Oj, vad det blev mörkt!

Jag är hemma tidigare än jag brukar vara på måndagar och ändå är det redan mörkt. Dagarna blir kortare ganska snabbt just nu...

Det blev alltså ingen step för mig idag heller - kanske inte helt oväntat. Foten är MYCKET bättre och det märks faktiskt skillnad från dag till dag. Det gjorde att jag vågade utmana lite mer på dagens styrkepass. Körde t.ex. nästan dubbelt så lång tid på träningscykeln (20 minuter istället för 12-13 minuter) och nästan hälften av den tiden med högre motstånd än i lördags. Jag fortsatte också att köra liggande lårcurl och då ett set mer än sist. Annars var det mest armar, axlar och rygg även detta pass.

Armar, axlar, rygg och mage

Har kört ett pass på gymmet nu på förmiddagen. Foten blir bättre för varje dag och idag kunde jag t.o.m. trycka ner den i mina vanliga träningsskor. Svullnaden har alltså gått ner ganska rejält, men den är inte så snygg (=mörkblå/lila...). Testade att värma upp på träningscykeln och det gick faktiskt helt OK! Det svåraste var nästan att komma upp och ner. Hade förstås inget vidare motstånd, men det gick i alla fall och det hade jag inte riktigt vågat räknat med. Jag provade även att köra liggande lårcurl i slutet av passet och även det funkade. Så mina farhågor att det skulle dröja flera veckor innan jag skulle kunna köra ben stämde alltså inte. Skönt!!! Annars blev det förstås fokus på överkroppen även idag. Axlarna, armarna och rygg fick mest med bl.a. dips, latsdrag, biceps med hantlar och axelpress på bänk. Körde även lite situps för magen.

Kryckorna kastade!

Igår var jag och tränade för första gången sedan i söndags. Har haft grym träningsabstinens hela veckan och det kändes bara så bra att komma till gymmet efter jobbet! Hade förvarnat min PT om min skadade fot så han hade lagt upp ett pass med mycket rygg, armar och en hel del axlar. Får väl passa på att bygga upp överkroppen; inget ont som inte har något gott med sig... För än så länge är det ju bara att glömma att kunna köra ben, men nu behöver jag i alla fall inte kryckorna för att ta mig fram. Jag haltar förstås ganska kraftigt fortfarande och vågar inte riktigt stödja på foten fullt ut, men bara det att kunna ha en sko på foten känns fantastiskt.

Hoppar på kryckor... :(

Gick upp tidigt idag för att åka till Lund och vara med på Nike Training Club Event. Fullt med peppande tjejer och en rolig inledningsklass; Dynamic Training. Svettigt och tugnt pass. Kul! Sedan var det dags för en dansklass. En kombination av afro och hiphop... Inte min grej, men försökte i alla fall. Det tredje passet hade jag verkligen sett fram emot, eftersom det var step. Men redan 5-10 minuter in i passet missar jag grovt, trampar snett på kanten av bräddan och foten viker sig... Kunde inte stödja på foten, men fick snabbt hjälp att linda foten av en sjukgymnast. Hon tyckte dock att jag skulle till akuten och kolla foten eftersom svullnaden satt så högt upp. Så det var bara att hoppa över resten av dagen, sätta sig på akuten och bli röntgad. Som tur var så var det inte så mycket folk på akuten så det gick ganska fort och som tur var så var det ingen spricka i foten. Men jag ska hoppa på kryckor 3-4 dagar och då inte stödja på foten alls. Sen tar det X antal veckor innan foten är bra... Hur ska jag stå ut?!? Och gissa om det var trist att inte kunna köra hela dagen idag. Missade inte bara steppen utan även två andra pass som jag verkligen hade sett fram emot; ett utomhus- och ett yogapass.

Tips på alternativ träning tas tacksamt emot!!!!!

Helgen har börjat!

Efter en intensiv jobbvecka är det äntligen fredag och jag har precis tagit helg. Det blir ingen träning idag både på grund av gårdagens pass (och ja, jag har träningsvärk...) och för att det är Nike Training Club Event i Lund på söndag:

08.30 - 09.20 Dynamic Training
09.30 – 10.20 Rockstar Freestyle
10.30 – 11.20 Step
11.30 – 12.20 Outdoor Training
12.20 – 13.30 Lunch
13.30 – 14.20 Free Power Dance
14.30 – 15.20 Dance Aerobic
15.30 – 16.20 Yoga

Funderar därför även på att hoppa yogan i morgon (men det är mest för att slippa gå upp tidigt både lördag och söndag). Det ska i alla fall bli kul på söndag - samtidigt som jag är lite rädd för att jag inte kommer att orka alla passen...

Slutkörd

Dagens PT-träning innebar hårdkörning - som vanligt. Inledde med chins, armhävningar på boll och utfall. Sedan lutande bröstpress med hantlar som varvades med pilatesövningen "åttan". Efter det knäböj varvat med sidocrunches med hantel. Biceps var nästa muskelgrupp som fick sig en rejäl dos: stång och hantlar - i superset. Liggande tricepspress kombinerades sen med hantellyft åt sidan och sittande axelpress med stång. Till sist fick jag köra liggande lårcurl, först med ett ben i taget och sedan med bägge benen. Även detta i kombination med ytterligare en pilatesmagövning. Helt slut i framförallt armar och mage! Blir intressant att se hur mycket träningsvärk jag kommer ha i morgon...

