Ben, axlar och bröst

Började dagens pass på löpbandet som vanligt, men för ovanlighetens skull körde jag några enminuts-intervaller. Och som vanligt var det alldeles för länge sedan sist. Fast det kändes riktigt bra! Men eftersom planen var att köra bland annat styrka för ben ville jag inte köra slut på dem redan under uppvärmningen så det blev bara 5. Sedan blev det följande:

Ben:
- benpress
- sumo
- tåhävningar
- bulgaren (knäböj med ena benet på bänk)

Axlar:
- flyes
- drag till hakan med stång
- Arnold

Bröst:
- bänkpress
- liggande hantelpress

Januari träningstema: löpning och yoga

Månaden är ju inte slut än, men redan nu kan jag konstatera att jag yogat mer än jag gjort på länge och har redan sprungit en hel del. Mest nöjd är jag med att jag sprang mitt andra entimmespass idag och att jag inte var slut i kroppen efteråt. Det är en så härlig känsla! Kan förhoppningsvis fortsätta med lite längre pass här under våren. Men jag är också medveten om att det är mycket sjukdomar runt omkring mig; både förkylningar och vinterkräksjuka och åker jag på det så bryts goda vanor snabbt. Men tänker ändå vara glad så länge det varar!

Namaste

En bra känsla under yogan idag! Ärligen börjar flödet fastna och kännas naturligare. Det innebär förstås att jag kan ta ut rörelserna mer och därmed antagligen kommer få träningsvärk i morgon... :)

Tisdagsträning

Inledde med rodd i maskin idag med. Fortsatte sedan att utmana rygg och tricepsmuskler innan jag avslutade med lite löpning.

Värmde upp i roddmaskinen

Jag trodde att jag skulle hinna ta ett löpband på ovanvåningen trots att jag kom bara 10 minuter innan Indoor Running-passet skulle börja på bottenvåningen. Men det gjorde jag inte. Körde istället uppvärmning på roddmaskin. Det var jättelänge sedan jag körde roddmaskin så det var lite ovant i början, men sen kom jag in i bra flow. Undrar bara var jag har lyckats skaffa träningsvärk... Kände av i handlederna redan efter 5 minuter men tänker att även ryggen kommer göra sig påmind.

Annars var det fokus på ben och axlar idag. Benpress, sumo, tåhävningar och höftlyft med boll för ben och Arnold, hantelflyes och drag till hakan för axlar. Sedan körde jag också bänkpress med stång för bröstmuskulaturen. Ett helt OK pass. Nu en snabbdusch innan jag ska ut och njuta av solen och ljuset. Det gäller dock att bylsa på sig för det kändes kallt idag (även om SMHI-appen säger att det bara är minus 5).

En timme på löpbandet

Första 40 minuterna kändes riktigt bra, men sedan var det tungt och jag fick kämpa - framförallt med pannbenet - för att fortsätta. Därför nöjd med att jag ändå fick till första entimmespasset på löpbandet för i år.

Ny vana

Att köra yoga på torsdagskvällar börjar kännas som en rutin eller vana. Framförallt att jag nu kört passet tre veckor på raken, men jag börjar också få kläm på flödet i själva passet. Idag var dessutom balansen bättre än förra veckan.

Åtta pass hittills i januari

Sega, sega ben idag och fortfarande träningsvärk efter söndagens pass. Så löpbandslöpningen var en plåga. Men styrketräningen för rygg och armar gick bra.

Bra tid för träning

Att gå till gymmet på söndagsförmiddagar är ofta en bra idé. Det är långt ifrån tomt, men många av de som är där är på pass, så bland lösa vikter och maskiner är det relativt lugnt. Så det kändes riktigt bra att kunna köra ett tungt styrketräningspass för ben, bröst och axlar idag! Inledde med en kvart på löpbandet och sedan blev det 45 minuter styrka. Körde med andra ord ganska många olika övningar och jag tömde musklerna rätt bra. Märktes inte minst när jag skulle gå uppför trapporna till omklädningsrummet efter passet; lätt mjölksyra i benen...

Nästan 8 km på löpbandet...

...fick det bli idag. Lite sega ben, men kändes ändå ok. Har lite träningsvärk efter torsdagens yoga-pass. Inte helt oväntat eftersom flödet har ganska stort fokus på just benen. Hoppas att det släpper till i morgon för då tänkte jag köra styrka för bland annat ben.

Yoga-torsdag

Fortfarande tycker jag att flödet är lite märkligt, men ser ändå poängen med att köra ett mer yogalukt pass igen. Behöver verkligen vissa av övningarna! Alla olika krigare funkade bra och även hunden - uppåtgående och nedåtgående. Däremot så var balansen urusel idag... Och jag behöver verkligen öva på att öppna upp mer i ljumskarna. Vet att det "bara" är övning som kommer hjälpa.

Bara 45 minuters träning

Mycket folk på gymmet, men jag kunde ändå köra i princip de övningar som jag ville. Men det blev ett kortare pass än vanligt.

Löpning med huvudvärk

Har huvudvärk från och till den här helgen :( Så tränade inte igår eftersom jag var vaken stora delar av natten mellan fredagen och lördagen på grund av huvudvärk. Det släppte dock efter att jag tog panodil så det känns så det inte var så farligt. Idag vaknade jag med huvudvärk, men inte alls lika illa som fredagsnatten. Tog det lugnt och gick inte upp förrän vid tio, halv elva men gick sedan till gymmet för att kolla hur det skulle kännas att springa. Kanske inte världens bästa idé, men trots huvudvärk gick det riktigt bra att springa. Och det har inte blivit värre i alla fall.

Hot Yoga Flow

Mer som ett vanligt yoga-pass fast i varm sal. Jag är inte helt såld, men det blir kanske bra om några gånger. Det viktiga är ju att jag får stretcha och vrida och det fick jag.

Vardag igen

Började jobba idag, så jag var på gymmet på min vanliga tid. Och ja, det märks redan att det är vardag och nytt år... Mycket folk på gymmet med andra ord och - som vanligt - hade jag glömt att det är Indoor Running-pass på onsdagar. Så mitt planerade löppass blev istället 20 minuter på löpbandet och 25 minuter på gymmet. Körde lite ben, lite axlar och lite mage.