Årets sista pass

Fick huvudvärk i fredags kväll och som höll i sig till igår eftermiddag... Inte kul! Lätt illamående hela lördagen och inget hjälpte; varken panodil, promenad i friska luften, att ligga (det gjorde till och med ont att ligga på kudden) och så fort jag rörde på huvudet "knastrade" det. Men sedan släppte det äntligen och det är en sådan befrielse varje gång.

Givetvis blir det ingen träning när jag har så ont, men idag kändes det skönt att kunna gå till gymmet igen och köra sista passet för i år. Styrka för armar och rygg fick det bli. Får se om jag lyckas göra någon summering av 2018 som träningsår - känns inte som det var det bästa året utifrån det perspektivet.

Veckans första styrkepass

Värmde upp på löpbandet i en kvart och körde sedan styrka för ben, axlar och bröst. Axlarna är nog den muskelgrupp som jag är starkast i just nu. Annars tycker jag inte att jag får så mycket utdelning av styrketräningen. Kör antagligen för lika pass med samma övningar och med ungefär samma vikter.  Försöker alternera och när det är fullt på gymmet får jag ofta improvisera, men det är fortfarande ganska få övningar som jag skiftar mellan. Benen borde jag dessutom köra fler och tyngre övningar för - jag vet ju att det ger utdelning även på löpningen. Men kanske går löpningen "för bra" för att jag ska känna någon riktig motivation att köra mer styrka?

Sista passet

De tar bort Hot Mojo som klass nu till årsskiftet. Tyvärr! Jag har verkligen gillat konceptet. Men de kommer fortsätta att köra yogaliknande klasser i varm sal och "min" ledare fortsätter att ha passet på torsdagkvällar. Så det är väl bara att köra på ett tag och se om det funkar eller om jag ska hitta något vanligt yogapass istället.

Juldagslöpning

Det kändes bra att köra ett löppass så här på juldagen och det blev en hel timme på löpbandet! Ser ut som även december blir en bra löpmånad med totalt ganska många kilometer, precis som i november.

Dan före dopparedagen

Igår spritsade jag pepparkakor och gjorde en sats knäck. Och sedan satte jag igång att lägga pussel. Brukar alltid lägga minst ett 1000-bitars varje jul, men med tanke på att jag inte ska göra något speciellt så tror jag att det kommer bli minst två. Hann också med att se "The Wife" på bio igår kväll. Helt OK, men den stora behållningen var Glenn Close. Ingen träning igår med andra ord och idag blev det en lugn morgon innan jag masade mig till gymmet vid halv tolv. Blev ett rygg- och tricepspass efter uppvärmningen på löpbandet och 55 minuters träning.

Jullov!

Gick från jobbet strax efter tolv idag och flexade ut några timmar. Började med att lämna lite böcker på biblioteket och handla på vägen hem. Satte sedan en pepparkaksdeg och åt lite lunch innan jag stack och tränade (blev styrka för axlar, bröst och ben + lite uppvärmning på löpbandet). Sedan hem och städa, vattna blommor och en dusch. Så nu kan jag ta julledigt!

Veckans andra pass

Första halvtimmen på löpbandet kändes riktigt bra, men sen tog det mer eller mindre stopp. Benen blev stolpiga, även om flåset kändes OK. Men det blev ändå 8 km löpning till slut.

Istanbul

Jag gick drygt 70 000 steg under Istanbul-resan, så även om det inte blev någon regelrätt träning rörde jag på mig nästan hela tiden. Istanbul var en promenadvänlig stad om än backig. Och en väldigt fin och speciell stad med alla moskéer, vattnet med broarna och båtarna, alla vagnar där de sålde rostade kastanjer, katterna och maten. Men givetvis var det bästa att se Malmö FF slå Besiktas! Samtidigt kändes det inte helt OK att åka till ett land där demokratin är hotad och med en president som Erdogan. 

Idag var det jobb som vanligt igen och det kommer att bli en intensiv vecka för att allt ska hinna bli klart innan alla går på semester på fredag. Därför var det skönt att gå till gymmet efter jobbet. Det blev 50 minuters träning med styrka för armar och rygg efter uppvärmningen på löpbandet. 

Från botten till toppen

Idag kändes benen helt annorlunda! Så det blev 8 km på löpbandet. Får nu se om det blir någon mer träning den här veckan. Åker nämligen till Istanbul på torsdag för att se Malmö FF spela mot Besiktas. Stannar några dagar extra och kommer hem på söndag. Tänker inte ta med några träningskläder, men räknar med att jag kommer att gå en hel del.

Kontaktsvårigheter

Benen var som stolpar idag med och det känns som jag inte riktigt har kontakt mellan de olika musklerna och blodtillförseln. Det känns nästan som det är nerver som är i kläm; inte för att det gör ont utan för att det känns som vissa kroppsdelar domnar bort. Vet inte om det beror på att jag rört mig ovanligt lite i vardagen de här senaste veckorna. Blir lätt så när vädret är dåligt och det är mycket på jobb. Mycket stillasittande blir det. I vanliga fall brukar jag kompensera det med att gå mycket på helgerna, men så har det inte heller blivit. Men nu ska jag i all ifall ta mig i kragen och ta en promenad i duggregnet.

Ingen Hot Mojo på tre veckor

Oj, vad det är tydligt att jag behöver yogan. Idag var det tre veckor sedan senaste Hot Mojo-passet och det innebar att balansen var kass, jag klarade inte riktigt av värmen (blev svinfärdig ett par gånger) och jag kände mig stel som ett kylskåp. Ingen rolig känsla, men jag vet att det enda som hjälper är att köra regelbundet. Tyvärr så är torsdagar ingen bra dag; det krockar ofta med annat. Söndagspasset låg mycket bättre och jag missade sällan ett pass.

Jobbiga 7 km

Sega ben och tunga 7 km på löpbandet är väl det jag kan säga om dagens pass. Inte så upplyftande med andra ord, men kunde i alla fall bocka av veckans första pass.

Söndag i december

En tur till Konstfacks julmarknad på förmiddagen och sedan en fika hos min bror och hans familj. Åt lunch när jag kom hem och satt sedan och kollade lite på skidskyttet innan jag gick till gymmet. Körde ett styrkepass på 55 minuter och det kändes helt OK. 

Snart advent

Jag trodde nog att jag skulle ha tränat en eller två gånger till under november, men orkade varken i onsdags eller igår. I onsdags kväll tog jag visserligen nattåget mot Malmö, men hade egentligen gott om tid att träna innan dess. Igår var jag trött efter att ha sovit lite mellan torsdagen och fredagen (svårt att koppla av efter en spännande match) och prioriterade att bara ta det lugnt när jag kom hem från jobbet.

Men idag blev det träning i alla fall. Började lördagen med med städning och när den var klar gick till gymmet för att köra styrka för triceps och rygg. Kände mig inte helt ok, men hoppas att det bara är en reaktion på en intensiv höst. Nu har jag precis satt en lussebulledeg och ska väl ta mig upp på vinden och hämta adventsstjärnorna. Ute regnar det och är råkallt så jag får se om jag orkar ta mig ut igen för att köpa en krans till dörren.

En hel del löpning under november

Jag satt hemma och jobbade i eftermiddags, så jag passade på att gå lite tidigare till gymmet. Det gjorde att jag hann med mitt löppass innan Indoor Running-passet - med god marginal. Det blev drygt 8 km idag med och det innebär att jag har fått ihop drygt 6 mils löpning hittills i november.

Drygt fyra ton

Kvart över tio var jag på gymmet och då var det ganska lugnt. De hade precis avslutat ett Indoor Runningpass så jag kunde värma upp som vanligt. Körde sedan ben, axlar och bröst och i princip helt andra övningar och annat fokus än styrkepasset för axlar och ben tidigare i veckan.

Gjorde sedan löksoppa till lunch, betalade räkningarna och gjorde en pepparkaksdeg, innan jag tog en promenad i solen. Blev ett besök på biblioteket, en utställning och mazarininköp på ett bageri. Nu hemma igen och får se om jag gräddar pepparkakorna senare idag eller väntar till en kväll i veckan.

Mängd före tyngd

Nästan lika mycket folk på gymmet idag, men av någon anledning så lyckades jag ändå få till de övningar som jag ville idag. Kunde därför köra mitt planerade rygg- och armpass som tänkt. Vissa vikter var dock upptagna så i de flesta fall innebar det att jag körde lättare, men fler repetitioner.

Varför tränar folk?

Fullt med folk på gymmet och svårt att få till ett bra styrketräningspass idag. Förstår inte vad alla gör där... :) Men ett par övningar för ben och axlar blev det och sedan lite yogaövningar och styrka för mage.

Måndag och (tränings)veckan är igång

Idag var det riktigt roligt att springa! Benen kändes lätta och jag blev inte andfådd på hela tiden; en härlig känsla! Drygt 8 km fick det därför bli och en bra start på träningsveckan.

