En annan slags jul

Det blev inte riktigt den julen som det var tänkt. Skulle ju ut till mina föräldrar på Österlen och fira tillsammans med alla syskonen och syskonbarnen - 10 vuxna och 4 barn - men de blev insnöade och det är fortfarande omöjligt att ta sig dit. Dessutom har de drabbats av vinterkräksjuka i natt... Ena systern bor dock i Lomma och de kom ju inte heller ut så vi firade lite i går eftermiddag. Antiklimax!

Eftersom jag har varit hemma mer än planerat så har jag redan packat och gick därför ner till gymmet för att göra av med lite rastlöshet. Så mycket julmat behövde jag däremot inte bli av med... Värmde upp med 20 minuter på löpbandet och körde sedan bröst, axlar, biceps och ben - i den ordningen. Var faktiskt en hel del folk på gymmet idag, jämfört med den 23:e.

Nu blir det lite annan typ av träning den närmaste veckan. I morgon flyger jag till Grenoble och sedan blir det transfer till Alpe d´huez! En veckas skidåkning i franska alperna känns helt OK... :)

Lille julafton = snö och träning

Kom precis hem efter att ha pulsat genom stan efter träningen. Det enda (?) som är bra med att de inte hinner skotta undan snön från trottoarerna är att det blir lite extra bonusträning...

Dagens pass blir det sista innan jul och jag körde ett vanligt styrketräningspass. Sprang först 20 minuter på löpbandet samtidigt som jag tittatde på de danska nyheterna. De uppmanade Bornholmsborna att hålla sig hemma och pratade om snöstorm (14 sekundmeter...). Känns sådär eftersom jag egentligen skulle ta mig ut till mina föräldrar på Österlen idag. Får se om det lättar i eftermiddag, annars kör jag nog inte ut förrän i morgon. Efter löpbandet körde jag rygg, triceps och biceps och till sist avslutade jag med ett par magövningar. Kändes riktigt bra!

God jul!

Sista personliga träningen för året

Jag hoppades att jag skulle kunna ta ledigt fr.o.m. i morgon, men insåg ganska tidigt idag att jag måste ta mig till jobbet i morgon med. Förhoppningsvis behöver jag dock bara jobba på förmiddagen och sedan ta JULLOV!!!! Ska inte jobba igen förrän den 4 januari, så nästan två veckors ledigt blir det. Skönt!

Idag var det dags för årets sista pass med min PT. Inledde med chins och det gick sådär... Fördelen med min PT är då att han kastar in helt nya övningar och så skiter vi i ryggövningar resten av passet. Helt rätt, visade det sig, för både ben och bröst gick bra idag. Körde även en hel del biceps och mage. I stort sätt hela kroppen fick jobba med andra ord och kommer nog känna av musklerna i morgon. Hoppas hinna med ett styrketräningspass till innan jul, men annars blir det ju en hel vecka utförsåkning direkt efter jul :)

Solhälsningssöndag

Sladdade ner till gymmet med bil i morse. Vågade inte cykla och hann inte gå. Var inte kul att köra heller - körde i 30-40 km/timme och så fort jag gasade minsta lilla släppte hjulen och började spinna... - men det minst dåliga alternativet. Det var i alla fall fler än jag som tagit sig till yogan och vi körde ett bra pass. Kroppen var med på alla töjningar och det kändes bra :) Är däremot fortfarande så snuvig att jag fick andas genom munnen efter halva passet.

Har inte riktigt bestämt vad jag ska göra resten av dagen. Har precis läst tidningarna och tagit en kopp kaffe, eftersom de inte hade hunnit komma när jag åkte vid nio (!). Solen tittar fram just nu och det är bara ett par minusgrader, så jag tar mig kanske ut en sväng.

Julklappar, julkortsskrivande, mjuk pepparkaka och träning

Började dagen med några timmar på stan... Jag är ohjälpligt efter med julklappsinköpen i år, men lyckades beta av en hel del idag :) Julkort har jag också hunnit skriva och baka en god mjuk pepparkaka med ett gudomligt nötknäcketäcke. Mums! Efter att ha provsmakat den, i soffan framför handbollen, kände jag mig laddad för ett pass på gymmet. Såg nästan hela andra halvlek när jag sprang på löpbandet.Fick extra energi från de fantastiska tjejerna så löpningen kändes lätt! Körde sedan bröst, axlar och ben och fick nästan ihop en timmes träning.

Snöigt

Stora, vita flingor. Ljusslingor i träden. Julstämning! Innan idag har det blåst och varit busväder, men nu snöar det bara väldigt mycket...

Blev sen till träningen idag igen. Hinner inte riktigt med just nu och blir tidsoptimist - och det är jag aldrig annars. Träningspasset blev ändå ganska bra. Kroppen svarar fortfarande inte fullt ut och det är lite frustrerande, men jag känner mig trots allt ganska stark. Flåset kunde däremot varit mycket bättre.

Tog en omväg förbi Gustav på väg hem från träningen för att önska en låt och skänka en slant till Musikhjälpen.

Ingen Lucia...

... men däremot både glögg och lussekatter på jobbet idag!!! Ovanligt, för vi är dåliga på att fika på mitt jobb; vi får i bästa fall ihop gemensam fika ett par, tre gånger i månaden. Annars går folk ut och fyller på sin kaffemugg, tar med den till sitt rum och sitter framför datorn och jobbar.

Det blev träning efter jobbet. Först 20 minuter på löpbandet och sedan ett 40 minuters rygg- och tricepspass, som avslutades med lite övningar för magen.

Kände mig som en gammal tant...

Har rejäl träningsvärk i kroppen efter onsdagens och torsdagens pass. Märktes på yogan idag; det stramade i baksidan av låren i hunden, jag kände av nederdelen av ryggen i krigaren (!) och det var allmänt svårt att ta ut övningarna. Var därför ganska glad när passet var över. Men sedan sprang jag en stund på löpbanden i sympati med de som springer i Sumpan idag (ska nu bara sätta in en symbolisk summa till Hjärt- och lungfonden också). Skönt att duscha och sitta i bastun en stund efter det... :)

Träning som ventil

Kom till gymmet med andan i halsen från ett intensivt och frustrerande möte. Dessutom stressad eftersom jag var sen och mötte min PT med strumpor och skor i händerna... Nästan två timmar senare efter ett bra träningspass, cykling hem och en proteindrink har jag blivit av med en hel del negativ energi och släppt åtminstone en del jobbiga tankar. Är så himla glad för min träning sådana här dagar - och säkert folk i min omgivning också... ;) Träningen får mig att fokusera på helt andra saker och jag tillåter mig själv att bara lyssna på min kropp. Och stänga av hjärnan.

Löpning ute, blev löpning inne som blev ingen löpning alls...

Hade först tänkt springa ute idag, men det är fortfarande ganska halt på trottoarerna. Bestämde mig därför för att cykla till gymmet - som vanligt...! - och nöta lite på löpbanden. Men då var 7 löpband upptagna och de två övriga var "ur funktion". Ingen löpning idag alltså :( Värmde istället upp på träningscykel i 20 minuter och körde sedan 40 minuter styrka. Fokus fick förstås bli ben i form av knäböj, lårcurl och utfall. Lite övningar för bröst och biceps blev det också.

Ingen träning i helgen

Efter att ha varit i Stockholm i helgen (=suttit i bilen 13 timmar) och inte tränat alls var det skönt att komma till gymmet idag. Förkylningen har fortfarande inte riktigt gett upp, men det är i alla fall betydligt bättre och kanske har kroppen mått bra av lite vila ;)

Värmde upp på löpbandet i 20 minuter och sedan körde jag styrka i 40 minuter. Även idag blev det mest rygg, triceps och mage. Får väl annars köra lite mer ben närmaste veckorna eftersom jag ska till Alperna efter jul och åka skidor. Ska bli så himla kul!

Snö, snö och ännu mera snö

Det verkar som det aldrig ska ta slut det här snöandet. Lite ovant för oss här i Skåne... Och av någon anledning blir det ALLTID kaos när det snöar här...

Travade ner till gymmet efter jobbet i alla fall för att köra ett pass med min PT. Såg fram emot det eftersom det var två veckor sedan sist. Tyvärr blev det ett riktigt skitpass :( Min förkylning vill inte släppa och kroppen protesterade vilt redan från början. Hade ingen som helst ork och blev svettig av minsta lilla ansträngning. Helt oförberedd eftersom jag ändå tyckte att det gick helt OK i tisdags och även på yogan i söndags. Skit, skit, skit!!! Körde igenom i stort sätt hela kroppen ändå, men med fokus på teknik och lättare vikter än normalt. Det enda som funkade var benövningarna. Nu hoppas jag bara på att jag jag haft årets förkylningar nu och jag därför ska slippa den "obligatoriska" förkylningen när jag är ledig i jul.

Kallt och snöigt

Det är inte många dagar per år som jag ställer cykeln och går till och från träningen. Idag var en sådan dag. Insåg när jag kollade ut genom fönstret i morse att snöröjningen inte riktigt hade hängt med och det nog var förenat med om inte livsfara så klar fallrisk att sätta sig på cykeln. Funderade på att ta med mig busskortet för att ta bussen till träningen efter jobbet, men valde i stället att gå. Körde ett vanligt styrketräningspass med fokus på rygg och triceps, men lite kortare än normalt. Är fortfarande förkyld så kroppen svarade inte fullt ut och det var dessutom så mycket folk på gymmet att det kändes ovanligt trångt och t.o.m. kö till vissa maskiner. Ett sådär pass med andra ord. Sedan var det bara att ta sig ut i kylan igen och traska hem.

Moddjogg

Förutsättningarna hade kunnat vara bättre. Snö, halka, mörkt och kallt. Men jag behövde verkligen tömma hjärnan efter en intensiv dag på jobbet. Orkade inte ta mig till gymmet, men ville verkligen röra på mig. Så jag satte på mig underställ, tunn fleecetröja och vindtät jacka, mössa, handskar, kompressionsstrumpor och vinterfodrade löpartight. Sedan på med löparskorna och ut en kort runda i de närmaste kvarteren. Var bara ute en kort stund, men det var tillräckligt för att få lite frisk luft. Skönt också att bara ha fokus på att hålla mig på benen - när jag slirade omkring på hala trottoarer och kände mig som Bambi...

Adventsyoga

Började känna av förkylningssymtom i onsdags och sedan bröt snuvan ut i torsdags. Fräste och nyste sedan under hela Hamburgsresan, men kände mig ändå ganska pigg. Igår var jag däremot ganska sliten och gjorde inte många knop. Var därför säker på att yogan inte skulle gå särskilt bra idag, men ville ändå röra på kroppen lite. Cyklade genom ett snöigt och slirigt Malmö och kom fram till ett nedsläckt gym... Larm och ljus är sammankopplade och det strulade, så det var bara att känna sig fram till skåpen i omklädningsrummet. I yogasalen var det i alla fall tillräckligt ljust för att köra ett pass och det gick faktiskt riktigt bra! Andningen genom näsan fick jag ju mer eller mindre hoppa över, men jag orkade hålla de statiska övningarna, utmana kroppen som vanligt och behövde inte vila i barnets position en enda gång!

Träningsvariation

Idag har jag varit på bodypump (!) Det är flera år sedan jag var på ett bodypumppass senast, tror jag, och överskattade min styrka... Eller uthålllighet rättare sagt. Upptäckte att det är viss skillnad på att köra ett vanligt styrkepass när jag kan ha ganska tunga vikter med vila emellan än att köra kanske 3 gånger så många repetitioner med betydligt lättare vikt. Annars insåg jag varför jag inte går på bodypump just nu; det blir lite enformigt med samma övningar och känns lite "slarvigt" att gå igenom hela kroppen på en timme. Ändå kul att återupptäcka en träningsform och inse att man kanske har gått vidare!

