Buon Natale!

Ännu en solig dag i backen! Har hittat en del av systemet där snön är bra trots det varma vädret. Men på eftermiddagarna blir det förstås isigt ändå. Så slutar åka relativt tidigt: idag vid tre. Men njuter av god mat, av att sova mycket, läsa och ta en öl/kaffe/vin. Semester helt enkelt!

Själva skidåkningen känns också ganska bra. Åker i princip bara röda backar och även om de är branta så gör ert inte så mycket för nerfarterna är breda. Suger rejält i lår och vader och har en härlig träningsvärk!

Backsol

Det kändes mycket bättre idag. Inte lika stela och ovana ben och pjäxorna mer följsamma. Åkte i en annan del av systemet idag och även om där inte heller var jättemycket snö, så var den mjukare och det var inte lika isigt. Fick till flera sköna åk och höll på fram till halv fyra idag. Solen sken från en klarblå himmel även idag, så skönt när man lunchade och i liftarna. Men fortsätter det så här kommer det inte vara särskilt mycket snö kvar i slutet av veckan... 

Skiddag

Efter första dagen i backen är det skönt att vila ben och fötter... 😉 Blev en kort skiddag - hade hämtat ut skidorna strax efter nio och var tillbaka i byn vid halv två. Strålande sol och några riktigt sköna åk på förmiddagen. Men det är lite ont om snö så riktigt isigt på sina ställen. Ville börja veckan med en bra känsla i kroppen så slutade innan benen var helt slut och jag fortfarande kunde parera. 

Byter löparskor mot pjäxor

Avslutade jobbveckan med en tur och retur Stockholm med tåg igår. Och känner väl att jag inte riktigt hann avsluta allt inför julen. Men jag jobbar 29-30 december, så då hoppas jag göra klart och planera inför våren. Och inte minst: städa skrivbordet och mejlen… Men nu är jag ledig i en vecka och ska inte tänka på jobbet ett dugg! 

Har packat det mesta, men gjort det lite i taget under veckan, så jag har en känsla över att jag behöver kolla igenom så jag har med allt. Pjäxorna och skidbyxorna är packade i alla fall - viktigast att få med. Ska bli så himla skönt att vara utomhus på dagtid, njuta av god mat och bli trött i kroppen istället för i hjärnan. Det enda orosmomentet är att det är ont om snö i Alperna på sina ställen… 

Flyget går inte förrän i eftermiddag, så jag har passat på att springa 45 minuter på löpbandet nu på förmiddagen. Vet ju att jag brukar bli ganska rastlös och stel efter ett par timmar på flyget och ytterligare ett antal timmar på transferbussen. 

Snaaaart ledig!

Träningsvärk i axlar och bröst gjorde att latsdragen kändes extra jobbiga. Dessutom allmänt seg i musklerna och ingen riktig "kräm", men lyckades ändå skrapa ihop 55 minuters träning för armar och rygg idag.

Skönt att komma ifrån jobbet tidigt idag i alla fall och skönt att det nu bara är två dagar kvar innan det blir en veckas ledig :)

Extra värme

De enda träningstightsen som var rena var de fodrade vintertightsen. Så det blev lite extra svettigt och varmt… Började med 20 minuter på löpbandet - och en-minuts-intervaller - och sedan en halvtimme med styrka för ben, axlar och bröst.

Från stel till mjuk

Mulet när jag vaknade och mulet nu, men det har faktiskt varit lite sol idag med. Ändå kallare än igår; riktigt "bitigt" i vinden och kallt att cykla hem från yogan. Tog en tur förbi en av helgens alla julmarknader och betade av ytterligare en leksaksaffär i ett försök att köpa sista julklapparna, men lyckades inte.

Yogan kändes bra idag. Ovanligt stel i vänster höft och baksida av knät, men efter en timme så var kroppen mjuk och ganska följsam. Skulle nog egentligen boka in en ordentlig massage innan skidåkningen, men lär inte få till det. Ska försöka töja och stretcha lite extra den här veckan istället.

Julhandel

Jag hade lite svårt att komma igång med städningen idag, men blev ändå klar innan tolv. Tog sedan en tur på stan för att leta julklappar. Och det gick faktiskt riktigt bra! Är nu nästan helt klar med klapparna till syskonbarnen - de enda jag handlar till. Handlade också en fin julgrupp till det nystädade hemmet. Har sedan varit och sprungit 45 minuter på gymmets löpband. Och köpte sedan lite julklappar till mig själv :) Ett par mjukisbyxor som jag tänker dra på mig efter dagarna i skidbacken + ett par skidstrumpor och en t-shirt i ylle att ha på mig när jag åker. En sväng på Mitt Möllans julmarknad har jag också hunnit med. Nu har jag ätit prinskorv med tomatsallad och funderar på om jag ska duscha före eller efter inhandlandet av lördagsgodiset….

Flygturer

Efter att ha tryckt ihop min långa kropp i en flygstol vid fyra tillfällen under två dag och ovanligt mycket stillasittande - framför allt igår - var det otroligt skönt att ta sig till gymmet. Och efter två vilodagar så var kroppen pigg och jag kunde både lägga på lite extra vikt och köra lite tyngre vikter. Tjugo minuter på löpbandet och sedan fyrtio minuter styrka för rygg och armar blev det.

Sista matchen på ett tag

Det blev ett ganska lugnt pass på gymmet idag. 45 minuters gång på löpbandet fick det bli. Har en begynnande träningsvärk efter gårdagens fokus på benen, så jag tänkte att det inte var någon idé att försöka springa. Men nu åker jag till Umeå i morgon bitti och kommer hem på torsdag, så det blir automatiskt vila ett par dagar.

Om knappt en timme börjar Malmö FF:s sista match för säsongen. Chansen att de ska vinna mot Olympiakos är inte särskilt stort, men jag hoppas på samma respektlösa och uppoffrande spel som spelarna visat under hela hösten!

Vem är målgruppen?

Jag kan inte påstå att jag blir sugen på att läsa det senaste numret av Sats medlemstidning. Dels har jag, som medlem, svårt att identifiera mig med världens starkaste man och känns det inte väldigt 1980-tal att ha en muskelbyggare med bar överkropp på framsidan?! Trist för antagligen finns det mer under ytan. 

Men visst: jag har varit på gymmet idag och kört just styrketräning. Men på en lite annan nivå...

Helg

Började med julklappsinköpen igår. Annars gick den mesta tiden åt till frisörsbesök och julkortstillverkning. Var också ute och åt innan jag var och såg Gentlemen på Spegeln. Har inte riktigt bestämt mig för vad jag tycker om filmen, men roligt att komma iväg på bio - vet inte när det var senast.

Idag blev det däremot samma söndagsupplägg som vanligt: frukost i lugn och ro och sedan yoga. Hade lite svårt att fokusera och koncentrera mig, men fick åtminstone till lite träning för kroppen även om huvudet och sinnet inte fick samma påfyllnad.

Jobbveckan är över

Inte fullt lika trött som de senaste fredagarna och anledningen är - förstås - att jag inte jobbat fullt lika mycket den här veckan. Skönt! Har börjat hålla medarbetarsamtal i slutet av veckan och även om de delvis är tuffa samtal så är de till största delen positiva och ger energi.

Tillbringade 45 minuter på löpbandet efter jobbet. Gick en kilometer, sprang en kilometer, gick sedan en kilometer och så vidare tills jag var uppe i 6 km totalt. Ett helt OK pass där jag försökte vara nöjd med att jag orkat ta mig dit.

Valår även nästa år

Den här hösten är verkligen mörk på flera olika sätt… :( Men med tanke på alternativen så är nog nyval det bästa. Svårt att tänka på annat är det i vilket fall som helst och idag hjälpte det inte ens att träna. Tankarna snurrade medan jag lyfte vikter, sprang på löpbandet och körde maskiner. Men orken var tillbaka och segheten från i tisdags var nästan borta.

Lätt att vara efterklok

Så här i efterhand så skulle jag nog inte ha tränat utan tagit en vilodag. Var seg i kroppen och utan ork. Detta trots att jag ätit bra under dagen och kunde gå från jobbet kvart över fem. 

Första advent

Efter att ha varit en ovanligt mörk november har det varit sol flera dagar den här veckan. Och plötsligt har livet känts lättare att leva. Men det kommer fler mörka dagar o därför var det skönt att sätta upp stjärnorna i fönstren igår. Jag är inte så mycket för jul, men adventsstjärnor, adventsljusstakar och en krans på dörren har jag inget emot.

Ett yogapass på gymmet förgyller också en söndag så här i advent. Efter två veckors uppehåll tackade min stela kropp för stretch och variation till löpning och styrketräning.

Intervaller

Jag har inte kört intervaller på evigheter, men idag tyckte jag att det dags. Behöver få upp farten i min vanliga löpning och konditionen inför skidresan. Värmde upp i 5 minuter innan jag körde ett antal en-minuts-intervaller. Kändes faktiskt ganska bra! Orkade köra i 4,5-5 minuterstempo och med bra hållning. Efter 20 minuter var jag slut och nöjd och kunde sedan fortsätta med styrka för triceps och rygg i ytterligare 35 minuter. Ett bra lördagspass i ett nästan tomt gym :)

AWR

Ännu en intensiv, men intressant jobbvecka är avbockad. Har bl.a. hållt en föreläsning, suttit i en panel, inlett en konferens och själv varit moderator/samtalsledare. Lite trött på min egen röst och mina egna reflektioner just nu… Och ska därför verkligen njuta av att vara ledig i helgen och göra helt andra saker (som att städa, ta fram adventsstjärnor och kanske börja med julkortstillverkningen). Men inledde helgen med after work running, d.v.s. 45 minuter på löpbandet. Glad att jag kom iväg, för när jag kom hem med tåget från Kristianstad så var jag både trött och hade huvudvärk och jag var såååå nära att bara kasta mig i soffan. Så här efteråt känns det fantastiskt skönt; lite piggare och huvudvärken har nästan släppt.

Ny träningsvärk?

Benen var mycket piggare idag så uppvärmningen på löpbandet var inga problem. Kunde sedan lassa på ganska rejält och köra många repetitioner. Skönt när musklerna svarar! Speciellt eftersom skidresan närmar sig med stormsteg - nu är det mindre än en månad kvar :)

Småsega ben

Benen var faktiskt lite sega idag och måste erkänna att jag var lite förvånad över det. Hade en lätt träningsvärk visserligen, men tänkte att jag hade vilat igår och så himla mycket längre än mina vanliga löppass var lördagens lopp ju inte. Men segheten kan också bero på att jag har haft en intensiv och lång dag på jobbet och inte riktigt haft tid att fylla på med den energi som jag borde.

I vilket fall som helst gjorde det att jag bara sprang en kvart på löpbandet nu i kväll och sedan la 40 minuter på styrka för rygg och armar.

Stockholm Tunnel Run

Igår var det dags för Stockholm Tunnel Run. Drygt 40 000 löpare i gula (och några oranga) reflexvästar sprang - eller gick - 10 km. Jag var en av dem! Smidigt och bra arrangerat trots att man släppte iväg 3 000 löpare i varje startgrupp, var tionde minut. Däremot var jag inte förberedd på att banan skulle vara så kuperad som den var... Rejält sega, långa backar på flera ställen i tunneln. Men peppande att hela tiden ha folk omkring sig och kul att uppleva utsmyckningen på nära håll. Sprang inte på någon bra tid, men nöjd med att jag orkade springa nästan hela tiden - med tanke på att jag inte tränat så mycket som jag borde.

Träningsvärk på G

Risken är stor att jag kommer ha ganska rejäl träningsvärk i benen de närmaste dagarna. Körde nämligen ganska tungt idag med benpress, sumo-lyft, bencurl, tåhävningar + att jag gick upp och ner på stepbräda. Ett åar övningar för axlar och bröst blev det också. Nu får jag se om det blir några fler träningspass innan loppet på lördag. Åker till Stockholm redan i morgon kväll eftersom jag har två heldagsmöten torsdag och fredag. Och jag får se om jag har tid och ork till träning.

