Efter några månader där träningen har gått bra och jag fått till 4 pass nästan varje vecka så ser december ut att bli en lite sämre månad. Och speciellt den här veckan. Är mitt uppe i flytten och slutspurten av jobbet innan ledighet + att jag inte är så sugen att vara på gymmet nu när restriktionerna ökar igen. Men idag fick jag åtminstone till en halvtimme yinyoga på vardagsrumsgolvet.
Jag har fortfarande lite träningsvärk i lår- och sätesmuskulaturen efter fredagens pass, men tyckte uppvärmningen på löpandes kändes bra ändå. Och att jag hade en bra känsla i kroppen inledningsvis, men ganska snart tyckte jag att musklerna stukande och jag fick kämpa med vikterna. Men jag orkade ändå köra ett "normalt" arm- och ryggpass.
Stängde av jobbdatorn halv fyra och utnyttjade min friskvårdstimme på gymmet. Ett styrkepass för ben och axlar fick det bli. Kändes skönt att vara på gymmet tidigt och det var riktigt lite folk på plats. Har sedan både hunnit städa och äta "tomtegröt" och klockan är inte ens sju än.
35 minuter på löpbandet som kändes riktigt bra! Kunde säkert sprungit 5 minuter till utan problem, men samtidigt skönt att sluta med en go känsla i kroppen! Nöjd också med att jag kom iväg trots att jag hade ett kvällsmöte som slutade halv sju :)
Var inbokad på ett yinyoga-pass nu ikväll, men avbokade och körde ett pass hemma istället. Varför? För att det var kallt... Dålig ursäkt, men en förklaring. Har mest varit inne idag efter att jag tog en promenad mitt på dagen då det var lite sol.
Årets julkalender på tv är en klassisk historia, men med bra skådespelare och så här efter tre dagar är den lovande. Har annars "bara" en papperskalender i år, men en fin påkostad variant.
Kunde ta en friskvårdstimme även denna vecka och var därmed på gymmet strax innan klockan fyra. Lite folk, så jag kunde köra som jag ville. Men efter att ha sovit riktigt risigt, så svarade inte kroppen riktigt.
Sprang 35 minuter på löpbandet och körde sedan 5 minuter rehab-övningar (foamroller, höftlyft med boll och sidoplanka med boll).
En halvtimme på gymmet. Mycket folk. Alla löpband upptagna. Hade tänkt springa, men det gick inte. Tänkte då att jag skulle köra rehab-övningar. Men hela området för stretch och golvövningar var fullt, så istället blev det styrka för ben och axlar.
Första yinyoga-passet på plats sedan en hel evighet! Lyxigt att ha någon som guidar live och ett skönt avkopplande pass så här på söndagseftermiddagen/kvällen.
Lite bakis i morse när jag vaknade (!) Det var inte igår... Har ändå varit på gymmet och kört styrka. Funkade OK. Armar och rygg var på schemat idag.
Var på gymmet redan tjugo i fem och började då med att springa en kvart på löpbandet. Körde sedan styrka framförallt för benen och då lite nya övningar som jag fick från min naprapat förra veckan. Nya övningar brukar betyda träningsvärk, så får väl se hur det känns i morgon kväll.... :)
Jobbade en timme extra och var därför hungrig när jag kom hem. Åt ett par mackor och hade nästan ställt in mig på att det inte skulle bli någon träning idag. Men så hade jag inget annat som skulle göras, jag var fortfarande pigg och insåg att en halvtimme på löpbandet skulle jag ändå fixa. Och samtidigt testa hur länge jag orkade springa. Så fast jag var inställd på att jag skulle få håll och skulle behöva ta det lugnt gick jag till gymmet. Och så gick det riktigt bra! 25 av 30 minuter sprang/joggade jag och flåset var det inget fel på :) Såååå glad att jag tog mig i kragen och kom iväg. Kommer förhoppningsvis sova bra dessutom.
Den här veckan har det varit betydligt lugnare på jobbet och landat hyfsat i den nya lägenheten. Så den här helgen har jag orkat att göra lite saker och samtidigt hämtat hem lite av den ackumulerade tröttheten. Var ute och åt i fredags och var på konsert igår (!) Idag har jag sovit - eller alla fall legat - länge, broderat lite medan jag löste P3-krysset och nu kört ett yoga-pass. Och då har jag halva söndagen kvar. Skönt.
Att vara ledig mitt i veckan och kunna gå till gymmet mitt på dagen är verklig lyx. Jag hade inte hela gymmet för mig själv förstås, men kunde köra precis vad jag ville utan att behöva trängas. Så fick till ett skönt 1-timmespass.
Seg i både knoppen och kroppen idag efter en natt med usel sömn. Dessutom smockat med folk på gymmet. Så det fick bli ett kort pass med lite löpning, lite rodd och lite styrka för rygg och triceps.
Efter en intensiv jobbvecka - som sträckte sig till och med lördagen - så orkade jag inte göra många knop i söndags. Men jag var i alla fall på gymmet och konstigt nog orkade jag lyfta tungt både när det gäller bröst och axlar!
Den här veckan är verkligen maxad - både på jobbet och hemma. Så mitt i planering av direktsändning, styrelsemöte, föreningsdag och flytt tog jag en halvtimmes yoga igår kväll för att ta en paus och släppa allt för en stund.
Idag har jag kört det verkliga testet: tillbringade 25 minuter på löpbandet varav 16 minuter löpning/jogg! Kände ingenting när jag sprang, men vi får se om jag tog mig vatten över huvudet. Varvade med gång och sprang som mest 5 minuter i sträck, så förhoppningsvis var det tillräckligt lugnt.
Körde sedan flera av rehabövningarna och de tog sammanlagt en kvart.
Skulle åkt till Göteborg idag, men ställde in i morse. Så här i efterhand väldigt skönt och jag har haft en lugn söndag. Stickat klart en mössa, varit på biblioteket, bara varit en gång i lilla lägenheten och nu kört ett 45-minuters yinyogapass i flyttkaoset.
Gått 6-7 rundor till lilla lägenheten med både möbler, kläder och köksgrejer. Också flyttat dit all konst. Börjar bli färdigt och det känns skönt för nu är det inte så många dagar kvar.