Kort löptur i regnet

Den här veckan kommer det bli lite svårt att få in tillräckligt mycket träning, bl.a. eftersom jag ska på en späckad studieresa till Hamburg torsdag-fredag. Åt därför bara lite lätt när jag kom hem efter jobbet, lät maten smälta i 45 minuter och har nu varit ute och sprungit en kort runda. Regn och bara ett par plusgrader gjorde att jag inte direkt såg fram emot det, men väl ute så var det faktiskt ganska skönt! Hade lyckats pricka in precis lagom mycket kläder och var varken för kall eller för varm. Sprang också en helt annan runda än jag brukar så det var också kul.

Tomt i kylskåpet

Brödet är slut. Inget pålägg. Mjölken också slut. Inga bananer hemma. Borde ha handlat på väg hem från yogan, men sitter nu istället och äter pepparkakor och dricker kaffe som återhämtning efter träningen...

Kände mig seg under passet idag. Ingen riktig energi och basövningar som jag nu för tiden inte brukar ha problem med var jobbiga. Inget kul alls :( Hoppas att det bara är en tillfällig svacka.

Gråmulen lördag

Började dagen med att städa för att ha det nödvändiga, men så himla tråkiga, "måstet" gjort så fort som möjligt. Hinner tyvärr aldrig med de där vardagliga sysslorna i veckorna, så jag brukar försöka göra de uppgifterna direkt på helgen så jag kan njuta av ledigheten sedan.

Har även hunnit med ett styrketräningspass hittills idag. Hade funderingar på att jag kanske skulle springa utomhus idag, men det gråkalla vädret fick mig att välja gymmet. Sprang i alla fall 20 minuter på löpbandet innan det blev styrka för bröst, axlar och ben. Har fortfarande rejäl träningsvärk i ryggen så den muskelgruppen fick vila...

TräningsVÄRK

Värst i nedre delen av ryggen och lite i den övre delen. Axlarna känner jag också av precis som magen... Det var ett riktigt bra pass igår med andra ord ;)

Härliga mjölksyra!

Kom hem för en kvart sedan och är fortfarande skakig i armar och ben efter dagens hårdkörning... Min PT hade lagt upp ett tungt pass och dessutom med lite flås i slutet. Riktigt jobbigt, men känns som vanligt bra och resulterar antagligen i en rejäl träningsvärk. Skönt också att få använda kroppen efter att ha suttit instängd i ett och samma rum hela dagen - åt till och med lunch där...

Fotbollsgalan

Efter 9 timmars jobb var det skönt att komma till gymmet. Mycket folk, men kunde ändå köra mitt styrketräningspass som jag hade tänkt. Bröst, axlar, biceps och ben körde jag idag.

Igår var jag fotbollsgalan. Kul att få fira MFF och Ldb FC Malmö ännu en gång och se Zlatan live, men annars är det en ganska trist tillställning och en ren tv-produktion. Dessutom kan man verkligen fundera på genusperspektivet i dessa sportgalor: de kvinnliga fotbollsspelarna fick i bästa fall hälften så många frågor från programledaren, det fanns två kvinnliga prisutdelare och ca ett tjugotal manliga, musikinslagen bestod av enbart manliga artister... Ja, jag kan nog fortsätta hur länge som helst.

Smärtsamt

Har funderat mycket på smärta de senaste dagarna, efter Snorkkis och Ryskens blogginlägg. Speciellt efter dagens yogapass när jag hela tiden tänkte på att de flesta övningarna inte är speciellt sköna att genomföra. Men det är en annan smärta jämfört med när jag var skadad "på riktigt". Den stickande, huggande smärtan i skenbenet under min stressfraktur gjorde mig konstant orolig inför, under och efter träningspassen. Och jag hade inte särskilt roligt. Jag är fortfarande orolig för mitt ben och vågar inte belasta med långa sträckor - efter alla bakslag - men nu har jag annan träning som jag tycker är kul. Som visserligen utmanar kroppen och som är på gränsen till smärtsamt, men där jag ser fram emot träningen i stort sätt varje gång.

Omöjligt att tänka utanför ramarna?

För att knyta an till mitt förra inlägg så fick jag följande fråga när jag kom in på gymmet idag: "Dags att tänka utanför boxen och träna lite dansstep idag?" Då känns det som personalen på gymmet känner mig lite för väl... För nej, det blev ingen dansstep idag utan ett vanligt styrketräningspass. Fast jag sprang hela 20 minuter på löpbandet och det kändes riktigt bra:) Sedan blev det ett rejält rygg- och bicepspass och skön, avslutande stretch. Hade faktiskt ingen träningsvärk från torsdagens pass och kunde köra tunga vikter. Bra start på lördagen!

Dags att testa en annan träningsform?

I morgon är det premiär för dokumentären Män som simmar. Jag såg den för första gången på en filmfestival för drygt en månad sedan och såg den för andra gången på Doc Lounge nu i måndags. Vill ni se en riktig feelgood-film med män i badbyxor ska ni gå och se denna film! Och kanske är det en och annan som efter att ha sett filmen funderar på att börja träna den lite udda sportgrenen konstsim?!

Jag fortsätter dock att hålla mig till gymmet. Idag har min PT kört slut på alla möjliga muskler. Först var det ryggen, sedan triceps, efter det axlar, sen var det benens tur och avslutningsvis biceps. Mjölksyran tog sakta över hela kroppen...

Guld

Det är svårt att börja med något annat än med den fantastiska känsla som jag har haft sedan matchen i söndags. Jag har befunnit mig på små rosa moln och har haft lite svårt att koncentrera mig fullt ut på jobb och träning de senaste två dagarna. Men är man, som jag, en hängiven supporter så är det faktiskt en helt FANTASTISK känsla att sjunga hymnen tillsammans med 24 000 andra (och fortsätta sjunga ramsor tills man är hes) och se sitt lag vinna den sista avgörande matchen! Och sedan kunna gå ut och fira tillsammans med helt främmande människor, men där det gemensamma intresset är Malmö FF och det därför känns helt naturligt. Tyvärr kunde jag inte vara ledig från jobbet igår, så jag fick ändå ta det ganska lugnt. Men någon träning orkade jag inte med igår. Idag har jag däremot varit och tränat efter jobbet. En kvart på löpbnadet som uppvärmning och sedan ett rygg- och tricepspass. Inte ett optimalt pass, men ändå skönt att komma ner till gymmet.

Ingen himmel är så blå som min

Solen skiner från en klarblå himmel och jag hoppas att hela stadion får njuta av 90 minuters bra fotboll och framförallt att Malmö FF får lyfta bucklan efteråt. Shit, vad nervöst det kommer att vara!!!!

Har inlett denna söndag med ett yogapass. Fick med mig en vän, som inte tränat på länge. Kul och modigt!!! Hoppas därför få sällskap till yogan varannan söndag framöver. Själva passet gick bra. Jag kunde ta ut övningarna ordentligt och verkligen utmana min kropp. Nöjd med mig själv :)

Regn, sol, regn, sol...

Vädret kan inte riktigt bestämma sig idag. Det har regnat hela natten, men när jag cyklade till träningen på förmiddagen var det uppehåll och jag såg till och med solen! Men när jag sedan cyklade hem efter en timme på gymmet så började det mulna på igen. Sen har det regnat, men nu tittar solen fram igen... Har i och för sig inget särskilt planerat så det spelar kanske inte så stor roll, men eftersom jag sitter inne så mycket i veckorna brukar jag ju försöka vara ute så mycket som möjligt på helgerna.

Träningen gick i alla fall bra och jag kände inte av blodgivningen längre utan kunde ta i som vanligt :) Körde ganska mycket ben idag igen + bröst och axlar. I morgon blir det yoga!

En del av mig själv

Klockan 07.29 igår fick jag följande SMS:

"Vi har nu extrem akut blodbrist och vädjar därför till dig att komma till oss och lämna lite av ditt blod! Våra öppettider idag är 11.00-19.00. Snälla hjälp oss!"

Kan man göra något annat, utan att få dåligt samvete?! Jag kunde det inte, utan cyklade till blodcentralen efter jobbet igår. Hade bra blodvärde (hB 134) och de tog även blodtrycket som tydligen var normalt. Skönt!

Däremot kände jag av blodgivningen under dagens PT-träning. Eller jag skyller på det i alla fall... Första halvtimmen gick bra, men sedan började det ta emot och sista 10 minuterna fick vi ta det ganska lugnt. Inledde i och för sig tungt med att köra slut på ryggen (breda latsdrag och stående enarmsrodd på bänk), efter det bröstpress och sedan fick benen en rejäl omgång (knäböj, lårscurl och benspark) innan det var dags för triceps (extentions, dips från bänk och cabelcross). Avslutningsvis blev det mage, så den enda muskelgrupp vi inte körde var väl biceps...?!

Malmö mot Stockholm

Nu gäller det att hålla tummarna! Om tjugo minuter möter MFF Brommapojkarna på Grimsta IP och de bara måste vinna. På pappret en enkel match, men i fotboll kan allt hända...

Har laddat upp med en timmes styrketräning på gymmet. Eller för att vara ärlig; jag hade nog tränat ändå... Kommer att jobba kväll flera dagar den här veckan, så för att få till tilräckligt många pass så fick jag träna idag igen. Men det var andra muskelgrupper än igår, så det var inga större problem. Bröst, biceps och ben var de muskler som jag körde idag.

Ny "hood"

Shoppade lite igår, den här tröjan från Craft bl.a. Köpte också nya svarta tights - har väl 5 likadana... - och mina första compressionsstrumpor. Sorterade därför ut lite gamla slitna träningskläder ur garderoben och har nu gott om plats för lite nya toppar också ;)

En vecka kvar

Nästa söndag är det dags för årets sista matcher i allsvenskan. Och förhoppningsvis är det MFF som har vunnit då... :) Men trots att det bara är en vecka kvar, så känns det länge. Jag kommer vara så nervös under matchen mellan Halmstad och Helsingborg idag - för att inte tala om MFF:s match mot BP i morgon!

Fick ju en timme extra i natt, så jag var faktiskt uppe relativt tidigt idag också. Men jag åt frukost i lugn och ro och kom därför inte till gymmet förrän vid halvelva. Nu har jag i alla fall kört en timmes intensiv träning. Inledde med 20 minuter på löpbandet för att sedan köra tungt för rygg och triceps. Avslutade med lite pilatesövningar. Ett bra pass - igen! Something I can get used to!

Det är så här det ska kännas!

Oktober har slutat bättre än den började; jag lever fortfarande på torsdagens pass och dessutom kändes yogan riktigt bra idag - trots att jag faktiskt var ute och drack två glas vin igår... Det är så skönt när kroppen svarar på övningarna och jag kan både se och känna skillnaden. Och då är det ännu roligare att träna. Var lite sugen på att ta en löptur igår, men träningsvärken i benen var inte att leka med, så det blev en vilodag igår. I morgon är det däremot dags för att åtminstone värma upp med lite löpning och ett nytt styrkepass :)

Jag älskar min träning!!!

Förutsättningarna var urusla. En intensiv dag på jobbet, där jag gick från möte till möte och lyckades bara få till en kvarts lunch (som dessutom bestod av hamburgare och pommes...). Stressade sedan iväg för att hinna i tid till PT-passet och hann inte värma upp. Som om det inte var nog så hade jag då bultande huvudvärk...

Var därför helt inställd på att träningen inte skulle gå bra idag. Men vad händer då?! Jag orkar hur mycket som helst!!! Kroppen är stark och jag ökar i flera övningar!!! Jag orkar också hålla ett högt tempo hela timmen. Gissa om det känns skönt nu; huvudvärken är borta, jag är så glad och stolt över min kropp OCH jag kommer att ha en grym träningsvärk i morgon - kan det bli bättre?!