Olika slags energi

Veckan har rivstartat och har en känsla av att den kommer fortsätta i samma fart. Gick från jobbet kvart i sex, men kommer behöva jobba lite till nu i kväll. Tog i alla fall en paus och körde ett 50-minuters löppass på löpbandet på väg hem. Även om benen var ganska sega, så tror jag att jag fått lite ny energi för att läsa lite texter med en kritisk blick....

Gråmulen november

Igår blev det inte ljust på hela dagen och det ser inte ut att bli annorlunda idag. Då gäller det att köra många solhälsningen och hitta det inre ljuset istället. Kanske därför det var extra fokus och koncentration på yogan idag.

Dålig service

Benen var lite piggare idag, så det var skönt. Och jag kände mig allmänt stark: kunde lassa på lite extra både för rygg och armar. Blev däremot sur när jag var på Redfellas efter passet; fick vänta nästan tio minuter på min smoothie och då hade jag ändå fått säga till OCH blivit avsnäst för att jag frågade hur långt tid det skulle ta. Visst var det mycket folk, men de var fyra personer bakom disken…

Jag behövde detta

I söndags bet jag av en bit av en tand. Hade inte ont, men hade en vass kant som irriterade + att jag hade en stor fyllning i tanden som delvis hade följt med. Fick en tid hos tandläkaren först idag - eftersom det inte var akut - och hade därför hunnit jaga upp mig lite... Var till exempel ganska orolig för att resten av tanden skulle rasa när tandläkaren började peta på den och var åtminstone helt inställd på att han bara skulle göra en provisorisk lagning idag och att jag skulle få komma tillbaka. Men efter en knapp halvtimme var han klar! Och då hade han både tagit bort den gamla lagningen, satt i en ny, lagat själva tanden och putsat. Fantastiskt! Och det blev inte hutlöst dyrt. Fick dessutom lite luft i almanackan och hann med lite surdegar innan dagens första möte. En konstruktiv oh trevlig jobblunch har jag också hunnit med och ett bra samtal med en av mina medarbetare. Avslutningsvis kunde jag gå tidigt från jobbet och har därför redan kört ett pass på gymmet. En riktigt bra dag idag med andra ord!

Snart dags för lopp

Benen kändes tunga från början, så därför var jag ändå nöjd med att jag tillbringade totalt en timme på löpbandet. Men mest gående och långt ifrån den där sköna känslan som jag önskar ha om drygt en vecka. Men jag springer inte Stockholm Tunnel Run för att göra en bra tid, utan för att vara med om ett unikt tillfälle att se Norra länken till fots.

Lite för mycket information

Ibland får man ofrivilligt höra alldeles för mycket personliga detaljer om personer som man inte känner, men mycket väl skulle kunna känna. Det vanligaste exemplet är väl när man hör personer som sitter på tåget eller bussen som pratar vitt och brett i sin mobil. Eller två kollegor som på väg hem från jobbet pratar ingående om sina patienter eller elever. Idag var det två personer som när de stretchade efter ett spinningpass högt och ljudligt pratade om en kollega, hans skilsmässa och affärer på jobbet. Med så mycket detaljer om vilken bank de jobbade på, var personen i fråga bodde och hans ålder att jag nästan kände att jag hade kunna googla upp personen i fråga… Vad gör man då? Säger till? Arga blickar hjälpte inte i alla fall, för det försökte jag… Jag försökte också flytta runt i gymmet för att slippa höra på, men till slut gav jag upp. Men då hade jag ändå lyckats skrapa ihop en timmes träning med fokus på armar och rygg.

Spenat, ingefära, äpple och lime...

… var det i den färskpressade juice som jag drack när jag kom hem från yogan idag. God och fräsch och inte alls sur faktiskt! Har också ätit en banan så nu är jag snart redo att duscha och byta om för att cykla ner till jobbet en stund. Inte så kul att spendera söndagen på jobbet, men det är antingen nu - då jag är ganska pigg - eller lägga ett par timmar extra varje kväll i veckan som kommer. Det brukar dessutom gå fortare när jag sitter alldeles ensam på kontoret jämfört med en vanlig dag när landskapet är fullt med människor. Så det är bara att bita ihop, köpa med sig en god kopp kaffe och lite choklad så ska det nog gå.

Ibland är helgen mer efterlängtad än vanligt

Tränat och ätit och sitter nu med en glas vin upphällt framför mig, Är sååååå glad över att det är fredag och helg. Jobbveckan har nästan varit skrattretande stressig - och ändå helt omöjligt att hinna det jag skulle. Ibland undrar jag om det är värt det eller om jag faktiskt skulle göra något helt annat. Fast jag gillar egentligen mitt jobb, det är bara förutsättningarna som inte är optimala.

Bakslag

Kände mig ju pigg i söndags och måndags, men sen var det kanske inte så smart att stå utomhus och skrika och sjunga i 90 minuter i tisdags… Men en fantastisk upplevelse - trots förlust! Malmö FF spelade verkligen bra, men hade inte den tur som krävs när man möter ett lag som Atletico Madrid. I vilket fall som helst kände jag mig sämre igen igår så istället för att ta sig till gymmet efter jobbet cyklade jag hem, pressade 2 morötter, 2 äpplen, en stor bit ingefära och en halv limefrukt för att fylla på med c-vitaminer. Och satt framför tv:n resten av kvällen. Vet inte om det var det som gjorde att jag kände mig pigg idag igen, men så var det i alla fall. Så idag har jag tränat. Styrka för rygg och armar blev det efter 20 minuter på löpbandet.

Nästan frisk

Är fortfarande snorig, men känner mig annars som vanligt. Tog det ändå lugnt på gymmet idag. Först en kvart på löpbandet i långsamt löptempo och sedan styrka för framförallt ben och axlar. Jag körde med lite lättare vikter, men många repetitioner, mest för att känna efter hur kroppen reagerade. Det kändes i princip som vanligt, så det var skönt.

Det är förkylt

Det blev ingen träning i onsdags. Istället satt jag och frös hela dagen på jobbet och hade huvudvärk. Cyklade därför hem och drack honungsvatten, färskpressad äppeljuice med ingefära, tog en värktablett och la mig tidigt. Kände mig inte OK på torsdagen, men hade ett par viktiga möten som jag ville vara med på så jag var ändå på jobbet. Gick hem halv fyra och gjorde om samma procedur - konstant nysande… I fredags stannade jag hemma och jobbade och det var nog både mina kollegor och jag glada för för då hade förkylningen brutit ut på allvar. Tog det ganska lugnt och fokuserade på att läsa en massa ansökningar och några rapporter. Och redan igår kände jag mig bättre! Orkade städa och ta en kort sväng på stan för att uträtta lite ärenden. Var sedan och handlade, men resten av dagen satt jag framför tv:n och slöade. Så idag kände jag mig tillräckligt pigg för att gå på yoga; helt inställd på att ta det lugnt och vila ofta i barnets position. Men kroppen var faktiskt pigg och stark, så det enda jag fick slarva med var andningen, eftersom jag fortfarande är täppt. Så himla glad över att det verkar ha varit en snabbvariant av förkylning, men ska vara försiktig och ta det fortsatt lugnt några dagar - både med träning och jobb. Vill inte hamna i samma situation som min syster; först förkyld med hosta i flera veckor och sedan lunginflammation på det...

Träning innan dikt

Ett kort pass på gymmet hann jag med innan Bruno K Öijer igår kväll. Var ju i Stockholm i helgen och hann då inte med någon träning och sedan var det Malmö FF:s sista hemmamatch i Allsvenskan i måndags. Ingen träning sedan i fredags så igår var jag bara "tvungen" att träna... Hoppas på ett vanligt pass ikväll.

Efter jobb kommer träning

Bara en kort stund på löpbandet som uppvärmning idag, men sedan 40 minuter styrka för framförallt benen. Lassade på lite extra i benpressen och körde fler tåhävningar än vanligt, men annars ett vanligt pass.

Var glad att jag lyckades ta mig från jobbet "redan" tjugo över fem, men då var jag nästan ensam kvar och min cykel stod ensam i cykelstället. Hann med det mesta som jag var tvungen att fixa innan helgen, men glömde också några saker som dök upp i huvudet först när jag hade kommit hem... Måste se till att få ner det på papper för nu är det helg och ledigt :)

Ledig mitt i veckan

In i det längsta hoppades jag att jag skulle kunna åka till Madrid och se Malmö FF spela och hade därför streckat denna dag i almanackan. Nu kunde jag tyvärr inte vara ledig igår ändå och fick se matchen hemma. Men bestämde mig ändå för att plocka ut en semesterdag idag. Har jobbat hysteriskt mycket den här hösten och har därför 60-70 timmar flex att ta ut. Skönt att vara ledig när "alla andra" jobbar! Och att det sedan bara är en dag till innan det är helg och ledigt igen.

Har förstås passat på att cykla till gymmet och kört 50 minuter löpning (och gång) på löpbandet. Lite sega ben igen, men utmanade inte kroppen till max utan ville mest att jag få till längre löppass den här veckan också (åker till Stockholm lördag-söndag för att träffa syskonen med familjer och då blir det ingen träning).

Tisdags-yoga

Söndags-yogan har inte direkt levererat de senaste veckorna, så idag provade jag ett kvällspass på Mobilia. Och det var riktigt bra! Fick utmana kroppen genom att stå relativt länge i positionerna och vi höll på i 65 minuter :) Förhoppningsvis kommer jag kunna gå på detta passet då och då under resten av hösten. Det enda problemet är att det börjar kvart i sju (med tanke på hur min jobbsituation ser ut just nu...). Men idag gick det och det är min kropp väldigt glad för!

Tom mage, men fulla muskler

Var hungrig redan när jag cyklade till gymmet, men väl där så glömde jag bort det och kunde köra som vanligt: 20 minuter på löpbandet och 40 minuter styrka för armar och rygg.

Irriterande

Regnet öser ner och jag blev blöt redan på väg till gymmet. Det enda positiva med regnet är att städdagen med bostadsrättsföreningen tog slut innan jag kom hem. Men tyvärr blir det svårare att övertyga mig själv om att jag ska göra andra saker idag istället för att jobba med budgeten. Hade det varit sol hade det t.ex. varit väldigt lätt att bestämma sig för att se FC Rosengård spela sista hemmamatchen för säsongen eller ta en långpromenad.

Riktigt irriterande på yogan idag förresten. Folk är i allmänhet dåliga på att komma i tid till passen, men  varken personalen i receptionen eller de som håller i klassen verkar bry sig. Men idag tog en person priset; passet hade varit igång i nästan tio minuter när personen i fråga stövlar in, drar av sig prassliga regnkläder och smällande rullar ut sin yoga-matta... Hur svårt kan det vara att komma i tid och om man är lite sen; smyga och försöka störa så lite som möjligt?!

Torsdagsträning

Styrketräning för axlar, bröst och ben (+ lite mage) blev det idag. Och så la jag in några 1-minuts-intervaller under uppvärmningslöpningen. Totalt 55 minuters träning landade det på.

Hoppas att detta var vändningen

Efter att det i flera veckor varit otroligt segt att springa så kändes dagens 50-minuterspass på löpbandet riktigt bra! Pigga ben och jag fick till en bra rytm. Skönt, för nu är det bara lite drygt en månad kvar till tunnelloppet...

Regn, löv och yoga

Nattens kraftiga regn gjorde att jag möttes av stora vattenpölar på väg till gymmet, men också mycket löv på cykelbanorna. Så helt plötsligt fanns det flera nakna trädkronor i stan! Hösten har kommit. Fast just nu skiner solen och det är säkert 15 grader varmt ute...

Det är en ny tjej som håller i vissa av söndagspassen från och med i höst och måste säga att de är sådär... Tyvärr. Blev knappt anfådd och inte särskilt svettig. Och passet var bara 55 minuter (som de egentligen ska vara, men de flesta instruktörer kör minst 60 och ibland upp mot 70 minuter). Känns nästan inte lönt att byta om. Men visst; töja ut stela muskler får jag ju göra i alla fall.