Var därför inte säker på om jag skulle orka träna på gymmet, men körde ändå 45 minuter med fokus på rehab, ben och axlar.
Igår var jag på gymmet och körde ett styrketräningspass efter jobbet. Var trött och seg efter mycket jobb med kvällsaktivitet i onsdags och en snabbtur till Malmö måndag kväll - onsdag morgon. Men skönt att komma iväg och känna att kroppen orkar med ganska tunga vikter. Provade också att jogga 5 minuter på löpbandet och har inga känningar idag - hurra!
Det ska bli spännande att se om jag gjorde tillräckligt lite för att inte sabotera rehaben, eller om jag är för feg och borde brassa på mer. Provade att jogga under sammanlagt tre minuter under uppvärmningen på löpbandet. Kändes såååå fjuttigt, men jag vill inte riskera något. Körde sedan benpress med lätt vikt även idag (fler reps än igår) + 4 av rehabövningarna. Annars var det fokus på bröst och axlar. Nu börjar musklerna synas igen och jag börjar känna mig starkare igen.
Tog en spontantur till Uppsala igår och fick se en onödigt spännande match... Men det var fantastiskt roligt att stå i en klack igen, sjunga med nästan 800 andra personer och skrika tills man håller på att tappa rösten!
När jag var hos naprapaten i veckan fick jag akupunktur för första gången i mitt liv (!) Inte den bästa upplevelsen, men inte så farligt heller. Däremot hade jag migrän dagen efter och vet inte om det berodde på det eller om det bara var en reaktion på att det är sjukt mycket på jobbet. Och att flytten närmar sig. Har precis varit och satt upp en gardinstång i den lilla lägenheten och tog med mig ytterligare en kasse med grejer. Höll ju på så i somras, men har sedan tagit en paus. Men nu är det inte så många veckor kvar och nästa helg åker vi till Göteborg och sedan jobbar jag lördagen därpå...
Höften är i alla fall mycket bättre och känner inte av det så mycket. Är ganska duktig på att köra rehab-övningarna och går som vanligt. Naprapaten sa att jag kunde börja gå - jogga - gå när jag inte haft ont under en vecka så jag tänker att det snart är dags :) Men idag blev det styrka för armar och rygg med uppvärmning på roddmaskinen. Körde lätt, lätt på den sittande benpressen i slutet för att ändå utmana lite.
Varit på kontoret både igår och idag. Åkt tunnelbana, men gick hem idag i skymningsljuset. Relativt varmt och en stilla, fin kväll. Har kört ett yinyogapass och mina rehabövningar. Höften hindrar mig inte alls nu och har bara mindre känningar. Hoppas få klartecken att kunna börja springa så smått efter naprapatbesöket på torsdag :)
Värmde upp med 5 minuter rodd och körde sedan axlar och bröst + lite, lite ben i form av tåhävningar och lätt benpress sittandes. Körde ett par av rehabövningarna också förstås.
Annars tog jag en långpromenad till Accelerator vid universitetet och såg en av deras utställningar.
Kunde lasta på rejält både för triceps och rygg idag. Så jäkla skönt! Har börjat få tillbaka muskler i armarna och med lite mer ryggträning och rodd som uppvärmning hjälper också. Försöker att inte slarva med magövningarna heller.
Avslutade med några av de nya rehabövningarna och tycker att de har hjälpt. Gick 10 minuter på löpbandet också och ska snart testa att springa lite lätt. Var så sugen idag, men höll mig i skinnet.
Var hos naprapaten igen igår. Inflammationen i muskelfästet verkar vara på tillbakagång - hurra! - men precis som jag misstänkte har jag kompenserat vilket resulterat i en öm och hård vänster sätesmuskel... Fick ytterligare några rehabövningar och ganska tuff massage.
Lite lätt känning i halsen så jobbat hemma och gick inte till gymmet. Tog en timmes promenad och körde sedan ett halvtimmes yoga-pass.
Nu är det snart dags för CL!
I vanliga fall städar jag på lördagar, men det fick bli söndagsstädning istället. Har även varit på konstmässan Supermarket - som i år var i gamla färjeterminalen vid Stadsgården. Solig promenad dit och sedan tunnelbana hem. Höften hämmar mig fortfarande och känns bra att jag har en ny tid med naprapaten på tisdag. Kört en halvtimme yinyoga nu ikväll.
50 minuter yinyoga där jag kunde utföra nästan alla övningar - trots mycket fokus på höfter. Får se om det var bra eller dåligt.... Känner av höften ganska mycket, oavsett om jag går eller sitter. Så ingen förändring än så länge.
Var hos en naprapat idag för höften. Diagnos: inflammation i höftens muskelfäste... Hon undersökte och gav mig el-behandling. Skönt att veta vad det är i alla fall. Och jag har inte fått träningsförbud. Jag ska inte springa, men röra mig om det känns bra. Har också fått några övningar som jag ska göra och återbesök om 1,5 vecka.
Gick därför till gymmet och körde överkropp. Värmde upp på roddmaskinen och körde sedan övningar för armar och rygg.
Fortfarande ont i höften vid vissa rörelser eller när jag sitter . Och när jag körde yoga i kväll så är en del övningar inte möjliga att göra. Om det inte släpper måste jag nog söka hjälp... :(
Det funkade att köra rygg och armar. Däremot kändes det när jag inledde med att gå på löpbandet. Fick därför bli lite längre stund på roddmaskinen istället. Sedan körde jag lite övningar för höftböjaren i slutet.
Ont på utsidan av vänster lår/höft natten mellan fredagen och lördagen. Kände mig hämmad när jag tog långa steg igår och antar att det beror på att jag är stel i höftböjaren. Men kändes nästan som en låsning. Körde det vanliga 30-minuters yinyogapasset igår och det blev lite bättre även om vridmomenten gjorde ont och jag inte kunde göra dem fullt ut. I natt har jag sovit bättre och har inte samma smärta. Gick också bättre när jag promenerade idag. Vet inte om jag ska ta mig till gymmet eller om det inte är något idé. I så fall skulle det bli styrka för armar och rygg så det borde ju funka.