Dagen efter

Efter ett roligt bröllop var jag ganska bakis när jag vaknade i morse... Men under eftermiddagen kändes jag mig piggare och har därför varit och tränat. Styrka för triceps och rygg blev det, efter uppvärmning på löpbandet i en kvart.

Jobbhösten

Jag är konstant trött och har ändå svårt att somna på kvällarna och vaknar flera gånger per natt. Kanske är det den intensiva hösten som börjar ta ut sin rätt. Men nu är det "bara" en månad drygt till jul och lite längre ledighet.

Gick en timme tidigare från jobb och var och hämtade ett konstverk som jag köpte förra helgen. Var sedan på gymmet och sprang på löpbandet i 50 minuter.

Oproffessionellt

Vikarie på passet idag. Hon verkade verkligen inte vilja vara där... Började med att att fråga om vi ville köra ett annat yogapass än det som vi gått dit för och när jag - och några till - sa nej kunde hon inte riktigt släppa det och kommenterade det flera gånger i börjans av passet (!) Hon hade dessutom en allmänt nonchalant stil; "jag kommer inte riktigt ihåg hur det är här" och lite dryg; "vi är bara fem instruktörer som har det där nya passet". Vet aldrig att jag har råkat ut för någon sådan instruktör på Sats men blev jäkligt besviken! Extra surt eftersom jag verkligen hade sett fram emot dagens pass med min vanliga instruktör eftersom det var två veckor sedan sist som jag hade möjlighet att köra med honom.

Veckans fjärde pass

Det blir ingen yoga den här veckan, så istället fick det bli ett till löppass idag. Känslan var betydligt bättre idag än tidigare i veckan, så det var skönt. Har därmed fått till fyra träningspass den här veckan också. Just den här veckan har de blivit lite kortare, men ändå nöjd med att jag har bra rutiner och ändå kommer iväg 4 av 7 dagar varje vecka.

Fredags AW-out

Det var några som skulle på AW på jobbet, men jag gick hem tidigt istället och tog mig till gymmet. Blev ett kort pass även idag, men med ganska tunga vikter. Känns som styrketräningen ger resultat och jag kan både utmana och köra många repetitioner.

50 minuter på löpbandet

Lite segt och väldigt svettigt, men ändå ett OK pass.

Ibland får man bara göra det bästa av situationen

Det var helt fullt på gymmet idag, så jag fick använda de redskap och de maskiner som var lediga. Och sedan körde jag en del övningar för mage och med pilatesboll. Det blev därför ett lite blandat pass med styrka för triceps, rygg och mage. Eftersom jag dessutom lyckades pricka in en krock med ett Indoor Running-pass - igen! - så blev det bara 10 minuter på löpbandet.

Drygt 8 km på löpbandet

Benen kändes pigga och flåset bra, så det blev ett riktigt bra löppass idag!

Omvänd ordning

Hade tänkt köra ett löppass på gymmet idag, men löpbanden var upptagna av ett Indoor Running-pass när jag kom. Körde istället styrketräning för ben och axlar och när benen var stinna av mjölksyra körde jag lite lugn jogg i 15 minuter i slutet istället. Blev ändå ett helt OK pass och en bra start på helgen.

Torsdagsstretch

Ett riktigt skönt Hot Mojo-pass nu ikväll. Samma flöde som vanligt, men kunde utmana. Enda problemet var inte oväntat balansen.

Helt OK träningsmånad

I måndags kväll var jag på match efter jobbet (med ett otroligt frustrerande slut...) och igår var det språk- och slöjdkafé på kvällen. Men idag blev det träning. Styrka för rygg och triceps + en kvart på löpbandet - som vanligt! Har fått till 15 pass den här månaden och det får jag vara nöjd med.

Det har blivit fyra pass den här veckan

Avslutat träningsveckan med en timme på gymmet. Först en kvart på löpbandet som uppvärmning och sedan ett riktigt bra och tungt pass för både axlar, bröst och ben! Riktigt nöjd med att jag kunde lasta på rejält med vikter på benpressen och ändå ha kraft och ork kvar i slutet av passet när jag körde Bulgaren.

Effektiv träning

Idag har det verkligen varit råkallt och det var premiär för vinterjackan för mig. Har inte varit ute jättemycket, men lite lekplatslek med ett av syskonbarnen och transportsträckor till bussen, tunnelbanan, affären och gymmet. Fick till ett effektivt träningspass i förmiddags. Först en kvart på löpbanden med pigga ben och sedan 25 minuters styrka för rygg och triceps.

Att både känna sig hemma och borta

Idag var det dags för Hot Mojo igen. Med min favorit-instruktör, men en annan veckodag och på en annan plats. Det är inte en ultimat tid, men platsen är egentligen bättre med tanke på att det bara tar 5 minuter att gå dit för mig. Samtidigt är lokalen totalt oinspirerande jämfört med Spårvagnshallarna... Ja, ja, man kan inte få allt. Det viktigaste är att träningen bli av och att passet är roligt!

Upp och ner, ner och upp

Idag kändes löpningen bättre igen; det går verkligen upp och ner just nu! Även humörmässigt går det upp och ner. Har nästan börjat gråta två gånger den här veckan för saker som jag i vanliga fall knappt brytt mig om, men som jag nu har tyckt varit otroligt nonchalant och oförskämt. Samtidigt som jag blev väldigt glad när en kollega gav mig beröm - flera gånger - inför andra kollegor och min chef!

Hot Vinyasa Flow

Har idag varit på mitt första Hot Vinyasa Flow-pass. Mycket mer likt ett "vanligt" yoga-pass än Hot Mojo. Så inte alls samma fokus på balans och att vara länge i positionerna utan verkligen vinyasa. Inte helt såld, men ska definitivt ge det en eller ett par chanser.

Fortsatt sega ben, men stark överkropp

Benen var lika sega idag trots en stadig frukost med nybakade scones och "doping" i form av te och kaffe. Löpbandsuppvärmningen kändes jättelång trots att det bara var den vanliga kvarten och när jag sedan satte igång med benpressen så var benen helt orkeslösa och mjölksyrefyllda direkt. Trist! Däremot så var musklerna i både axlar och bröstparti starka och uthålliga. Så jag får försöka vara glad för det och hoppas att benen återhämtar sig.

Ett lite längre pass än i onsdags...

Det var inte direkt några lätta ben som avverkade 45 minuter på löpbandet, men det blev i alla fall mer löpning än gång. Vet egentligen inte varför det kändes tungt, men kanske väger jag ett par kilo mer än jag brukar. Är konstant hungrig och har tränat mindre än vanligt, så det är min gissning.

Megakort träningspass

Jag hade huvudvärk och var trött efter jobbet, men eftersom jag inte har tränat sedan i helgen gick jag till gymmet. Hoppades också att huvudvärken skulle försvinna, men det gjorde den tyvärr inte och efter en halvtimme gav jag upp. Det blev bara en kort uppvärmning på löpbandet, sittande rodd, tricepspress med rep och rygglyft.

Mjölksyra

Lyckades bygga upp rejäl mjölksyra i benen på dagens pass. Startade med en kvart på löpbandet där jag ökade farten successivt och jag fick upp både flås och värme. Sedan blev det styrka för ben, bröst och axlar.

Sista gången

Insåg precis att det aldrig blev något blogginlägg om söndagens träning mitt i all packning inför jobbresan. Körde då det vanliga hot mojo-passet som också visade sig vara det sista :( I alla fall på den tiden. Jag har inte fått till detta pass så många gånger i höst, men i våras och förra hösten körde jag det passet i princip varje vecka och har verkligen gillat det. Men nu ska instruktören som håller i passet - och som tillsammans med den perfekta tiden och att det legat på Spårvagnshallarna har gjort detta till ett roligt och bra pass - hålla i ett annat pass på denna tid. Och man ska ersätta passet med Hot Vinyasa Flow istället. Jag ska helt klart ge det en chans, men ska också försöka lägga in Hot Mojo på torsdagar istället då min favoritinstruktör håller i passet på Fridhemsplan.

8 kilometer på löpbandet

Var på jobbresa till Bryssel och Gent måndag-onsdag med fullt schema, så det har inte blivit någon träning den här veckan förrän idag. Men det blev å andra sidan ett bra löppass på löpbandet. Drygt 8 kilometer blev det och det kändes skönt med tanke på förra veckans sega ben.

Hus

Känns skönt att ha hunnit avverka nästan en timme på gymmet innan klockan elva en lördagsförmiddag. Just nu skiner solen och det är ganska skönt ute, så det passar bra att botanisera arkitektur under resten av dagen i samband med Open House Stockholm. Roligt att komma in i byggnader som man inte vanligen har tillgång till! Förra året besökte jag Wennergren Center och i år tänker jag besöka reaktorhallen på KTH, men förhoppningsvis också ta mig ut antingen till Kvarnholmen eller Lovön. Egentligen är jag mest sugen på Lovön och Ralph Erskines "låda", men får se om jag orkar.

Att gå på löpbandet

Benen var sega som bly idag, så det blev mest gång under de 45 minuter som jag tillbringade på löpbandet.

