Sista träningen i maj

Den här veckan blev ganska bra träningsmässigt. Fem pass har jag hunnit med; tre styrketräningspass, ett pass yoga och en löptur. Och känslan i kroppen har varit bra. Så det känns som en bra avslutning av maj och jag hoppas på att juni ska bjuda på en likadan känsla. Förhoppningsvis kommer det bli lite mer löpning, men fortsatt fokus på styrketräning innan det nog blir lite lugnare på den fronten under semestern.

Dagens styrketräningspass inledde jag med 20 minuter på cykeln och sedan bröst, biceps och ben. Blir bra med en vilodag i morgon, så jag kan köra ordentligt med min PT på tisdag...!

Yoga, jordgubbar och lamm

Fortfarande lite snuvig efter förra veckans förkylning så jag hade lite problem med andningen idag. Annars gick det ganska bra på yogan, trots att jag hade lite svårt med uthålligheten och inte orkade hålla alla positioner fullt ut.

Efter passet cyklade jag till Drottningtorget på jakt efter färsk sparris och nypotatis på Bondens egen marknad. Men det blev jordgubbar, lammfärs, lammkotletter och tomater istället. Inte helt fel det heller :)

Grönt

Blev påmind på dagens löprunda om hur bra koll man har på årstiderna när man springer. Sprang i Pildammsparken som vanligt och upptäckte att trädens blad nu är helt utslagna, kastanjerna blommar och att gräset är ljusgrönt och frodigt. Visst ser jag vår innergård varje dag och Malmö är en ganska grön stad med träd och planterade blommor i stadsmiljön, men i vardagen så märks det inte så mycket. Eller rättare sagt; jag ser det inte. Men när jag springer lägger jag märke till vattenpussarna på de leriga stigarna - för jag vill inte trampa i dem! - känner dofterna från buskarna och blommorna, får flugor i munnen och upplever naturen helt enkelt.

Korv med mos

Idag kändes det lite segare i kroppen än i tisdags, men man kanske inte ska träna efter en lunch bestående av snittar...?! Matintaget under dagen var med andra ord inte mycket att hurra för så efter styrketräningen gick jag och köpte en fet ungersk korv med potatismos och ajvar. Riktigt gott! Och sedan fick det bli vallmoglass till efterrätt :)

Annars har jag en rejäl träningsvärk i låren efter PT-träningen i tisdags. Körde inte bara armar då, utan även ganska mycket benövningar. Körde bl.a. en del övningar med pilatesboll och har upptäckt att jag har muskler även på utsidan av låren...

Stark :)

Det blev ett bra pass idag också! Hade fått mejl från min PT som undrade om jag kunde byta dag och köra idag istället för på torsdag och det funkade bra för mig. Och idag var det inga förkylningar eller någon huvudvärk som gjorde att kroppen protesterade, utan jag kände jag mig stark. Märktes också att den senaste fokuseringen på armarna har gett resultat: orkade ta i det där lilla extra och ökade viktmässigt i flera av övningarna! Yes!!!

Jag älskar söndagar

Det är så skönt att gå upp när man vaknar av sig själv istället för att vakna av en ilsken väckarklockssignal.
Det är så skönt att ha tid att ordna en stor och härlig frukost istället för att stressa i sig den vanliga havregrynsgröten.
Det är så skönt att läsa tidningen i lugn och ro istället för att bara skumma rubrikerna.
Det är så skönt att kunna träna i hur länge man vill istället för att komma till gymmet med andan i halsen.

Söndagar is the shit!

Yoga med pulserande huvudvärk

Vaknade med ont i huvudet, men hoppades att yogapasset skulle ordna det - precis som styrkepasset skrämde iväg det mesta av förkylningen. Första delen av passet gick det bra, men sedan ökade bara den pulserande smärtan och mådde nästan illa i slutet.

Ska nu lägga mig och vila en stund för att se om det hjälper.

Sommar!

Det var helt underbart att cykla hem efter träningen idag; solen sken, folk satt ute och åt, det doftade från blommande träd och buskar och till och med i skuggan på vår gård var det varmt. Första sommardagen!