Efter en intensiv dag på jobbet var det skönt att gå till gymmet och släppa alla tankar och olika trådar som fyller hjärnan just nu. Annars har jag firat födelsedagen med frukost på sängen, blommor, Feacebookhälsningar och sång från alla syskonen per telefon nu i kväll :) En helt OK 51-årsdag!
Cyklade till och från jobbet idag och har nu varit och kört bland annat ben på gymmet. Tänker att det borde resultera i lite träningsvärk :)
Betala räkningarna. Ta en långpromenad. Gallerirunda. Biblioteksbesök. Tömma diskmaskinen. Dammsuga. Vattna blommorna. Löpbandslöpning. Nu fotbollstittande.
Ett styrketräningspass på gymmet efter jobbet är alltid en bra början på helgen :) Nu dricker jag vin efter att ha ätit musslor och ska inte göra något mer idag än att slötitta på tv.
Då var det helt plötsligt torsdag och ännu en arbetsvecka är nästan slut! Veckan har gått fort, men det beror inte bara på jobbet. Igår träffade jag några före detta kollegor PÅ LOKAL!!!! Det kändes både väldigt roligt och väldigt konstigt, men mest roligt förstås. Jag har dessutom varit på kontoret två dagar den här veckan och haft fysiska möten med både medarbetare och ett nätverk som jag är med i. Sakta men säkert börjar vardagen komma tillbaka. Men har samtidigt tappat rutinen att gå och träna direkt efter jobbet, så de var först idag som jag körde ett yogapass.
Har varit på gymmet idag också. Känns fortfarande konstigt, men hoppas att det snart känns naturligt igen. Det var i alla fall inte särskilt mycket folk och lätt att hålla avstånd. Kunde också köra med helt OK vikter. Det börjar i alla fall kännas mer normalt; jag behöver inte anpassa mig till en lägre vikter längre utan faktiskt nästan vara tillbaka till den nivå som jag var på innan Coronapandemin. Inte fullt ut när det gäller benen, men hoppas att det inte ska dröja så många veckor till.
45 minuter på gymmet med fokus på rygg och triceps. Har också städat och varit och handlat. Lite seg efter ännu en intensiv vecka - på olika sätt - men i morgon har jag inga "måsten". Såååå skönt!
Lite segare kilometer på löpbandet idag. Men jag kom iväg!
En helg i Malmö med jobb, fotboll, häng med en av mina bästa vänner och flera lägenhetsvisningar. Däremot ingen träning, men ganska många steg. Stel i ryggen efter nattåg både dit och hem så ikväll var det skönt att köra lite yinyoga.
Det blev sommar igen. 23-24 grader mitt på dagen och strålande sol. Så efter jobbet gick jag till Hornsbergs strand och hade med badkläderna bara för att se om det fortfarande var badbart. Och det var det! Det blev bara ett dopp, men inte kallt utan alldeles, alldeles underbart! Men det märks att hösten är på ingång; det börjar redan skymma...
Så nu har jag kört ett yogapass hemma.
Kunde stänga av datorn redan klocka fyra idag, så jag var på gymmet strax efter halv fem och hann träna 50 minuter innan det blev för mycket folk. Styrka för ben och axlar fick det bli.
Veckans tredje pass fick bli löpning på löpbandet och idag blev det nästan 6 km! Känns bättre och bättre när det gäller flåset så konditionen börjar komma tillbaka så smått. Skönt!
Då var det en ny månad. Och idag blev det första träningspasset. Även första träningen för veckan. Ett yinyogapass efter den dagliga promenaden.
Träffat min bror och ena brorsdottern. Innebar lunch på bryggan vid Hornsbergs strand och sedan lite lekplatshäng. Vi testade också löparbanorna vid Kristinebergs IP :) Ett 400 meters lopp med en 6-årings fart och ben. La därför till lite egen löpning på gymmet nu precis. Bra uppladdning inför matchen som börjar halv sex.
Efter självvald karantän så fanns det äntligen ett negativt covidtest och därmed kände jag att jag kunde gå till gymmet igen. Bra drag att gå dit en lördag eftermiddag; väldigt lite folk! Fick till ett bra pass och höll på nästan en timme (inkl. uppvärmningen på löpbandet).
Redan i tisdags kväll var jag helt manglad och det kändes som det var torsdag... Sedan har det fortsatt i samma tempo. Varit på jobbet två gånger och cyklat bägge gångerna, men det är också all vardagsträning jag fått till denna vecka - förutom lite kortare promenader på kvällarna. Idag har jag i alla fall kört ett 50-minuters yinyoga-pass.
Krispig klar luft från en klarblå himmel; perfekt dag att träna utomhus. Dessutom en hostande person med feber och huvudvärk i närheten... Negativt Covidtest, men för säkerhets skull joggade jag till Rålis och körde i utomhusgymmet. Kändes helt Ok även om jag har svårare att få till ordentlig vikt och motstånd.
Efter en intensiv och händelserik vecka på flera olika sätt så var det skönt att snöra på sig löparskorna och bli svettig. För någon ordentlig träning har det inte heller blivit tid för de senaste dagarna.
Igår blev det 30 minuter yinyoga + gick hem från jobbet, men idag har det inte blivit någon träning och bara en kort promenad efter jobbet.
Trots den ökade smittspridningen vågade jag mig till gymmet idag.Var inte där förrän klockan var halv sex och då är de flesta och tar en öl snarare än att vara på gymmet. Långt ifrån alla förstås, men ändå gott om plats bland maskinerna. Kunde därför köra ett styrkepass för armar och rygg utan trängsel.
Idag blev det lite drygt 5 km på löpbandet. Kändes bättre än sist och orkade springa det mesta av tiden även om det gick långsamt. Var glest med folk på löpbandet, så det kändes OK. Annars så går smittspridningen upp igen här i Stockholm :(
Lite rastlös och väntar mest på att matchen ska börja kl. 21... Så vad är bättre än att yoga en halvtimme? Kände mig förvånansvärt vig och flexibel i kroppen idag.
Det var en del folk på gymmet i lördags och jag har en känsla av att det kommer att vara än fler den här veckan när folk börjar komma tillbaka från semestrarna. Så det fick bli ett pass på utegymmet idag.
