberg. Borde bli en promenadseger inför en i stort sätt fullsatt stadion. Vi får väl se...

Jobb, träning och dans

Den här veckan har jag nog faktiskt bara jobbat 40 timmar, så kanske var det därför jag orkade gå och se en dansföreställning med Memory Wax nu i kväll. Glad för att jag kom iväg för det var en riktigt bra föreställning som jag kommer att bära med mig länge :)

Hann också med ett pass på gymmet efter jobbet. Visserligen lite kortare än vanligt - 50 minuter - men ett helt OK pass. Lite tungt var det allt, eftersom jag fortfarande har en grym träningsvärk efter mitt tunga benpass i onsdags.

Hopp

Jag körde mycket och tunga benövningar idag. Hade en bra känsla och kunde lägga på rejält. När jag var färdig och ganska trött i benen avslutade jag dessutom med 5 minuter på löpbandet i stegrande fart och fick en "skön" mjölksyra.... :) Hoppas därför på att bli belönad med träningsvärk i morgon.

Utöver ben körde jag även axlar och bröst - som vanligt.

Magont

Fick avbryta löpningen efter 45 minuter; mådde illa och hade kramp i magen :( Rädd för att jag hade drabbats av matförgiftning, men nu - en timme senare - så har det släppt. Fattar inte vad som hände för själva löpningen hade fram till dess gått bra och jag hade inte känt av magen alls innan.

Tillbaka i yoga-salen

Jag gjorde våfflor en kväll i veckan och det blev lite smet över som åkte in i kylskåpet. Idag plockade jag fram den och mosade ner en banan för att fylla ut och gräddade till frukost. Mums! Var lite rädd för att de skulle landa som en betongklump i magen och göra yogan obekväm, men det gick bra. Däremot så märktes det att det var tre veckor sedan jag yogade senast. Men kroppen var glad och nu hoppas jag att jag ska få till minst ett pass i veckan igen.

Träning och shopping

Tre av fyra syskonbarn fyller inom den närmaste veckan, så idag var jag på presentjakt efter träningen. Lyckades hitta hyfsat bra saker till sist, men det tog en stund...

Dagens träningspass var det fjärde den här veckan. Sov ganska länge och det var en väldigt lugn kväll igår, så kroppen kändes pigg - trots en tuff jobbvecka. Just nu känns det som jag bara jobbar, jobbar och jobbar och veckorna går otroligt snabbt.

Vårdagjämning

Det är inte alltid almanackan och verklighetens väder är synkade, men idag har det verkligen varit en varm och solig vårdagjämning! Och fortfarande ljust när jag cyklade till gymmet vid halvsjutiden. Det gäller att passa på att njuta för det verkar bli svalare och regn redan i morgon...

50 minuter på löpbandet fick det bli idag. Inte de lättaste kilometrarna i mitt liv, men gick ändå OK.

Starkare, men mindre kondition

De senaste månaderna har jag styrketränat lite mer än jag har sprungit. Det har inte varit ett aktivt val, utan "bara" blivit så. Och jag har inte varit medveten om det. Jag upptäckte det egentligen först när jag kollade på sammanställningen för januari. I Shapelink, där jag registrerar all träning, finns en del enkla grafer som gör att jag får en bra bild av hur min träning har fördelat sig mellan olika träningsformer - över tid. Styrketräningen och löpningen brukar följas åt ganska jämt, medan yogan och annan träning varierar mycket mer från månad till månad. När jag nu upptäckte att styrketräningen hade tagit över ganska rejält i början av det här året har jag mer medvetet försökt få till lite mer löpning igen. För jag skulle vilja börja springa längre sträckor igen och inte bara använda löpningen som uppvärmning för annan träning. Just nu har jag oftast bara ett rent löppass i veckan och det är lite för lite. Trots detta, så blev det ett styrketräningspass med löpning som uppvärmning idag...

Ganska nöjd med dagens pass

Började med att köra en-minuts-intervaller på löpbandet och efter det rann svetten i floder... Tyckte ändå att jag hade hyfsad ork och fick ner pulsen ganska snabbt efter varje intervall. Skönt, för det var längesedan jag sprang intervaller!