Träningen gick också bra idag. Har som sagt varit snorig och förkyld de senaste dagarna och efter uppvärmningen kändes kroppen helt ärligt sådär. Men det var ju länge sedan jag körde ett pass med min PT och jag ville verkligen få en genomkörare. Hade förvarnat om att jag inte var 100 % OK så vi började lugnt. Men efter ett tag kändes det bra och jag kunde både köra lite tyngre vikter och snabbare tempo. Passet fick ändå mest fokus på sittande övningar och vi körde inget som skulle öka flåset. Blir intressant att se om jag triggade igång kroppen för mycket och jag därför ligger däckad i morgon eller om jag har skrämt iväg alla baciller?! Jag hoppas förstås på det sista :)

Jobb, jobb, jobb = förkylning?!

Förra veckan var intensiv på jobbet och den här veckan har fortsatt i samma stil... Hade tänkt träna igår, men fick istället hoppa in på ett möte halv sex och var sedan tvungen att skriva ihop ett underlag direkt efter det. Var klar strax efter åtta och orkade då inte ta mig till gymmet eller ens snöra på mig löparskorna. Och som ett brev på posten började jag känna av halsen igår kväll och idag har jag nyst flera gånger + snutit mig konstant. Jag hoppas att jag kan häva den analkande förkylningen med ett kort styrkepass (som inte kändes helt OK), c-vitaminer och en tidig kväll.

Långhelgssemester = träningsvärk?!

Lissabon är backigt... Och jag har gått upp och nerför dessa backar i 2½ dag... Och trots att jag är så himla vältränad (eller?!) så fick jag träningsvärk i vaderna! Men det är den enda "träningen" jag har ägnat mig åt. Annars har jag bara njutit av att vara ledig. Vädret har varit sådär, men varmare än är hemma och igår var det riktigt varmt och soligt. Så skönt att komma iväg, speciellt efter förra veckan osannolika tempo på jobbet.

Fast idag kom jag hem och därför har jag passat på att köra en timme på gymmet. Först cyklade jag nästan 20 minuter på träningscykel och sedan körde jag bröst. Sen lite axlar och avslutningsvis ben och sätesmusklerna.

Hemmaträning innan resa

Åker till Lissabon lite senare idag för kortsemester! Gissa om jag är glad för att askmolnet blåste ut över Atlanten igen... Det ska bli underbart skönt att komma bort ett par dagar, bara njuta av god mat och förhoppningsvis lite varmare väder.

Ville inte inleda ledigheten med att stressa, så jag bestämde mig för att köra ett lite enklare pass hemma istället för att ta mig ner till gymmet. Så det blev lite armhävningar, knäböj, flies och axelpress med mina lätta 3-kiloshantlar + några yogaövningar. Total träningstid ca 30 minuter. Ska nu bara duscha, packa det sista och sedan ta mig till Kastrup :)

Lyckades få till ett träningspass...

... efter jobbet och innan styrelsemötet. Kom från jobbet senare än jag hade tänkt från början, så det var inte optimala förutsättningar. Fast 40 minuters styrketräning hann jag med (innan jag fick stressa hem och duscha, kasta i mig lite mat och sedan cykla iväg på mötet). Och ibland kan det väl vara bra att koncentrera sig på några få muskelgrupper och trots allt få till ett pass istället för att hoppa över träningen helt och hållet.

Hysterisk början på veckan...

Om gårdagen gick i lathetens tecken, så har det varit full fart hela dagen idag. Att jobba kort vecka känns ibland mer stressande än att jobba en vanlig arbetsvecka; det är i stort sätt samma saker som ska hinnas med på tre istället för fem dagar... Fullt så illa är det förstås inte, men det var verkligen skönt att snöra på sig löpskorna efter att ha varit på jobbet 10 timmar nu ikväll. Det blev samma runda som de två senaste gångerna. Det gick lite långsammare idag, men jag höll lite jämnare tempo än sist. Benet håller fortfarande och det är en helt fantastisk känsla!

