Träningsmånaden juni...

... präglades av en sträckt ljumske. Det gjorde att det blev mer fokus på styrka för överkropp. Men i slutet av månaden kunde jag springa nästan som vanligt igen. Fick bara till två yogapass och jag tycker det märks inte minst i rörlighet, men också i att jag inte har lika bra coremuskulatur. Förutom den "riktiga" träningen har jag även fått mer rutin på vardagsmotionen och den sista veckan cyklade jag till och från jobbet varje dag. Det gör 4 mil på cykel :)

Månaden avslutades med ett vanligt styrkepass för ben, axlar och bröst.

Sommarteater

Började helgen med att gå och se Parkteaterns föreställning Elvira Madigan i Rålis igår kväll. Köpte med pizza och tog med en flaska vin och njöt i värmen. Föreställningen var helt OK, framförallt spelade den kvinnliga huvudrollen bra. Hon var också en duktig akrobat och sångerska. Sedan var det ytterligare två akrobater som höjde intrycket och scenografin var fin. Annars är den här typen av evenemang ett bra sätt att få lite sommarkänsla också. Enkelt att bestämma sig spontant utan att behöva boka och samtidigt få vara utomhus. Och nästan få lite semesterkänsla, trots att jag jobbar en vecka till.

Nu har jag precis varit på gymmet och sprungit 50 minuter på löpbandet och därmed fått till 15 pass den här månaden.

Uppvärmd

Idag var det varmt i yoga-salen igen och jag svettades floder! Men det bästa var att ljumsken inte alls var lika hämmande den här veckan och jag kunde ta ut rörelserna på ett helt annat. sätt. Nu sitter jag och eftersvettas och kommer nog inte göra många knop resten av kvällen.

Ett par veckors jobb kvar

Jobbar två veckor till innan jag går på semester. Räknar med att den här veckan blir ungefär som vanligt, men med färre möten än normalt. Förhoppningsvis bli jag klar med alla "måsten" så jag kan ta det lugnare nästa vecka.

Hoppas också få till cyklingen till och från jobbet alla dagar denna vecka och lite vanlig träning. idag fick det bli ett rygg- och armpass.

Midsommardagsträning

Hade en mysig och lugn midsommarafton igår. Tog mig ut till Erstaviksbadet där jag mötte upp min bror och hans familj. Vi åt sill- och potatispicnic med jordgubbar till efterrätt. Njöt av sol, värme och badade faktiskt - trots att det var ganska kallt i vattnet. Tog oss sedan hem till oss och grillade innan de tog sig hem vid halv niotiden.

Var därför relativt pigg i morse och efter städningen gick jag och tränade. Ett 45-minuters löppass på löpbandet fick det bli och det kändes helt OK.

Testat ljumsken med yoga

Det blir spännande att se hur ljumsken känns idag efter ett Hot Yoga Flow-pass (i en kall sal)... Fick hoppa över happy baby pose och kunde inte gå djupt i krigaren. Däremot funkade duvan hyfsat.

Ett vanligt träningspass

Inget speciellt med dagens pass, men ett helt OK pass så här en tisdag i juni.

Veckans andra löppass

Det var riktigt varmt på gymmet idag, så svetten rann när jag sprang på löpbandet. Därmed kan jag baka av fyra träningspass den här veckan varav tvårean löppass. Visserligen bara två 45-minuterpass och i ett ganska lusigt tempo, men med tanke på att jag för ett par veckor sedan hade en utsträckt/uttänjd ljumske som omöjliggjorde löpning så är jag riktigt nöjd :)

Back on track

Idag behövde jag inte känna mig begränsad av ljumsken på löpbandet alls, så nu hoppas jag att sträckningen är läkt. En lättare skada med andra ord, men en påminnelse om att kroppen börjar närma sig 50.

Dagens pass fick annars bli ett rygg- och tricepspass. Lite mindre folk på gymmet och jag kunde köra de övningar jag ville i ungefär den ordning jag hade tänkt. Skönt.

Snart skadefri?

Ljumsken känns nästan som vanligt, men jag tar det fortsatt ganska lugnt. Ökade dock farten lite på löpbandet idag och jag körde en del benpress - om än med lätta vikter. Inga "sumo"-lyft och inte heller några knäböj eller utfall däremot. Annars var det de vanliga övningarna för axlar och bröst.

Tillbaka på löpbandet

Det är synd att säga att jag sprang, men joggade i alla fall den mesta av de 45 minuter som jag tillbringade på löpbandet idag! Det kändes lite i ljumsken sista kvarten, men ingen direkt smärta. Så nu blir det spännande att se om jag lyckades hålla "come-backen" på en bra nivå eller om jag tog mig vatten över huvudet.

Mera rygg och armar

Ingen löpning idag, utan uppvärmning i roddmaskinen. Sedan ett arm- och ryggpass på det. Känns bra att jag kan träna trots att det blir lite annorlunda och fokus på styrka för överkropp nu när insidan av låret bråkar. Körde lite rehabövningar för låret; "kissande hunden" t.ex.

Har lyft och burit en del även utanför gymmet den här helgen. Har tagit bort två höga bokhyllor från sovrummet och ersatt dem med två låga från vardagsrummet. De höga bokhyllorna är inte kvar alls, så det blev en del böcker över... Fem flyttlådor närmare bestämt som nu står på vinden. 

Svårt att ändra vanor i vardagen och ta det lugnt

Jag får ta kortare steg när jag går - skitsvårt eftersom jag alltid tar långa kliv med mina långa ben...  - och känner mig därmed ganska begränsad i vardagen. Men det funkade hyfsat att ta korta löpsteg i ett lågt tempo på löpbandet idag. Testade mest idag och körde även lite lättare benövningar. Ska bli spännande att se om jag gjorde rätt eller borde väntat några dagar till. Annars blev det ungefär samma bröst- och axelövningar som vanligt + lite mage.

Mini-skada (?)

Ett par timmar efter träningen i söndags började jag få rejält ont i vänster ljumske. Och sov dåligt natten mellan söndagen och måndagen på grund av att jag hade så ont. Kunde inte sträcka ut och gå som vanligt utan fick halta fram. Den enda rörelse som kändes OK var när jag gick i trappor (!). Idag är det mycket bättre och jag kunde cykla som vanligt till jobbet. Jag kan också ta ut steget mer normalt idag och tänker att jag råkat ut för en mindre sträckning efter det tunga benpasset i söndags. Att springa på löpbandet var det därför inte tal om, utan jag värmde upp med 10 minuter i roddmaskinen innan jag körde styrka för rygg och armar. Nu blir det vila från träningen i morgon och jag hoppas att det ska göra att ljumsken känns ännu bättre.

Ett riktigt bra pass!

Jag är så nöjd med dagens pass! Började med att köra några en-minutsintervaller på löpbandet på uppvärmningen och det kändes faktiskt ganska lätt (!). Sedan körde jag tungt för både ben och axlar utan större problem :) Musklerna kändes starka och jag kunde utmana med tyngre vikter. Det är en så härlig känsla!

Lite av varje

Ett kort, men effektivt, styrkepass för armar och rygg fick det bli idag, innan jag mötte upp min bror med familj på stadsmuseet. Lite marathon-tittande blev det också, lunch och fika innan jag tog mig hem.

Pinntuvorna runt i torsdags

Maj månads 13:e pass blev en löprunda runt Pinntuvorna; en runda som finns på Österlen precis hos mina föräldrar. Ungefär 5 km och lagom om man som jag behöver en paus från mammas aldrig sinande ordflöde för en stund...