Lista på övningar

Uppvärmning på löpband - kändes bra!
Bröstpress - är nog dags att öka vikten :)
Armhävningar på boll - lite segt
Skruvade axelpress - tungt som vanligt
Flies - 5 kg är precis lagom
Bicepscurls med stång - har tappat :(
Knäböj - höll på att tappa balansen först, men sedan gick det bra
Liggande lårcurl - har tappat :(
Gående utfall med hantlar - helt OK

= veckans tisdagsträning

Söndagsstyrka

Först uppvärmning på löpbandet i en kvart. Kändes bra och ska nu försöka öka sträckan och tiden successivt. Var ju ganska bra på gång i september, men oktober har som sagt inte varit bästa träningsmånaden... Efter uppvärmningen körde jag mitt rygg, triceps och magpass. Jag har alltid ett visst motstånd i kroppen inför dessa pass; det är de muskelgrupper som jag vill öka mest i, men där förändringen går långsamt. Borde därför träna detta oftare, men eftersom jag har ett visst motstånd mot det drar jag mig för dem - ond cirkel! Men samtidigt är jag alltid lika stolt över mig själv när jag genomför passet; som idag ;)

God mat

Har nu ätit revben med jordärtskockskräm och äppelfräs. Mums! Gårdagens middag var dock ännu lite godare; pasta vongole. Jag bara älskar det och blir så himla glad när jag hittar färska hjärtmusslor! Kanske blir det skaldjur ikväll igen, för jag köpte krabba igår också... Lika bra att frossa när man kan ;)

Annars har jag redan hunnit med ganska mycket idag. Började med ett yogapass och sedan både storstädat, varit på torget och handlat + lagat mat. Har inte riktigt bestämt mig för vad jag ska göra resten av dagen, men efter de senaste dagarnas eskalerande av skjutningar så har man inte så stor lust att hitta på något. Samtidigt så är det absolut det sista man önskar; att den här galningen lyckas med sitt uppsåt - att skrämma slag på hela staden.

Vacker höstdag vid havet

Idag har jag varit nere på möte hela dagen i det område som kallas Dockan eller Dockplats i Malmö. Ett område där Kockum bl.a. hade sin verksamhet, men som de senaste åren har bebyggts med bostäder och kontor. En vacker höstdag som denna, med strålande sol och hög luft, är det ett helt fantastiskt område iochmed sin närhet till havet.

På väg hem från mötet, som tog slut en timme tidigare än planerat, tränade jag. Sprang drygt en kvart på löpbandet och körde sedan en halvtimme styrketräning. Jag känner träningsvärken från gårdagens pass komma krypande, men körde ändå ganska tunga vikter och en hel del av de muskelgrupper som jag körde igår. Tänkte dock ta en vilodag i morgon och sedan blir det yoga på lördag för att töja ut och låta kroppen återhämta sig.

Känns som en evighet sedan

Det är nu flera veckor sedan jag körde pass med min PT, men idag var det - ÄNTLIGEN! - dags igen. Var lite osäker på hur mycket jag skulle orka, men det gick faktiskt bra. Vi körde bl.a. några "gamla godingar" som chins, dips och knäböj, men också cirkelövningar som vi kört väldigt lite. De övningar jag fick köra i kombination i cirkelövningen var axelpress, marklyft, rodd, bröstpress och bicepscurls med stång. Riktigt bra kombination där nästan alla muskelgrupper får jobba och där man både får mjölksyra och flås :) Avslutade med ytterligare lite ben och mage.

Hoppas få till åtminstone två styrkepass till den här veckan + yoga och kanske, kanske ett kort löppass. Blev så sugen på löpningen igen efter Sverige springer igår kväll!

Söndagar jämfört med lördagar

När jag har cyklat till yogapasset på lördagar så har det varit ganska lite folk ute klockan nio. När jag kört yoga på söndagar samma tid har jag stött på betydligt fler människor ute. Är faktiskt lite förvånad. Men samtidigt är passen på två olika gym och jag cyklar därför genom olika delar av Malmö - kanske spelar det roll.

Det var i alla fall en fantastisk morgon idag. Solen sken, det var vindstilla och luften var härligt klar (fast det var riktigt kallt också; det var frost på bilarnas vindrutor och jag skulle behövt en mössa...). Dessutom gick yogapasset bra idag med. Senaste gångerna har jag både kännt mig stel och har ju dessutom inte varit helt frisk. Men idag var vi bara 5 personer och alla hade kört förut så vi kunde köra igenom övningarna i ett lite snabbare tempo. Fick därför en bra "flow". Orkade dessutom hålla länge i de statiska övningarna och balansen var bättre än vanligt. Ett kanonpass med andra ord!

Kallt

Hade tänkt se LdB FC Malmö på plats idag, eftersom de ska fira guldet, men eftersom jag fortfarande hostar så vågade jag inte utsätta mig för 1½ timme i kylan. Cyklade ändå förbi på väg hem från träningen och hann då se tre mål (!) - rena utklassningen! Jag hoppas verkligen att MFF följer efter...

Dagens träning blev 45 minuter på gymmet. Uppvärmning med intervallpass på cykeln i drygt 10 minuter och sedan fokus på bröst, axlar och ben.

Nu får det vara slut på gnället!!!

Idag har jag nästan kännt mig helt frisk! Och det märktes på träningen idag. Jag kunde köra i nästan en timme och behövde inte anpassa tempot alls på samma sätt som i tisdags. Så himla skönt! Sedan är det intressant att se att kondition och styrka verkligen är färskvara och att en dryg vecka med baciller/virus i kroppen påverkar så mycket som det gör. Men nu är jag på gång och hoppas på att det ska gå snabbt att bygga upp igen.

Min kropp och jag är inte riktigt överens

Oktober har verkligen inte börjat bra - ur träningssynpunkt. Min influensaliknande sjukdom förra veckan har följts av en rejäl förkylning, så nu går jag omkring och nyser och fräser hela dagarna och hostar upp äckligt slem ur halsen varje morgon... :( Gick ändå och tränade idag efter jobbet för jag håller på att klättra på väggarna av träningsabstinens! Väl där fick jag ta det väldigt lugnt för vid minsta lilla ansträngning började hjärtat slå onormalt snabbt. Blev därför ett blandat pass där jag fick kolla efter varje övning vad kroppen skulle klara av sen. Och som sagt inga övningar där jag kunde utmana flåset... Kändes ganska meningslöst faktiskt. Men 45 minuter på gymmet blev det till slut och det ska bli intressant att se hur kroppen mår i morgon. Förhoppningsvis har det vänt!

Dimma

Var ganska kallt och fuktigt när jag cyklade till yogan i morse. Och dimmigt. Doftade höst och jag ångrade att jag inte hade en tjockare jacka på mig.

Är fortfarande inte helt frisk, men mår mycket bättre. Skulle väl egentligen velat köra min vanliga lördagsyoga, men eftersom vi hade städdag med bostadsrättsföreningen igår, så fick det bli yoga idag istället. Gick förvånansvärt bra med tanke på att det är en vecka sedan jag tränade senast och som sagt varit ganska kass i veckan. Trist nog har jag blivit snorig nu också; innan i veckan har jag "bara" haft feber, ont i halsen och i öronen, men i natt bestämde sig kroppen för att jag minsann inte skulle slippa snuvan i alla fall... :(

Åh, vad det är tråkigt att vara sjuk!!!

Taggtråd i halsen, en järnring runt huvudet, ont i öronen och feber. Dessutom vimmelkantig så fort jag står upp. Inte kul alls :( Har varit hemma sedan i tisdags, men började känna av det redan i söndags kväll. Nu vill jag bara bli frisk, så jag kan jobba (känner mig sjukt stressad över alla möten jag behöver ställa in) och inte minst träna.

Yoga - perfekt uppladdning för fest?!

Jag fick träningsvärk efter torsdagens PT-pass (och jag tror faktiskt inte det har med min ålder att göra)... I stort sätt hela kroppen har protesterat så fort jag har satt mig, rest mig eller vänt mig i sängen. Så jag såg verkligen fram emot yogan idag. Det var många som tränade för första gången, så det blev ett baspass med mycket stretch och fokus på att göra övningarna rätt. Perfekt för min sargade kropp!

Nu håller jag på att fixa det sista och ladda inför kvällens fest. Det ska bli så kul att träffa alla! Vi ska börja med en runda minigolf (jag hoppas vekrligen att det blir uppehåll), sedan ska vi äta medelhavsinspirerad buffé och sedan hoppas jag att folk vill dansa och bara ha roligt!!!

Hur firar man sin 40-årsdag?

Jo, man går och tränar - förstås!!! Trodde att min PT skulle vara lite snäll idag eftersom jag fyller år, men ack vad jag bedrog mig... Körde ett riktigt tufft pass och kommer nog ha en grym träningsvärk i benen i helgen. Hurra! Och det var skönt att känna att segheten från i tisdags var borta.

Men jag har inte bara tränat idag. Jag tog ledigt från jobbet i eftermiddags (+ att jag tog sovmorgon i morse!) och kommer precis hem efter att ha varit ute och ätit. Ska också fira ordentligt på lördag då det blir fest!

Ovilliga muskler

Vet inte om det är utebliven helgvila som börjar ta ut sin rätt. I vilket fall som helst kändes kroppen tung och seg på träningen idag. Märktes redan på uppvärmningen att kroppen inte var pigg, men sedan funkade ändå övningarna någorlunda. Däremot hade jag ingen uthållighet och efter 45 minuter gav jag upp. Synd, för det var första gången jag skulle testa dag 2 med nya programmet och det orkade jag inte riktigt fullfölja.

Løptur i Galgebakken...

Bergen ær backigt... Snørade på mig løpskorna før førsta gången idag och sprang en runda på drygt 20 minuter. Jag som ær van vid ett platt Malmø fick kæmpa ordentligt i backarna, men skønt att komma ut och røra på sig efter att ha suttit i olika filmsalonger sedan i fredagskvæll. Och skønt att vara ute i solen. Innan jag åkte hit sa alla att jag skulle ta med gummistøvlar och regnklæder før att det alltid regnar i Bergen, men det har varit strålande sol sedan jag kom hit :)

Test av nya upplägget

En hel del nya pilatesövningar finns i mitt nya styrketräningsprogram. Bra för mage, rygg och balans! Och en del "gamla godingar" som jag kört mycket tidigare; sittande rodd och stående rodd med hantel t.ex. Chins och dips har jag däremot kvar i programmet. Vill ju bli starkare... Dag 2 i programmet är det fler nya övningar, men det blir nog svårt att få till fler styrketräningspass den här veckan. Åker nämligen till Bergen i morgon och ska vara på en filmfestival där hela helgen. Mest jobb, men lite fritid hoppas jag kunna klämma in och därmed träna. Packar ner löparskorna och får se om det blir någon träningsrapport från grannlandet i nordväst.

En annan riktning

Igår kände jag mig bara så låg efter söndagens osannolika valutgång. Ledsen, arg, besviken. Och borde nog gått och tränat för att få ut lite av den ilska som fanns i kroppen för i natt sov jag dessutom riktigt dåligt.

Trots det hade jag fått lite ny energi idag. Blev dock ett lugnt PT-pass eftersom vi gick igenom de nya övningarna på mitt nya schema. Kul med många nya och lite annorlunda övningar! Fick bl.a. köra "Kompassen", som innebär att man kör utfall i olika riktningar. Först högerben framåt (N), sedan snett framåt (NO), sedan åt sidan (O), sedan snett bakåt (SO) och till sist rakt bakåt (S). Och sedan kör man samma sak med vänster ben. För att göra övningen lite tyngre ska man köra med viktplatta eller hantlar. Bra balansträning samtidigt som det är lite omväxling till vanliga utfall.

Valdag

Välja att gå upp
Välja pålägg till frukostmackorna
Välja träningskläder
Välja att träna yoga
Välja att städa (?...)
Välja att gå och rösta
Välja parti

Miljöombyte

Ibland är det inte så mycket som behövs för att förändra ett träningspass. Idag valde jag att cykla till gymmet borta på Värnhem istället för det vanliga inne i centrum. Passet innehöll annars inga nya övningar utan det var chins och dips, stående rodd, tricepsövning med stång, latsdrag och hantelcurl + en magövning. Men i en annan miljö, med en annan utsikt och lite andra människor.

