Skärgårdstur

I helgen har jag varit i Norrköping hos min syster med familj. Fullt ös med syskonbarnen! Vi tog en tur till Harstena också. Jag som aldrig varit i varken Gryts eller St Annas skärgård tyckte det var jättefint och det gav mersmak. En härlig färjetur från Tyrislöt på en timme och sedan var man ute längst ut i havsbandet. Vackra röda näckrosor fanns där också i en vattentäckt.

Idag bar det av hemåt igen och ompackning för i morgon bär det av till Sicilien. Det ska bli underbart med en veckas god italiensk mat, sol, bad, utflykter och glass, hoppas jag. Träning blir det väl bara i form av simning och långa promenader, antar jag. Passade därför på att köra ett pass på gymmet när jag kom hem idag: först 25 minuter på löpbandet och sedan 40 minuter styrketräning.

Speed-yoga

Tänkte fortsätta med min hemmayoga idag. Ensam hemma i minst en timme och rullade därför ut mattan. Efter fem minuter ringer telefonen... Kom av mig helt. Körde ändå igenom ett antal övningar och svettades i den varma lägenheten, men 20 minuters yoga där varken huvudet eller kroppen inte riktigt är med kan jag inte rekommendera :(

Konstant matintag

Startade dagen med att äta frukost vid ett spegelblankt Öresund. Ett ägg, en tunnbrödrulle med ost, vattenmelonjuice och kaffe kändes inte helt fel denna morgon. Efter några timmar på trädäcket med korsordslösande och ett bad blev det en tur förbi Slottsträdgården för lunch. Kummel med palsternackskräm stod på menyn. Till det en flaska ekologisk läskeblask och en sallad på bl.a. matvete och kål. Efterrätt i form av hemmagjord mjukglas blev det också :) Innan träningen kunde jag inte låta bli att ta en bit citronkaka med vallmofrön tillsammans med en kopp kaffe. Och nu har jag precis ätit en avocado, en halv rallarhalva med ost och druckit ett stort glas tranbärsjuice. Kommer säkert stoppa i mig något mer innan det är dagen är slut...

Dagens träning bestod av 20 minuters löpning på löpbandet och sedan 40 minuter styrka för rygg, triceps och ben. Ett bra pass och av gårdagens svacka fanns inte ett spår!

Kortpass på gymmet

Det kan ju verka märkligt att träna inomhus när den efterlängtade solen och värmen äntligen har kommit. Men när man som jag har väldigt lätt att bli röd i skinnet så gäller det att ransonera. Så max 2-3 timmar i solen - och aldrig mitt på dagen - och rejält insmord. Resten av dagen spenderar jag i skuggan eller inomhus. Sådana dagar är Malmö en perfekt stad att bo i. Det tar bara 20 minuter att cykla till havet och då kan man antingen välja stranden vid Ribersborg - eller Ribban som den kallas här - Kallis - kallbadhuset där man kan basta innan man hoppar i det iskalla vattnet - eller djuphavsbadet. Jag valde det sista idag. Var där på förmiddagen, åt en god sallad och cyklade sedan direkt till gymmet. Kände mig inte helt hundra, så det blev powerwalk på löpbandet som uppvärmning och sedan styrka för bröst och axlar. 50 minuter blev det bara, men allt är bättre än inget!

Första semesterveckan

Nu har jag haft en veckas semester, men det är egentligen först nu i helgen som det har känts som sommar på riktigt; det har varit lite varmare och mer sol. Idag har jag till och med varit nere vid havet i 2,5 timme! Och igår blev det grillning.

Har tränat ganska flitigt den här lediga veckan också. Kommer precis hem från femte passet. 6 km löpning idag gör att jag har sprungit totalt drygt 18 km den här veckan! Det vet jag inte när jag gjorde senast. Hoppas på ytterligare en bra träningsvecka innan det bär av till Sicilien.

Fortsatt bra känsla i kroppen

Fick stå länge i yoga-positionerna idag. Har rejäl träningsvärk i vaderna efter gårdagens löpning med barfotaskorna, så det var nog bra att sträcka ut lite extra. Fast det var inte skönt de första gångerna i hunden... Annars kändes kroppen ungefär lika stark som igår. Skönt!