Höfterna "skriker" och ena foten har domnat... Bara en minut till. På ena sidan orkar jag stå emot och håller ut. I slutet släpper obehaget och det känns nästan skönt. På andra sidan måste jag backa och känner mig misslyckad. Att yoga är inte enkelt. Speciellt i yinyoga där man ska vara snäll mot sig själv samtidigt som man ska utmana sig och ibland vara i positionerna i 6 långa minuter. Vet att jag aldrig kommer att lyckas fullt ut, men fortsätter att försöka och pressa min kropp utan att pressa. En omöjlighet.
Städat, handlat och varit på systemet. Och kört ett styrketräningspass på gymmet denna regniga lördag.
Igår var jag och lämnade blod efter jobbet. Hade lågt blodvärde sist jag lämnade så jag blev kallad först efter ett halvår och fick först testa så värdet var OK. Det var det så sedan blev det lämning för 60:e gången (!)
Idag blev det en promenad efter jobbet och sedan MFF - Glasgow Rangers framför tv:n. För att lugna nerverna efteråt körde jag ett yinyoga-pass och nu är det dags att lägga sig...
Cyklade till min bror och hans familj igår för att vi skulle ta en tur till skogen. Men hamnade i ett skyfall och lev dyngsur.... Så vi käkade lunch och målade lite i ett dockhus istället. En mysig eftermiddag! Blev nästan 2 mil på cykel också. Idag har det blivit ett styrketräningspass på gymmet. 10 minuter på löbandet och sedan 40 minuters styrka för ben, axlar och bröst.
Idag fick det bli ett löppass utomhus. Knappt 20 grader och lite vind, men blev ändå rejält svettig och trött efter 8 trappintervaller på det vanliga stället (= Grubbens trappor). Slutade lite tidigare idag med så har även hunnit med att köpa en stege (!) och linsvätska. Ska försöka städa ovanpå garderoberna och ovanför skåpen i köket i helgen; når inte riktigt längst in ens när jag står på tå på köksstolarna... Känns inte helt säkert heller.
Juli har varit en bra träningsmånad så här långt. Idag blev det styrketräning för rygg och armar på gymmet och jag kunde därmed bocka av det 16:e passet den här månaden.
Cyklade till jobbet idag. Glömde både matlåda och plånbok så bestämde mig för att cykla hem till lunch. Då var det så varmt att det kändes som att cykla mot en vägg. Och väl hemma var jag tvungen att lägga mig ner för att inte svimma. 29 grader är inne att leka med. Får också skylla på att det bara är andra jobbdagen efter semestern och huvudet inte riktigt är med av den anledningen.
Körde en halvtimme yinyoga efter fotbollen och har nu duschat. Känns som det börjar bli lite svalare!
Unnade mig en lyxfrukost med äggröra, kvarg med rabarbersylt, juice, te och kaffe. Tog en promenad mitt på dagen och doppade fötterna i vattnet vid Hornsbergs strand. Annars har jag mest suttit inne och läst och försökt att inte tänka på att jag börjar jobba i morgon. Det har gått sådär... Så nu har jag varit på gymmet och sprunget på löpbandet 35 minuter för att bli avled lite negativ energi och förhoppningsvis göra så jag sover lite bättre i natt. Även om jag gillar mitt jobb, så är det inte kul att börja jobba så här mitt i sommaren. Men hoppas jag kan ta mig i kragen och faktiskt göra lite roliga saker när jag är ledig och utnyttja kvällarna.
Hade tänkt att gå och kolla på solnedgången och sedan fullmånen, men orkade inte. Känner mig lite låg. Körde precis ett yinyogapass så hoppas jag ska kunna sova bra i natt i alla fall. Har drömt så konstigt sista nätterna och varit seg och trött när jag vaknat.
Fick till ett bra pass på gymmet för ben, axlar och bröst. Lite för mycket folk på gymmet för min smak, men kunde hålla mig vid "min" bänk den mesta av tiden.
Efter flera dagar med långa promenader - igår till Bergianska trädgården - så har jag "bara" tagit drygt 7000 steg idag. Det har varit varmt och jag var vid Hornsbergs Strand en stund på förmiddagen. Vill ta tillvara de sista semesterdagarna, men börjar få en lätt jobbångest... Hade gärna varit ledig en vecka till.
Nu har jag kört ett yinyogapass på hallgolvet och kommer nog inte göra så många fler knop idag.
Idag var det betydligt mer folk på gymmet :( Men kändes ändå OK och jag kunde utmana rygg och triceps lite mer nu när jag hade lite bättre koll på hur mycket jag har tappat.
Fick riktigt rejäl träningsvärk i låren efter styrketräningspasset :) Känner fortfarande av det! Idag är det i alla fall lite svalare och skulle egentligen kunnat ta en löptur, men fick bli 30 minuter yoga istället.
Jag har varit på gymmet idag!!!!!! Det är nästan ett år sedan och jisses vad jag har längtat. Och shit vad roligt det är! Trots att jag bara körde totalt 45 minuter (inkl. 10 minuter på löpbandet), eftersom det blev mer folk, fick jag en adrenalinkick och en försmak på hur det kan kännas att bli riktigt trött i musklerna :) Idag körde jag i princip bara överkropp och testade med ganska lätta vikter. Nästa gång blir det hårdkörning!
Skulle fixa lite grejer på jobbet så här mitt i semestern. Passade på att gå dit och hem så fick till en långpromenad efter storstädningen på förmiddagen. Nu har jag kört 50 minuter yinyoga. Skönt att vara ledig!
Har varit två veckor i sSkåne med min bror och hans familj. Vi hyrde ett mysigt hus i Lödrups strandbad med stor altan där vi mer eller mindre har bott. Vi har haft sol och varmt i princip hela tiden så det har blivit mycket bad. Men också en hel del tid hos mamma och besök hos pappa. Två turer till Malmö för matcher har det också blivit (!) Träningen har framförallt bestått av yoga (4 pass), två korta löppass och en vandring till Kåseberga och Ales stenar (ca 10 km t/r) - imponerad av 6-åringen som gick hela vägen utan att knota!