Nu ska jag förbereda lite inför strategidagar i Stockholm måndag-tisdag, d.v.s. läsa handlingar och packa. Och sen ska jag hjälpa en kompis att bära soffa. Annars väntar en lugn söndagseftermiddag.

Bra start på helgen

En morot, en rödbeta och två äpplen fick åka ner i råsaftcentrifugen i morse, medan ägget kokade. En macka med ost, kaffe och te gjorde resten av en lyxig lördagsfrukost. Kanske var det den som gjorde att  jag hade extra energi på träningspasset idag. Benen är fortfarande sega, men kunde köra fler repetitioner och ett par extra set för armarna och ryggen. Härligt! Att vädret fortsätter att vara fantastiskt gör ju inte att lördagen känns sämre direkt ;)

Men redan igår kändes det bra. Trots att mitt sista möte slutade först strax efter fem och jag var ganska sliten så tog jag mig över sundet för att äta och tillbringa kvällen på/i Köpenhamns kulturnatt. En god vietnamesisk middag på Namnam (avslappnad miljö, trevlig och effektiv service och prisvärt) blev det innan besök bl.a. på Kulturministeriet och Arbejdermuseet. Att bara ströva omkring bland massor av folk och upplysta byggnader gav en kick och jag var hemma först kvart över tolv.

Man får glädjas åt det lilla

Löpningen känns fortfarande urseg. Frustrerande! Som tur är funkar styrketräningen och jag kunde lasta på ordentligt, framförallt för benen. Räknar kallt med träningsvärk! Skönt också att kunna gå tidigare från jobbet både igår och idag - efter flera veckor där jag jobbat alldeles, alldeles för mycket.

Inomhus-spring

Fortsatt seg i benen och i kroppen, så det blev tunga 50 minuter på löpbandet :( Hälften gående och hälften springandes. Finns ingen riktig anledning, men kanske har jag en infektion i kroppen som inte bryter ut.

Hösten kom idag

Det började blåsa rejält redan igår kväll, men regnet kom först i eftermiddags. Och jag blev dyngsur på den korta cykelturen från jobbet till gymmet...  Hösten är här helt enkelt. Fast i ärlighetens namn så är det fortfarande ganska varmt.

Körde en timme på gymmet varav 20 minuter på löpbandet och 40 minuters styrka för rygg och armar.

Solig söndag i oktober

Jag cyklade barbent til yogan idag - den 5 oktober! Är fantastiskt väder precis som igår och passar på att tanka d-vitamin så mycket jag kan. C-vitaminer har jag också tankat: juice på fänkål, päron och äpple blev det efter passet. 

Helg

Äntligen fredag! Helt slut efter massor med möten hela veckan, på olika platser i Malmö, Kristianstad, utanför Lund och Ystad. Har knappt varit på kontoret, men försökt hålla koll på mejlen under veckan. Som tur var ställdes ett möte in idag och tack vare det hann jag även få undan fakturor + gå igenom en del underlag så jag slipper jobba i helgen.

Cyklade till gymmet efter jobbet och körde ett ganska tungt styrkepass. Nu har jag precis ätit och hällt upp ett glas gott vin och ska bara njuta av att vara ledig!

Himmelsblå kärlek

Fortfarande skrovlig i halsen efter att ha sjungit och skrikit i 90 minuter igår kväll. Men såååååå värt det! Fattar fortfarande inte att Malmö FF vann med 2-0 mot Olympiakos. Underbart och en fantastisk stämning på stadion.

Ingen träning igår med andra ord, men idag. Ett skitpass... 45 minuter på löpbandet där varje meter var en plåga och jag dessutom fick HÅLL! Vet inte när jag lyckades med det senast. Men det är bara att bryta ihop och komma igen.

Månadens sista dag

September blev inte världens bästa träningsmånad direkt, men jag höll mig i alla fall frisk och 16 pass blev det till slut. Idag körde jag styrka för rygg och armar. Och värmde upp en kvart på löpbandet först.

Dåligt med träning

Var på bokmässan torsdag och fredag och lyckades inte få till någon träning då. Och sedan har jag haft besök av min bror och brorsdotter sedan jag kom hem i fredags kväll, så det blev ingen träning igår heller. Men när de var avlämnade på stationen idag blev jag själv avsläppt vid gymmet och kunde köra en timmes träning - innan jag gick hem. Skönt att få träna även om kroppen inte svarade så himla bra (trots vila). Nu har jag ätit och jobbat hemma en stund och nu måste jag ta mig ner till jobbet en sväng för att fortsätta med det jag inte kan göra hemifrån... Inte så kul att jobba en söndag, men ibland måste man. Hoppas kunna fixa det jag ska på en timme i alla fall, så jag sen kan ta det lugnt resten av kvällen och hämta nya krafter inför ännu en superintensiv jobb-vecka.

Träning, Malmö FF och mat

Var inställd på att jag skulle få gå på löpbandet idag och skippa löpningen helt och hållet. Och visst var jag seg i kroppen, men jag sprang i alla fall hälften av de 50 minuter som jag tillbringade på löpbandet. Hann också precis hem till matchen (minus en minut) och fick se när Malmö tog ledningen mot Halmstad. Det börjar lukta guld!

Ätit har jag också hunnit. Värmde torsk i sås med potatismos och pressade ett glas juice på päron och fänkål. Gott!

Måndag och ny vecka

Jaha, då var en ny vecka igång. Full fart från början och det kommer bara att fortsätta. Får se hur mycket tid och ork det blir över till träning, men idag lyckades jag få till 55 minuter på gymmet i alla fall.

Höger- eller vänstervriden?

Stel i ryggslutet och det känns nästan som det är någon nerv som sitter i kläm på vänster sida. Skulle antagligen behöva gå till en naprapat eller massör för att "dra loss" och få lite tips på vad jag kan göra förebyggande. Det blir alltid lite värre efter löppassen och min känsla är att det beror på snedbelastning när jag springer. Slarvar ju med att träna styrkan varje ben för sig. Borde lägga fokus på det, eftersom jag tidigare haft problem med att jag är olika stark i höger och vänster sida och jag därmed kompenserar - omedvetet. Jag tror att det är anledningen till mina problem. Det är dock inte värre än att det blir bättre när jag sträcker ut och stretchar eller som idag; kör ett yoga-pass. Men under yogan blir det också extra tydligt att jag är olika stark och har olika balans i höger och vänster.

Fullspäckad jobb-vecka

Jag var ganska glad att det äntligen var helg när jag kom hem tjugo över åtta i går kväll... En bra, men väldigt intensiv vecka som innehöll resor till olika platser i Skåne (Landskrona, Lund och Mölle x 2), flera viktiga möten, information - på engelska (!) - till praktikant, att jag agerade moderator för ett samtal på scen och att jag föreläste för 20 studenter. Jobbveckan avslutades med öppning av filmfestival och galavisning av dokumentärfilmen Garden Lovers. Nu gäller det att samla ny energi för nästa vecka som ser minst lika intensiv ut. Bra då att cykla till gymmet och köra ett löppass och sedan fylla på med äpplen och päron från Bondens egen marknad. Eller hur?

Att ta hand om halsen

Har varit skrovlig i halsen senaste dagarna och faktiskt inte vågat träna. Vilat rösten har jag inte kunnat göra eftersom jag har hållit föredrag och varit moderator i jobbet. Istället har råsaftcentrifugen gått varm och igår gick jag och la mig tidigt efter att ha druckit en stor kopp honungsvatten. Det kanske har hjälpt för halsen kändes bättre idag och jag har varit och tränat. Kroppen kändes pigg och jag tar det som ett tecken på att jag inte har någon infektion eller är på väg att bli sjuk. 20 minuter på löpbandet och 40 minuter styrka för ben, axlar och bröst blev det idag.

Besviken

Jag har nog fortfarande inte riktigt smält gårdagens val, men ärligt talat känner jag mig rätt uppgiven och ledsen. Vad gör man?!

Försökte ändå släppa allt för en stund efter jobbet och cyklade till gymmet. En timmes träning blev det och en stunds ventil.

Rösta!

Blev glad igår när jag såg köer på flera platser där man kunde förtidsrösta och blir stolt över att jag bor i en demokrati när jag cyklade förbi alla öppna vallokaler idag. Jag hoppas verkligen att alla tar chansen att rösta idag - det känns som det är viktigare än på länge! Själv förtidsröstade jag i veckan som gick och kommer nu bara att vänta spänt på resultatet i kväll/natt.

Så istället för att gå till en vallokal så var jag på yoga nu på förmiddagen och tog sedan en sväng förbi biblioteket på vägen hem.

Lingon, hallon, blåbär, äpplen...

...päron, kålrot, palsternacka, bröd och lammfärs blev dagens inköp på Bondens egen marknad. Kunde nästan inte sluta handla :) Städat har jag också gjort och varit och tränat (45 minuter på löpbandet). Däremot blev det ingen tur till Göteborg. Orkade inte efter gårdagens intensiva dag i Stockholm som började tidigt och slutade sent. Såg istället matchen mellan Häcken och MFF hemma. Lite nervöst just nu, så en poäng på bortaplan får väl ändå vara godkänt.

JOBBiga dagar

Lång dag idag igen... Men jag orkade i alla fall ta mig till gymmet efter jobbet. Ett kortare, 50 minuter, men ett bra pass för ben, bröst och axlar. Blir en tidig kväll i kväll för i morgon åker jag till Stockholm och flyget går klockan 7 - från Sturup...

Ont i huvudet

Jag kom inte från jobbet förrän tjugo i sju och hade då jobbat drygt 10 timmar, så jag orkade inte träna igår. Idag vaknade jag med huvudvärk och var glad att jag inte skulle vara på den årliga chefsdagen förrän klockan nio... Huvudvärken blev inte bättre och hoppade därför den sista eftermiddagsföreläsningen. Åkte hem och bytte om och tog mig sedan till gymmet. Efter 50 minuter på löpbandet och smärtsam, men nödvändig, stretch så är huvudvärken i princip borta! Och löpningen gick faktiskt ganska bra. Så himla skönt!

Träningsfritt

Har varit i Helsingfors i helgen. Allt från Tove Jansson-utställning och samtidskonst på Kiasma till seriefestival, designmarknad och båttur till Sveaborg hann jag med. Gick en massa - som vanligt när jag är ute och reser - men trots att jag hade tagit med skor och kläder så blev det ingen träning. Men det kanske var bra med några dagars återhämtning med tanke på förra veckans mindre lyckade pass, för idag kändes både löpning och styrka bra igen!

Ingen mat = ingen träning

Hann inte med någon lunch idag, så att dagens träningspass var ett riktigt lågvattenmärke var kanske inte så konstigt trots att jag tryckte i mig en energibar precis innan. De inledande 20 minuterna på löpbandet kändes ändå OK och jag lyckades t.o.m. få till några 1-minutsintervaller. Men antagligen använde jag den sista energin till detta för sen hade jag ingen ork alls varken i bänkpressen, hantelflies eller benpress så efter 20 minuter gav jag upp.

Höstsaft

Nu när hösten börjar komma krypande har jag tagit fram min råsaftcentrifug igen. Idag blev det en juice på rödbeta, äpple och fänkål efter träningen. God kombination!

Dagens löppass kändes däremot sådär. Sprang några kilometer och fick sedan gå, sprang ett par kilometer och gick och så fortsatte det... 45 minuter på löpbandet blev det i alla fall.

Skor man blir glad av

Jag var i en klockaffär efter jobbet för att byta batteri. Det skulle ta en kvart, så för att fördriva tiden gick jag runt i köpcentret. Och lyckades på denna kvart hitta, prova och köpa ett par nya Merrell-skor... Funderade på att tipsa klockaffären om att ta provision. Fina var skorna i alla fall; röda och lila med gula detaljer :)

Efter inköpet och hämtningen av klockan tog jag mig till gymmet och körde ett 55-minuterspass. Det märks att hösten har börjat för det var massor med folk överallt.