Det här året känns lite som ett tappat träningsår

Under ganska många år har jag fått till över 200 träningspass, men varken förra året eller året innan dess då jag landade på drygt 170 pass. Jag hoppades mycket på att 2018 skulle bli ett bättre träningsår, men alltför mycket sjukdagar och resdagar har gjort att 2018 kommer landa på all-time-low... :( Åtminstone sedan jag började blogga för 10 år sedan. Men det är tre månader kvar av det här året och målet är ändå att jag ska komma upp i minst 15 pass per månad. Första passet i oktober har jag i alla fall bockat av idag. Först 15 minuter på löpbandet i hyfsat tempo och sedan fokus på axlar, ben och bröst.

Födelsedagsträning

Efter en bra start blev slutet av månaden riktigt dålig ur träningssynpunkt. Var iväg mycket förra veckan och den här veckan inledde jag med att bli förkyld... Så dagens pass blev det första på länge. Men ska väl vara glad för att förkylningen blev kortvarig (kanske berodde det på att jag faktiskt var hemma två dagar för att kurera mig?!) och jag orkade både springa och lyfta vikter nästan som vanligt idag. Och för att vara en nybliven 48-åring så känner jag mig faktiskt ganska vältränad :)

Söndagsmys och fys

Promenad i solen, våfflor, kaffe och lek med syskonbarn, äppelpajsbak och yoga. En skön söndag med andra ord!

Favorittid på gymmet

Jag gillar verkligen att träna på lördagsförmiddagar! Ofta känner jag mig stark och orkar lasta på rejält med vikter eftersom jag brukar ha sovit lite mer än vanligt och ätit en rejäl frukost i lugn och ro. Idag var inget undantag och jag kunde öka lite både i bänkpress och benpress :) Dessutom är det ofta lite mindre folk på gymmet vilket gör att man kan köra exakt vilka övningar man vill i den ordning man vill och därmed också kan välja att ta de riktigt tunga övningarna i början när kroppen är fräsch.

Inte lika mycket "nybörjare" på gymmet?

Vet inte om det är lite mindre folk på gymmet än det brukar vara så här i början av hösten, eller om jag bara lyckats pricka in tider på gymmet då det varit helt OK. Idag tillbringade jag visserligen hela träningen på löpbandet, men från löpbandet har man relativt bra koll på folk som går in och ut ur gymmet. Visst var det en jämn ström åt bägge håll, men det fanns gott om lediga skåp i omklädningsrummet både när jag kom och när jag gick.

Det märks att det är en av de mest intensiva jobbmånaderna på året

Oavsett var jag har jobbat de senaste 15 åren har maj och september varit de mest intensiva jobbmånaderna. Av olika skäl. Och på mitt nuvarande jobb är det likadant. Jag ligger konstant lite efter trots extra timmar var och varannan dag. Men jag har också lärt mig att det är just under dessa perioder som träningen är extra viktig att få till. Som idag till exempel; för trots att jag helst hade satt mig i soffan och gjort en stor kopp te när jag kom hem efter jobbet så bytte jag om och tog mig till gymmet. Och nu en timme senare så är jag lite piggare och förhoppningsvis kommer jag sova bättre i natt.

Demokratisk rättighet - och skyldighet

Idag är det ingen vanlig dag, för idag har det varit val. Började dagen med en lång frukost där jag bland annat läste Orrenius fina reportage om de viktiga valarbetarna. Gick sedan bort till "min" vallokal tillsammans med en massa andra Kungsholmsbor för att rösta. Det kändes högtidligt och viktigt - som vanligt - men också ovanligt nervöst och tog en lång promenad i solen efteråt.

Egentligen var jag inbokad på hot mojo nu ikväll, men hade inte riktigt ro att sitta och vänta utan gick till gymmet istället. Körde ett ben-, axel- och bröstpass efter en kvart på löpbandet. Kände mig stark i kroppen!

Lördagsstart

De lätta benen har försvunnit igen... Men krigade och tillbringade 50 minuter på löpbandet på förmiddagen idag. Sedan blev det en tur till affären och nu har jag städat och duschat. Tanken är att jag nu ska ställa mig vid spisen och laga lite mat. Får se vad resten av lördagen kommer att bjuda på.

Fin början på september

Det har varit riktigt fint väder både igår och idag. Visserligen har det börjat med dimma - som det brukar vid den här tiden på året - men mitt på dagen har det varit över 20 grader. Så jag har försökt njuta trots långa jobbdagar både idag och igår. Tyvärr har jag samtidigt haft huvudvärk sedan i går natt fram till lunch idag :( Blev därför ingen träning igår, men idag blev det en timme på gymmet efter jobbet.

Kondition och styrka

Körde lite intervaller under uppvärmningen på löpbandet idag. Det var alldeles för länge sedan, men har en känsla av att vardagscyklingen börjar ge lite utdelning och är ett alternativ till bättre flås.

Annars blev det styrka för ben, axlar och bröst.

45 minuter på löpbandet

Löpningen kändes riktigt bra idag. Inga problem att hålla en jämn fart och dessutom inga problem att öka farten successivt de sista 5 minuterna. Ett pass jag kommer att ha med mig länge!

Ryggen

Känner mig lite stel i ryggslutet och vet inte om det beror på cyklingen. Är lite rädd att det ska låsa sig. Det har bara hänt ett par gånger hittills i livet för mig, men obehagligt och då fanns det inte en enda ställning som funkade. Körde därför ett rygg- och armpass ändå idag, men var extra noga att köra övningarna strikt snarare än tungt. Dessutom avslutade jag med flera yogaövningar.

Terminsstart

Idag märktes det på gymmet att det är terminsstart. Mycket folk överallt! Men jag lyckades hitta en ledig bänk i ett hörn och kunde köra ett hyfsat ben-, axel- och bröstpass. Är glad att jag har så många alternativ med fria vikter - och den egna kroppsvikten - att jag inte är bunden av vissa maskiner. Och kan se fördelen av att plocka fram några gamla godingar som Arnold och Bulgaren :)

Lördag förmiddag = träning

Hade en bra känsla i kroppen även idag. Trots att just den inledande uppvärmningen på löpbandet var lite seg efter gårdagen. Men körde sedan ett bra pass pass för armar och rygg. Eftersom jag var på gymmet redan tio i tio var det dessutom ganska tomt i gymmet och jag kunde i princip köra övningarna i den ordning som jag ville. 

Nu ska jag bara dricka upp kaffet innan det blir städning av lägenheten. Hoppas sedan få till några galleribesök i eftermiddag. Konsthösten har börjat och det är flera nya utställningar som jag vill se!

Uthållighet

Idag fokuserade jag på mängd snarare än hastighet. Men de 45 minuterna på löpbandet kändes ovanligt bra. Har ju inte blivit lika mycket träning den här veckan som förra; bara fått till 2 pass hittills. Men ändå cyklat till och från jobbet 3 av 5 dagar och gick hem från jobbet igår. Har haft lite annat fokus med konsert en kväll (Timbuktu och Damn spelade på Grönan) och igår satt jag förstås klistrad vid tv:n för att följa Malmö FF:s vidare öden och äventyr i EL-kvalet. Det blir mer fotboll på söndag då jag åker till Malmö över dagen för att se matchen mot Sirius.

Vissa dagar är träningen roligare än andra

Huvudvärk och lång dag på jobb. Sega ben och trött efter att ha sovit dåligt. Men ingen träning varken igår eller i måndags så jag ville ändå till gymmet idag. Och jag fick till i alla fall 55 minuter.

En vecka med olika slags rörelse och träning

Den här veckan har varit bra ur träningssynpunkt. Fått till både vardagsrörelse, kondition, styrka och idag smidighet - med det vanliga Hot Moj-passet. Dessutom blev det lite kajakpaddlande med två av syskonbarnen igår eftermiddag.  Hoppas att min kropp är glad!

Bra vecka för löpning

Har precis duschat efter att ha varit p gymmet. Sprang 45 minuter på löpbandet idag och kunde därmed bocka av ytterligare ett antal km löpning den här veckan. Precis som cyklingen till jobbet hoppas jag att den uppåtgående trenden när det gäller löpningen - i alla fall kilometermässigt - ska hålla i sig under hösten.

Första veckan avklarad

Det är skönt att det är fredag. För även om den här första veckan har varit relativt lugn, så tar det en stund att komma igång med vardagen. Har också en väldigt fördelaktig förmån på mitt jobb; från april eller maj till och med september har vi sommartid, vilket innebär att vi slutar kvart över tre på fredagar! Lyxigt! Är också nöjd med att att jag har lyckats cykla till och från jobbet 4 av 5 dagar. Håll tummarna för att jag lyckas hålla i och cykla långt fram i höst!

I och med att jag slutar tidigt så har jag redan hunnit träna. Det blev nästan en timme på gymmet när jag började med en kvart på löpbandet och sedan körde 40 minuter styrka för armar och rygg.