Gå, springa, lyfta

Idag hann jag faktiskt gå med på "friskvårdspromenaden" på jobbet! En tur till Slottsträdgården och tillbaka blev det - med en lunchpaus på just Slottsträdgårdens kafé. De har riktigt bra mat och mackor. Jag åt en god svamprisotto i solen! Det gäller att passa på.

Kunde dessutom gå från jobbet lite tidigare idag (!) Och har därför redan hunnit köra en timme styrka på gymmet. Värmde upp på löpbandet i drygt en kvart och körde sedan bröst, axlar och ben i totalt tre kvart. Ett helt OK pass, men utan ökningar. Var nog lite seg i kroppen efter att ha sovit dåligt - svårt att koppla av efter den fantastiska derby-matchen igår ;)

Stora armmuskler...

... tyckte min PT att jag hade fått. Han får väl delvis ta åt sig äran, men frågan är om de är så himla mycket större än förra veckan?! Annars var det förstås ett bra pass idag - som vanligt. En bra blandning av övningar för armar, rygg, ben och bröst. Hade ganska bra ork också trots en intensiv dag på jobbet och dålig lunch (=köttbullsbaugette....).

Styrketräningssöndag

Sov länge. Sedan frukost i sängen tillsammans med två tjocka tidningar. Efter det ett pass på gymmet. Och nu?

Blodcirkulationen igång

Gillar verkligen att väcka kroppen med yoga på lördagar! Känns bara som jag borde göra detta mer än en dag i veckan.

Nu ska jag bara duscha och byta om innan jag ska ta mig ner på stan för att köpa en födelsedagspresent. Har fortfarande inte riktigt bestämt mig för vad som är en passande att köpa till en nybliven 40-åring, som önskar sig upplevelser. Måste bestämma mig snart för firandet sker i eftermiddag... Sedan ska jag på teater ikväll och kanske ut och äta efteråt.

Släpade omkring på min träningsväska hela dagen

Träningsväskan var packad och jag var helt inställd på att träna igår efter jobbet. Var på flera olika möten, på olika ställen i stan igår och överallt fick min träningsväska följa med. Det sista mötet visade sig sen sluta drygt en timme senare än jag hade räknat med och helt plötsligt insåg jag att jag inte skulle hinna träna innan kvällens föreställning Dockplats... Det enda possitiva med det var att jag inte behövde packa om väskan tills idag ;) För idag blev det träning efter jobbet. Ett styrketräningspass med fokus på triceps och rygg. En knapp timme höll jag på - inklusive en kvart på löpbandet.

Landskamp!!!!

Snart, snart, snart sitter jag på stadion tillsammans med 20 000 andra och jublar när Zlatan kommer in på planen! Tyvärr blir det väl inga 90 minuter för honom ikväll, men förhoppningsvis en promenadseger för laget med många mål.

Men innan jag kan bänka mig måste jag duscha och äta; har precis kommit hem efter ett svettigt PT-pass. Ett roligt pass med mycket energi :) Är däremot lite orolig för att jag inte kommer kunna ta mig ur sängen i morgon...

Bröst, axlar och ben

Den här veckan har det inte blivit så mycket styrketräning. Körde ju ett pass med min PT i tisdags, men sedan har det ju varit löpning, step och yoga på programmet. Så idag var jag riktigt sugen! Inledde med en kvart på löpbandet och sedan 45 minuters intensiv styrketräning. Började med bröst (bänkpress och korsvisa armhävningar på bräda), axlar (Arnold och flies), biceps (bara curl med stång idag) och sedan ben (knäböj, liggande lårcurl och sumo). Kändes riktigt bra idag!

Skön lördag

Även denna lördag började med ett yogapass. Eftersom det är nytt höstschema fr.o.m. denna vecka var det ett riktigt basicpass. Skulle varit roligare med lite mer utmaningar, men ändå en helt OK timme. Sedan handlade jag på torget på vägen hem och efter det har jag städat. Sitter just nu med en kopp kaffe och känner mig ganska nöjd med att det är mer än halva dagen kvar :)

Funderar på att cykla bort till biblioteket och sen ta mig ner till Västra hamnen lite senare i eftermiddag. Starfield Simulation har komponerat ett nytt stycke till den s.k. ljudkullen och det är invigning idag. Men jag är också sugen på att se en av mina favorittecknare, Joanna Rubin Drangers, film om Fröken Märkvärdig & karriären. Har ni inte läst denna bildroman, så gör det! Fantastisk! Och jag har hört att filmen ska vara minst lika bra.

Nygammal favorit

Idag har jag varit på step!!! Det är väl drygt ett halvår sedan sist och det märktes både när det gäller kondition och koordination. Men trots mycket flås och flämt - och svordomar (när jag tappade bort mig) - var det kul och jag har nog hittat ett pass jag kommer gå på en del i höst.

Löpning i +19 grader och sol

Det är nästan overkligt att det är första september idag, men det är bara att passa på att njuta. Skönt hög och klar luft är det också och nästan ingen blåst. Dessutom kändes löpningen helt OK idag. Hade nästan inga känningar i benet och jag kunde hålla ett jämt - om än långsamt - tempo.

Godissug

Jag har alltid älskat godis! Eftersom jag inte har anlag för att gå upp i vikt har jag alltid kunnat unna mig att äta sötsaker. Samtidigt är det ju inte bra för tänderna och innehållet i det mesta godiset skulle jag inte acceptera i några andra livsmedel. Så därför försöker jag verkligen att begränsa intaget och bara äta "lördagsgodis" för att hålla suget i schack. I vanliga fall brukar det ändå gå ganska bra. På semestern är det däremot lördag varje dag... Så det har jag fått äta upp nu. Jag är konstant godissugen! Just nu försöker jag dämpa det med en kopp te och mandlar. Det går sådär...

Mitt träningssug har jag däremot bejakat idag. Det blev, lite oväntat, träning med min PT idag. Jag trodde inte vi skulle träna idag, men så blev det. En bra genomkörare av i stort sätt hela kroppen.

Dags för serieledning?!

Eftersom Helsingborg förlorade igår har MFF chans att gå upp i serieledning - OM de vinner dagens match vill säga. Jag skulle önska att det inte var Elfsborg de ska möta...

Var lite inne på att jag skulle åka till Köpenhamn innan matchen idag, men vädret är inte så inbjudande. Cyklade istället ner till gymmet och körde en timmes styrketräning. Det var femte passet den här veckan :) Hoppas kunna hålla i den goda trenden.

Plogen

Jag är riktigt nöjd med dagens yogapass! Kroppen ville som hjärnan idag. Jag kände mig stark, kunde ta ut rörelserna ordentligt och t.o.m. plogen fungerade bra idag :)

Cyklade sedan förbi Bondens egen marknad efter passet och kom hem med både rödlök, kronärtskockor, tomater och äpplen. Så det blir nog tomatsallad och äppelpajsbak lite senare!

Rygg-, triceps- och benpass

Idag körde jag ett vanligt styrketräningspass efter jobbet. Chins och dips, stående rodd och latsdrag, liggande triceps med stång och med rep, stående lårcurl och knäböj. En knapp timme blev det inklusive uppvärmning. Testade löpbandet idag igen. Började med att gå i snabbt tempo, men kunde sedan inte låta bli att testa att springa. Och det gick hur bra som helst! Kände ingenting! Så himla konstigt med tanke på tisdagens pass. Ska ändå boka in en tid på IMC för att få en ordentlig genomgång.

Träningsvärk? Javisst!!!!!

Ja, inte helt oväntat har träningsvärken smugit sig på under dagen. Känns mest i lår, anklar och axlar. Körde därför mest kondition idag i form av en knapp halvtimme på träningscykeln. Men körde även lite bröstpress, armhävningar på boll, "Arnold", bicepscurls och sumolyft. Totalt i nästan en timme. Insåg igår att jag hållt mig lite väl mycket i den så välkända komfortzonen de senaste veckorna och att det förstås är därför jag tappat i styrka. Som vanligt innebar PT-träningen därför en nytändning och idag fullkomligt sprutade svetten!

Blev ju ett kort inlägg igår och det berodde nog främst på att jag dels fick rejäl känning i skenbenet när jag värmde upp på löpbandet :( Nu bara måste jag kolla upp om stressfrakturen gått upp igen... Så himla besviken!

Den andra orsaken till det korta inlägget var nog för att jag var så tagen av filmen som jag precis hade varit och sett. Ska ni bara se en film i höst ska ni se den danska dokumentären Armadillo, som handlar om en grupp danska soldater stationerade i Afghanistan. Var på en förhandspremiär igår, men tror att filmen visas på biograferna fr.o.m. nu i helgen.

Träningsvärk på G

Idag var det dags; första träningen med min PT på över en månad. Det började ganska bra, förutom att jag har tappat i styrka och det visste jag ju redan. Men efter 40 minuter började jag känna mig nästan svimfärdig trots att vi inte körde superhårt, så jag fick avsluta lite lugnt. Skönt att vara igång på allvar igen i alla fall. Och jag kommer garanterat ha träningsvärk i morgon :)

Beautiful Blogger

Jag fick följande "award" från rysken i morse. Tack! Fast utmärkelse? Det är väl snarare en utmaning, där man ska kopiera in bilden i sin blogg, ge awarden vidare till sju andra bloggare och länka till dem. Till sist ska man skriva 7 intressanta saker om sig själv. Så jag har spenderat dagen med att fundera på vilka bloggare jag ska länka till och vad som är intressant med mig... Tråkigare kan man ha en regnig söndag som denna :)

Här kommer min lista över bloggare som jag härmed ger awarden till:

1. Löparjanne - för att han är en av mina trognaste läsare

2. Äta träna kämpa - för att det är en blogg som jag börjat läsa ganska nyligen

3. Pladuska - vars blogg jag läser, men som jag tyvärr inte kommenterar så ofta

4. Orka mera - den träningsblogg som jag tror jag har följt längst

5. Sofie springer - för att hon inspirerar mig med sina texter och bilder varje dag

6. Upp och hoppa - för att jag läste ett bra inlägg där förra veckan

7. Ronjas resa mot målet... - för att hon är imponerande

Så var det det där med 7 intressanta saker om mig själv...

1. Jag vill bli författare en dag

2. Jag har sett ligafotboll både i Milano och Rom

3. Jag kan byta däck på bilen - utan hjälp

4. Jag var urusel på idrott i skolan och valdes alltid sist i alla lagsporter

5. Jag läser minst en skönlitterär bok i veckan

6. Jag gör en helt OK tiramisu

7. Jag älskar katter

Två glas vin och en stor starköl...

... drack jag igår kväll och tror att det är en av anledningarna till att det kändes tungt att springa idag. En annan anledning var nog det fuktiga vädret - jag skulle inte bli förvånad om det kom ett rejält åskväder här inom en timme.

Har precis fått en rolig utmaning från rysken; återkommer med resultatet under dagen :)

Solen skiner från en klarblå himmel!

Kanske är detta sommarens sista helg, så det gäller att passa på att njuta. Ska bara in i duschen och byta om från svettiga yoga-kläder innan jag ska ut i värmen igen. Kanske, kanske skulle man packa ner badkläderna och cykla ner till havet?!

Behöver få lite inspiration

Värmde upp på löpbandet i en kvart och det kändes kul. Blev ordentligt svettig, men utan för mycket flås. Känns som jag har hittat en bra nivå där jag kan ligga ett tag till. Har vissa känningar i vänsterbenet, men tror att det mer har med ovanan än med min gamla skada att göra. Men om löpningen har fått en nystart så känns styrketräningen ganska tråkig just nu.

Hade sedan tänkt köra bröst och det gjorde jag i och för sig. Men trots att jag körde bröstpress med hantlar på boll var det inte så kul. Armhävningarna som jag körde kändes mer som ett tvång och bicepsövningarna som jag körde sedan var inte heller roliga... Kanske beror det på att jag kör med samma vikter som i våras och inte märker någon skillnad. Efter det blev det knäböj, sumo-lyft och lårcurl för benen. Benövningarna var ändå OK. Kanske för att jag kan koppla dem till löpningen.