Resten av dagen kommer jag nog spendera inomhus

Stel och "obalanserad" skulle jag vilja beskriva min kropp under yoga-passet idag. Men efteråt var den uppvärmd och lite mjukare. Glad att jag tog mig iväg trots morgonens åskväder, skyfall och översvämmade gator. Men redan när jag cyklade hem igen efter passet hade en hel del vatten sjunkit undan. Däremot var det strömavbrott... Fast nu är elen tillbaka och jag ska sätta på en kanna kaffe.

Gå istället för att springa

Kände mig trött och huvudvärken kom krypande på eftermiddagen, så jag funderade allvarligt på att ta mig direkt hem efter jobbet idag. Men bestämde mig för att ta det lite lugnt och GÅ 45 minuter på löpbandet  istället för att SPRINGA 50 minuter. För att ändå utmana lite så hade jag lutning på löpbandet och gick så snabbt att jag blev rejält svettig. Tror att det var helt rätt val idag!

På vägen hem stannade jag för att köpa lite gott vin och goda, mogna ostar. Så nu ska jag bara njuta av att det är helg!

Lite seg idag...

Det gick!!! Mot alla odds vann Malmö FF igår och det var en helt galen upplevelse att vara på stadion. Lite svårt att smälta och lite svårt att somna i natt... Så jag var lite seg i morse när jag vaknade och det har väl hållit i sig hela dagen. Förutsättningarna för dagens träningspass var väl därför inte de bästa, men det blev ändå 25 minuter på löpbandet och 35 minuter styrketräning.

Fjärilar i magen

Lite svårt har det varit att hålla fokus på jobb idag, när det är en så himla viktig match för Malmö FF nu i kväll. Och samtidigt är jag mentalt inställd på att Europa-drömmen tar slut just idag. Men så länge det finns hopp och så vidare... Nervöst är det hur som helst! Himlen är blå i alla fall, solen skiner och det ser ut att bli en fantastisk inramning med en fullsatt stadion och taggade supportrar.

För att försöka tänka på annat var jag på gymmet en timme efter jobbet. Ett helt OK pass och skönt att få till veckans första träning. Precis som jag trodde har det inte gått att få till någon träning varken igår eller förrgår.

Ännu en bra träningsvecka!

Den goda tränings- och löpningstrenden håller i sig. Har fått till 5 träningspass den här veckan, precis som förra. Och jag har sprungit totalt 21 km - och jag som tyckte att drygt 15 km förra veckan var bra! Det bästa är nog ändå att jag känner mig uthållig och att dagens 7,5 km varken kändes långt eller jobbigt. Lite stel i vänstra höftböjaren är jag däremot; det märktes redan på gårdagens yoga så jag försökte töja och stretcha ordentligt efter löpningen idag.

Nästa vecka kommer det antagligen bli lite sämre med träning. Är uppbokad flera kvällar och kommer nog att få svårt att få till tillräckligt med tid mellan jobb och annat. Men det är roliga saker, så jag kommer förhoppningsvis få mycket annan energi istället.

Städat och tränat

Under hela sommaren åt jag inte gröt en enda gång, men nu sedan jag har börjat jobba har jag börjat äta gröt till frukost igen. Förra veckan med blåbärssylt och den här veckan med färsk nektarin. Gott! Men idag, när det är lördag och ledigt, blev det en lite mindre nyttig frukost; rostat bröd med ost och marmelad, juice, te och kaffe. Annars brukar jag ofta koka ägg på helgen eller göra en god smothie, men idag orkade jag inte riktigt.

Efter frukosten satte jag igång att städa och blev precis klar innan det var dags att sticka till yogan. Ett pass där jag kunde gå djupt ner i övningarna och balansen var ovanligt bra :) Sedan har jag varit på torget och handlat blommor och ett helt kilo kaktusfikon. Mums! I eftermiddag blir det fotboll och jag hoppas att solen och värmen håller i sig.

Vardagsträning

Veckans tredje pass var ett helt vanligt pass som det knappt är värt att skriva så mycket om. Men det blev av och kroppen kändes pigg och relativt stark. Det är inte så illa!

Balans

Efter att ha jobbat länge både måndag och tisdag bestämde jag mig för att gå lite tidigare från jobbet idag. Det är så himla lätt att falla in i gamla - dåliga - vanor; jobba för mycket. Men har bestämt mig för att försöka hålla mig närmare 40 än 45-50 timmar i veckan så länge det bara går i höst. För att inte bli för trött och orka göra saker när jag är ledig också.

Tränade en timme på gymmet innan jag cyklade hem, handlade och lagade mat. Sprang först 20 minuter på löpbandet och körde sedan styrka för armar och rygg i 40 minuter.

Augusti = löpning

Genomsvettig, men förvånadsvärt pigg i benen efter 50 minuter på löpbandet. Fick till ett bra, lagom tempo idag och kände mig uthållig. En skön känsla! Fortsätter det så här kan jag nog beta av ovanligt många kilometer under augusti :)

Höst-söndag

Vaknade upp till ett kallt och regnigt Malmö. Mörkt var det också, så jag fick tända lampan när jag åt frukost. Det kommer säkert bli fler fina sensommardagar, men just idag kändes det verkligen som hösten hade kommit.

Regnet hade i alla fall nästan slutat när jag cyklade till yogan, så jag slapp bli blöt. Inte ett av mina bästa yoga-upplevelser, men kroppen fick vakna, sträckas ut och utmanas under en timmes tid.

Solidaritetshandling

Intervaller är ju inte min favoritsysselsättning direkt och jag är därför alltid extra stolt när jag ändå genomför dessa pass. Nu var det länge sedan, så idag känner jag mig nog lite extra stolt över att jag gjorde det. Och speciellt eftersom jag dessutom hade rejält sega ben i torsdags. Men benen var hyfsat pigga igen idag och intervallerna gick över förväntan. Dagens pass gjorde också att jag fått till drygt 15 km löpning totalt den här veckan! Mer än vanligt med andra ord. Nu gäller det bara att hålla i den trenden... Lite styrka för bröst, axlar och mage blev det också idag innan jag cyklade till biblioteket och sedan satte mig en kvart i en cell för Free Dawit

Jobb - träning - jobb

När mitt möte hade slutat klockan två bestämde jag för att cykla hem och läsa resten av eftermiddagen. Idag var alla är tillbaka från semestern, så mötesrummen var fulla och det blev lite väl mycket snack i det öppna landskapet idag för att just kunna läsa ostört. Men jag passade på att ta en jobbpaus på vägen hem för att träna (skönt att ha möjlighet att kunna flexa - speciellt så här första veckan på jobb efter semestern; det är lite segt att komma igång...). Rygg och armar fick en rejäl dos styrketräning. Tyvärr kändes benen sega i den inledande uppvärmningen på löpbandet, men 55 minuter blev det totalt och sedan var hjärnan pigg ett par timmar till!

Mjölksyreben

Började med en kvart på löpbandet och körde sedan 40 minuter styrka för ben, axlar och bröst. Lassade på ganska tungt i benpressen och kände mig hyfsad stark generellt, men när jag gick nerför trapporna från gymmet till omklädningsrummet efter passet undrade jag om det var världens bästa idé att köra tungt för benen efter att ha sprungit drygt 7 km igår... Hade rejäl mjölksyra i benen och den hängde i även när jag cyklade hem. Men det kanske är lika bra att köra på?! Har ju tänkt försöka fokusera mer på löpningen i höst och i morgon blir det vilodag eftersom det är match.

Måste man anordna fest för att få äta kräftor?

Nej, man kan äta kräftor ändå. Idag tryckte jag i mig nästan ett helt kilo efter träningen... Perfekt efter ett svettigt löpbandspass på 50 minuter, eftersom de är rika på protein, salt och vatten :)

Planlös lördag

Ett mer fysiskt yoga-pass än de jag brukar gå på blev det idag och som säkert kommer resultera i träningsvärk på lite udda ställen. Nu blir det lite kaffe medan jag eftersvettas och väntar på att möblerna ska hämtas. Har inga planer annars för dagen, så jag får se vad det blir.

Sista semesterdagen

På måndag börjar jag jobba igen efter fyra veckors ledighet. Än så länge känns det lite svårt att ta in att jag ska gå upp klockan sju och in i vardagens stress igen, men det ser jag som ett bra tecken - på att jag verkligen har kopplat bort jobbet. Har haft en riktigt bra och skön semester där jag hunnit med ganska mycket olika saker.

Idag har jag städat och precis varit och styrketränat på gymmet. Lite allmänt seg i kroppen :( men ändå skönt att kunna träna mitt på dagen. Får se vad jag ska göra när jag ätit majskolvarna. Var lite sugen på att ta mig till havet efter gårdagens fantastiska kvällsdopp, men just nu har det tornat upp sig stora gråa moln på himlen. Annars kanske jag inviger arbetsrummet som blev klart igår! Hann också med en tur till tippen med en massa gammal skit + la ut lite grejer på Blocket som förhoppningsvis blir hämtade i morgon. Så skönt att få lite ordning! Och inte minst, bli av med onödiga saker.

Mer och mindre saker

Jag trodde alla andra hade börjat jobba, men antar att det var fler än jag som tyckte det skulle passa med ett IKEA-besök när molnen låg tunga över stan... Massor med folk och långa köer gjorde att det tog 2 timmar, men då hade jag stått i hemkörningskön i nästan en halvtimme också. De stora grejerna (skrivbord, garderob och hög hurts) kommer dock inte förrän i morgon, så det enda jag behövde sätta ihop idag var ett gäng tidskriftssamlare :) Skönt att börja få ordning i hyllorna, även om det är en del kvar att rensa ut.

Har hunnit med ett pass på gymmet också; fokus på ben och bröst idag. Och nu väntar jag på att en kompis ska höra av sig för fika.

Fix och trix

Vilket blixt- och åskoväder det var igår kväll! Har aldrig sett så många blixtar på en gång förut! Vackert och mäktigt. Och jag var glad för att jag inte skulle jobba idag och kunde njuta av skådespelet när kvällen övergick i natt. Vaknade däremot vid åtta av att vår nya granne började med sin köks-och toalettrenovering idag... Ingen idé att ligga kvar när de bilade ner kaklet så jag gick upp och åt frukost. Gjorde att jag var gymmet redan klockan 10 i förmiddags. Sprang 50 minuter på löpbandet och det kändes faktiskt ganska bra.

Resten av dagen har jag spenderat bland en massa gamla papper och tidningar. Har rensat, sorterat och kastat. Och kände att jag behövde en paus nu... Förhoppningsvis får jag till ett IKEA-besök här i veckan så jag kan köpa lite hyllor, en garderob och ett nytt skrivbord. Målet är att få till hemma-kontoret så jag kan använda det för min "konstnärliga ådra" lite mer i höst :)

Skön semesterlunk

Har en hel vecka kvar av min semester och njuter i fulla drag! Idag började jag dagen med yoga efter frukosten. Det märktes att det var två veckor sedan sist, men vad gör väl det? Skönt att träna i vilket fall som helst. Sedan cyklade jag till Drottningtorget för glass och kaffe innan jag fortsatte ned till havet. Stannade bara en dryg timme för det var förstås massor med folk, men ett skönt dopp hann jag med. Sen tog jag vägen förbi biblioteket för att att låna en packe böcker; har varit lite si och så med läsandet under semestern hittills faktiskt men tänkte att det skulle bli ändring på det nu. Och nu är jag hemma igen och har ätit resterna av krämen. Strax kaffe.

Somrig lunch

Friterade zucchini-blommor, tomatsallad med gudomlig balsamvinäger och olivolja och lite sommarkräm med röda och vita vinbär blev min lunch idag. I am in heaven! Så jäkla gott.