Joggvandring

Stadsvandringar har funnits ganska länge som koncept och är ett intressant sätt att lära sig mer om en stad. I vissa städer har jag sett att man erbjudit liknande guidade turer, men med cykel eller som löparturer. Jag har tyckt att det är spännande som idé, eftersom jag är lika historieintresserad som jag gillar att röra på mig. Försöker ju ibland att ta med mig löparskorna när jag åker till nya städer, men saknar då någon som kan berätta mer om det som jag ser.

Men den här veckan är det Stockholms kulturfestival och då såg jag att Stockholms stadsmuseum arrangerar ett par joggvandringar så idag blev det premiär för mig. Vi var väl ca 15-20 stycken som fick en guidad tur på 1 timme och 50 minuter på delar av Kungsholmen - med fokus på byggnadshistoria. Vi började vid stadshuset och tog sedan två korta stopp till (bland annat gamla myntkabinettet) innan vi tog oss till Rålis via Norr Mälarstrand. I Rålis fick vi lära oss mer om Stockholms parker och parklekar och hur man tänkt med de gröna ytorna i stan. Nästa stopp var gamla Konradsbergs sjukhus. Spännande och tänkvärt om vårdinrättningar och medicinhistoria! Efter det var det dags för lite betongbrutalism i form av St Görans gymnasium och lite funkis på Stadshagsklippan. Vi avslutade med att få en historisk tillbakablick då stranden utmed Karlsbergs kanal var fylld av smutsiga industrier innan vi tog oss tillbaka till stadshuset längs vattnet. En riktigt bra och intressant tur! Tempot mellan stoppen var lagom för mig och skulle tippa att farten låg på 6 min/km.

Jobb och träning

Var och körde ett ben- och axelpass efter jobbet idag. Det var mer folk än under semestern, speciellt i själva gymdelen. Men det var inget problem att få plats på löpband och det fanns relativt gott om skåp i omklädningsrummet. Tänker att den stora rushen börjar nästa vecka.

Annars har de första två dagarna på jobbet känts helt OK. I alla fall fram till en bit in på eftermiddagen. Har också cyklat till och från jobbet och hoppas kunna/orka hålla i den vanan en bra bit in på hösten.

Tillbaka på favoritpasset

Det var nästan exakt två månader sedan jag körde Hot Mojo senast, men idag var det dags. Söndag och klockan sex; "mitt" vanliga pass. Det var samma release som sist så flödet behövde jag inte fundera så mycket på och det gick oväntat bra! Men jag gissar att jag kommer att få grym träningsverk.

Sista semesterdagen

Hade ju en semestervecka efter midsommar och nu har jag haft 4 veckor till. Så jag känner mig utvilad och faktiskt ganska sugen att börja jobba på måndag. Började sista semesterdagen på gymmet - med 45 på löpbandet. Cyklade sedan till Hagaparken med min bror och hans familj. Ett besök på Fjärilshuset och lunch innan ett dopp vid Hornsbergs strand. Nu har jag precis sett Malmö besegra Dalkurd, så det blev en bra fredag!

Överkroppsstyrka

Idag körde jag armar och rygg på gymmet. Mitt vanliga pass med bland annat stående och sittande rodd, drag med rep för tripps, bicepscurls och latsdrag, men med lite tyngre vikter än de senaste gångerna. Känner att jag kan utmana musklerna igen och det märks att kroppen är ordentligt utvilad efter semestern. Pigg och fräsch!

Kortlöpning

Det har varit svalare idag och nu ikväll har det dessutom varit mulet, så det var perfekt löpväder. Passade därför på att springa en kort runda nu vid halvåttatiden, trots träningsvärk i lår och rumpa... Kändes ändå OK och framförallt skönt att komma ut och springa.

Det blev fyra pass den här veckan!

Körde ett ben- och axelpass i förmiddags och kunde därmed pricka av augusti månads tredje pass och det fjärde passet den här veckan.

Tredje passet

Idag har jag varit på gymmet igen och därmed "redan" tränat tre gånger den här veckan! Börjar kännas bra i kroppen igen - både styrke- och konditionsmässigt - och det är skönt att komma in i de vanliga träningsrutinerna. Ska ganska mycket till för att det inte ska bli ett pass till den här veckan och då är jag tillbaka till min vanliga träningsdos.

Ny tur i skärgården

Igår blev det ytterligare en tur i skärgården, när jag åkte till Gällnö med min bror och hans familj. Det var en full båt på väg ut så den 1,5 timme långa båtfärden blev en pärs för framförallt barnen. Men väl på plats på ön och när vi hade hittat badplatsen blev det en kanondag med bad, picnic och kortspel. Och på vägen hem var det betydligt mindre folk. Gick sedan "på lokal" för att se Malmö FF spela returen mot Cluj i Europaspelet. Blev lite onödigt spännande, men nu är de vidare. Längtade till stadion och stämningen när jag såg matchen på tv och bokade därför tågbiljett direkt när det blev klart senare på kvällen att de spelar första matchen i nästa omgång hemma den 7:e.

Idag har jag fortsatt med målandet av lister i sovrummet. Har nu gjort tre strykningar och det behövs minst en till innan de ser OK ut! Har därför funderat på om jag verkligen ska måla om listerna i resten av lägenheten... Efter det gick jag till gymmet och har sprungit drygt 7 km på löpbandet. Genomsvettig!

Åska i luften?

Det är lite svalare idag, men fuktigt och klibbigt. I väderprognoserna står det att det kan bli skurar och åska - jag hoppas att de har rätt! Bara när jag gick till gymmet blev jag svettig. Väl där körde jag en timme. Först en kvart på löpbandet och sedan 45 minuter styrka för axlar och ben. Efter en bedrövlig inledning på träningssommaren på grund av hostan hoppas jag på en bättre avslutning. Målet denna vecka är minst tre pass, helst fyra.

Värmen och skärgården

Varenda dag tänker jag att det inte kan bli varmare. Men det blir det. Eller så är det minst lika varmt. 30 grader dag ut och dag in. Helt galet. Och alla pratar helt plötsligt om växthuseffekten och klimatförändringar. Som om vi inte har vetat att det har pågått i 30 år?! 

Men värmen gör att jag måste ta det lite långsammare. Och det är nog bra. Tur att jag har semester! Igår tog jag en heldag i skärgården för att åtminstone få lite vind och inte minst omväxling. Tog båten till Arholma och det tog 4,5 timme enkel resa. Blev därför inte så lång tid på själva ön, men mycket skärgårdsutsikt. Åkte med båten från Strömkajen kl. 10 och var tillbaka strax efter kl. 21. Helt klart värt det. Idag har jag varit vid Hornsbergs strand igen. 3 timmar under ett träd innan det blev helt hysteriskt med folk både i och vid vattnet så då gick jag hem. Var och handlade och lagade mat och körde en diskmaskin innan jag tog mig till gymmet. En kvart på löpbandet och sedan 45 minuter styrka för armar och rygg. Ett svettigt pass där jag verkligen försökte utmana mig själv och ta i det där sista. Skönt!

Semester

Gårdagen började med att jag bakade en kaka. Sedan slipade jag köksbordet - för hand, med bara sandpapper (!) Det tog en stund... Men blev fint! Lagade sedan ett hål i fåtöljens tyg och då var det redan sent på eftermiddagen. Kände då att det var dags att ta mig utomhus så gick ner till Hornsbergs strand och tog ett dopp. Tog sedan en promenad och åt innan jag gick hem. Idag har det varit lugnare. Gick ner till Hornsbergs strand efter frukost, läste och simmade under 2-3 timmar. Sedan drog svarta moln in över himlen och jag hoppades på både åska och regn. Gick därför hem för lunch. Men molnen passerade och det är bara att hoppas att regnet gjorde nytta över någon av alla skogsbränder istället. Jag gick till gymmet och sprang 45 minuter på löpbandet. Kändes faktiskt helt OK! Sedan var jag och handlade + gick till optikern för att fixa mina glasögon. Nu har jag precis stekt ett gäng pannkakor till morgondagens utflykt och ätit kvällsmat. Och funderar på om jag ska gå "på lokal" för att se Malmö möta rumänska laget Cluj.

Mer bad och mer träning

När jag vaknade igår morse så hade det regnat och det var lite svalare i luften. Passade då på att städa. Efter det mötte jag upp min bror och hans familj vid Gullmarsplan och sedan åkte vi ut till Gustavsvik för bad och medhavd lunch. Kom hem vid halv fem och kunde därför se den andra halvleken mellan Örebro och Malmö FF. Skönt med ännu en vinst! Malmö klättrar nu i den allsvenska tabellen och jag hoppas att Europadrömmen får leva ett tag till.

Idag har jag bara hunnit med frukost och ett pass på gymmet än så länge. Men är så nöjd med att kunna träna igen! Kommer dröja innan rutinen att träna är helt inkörd igen, men den här veckan har jag i alla fall tränat dubbelt så mycket som förra veckan - d.v.s. 2 istället för 1 gång... Började med en kvart på löpbandet och körde sedan 45 minuter styrka för ben, axlar och bröst (inklusive lite yogastretch och mage på slutet). Nu har jag precis mixat ihop en bananglass med smak av choklad och kaffe - en hit! Frusna skivade bananskivor, lite honung, en tesked kakao och en skvätt kaffe. Perfekt återhämtning och svalka.