Är som ni märker i stort behov av en inspirerande PT-timme!!!! Och det kanske är dags att prova på lite nya pass framöver?!?

Ny träningsvecka

Jag har kommit igång bra med träningen nu, så idag vågade jag SMS:a min PT för att boka in en tid nästa vecka... Visst är det lite sjukt; att jag jag känner att jag inte kan vara helt otränad när jag träffar min PT?!

I vilket fall som helst blev det ett vanligt pass på gymmet idag, efter att ha inlett veckan med en vilodag från träningen igår. Inledde med uppvärmning på löpbandet i 20 minuter och körde sedan övningar för rygg, triceps och mage. Följer i stort sätt mitt gamla upplägg från i våras, men byter ut vissa övningar.

Stumma ben

Trodde att det skulle vara riktigt blött i Pildammsparken efter gårdagens regn, men det var nästan inga pölar alls (med tanke på hur extremt mycket det regnade så måste marken varit väldigt, väldigt torr)!!! Det borde ha gjort mina ben glada, men det var tungt att springa idag. Första kilometern kändes OK, men sedan stumnade det bara mer och mer. Trots att det var härligt att ha sviktande, mjukt underlag och en lagom temperatur.

Bra yogapass

Varje yogapass startar i sittande skräddar- alternativt lotusställning och då har man chansen att känna efter hur kroppen mår. Idag kände jag mig lite stel i axlarna, trött i ryggen och lite ont i vänster ryggslut. Poängen med yoga är ju att man ska känna efter, ta in eventuell smärta, men sedan använda sig av andningen och släppa det onda. Och på något vis fungerar det. Det är väl samma tänk som vid mental träning. Just under den timmen som jag kör yoga kan jag fokusera helt och fullt och jag önskar att jag kunde ta med mig det lite oftare i det dagliga livet.

I vilket fall som helst fungerade andningen bra idag. Jag orkade hålla positionerna, balansen var bättre än förra veckan och jag fick jobba med hela kroppen. Som vanligt var det skönt att få sträcka ut stelheten i kroppen och jag tror att jag kommer slippa träningsvärken efter gårdagens styrkepass.

Helg - dagens vanligaste rubrik?!

Det blev en mjukstart på jobbet den här veckan! Skönt, för från och med nästa vecka drar det igång på allvar.

Och nu har det klarnat upp efter gårdagens regn- och åskväder, så det kanske blir en riktigt fin helg :) Funderar på att se Happy Sally på Ribersborgs kallbadhus ikväll och gå på match i morgon (förstås!). Hoppas på att Malmö fortsätter den positiva trenden och slår Gefle - och inte minst att Helsingborg förlorar mot Göteborg...

Kanske blir det en löptur utomhus på söndag också; det är ett tag sedan jag sprang i Pildammsparken nu. Annars har jag varit och kört ett styrketräningspass precis och värmde då upp på löpbandet i drygt en kvart. Körde en hel del ben idag överhuvudtaget och jag inbillar mig att de börjar bli lite starkare igen. Annars blev det ett bröst- och axelpass.

Ännu en dag på gymmet

Kunde gå lite tidigare från jobbet idag och eftersom jag redan var nere på stan på ett möte kunde jag gå direkt till gymmet - och dessutom vara där innan klockan 4! Lyx! Körde först 24-minuters intervallpass på träningscykeln och sedan blev det en dryg halvtimme styrketräning. Eftersom jag körde ben, axlar och biceps igår så blev det rygg, triceps och mage idag. Kände mig stark och kroppen svarade bra på övningarna. En skön känsla!

Andra dagen på jobbet efter semestern

Igår började jag jobba. Och hjärnan kändes som om den var full av klister... Lyckades ändå prestera en hel del och inte minst gå igenom alla mejl. Kom däremot hem med en riktigt jobbig huvudvärk och undrade om jag verkligen har rätt jobb... Fast redan idag kändes det annorlunda. Helt plötsligt hade hjärnan en annan fart och det kändes nästan som vanligt. Och jag kom helt plötsligt på varför jag gillar mitt jobb så mycket :)

Därför var det enkelt att cykla ner till gymmet efter jobbet idag. Körde däremot bara ett 45 minuterspass, för det märktes att jag bara hade ätit soppa till lunch. Inledde med att värma upp med 2 km på löpbandet (skorna känns fortfarande bra!), sedan blev det bröstpress, armhävningar, flies, "Arnold", sumolyft, biceps med stång och liggande lårcurl.

Nu när jag börjat jobba är det dags för PT-träning igen och hoppas kunna boka in första tiden nästa vecka. Både bävar och ser fram emot det!

Det regnar

I morgon ska jag börja jobba efter drygt fyra veckors ledighet. Det känns fortfarande lite overkligt och jag har inte ens fått söndagsångest än!!! Kanske beror det på att jag inte riktigt fattat att jag ska gå upp klockan sju i morgon eller så beror det på att jag har haft en väldigt skön semester. För det har det varit. Jag har hunnit med att träffa familjen, se och uppleva nya platser och inte minst njutit av det fantastiska vädret. Att det regnar idag spelar ingen som helst roll, för det är länge sedan som jag har haft så bra semesterväder som den här sommaren! Och för mig betyder solen och värmen ganska mycket för återhämtningen.

Funderade på att springa utomhus idag, men ville testa mina nya skor igen. Så det blev en tur ner till gymmet idag igen. Ökade dosen till 20 minuter på löpbandet idag och det kändes också bra. Ska försöka ta det lite lugnt med upptrappningen och bara öka successivt, men efter dagens pass kan det bli svårt... Körde sedan bara lite ryggövningar, triceps och en magövning innan jag cyklade hem igen.

Om det blir uppehåll ska jag nog spela en omgång minigolf i eftermiddag och kolla på en jobbarkompis koloniträdgård. Hon är med i Tusen trädgårdar och har öppet hus idag.

Första tecknet på att hösten är på väg?!

Det finns några stammisar som brukar gå på lördagens morgon/förmiddagsyogapass och i vanliga fall under terminstid är vi runt 20. Under sommaren har det varit betydligt färre, men idag var det i princip fullt i salen! Några nybörjare också, så det var nog första tecknet på att det börjar bli höst.

Det blev ett svettigt och bra pass idag. Lite beror det väl på att jag är ganska otränad, men också på att han som höll i passet idag höll positionerna lite längre och åtminstone jag fick utmana kroppen en hel del.

Testat

Den här semestern känns det som jag suttit en hel del i bilen. Först tur och retur Belgien, sedan ganska många utflykter på Mallorca och nu Stockholm + en del Österlenturer. Därför var det ganska skönt att få röra på sig efter 6 timmars bilfärd idag.

Cyklade ner till gymmet när jag hade packat upp för att - äntligen! - testa mina nya löparskor på löpbandet. En kvart fick det bli och det kändes bra. Får väl prova att springa i dem ett par gånger till innan något definitivt utlåtande, men fick en bra känsla :) Annars körde jag ett styrketräningspass på ca 40 minuter efter löpningen, som alltså fick bli uppvärmning till den "riktiga" träningen. Bröst, lite axlar och ben blev det idag.

Nya skor

Idag har jag äntligen tagit mig till Löplabbet för att inhandla ett par nya innelöparskor!!! Mina gamla skor har gjort sitt på löpbandet för länge sedan och jag har därför inte använt dem mer än när jag styrketränat. Dessutom har jag ju inte kommit igång ordentligt med löpningen, men de få gånger som jag sprungit har jag priorioterat utomhuslöpningen. Men nu hoppas jag att det ska bli en bra löparhöst och att jag ska kunna kombinera inom- och utomhuslöpningen på ett bra sätt - jag vet ju hur svårt det kan vara att komma ut och skpringa när det blåser och regnar på tvären i Malmö på höstarna...

Vad blev det för sort då? Ett par Mizuno Wave Alchemy 10. Har inte haft Mizuno tidigare, men dessa satt som en smäck på foten. Längtar redan efter att få prova dem! Det får dock vänta ett par dagar, för nu bär det av till Stocklholm för ett par dagar med min bror med familj.

65 kilo!!!!

Efter en vecka med god skinka, ost, tapas, paella, vin, lite öl, en fantastisk frukostbuffé, ensaimadas (=goda wienerbrödsliknande bakverk) och inte så mycket träning har gjort att jag nått drömgränsen; 65 kilo! Det var kanske inte riktigt på det sättet som jag ville gå upp i vikt; det hade hellre fått vara ett kilo muskler... Lite träning blev det i alla fall under veckan på Mallorca. Hittade en bra löprunda som tog ca 20 minuter från det att jag lämnade hotellet och tills jag kom tillbaka igen (skulle gissa 3 km). Bra blandning av asfalt och grus och i en backig terräng. Fin inramning med kor och getter i hagarna längs vägen - som var omgärdad av stenmurar. Denna runda tog jag två dagar. I den drygt 30-gradiga värmen blev det lite för varmt att springa. Men tre av stranddagarna inledde jag med powerwalk i en halvtimme i strandkanten - underbart! Skönt att avsluta med att simma i havet efteråt :)

Nu är jag i alla fall hemma igen och har precis varit nere och kört ett styrketräningspass i gymmet. Efter att ha rest hela dagen (åkte över Berlin och hade några timmar där) och gått upp tidigt så gick det väl ganska bra. Men det märks som sagt att jag inte legat i hårdträning under semestern... Ett ordentligt rygg-, triceps- och magpass blev det.

Dags att packa

Förra sommaren kändes det som jag missade det fina vädret helt, men i år har det varit fint sedan midsommar känns det som. Och nu när det lite sämre vädret verkar komma bär det av till Mallorca...:) Kommer nog inte sola så himla mycket iochförsig, men jag längtar verkligen att få bada i varmt vatten, simma och äta god medelhavsmat. Kanske shoppa ett och annat par skor också... Mallis har ett lite oförtjänt dåligt rykte, tycker jag. Jag var där för 5 år sedan och visst bodde vi i ett slitet hotellkomplex, men bara man kom ut ett par kilometer utanför så var naturen fantastisk och maten som sagt riktigt bra. Gillade Palma också; som ett Barcelona i miniatyr! Åker i morgon och är borta en vecka. Tar med mig löparskorna och hoppas på att kunna springa åtminstone ett par gånger i värmen. Körde därför ett styrketräningspass idag istället. Benen fick sig en rejäl genomkörare, men körde även biceps, bröst och lite axlar.

Andrafrukost

Snart är dagens andra frukost uppäten; en kopp kaffe, en grov macka med leverpastej och burk med ananas/passions-keso. Dagens första frukost åt jag strax efter klockan åtta idag för att hinna smälta hallonfilen med rågpuffarna innan yogapasset.

Det var skönt att köra ett ordentligt yogapass efter förra veckans ryggproblem. Alla övningar fungerade, även om jag kände mig lite stel i vridmomenten. Däremot saknar jag fortfarande "min" yoga-tränare!!! Efter hennes pass var jag alltid genomsvettig och hade alltid utmanat min kropp maximalt. Dagens pass mjukade visserligen upp kroppen, men kändes mer som stretching än som träning.

Svalare?!

Idag är det mulet och säkert ett par grader svalare än det varit de senaste veckorna, så jag tänkte att det var perfekt väder för en löptur. Och det var det. Fast det är fortfarande lite för varmt att springa i för min smak. Blev den vanliga rundan, d.v.s. löpning till Pildammsparken, sedan innervarvet och till sist gå tillbaka. 3,3 km löpning 1 km gång med andra ord. Vill så gärna komma in i bra löprutiner nu! Minst två gånger i veckan och dessutom komma upp i lite längre sträckor. Ska försöka komma ut på en runda till innan det bär av till Mallis på måndag :)

Nu är det 22 grader i havet!!!!

Så nu är det riktigt skönt att bada. Det är t.o.m. så varmt att det är skönt att simma. Men det är lite för stark sol för att det ska vara riktitgt nyttigt att vara vid havet mer än ett par tre timmar. Det betyder att det finns tid för träning också. Kommer precis från ett styrketräningspass. Ryggen känns helt återställd igen och provade därför att köra mitt ryggpass, men med lite lättare vikter än normalt. Det fungerade bra! Blev lite övningar för triceps och magen med.