Fortsatte sedan att köra ben. Axlarna fick också en genomkörare + lite bröst. Kunde lägga på rejält med vikter och bocka av 55 minuter träning (allt som allt).

#Kämpa Malmö!

10 000 människor tågade genom Malmö idag - så jäkla skönt! Och viktigt.

Ingen yoga för mig idag, men däremot 50 minuter på löpbandet.

Tung vecka, men nu verkar det vända

Städat, tagit ut återvinning, gått igenom gamla tidningar, vattnat blommor, tränat och handlat har jag hunnit med hittills idag. Försöker komma ifatt med allt praktiskt, vardagligt som samlats på hög efter ännu en intensiv vecka - med låååånga dagar - på jobbet. Har dessutom känt mig allmänt låg efter förra helgens händelser. Men nu börjar det se lite ljusare ut och jag hoppas jag ska orka ta mig till stadion och se Malmö FF spela mot Hammarby i cupen.

Dagens styrketräningspass

löpning (uppvärmning)

bänkpress
hantellyft åt sidan
benpress
liggande hantelpress
bencurl
drag till hakan
tåhävning
höftlyft
armhävningar

Vanlig träningsdag

Rygg- och tricepsmusklerna var fokus på dagens träning. Började dock med att springa på löpbandet i 20 minuter. Kändes bra. Redan i söndags tyckte jag att segheten i benen från de senaste veckorna var borta och den känslan höll i sig idag.

Älskade Malmö

Varit i Stockholm sedan igår och kom hem nu i kväll. Bytte då om direkt och cyklade till gymmet för att få ut och springa bort lite av den ilska och frustration som jag var full av. Det som hände i natt är inte mitt Malmö. Däremot den spontana demonstration som genomfördes på Möllevångstorget i eftermiddags. Jobbigt att inte vara hemma och kunna visa mitt stöd.

Snart slut på veckan

Tänk att det är torsdag. Fattar inte var tiden och dagarna tar vägen! Intensiva dagar på jobbet är förstås en förklaring.

Styrketräning (med löpuppvärmning) blev dagens träning. Ben, bröst och axlar fick sig en rejäl genomkörare.

I valet och kvalet

Hade nästan bestämt mig för att hoppa över träningen idag. Kom inte från jobbet förrän tio över sex efter en intensiv dag som startade med tåg till Ystad i morse. Men ju närmare gymmet jag kom (ligger på vägen hem från jobbet), så kände jag att jag antagligen skulle må så himla mycket bättre om jag ändå stannade och tränade en stund. Blev ett kortare pass på 50 minuter som var helt OK. Och så här i efterhand kändes det som rätt beslut. Tungheten i huvudet är borta och jag fick lite ny energi. Skönt!

Inget flyt i löpningen idag heller

Benen var lika tunga idag :( Vet inte vad som har hänt och löpningen känns just nu inte alls kul. Trodde att gårdagens vilodag skulle hjälpa, men det spelade ingen roll alls. Tvingade ändå mig själv att tillbringa 50 minuter på löpbandet, omväxlande gående och löpande. Fick i alla fall bygga lite pannben...

Grått, kallt och blött

Det regnade i morse när jag gick upp. Det hade övergått till duggregn när jag cyklade till yogan och efteråt var det faktiskt uppehåll. Men fortfarande en jämngrå himmel och bara ett par plusgrader. Så risken är stor att jag kommer spendera resten av dagen inomhus. Borde ta tag i omplantering av blommorna, men har ingen jord hemma. Städa borde jag också göra och får se om jag orkar ta fram dammsugaren om en stund. Men först ska jag se slutspurten av Vasaloppet.

Betongben och premiär

Har fortfarande träningsvärk i framsidan av låren sedan benpasset i torsdags, så det var väl en orsak till att benen kändes fyllda med betong idag. Att jag drack ett par glas vin i går kväll en annan... Så här med facit i hand skulle jag kanske hoppat träningen idag. I alla fall löpningen, för styrketräningen gick lite bättre. Inget kanonpass, men ändå hyfsat stark i armar och rygg.

Nu är det snart dags att cykla till IP! Som jag har längtat! Allsvenskan drar inte igång än, men idag är det cup-match mot Degerfors (därför IP och inte stadion). Så årets första, riktiga tävlingsmatch.