Snart är det superstars

Jag följde Mästarnas mästare på SVT och tyckte att upplägget var vädigt bra. Även om tävlingsmomenten var viktiga så var det minst lika kul att bli påmind om de olika idrottarnas karriärer + att de bjöd ganska mycket på sig själva. De grenar man hade valt gjorde också att män och kvinnor kunde tävla på någorlunda lika villkor. Ikväll börjar TV3:s serie Superstars. Jag måste säga att jag är lite skeptisk... Dels har man "snott" tävlare från Mästarnas mästare och dels har man favoriserat manliga idrottare framför kvinnliga (hela 12 av 16 deltagare är män). Men jag kommer inte kunna låta bli att se första avsnittet i alla fall.

Trots en timmes övertid på jobbet tog jag mig ner till gymmet och tränade en timme. Ett vanligt styrkepass (inkl. en knapp halvtimme på cykeln) blev det idag, varken mer eller mindre.

Nytränad och proteindrinksfull

Dagens pass var step, eftersom det är måndag. Förra veckan hade jag världens problem med koreografin, men idag satt den nästan direkt! Det är som om min kropp - och hjärna - inte klarar av att ta in all information när passet är helt nytt. Och behöver smälta det i lugn och ro.

Konditionsmässigt kände jag mig också stark idag. Ett höjdarpass med andra ord!

Funderar på om jag ska trycka i mig en banan och några plommon, men har precis smällt i mig två mackor och en proteindrink. Får nog vänta en liten stund...

Vaknade med huvudvärk...

... och trots yoga så har den inte riktigt släppt. Jag brukar ha två sorters huvudvärk; den som jag får när jag är stressad på jobbet, har massor att göra och/eller har druckit för lite. Har jag den typen brukar det hjälpa att träna. Men sedan har jag en migränliknande huvdvärk med lätt illamående som jag ibland vaknar med och som är svårt att göra något åt. Varken med träning eller tabletter. Det är det sistnämnda jag har idag :(

Lite sugen på att anmäla mig

Det här loppet tycker jag verkar kul:

Men skaderisken kanske är lite för stor...?!

Ren styrka

Dagens PT-pass blev ett rent styrkepass. I vanliga fall brukar det vara en blandning av styrka, kondition och pilates/coreövningar. Men idag var det bara tunga vikter och många set som gällde. Var lite rädd att kroppen skulle vara seg idag efter gårdagens pass, men kroppen kändes stark - det är ju alltid kul! Fast i morgon blir det vila. Och sedan blir det yoga på lördag. En bra träningsvecka med andra ord!

Malta-Sverige

Körde en knapp timme på gymmet efter jobbet. Och skyndade sedan hem för att hinna hem till matchen. Efter lördagen känns det som det är en enkel uppgift för de blå-gula, men än så länge inga mål. Hoppas att de avgör lite tidigare än sist i alla fall... :)

Roligt, svettigt och fullständigt förvirrat

Idag var det step-dags igen. Och en ny koreografi. Och då är det kört. Min hjärna vill helt plötsligt inte förstå vad som händer, kan inte ta enkla instruktioner och hänger inte med. Jag glömmer de nya övningarna direkt och kombinationerna ska vi inte prata om. Men så helt plötsligt så sitter det! Och det går att ta i och ta ut rörelserna. Svetten rinner och det är bara så kul! Och nästa vecka så är ju koreografin inte ny längre och min kropp har också åtminstone någon form av muskelminne...

P.s. Det var en fin artikel om "Orka mera-Anna" i Sydsvenskan idag! Läs och bli inspirerad!

Bra pass på gymmet

Har precis kommit hem efter ett svettigt styrketräningspass. Först körde jag intervallprogram på cykeln för att bli ordentligt varm - och för att benen skulle få sitt. För sedan blev det mest armar, axlar och armar: chins, dipps, bröstpress på boll, hammercurl och triceps med stång. Men lite ben blev det också i form av knäböj och stående lårcurl. För magen valde jag sidoplanka... Nästan 70 minuters intensiv träning totalt - skönt!

Puckelbollsplansinvigning

En vanlig lördag

Lördag = frukost och tidningsläsning i lugn och ro
Lördag = yoga
Lördag = Bondens egen marknad
Lördag = städa...
Lördag = bio?!
Lördag = Sverige - Ungern

Första höstdagen

Idag har det varit lite svalare och regnskurarna har avlöst varandra hela dagen. Och det börjar märkas att det är mörkare lite tidigare på kvällarna nu. Hösten är på väg helt klart!

Körde ett pass med min PT efter jobbet. Skönt att efter att ha stressat hela dagen och tagit en massa beslut att bara ta sig till gymmet och låta någon annan bestämma vad jag ska göra... Blev en hel del överkropp; både axlar, armar och bröst + en del mage. Så mindre fokus på ben och det kändes bra med tanke på mina känningar och att benen ändå fått sitt den senaste veckan.

Jobb, jobb, jobb

Just nu jobbar jag grymt mycket och semestern känns väldigt avlägsen. Jag börjar ett nytt jobb om precis en månad och håller på att försöka sy ihop alla lösa trådar för att kunna lämna mitt nuvarande jobb med hedern i behåll. Samtidigt sitter jag med i rekryteringen av min ersättare och inser att den personen inte kommer vara på plats den 1 oktober. Det betyder antagligen att jag kommer att ha två jobb under en period här i höst...

Det är i sådana lägen som min träning blir extra viktig. Och det jag prioriterar. Mina stackars vänner (och min familj) hamnar tyvärr på andra plats. För jag vet att om jag ska orka med jobbet och inte ska bli sjuk måste jag ta hand om min kropp. Själen får helt enkelt vänta...

Idag har jag därför kört ett kortpass på gymmet. Först 25 minuter på cykel för att få upp flåset ordentligt (lite som en test för att se hur kroppen reagerade efter söndagen) och sedan körde jag styrketräning lika länge. Med tanke på att jag slarvat med maten idag och jobbat 9½ timme så gick det ganska bra :)