Fantastisk fransk fredag

Några helt fantastiska åk idag! Var ute när liftarna öppnade och fick ett par nypistade manchester-åk direkt på morgonen. Sedan lyckades vi hitta några backar som både var roliga och utan så mycket folk, så förmiddagen var sagolik. Och direkt efter lunch fick vi till ett åk i en nypistade backe som hade varit stängd hela förmiddagen. Brant, men underbart åk som jag kommer ha med mig länge! Resten av eftermiddagen var det däremot mest gropiga och puckliga backar som gällde. Mycket folk så det var uppåkt och dessutom sol på det. Men en härlig avslutning på veckan!

Änglar och krig

Det hade snöat en del i natt och fortsatt hela dagen - gissar att det kommit minst en halvmeter det senaste dygnet (!) Blåser däremot inte alls lika mycket idag, så idagblev det iallafall tre timmar i backen. Bra träning för låren med all lös nysnö och kul att åka, trots att det inte gick att se konturerna. Snöar som sagt fortfarande, men ska sluta tills i morgon. Verkar bli en bra sista dag!

Har gått omkring lite i byn idag med. Handlat ost på torget och käkade en god pizza. Kunde inte motstå att göra en snöängel och ha lite snöbollskrig också :)

Framför brasan

Körde omkull rätt rejält igår. Det var stormstyrka och jag blåste rakt in i ett staket. Kunde ta mig ner för egen maskin, men var ganska mörbultad. Stelnade till under natten, men efter lite stretch så kändes det ändå OK i morse. Åkte därför ner till liften och åkte upp i en av backarna. Snöade och blåste så mycket att sikten var minimal, så efter två åk tog vi oss hem till hotellet igen... Tillbringade förmiddagen framför brasan med paddan och en bok. Åt sedan lunch och tog oss ut i backarna igen. Snöade inte riktigt lika mycket, men fortfarande rejält blåsigt längst upp. Blev därför bara ett par åk på eftermiddagen också. 

Lår och vader

Det gick bättre att åka idag. Åtminstone fram till lunch. Kunde - och vågade - släppa på mer fart och dessutom hittade vi några riktigt bra och roliga backar. Men solen har gassat hela dagen och den lilla snö som kom igår kväll/natt smälte bort ganska snabbt. Så vid halvtvåtiden så var det rejält gropigt, isigt och grus (!) på sina håll :( Mindre kul att åka. Låren och vaderna började också protestera. Framförallt låren var fyllda av mjölksyra efter att ha parerat alla pucklar och hålla emot isen. Men annars är jag inte lika stel nu ikväll som igår. Och jag hoppas att det ska kännas ännu bättre i morgon.

Snöfattigt

Efter första dagen i pisterna är jag lite seg i benen. Eller det är inte riktigt sant. Jag är mycket seg i benen... Men det har gått hyfsat. Däremot är det tyvärr lite dåligt med snö.

God jul!

Jag hade sällskap på gymmet idag, så det blev ett lite annorlunda pass. Fick instruera och visa lite, så även om vi höll på en timme så var det väl inte det mest träningsintensiva passet jag kört. Men kul med sällskap för ovanlighetens skull.

Nu ska jag bara packa det sista innan jag sätter mig på tåget till Kastrup. Ska bli såååå skönt att lämna ett blåsigt och regnigt Malmö och istället mötas av ett snöklätt alperna (hoppas jag). Vet inte hur det blir med uppkopplingen, så därför denna tidiga julhälsning. 

Nu får det vara nog!

Igår var jag i Stockholm. Åkte hemifrån tio över fem på morgonen och var hemma elva på kvällen...  Mötet ägde rum på WTC så när jag kom upp gick jag bara över gatan vid Klarabergsvidaukten och likadant på kvällen. Hann med andra ord inte uppleva något i Stockholm. Men ett bra heldagsmöte. Fast sådana här heldagar + resa sliter på kroppen och jag var ganska seg i morse när klockan ringde. Och sedan har det varit helt hysteriskt idag. Alla rykte och slet i mig och strax efter lunch var toppen nådd och jag höll på att bryta ihop. Men det mesta löste sig och jag har lyckats pricka av flera punkter på att-göra-listan.

Efter mycket stillasittande igår och tempot idag, så var det extra skönt att träna idag. Intervaller på löpbandet fick inleda passet. Fortsatte sedan med styrketräning för just ben, men även lite bröst och axlar.

Fullmåne

Månen lyste vackert över stan nu i kväll. Det var lite annorlunda i morse... Då kom ett fint, fint regn som gjorde stövlarna blöta in till fodret och jag var glad att jag hade både regntät jacka och regnbyxor.