Bad och träning

Fick grym träningsvärk efter förra veckans enda pass. Så även om det kändes hyfsat så är kroppen inte riktigt van än. Sedan blev det ingen mer träning den veckan, eftersom jag stack till Skåne. Umgicks med min bror och hans familj + min mamma och det blev en del rörelse ändå även om det inte blev någon regelrätt träning. Bland annat hade vi en heldag på cykel på Ven och givetvis en hel del bad. Värmen fortsätter dag efter dag och baden är det enda som svalkar. Igår tog jag mig hem till Stockholm igen och idag blev det också bad på förmiddagen. Men nu på eftermiddagen har jag varit på gymmet en timme. Körde armar och rygg efter en kvarts uppvärmning på löpbandet. Och då märktes det att styrkan har blivit mycket mindre på den här månaden. Räknar därför kallt med ny träningsvärk, men också att jag nu ska börja få in rutinen med träningen igen.

Lyckan att kunna träna

Jag fick ju hosta i början av juni och den ville inte ge med sig. Den blev snarare värre och värre. Till slut sov jag inte på nätterna på grund av allt hostande. Men jag hade ingen feber och jobbade som vanligt. Körde med receptfri slemlösande medicin och kompletterade med panodil. Men när jag efter en veckas semester på Korsika, när jag tog det väldigt lugnt, fortfarande hostade - tills jag kräktes -gick jag till vårdcentralen förra måndagen. Där fick jag dels slemlösande och dels hostdämpande utskrivet och hostan har nu gett med sig. Och idag är första dagen som jag inte medicinerat på en månad. Har förstås inte kunnat träna under hela den här tiden heller och blivit så rastlös! Därför var det underbart att byta om efter jobbet och gå till gymmet. Var inställd på att jag skulle få ta det väldigt lugnt och lätt, men kroppen överraskade; hyfsat flås och fortfarande lite muskler :) Men räknar kallt med träningsvärk!

Hosta

Hostat i flera dagar. Inte mått dåligt, men hostat så fort jag rört mig. Ingen träning med andra ord :( Med tanke på att jag var rosslig i ett par veckor innan dess har senaste månaden inte varit särskilt kul träningsmässigt. Och jag blir så rastlös av att inte träna! Plus att jag har glömt vad jag gjorde innan jag tränade... Idag testade jag i alla fall att köra Hot Mojo - och det funkade!

Tyresta

Igår var jag i Tyresta nationalpark med en kompis. Vi åkte buss från Gullmarsplan till Svartbäcken. Därifrån kunde vi gå på Sörmlandsleden och följa den till Tyresta by. Det var nästan den finaste delen och där mötte vi inte en endaste människa på 3 km. Såg fina skogsstjärnor och blåbärskart. Framme i Tyresta tog vi en kort sväng på naturrum innan vi gick en av slingorna in i urskogen och den slinga som gick längs Bylsjön. Totalt gick vi ungefär en mil. En snäll och välskyltad vandring i en väldigt anpassad del av Tyresta.

Paus

Har varit snorig och rosslig i två veckor plus att jag har rest mycket så idag var första gången sedan mitten av maj som jag körde ett pass på gymmet. Det kändes ändå förvånansvärt bra. Hoppas nu på att juni blir en bra träningsmånad.

Hot mojo på en torsdag

Det blev ingen Hot Mojo i söndags, eftersom det var match, så jag hade bokat in ett pass idag istället. Fridhemsplan istället för Spårvagnshallarna, men samma ledare. Lite folk (jag tror vi var 6 personer !) så det var gått om plats, men lite avvaktande stämning. Men skönt att få sträcka, töja och vrida efter två dagar på konferens.

Vardagscyklingen bra för löpningen?

Flåset är det inget fel på; vet inte om det är cyklingen till jobbet som börjar ge resultat. För även om jag inte cyklar varje dag, så har cyklingen den här veckan känts betydligt lättare. Och tycker även att det avspeglar sig i löpningen. Men "stolpigheten" i benen är kvar. Tyckte också jag var svullen om vaderna när jag kom hem efter jobbet idag. Betade ändå av 45 minuter på löpbandet och är nöjd med att jag kom iväg.

Stabbiga, stolpiga spiror

Började veckan med en mammografiundersökning. Otroligt bra att man får kallelser regelbundet, men jag förstår inte varför man inte har hittat en ny undersökningsmetod...

Cyklade sedan till jobbet via Västerbron och Söder Mälarstrand; i en fantastisk sommarmorgon. För ja, det är sommar! Värmen ska tydligen fortsätta ytterligare några dagar, så det är bara att njuta. Hade hoppats att folk därför skulle hålla sig utomhus nu ikväll, men det var lika mycket folk som vanligt på gymmet. Jag började på löpbandet och fick kämpa rejält. Benen var tunga som bly och träningsvärken från lördagens benpass satt fortfarande i. Körde sedan rygg och armar.

Bra start på dagen

Kände mig stark på gymmet idag. Kroppen och musklerna svarade och jag kunde lasta på rejält. Och det är ju alltid en härlig känsla. Lite skum känsla att vara inomhus dock, så nu ska jag bara dricka upp kaffet innan jag ska tillbringa så mycket tid utomhus som möjligt resten av dagen. Behöver verkligen städa, men det får vänta.

Cup-finaldags

Idag spelar Malmö FF cup-finalnot Djurgården och jag hoppas sååå att det blir vinst idag. Mycket beroende på att Malmö inte vunnit cupen sedan 1989, men kanske lika mycket beroende på denna hittills usla säsong... Nervöst är det och jag ser fram emot eftermiddagen med skräckblandad förtjusning. Det var därför skönt att gå till gymmet och göra av med lite adrenalin. Har inte fått till någon träning alls den här veckan på grund av den stora konferensen i Malmö och ett viktigt utrednings/strategisläpp, så därför var det också skönt att beta av nästan en timme på löpbandet.

Sommar/vårdag

Det har varit lika varmt och fint idag, så jag har passat på att vara ute en hel del. Efter frukost gick jag till Lillebrors på Rörstrandsgatan och köpte med mig kaffe och en croissant och satte mig i Vasaparken. Sedan var jag inne på stadsbiblioteket och lånade ett par böcker innan jag gick till kulturhuset. Det har varit serietecknarmässa i helgen där, men vädret gjorde att det var ganska glest bland besökarna. Letade sedan efter ett par blåa sneakers (och hittade ett par!) innan jag tog mig hemåt igen. Och åt en hasselnötsglass från StikkiNikki på vägen.

Har nu varit och svettats floder på söndags-hot-mojo-passet. Och det var fortfarande 19 grader och sol när jag gick hem....

Sol, cykel och sorg

Det blev lite annan form av "träning" idag: cyklade till Drottningholm för att möta upp min bror och hans familj(!) Visserligen cykelväg hela vägen, men inte världens roligaste väg på grund av all trafik. Fast det är ju fin utsikt både från Tranebergsbron och Nockebybron. Och ute på Lovön var det också fint. Promenerade i parken, blev bjuden på korv och mos och njöt av solen. Men med ett stråk av sorg och jobbiga samtal. Livet är tungt ibland.

Kortvecka

Fick håll när jag sprang på löpbandet - vet inte när det hände senast?! - och sedan tog musklerna slut väldigt snabbt idag. Inte världens bästa pass, men ändå glad att jag kom iväg efter några intensiva jobbdagar. Kanske därför som jag känner mig lika trött som efter en vanlig vecka.

Första passet i maj

Hade egentligen bokat in mig på ett Hot Mojo-pass ikväll, men orkade inte vänta. Var istället på gymmet i knappt en timme och körde styrka för framförallt ben, axlar och mage. Nu blir det två träningsfria dagar, för i morgon är det dokucirkel och sedan ska jag på jobbresa till Borlänge på onsdag då jag åker tidigt och kommer hem sent.

Springa i trappor; när gjorde jag det senast?

Det var betydligt blåsigare idag, så det blev ingen löptur längs havet. Sprang istället en kortare runda längs delar av muren och höll på att dö i Hästgatansbacken... När jag hade fått tillbaka andan var jag vid domkyrkan och trapporna. Bestämde mig då för att köra lite trappträning (!) Tänkte bara köra en eller två rundor, men det blev fyra :)

Visby

Var inställd på att det skulle vara råkallt och fuktigt och hade därför vinterjacka och till och med tagit med en mössa. Istället bjuder Visby på sol och värme! Suttit ute och fikat och ätit lunch utomhus idag. Började också dagen - efter frukost - med en timmes löpning, fotograferande och gång längs havet, som var helt stilla (!)