Fick till ett bra, svettigt pass på gymmet idag också. Sprang först 25 minuter på löpbandet, men fokuserade sedan på axlar och bröst. Räknar kallt med träningsvärk :)

Tillbaka

- i Malmö
- på gymmet

... efter 10 dagar i Italien och utan träning helt och hållet var det skönt att sticka till gymmet. Armar, rygg och lite löpbandslöpning kändes helt rätt :)

Sommarmat

Det ser kanske ut som risotto, men det är fregula  (sardinska pastakorn) med lite grönsaker. Fräste lite gul lök tillsammans med morötter i små, små tärningar. Efter en stund la jag i zucchini och bönor och pressade i en vitlöksklyfta. Saltade och pepprade och hakade i lite persilja. Sist hade jag i turkisk yoghurt - hade tyvärr ingen vispgrädde hemma för det hade nog blivit ännu bättre. När fregulan hade kokat blandade jag ihop alltihop och rev över lite parmesan. Somrigt!

Har även hunnit med att dammsuga och torka golven plus kört ett 70 minuters yogapass. Håller också på att städa ur kylskåpet eftersom det bär av till Italien i morgon och jag inte är tillbaka förrän om 10 dagar.

Har haft en skön semesterdag i Malmö idag

Var och handlade på torget i morse (fina "platta" persikor och melon) och hann även med en vanlig handling i affären innan min ena syster med familj kom. Vi fikade innan vi gick bort till Triangeln, lekte på lekplatsen utanför konsthallen, shoppade och åt lite. Sedan tog vi oss hem och hämtade badkläder innan vi körde ner till Ribban för att bada ett par timmar. En sväng bort till Sommarlovs-bussen Buster var vi förstås också tvungna att ta innan de skulle ta sig hem till Norrköping. När de hade åkt blev det lite mer fix och trix inför bostadsbytet innan jag stack iväg till gymmet en timme. Och nu har jag precis lagat och ätit en egen version av ratatouille med stekt haloumi till. Det blev faktiskt riktigt gott om jag får säga det själv :) Den gjordes på grönsaker från mammas land (som min syster hade tagit med) och bestod av:
- en rödlök
- en gul zucchini (skuren i stora tärningar)
- två klyftor krossad vitlök
- en buljongtärning
- några små morötter
- en torkad chilifrukt och
- nästan en hel paket krossade tomater
- en knapp tesked honung
Mums!

Mer skog

Igår gick jag och en annan på kursen en slinga på 3,2 km. Fin utsikt över sjöarna när vi kom längst upp på berget, fullt med blåbärsris, men annars ett ganska fult kalhygge... En hel del flugor också. Men skönt att få röra sig och få andas lite skogsdoft. Trots att det bara var en kort runda, i ett ganska makligt tempo, så fick benen jobba en hel del i uppförsbackarna och fotlederna tränas på de smala stigarna. 

Idag snörade jag på mig skorna och sprang lite fartlek på en grusväg. Roligt med lite omväxling, men längtar samtidigt efter ett rejält styrkepass. Får se om jag hinner med det i helgen - innan det bär av till Italien på måndag!

Löpning i duggregn

Är på en kursgård mitt ute i ingenstans, i Dalarna. Uppe på en höjd med fantastisk utsikt ner mot sjön. Går som sagt en kurs den här veckan och har suttit inne i stort sätt hela dagen. Var därför skönt att få snöra på sig löparskorna och ta en runda. Bestämde mig för att ta mig ner till samhället och tillbaka; en lagom tur på ca 6 km. Nerför gick det lätt - förstås! På vägen tillbaka gick det verkligen uppför hela tiden och för en skåning som inte är van vid några större höjdskillnader var det extremt jobbigt att springa. Så efter en stund valde jag att gå. Hann då registrera alla blommor vid sidan om vägen (vädd, prästkragar, överblommade lupiner, tistlar m.m,) och att det faktiskt växte smultron längs väggrenen :). Efter en stund började det regna ett fint duggregn, men det är fortfarande varmt ute så det var bara skönt! Efter 45 minuter var jag tillbaka och nu sitter jag och eftersvettas med den här utsikten. Lite annorlunda mot det jag är van vid...

Semester

Igår jobbade jag min sista dag innan semestern och firade det genom att flexa ut några timmar tidigare :) Hade en tid hos min frisör klockan två och det var ett bra sätt att börja ledigheten på! Var sedan och köpte pizza som jag tog med till utomhusföreställningen Having a Blond Moment i Enskifteshagen. Har bara varit på ett av Sommarscens program hittills i sommar, men hoppas få till några till.

Idag började jag dagen med en somrig smoothie (på melon, banan och yoghurt), ett kokt ägg, te och kaffe. sedan hann jag faktiskt dammsuga och göra rent på toaletten innan jag cyklade till gymmet för en timmes yoga. Åker på en kurs som börjar på måndag, men måste åka redan i morgon förmiddag för att hinna i tid, så det blir ingen yoga i morgon nämligen. Var antagligen lite uppvärmd i kroppen efter städningen för yogan kändes ovanligt bra och jag var inte så stel i början av klassen som jag brukar. Skönt!

Nu har jag tagit en kopp kaffe till, druckit ett stort glas lättdryck och ätit en leverpastejssmörgås och ska strax hoppa in i duschen. Sedan tänkte jag ta mig till Blodcentralen och göra dagens goda gärning. Och kanske besöka konsthallen när jag ändå är i närheten. I seneftermiddag/kväll blir det lite allsvensk fotboll; MFF möter Åtvid hemma.

En helt OK start på semestern!

Träning och bad

Jag fick träningsvärken från helvetet efter tisdagens korta pass... Och jag vet varför... Jag körde knäböj med ganska lätt vikt, men istället körde jag många fler repetitioner än jag brukar + att jag gick ner djupt i övningen. Skönt när träningen ger utdelning! Idag blev det också ett lite kortare pass (55 minuter) där jag började med 25 minuter på löpbandet och sedan körde lite blandat biceps, triceps och rygg. Det gick ganska bra, men jag längtade hela tiden ut. Det blev nämligen inget badande för mig igår heller, så idag var det verkligen dags. Så efter träningen cyklade jag ner till Scaniabadet och tog ett dopp. 20 grader i vattnet var det - jag tog t.o.m. några simtag :) - och 30 grader i luften. Gäller att passa på att njuta för redan i morgon blir det något svalare och på lördag verkar det bli lite regn.

Lång och varm dag

Gick lite tidigare från jobbet idag för att hinna åka till min pappa på sjukhuset innan besökstiden var över. Han är mycket piggare, men får nog stanna på sjukhuset tills på torsdag. Var inte tillbaka i Malmö förrän kvart i åtta, så det fick bli ett kortare pass på gymmet. Skönt i alla fall att hinna med - och orka - köra ett pass efter en ganska lång dag. Kroppen kändes stark och pigg, men jag svettades i kopiösa mängder. Det är nämligen ganska varmt ute fortfarande (just nu 22-23 grader trots att klockan nästan är halv tio) och luftkonditioneringen klarade inte riktigt av att hålla det svalt. Lite tråkigt att inte få till något bad idag, men det verkar som det varma vädret ska hålla i sig, så det blir fler chanser :)

Regnet det bara öser ner

Väntade i det längsta på att det skulle sluta regna innan jag cyklade från jobbet, men till slut gav jag upp. Tänkte att jag inte skulle hinna bli särskilt våt på de 5-7 minuter de tar att cykla till gymmet, men ack vad jag bedrog mig... Jag blev dyngsur! Men det var ju inte kallt, så det spelade inte jättestor roll. Var bara inte inställd på att det skulle regna hela eftermiddagen idag, även om det låg åska i luften redan i morse.

Väl på gymmet sprang jag 50 minuter på löpbandet. Kändes helt OK.

Både kul och tråkigheter

Min pappa är inlagd på sjukhuset sedan i fredags :( Han mår bättre nu och jag både hoppas och inte hoppas att han får komma hem här i början av veckan. Jag är nämligen lite orolig för min mamma som får ta ett allt större lass hemma och eftersom det är mitt i semestertider så lär han bli hemskickad så fort det går. Och att få en ordentlig vårdplanering tillsammans med kommunen är nog bara att titta i stjärnorna efter... Men min bror har varit nere hos mina föräldrar den här veckan och kunnat stötta. Själv åkte jag ut till mamma igår. En tur till havet blev det också medan vi väntade på att det skulle bli besökstid på sjukhuset. Härligt, trots att anledningen var trist. Har varit fantastiskt väder idag med och sitter just nu och funderar på om jag ska cykla och bada innan eller efter fotbollen.

Så mycket träning har det inte blivit sen jag kom hem från Visby. Men idag cyklade jag i alla fall ner till gymmet efter frukosten. Sprang 25 minuter på löpbandet och körde sedan styrka för rygg och triceps. Pigg i benen, medan styrkan kändes sådär. Ska nu försöka få till mycket träning veckan som kommer. Det är sista jobbveckan innan semestern, så jag ska försöka behålla disciplinen några dagar till. Just idag känns det lite svårt...

Almedalen

I år är det tredje gången jag som jag har varit till Almedalen i Visby. Har varit där sedan i måndags och kom hem för någon timme sedan. Intensiva dagar med mycket intryck så just nu känner jag mig helt urblåst i huvudet. Orkar inte ens ta mig till gymmet för att träna... Har inte blivit mer en ett löppass under veckan, men den obligatoriska turen längs med muren är speciell.

Sådana som är sena

Jag har svårt att förstå de som kommer för sent till klasser och trots det helt ogenerat klampar in. Speciellt på yoga-klasser. Idag hände detta tre gånger...! En av dessa personer gick sedan mitt under avslappningen. Vad får de ut av en sådan klass? De fick åtminstone mig på dåligt humör och det blev helt klart svårare att fokusera. Men visst; det är ju delvis mitt problem.

I övrigt gick yogan bra. Hade t.o.m. ganska bra balans! 

Gjort och på G

Känslan i kroppen var bättre idag - äntligen! Därför blev det ett ganska bra arm- och ryggpass efter den inledande uppvärmningen på löpbandet.

Lite annat har jag också hunnit med idag. Städat, tagit ut återvinning - galet hur mycket emballage det blir hela tiden - varit och handlat, kört en diskmaskin, slagit in och skickat paket till ett av syskonbarnen och lagat lunch. Nu ska jag nog ta en cykeltur bort till biblioteket och tar kanske en sväng förbi museet; de har flera nya utställningar som jag är sugen på att se. Men det beror lite på vädret. Än så länge är det uppehåll och runt 20 grader och då är jag hellre utomhus än inne.

Nu får det vara nog!

Samma känsla idag och jag börjar bli trött på att känna mig seg och orkeslös :( Men det är väl bara att inse att kroppen försöker säga mig något. Det får bli vila från träningen i morgon, så hoppas jag att vad det nu än är försvinner till helgen.

Behöver nog semester

Fortfarande en seghet i kroppen. Tänker att det beror på att jag sover dåligt och jobbar alldeles för mycket. En kvart på löpbandet kändes som en evighet och hade ingen egentlig styrka varken i rygg eller triceps.

Sega, sega ben

Det enda positiva med dagens pass var att jag kunde se nästan hela första halvleken mellan Holland och Chile samtidigt...

Post midsommar

Efter ett lugnt midsommarfirande på landet med sill och nypotatis (och nubbe), egenhändigt plockade jordgubbar, grillade revben och goda ostar (och rött vin) kom jag hem till Malmö igen igår. Men i och med att gymmet stängde redan klockan två och det var blåsigt och rejäla regnskurar utomhus blev det ingen träning igår. Idag körde jag däremot yoga som vanligt. Verkar som de ska ha kvar passet hela sommaren, så jag hoppas kunna hålla i söndagsrutinen ett tag till.