Det blir en packdag idag. Inleder min 4 veckors semester med en tur till Skåne. Har hyrt ett hus tillsammans med min bror igen och i år blir det två veckor. Åker ner i morgon och eftersom det har varit intensivt in i det sista med jobbet har jag inte hunnit förbereda eller fundera på vad som ska med. Tog en lugn morgon - men vaknade av mig själv strax efter klockan åtta!!!! - ätit frukost, läst tidningen och nu kört ett 45-minuters yogapass. Hör regnet utanför.
Lite svalare idag, men svettas ändå floder efter ett pass på utegymmet i Rålis. Skönt att komma iväg efter ännu en intensiv dag på jobbet. Men det kändes lite bättre när jag stängde ner datorn idag jämfört med igår. Då kändes det väldigt osäkert om jag skulle hinna med det jag var tvungen och hade tänkt innan jag går på semester och listan snarare fylldes på än det försvann uppgifter. Men idag har jag bara haft ett möte och har fått gjort mycket även om jag kommer att ha en lång lista att ta tag i när jag kommer tillbaka.
Målet med semestern är att komma igång med träningen på allvar igen. Från 2-3 gånger i veckan till minst 4 och framförallt fler pass som är längre. Efter min andra spruta ska jag även börja ta mig till gymmet :) Den totala träningstiden har nog halverats jämfört med innan Coronapandemin. Och det märks både när det gäller muskler och kondition. Men det är några jobbdagar kvar och jag är fortfarande nöjd när jag får till några pass över huvudtaget. Idag blev det ett svettigt löppass i 28-gradig värme efter att jag hade stängt ner jobbdatorn för dagen...
Hade sommaravslutning med jobbet. Åt lunch och satt i en kollegas trädgård hela eftermiddagen :) Lyxigt! Nu har jag kört ett 30-minuters yogapass hemma. Borde räkna hur många sådana pass jag kört under det här senaste året...!
En tur med min bror och syskonbarnen idag. Ett par timmar i skogen med Bullens till lunch och termoskaffe :)
Nu ett 30 minuters yogapass innan EM-fotboll.
Stängde av datorn en timme tidigare igår och gick bort till Hornsbergs strand för att ta ett dopp. Det var mycket varmare i vattnet än första badet så jag tog till och med några simtag! Gick sedan hem och bakade en rabarberkaka innan jag cyklade till Galärparken för att se Parkteaterns "Almstriden". I år har de biljetter som ska bokas i förväg och maxantal för varje sällskap och bänk, så det kändes Coronasäkert. Blev nästan lite rörd i slutet när alla applåderade och fick en känsla av normalitet. Så märkligt! Sprang också på en gammal kompis från när jag pluggade i Lund. Vi bodde på samma korridor och vi har inte setts på säkert 15 år...! Också märkligt, men kul!
Idag har jag städat lite och nu varit på utegymmet i Rålis. 45 minuter inkl. löpningen dit och hem. Perfekt väder för att träna i; ca 20 grader och mulet.
Det har kommit ett par rejäla regnskurar under dagen idag, men trots det var det kvalmigt och klibbigt när jag sprang intervaller i trapporna efter jobbet. Känns som det är åska på gång - eller det skulle åtminstone vara skönt om det blev åska så det blev lite lättare luft.
Annars var det lika segt som vanligt att springa... Har tappat så mycket kondition under det här senaste året! Nu är det i alla fall 3 veckor sedan jag tog första sprutan, så snart kommer jag kanske känna mig tillräckligt bekväm att gå till gymmet.
Gick bort till Fredhällsklipporna efter frukost och satt där och läste drygt en timme. Handlade på vägen hem och gjorde en kycklinggryta till lunch. Hade påbörjat ett kak-projekt igår som jag gjorde klart och min bror och has ena dotter kom på fika på innergården på eftermiddagen. Körde ett yinyoga-pass när de körde hem och sedan gjorde jag säsongens första gazpacho :)
Det har varit fortsatt varmt och soligt i veckan. Upp mot 25 grader just nu och jag är rejält svettig trots att jag gick till och från Rålis idag när jag skulle styrketräna. Tycker att jag får till ett helt ok helkroppspass med övningar för biceps, triceps, axlar, bröst, mage och ben.
21 grader varmt när jag tog mig till utegymmet efter att ha suttit hemma hela dagen. Glömde vattenflaska - klantigt! Tappade orken lite i slutet och framförallt hade jag ingen ork att springa på vägen hem. Men skönt att få till ett styrkepass med tanke på att det inte blev något den senaste veckan.
Handlat. Tagit en promenad till Långholmen och suttit i solen och läst. Gräddade våfflor till lunch. Precis kört 50 minuter yinyoga. Nu kolla Svenska cupen. Hämtar hem.
Nästan en hel arbetsdag idag trots att det är lördag, så just nu känner jag mig lite mör... Men det har gått bra och förhoppningsvis blir det lite lugnare nästa vecka (även om det blir kvällsjobb både på måndag och tisdag). Skönt med tidig semester i år för jag är lite sliten måste jag erkänna.
Nöjd med att jag ändå tog mig ut i det fina vädret efter att jag hade stängt ner datorn vid halv fyra och ännu mer nöjd med att jag nu har varit ute och kört lite trappintervaller!!!!
Haft en produktiv jobbdag! Har mycket att göra, men kunde bocka av ganska många saker på listan idag :) Och har nu kört ett fokuserat yinyogapass. Hoppas nu kunna somna tidigare än de senaste kvällarna/nätterna och vakna mer utvilad.
Var på utegymmet lite för nära inpå frukosten, så löpningen dit och hem fungerade sådär. Men annars kunde jag köra ett helt OK styrkepass. Även om jag fick köra med lite lättare vikter än jag hade tänkt.
Jobbade 4-5 timmar igår och trots att det mest handlade om att lyssna så var jag ganska seg efteråt. Tog en promenad och träffade sedan min bror med familj för ett restaurangbesök - utomhus. Med magen fylld av burgare och milkshake körde jag ett yinyogapass innan jag la mig för att kolla en film. Somnade hyfsat tidigt efter att ha flyttat ut i soffan när jag insågs tt grannarna hade fest...