Styrkemånad

Gårdagens benövningar resulterade i rejäl träningsvärk. Faktisk så mycket träningsvärk att jag hade svårt att springa på löpbandet idag... Men det blev i alla fall uppvärmning på löpbandet idag med blandad löpning och gång i en kvart. Sedan la jag fokus på rygg och armar och tror att jag kommer ha träningsvärk även i armarna i morgon.

Styrketisdag

Inga ledig löpband och inte heller några lediga motionscyklar, så för ovanlighets skull blev det bara styrketräning idag. Värmde upp med benpress och fortsatte sedan med att köra mycket ben och axlar. Kompletterade med lite övningar för bröst och mage.

Slut på helgen

Har passat på att vara ute mycket den här helgen, eftarom det har varit så fint och varmt väder. Men jag gick på mitt vanliga Hot Mojo-pass nu i kväll.

Äntligen lite löpning

Efter att ha städat så gick jag till gymmet. Drygt 7 km betade jag av på löpbandet och det kändes helt OK. Framförallt är jag glad att jag fick till ett ordentligt löppass den här veckan. Har varit lite si och så med löpningen den här månaden. Men har ju varit lite seg i benen eftersom de varit ovana att cykla. Den här veckan tycker jag ändå att cykling har gått bättre och förhoppningsvis har det positiv påverkan även på löpningen.

Torsdagsträning

Fick till ett vanligt rygg- och armpass idag. Hade inte världens bästa kräm i musklerna, men med lite pannben kunde jag ändå köra normal vikt i alla övningar.

Kort, men bra pass

Arbetsdagen blev längre än jag hade tänkt, så jag kom iväg till gymmet senare än vanligt. Blev därför ett kortare pass på 45 minuter. Men jag tycker att jag fick till ett bra pass. Först 25 minuter på löpbandet med pigga och starka ben - en skön och lite ovanlig känsla! Körde sedan benpress, tåhävningar, bänkpress och flyes innan jag tog mig hem.

En helt OK helg

Söndag kväll och helgen är snart slut. Har hunnit med ett besök i Sundsvall (!) och en oavgjord match, hotellövernattning, Monopol-spelande med brorsdotter och besök på Supermarket. Och givetvis har jag gått på Hot Mojo.

Bättre känsla i kroppen

Idag gick träningen betydligt bättre. Körde en kvart på löpbandet och sedan 40 minuter styrka för armar och rygg. Tyckte också att det kändes lättare att cykla hem idag. I morse var det däremot lika segt som de andra dagarna...

Kan knappt sätta ihop meningarna rätt...

Att vara trött och ha huvudvärk är inte de bästa förutsättningarna för träning, men hade inte tränat sedan i söndags och behövde bli av med lite frustration. Och det blev en timmes träning fördelat på 20 minuter löpbandslöpning, 25 minuter styrketräning och 15 minuter yogaövningar. 

Passet som gud glömde

Glömde blogga om gårdagens pass, men det berodde kanske på att det var det vanliga hot mojo-passet och inget särskilt hände. Kroppen kändes OK och jag svettades floder. Nu sitter jag på tåget på väg till Malmö. Hemmapremiären mot AIK vill jag inte missa, men det blir en snabbtur denna gång.Kommer till stationen en kvart innan matchen startar (!) och sedan tar jag nattåget tillbaka...

Tidig lördagsträning

Först en kvart på löpbandet och sedan 40 minuter styrka för rygg och triceps har det blivit idag. Nöjd med att jag var på gymmet strax efter klockan nio (!!!!) och hann med ett träningspass innan det snart är dags för brunch för min bror som fyller 40 år. Solen skiner och den värmer. Kan bli en fin dag.

Stolpiga ben

Det är fortsatt jobbigt att cykla... Och benen kändes riktigt tunga när jag sprang på löpbandet idag. Funderar därför att ta en paus i morgon och ta tunnelbanan till jobbet och sedan gå hem. I och med april har sommartiden på jobbet börjat också nämligen. Det innebär att jag slutar redan klockan kvart över tre på fredagar och med tanke på att det verkar bli fint väder i morgon kan det vara härligt att promenera hem genom stan - eller kanske ta färjan från Söder Mälarstrand till Kungsholmen.

Dåligt pumpade däck och dåligt cykel-flås

Jag hade bestämt mig för att börja cykla till jobbet nu efter påsk eftersom mitt SL-kort lämpligt nog bara var laddat t.o.m. idag. Det blev en tung början... Tycker att jag har ganska bra kondition efter all löpning, men det är en annan sak att cykla. Flåsade som en blåsbälg i morse och de dåligt pumpade däcken gjorde inte saken bättre. Men det var fint att cykla längs Karlbergskanalen och Gamla stan på vägen till jobbet och sedan längs Södermälarstrand och Västerbron på vägen hem. Solen sken och det var nästan ingen blåst. Och förhoppningsvis blir flåset bättre om några veckor.

Körde ett 50-minuterspass på gymmet trots allt nu ikväll med en kvart på löpbandet och resten av tiden styrka för axlar, bröst och ben.

Veckans femte pass och april månads första

Egentligen skulle jag ha varit i Norrköping idag och firat ett av syskonbarnen som fyller år, men systern blev sjuk och kalaset är inställt. Så istället har jag varit en timme på gymmet och precis tagit ut en plåt mördegskakor ur ugnen. Det är länge sedan som jag tillbringat så mycket tid vid spisen som jag har gjort den här helgen. Köpte en lammstek på Hötorgshallen igår som jag lagade och serverade med en klassisk potatisgratäng. Och i fredags bakade jag två filmjölkskavringar efter att jag hade gjort en broccolipaj till lunch. Roligt med inspiration, lust, ork och tid för matlagning!

75 minuters yinyoga

Jag vet inte riktigt om det kan räknas som träning, med mina mått mätt, men otroligt bra att töja länge i varje sekvens. Vet inte heller om jag kommer gå på yinyoga regelbundet framöver, men ibland i alla fall eftersom jag är stel och dessutom verkligen behöver lära mig att slappna av.

Påsk

Tog båten ut till Vaxholm efter jobbet igår och bodde över på Waxholms hotell. En skön och avkopplande start på påsken! Och lite luftombyte nu när det inte blev någon annan resa. I vanliga fall brukar jag åka iväg på påsken, men i år var jag ute alldeles för sent och blev lite snål.

Åkte tillbaka efter frukosten och har nu hunnit både städa, träna och laga (och äta) en broccolipaj. Känns skönt att ha flera dagar ledig till och hittills har vädret varit bra - även om det är ganska kallt. Ska därför passa på att vara ute en del de här dagarna.

Från jobbfrustration till runners high

Efter en frustrerande dag på jobbet där jag visserligen hann beta av flera saker på min "att-göra-lista", men fick nya uppgifter som måste vara klara NUUU var det skönt att gå till gymmet. Och efter 50 minuters löpning, som kändes helt OK, blev den här dagen helt plötsligt lite bättre.

Gillar inte sommartid

Jag har haft rejäl träningsvärk sedan lördagens benpass, men idag hade den släppt. Var dock inte säker på att det skulle gå bra med träningen ändå för jag har sovit dåligt både i natt och i går natt. Som vanligt är det sommartiden som spökar och i natt somnade jag först framåt ett. Och sedan har jag morgontidiga grannar - och lyhört - så vaknade redan klockan sex. Det blir lite för få timmar för att det ska vara OK :( Hoppas nu bara på att kroppen ska vänja sig snabbt och som tur är blir det ju en kort vecka den här veckan. Ser fram emot lite påskledigt efter några intensiva månader!

Dagens träningen gick i alla fall bra. Körde uppvärmning på cykel (evigheter sedan sist) eftersom alla löpbanden var upptagna av indoor-running. Sedan blev det ett bra styrketräningspass för armar och rygg. Förhoppningsvis blir det träningsvärk i överkroppen nu :)

Vårkänsla

Långpromenad i solen. Hörde fågelkvitter. Såg de första motorcyklisterna för säsongen och mötte flera löpargrupper. Hade vinden i ryggen och solen i ögonen, så det var också min premiär för solglasögon idag :) Gäller att passa på för det ska tydligen bli kallare och sämre väder i veckan.

Sommartiden gjorde att det fortfarande inte var mörkt när jag kom ut från Spårvagnshallarna efter Hot Mojo-passet nu i kväll.

Bra känsla i kroppen!

Idag kändes det riktigt bra att träna! Kanske berodde det på alla sötpotatispommes igår eller på att jag la mig tidigt eller för att jag hade ätit frukost i lugn och ro. Struntar faktiskt i vilket för det gick att träna nästan som vanligt igen.

55 minuters träning

Segt och tungt, men ett nyttigt träningspass. Känns lite som att börja från början; med lätta vikter och utan att ha något ordentligt "kräm" i musklerna. Fast vet att det bara är att kämpa på och vara nöjd med att ändå köra nästan en timme - inklusive en kvart på löpbandet. Och nöjd med att kunna köra passet i den ordning och de övningar som jag ville.

Veckans första träningspass...