Lat söndag

Sov länge och åt sedan frukost (smoothie, kokt ägg, rostat surdegsbröd, te och kaffe) och läste tidningen i lugn och ro. Och nu har jag precis varit och tränat. Det var väldigt lite folk på gymmet så jag kunde köra i min egen takt och den ordning som jag hade tänkt. Började med att värma upp knappt 20 minuter på cykel, efter det ett par bröstövningar innan rejält fokus på biceps och till sist fick benen sig en omgång.

Bastu efter yogan

Yogan gick bra idag. Kroppen ville som jag och jag kände mig stark, smidig och fokuserad. Passade på att sätta mig i bastun efter passet, både för att mjuka upp musklerna ytterligare - ja, jag fick träningsvärk efter torsdagens PT-pass... - och för att det är kallt och ruggigt ute. Det gjorde att trots att det bara är ett par plusgrader ute och regnet hänger i luften så frös jag inte på cykelturen hem utan hade kvar den varma känslan i kroppen.

Kort löptur innan trerättersmiddag

Var inte hemma förrän strax efter sex idag och velade om jag skulle springa eller inte. Bestämde mig ändå ganska snabbt för att jag skulle ta mig ut, trots att det kändes segt och motigt. Är himla glad att jag kom iväg! Samma runda som sist, d.v.s. 3,3 km + 1 km promenad tillbaka. Benet kändes knappt idag heller, men lite flåsig och det var egentligen bara första kilometern som kändes njutbar. Men efteråt var jag nöjd med mig själv :)

Har nu belönat mig med en tomatbruschetta till förrätt, fläskfilé med potatis- och jordärtskocksmos med ajvar till huvudrätt och en ananasisglass till efterrätt. Till det ett gott glas vin. Helt OK!

Mjölksyre-armar

Min PT körde hårt med armar idag och oj, oj, oj vad det kommer kännas i morgon, med tanke på hur det känns nu. Att inleda passet med chins och sedan dips direkt efter sätter på något vis standarden... Förutom armar så blev det även en del axlar rygg och lite ben. Avslutningsvis fick jag köra mage. Det är nästan enklare att beskriva vilka muskler som jag INTE använde idag :) Men det är bra! Det ska ju kännas när man varit och tränat, eller hur?!

Styrketräningspass

Skulle egentligen kört ett pass med min PT idag, men det blev uppskjutet till på torsdag. Körde ett styrketräningspass själv i stället. Hade lite dåligt med energi och ork idag, men körde ändå en dryg timme. Sedan köpte jag en "After workout" innan jag cyklade hem - riktigt god!

Jag har varit ute och sprungit!!!

Det var två månader sedan jag senaste testade att springa. Då kändes det precis som det gjort de senaste gångerna; d.v.s. jag har kännt av det vänstra skenbenet under själva löpningen och även flera dagar efteråt. Därför har jag blivit feg och inte vågat testa igen. Men idag var det dags. Det är ju perfekt löpväder och har varit så himla sugen de senaste veckorna.

Var helt inställd på att det inte skulle gå så bra och hade förberett mig mentalt på att jag skulle vara tvungen att ge upp när jag väl kom till Pildammsparken. Men det gick bra! Visst kände jag av benet lite grann, men inte alls som de senaste gångerna. Jag tog det lugnt; sprang 3,3 km på 20 minuter och gick tillbaka från parken för att inte belasta på asfalt för mycket. Men det gick att springa!!!! Håll nu bara tummarna för att det ska kännas lika bra i morgon när jag vaknar!

Har man inte bloggat har man inte tränat...

Jag såg på Sverige springer i tisdags och då var det en av bloggjoggarna som sa att träningen inte riktigt var över förrän hon hade bloggat om den. Jag känner likadant! Det är nästan som jag inte har tränat om jag inte skrivit något om det. Knäppt?! Ja, antagligen...

Lördagen började med ett yogapass - som vanligt. Har haft lite känning i nedre delen av ländryggen på vänster sida de senaste två dagarna och verkligen varit försiktig när jag har tränat. Men det har gått bra så länge jag har värmt upp ordentligt. Undrade lite hur det skulle kännas med yogan idag, men det fungerade bra både med de statiska övningarna och balansövningarna.

På vägen hem cyklade jag om Slottsträdgården. De har vårmarknad idag och jag kom bl.a. hem med färska rabarber. Så idag blir det paj!!!