Ännu en intensiv dag på jobbet och därför var det skönt att ta sig till gymmet. Började med en kvart på träningscykeln och sedan blev det styrketräning för armar och rygg i tre kvart.

Sista jobbveckan och sista veckan innan skidresan

Vi flyttade på jobbet idag. Från och med första december har vi en delvis ny organisation så nu var det dags för en del att även rent fysiskt byta plats i kontorslandskapet. Måste säga att det gick ganska smidigt och de flesta var på rätt plats redan innan lunch. Själv får jag lite ny utsikt och kommer kunna följa fartygen gå in och ut ur hamnen. Men innan jag kan njuta av detta måste jag jobba undan en hel del. Hoppas fortfarande på att bli klar med alla "måsten" innan jul...

Träning efter jobbet blev det också, som vanligt. 7 km på löpbandet fick det bli idag. Inte riktigt samma sköna och lätta känsla i benen som förra veckan, men det gick ändå helt OK. Ska försöka få till några träningspass till innan det bär av till alperna på lördag.

Söndagen så här långt

Frukost
Tidningsläsning
Lite alpint på tv
Drygt en timmes yoga
Äta en banan
Snabbvisit på jobbet
Julmarknad på Mitt Möllan
Laga spagetti med kantarellsås

Luciafirande

Fick uppleva två livs levande luciatåg idag. Först mötte jag en bilkaravan med ljus och stjärngossestrutar (eller partyhattar som min 4-årige systerson kallar dem) på taket när jag cyklade till jobbet i morse och sedan var det ett mer traditionellt luciatåg på besök på jobbet. Lussekatter fick vi också. Riktigt stämningsfullt.

Resten av dagen har gått i racerfart - precis som resten av veckan - och jag förstår inte riktigt hur jag ska hinna med allt innan julledigheten... Men det som inte blir klart lär ju finnas kvar även efter jul. Försöker emellanåt också intala mig att det bara är ett jobb - det går sådär ;)

Körde ett intensivt träningspass på 50 minuter efter jobb och hann sedan med julklappsinköp i två affärer innan jag kastade mig på cykeln för att ta mig hem. Nu är det nämligen dags för glögg och pepparkakor nere på gården!

Jobba, träna, sova, jobba, träna, sova...

Idag kunde jag gå från jobbet kvart över sex, efter 9,5 timmes jobb... Det är lite för mycket att göra just nu och det lättar inte förrän den 20:e december. Så det är bara att bita ihop och hoppas på att inga elaka baciller hoppar på mig.

Som vanligt när det är mycket på jobb blir träningen min ventil. Jag var ganska sugen på att cykla direkt hem efter jobbet, men när den packade träningsväskan är med tar det emot att inte stanna på gymmet på vägen. Och väl där är det värt varenda minut! Först sprang jag en kvart på löpbandet (och benen kändes lika pigga idag, som igår!) och sedan körde jag armar - både tri- och biceps - och rygg. Ett lite kortare pass, men ändå med kvalitet.

En löpmaskin

Efter att ha tillbringat 10 timmar på jobbet och inte ätit något på 6,5 timme så var förutsättningarna för dagens löppass inte de bästa. Men konstigt nog kändes det jättebra! Jag kunde springa 50 minuter på löpbandet utan problem :) Fortfarande är tempot lågt, men ingen seghet i benen och jag känner mig nästan som en maskin som bara matar på, kilometer för kilometer. Underbart!

Väder- eller träningsblogg?

Bloggen handlar just nu lika mycket om vädret som om träningen, känns det som... Men vädret påverkar mig ganska mycket. Det var bara någon enstaka plusgrad och snöblandat regn när jag cyklade till gymmet strax efter tio i förmiddags. Inte så kul. Men vad gör det när man väl är på plats och får en timmes skön yoga? Det är verkligen en fantastisk start på söndagen. Kroppen gillar det också. Borde verkligen yoga mer; det är ju så himla bra för min stela vänstra sida!

Vind och vatten

Det har nästan blåst värre idag än igår känns det som, men det kanske beror på att det kommit snö och hagel under dagen med. Plus att vattnet har stigit 1,5 meter i Öresund... Hela Ribersborg är översvämmat och kanalerna är överfulla av allt havsvatten. Galet!

Gick från jobbet lite tidigare och kunde därför träna i ett folktomt gym. Inledde med en-minuts-intervaller på löpbandet - som faktiskt kändes helt OK - och körde sedan styrketräning för ben, bröst och axlar innan jag avslutade med lite yoga-övningar. Ett bra pass som tog en timme.