Hann springa intervaller och komma hem innan hagelskuren. Var riktigt tungt och segt idag, men glad att jag tog mig ut. Har inte hunnit/prioriterat träning tidigare i veckan så detta var första passet. Hoppas dock få till styrketräning och yoga i helgen, trots jobb några timmar i morgon.
Dagens promenad gick till Skeppsholmen. Innan den riktiga solen och innan alla andra hade hittat ut. Så slapp bli irriterad över att folk inte höll avstånd. Kunde fika utomhus vid Arkitekturmuseet i min ensamhet. Och fick ihop ungefär 11 000 steg. Nu har jag ätit lunch, läst och precis kört ett yoga-pass. Får vara nöjd med en långhelg som bjudit på en hel del fysisk rörelse, ganska mycket utomhusvistelse och vila.
Igår utflykt med min bror och ena brorsdottern till Björnön utanför Ingarö. Soligt och varmt! Idag är det mulet och lite svalare, men fortfarande OK. Perfekt dag för ett pass på utegymmet. Blev nästan 50 minuter inkl. löpningen dit och hem. Skönt med långhelg!
Efter en mötesfylld måndag var det skönt att komma uti värmen och sedan köra ett yinyoga-pass. Även om det är en kort jobbvecka är det mycket som ska hinna bli klart innan jag kan ta fyra dagar ledigt.
Tuff vecka mentalt sett. Bröt ihop efter jag hade pratat med mamma häromdagen, varit irriterad över alla människor som inte beter sig och över att jag inte får träffa någon eller få någon input. Låg helt enkelt. Längtar bara efter att de ska släppa på nästa åldersgrupp för vaccinering och efter ledighet.
Hade svårt att koncentrera mig, men körde i alla fall ett 45-minuters yinyogapass efter lunch. Och har tagit en lite kortare promenad.
Mycket jobb inklusive två kvällar har gjort att jag inte prioriterat/orkat träna. Men idag blev det ett styrkepass på utegymmet med löpning dit och hem. Solen skiner och det är varmare än tidigare i veckan så förhoppningsvis blir det mycket utomhusaktivitet.
Löpningen till och från Rålis kände lättare idag :) Och jag fick till ett bra styrkepass med lite "nya" övningar jämfört med vad jag brukar köra. Körde axelpress och höftlyft t.ex. Så det blev också ett lite längre pass.
30 minuter yinyoga efter städningen. Annars har veckan bestått av lite fler steg per dag än vanligt och cykel tur och retur till jobbet.
Det kändes tungt att springa idag, men fick ändå till 8 rundor i trapporna. Allt går med lite pannben! Men jag saknar att känna mig stark och uthållig... :( Längtar efter vaccinationen så jag äntligen kan köra igång konditions- och styrketräningen igen.
Fortfarande (is)kallt ute. Tog en promenad på förmiddagen och fick inte upp värmen trots bra tempo, mössa och handskar. Kommer därför spendera resten av dagen inomhus. Kolla Malmö FF senare förstås, men har precis kört ett 50-minuters yinyoga-pass med fokus på höfter. träningsvärken från gårdagens styrka har kickat igång så en utmaning att hålla positionerna... Men älskar att jag börjat ha träningsvärk igen!
Efter flera varma dagar slog det om i torsdags och blev kallt igen. Därför nöjd med att jag tog mig till utegymmet idag. Ungefär samma pass som jag kört senaste gångerna.
Var och hämtade en beställd bok på biblioteket på S:t Eriksgatan innan jag gick till Rålis och bort till Smedsuddsbadet. Följde vattnet bort till Fredhällsklipporna och tog sedan Hornsbergs strand tillbaka. Soligt och varmt och satt en kort stund vid Fredhäll och njöt.
Nu har jag precis kört en halvtimme yinyoga och hoppas därmed att träningsvärken efter söndagens styrketräningspass ska släppa :)
Jobbigt att springa idag, men skönt att köra lite styrka i utegymmet. Tredje helgen på rad som jag ändå tar mig dit.
Annars tog jag en promenad till Accelerator vid universitetet efter jobbet i fredags och igår cyklade jag till Hägerstenshamnen för att möta upp min bror med hans familj. Mysigt häng i flera timmar i solen. Och jag fick inviga min 50-årspresent; gasköket :)
Efter den dagliga promenaden fick det bli en halvtimme yoga. Kände mig ganska flexibel i kroppen idag :)
Igår cyklade jag till och från jobbet och tog en promenad på kvällen. Idag har jag jobbat hemma och rört mig betydligt mindre. Ingenting under dagen eftersom jag åt lunch hemma, men nu ikväll har jag alla fall sprungit intervaller i trappan borta vid Grubbens trädgård.
Jag har haft huvudvärk från och till i veckan så det har inte blivit några träningspass. Dag blev det i alla fall ett styrkepass på utegymmet i Rålis med löpning dit och hem.
Igår sol och varmt. Idag snö och kallt. Tog ändå en långpromenad bort till Hagaparken. Fördelen var att jag var nästan själv - antar att det var ganska mycket folk där igår. Nu har jag precis kört ett yinyoga-pass och därmed inlett denna veckas träning. Skönt med en ledig måndag!
Kört ett pass på utegymmet vid Rålis. Använde stockarna för att få åtminstone lite vikt för armar och bröst. En blåsig löpning dit och sedan gick jag hem.
Cyklade till min bror och hans familj i Fruängen igår. Var ute och spelade lite streetbasket med syskonbarnen och sedan åt vi sill och ägg. På vägen hem välte jag med cykeln... I viadukten under Liljeholmsbron var det inte sopat på cykelbanan och jag bara gled. Hövdingen löste ut och jag slog armbåge, höft och lår. Jag hade inte särskilt hög fart och jag bröt inget, som tur var. Slog hål på jackan och skrapade underarm. Var lite mörbultad, men idag känns det OK. Men förstås; några snygga blåmärken har börjat dyka upp idag :)
Annars har det varit en ganska lugn dag idag. Städade på förmiddagen, tog en promenad och satt en stund i solen vid stadshuset. När jag kom hem satte jag en pizzadeg och gjorde en tomatsås till kvällen. Och nu har jag kört 50 minuter yoga.