Glad kropp

Kroppen kändes pigg och fräsch idag. Kanske för att den har fått vila en dag, kanske för att jag har sovit ordentligt eller kanske för att jag hade laddat med en bra frukost. Eller kanske mest troligt; en kombination. Fokuserade lite mer på styrketräningen idag; sprang bara i en kvart innan jag körde styrka för rygg och armar i 45 minuter.

Hade solglasögon på mig när jag cyklade till gymmet, men när jag kom ut efteråt var det regnstänk på sadeln... Och åt ena hållet var himlen knallblå utan ett moln och åt andra hållet stora, mörkgråa regnmoln. Just nu skiner solen och jag hoppas att den "vinner" idag. Funderar nämligen på att åka över till Köpenhamn.

Lite olika styrkeövningar

Bänkpress, armhävningar med fötterna på en pilatesboll, stående flies, flies liggandes på pilatesboll, flytta viktplatta från axel till axel ovanför huvudet (sittandes på pilatesboll), "Bulgaren", stående lårcurl, höftlyft med benen på pilatesboll och till sist sidorullning (ryggen i golvet med benen i 90 % på pilatesboll och sedan vridning åt höger och åt vänster) - det var dagens styrkeövningar. Inledde dock träningen med 20 minuter på löpbandet.

Västkusttripp

Åkte till Göteborg igår för att se Melissa Horn och Anna Ternheim i Trädgårdsföreningen. En helt OK konsert, men det var KALLT och lite besviken är jag på att de inte spelade en enda låt tillsammans. Roligt att komma iväg i alla fall. Bodde över på nya posthotellet och fick njuta av en stor frukost. Det gällde dock att hålla i tallriken, för avplockarna var så snabba att man inte hann äta klart :(

Åkte hem idag igen, för i kväll är det ju match. Hann med ett löppass på gymmet nu i eftermiddag också. Alltid skönt att träna när man suttit några timmar för mycket i bilen. Åkte i alla fall kustvägen mellan Falkenberg och Halmstad - lite roligare än motorvägen. Tar lite längre tid, men som sagt; lite vackrare och lite fler ställen att välja på när det gäller mat. Hamnade i en gammal mölla strax norr om Haverdal där de hade varmrökt lax, nypotatis, sallad och en god kall sås. Och de hade espresso!

Hemmayoga

Jag har väldigt svårt för att träna hemma. Periodvis har jag försökt köra enkla styrkeövningar med egen kroppsvikt, men oftast kan jag inte fokusera tillräckligt. Likadant med yogan. Jag har någon ideal- och önskebild av att jag ska avsluta varje dag med ett yogapass, eftersom jag tror att jag skulle må bra av det både mentalt och kroppsligt. Men jag har svårt att hitta lugnet och det fokus/avskärmning som behövs. Idag provade jag igen. Ensam hemma. Inget yttre som skulle distrahera. Satte på en instrumental skiva för att hjälpa till. Rullade ut yogamattan och satte igång. Det gick helt OK. I en halvtimme. Sedan kunde jag inte bortse från dammet på golvet under soffan som helt plötsligt låg i blickfånget, meddelandesignalen på mobilen och grannarnas fotsteg... Ett steg i rätt riktning i alla fall.

Semester

Igår var sista dagen på jobbet innan semestern. Det ska bli underbart skönt med 4 veckors ledighet! Har nog inte riktigt insett hur sliten jag är. Har ovanligt lite inplanerat i år. I vanliga fall är semesterveckorna ganska fullspäckade med resor och besök, men denna sommar är det bara 1 vecka på Sicilien som är klar än så länge. Ska bli spännande att se hur jag ska klara det... Har ganska lätt för att bli rastlös... Bokade därför in en Göteborgstripp i morgon tills på måndag när jag såg att Anna Ternheim och Melissa Horn skulle spela tillsammans där... :) Sedan blir det förstås match hemma på stadion på måndag kväll. Och sen kommer min bror ner till mamma och pappa så då blir det en ny tripp till Österlen. Lite Sommarscen ska jag också pricka in.