Nu sitter jag vid köksbordet med tända ljus och ska strax värma lite glögg, tror jag :)

Stormen Sven är här

Det blåser rätt rejält nu och det ska tydligen kulminera om 1-2 timmar. Det var flera av pendlarna som gick tidigare från jobbet, men jag var kvar till halvfem innan jag cyklade till träningen. Blev ett kort, men intensivt pass på 50 minuter innan jag tog mig hem.

Äntligen

Efter migränhuvudvärk i nästan två dygn var det underbart när det släppte framåt lunchtid idag! Och skönt att kunna träna igen. Det fick bli 45 minuters löpning på löpbandet idag. Ett långsamt, men jämt tempo och där jag ändå kände mig uthållig. Jag hoppas att känslan håller i sig, för nu börjar skidsemestern närma sig med stormsteg - det är bara knappt 3 veckor kvar innan det bär av till Val Thorens!

Har precis ätit hemgjord pasta och ska nog avsluta middagen med lite hemlagad lakritsknäck, samtidigt som jag bläddrar i det senaste numret av Sats Magasin :)

Första advent

Jag har haft lite minisemester :) Åkte hemifrån efter frukost igår och började med att se Frida Kahlo-utställningen på Arken. Åkte sedan till ett kur- och spahotell i Skodsborg, precis vid Strandvejen en bit norr och Köpenhamn. Ett mysigt ställe! Spenderade både ett par timmar i spa-avdelningen med olika slags bastubad och fotbad och fick en rejäl massage (har t.o.m. blåmärken i ryggslutet idag...). Efter en god middag somnade jag ganska avslappnad i sängen redan vid elvatiden. Sov tyvärr lite dåligt, men kändes ändå bra efter en stor och härlig frukostbuffé.

Och nu har jag både lyckats få upp stjärnorna i nyputsade fönster (lite fusk, för det är bara utsidorna som är rena...), satt upp adventskalendern (jag är barnsligt förtjust i kalendrar) och hängt upp dörrkransen - som jag köpte i en dansk blomsteraffär idag. Fick tag i ett datumljus på Arken igår med :)

Ett pass på gymmet har jag också hunnit med. Först 25 minuter på löpbandet och sedan styrketräning för armar (bi- och triceps), bröst, rygg och axlar. Ett lite blandat pass där jag kunde lassa på rejält och där löpningen kändes bra.

En riktigt skön söndag med andra ord!

Synpunkter på planlösningen

De har möblerat om på gymmet... Det är lite samma känsla som när de flyttat om bland hyllorna i "din" livsmedelsbutik; man letar förgäves efter vissa varor och får springa fram och tillbaka i gångarna. Och vissa ändringar gillar man och andra förstår man inte över huvudtaget. Jag gillar att alla vikter och stänger är samlade på samma ställe, men tycker att det är för trångt bland vissa maskiner. Och jag som gärna kör flera övningar för samma muskelgrupp på en gång så tycker jag att t.ex. maskinerna för ben bör finns på samma plats - så är det inte. Fast jag vet att jag om några veckor har glömt hur det var innan flytten och känner mig hemma igen.

Segheten i kroppen idag kan jag inte skylla på ommöbleringen. 50 minuters träning blev det i alla fall.

Yoga mitt i veckan

Helgen ska spenderas på spa (ser fram emot det massor!), så jag kan inte gå på söndagens vanliga yoga-pass. Passade därför på att gå på yoga nu i kväll istället. Med en uppvärmd kropp så kunde jag ta ut rörelserna ordentligt och det blev ett riktigt bra pass.

Nio timmars arbetsdag

Veckan har börjat i racerfart. Fyra möten har jag betat av idag och dessutom skickat ut och svarat på mejl, förberett ett av morgondagens två möten, gjort underlag för uppdateringar av hemsidan, pratat i telefon, börjat planeringen för internat i januari + lite till... Morgondagen lär inte bli lugnare. Längtan efter jul - och framförallt ledigheten - börjar bli riktigt stark!

Efter sådana här dagar är träningen värd allt guld i världen. Huvudet var fullproppat med jobb när jag klev innanför dörrarna på gymmet, men på vägen ut funderade jag bara på vad jag skulle stoppa i magen när jag kom hem :)

Solig motvind

Solen skiner även denna söndag, men idag blåser det och är bara 4-5 plusgrader. Så cykelturen till och från gymmet var precis lagom lång. Och jag kan sitta inne med gott samvete resten av dagen. Behöver nämligen jobba under eftermiddagen och dessutom har jag lite föreningsjobb att ta tag i.

Yogan gick sådär idag. Men är ändå stolt över att jag fått till fem pass den här veckan, trots att det bitvis känts motigt.