Idag var det betydligt tyngre att springa intervaller. Kanske för att jag har sovit dåligt i natt eller för att det var för nära inpå lunchen. Men det blev en löprunda i alla fall och en ny träningsmånad har inletts. Och påskledigheten har börjat: skönt med halvdag idag och sedan ytterligare fyra hela dagar!
I måndags cyklade jag till jobbet. Igår gick behövde jag ta mig dit igen för att hämta papper som hade kommit med posten. Då bestämde jag mig för att gå dit och hem. Idag skulle jag träffa vår revisor så då blev det också en cykeltur. men annars har det inte blivit någon träning förrän nu i kväll då jag körde ett halvtimmes yinyoga-pass.
Nu blir det bara en halvdags jobb till den här veckan innan påsk. Skönt!
Promenad till Långholmen och medhavd kaffe i termos efter dammsugningen i förmiddags. Sedan lite broderi och matlagning (risotto med kycklingfiléer). Nu löpning med trappintervaller. Kändes ganska OK faktiskt! Även på vägen tillbaka.
Putsade fönstren i köket efter jobbet (!) och tog sedan en promenad. Nu har jag precis kört ett 30-minuters yogapass för att försöka sträcka ut och få träningsvärken från styrketräningen att släppa. En ovanlig men härlig känsla!
Idag blev det äntligen ett styrketränings- och löppass :) Sprang bort till utegymmet i Rålis och körde 20 minuter blandade övningar för ben, armar och mage. Med löpningen blev det drygt 40 minuter vilket är ovanligt mycket för mig i dessa tider. Känns så märkligt med tanke på att jag innan pandemin tränade 4 gånger i veckan och väldigt sällan pass under 50 minuter....
Hann städa, köra ett yogapass och duscha innan klockan var tolv. Värmde lunch innan jag gick till biblioteket och tog sedan en gallerirunda i Vasastan. Nu lite broderi innan promenad till hotellet för en övernattning på HoBo.
Förkylningen är mycket bättre, så det har blivit promenad både igår och idag, även om tempot varit ganska lågt och sträckan kortare än mina vanliga helgpromenader. Körde också ett 50-minuters yinyogapass. Hade lite svårt att koncentrera mig, men kunde ändå hålla positionerna.
Cyklade till jobbet i tisdags och när jag cyklade hem blåste det och snöade på tvärs samtidigt som det var kallt. Var genomfrusen när jag kom hem och på natten till onsdagen vaknade jag av halsont... Det har nu övergått till en regelrätt förkylning med nysningar, snor och lite rossel. Med största sannolikhet inte Covid i alla fall.
Tog en lugn promenad igår efter jobbet, men idag har det snöat rejält och blåst hela dagen med varningar från SMH så ikväll stannade jag hemma. Tvättade upp ett par ylletröjor och körde ett yinyogapass istället.
Städade och körde ett yogapass på förmiddagen. Gick sedan en promenad och gjorde en blåbärspaj när jag kom hem. Nu har jag ätit torskrygg med mycket grovriven pepparrot - mums!
Sprang ner till Rålis utegym och körde några övningar innan jag sprang hem igen. Borde vara glad över att jag tog mig för att ta mig dit, men jag blir mest deprimerad när jag inser hur mycket muskelmassa jag har tappat.
Cyklade i alla fall till och från jobbet när jag var där igår :)
En tur till Judarsskogen med min bror och hans familj mitt på dagen, med enkel medhavd lunch, lite "kull" och kurragömma i solen. Sedan ett 50 minuters yinyoga-pass.
Efter en riktigt pissig dag igår så känns det väldigt skönt att jag idag lyckades inte bara ta mig ut, utan också orka köra 10 omgångar intervaller i trapporna vid Grubbens trädgård. Och nu sitter jag och eftersvettas och huvudvärken är nästan borta. Om det beror på Panodilen som jag tog när jag gick upp eller om det är löpningen spelar ingen roll.
Våren har kommit. Åtminstone temperaturmässigt. Det var 9 plusgrader på kvällens promenad och detta trots att jag inte kom ut förrän kvart i sex. Nu ska bara dagarna bli lite längre också :)
Sovit otroligt dåligt sista nätterna så jag hoppas att yogapasset nu ikväll bidrar till bättre sömn inatt.
Betydligt varmare i helgen och därmed börjar snö och is försvinna. Gick därför ut mot Fruängen igår för att hälsa på min bror och hans familj. Hade avtalat att han skulle hämta mig efter vägen och ringde honom efter en timme. Insåg inte att jag var så nära som jag var och hade lätt kunna gå hela vägen. Eller cyklat eftersom det inte var någon is på cykelbanan. Det gör att jag kanske tar cykeln när jag ska in till jobbet nästa gång!
Och idag blev det en kort löptur på knappt 2,5 km. Så himla dåligt flås! Körde sedan lite styrkeövningar för benen när jag fortfarande var ute; knäböj, tåhävningar och Bulgaren mot en bänk. Fortsatte med lite fler styrke- och yogaövningar för armar och rygg när jag kom in. Lyckades blir riktigt svettig :)
Har riktigt mycket att göra på jobbet och ser redan framför mig att jag kommer att få jobba i helgen, trots långa dagar nu i veckan :( Då gäller det att försöka hålla i rutinerna med promenader på kvällarna och som idag: yoga.
Ingen konditionsträning de senaste veckorna eftersom det har varit så himla kallt och mycket snö. Idag var det däremot bara någon minusgrad så jag sprang en omgång intervaller i trappan ner mot kanalen. Jobbigt... Gjorde sedan lite utfall i snön på isen på kanalen och när jag kom in körde jag lite yoga- och styrkeövningar. Sammanlagt 25 minuter är inte mycket att hurra för, men jag blev svettig.
Nästan två timmars promenad i solen idag och 50 minuters yinyoga. Välbehövligt efter en lång och jobbig arbetsvecka.