Vad man gör när man har EN extra ledig dag

Lite surt är det att det var strålande sol och 23-24 grader varmt igår och mulet och 16 grader idag... Men  det har gjort att istället för att spendera dagen vid havet så har jag hunnit:
- rensa ut gamla tidningar
- ta ut pappers- och kartongåtervinning
- bokat hyrbil till resan i Italien
- gjort rent i badrummet
- lagt in alla kläder som legat i en hög
- varit en sväng på stan (shorts och tröja inhandlat, men ingen bikini tyvärr - fel storlek)
- tränat (har grym träningsvärk i låren, som väntat, så det var fokus på överkropp idag, men sjukt nöjd att jag kunde springa en kvart på löpbandet i alla fall)
- handlat på torget

Ledig - till sist

Jag hade egentligen tänkt vara ledig både idag och i morgon, men insåg i måndags att det inte skulle gå. Hoppades sedan att jag ändå skulle kunna bli klar med alla "måsten" till lunch idag, men det gick inte heller... Men strax efter tre kunde jag stänga av datorn med någorlunda gott samvete och ta långhelg. För den riktiga sommarsemestern får jag vänta på i tre veckor till.

Har nu varit på gymmet och kört ett ganska tufft benpass. Tror att jag har lyckats skaffa mig rejäl träningsvärk till i morgon. Känns bra!

Fördel med löpbandslöpning

Jag ville verkligen se matchen mellan Tyskland och Portugal idag, men samtidigt träna. Lösningen? Springa på löpbandet! Kom lite sent från jobbet, så jag missade första 12 minuterna (och därmed straffen), men sedan kunde jag följa första halvlek med fotbollen framför ögonen. Sprang totalt 50 minuter, så tyvärr missade jag även inledningen av andra halvlek när jag cyklade hem. Men då var matchen i och för sig mer eller mindre avgjord, så det gjorde inte så mycket.

Hamburgare, pommes frites och glass

Ja, idag blev det inte en lika god och nyttig lunch som igår, men jag var hungrig och det gick snabbt. Och ibland är det viktigare.

Var - förstås - på yoga i förmiddags. Gick ganska bra. Ett vanligt pass utan några nya positioner eller något som var speciellt utmanande, men lyckades ändå behålla fokus och gå in i nästan ett meditativt tillstånd. Inte så illa!

Sitter just nu ute på gården och känner mig ganska seg. Var uppe och såg matchen mellan Italien och England i natt och blev sedan väckt av grannarnas skrikiga barn kl. 7.15. Det blev inte så många timmars sömn med andra ord... 

Rökt ankbröst med färsk grön sparris...

... blev det till lunch idag. Helt OK ;)

Var uppe hyfsat tidigt (=halv nio) och åt frukost i lugn och ro. Läste tidningar och ringde min syster innan jag tog mig ner till gymmet. Fick till ett bra rygg- och tricepspass med en del tunga vikter och framförallt många repetitioner. Efter ett par dagars vila från träningen var kroppen pigg och stark idag! Tog en kort sväng på stan efteråt för att leta present till en blivande 5-åring. Handlade också på torget innan jag kom hem: mer jordgubbar (passar verkligen på att frossa just nu) och fina rädisor. Får se om jag går tillbaka och kompletterar med lite vattenmelon lite senare - hade inte plats till mer grejer på cykeln...

Lite för mycket att göra

Var på jobbet kvart i åtta och i morse och kom därifrån först strax efter sex nu i kväll. Det kurrade redan i magen - trots sen lunch och en banan på eftermiddagen - men cyklade ändå till gymmet. Körde ett kort men intensivt pass på 50 minuter. Först 1-minutsintervaller på löpbandet och sedan styrka för bröst, axlar och ben. Nu har jag kommit hem och ätit och sitter nu och eftersvettas. Efter duschen måste jag packa inför jobbresan till Stockholm torsdag-fredag. Jag behöver för ovanlighetens skull inte ta första tåget, men väl det som går kl.7.11 i morgon bitti... Tur att de serverar frukost på tåget :)

Dansk inspiration

Efter några veckor då löpningen bara har känts tung och jobbig, så var benen pigga igen. Hoppas att det håller i sig.

Igår hade vi studietur/utflykt till Köpenhamn med jobbet. Vi började med en båttur i södra hamnen med en guide från Arkitekturcentret - spännande att se hur en helt ny stadsdel har växt upp på bara några år! Sedan gick vi till en kyrka i närheten, Christians kirke, som var ganska speciell. Dels hade de en spännande präst (och politiker) och dels en väldigt annorlunda lokal med loger längs väggarna - det liknade mer en teater än en kyrka. Efter det åt vi lunch på Bastionen + Löven - en riktig oas mitt i stan! Och sedan avslutade vi på Designmuseet och såg en utställning med en av Danmarks stora möbeldesigner: Hans Wegner. En bra dag med mycket "påfyllning", både socialt och jobbmässigt. Och det gjorde ju inget att solen sken på oss hela dagen... ;)

Kvalitetspass

Det är varmt, men lite kvalmigt och det kom faktiskt regndroppar på vägen hem från yogan. Himlen är ganska grå just nu, men hoppas på att det klarnar upp igen snart.

Yogan var tuff och svettig idag. En av anledningarna var att jag kände mig lite stelare än vanligt, men vi fick också stå länge i utmanande positioner. Fokus idag var att få rörelserna rätt. Att vi verkligen skulle känna in kroppen. Vi var inte mer än 10-12 stycken, så vår ledare hade möjlighet att gå runt och justera var och en.  Bra!

Nationaldagsträning

Idag kändes löpningen bra igen! Och sedan kunde jag köra ett riktigt tungt rygg- och tricepspass. En riktigt bra start på dagen. Nu ska jag städa och hoppas att det har klarnat upp igen lagom till att jag är klar. För jag vill passa på att vara ute så mycket som möjligt i helgen.

Fortsatt sega och stolpiga ben

Min nya vindjacka var inte vattentät... Eller i alla fall inte tillräckligt tät för att stå emot det regn som mötte mig efter jobbet idag. Hann därför bli blöt på den korta vägen till gymmet.

Fortfarande seg i benen, men tvingade mig själv att springa åtminstone en kvart idag. Sedan fortsatte jag köra styrka för ben, axlar och bröst. Styrkan funkade OK, men när jag avslutade med bencurlen så fanns det inte mycket ork kvar i benen. Nu får det bli träningsvila i morgon, så hoppas jag på piggare ben på torsdag.

Ingen löpning, men gång

Fick strunta i att springa idag. Efter 10 minuter gav jag upp och gick istället. Benen var tunga och jag hade ingen som helst ork. Att gå gick däremot bra, så 50 minuter på löpbandet blev det i vilket fall som helst.

Att gå i Stockholm

Gick ganska mycket i Stockholm. Bodde vid Norra Bantorget och första dagen gick jag bort till Kungsträdgården och sen ut på Skeppsholmen, tog sedan färjan över till Slussen, gick längs Stora Nygatan genom Gamla stan och ut en sväng på Riddarholmen innan fortsatt promenad över bron till Kungsholmen. Där gick jag längs Norr Mälarstrand bort till Kungsholms torg, upp till Hantverkargatan och sedan tillbaka till hotellet. En ganska bra - och vacker - tur. I fredags regnade det i stort sätt hela dagen, men gick ändå till Spårvagnshallarna och tillbaka och sedan en tur bort till Vasaparken innan jag mötte upp min bror vid Högtorget. Sedan tog vi faktiskt tunnelbanan till Skanstull, men gick sedan därifrån till en restaurang som låg längst ner på Katarina Bangata, vid Orionteatern, och tillbaka. Så totalt 1,5 mil ungefär under de där dagarna - skulle jag gissa.

Kom hem igår kväll och hade satt klockan på halvnio, för att kanske cykla ner och köra det vanliga yogapasset halv elva idag. Men stängde av klockan och sov ytterligare en timme. Fick bli ett vanligt styrkepass istället. Inledde med 25 minuter på löpbandet - efter att jag upptäckte att vågen visade 66 kg (!) Vet inte om jag någonsin vägt så mycket?! Ligger annars runt 64-65 kg vilket jag är nöjd med. Att äta ute både middag och lunch, stor hotellfrukost + fika + godis + öl och vin under flera dagar sätter sina spår... Efter att ha sprungit körde jag fokus på rygg och triceps och det kändes bra.

Svettigt pass

Glad att jag fick till ett Hot MOJO-pass idag. Ute har det regnat och varit kallt nämligen, så det var skönt att göra saker inomhus. Svetten rann efter en kort stund och fortsatte rinna resten av klassen.... Men skönt att vara uppmjukad direkt och kunna ta ut rörelserna. Får se vad jag får träningsvärk bara.

Maj som träningsmånad

Maj är snart slut och det har faktiskt varit en bra träningsmånad. Det trodde jag inte innan. Jag visste att det skulle vara en intensiv jobbmånad med en del resande och räknade då med att det skulle bli svårt att få till den regelbundna träningen. Men det har som sagt gått över förväntan. Peppar, peppar har jag dessutom sluppit sjukdomar och skador hela våren. Skönt! 19 pass har jag hunnit med hittills (inklusive dagens lite kortare styrkepass för ben, axlar och bröst + lite inledande löpning) och jag räknar med att få till ytterligare ett pass på fredag.

Snaaaaart ledig

Kort vecka = lika mycket jobb på kortare tid... Inte riktigt, men det känns nästan så. Men en dag till borde jag väl klara ;) Sedan blir det en tur till Stockholm, torsdag till lördag. Ska inte springa marathon, men hoppas få till ett pass Hot MOJO, något museibesök och kanske lite shopping, men även restaurangbesök och långa promenader. Länge sedan jag var där utan att jobba, så det ska bli kul!

Efter dagens intensiva jobb var det skönt att springa av sig på löpbandet. 50 minuter blev det.

Fysisk yoga

Det var ett fysiskt utmanande yoga-pass idag. Intensiva flöden växlade med att stå länge i positionerna. Ett bra pass! Cyklade sedan genom ett soligt Malmö, ner till stationen för att hämta ut tågbiljetter. Handlade med kaffe och en macka som jag åt sittandes vid Anna Linds plats. Fortsatte sedan till Västra hamnen för att kolla in ett pappers-graffiti-verk innan jag sakta tog mig hem via Pildammsparken. Fullt med folk ute - inte så konstigt med tanke på det fantastiska sommarvädret!

Röstade för snart två veckor sedan, så min samhälleliga "plikt" är redan avklarad (hoppas på ett högt valdeltagande; har ju sett bra ut hittills). Däremot har jag inte ringt mamma än. Men dagen är inte slut på långa vägar än :)

Sju ton

Efter det senaste sega passet hoppade jag träningen några dagar. Hade ingen motivation alls. Men idag var det dags igen. Och vilken känsla! Pigga ben och inget flås under den uppvärmande löpningen. Sedan kunde jag lassa på hur tungt som helst både för rygg och för ben. Underbart! Körde också lite andra övningar än jag brukar + att jag körde en annorlunda kombination än vad jag brukar: ben och rygg. Vet inte vad som var det vinnande konceptet; vila, kombinationen eller något helt annat. Struntar i vilket för det var så himla härligt!

Skitpass

Seg känsla i kroppen idag, så jag valde att gå istället för att springa på löpbandet. Styrketräningen kändes inte så mycket bättre... Ingen ork. Vet ju att det känns så här ibland och att det går över, men det är lika trist för det :(

Nästan semesterkänsla

Har precis varit ute och sprungit en halvtimme. Trots att klockan är över åtta, så är det 18 grader varmt och strålande skolsken. Omöjligt att hålla sig inomhus med andra ord. Jag körde dessutom bil till jobbet idag (händer i princip aldrig, men idag skulle jag på ett möte på Ideon i Lund och hade en bara en halvtimme  mellan detta möte och ett annat på Dockplatsen i Lund) och fick inte den vanliga cykelturen. Och inget besök på gymmet. Blev lite rastlös... Skönt då att snöra på sig löparskorna och testa att springa utomhus - första gången på en evighet!