Ryggproblem

Jag hade ju med mig joggingskorna till Belgien, men sprang bara en kort tur i hällande regn. Sedan fick jag nämligen ont i ryggen. Jag som - peppar, peppar - aldrig har ont i ryggen! När jag jobbar för mycket så får jag ofta ont i axlarna som jag spänner alldeles för hårt, men ryggen brukar klara sig. Och jag har ju dessutom kört massor med ryggträning hela våren! Men nu fick jag alltså ändå ont i kors/ländryggen och det strålade ner i benen. Vet fortfarande inte vad det var; en sträckning, en lättare form av ryggskott eller om ischiasnerven hade kommit i kläm. Att sitta och ligga var i alla fall en plåga; max en minut i samma läge innan jag var tvungen att byta ställning. Att stå och gå har däremot gått bra. Att böja sig framåt var inte att tänka på de första dagarna, men succesivt har det gått bättre och bättre. Körde en hel del yogaövningar för att mjuka upp ryggen och det hjälpte faktiskt. Nu är det nästan helt bra igen och kunde köra på som vanligt när jag var på gymmet idag. Vågade visserligen inte köra några regelrätta ryggövningar, men armhävningar gick bra och även knäböj. Det blev istället fokus på biceps, bröst, ben och lite axlar. Skönt att köra ett rejält träningspass igen efter en veckas mer eller mindre ofrivillig vila.

Joggingtur i regnet

Sitter just nu vid en belgisk dator och forsoker undvika att skriva fel (bokstaverna sitter pa lite andra stallen an pa svenska tangentbord). Nagra prickar over a och o blir det inte heller...

Kom hit sent i mandags och sedan dess har det varit lika varmt som hemma, d.v.s. runt 30°. Det har darfor inte blivit nagon lopning forran idag. Pa eftermiddagen mulnade det pa och temperaturen gick ner, sa jag tog en runda pa cirka 20 minuter. 5 minuter innan jag var "hemma" oppnade sig himlen och jag blev totalt dyngsur. Men det var faktiskt riktigt skont och svalkande!

20 grader i vattnet och 30 grader på land

Solen och värmen bara fortsätter och fortsätter! Cyklade ner till havet direkt efter yogapasset och har sedan spenderat ett par tre timmar i solen och i vattnet. Men nu har jag cyklat hem för att ta en paus från de starka strålarna. Kanske blir det ett dopp lite senare i eftermiddag eller kväll.

Yogapasset gick ganska bra. Skönt att få sträcka ut kroppen ordentligt och utmana balanssinnet... Vi var inte så många idag, vilket inte är så konstigt med tanke på att många nog har semester och inte minst vädret.

Den första semesterdagen

Åkte ut till mina föräldrar på Österlen direkt efter jobbet igår. Min bror med familj är nere så vi grillade på kvällen och idag var vi nere på stranden på förmiddagen. Det gjorde att jag fick semesterkänsla direkt! Sedan körde jag hem till Malmö igen efter lunch, plockade lite här hemma och cyklade sedan ner till gymmet för PT-träning. Ska ta semester från PT-träningen också, så det här var sista passet på säkert 4 veckor. Gissa om jag fick jobba...?! Inledde med några ordentliga axelövningar, som följdes av biceps och mage. Till sist fick jag köra slut på benen med hjälp av knäböj, bulgaren och lårcurl. Har en känsla av att semestern kommer inledas med en grym träningsvärk :)

Nu ska jag bara äta lite och sedan ta mig ner till Stapelbädden och kolla på boarderLine innan jag ska få skratta till Zinat Pirzadeh på Hedmanska gården - jag gillar verkligen alla gratis-evenemang i Malmö på sommaren!

Snart semester!!!

I morgon jobbar jag sista dagen innan jag tar drygt 4 veckors semester. Det ska bli RIKTIGT skönt med långledigt efter det här hektiska året. Jag hoppas på att bli ordentligt utvilad och helt släppa jobbet under de här veckorna. Jag hoppas också att jag ska ta mig tid att träna en del på semestern, men utan krav och några mål. Förra året försökte jag köra armhävningar under semestern, men det gick inte så bra... Ibland är det kanske bara bra att släppa på alla krav på prestation. Semester handlar om att koppla av har jag hört :)

Har i alla fall varit och kört ett styrkepass idag efter jobbet. Det var fokus på rygg, triceps och mage idag. Ett kortare pass än vanligt, men det berodde på att jag bara värmde upp 10 minuter på träningscykeln. Annars körde jag själva övningarna i ett bra tempo och med ganska tunga vikter.

Varmt och svettigt

Vilken helg det har varit! Rena rama medelhavsvärmen! Så himla skönt! Har badat, solat, varit på konsert, bara slappat i soffan och putsat fönster. Min plan att jag skulle springa en runda i helgen blev det däremot inget av med... Men idag har jag i alla fall kört ett pass på gymmet. Trots att luftkonditioneringen var på så svettades jag floder. Fast kroppen verkade ändå gilla värmen för det gick bra med styrketräningen idag.

Det som är lite svårt när det är så här varmt är vad man ska äta. Det tycker i alla fall jag. Men efter lite funderande så har jag gjort en bulgursallad som jag precis äter. Basen är förstås bulgur, men sedan hade jag sallad, lite soltorkade tomater, en avocado, en nektarin och ett halvt paket bacon. Gott! Det enda som jag saknade, och som inte fanns i affären, var lite smulad getost över det hela.

Sommarträning

Hade egentligen tänkt att jag skulle gå igenom första halvårets träning och reflektera lite kring det, men har faktiskt inte hunnit. Det får bli en annan dag.

Har i alla fall kört ett pass med min personliga tränare idag. Jag kommer att köra ett pass till med honom nästa vecka innan jag tar lite semester från den mer strukturerade träningen. Fast jag kommer nog vara ganska flitig även under semestern. Det känns som jag är har ett ganska bra flyt i träningen nu och vill helst inte tappa för mycket varken av de goda vanorna, styrkan och smidigheten under ledigheten. Och det som är bra när man är ledig är ju att man faktiskt har mer tid än vanligt för träningen.

Fotbollsfritt

Ikväll är det ingen foboll på tv; det känns lite tomt... (jag har inte sett alla matcher under VM, men säkert 75 %). Fast det finns ju annat än tv-tittande att sysselsätta sig med. Jag har precis varit och kört ett yoga-pass t.ex. Det är flera veckor sedan jag tränade yoga senast och jag var lite orolig för att min stela och oviga kropp skulle protestera vilt. Men det kändes faktiskt riktigt bra i kroppen idag. Visst göjorde vissa av övningarna ont, men jag kunde utmana mig själv och lyckades ändå töja ut musklerna rejält. Skönt!

Jobb, träning, konsert, fotboll

Sitter och tittar på Spanien - Portugal med en kopp te. Inte en jättebra match, men ganska spännande. Var annars och lyssnade på Systema Solar i Pildammsparken efter träningen. En riktigt härlig sommarkonsert! Träningen gick däremot sådär. Hade hoppats kunna komma iväg tidigt från jobbet idag, men har fortfarande mycket att göra och fick därför stressa för att hinna med ett kort styrketräningspass innan konserten.

Varmare i vattnet

Jag cyklade ner och badade efter träningen idag. Det stod att det var 18 grader i vattnet och även om det var mycket varmare än sist jag badade, så kändes det fortfarande ganska kallt. Men om vädret fortsätter vara så här fint några dagar till, så kan det nog snart vara riktigt skönt.

Träningen gick bra. Cyklade i knappt 20 minuter och styrketränade sedan i 40 minuter. Trodde knappt att jag skulle få till 4 träningspass den här veckan, men det gick.

Midsommardagsjogg

Eftersom jag körde, så blev det en nykter midsommarafton för mig. Idag är det ganska skönt... Har både hunnit städa och ta en joggingtur. Idag sprang jag en runda på drygt 3 km och det kändes helt OK. Träningsvärken i benen börjar ge med sig, men jag har fortfarande träningsvärk i mage och armar efter torsdagens PT-träning.

Midsommar 2010

Mer träningsvärk?!

Det känns som träningsvärken i benen bara kommer att bli värre... Idag körde jag ett tufft pass med min PT och trots att jag berättade om träningsvärken i mina ben tyckte han att vi ändå skulle köra lite ben idag. Så det gjorde vi...! Undrar om jag kommer kunna gå överhuvudtaget i morgon?! Men jag ska sitta i bilen en del i morgon, så jag behöver kanske inte använda benen så mycket. Ska på 40-årsfest utanför Halmstad i morgon nämligen. Börjar med sill och nypotatis till lunch, sedan dans kring midsommarstången på eftermiddagen och sedan ska det grillas på kvällen. Hoppas ni får en lika trevlig midsommar!

Träningsvärk i benen...

... efter gårdagens styrketräningspass. Hurra! Tyvärr pressar jag mig alltför sällan så hårt i benövningarna att jag får träningsvärk. Men gårdagens pass var tydligen bra. Vad gjorde jag då? Jo, först uppvärmning på träningscykeln (med rejäl stegring de sista minuterna). Sedan lite bröst- och axelövningar samt biceps innan jag körde knäböj, sumolyft och uppgång på bänk med hantlar.

Söndagslöpning

Idag sprang jag nästan hela rundan, d.v.s. jag sprang även tillbaka från Pildammsparken. Det är första gången på väldigt länge! Första kilometern kändes bra, medan andra kilometern fortfarande kändes jobbig. Det tog nästan en hel kilometer innan det började släppa och löpningen kändes OK igen. Men idag hade jag ork kvar efter rundan i parken och benet kändes bra, så då fortsatte jag att springa ett tag till. Det var bara ett par, trehundra meter som jag gick och sedan avslutade jag med att springa de sista hundra meterna hem från Södervärn. Tiderna är fortfarande inget att skryta med; 4,3 km på 29 minuter... Men varje gång jag kan springa utan smärta känns som en seger!

Göteborg

Igår åkte jag till Göteborg för att tillbringa en dag på Liseberg med min 4-åriga systerdotter. Ja, min syster, hennes man och deras snart 1-årige son var också med förstås, men det var för lilla S skull som vi alla var på Liseberg. Jag tror hon var i himmelriket...! Vi hade kul allihop och åkte det mesta. Vi hade tur med vädret och det var faktiskt väldigt lite köer, så det var en lyckad dag. Vi sov över på hotell och började dagen ganska tidigt med en rejäl hotellfrukost. Sedan körde jag en kortare styrketräningspass på gymmet medan resten av gänget höll sig i poolen. Efter utcheckningen tog vi bl.a. en tur till Feskekörka (och inhandlade goda hjärtmusslor som precis är uppätna!) och fikade innan det bar av hem till Malmö igen.

Risifrutti

Mitt proteinpulver tog slut i förra veckan och jag har inte hunnit köpa någon ny, så idag fick det bli en risifrutti, en smörgås med kaviar och kall nypotatis och en skinksmörgås efter träningen.

Kände mig lite omotiverad på gymmet idag, så det blev ett lite kortare pass på 50 minuter. Bröst, biceps, axlar och ben var de muskelgrupper som jag körde. Jag värmde upp på cykeln och kunde då passa på att se lite av matchen mellan Grekland och Nigeria.

Nästan blodsmak i munnen

Har kört ett riktigt bra pass med min PT ikväll. Var i god tid på gymmet och hann för en gång skull med en ordentlig uppvärmning på cyklen (20 minuter i ett jämt tempo som gjorde kroppen varm och mig lätt svettig). Sedan blev det hårdkörning i 60 minuter. Hela kroppen fick sig en genomkörare; rygg, triceps, biceps, ben och mage. Till slut var jag lätt illamående av ansträngning! Men jag har en helt annan uthållighet i musklerna och tål mjölksyra betydligt bättre. Den här våren märker jag verkligen skillnad jämfört med hur styrketräningen har kännts tidigare. Och det beror nog på att upplägget har passat mig och min kropp. Kul med resultat!