... blev 50 minuter på löpbandet. Lite bättre känsla än förra vedan, men fortfarande segt och inte tillbaka där jag var innan förkylningen och hostan.

Stor skillnad jämfört med förra söndagen

Helt lycklig efter passet idag! Kroppen kändes stark och jag kunde ta ut övningarna och utmana. Visst, en del av balansövningarna funkade sådär, men sammantaget ett härligt pass! Ett bra avslut på helgen och en skön känsla att ta med in i nästa vecka:)

Frukost på lokal

Började dagen med att äta Eggs Arlington tillsammans med kaffe och morots- och apelsinjuice på Greasy Spoon :) Gick sedan hem för att städa. När jag diskade lyckades jag ha sönder kaffekannan... :( Men med tanke på att kaffebryggaren är 18 år gammal var det kanske på tiden att byta ut den. Så efter träningen var jag och handlade en ny. Nu funderar jag på att gå till biblioteket innan cup-matchen startar.

Ingen kondition kvar

Idag körde jag det första löppasset sedan jag blev sjuk och det märktes på alla sätt. Har tappat flåset och fick upp slem efter en stund. Efter kombinerad gång och löpning gav jag till slut upp efter 45 minuter. Inte med världens bästa känsla direkt, men nu är jag i alla fall igång igen.

Nu är jag igång igen!

Att köra det första styrketräningspasset på flera veckor visar med all tydlighet att styrka visserligen är färskvara, men att muskelminnet finns kvar och att så himla mycket muskelmassa tappar man inte på några veckor. Det funkade också att springa på löpbandet utan att börja hosta, men jag tog det också lugnare än jag brukar. Blev ändå bara ett 45-minuterspass, men det berodde bara på att det var mycket folk på gymmet och kö till mariner och bänkar.

Första yoga-passet på tre veckor

Det märks direkt när jag inte kör mitt vanliga Hot Mojo-pass. Ibland funderar jag på om det där enstaka passet i veckan verkligen gör någon skillnad, men det det gör det. Idag var det tre veckor sedan sist och då är allt från balansen till styrkan och vridningarna sämre.

Skidor efter två veckors sjukdom

Efter två veckor med förkylning och hosta har jag idag "tränat" för första gången; i form av skidåkning i Kungsberget med min bror och hans dotter. Mest i gröna och blå backar och i makligt tempo, men roligt att få åka en gång till den här vintern. Åkte upp till Gävle igår så vi var ute i backen hyfsat tidigt ändå idag och nu är vi tillbaka på hotellet för hemfärd först i morgon. Är helt klart görbart att åka över dagen, så det kan säkert bli fler gånger, även om det inte var så utmanande backar för oss vuxna.

Äntligen fredag!

En kvart på löpbandet och sedan 40 minuter styrka. Nu: HELG!

Träning som ventil

Extra skönt att träna idag efter en intensiv jobbdag med en hel del energitapp och frustration... Gick hem, men hjärnan gick fortfarande på högvarv när jag kom hem och då var det skönt att dra på sig träningskläderna och dra till gymmet.

Sakta men säkert övergår jag från rehabträning till vanlig träning. Men jag har lagt till lite extra övningar för core/mage och stärkande ryggövningar. Dessutom kör jag inte alla övningar och inte heller med full tyngd. Idag blev det t.ex. inte några latsdrag och rodden med lättare vikt. Tr

Löpning trots träningsvärk

Träningsvärk i lite andra muskler än vanligt efter gårdagens yoga, bland annat i benen. Men kändes ändå OK under de 50 minuterna på löpbandet idag.

75 minuter yoga

Kom på alldeles försent att det ju är cupmatch idag klockan fem (Malmö FF möter Dalkurd). Jag hade bokat in mig på mitt vanliga Hot Mojo-pass, men kollade snabbt upp att det dels fanns ett yogapass på Sportpalatset klockan halv elva på förmiddagen idag och dels ett Hot Mojo-pass (med min vanliga instruktör) halv fyra på Sveavägen. Givetvis var det lång kö på bägge passen, men jag hoppades att det skulle vara som vanligt på söndagar: många som avbokar i sista sekunden när man inser att lördagen gör sig påmind.... Och visst; strax innan tio var det bara en person före mig i kön och jag var ganska säker på att få plats. Mycket riktigt! Så idag blev det "vanlig" yoga som omväxling.

Fortsatt försiktigt

Började dagen med att göra scones till frukost. Sedan städade jag innan jag kollade damernas stafett. Efter silvret gick jag till gymmet och körde ett pass på 55 minuter. Först en kvarts uppvärmning på löpbandet och sedan styrka- och yogaövningar. Måste fortfarande vara försiktig; kände av ryggen och prioriterade lättare vikter och många receptioner istället. La också ganska mycket fokus på övningar som ska stärka bål och nederdelen av ryggen med enbart kroppsvikt.

Väl hemma har jag gjort en lite sats citron-och blodapelsinmarmelad. Nu ska jag fixa mig i ordning och ta en promenad bort till biblioteket, tror jag. Ett fång tulpaner får det nog också bli.

Löpning

Känner ingenting i ryggen när jag springer så idag fick det bli ett vanligt löppass. 50 minuter på löpbandet som var lite sega.

Fettisdag

Vi var några stycken som gick på semmeltåg på jobbet idag, d.v.s. var på ett café och åt en semla på eftermiddagen. Det var antingen min femte eller sjätte semla i år! Alla på olika ställen och alla goda även om det har varit en som stuckit ut som bättre än de andra; den från Tössebageriet.

Idag har jag varit på gymmet igen. Igår körde jag lite stretchövningar för ryggen hemma på vardagsrumsgolvet. Då var jag också väldigt trött i ryggen när jag kom hem efter jobbet och värst var det att sitta. Jag känner fortfarande av ländryggen, speciellt när jag böjer mig framåt, men idag tycker jag ändå att det har vänt. Körde dock mest rehabliknande övningar på gymmet och enda "riktiga" styrketräningsövningen var sittande rodd med lätt vikt. Kunde däremot springa en halvtimme på löpbandet utan problem. Skönt!

Rörelse

Fortsatt trött i ländryggen och det känns nästan som en låsning. Har kombinerat vila på rygg (med stöd för svanken) med promenader och så lite sittande som möjligt idag. Gick också till Spårvagnshallerna för mitt vanliga söndagspass, men var inställd på att jag skulle behöva avbryta. Speciellt med tanke på alla vridningar. Det gick dock över förväntan! Fick förstås tänka på varje övning och vara försiktig, men det var faktiskt bara en övning som jag inte kunde genomföra.Tror att det var en kombination av värmen och att just yogaövningar snarare stärker än förvärrar det onda.

Ont

Huvudvärken är borta, men ont i nacken, ländryggen och skavsår... Känner mig lite gnällig, men är också bortskämd efter en fantastisk träningsmånad under januari när kroppen verkligen gjorde allt jag ville. Har ändå kört ett lite kortare pass på gymmet idag (45 minuter) och nu smörjt nacken med smärtlindrande kräm.

Förkylning på gång?

Vet inte om jag har en förkylning i kroppen. I vilket fall som helst känner jag mig inte hundra. Har haft huvudvärk i stort sett hela veckan, torra slemhinnor i näsan och är osannolikt trött. Har visserligen varit en intensiv vecka på jobbet, men det kan inte vara enda förklaringen. Var i alla fall på gymmet efter jobbet och har utmanat kroppen med 45 minuter på löpbandet. Hade först tänkt att bara gå, men det blev lite mer löpning än gång.

Småkrasslig

Hade tänkt köra en timmes powerwalk idag, men efter bara 12 minuter på löpbandet var jag tvungen att hoppa av på grund av ett Indoor Running-pass. Lite miss i planeringen med andra ord... Körde istället styrka för axlar, ben och bröst.

Ska nog ta lite honungsvatten med lime och ingefära och försöka lägga mig tidigt i kväll för att försöka mota en eventuell förkylning. Har lite känningar i halsen och lätt huvudvärk.

Startat veckan

Blev ingen styrka för armar och rygg förra veckan, så de muskelgrupperna fick lite extra kärlek på dagens styrketräningspass. Fortfarande mycket folk på gymmet, trots att januari övergått i februari. Bra för folkhälsan förstås, men personligen skulle jag tycka att det var skönt om det var lite mer plats bland maskiner och vikter...

Inte riktigt som vanligt

Vikarie på Hot Mojo-passet och inte lika roligt som vanligt... Men hade ovanligt bra balans idag och det märks att flödet har hållit på några veckor nu: vet vilka olika övningar som ska komma och börjar kunna ta ut vissa övningar lite mer.

Löpningens dag 2018

Så här på löpningens dag - första lördagen i februari - fick det bli ett pass på löpbandet. En timme och strax över 9 km lyckades jag skrapa ihop idag! Kändes bra, trots rester av bedövning efter ett akutbesök hos tandläkaren på förmiddagen. Bet av en tand igår kväll och var rädd för att jag skulle behöva spendera stora delar av lördagen på folktandvårdens akutmottagning. Men kom dit klockan tio och hade en provisorisk lagning redan klockan tjugo över elva!