Från trött till pigg på lite drygt en timme

Hungrig och med huvudvärk cyklade jag från jobbet. Men fick sällskap i gymmet idag, eftersom det var öppet hus. Gjorde att jag fick lägga lite tid på att visa övningar och stötta, men det var ganska kul. Lite mer vila mellan övningarna blir det också när man är två, så passet tog 70 minuter istället för de vanliga 55-60. Och efter den dryga timmen var huvudvärken borta och eftersom jag hade fyllt på med en bar innan passet så var jag inte heller särskilt hungrig längre. Men självklart åt jag ordentligt när jag kom hem i alla fall :)

Blött

Vaknade upp till en mulen, men varm dag. Regnet kom dock först efter att jag hade kommit hem från yogan. Passade därför bra att spendera eftermiddagen inomhus och för min del blev det på konsthögskolans årsutställning tillsammans med en kompis. Som vanligt en ganska spretigt utställning - en och annan riktigt bra och några mindre bra...  Men som alltid kul att se!

Sommar!

Strålande sol, klarblå himmel och redan 18 grader varmt! Bättre helgväder kan man väl inte önska sig. Valde ändå att tillbringa 50 minuter på löpbandet på förmiddagen istället för att springa utomhus... Men nu ska jag bara fixa till mig och sedan tillbringa så mycket som möjligt av dagen utomhus :)

Årets första

Jag älskar kronärtskockor och blir alltid lika glad när säsongen har börjat. Igår hade de små, avlånga skockor i "min" affär och köpte fyra stycken. Det är ju inte så mycket mat i dem så i kväll kokade jag allihopa. Serverade dem med smör och persilje- och vitlökssalt. Mums!

Körde ganska tungt för axlarna igår och det har resulterat i träningsvärk. Hoppas att dagens pass har gett motsvarande värk i rygg och triceps, för jag körde tungt för dessa muskler idag :)

Veckans första träningspas

I måndags kväll var det match och igår var jag och lyssnade på när Linn Ullman intervjuade/samtalade med författaren Donna Tartt, så det var först idag som jag hade tid att ta mig till gymmet. Jag inledde med en-minuts-intervaller och sedan styrka för bröst, axlar och ben.

Livräddare

Jag cyklar ju i stort sätt varje dag. Och nästan varje gång jag cyklar ser jag eller är jag själv med om händelser där det skulle kunna gå illa. Trots det har jag inte cykelhjälm. Det är lite pinsamt att erkänna, men det beror framförallt på fåfängan... Men nu har jag äntligen kommit mig för att köpa en Hövding och idag var den uppladdad och klar för premiär. Kändes lite ovant; den väger ändå lite och det ska ta ett tag innan den har blivit lite mjukare och följsammare (jämför med ett par jeans). Men jag är sjukt nöjd med mig själv!

Första cykelturen gick till gymmet förstås: det är ju söndag och yoga-dags. En ny instruktör idag med ett helt nytt och annorlunda pass - i positiv bemärkelse. Mer fysisk och med ett roligt flöde. 

Fjäderlätta ben

Löppass som de här är helt enkelt underbara! Benen var pigga från början och det var bara att mata på, minut för minut, kilometer för kilometer. Och kunna spurta sista minuten utan att lungorna sprängs. Som vanligt ingen hög fart, men en skön jämn lunk där det känns som jag nästan skulle kunna hålla på hur länge som helst. Men efter 50 minuter så slutade jag - drypande av svett, men med ett leende på läpparna :)

Helgen har börjat

Åkte till Umeå i tisdags och var på konferens där t.o.m. igår. Fullt schema, långa resor och ingen tid för träning, så idag ryckte det rejält i träningsnerven. Efter att ha rensat i mejlboxen hela eftermiddagen tog jag helg och cyklade till gymmet. Ingen AW med andra ord, men väl 55 minuters träning. Nu har jag gjort ett stort glas vattenmelonjuice och koplar av framför tv:n. Det kommer bli en lugn kväll...

Rätt val

Nöjd med att jag fick till ett träningspass idag. En helt hysterisk dag på jobbet (inklusive några riktiga energitjuvar...) vilket - förstås - resulterade i huvudvärk. Och jag var på god väg att bara cykla direkt hem efter jobbet, eftersom jag också behövde packa inför resan och egentligen borde läsa ett par rapporter till i morgon. Men är så här i efterhand glad för att jag valde gymmet. Nu är huvudvärken nästan borta och jag fick lite ny positiv energi. Och väskan är packad. Det är bara rapporterna som ligger olästa...

Passet som höll på att inte bli något pass

Det höll på att inte bli någon yoga: instruktören dök inte upp! Det har aldrig hänt under den tid som jag har gått på Sats. Tjejen i receptionen lyckades ändå hitta en ersättare och passet kunde ändå köras - om än en kvart försenat. Lite kortare blev det också, men vad gör det: jag fick min söndagsyoga. Och jag kunde bocka av veckans femte pass. En bra träningsvecka där jag bl.a. fick till totalt 2 mils löpning. Nästa vecka kommer det att bli sämre med träningen. Åker till Umeå på tisdag lunch för en konferens som tar slut på torsdag. Ska själv hålla i ett seminarium, så den tid jag inte går på föreläsningar och nätverkar kommer jag att förbereda mig.

Effektiv lördag

Först tog jag en tur till återvinningscentralen (trädgårdsavfall från förra helgens städdag i föreningen, men även lite kläder och skor från dagens snabba garderobsutrensning), sedan tvättade jag bilen och fick sommardäcken påsatta. Efter det blev det en tur till torget; kom hem med en stor bit vattenmelon. Väl hemma igen bytte jag om och cyklade ner till gymmet för att få till veckans andra löppass. Har nu ätit och klockan är bara tre!

Korv med mos

Vi har inte klämdag idag, men jag har många övertidstimmar att ta ut och passade därför på att stanna hemma idag. Jobbade ändå en del på förmiddagen eftersom jag ska prata på en konferens nästa vecka och behövde förbereda detta. Läst och svarat på en del mejl också, men ändå nästan en ledig fredag :)

Hemlagat potatismos, kryddstarka korvar (med hög köttprocent) och sallad med avocado och tomater blev det till lunch. Mums! Sedan har jag precis varit och tränat en knapp timme på gymmet. Lyxigt att träna mitt på dagen en "vanlig" vardag; fulltankad med energi och nästan inga människor! Ett bra rygg- och tricepspass med löpning som uppvärmning fick det bli.

Ledig dag

De röda fanorna vajar över Möllevångstorget, medan blåvita MFF-flaggor fladdrar i vinden utanför Ölkaféet. Mycket folk på stan med andra ord.

Cyklade ner till gymmet efter frukost och konstaterade att 10 plusgrader och vind helt plötsligt kändes kyligt; det är lätt att vänja sig vid 20-gradigt och vindstilla... Men redan nu har termometern krupit upp några grader och i solen är det riktigt skönt. Styrketräningen gick bra, men löpningen kändes sådär. Inte så konstigt med tanke på att jag var hos en kompis igår och drack vin (och åt god och mycket mat)... Inga överdrivna mängder, men det påverkar helt klart prestationen.

I eftermiddag blir det förstås fotboll. Malmö spelar semifinal i cupen mot ärkerivalen Helsingborg.

Piggare ben

Sprungit femtio minuter på löpbandet idag. Segheten från förra veckan var borta och benen var pigga - trots träningsvärk (!) Skönt! Och fortfarande försommarvärme ute.

Sista söndagen i april

Yoga (skönt att sträcka ut alla stela muskler)
Rensat ogräs (föreningens städdag)
Mat vid havet (visserligen en hämtburgare, men att äta utomhus - lovley!)
Promenad hem (i bara t-shirt, utan att frysa)

Sommar?!?

Det är helt galet. 26 april och det är strålande sol, drygt 19 grader och kastanjerna börjar snart blomma. Skönt förstås, men det är också väldigt lätt att förvänta sig att det ska fortsätta så här i 4 månader till... Och det lär det ju knappast göra. Så det är bara att passa på att njuta. Städade på förmiddagen och cyklade sen till gymmet för att träna, men efter det cyklade jag en sväng till Drottningtorget och tog en glass och kaffe utomhus. Nu ska jag bara göra mig i ordning och sedan ta mig ut igen.

Knappt en timmes träning

Det var fortsatt segt att springa idag, så det blev bara en kvart på löpbandet. Däremot gick det bra att köra benstyrka som vanligt. Kompletterade även med styrka för bröst och axlar.

Ingen kul känsla

Oj, vad segt det var idag. Benen kändes som stolpar och jag hade ingen ork överhuvudtaget. Så efter 45 minuter gav jag upp. Hoppas på att det bara är en mycket tillfällig svacka.

Tillbaka i vardagen

Att ligga på en bänk under ett träd i en park, se klassiska mästerverk på fantastiska museer, äta goda, små, grillade paprikor och njuta av spansk toppfotboll - ja, det är bara några av de saker som jag har gjort i påsk. Madrid bjöd också på sommarvärme och bra shopping. Däremot har jag inte riktigt kommit underfund med vad jag egentligen tycker om den spanska huvudstaden. Stora, svulstiga hus och gigantiska rondeller med överdådiga fontäner blandas med ganska rustik husmanskost... Inte alls samma  känsla som andra delar av Spanien som jag har besökt. Men ändå charmigt på något sätt och jag älskar att upptäcka nya städer! Och vara ledig...

Idag gick det dock snabbt att komma tillbaka till vardagen med avdelningsmöte och fyra lönesamtal. Och träning efter jobbet (tränade inte alls i Madrid, men gick massor och fick rejäl träningsvärk i vaderna). Intervaller på löpbandet och sedan styrketräningen på det.

Glad påsk!

Jag hade bestämt mig för att gå tidigare från jobbet idag, men när fick bero på hur mycket jag hann med. Vid lunch kände jag mig tillräckligt färdig för att kunna gå hem med gott samvete. Otroligt skönt  att bara jobba halvdag och veta att det nu är flera dagar ledigt :)

Cyklade direkt till gymmet och körde ett pass på ca en timme. Samma sega känsla som igår, så det kanske är bra att jag inte tänkt träna under hela påsken. Istället ska jag strosa omkring i ett varmt Madrid, gå på museer, äta tapas och dricka gott vin! Så nu ska jag ägna resten av eftermiddagen till att plocka fram lite vårskor, tunnare kläder, kanske hinna växla pengar och ta fram passet.

Hoppas på mer sömn i natt

Sov riktigt dåligt i natt och vaknade med huvudvärk. Men en panodil hjälpte faktiskt och det har gått bra att jobba. Skönt, för jag hade en lång lista att bocka av idag. Kanske var det ändå bristen på sömn som gjorde att kroppen kändes tung och jag inte hade någon riktig ork under dagens träning.

Bra känsla i kroppen

Ett 50 minuters löppass på löpbandet blev det idag. Benen kändes ganska pigga och jag kom in i ett bra tempo. Kanske dags att öka längden på löppassen igen?!

Bad balance day

Balansen var inte den bästa under yogan idag - hur kan det vara så svårt att stå på ett ben när man blundar?! - men vad gjorde det; jag fick plats på passet! Skulle ju som sagt fått besök i helgen och därför inte bokat in mig på dagens pass. Men ställde mig i kö direkt när jag insåg att jag skulle kunna köra mitt vanliga söndags-yoga-pass i alla fall. Att jag var på 10 plats i fredags var inget jag oroade mig för, men när jag fortfarande var nummer 7 i går kväll/i natt kändes det mer tveksamt om jag verkligen skulle få chansen att yoga. Men i morse var jag helt plötsligt nummer ett! Och det var fler än jag som stod på väntlistan som kom med när vi väl var på gymmet.

Det blev ingen Köpenhamns-tur efter matchen igår, utan mat på favoritindiern istället. Men det kändes helt OK. Inte minst eftersom det blev seger igen :)

Lördagskaos

Solen skiner och det är nog 11-12 grader. Så det är väl inte så konstigt att det är fullt av folk på stan, antar jag. Var och tog en macka på det nya stället Satori efter träningen (en besvikelse; dyrt och smaklöst... Dessutom dålig service och fullt med skrikande ungar). Fick sedan zickzacka mellan flanerande lantisar, lundakarnevalister (som försökte sälja tidningen), cyklande barn som vinglade omkring på cykelvägarna (och trottoarerna) och till sist folk som handlat på torget som helt glömt/inte förstått att de korsar en cykelbana på väg till bilen. Och ja, jag vet att jag är gnällig och antagligen inte borde umgås med människor idag.