Det blev en löptur

Hade precis satt fast iPod:en på armen när jag upptäckte att batteriet var slut... Nåja, värre saker har hänt, men det innebar att jag fick klara mig utan musik på dagens löprunda. Första kilometern kändes inte så kul, men sedan släppte det faktiskt och jag fick några kilometers skön löpning när benen rörde sig av sig själv och jag slapp andas som en blåsbälg. Är som sagt riktigt sugen på att ta tag i löpningen på allvar igen och det är en sådan här känsla som jag har längtat efter. Än så länge får jag nöja mig med 3-4-kilometersrundor, men förhoppningsvis ska de genomföras lite mer regelbundet under sommaren och successivt bli längre och längre.

Regn och sol

Igår var det omväxlande varmt och fint i solen och störtskurar när regnet verkligen öste ner. Började dagen med att cykla till gymmet för en timme yoga. Ny ledare och ny variant av själva passet. Saknade en del lite tyngre övningar, men fick å andra sidan lite mer balansövningar. Cyklade sedan hem och duschade innan jag satte mig i bilen (!) för att köra ner till Slottsträdgården. På vägen dit kom första störtskuren och jag var glad att jag valt bilen och inte cykeln... Efter fika i växthuset blev det konsert med Tummel och sedan fotbollstittande och grillning i Lomma :)

Idag blir det städning och sedan någon form av träning. Har inte riktigt bestämt mig för om jag ska springa eller styrketräna. Får väl fundera vidare när jag drar dammsugaren efter mig...

Då var det äntligen igång!

Har precis sett delar av inledningsmatchen mellan Sydafrika och Mexiko. Det är nästan skönt att Sverige inte är med, för då kan man bara njuta av bra fotboll och slippa vara sådär ohälsosamt nervös... Men samtidigt; visst hade det varit fantastiskt om Sverige hade varit med - då hade jag nog varit på plats dessutom!

Anledningen till att jag inte sett hela matchen var att jag varit på gymmet. Kunde i alla fall följa matchen under uppvärmningen på löpbandet. Annars var det ett vanligt styrketräningspass. Kroppen svarade bra idag trots en otroligt intensiv jobbvecka och dålig sömn just i natt. Är riktigt skönt att det är helg! Har inte särskilt mycket planer - mer än VM förstås! - men tänkte försöka gå och lyssna på Tummel i morgon. Sommarscen har ju också kommit igång :)

Sverige springer i bakgrunden

Sitter just nu och tittar på Sverige springer samtidigt som jag försöker varva ner efter en intensiv dag. Jobbade fram till halvsex och cyklade då direkt till gymmet för ett 45-minuterspass. Stressade sedan hem för att duscha och byta om innan styrelsemötet (som jag precis kommit hem ifrån...).

Löparinspiration

Efter att ha läst alla inspirerande blogginlägg om Stockholm marathon och följt delar av maran på tv snörade jag på mig löparskorna nu ikväll. Efter helgens fantastiska väder har regnet öst ner hela dagen idag och det var rejält blött och lerigt i Pildammsparken. Rent löparmässigt gick det väl sådär. Har tappat en hel del kondition och dagens pass var bara en bekräftelse på att det är dags att ta tag i löpningen igen. Totalt var jag ute i en halvtimme och blandade löpning med spurter uppför den enda backen som finns i parken. Men jag gick också vissa sträckor.

Jag har badat i havet!!!

I 14-gradigt vatten... Hade tänkt bada igår, men bangade när jag såg att det bara var 13 grader. Idag hade jag däremot bestämt mig för att jag skulle bada, oavsett hur kallt det var. Taktiken var att träna först. Cyklade därför ner till gymmet och körde först 20 minuter träningscykel och sedan 40 minuter styrketräning. Satte på mig bikinin under träningskläderna - allt för att jag inte skulle ångra mig eller hitta på nya ursäkter eller undanflykter - och cyklade sedan ner till djuphavsbadet. Det var mycket mindre folk idag än igår, så jag slapp så mycket publik. Är nöjd med att jag faktiskt tog mig i, även om det där med att "bada" är en definitionsfråga. Jag doppade mig i alla fall!

Sommarlördag

Svetten rann av kroppen på dagens yogapass. Annars var jag mer stel än vanligt i vänstersidan. Är ju inte lika rörlig i den sidan och inte heller lika stark, men idag märktes det extra tydligt. Behöver verkligen fortsätta mjuka upp och träna den lite extra.

Nu har jag varit hemma och duschat. Snart ska jag cykla ner till havet och förhoppningsvis blir det premiärdopp idag! Får se om jag är lika övertygad när jag sticker ner tårna i vattnet... Men det har varit fint väder - både varmt och soligt - de senaste dagarna, så jag hoppas att vattnet i alla fall börjar värmas upp.

Styrketräningspass inne när solen skiner ute

Inte helt oväntat var det ganska lugnt på gymmet idag. Efter denna ovanligt kalla vår, så är alla människor ute nu när det äntligen har blivit sommar. Jag förstår dem. Men jag ville se hur kroppen skulle kännas idag efter tisdagens lite "misslyckade" pass och valde därför att cykla ner till gymmet direkt efter jobbet. Har dessutom faktiskt varit ute en del under dagen idag, bl.a. satt jag ute en timme under lunchen :)

Som tur var kändes det helt annorlunda i kroppen idag, så det var väl bara dagsformen som gjorde att det inte kändes bra häromdagen.

Besviken

Åh, vad det är tråkigt när kroppen inte vill som jag vill! Det märks direkt; ingen riktig ork i musklerna, en slags matthetskänsla som är svår att förklara och sedan blir jag snabbt anfådd. Tyvärr brukar de här symtomen innebära att det är en förkylning på gång... Jag har ju precis varit förkyld!!!

Det känns också trist när sådana här dagar inträffar när jag bokat in tid med min PT. Samtidigt är det bra, för han hittar alternativa övningar som ändå går att köra och det blir ändå ett bra pass (till skillnad mot om jag skulle kört själv, för då är risken att jag hade lagt av efter en halvtimme).

Sista träningen i maj

Den här veckan blev ganska bra träningsmässigt. Fem pass har jag hunnit med; tre styrketräningspass, ett pass yoga och en löptur. Och känslan i kroppen har varit bra. Så det känns som en bra avslutning av maj och jag hoppas på att juni ska bjuda på en likadan känsla. Förhoppningsvis kommer det bli lite mer löpning, men fortsatt fokus på styrketräning innan det nog blir lite lugnare på den fronten under semestern.

Dagens styrketräningspass inledde jag med 20 minuter på cykeln och sedan bröst, biceps och ben. Blir bra med en vilodag i morgon, så jag kan köra ordentligt med min PT på tisdag...!

Yoga, jordgubbar och lamm

Fortfarande lite snuvig efter förra veckans förkylning så jag hade lite problem med andningen idag. Annars gick det ganska bra på yogan, trots att jag hade lite svårt med uthålligheten och inte orkade hålla alla positioner fullt ut.

Efter passet cyklade jag till Drottningtorget på jakt efter färsk sparris och nypotatis på Bondens egen marknad. Men det blev jordgubbar, lammfärs, lammkotletter och tomater istället. Inte helt fel det heller :)

Grönt

Blev påmind på dagens löprunda om hur bra koll man har på årstiderna när man springer. Sprang i Pildammsparken som vanligt och upptäckte att trädens blad nu är helt utslagna, kastanjerna blommar och att gräset är ljusgrönt och frodigt. Visst ser jag vår innergård varje dag och Malmö är en ganska grön stad med träd och planterade blommor i stadsmiljön, men i vardagen så märks det inte så mycket. Eller rättare sagt; jag ser det inte. Men när jag springer lägger jag märke till vattenpussarna på de leriga stigarna - för jag vill inte trampa i dem! - känner dofterna från buskarna och blommorna, får flugor i munnen och upplever naturen helt enkelt.

Korv med mos

Idag kändes det lite segare i kroppen än i tisdags, men man kanske inte ska träna efter en lunch bestående av snittar...?! Matintaget under dagen var med andra ord inte mycket att hurra för så efter styrketräningen gick jag och köpte en fet ungersk korv med potatismos och ajvar. Riktigt gott! Och sedan fick det bli vallmoglass till efterrätt :)

Annars har jag en rejäl träningsvärk i låren efter PT-träningen i tisdags. Körde inte bara armar då, utan även ganska mycket benövningar. Körde bl.a. en del övningar med pilatesboll och har upptäckt att jag har muskler även på utsidan av låren...

Stark :)

Det blev ett bra pass idag också! Hade fått mejl från min PT som undrade om jag kunde byta dag och köra idag istället för på torsdag och det funkade bra för mig. Och idag var det inga förkylningar eller någon huvudvärk som gjorde att kroppen protesterade, utan jag kände jag mig stark. Märktes också att den senaste fokuseringen på armarna har gett resultat: orkade ta i det där lilla extra och ökade viktmässigt i flera av övningarna! Yes!!!

Jag älskar söndagar

Det är så skönt att gå upp när man vaknar av sig själv istället för att vakna av en ilsken väckarklockssignal.
Det är så skönt att ha tid att ordna en stor och härlig frukost istället för att stressa i sig den vanliga havregrynsgröten.
Det är så skönt att läsa tidningen i lugn och ro istället för att bara skumma rubrikerna.
Det är så skönt att kunna träna i hur länge man vill istället för att komma till gymmet med andan i halsen.

Söndagar is the shit!

Yoga med pulserande huvudvärk

Vaknade med ont i huvudet, men hoppades att yogapasset skulle ordna det - precis som styrkepasset skrämde iväg det mesta av förkylningen. Första delen av passet gick det bra, men sedan ökade bara den pulserande smärtan och mådde nästan illa i slutet.

Ska nu lägga mig och vila en stund för att se om det hjälper.

Sommar!

Det var helt underbart att cykla hem efter träningen idag; solen sken, folk satt ute och åt, det doftade från blommande träd och buskar och till och med i skuggan på vår gård var det varmt. Första sommardagen!

Träningen gick också bra idag. Har som sagt varit snorig och förkyld de senaste dagarna och efter uppvärmningen kändes kroppen helt ärligt sådär. Men det var ju länge sedan jag körde ett pass med min PT och jag ville verkligen få en genomkörare. Hade förvarnat om att jag inte var 100 % OK så vi började lugnt. Men efter ett tag kändes det bra och jag kunde både köra lite tyngre vikter och snabbare tempo. Passet fick ändå mest fokus på sittande övningar och vi körde inget som skulle öka flåset. Blir intressant att se om jag triggade igång kroppen för mycket och jag därför ligger däckad i morgon eller om jag har skrämt iväg alla baciller?! Jag hoppas förstås på det sista :)

Jobb, jobb, jobb = förkylning?!

Förra veckan var intensiv på jobbet och den här veckan har fortsatt i samma stil... Hade tänkt träna igår, men fick istället hoppa in på ett möte halv sex och var sedan tvungen att skriva ihop ett underlag direkt efter det. Var klar strax efter åtta och orkade då inte ta mig till gymmet eller ens snöra på mig löparskorna. Och som ett brev på posten började jag känna av halsen igår kväll och idag har jag nyst flera gånger + snutit mig konstant. Jag hoppas att jag kan häva den analkande förkylningen med ett kort styrkepass (som inte kändes helt OK), c-vitaminer och en tidig kväll.

Långhelgssemester = träningsvärk?!

Lissabon är backigt... Och jag har gått upp och nerför dessa backar i 2½ dag... Och trots att jag är så himla vältränad (eller?!) så fick jag träningsvärk i vaderna! Men det är den enda "träningen" jag har ägnat mig åt. Annars har jag bara njutit av att vara ledig. Vädret har varit sådär, men varmare än är hemma och igår var det riktigt varmt och soligt. Så skönt att komma iväg, speciellt efter förra veckan osannolika tempo på jobbet.