Ska ändå försöka att faktiskt bara ta det lugnt också. Som idag. Åt frukost i lugn och ro och har sedan kört ett yogapass. Nu ska jag ta andra koppen kaffe och fundera på hur jag ska spendera resten av dagen!

Kakfrossa

I vanliga fall hinner jag knappt fika på mitt jobb utan sitter med kaffet framför datorn. Men den här veckan har det blivit fikapaus både på för- och eftermiddagen. Och dessutom med kaka både idag och igår! Mina kollegor har bakat och bjudit på två olika sorters citronkakor och en äppelkaka. Kanske är det därför jag väger mer än jag någonsin gjort; 65,9 kg visade vågen på gymmet idag! Hurra! För er som följt bloggen så vet ni att jag har haft problem att gå upp och att jag en sommar blev ordinerad efterrätt varje dag på semestern av min PT... Så därför känns denna viktuppgång som en seger. Är inte särskilt orolig för att kakorna ska förvandlas till fett heller för jag har som sagt varit på gymmet idag igen. Knappt en timmes träning blev det idag. Bara en kvart på löpbandet, men sedan 40 minuter med fortsatt fokus på överkropp. Rygg och armar fick vad de tålde :)

Bakom varje stark kvinna står en...

... pappa! Idag lyssnade jag på Sommar medan jag jobbade. Det var Heidi Andersson - armbryterskan från Ensamheten - som berättade om sitt liv. Allra bäst blev det när hon beskrev sin pappa som supernanny till sonen Dante och som feminist. Kan rekommendera att lyssna på denna coola kvinna!

Kanske blev jag lite extra inspirerad, för träningen gick bra idag och jag kände mig stark. Började och slutade med ben, men annars körde jag slut på bröstmuskulaturen och axlarna. 

Himmelsblå måndag

Malmö spelar borta mot Örebro om knappt en timme. Varje match är viktig nu för att komma ifatt - och förhoppningsvis om - Elfsborg. Jobbar ju fortfarande, så det var inte läge att ta sig till Behrn arena, men jag kunde i alla fall ha en ljusblå tröja på mig när jag tränade idag... Och jag får väl följa matchen på nätet.

Dagens träningspass bestod av 50 minuters löpning på löpbandet. Hade en svacka efter 15 minuter och en efter 30 då benen kändes stumma, men det släppte och måste ändå vara ganska nöjd med passet. Hade stoppat ner baddräkten i träningsväskan, eftersom det var så himla fint väder igår. Idag var vädret däremot inte alls lika inbjudande och badvänligt, så jag hoppade över det till en annan dag.

Söndagslyx

Jag har verkligen fått semesterkänsla i helgen. Träffade mina två systrar, ena systerns familj och mina föräldrar igår. Vi satt ute på altanen hos mamma och pappa och åt lunch medan regnet smattrade på taket. Sedan åkte vi iväg och lämnade en present till min moster som fyllt 70 år. På vägen körde vi om stranden och tog ett dopp i havet i duggregnet! Syskonbarnen tyckte det var roligt och nog lite busigt att bada när det regnade. Fick sedan god rökt lax med nypotatis till middag. Innan hemresan grävde jag upp lite potatis, rödbetor och lök ur mammas grönsaksland och fick med mig en fin tistel.

Idag har jag varit knappt en timme på gymmet och tog sen ett dopp i havet. Cyklade om ett café på vägen hem och köpte frasiga croissanter. Så nu sitter jag och äter dem och dricker dagens andra kopp kaffe :) Är inte så sugen på att gå till jobbet i morgon... Men nu är det bara en vecka kvar innan fyra veckors ledighet!

Springa runt en ringmur..

... gör jag inte varje dag, men den här veckan har det blivit två gånger! Har varit i Almedalen med jobbet och två morgnar har jag haft turen att både ha joggsällskap och en fantastisk miljö att springa i. Njöt bara av omgivningarna och av att springa utomhus för första gången på evigheter. Ingen tidtagning, utan bara i en maklig takt.

Visby gav verkligen mersmak, även om Almedalen i sig har varit en helt hysterisk upplevelse. Kommer säkert att åka tillbaka!