Ändrade planer

Egentligen skulle min bror och hans flickvän kommit i helgen, men i morse blev det klart att de är tvungna att stanna hemma. Får därför se om det blir en tur över till Köpenhamn i morgon kväll ändå (har bokat bord på BioMio) eller om det räcker med fotbollen. Kanske kan jag klämma in mig på den vanliga söndagsyogan också - även om det är kö just nu. Annars blir det nog lite jobb på söndag också, tyvärr. Gick hem kvart över fem idag och var helt slut i huvudet, men har egentligen en del jag behöver förbereda inför veckan som kommer. Skönt i alla fall att tömma hjärnan genom att ställa sig på löpbandet i 50 minuter. Har nu ätit en leverpastejsmacka och en avocado och klarar mig tills jag har duschat och hunnit fundera på vad jag vill/behöver äta mer.

Blåsa bort och hem

Bor man i Malmö så är man van vid att det alltid blåser. De dagar som det är vindstilla är lätträknade. Fast idag blåste det lite mer än vanligt. När jag tog mig till jobbet i morse fick jag stå upp och cykla, i tvåans växel, för att överhuvudtaget komma framåt... Men då var det å andra sidan betydligt lättare att cykla hem i kväll :) Stannade på gymmet på vägen och avverkade en timmes träning. Först 20 minuter på löpbandet och sedan styrka för ben, axlar och bröst. Träningsvärken i benen och rumpan från söndagens yoga-pass var borta, men jag har en känsla av att jag skaffat mig lite ny tills i morgon.

Seger och värk

Vaknade med träningsvärk i rumpan och låren idag. Visar att yoga är bra för mycket; inte bara ökat fokus och balans utan även bra träning för sätesmuskulaturen och benen :) Bestämde mig därför att köra rygg och triceps idag istället för just ben. Blev ett lite kortare pass för att jag skulle hinna hem till matchen. Hade gärna varit i Göteborg idag, men fick nöja mig med att se Malmös kross på tv. Säsongen har börjat bra!

Dimmigt

Vaknade upp till ett mjölkvitt Malmö. Dimman låg - och ligger fortfarande - tät över stan. Men det var inte speciellt kallt när jag cyklade till yogan. Ett skönt pass! Tog sedan en tur till Ystad och såg en utställning tillsammans med min mamma och faster. Efter det hem igen och gjorde våfflor. Och nu är söndagen snart slut...

På väg att bli sjuk?

Igår var jag skrovlig i halsen och frusen när jag kom hem från jobbet. Svepte därför in mig i en filt, tog lite whisky och spenderade kvällen framför tv:n innan jag gick och la mig strax efter klockan elva. Vet inte om det var sömnen, whiskyn eller en kombination för i morse kände jag mig pigg igen. Har nu utmanat ödet och sprungit 50 minuter på löpbandet, så är jag frisk i morgon så har jag nog jagat bort de eventuella baciller som verkar varit/är på besök i min kropp...

Vårtrött

Jag har som vanligt en mini-jetlag efter ändringen till sommartid i helgen. Jag har alltid varit extremt morgontrött och är så glad för att jag har flextid och att jag inte behöver gå upp före sju. Så därför känns den där timmen väldigt jobbig. Det är säkert delvis psykologiskt; bara känslan av att jag vet att klockan "egentligen" är sex gör det jobbigt... Det tar ett par veckor sedan brukar det gå bra, men än så länge är det tufft när klockan ringer. Kvällarna är desto bättre förstås och speciellt nu när det ljust nästan fram till klockan åtta :)

Förra veckan fick jag ju rejäl träningsvärk i benen. Idag hade jag fått träningsvärk i bröstmuskulaturen. Ett tecken på att jag lägger på lite mer vikt just nu?! Idag körde jag däremot samma vikter som vanligt, så risken att jag får ny/mer träningsvärk i morgon är nog inte så stor. Fast kroppen kändes stark och jag körde några fler repetitioner både i vissa rygg- och tricepsövningar.

Anpassa och utmana

Det var trångt på gymmet i kväll och jag fick anpassa ordningen på övningarna utifrån vad som var ledigt. Men jag kunde köra de flesta övningar som jag hade tänkt, även om jag ibland fick ta antingen lite lättare eller tyngre vikter än normalt (lite stolt över att jag körde bänkpress med 30 kg-stång t.ex.!).

72 km

Jag har ju försökt fokusera lite mer på löpningen igen. Avslutade mars månad med ett löppass idag och det gör att jag har sprungit totalt drygt 7 mil den senaste månaden. Är faktiskt ganska nöjd med det! Nu gäller det bara att hålla i det också...

Nästan som biskop Absalon...

Så här känner jag mig idag. Stark, koncentrerad och på väg. Med en himmel som är blå. Det var den igår också, när jag tog bilden. Var i Köpenhamn och strosade några timmar. Såg en utställning, tittade på alla löpare som skulle springa halvmarathon, shoppade, åt en god sallad och drack ett glas vin i solen. Härligt, trots att det var knökat med folk.

Idag har jag - förstås - varit på yoga. Och nu ska jag bara duscha och byta om innan jag tar mig ut i solen igen. Sedan är det allsvensk premiär i kväll. Malmö tar emot nykomlingarna Falkenberg. Borde bli en promenadseger inför en i stort sätt fullsatt stadion. Vi får väl se...

Jobb, träning och dans

Den här veckan har jag nog faktiskt bara jobbat 40 timmar, så kanske var det därför jag orkade gå och se en dansföreställning med Memory Wax nu i kväll. Glad för att jag kom iväg för det var en riktigt bra föreställning som jag kommer att bära med mig länge :)

Hann också med ett pass på gymmet efter jobbet. Visserligen lite kortare än vanligt - 50 minuter - men ett helt OK pass. Lite tungt var det allt, eftersom jag fortfarande har en grym träningsvärk efter mitt tunga benpass i onsdags.

Hopp

Jag körde mycket och tunga benövningar idag. Hade en bra känsla och kunde lägga på rejält. När jag var färdig och ganska trött i benen avslutade jag dessutom med 5 minuter på löpbandet i stegrande fart och fick en "skön" mjölksyra.... :) Hoppas därför på att bli belönad med träningsvärk i morgon.

Utöver ben körde jag även axlar och bröst - som vanligt.

Magont

Fick avbryta löpningen efter 45 minuter; mådde illa och hade kramp i magen :( Rädd för att jag hade drabbats av matförgiftning, men nu - en timme senare - så har det släppt. Fattar inte vad som hände för själva löpningen hade fram till dess gått bra och jag hade inte känt av magen alls innan.

Tillbaka i yoga-salen

Jag gjorde våfflor en kväll i veckan och det blev lite smet över som åkte in i kylskåpet. Idag plockade jag fram den och mosade ner en banan för att fylla ut och gräddade till frukost. Mums! Var lite rädd för att de skulle landa som en betongklump i magen och göra yogan obekväm, men det gick bra. Däremot så märktes det att det var tre veckor sedan jag yogade senast. Men kroppen var glad och nu hoppas jag att jag ska få till minst ett pass i veckan igen.

Träning och shopping

Tre av fyra syskonbarn fyller inom den närmaste veckan, så idag var jag på presentjakt efter träningen. Lyckades hitta hyfsat bra saker till sist, men det tog en stund...

Dagens träningspass var det fjärde den här veckan. Sov ganska länge och det var en väldigt lugn kväll igår, så kroppen kändes pigg - trots en tuff jobbvecka. Just nu känns det som jag bara jobbar, jobbar och jobbar och veckorna går otroligt snabbt.

Vårdagjämning

Det är inte alltid almanackan och verklighetens väder är synkade, men idag har det verkligen varit en varm och solig vårdagjämning! Och fortfarande ljust när jag cyklade till gymmet vid halvsjutiden. Det gäller att passa på att njuta för det verkar bli svalare och regn redan i morgon...

50 minuter på löpbandet fick det bli idag. Inte de lättaste kilometrarna i mitt liv, men gick ändå OK.

Starkare, men mindre kondition

De senaste månaderna har jag styrketränat lite mer än jag har sprungit. Det har inte varit ett aktivt val, utan "bara" blivit så. Och jag har inte varit medveten om det. Jag upptäckte det egentligen först när jag kollade på sammanställningen för januari. I Shapelink, där jag registrerar all träning, finns en del enkla grafer som gör att jag får en bra bild av hur min träning har fördelat sig mellan olika träningsformer - över tid. Styrketräningen och löpningen brukar följas åt ganska jämt, medan yogan och annan träning varierar mycket mer från månad till månad. När jag nu upptäckte att styrketräningen hade tagit över ganska rejält i början av det här året har jag mer medvetet försökt få till lite mer löpning igen. För jag skulle vilja börja springa längre sträckor igen och inte bara använda löpningen som uppvärmning för annan träning. Just nu har jag oftast bara ett rent löppass i veckan och det är lite för lite. Trots detta, så blev det ett styrketräningspass med löpning som uppvärmning idag...

Ganska nöjd med dagens pass

Började med att köra en-minuts-intervaller på löpbandet och efter det rann svetten i floder... Tyckte ändå att jag hade hyfsad ork och fick ner pulsen ganska snabbt efter varje intervall. Skönt, för det var längesedan jag sprang intervaller!

Fortsatte sedan att köra ben. Axlarna fick också en genomkörare + lite bröst. Kunde lägga på rejält med vikter och bocka av 55 minuter träning (allt som allt).

#Kämpa Malmö!

10 000 människor tågade genom Malmö idag - så jäkla skönt! Och viktigt.

Ingen yoga för mig idag, men däremot 50 minuter på löpbandet.

Tung vecka, men nu verkar det vända

Städat, tagit ut återvinning, gått igenom gamla tidningar, vattnat blommor, tränat och handlat har jag hunnit med hittills idag. Försöker komma ifatt med allt praktiskt, vardagligt som samlats på hög efter ännu en intensiv vecka - med låååånga dagar - på jobbet. Har dessutom känt mig allmänt låg efter förra helgens händelser. Men nu börjar det se lite ljusare ut och jag hoppas jag ska orka ta mig till stadion och se Malmö FF spela mot Hammarby i cupen.

Dagens styrketräningspass

löpning (uppvärmning)

bänkpress
hantellyft åt sidan
benpress
liggande hantelpress
bencurl
drag till hakan
tåhävning
höftlyft
armhävningar

Vanlig träningsdag

Rygg- och tricepsmusklerna var fokus på dagens träning. Började dock med att springa på löpbandet i 20 minuter. Kändes bra. Redan i söndags tyckte jag att segheten i benen från de senaste veckorna var borta och den känslan höll i sig idag.

Älskade Malmö

Varit i Stockholm sedan igår och kom hem nu i kväll. Bytte då om direkt och cyklade till gymmet för att få ut och springa bort lite av den ilska och frustration som jag var full av. Det som hände i natt är inte mitt Malmö. Däremot den spontana demonstration som genomfördes på Möllevångstorget i eftermiddags. Jobbigt att inte vara hemma och kunna visa mitt stöd.

Snart slut på veckan

Tänk att det är torsdag. Fattar inte var tiden och dagarna tar vägen! Intensiva dagar på jobbet är förstås en förklaring.

Styrketräning (med löpuppvärmning) blev dagens träning. Ben, bröst och axlar fick sig en rejäl genomkörare.

I valet och kvalet

Hade nästan bestämt mig för att hoppa över träningen idag. Kom inte från jobbet förrän tio över sex efter en intensiv dag som startade med tåg till Ystad i morse. Men ju närmare gymmet jag kom (ligger på vägen hem från jobbet), så kände jag att jag antagligen skulle må så himla mycket bättre om jag ändå stannade och tränade en stund. Blev ett kortare pass på 50 minuter som var helt OK. Och så här i efterhand kändes det som rätt beslut. Tungheten i huvudet är borta och jag fick lite ny energi. Skönt!