Fast idag kom jag hem och därför har jag passat på att köra en timme på gymmet. Först cyklade jag nästan 20 minuter på träningscykel och sedan körde jag bröst. Sen lite axlar och avslutningsvis ben och sätesmusklerna.

Hemmaträning innan resa

Åker till Lissabon lite senare idag för kortsemester! Gissa om jag är glad för att askmolnet blåste ut över Atlanten igen... Det ska bli underbart skönt att komma bort ett par dagar, bara njuta av god mat och förhoppningsvis lite varmare väder.

Ville inte inleda ledigheten med att stressa, så jag bestämde mig för att köra ett lite enklare pass hemma istället för att ta mig ner till gymmet. Så det blev lite armhävningar, knäböj, flies och axelpress med mina lätta 3-kiloshantlar + några yogaövningar. Total träningstid ca 30 minuter. Ska nu bara duscha, packa det sista och sedan ta mig till Kastrup :)

Lyckades få till ett träningspass...

... efter jobbet och innan styrelsemötet. Kom från jobbet senare än jag hade tänkt från början, så det var inte optimala förutsättningar. Fast 40 minuters styrketräning hann jag med (innan jag fick stressa hem och duscha, kasta i mig lite mat och sedan cykla iväg på mötet). Och ibland kan det väl vara bra att koncentrera sig på några få muskelgrupper och trots allt få till ett pass istället för att hoppa över träningen helt och hållet.

Hysterisk början på veckan...

Om gårdagen gick i lathetens tecken, så har det varit full fart hela dagen idag. Att jobba kort vecka känns ibland mer stressande än att jobba en vanlig arbetsvecka; det är i stort sätt samma saker som ska hinnas med på tre istället för fem dagar... Fullt så illa är det förstås inte, men det var verkligen skönt att snöra på sig löpskorna efter att ha varit på jobbet 10 timmar nu ikväll. Det blev samma runda som de två senaste gångerna. Det gick lite långsammare idag, men jag höll lite jämnare tempo än sist. Benet håller fortfarande och det är en helt fantastisk känsla!

Lat söndag

Sov länge och åt sedan frukost (smoothie, kokt ägg, rostat surdegsbröd, te och kaffe) och läste tidningen i lugn och ro. Och nu har jag precis varit och tränat. Det var väldigt lite folk på gymmet så jag kunde köra i min egen takt och den ordning som jag hade tänkt. Började med att värma upp knappt 20 minuter på cykel, efter det ett par bröstövningar innan rejält fokus på biceps och till sist fick benen sig en omgång.

Bastu efter yogan

Yogan gick bra idag. Kroppen ville som jag och jag kände mig stark, smidig och fokuserad. Passade på att sätta mig i bastun efter passet, både för att mjuka upp musklerna ytterligare - ja, jag fick träningsvärk efter torsdagens PT-pass... - och för att det är kallt och ruggigt ute. Det gjorde att trots att det bara är ett par plusgrader ute och regnet hänger i luften så frös jag inte på cykelturen hem utan hade kvar den varma känslan i kroppen.

Kort löptur innan trerättersmiddag

Var inte hemma förrän strax efter sex idag och velade om jag skulle springa eller inte. Bestämde mig ändå ganska snabbt för att jag skulle ta mig ut, trots att det kändes segt och motigt. Är himla glad att jag kom iväg! Samma runda som sist, d.v.s. 3,3 km + 1 km promenad tillbaka. Benet kändes knappt idag heller, men lite flåsig och det var egentligen bara första kilometern som kändes njutbar. Men efteråt var jag nöjd med mig själv :)

Har nu belönat mig med en tomatbruschetta till förrätt, fläskfilé med potatis- och jordärtskocksmos med ajvar till huvudrätt och en ananasisglass till efterrätt. Till det ett gott glas vin. Helt OK!

Mjölksyre-armar

Min PT körde hårt med armar idag och oj, oj, oj vad det kommer kännas i morgon, med tanke på hur det känns nu. Att inleda passet med chins och sedan dips direkt efter sätter på något vis standarden... Förutom armar så blev det även en del axlar rygg och lite ben. Avslutningsvis fick jag köra mage. Det är nästan enklare att beskriva vilka muskler som jag INTE använde idag :) Men det är bra! Det ska ju kännas när man varit och tränat, eller hur?!

Styrketräningspass

Skulle egentligen kört ett pass med min PT idag, men det blev uppskjutet till på torsdag. Körde ett styrketräningspass själv i stället. Hade lite dåligt med energi och ork idag, men körde ändå en dryg timme. Sedan köpte jag en "After workout" innan jag cyklade hem - riktigt god!

Jag har varit ute och sprungit!!!

Det var två månader sedan jag senaste testade att springa. Då kändes det precis som det gjort de senaste gångerna; d.v.s. jag har kännt av det vänstra skenbenet under själva löpningen och även flera dagar efteråt. Därför har jag blivit feg och inte vågat testa igen. Men idag var det dags. Det är ju perfekt löpväder och har varit så himla sugen de senaste veckorna.

Var helt inställd på att det inte skulle gå så bra och hade förberett mig mentalt på att jag skulle vara tvungen att ge upp när jag väl kom till Pildammsparken. Men det gick bra! Visst kände jag av benet lite grann, men inte alls som de senaste gångerna. Jag tog det lugnt; sprang 3,3 km på 20 minuter och gick tillbaka från parken för att inte belasta på asfalt för mycket. Men det gick att springa!!!! Håll nu bara tummarna för att det ska kännas lika bra i morgon när jag vaknar!

Har man inte bloggat har man inte tränat...

Jag såg på Sverige springer i tisdags och då var det en av bloggjoggarna som sa att träningen inte riktigt var över förrän hon hade bloggat om den. Jag känner likadant! Det är nästan som jag inte har tränat om jag inte skrivit något om det. Knäppt?! Ja, antagligen...

Lördagen började med ett yogapass - som vanligt. Har haft lite känning i nedre delen av ländryggen på vänster sida de senaste två dagarna och verkligen varit försiktig när jag har tränat. Men det har gått bra så länge jag har värmt upp ordentligt. Undrade lite hur det skulle kännas med yogan idag, men det fungerade bra både med de statiska övningarna och balansövningarna.

På vägen hem cyklade jag om Slottsträdgården. De har vårmarknad idag och jag kom bl.a. hem med färska rabarber. Så idag blir det paj!!!

Valborgsmässoträning

Slutade två timmar tidigare på jobbet, eftersom det är första maj i morgon, så jag var på gymmet tidigt idag. Kändes lite segt att köra ett styrketräningspass igen, men eftersom det var andra muskelgrupper i dagens schema så gick det ändå över förväntan. Den inledande uppvärmningen på cykel kändes däremot lite seg och det tog nästan en kvart innan det började flyta på.

Tror inte jag kommer fira Valborg på något speciellt sätt. Är ganska trött efter veckan som gått, så det skulle vara skönt att bara slappa i tv-soffan ikväll. Jobbet tar mycket energi, som vanligt, men sedan var jag ute och åt med några goda vänner igår, var barnvakt i onsdags och jobbade med föreningen i måndags kväll.

Första dagen med nytt schema

Idag skulle jag testa det nya träningsprogrammet för första gången. Passet är upplagt så att jag börjar med bröstpress och armhävningar i cross på stepbräda. Sedan biceps med stång och sedan med hantlar. Efter det axelpress med skruv (tydligen en Arnold-klassiker...) och flyes liggandes på bänk. Till sist är det några benövningar: Bulgaren, "sumo" och lårcurl. Blev ett ganska tungt pass... Känner mig mör i både armar och ben, men det är väl ett bra tecken :)

Den personliga träningen

Idag fick jag mitt nya träningsschema av min PT! Ska bli kul att se om det kommer ge resultat och framförallt kul med lite nya övningar. Har ju kört samma schema/upplägg/program sedan i januari, så det var verkligen dags att ändra lite.

Dagens pass blev lite lugnare, i alla fall inledningsvis, eftersom vi gick igenom de nya övningarna. Sista halvtimmen fick jag däremot köra ganska tunga övningar och i ett ganska snabbt tempo, så förhoppningsvis har jag träningsvärk i morgon :)

Intensiv helg

Igår hade vi städdag i bostadsrättsföreningen. Det gick ovanligt fort, så efter att allt var klart passade vi på att byta däck på bilen och sedan åka iväg och tvätta den. Väl hemma igen städade jag hela lägenheten och bjöd sedan in min ena syster med familj på middag... Idag har det varit lite lugnare. Fixade först månadens räkningar innan jag cyklade ner till Ribban och rollade en halvmil. Tog sedan en kaffe nere vid kanalen på vägen hem. Eftermiddagen spenderade jag på en solig läktare och såg Ldb FC Malmö krossa Örebro med 4-0 :) Nu har jag precis varit nere och kört lite styrketräning på gymmet och tänkte avsluta söndagen med att slappa framför tv:n!

Söndag på Ribban

Skateboardåkare
Powerwalkare
Barnvagnskörare
Glassätare
Dragkampare
Hundägare
Löpare
Inlinesåkare
Flanerare
Cyklister
Kaffedrickare
Soldyrkare

Musik och genus

Jag har egentligen lust att bara skriva ett långt inlägg om den konferens som jag var på idag; "Musik och samhälle II" - med temat genus. Men jag inser att jag skulle ha svårt att vara objektiv och risken är att min ilska skulle skina igenom för mycket. Dessutom är ju detta i första hand en träningsblogg! Så jag får väl skriva om det istället. Efter konferensen cyklade jag till gymmet och blev åtminstone av med en del frustration :) Blev nästan exakt en timme idag. Först nästan en halvtimme på träningscykeln (intervallprogram) och sedan lite drygt en halvtimme med mina kära vikter. Bröst och biceps fick sig en rejäl genomkörare idag. Till sist körde jag lårcurl.

Framkallande av regn?!

Jag trodde solhälsningen skulle hjälpa fram solen och värmen, men istället kom regnet... Jag hann i alla fall hem och slapp bli blöt efter yogapasset. Däremot tycker jag att det är lite väl kallt just nu. Jag hade lagt undan handskar, börjat vara utan strumpor och hängt vinterjackan i garderoben, men nu är det bara att ta fram allting igen och köpa nya strumpor.

Såg i alla fall vitsippor när jag var uppe i Klippan på konferens i veckan. Och björkarna börjar sakta, men säkert skifta åt det gröna hållet. Så våren är på väg. Den kanske bara har tagit en liten paus.

Och vad ska man äta idag då?!

Borde laga något, eftersom det bara blev mackor och mussli till lunch, men har ingen inspiration. Är inte särskilt hungrig heller trots att jag har tränat. Beror säkert på dubbelsize-protein-baren som jag tryckte i mig för en stund sedan...

Träningen bestod av ett vanligt styrketräningspass med mycket triceps och rygg. Ett helt OK pass, men inte mer än så.

Igår testade jag mina inlines för första gången för säsongen. Lite "Bambi på hal is" de första skären, men sedan rullade det på. Det är som att cykla! Kul, men som vanligt riktigt blåsigt nere vid havet. Hade i alla fall medvind på tillbakavägen.

Obalanserad

Kände mig både stel och hade dålig balans på dagens yogapass. Men de statiska övningarna fungerade ganska bra. Och en av grunderna i yoga är ju att man ska fokusera och att man ska känna in kroppen - det är bra att komma ihåg när det inte går så bra...

Då var det fredag igen

Den här veckan har gått väldigt fort. Har haft fullt upp på jobbet och kvällarna har gått till styrelsemöte, match och träning. Så det är skönt att det är helg. Inledde helgen med ett pass på gymmet. Trodde som sagt att jag skulle ha en grym träningsvärk idag, men så är det inte. Känner lite i ryggen, men inget alls i benen (!) Var däremot lite seg i benen när jag inledde med en knapp halvtimme på träningscykeln, men kunde ändå trycka på rätt bra. Hade även helt OK motstånd och fick upp flåset. Sedan kompletterade jag bara med några bröst- och tricepsövningar.