2018 = ett löpår?

Att vara med i #RWRunStreak har gjort att jag har fått till fler träningspass än vanligt och framförallt mer löpning. Drygt 80 km har jag sprungit! Nu är de 30 dagarna slut, men jag hoppas att jag nu har fått till vanan att köra minst två "rena" löppass i veckan så att 2018 kan bli ett riktigt bra löpår.

Idag värmde jag bara upp på löpbandet i en kvart innan jag körde styrka för ben, axlar och bröst i 40 minuter.

Inte helt 100

Huvudvärk och en känsla av matthet i kroppen gjorde att dagens pass inte blev det roligaste, men ändå nöjd över att kunna bocka av ytterligare 40 minuter på löpbandet den här månaden.

Ett fint duggregn på promenaden både till och från gymmet

Lite varmare än igår, men mulet, grått och regn hela dagen. Jag har därför mest varit inne idag, men promenerade som vanligt till Hot mojo-passet nu ikväll. Hade ingen som helst balans idag och kände mig inte alls så stark som jag har gjort de senaste veckorna. Vet inte om det beror på gårdagens drinkar (!) eller på att jag fått mens idag.

Ett vanligt pass

Dagens pass? Först uppvärmning på löpbandet och sedan styrka för rygg och armar. 

Julen varar enda fram till påska???

Det var länge sedan jag var ute och sprang, men idag hade all snö och is smält och töat bort. Dessutom var det fortfarande ganska många plusgrader när jag kom hem från jobbet. Så kvällens pass blev en kortare löptur längs först Kungsholms strand och fortsatte sedan längs Hornsbergs strand och tillbaka. Lite blåsigt, men annars en fin kväll. Upptäckte också att ljusslingorna och till och med utomhusgranarna fortfarande var tända!

Äntligen intervaller

Är nöjd med att jag fick till intervaller idag. Det händer alldeles för sällan, men det är ju så himla tråkigt... Men idag hade jag orken, så det var faktiskt kul! Över huvudtaget känns kroppen stark och jag kan pusha den lite extra just nu. Kunde därför köra ganska tungt under styrketräningen efteråt.

Löpning

Fortsätter att beta av fler kilometer på löpbandet och - peppar, peppar - det känns riktigt bra! Är glad att jag hakade på utmaningen och även om jag inte lyckas träna varje dag så har det blivit fler pass än vanligt och betydligt mer löpning.

Kontraster

7 minus utomhus och 35 grader varmt i Hot Mojo-salen... En viss skillnad! Ett skönt pass där min stela kropp blev lite mjukare.

Man får passa på

Strålande sol och takdropp från taken; idag ska jag försöka vara utomhus så mycket som möjligt. Men först körde jag ett styrkepass för rygg och armar på gymmet.

Inomhusträning

När det är halt och isigt ute är det skönt att springa inomhus tycker jag. Idag fick det bli 40 minuter på löpbandet.

Huvudvärk

Hade sprängande huvudvärk när jag kom hem efter en 9-timmars arbetsdag igår och träning var inte att tänka på. Ibland är min huvudvärk spänningshuvudvärk och då hjälper det oftast att träna, men gårdagens huvudvärk var mer åt migränhållet och då blir det ofta bara värre om jag tränar. Sov dåligt i natt och vaknade med fortsatt huvudvärk. Som tur var släppte det under eftermiddagen och jag kunde träna som vanligt nu ikväll. Började med att värma upp på löpbandet en kvart och körde sedan styrka för ben (+ lite axlar och bröst).

Nästan ett marathon

De första två veckorna i januari lyckades jag springa hela 34 km och idag kunde jag lägga till ytterligare 7,5 km. En riktigt bra inledning av löpåret - för att vara jag - och förhoppningsvis får jag till några mil till under den halva månad som är kvar.

Gråkall januarisöndag

Tog en lång promenad till och från Djurgården idag. Målet var Liljevalchs och vårsalongen. Grått, mulet och råkallt ute och därför en perfekt dag för att gå på museum. Och jag belönades med en ovanligt rolig och humoristisk utställning :) Dessutom fick jag en ordentlig promenad.

Nu i kväll har jag förstås varit på Hot Mojo. Redan idag började flödet sätta sig och jag kunde ta ut övningarna. Hade dessutom ovanligt bra balans idag.

50 minuter på gymmet

Vaknade med nackspärr :( Gick ändå på gymmet och körde ett rygg- och armpass. Först en kvarts uppvärmning på löpbandet och sedan styrka i 35 minuter. Hoppade lastdragen för det kändes inte som det skulle funka överhuvudtaget, men de andra övningarna gick över förväntan.

Löpning för utmaningens skull

I vanliga fall hade jag inte nöjt mig med 30 minuter på löpbandet om jag ändå hade tagit mig till gymmet, men träningsvärken i låren från gårdagens styrkepass gjorde benen stolpiga. Dessutom kommer det i och med #RWRunStreak30/30 bli ytterligare några pass den här veckan, så efter exakt en halvtimme hoppade jag av löpbandet och gick hem.

Nyklippt och nyfärgad

Igår var jag och klippte mig och fick ny färg i håret; riktigt skönt! Men det gjorde att det inte blev någon träning igår. Idag var jag dock på gymmet - som vanligt ;) - efter jobbet. Massor med folk och trångt, så det blev ett lite kortare pass idag. Först sprang jag en kvart på löpbandet och sedan körde jag styrka för ben och axlar + lite mage och bröst i 35 minuter.

Nyårslöftesfullt

Idag märktes det verkligen att det är januari och många som börjat sitt nya liv: det var massor med folk på gymmet. Men det fanns ett ledigt löpband och jag kunde köra mitt planerade löppass på 50 minuter. Och efter passet belönade jag mig med denna:

Bra start på träningsåret

Det var dags för det nya flödet på Hot Mojo-passet idag. Ganska mycket fokus på ben och en del vridningar för ryggen och inte så mycket balans. Kommer bli ett bra pass när jag kört det några gånger!

Dagens pass var det sjätte den här veckan. Visserligen har inte alla pass varit så långa, men det har varit en bra blandning och kroppen har fått både en dos styrka, kondition och smidighet.

Fördelen att utmanas

Att delta i en utmaning gör att jag gör det där lilla extra. Tycker att jag har en ganska bra träningsstruktur och får oftast till 4 pass i veckan. Men att träna varje dag finns inte på kartan i vanliga fall. Fast efter skidresan så är jag liksom inne i någon slags flow och inser att det går att träna ganska mycket - utifrån perspektivet att jag ändå är en vanlig motionär - utan att behöva rena vilodagar. Speciellt med tanke på att jag dessutom varierar träningen en hel del.

Just löputmaningen som jag är med i nu gör att jag får lite extra fokus på löpningen och trots att det bara blivit två riktiga löppass har jag skrapat ihop drygt 19 km den här veckan; betydligt mer än jag brukar. Så jag hoppas, som jag skrivit tidigare, att detta blir ett sätt att kicka igång löpningen på allvar igen.

Löpning utomhus

Idag jobbade jag bara halvdag och satt hemma, så det gick fort att byta om till träningskläder strax efter ett. Passade på att köra ett löppass utomhus för att få lite dagsljus - även om det duggregnade och var grått. Sprang längs vattnet mot stadshuset, fortsatte längs Norr Mälarstrand fram till Kungsholmstorg där jag jag svängde upp. Tog sedan Hantverkargatan fram till S:t Eriksgatan och sedan var jag nästan hemma. Drygt 5 km blev det totalt.

#RWRunStreak

Sega ben med träningsvärk från gårdagens styrketräning gjorde att jag bara sprang 45 minuter på löpbandet idag. Men jag tänkte försöka följa #RWRunStreak under januari så förhoppningsvis blir det lite mer löpning än vanligt den här månaden ändå. Även om jag inte tror att det kommer bli träning varje dag, så ser jag det som ett sätt att komma igång ordentligt med löpningen igen.

Ändring av planen

Hade tänkt bocka av årets första riktiga löppass idag, men hade glömt att det är indoor-running på tisdagkvällar. Så efter en kvart fick jag lämna "mitt" löpband och gå ner till gymmet istället. Körde styrka för ben och axlar (faktiskt inga känningar i vänster axel idag!) och lite bröst.

Jag var inte först...

... och det var inte tomt på gymmet när jag kom dit en kvart efter de hade öppnat, men ändå ganska glest bland maskiner och vikter. Den stora anstormningen av nyårslöftesfolket kommer nog först i morgon, skulle jag gissa.

Körde ett pass för rygg och armar eftersom de muskelgrupperna fått vila mest under skidåkningen. Kände inte av armbågen som jag slog i vid ett fall i backen, men däremot axeln. Lite oväntat för armbågen har jag ett stort blåmärke på medan jag inte känt av axeln sedan jag kom hem. Och lite oroväckande eftersom jag inte körde några specifika axel-övningar idag. Men får ta det lite lugnt och helt enkelt känna in.