Idag var jag för ovanlighetens skull på kontoret och jobbade. Tog tunnelbanan dit, men gick hem. Eller halkade hem... Stockholm stad är riktigt dålig på att skotta och sanda, vilket gör att de inte får undan den nya snön i tid utan den packas, smälter lite på dagtid, fryser och blir is. Ovanpå det ny snö som gör det förrädiskt. Höll på att halka omkull flera gånger, men klarade mig.
Nu har jag kört en halvtimme yoga.
Det är väldigt sällan jag utnyttjar min friskvårdstimme, men idag avslutade jag jobbveckan med ett 45 minuters yinyogapass och 10 minuters styrketräning. Heja mig! Styrketräningen blev i form av armhävningar (på knä), knäböj, tricepspress med en bok bakom ryggen, höftlyft och tåhävningar, så mest med kroppsvikt. Men det är där jag är just nu när det gäller styrketräningen. Gymmet är fortfarande inte aktuellt för mig med tanke på att smittspridningen fortfarande är så stor och utegymmen är insnöade...
Igår var det tillfälligt mildare och det kom mer snö. Idag var det 6 minusgrader när jag gick ut på min dagliga kvällspromenad, men "känns som -11 grader" som det stod i SMHI-appen.... Och det verkar som kylan ska hålla i sig. Så det blir fortsatt träning hemma i form av yoga. Kört en halvtimme yinyoga med lite styrka för mage och armar efteråt.
Två timmars promenad i solen. Påfyllnad av D-vitamin, men också av lite nya vyer och inspiration. Gick till Liljeholmen och Färgfabriken, som ställer ut Gylleboverket. Trodde knappt att jag skulle få möjlighet att se denna utställning, men de öppnade igen förra helgen - för 8 besökare i taget... Jag hade turen att vara helt själv i utställningshallen i nästan en kvart!
Åt rester från igår när jag kom hem; risotto toppat med musslor. Sedan en perfekt Tiramisu :) Har nu kört 30 minuter yinyoga.
Den här veckan har det blivit en hel del jobb, även kvällstid. Så jag har prioriterat promenader framför regelrätt träning. Men idag blev det 50 minuter yinyoga. Promenad har det också blivit. Drygt en och en halv timme i sol, kyla och snö. Gick till Hagaparken idag.
Det var sol både igår och idag så jag har passat på att vara ute i helgen. Tog en promenad till Reimersholme igår förmiddag och var sedan på ytterligare en promenad på eftermiddagen mot Huvudsta gård tillsammans med min bror och hans familj. Hade med en terms kaffe och de hade köpt med semlor! Idag gick jag in mot stan, via Norra Bantorget, förbi Rosenbad och sedan regeringsgatan tillbaka till Tegnersgatan ner till Sveavägen och till sist Odengatan och S:t Eriksplan tillbaka. Resultat? Totalt drygt 28 000 steg på två dagar.
Och nu har jag precis kört 50 minuter yinyoga med fokus på höfter och insidan lår.
Idag blev det lite löpning. Välbehövligt med tanke på hur dålig form jag är i just nu. Jobbigt och tungt och ett kort pass. Men med några intervaller och framförallt: det blev av!
Intentionen att köra lite nya pass infriades åtminstone delvis idag. Körde visserligen ett yinyoga-pass online på 30 minuter, men inte det vanliga utan ett pass som jag bara kört ett par gånger förut. Ingen jätteförändring med andra ord, men lite andra muskelgrupper. Däremot så saknar jag styrketräningen så det nästan gör ont! Och med fortsatt is och snö så har jag inte fått till någon konditionsträning heller de senaste veckorna.
Idag blev det ytterligare ett pass yoga. Och - som vanligt - ett yinyoga-pass online. Andra gången jag körde detta pass denna vecka (senast i torsdags). Måste bara ta mig ur detta; framförallt för att testa något nytt och några pass som är lite längre. Den här veckan har det inte blivit några konditionspass eftersom det varit snö och kallt. Dålig ursäkt, men inte ens de nya skorna har funkat. Däremot har jag tagit de dagliga promenaderna - förutom i tisdags då jag faktiskt inte var utanför dörren!
Dagens promenad gick in mot stan. Lite folk ute vilket kanske berodde på vädret, snö och lite blåst. Blev drygt en timme - som vanligt.... Annars har jag kört ett 50-minuters yogapass nu ikväll.
Jobbat två dagar; lagom början efter några dagars ledighet... Lite segt att komma igång däremot. Har varit lite kallare och kommit lite snö, men nu har det smält. Efter dagens promenad blev det ett yogapass.
Idag kom jag äntligen iväg till utegymmet. Det har blivit så extremt lite styrketräning de senaste månaderna och jag har tappat all muskelstyrka i överkroppen känns det som. Så jag måste verkligen försöka komma iväg och köra ett par gånger i veckan. Är ledig idag, så kunde ta mig dit och köra i dagsljus - bonus! Med den löpturen dit och promenaden hem fick jag ihop ett bra pass på 45 minuter.
Det blev en lite kortare runda idag. Sprang bort till S:t Eriksbron, över kanalen och sedan Rörstrandsgatan, under viadukten och över bron fram till Karlbergs slott. Över bron, förbi koloniträdgården och längs kanalen tillbaka. Riktigt bitigt i luften och frös nästan halva rundan! Men nu sitter jag och eftersvettas med kalla örsnibbar...
Hade tänkt köra ett styrketräningspass på uterummet idag, men har istället träffat min bror och ena brorsdottern idag. Blev lite spel, mat och tre lekplatser. Och inte minst; vi fick umgås! Annars har jag dammsugit lite snabbt, byggt pussel och lyssnat på en bok. Nu har jag precis kört en halvtimmes yinyoga.
Förra året var dåligt på många sätt. Inte minst träningsmässigt. Men jag har åtminstone rört mig de flesta dagarna även om det mest blivit via oändliga promenader. Men jag har också cyklat mer än jag gjort sedan jag flyttade till Stockholm, sprungit mer utomhus än på länge och faktiskt fått till yoga hemma. Nu hoppas jag dock att jag snart ska få ta mig till gymmet igen och bygga upp mina obefintliga arm- och ryggmuskler! Idag blev det dock en halvtimmes löptur som start på det nya året.
Inlägg
Alla kommentarer