Lördagsledig - med bra känsla :)

Jag hade svårt att komma igång i dag. Vaknade av våra grannars morgontidiga barn klockan tjugo i sju. Bestämde mig för att sätta på lite musik istället för att bli arg och irriterad och lyckades småslumra fram till klockan halv nio. Låg kvar ett tag innan jag gick upp och åt frukost och läste tidningen - i över en timme. Först vid halv elva lyckades jag klä på mig, plocka undan för att sedan dammtorka, dammsuga och torka golven. Men då var jag å andra sidan igång! Var klar med städningen till tolv och då bytte jag om till träningskläder. Cyklade ner till gymmet och körde ett en-timmes-pass. Och då var den senaste veckans seg-het som bortblåst. Benen kändes ganska lätta på löpbandet och jag kunde köra tungt och många repetitioner i styrketräningen. Nöjd med passet! Handlade sedan ett par blåa fårskinnsfodrade boots och årets första glögg. Nu sitter jag och dricker kaffe, efter att ha ätit några mackor och en banan. Duschen nästa!

Yoga och löpning

Det är många blogg-löpare som skriver om yogans inverkan på löpningen just nu. Kanske var det därför jag var lite extra inspirerad att köra ett lite annorlunda träningspass idag. Värmde upp på löpbandet i 15 minuter, körde sedan olika yogaställningar i 25 minuter och avslutade med ytterligare 10 minuter på löpbandet. Kroppen kändes fortfarande seg och det märktes framförallt på löpbandet. Yogan kändes däremot bra. Behöver verkligen töja höftböjaren och köra mer statiska övningar.

Som sirap

Sega ben och ingen som helst ork. Tillbringade 50 minuter på löpbandet idag, men omväxlande gång och löpning. Seg i benen och ingen som helst ork :( Enda glädjeämnet: träningsvärk i hela överkroppen efter gårdagen!

Efter sol kommer regn

Vilket väder det var igår! Helt otroligt att det är strålande sol, 10 grader varmt och i stort sätt vindstilla i Malmö, i mitten av november. Passade på att fylla på D-vitamindepåerna och tog en lång promenad på 1,5 timme. Härligt!

Idag har det däremot varit jämngrått och duggregn... Så då passade det bra att träna inomhus efter jobbet (och då var det ju dessutom kolsvart ute). Efter mycket fokus på ben i lördags så körde jag bara rygg och triceps på dagens pass, bl.a. chins och dips förutom de "vanliga" övningarna. Tror jag har fixat en rejäl träningsvärk!

Benstyrka

Det var inte fullt lika tungt att träna idag. Men tog bara en kort uppvärmning (en kvart på löpbandet) och fokuserade istället på styrketräningen. En del övningar kunde jag köra med tunga vikter och andra valde jag fler repetitioner. Skidåkningen närmar sig med stormsteg, så jag försöker fokusera lite extra mycket på benen. Utfall, benpress, tåhävningar och bencurl fick det bli plus en hel del stretch. Några övningar för axlar och bröst fick det också bli. Och körde faktiskt även lite bålstyrka idag! Det är ju inte min starka sida direkt och jag brukar slarva rejält med styrkan för just denna kroppsdel - trots att jag vet att det ger mig både en starkare rygg och bättre hållning.

Upp och ner

Lika seg i kroppen idag. Gjorde ändå ett försök att köra intervaller, men gav upp efter en stund. Och körde sedan lite lättare vikter under styrketräningen. I morgon blir det vila i alla fall, eftersom jag ska se Skånes dansteaters nya föreställning the feeling of going. Och det är nog lika bra. För vad det än är så protesterar min kropp mot träningen just nu. Lite trist eftersom jag för inte så många dagar sedan tyckte att löpningen kändes bra och att jag kunnat öka vikter här under senhösten... Men det är bara att acceptera dagsformen. Det vänder ju - förr eller senare!

Orkeslös

Hade ingen riktig ork på träningen idag, men kunde ändå bocka av en timmes löpnings- och styrketräningspass. Sitter nu och funderar på om jag ska orka göra lite färsk juice på päron, äpple, ingefära och fänkål...

Anmäld till tunnellopp

Jag har insett att jag nog inte är någon lopp-människa. Jag har visserligen sprungit Blodomloppet, Bellman-stafetten, Tjejmilen och Malmömilen - och ett par av dem flera gånger - men egentligen inte tyckt det var så kul. Har mest varit störd över alla människor, trängseln och mer känt mig stressad än peppad. Fast det är ändå någonting med själva tanken på lopp som gör att jag ibland anmäler mig. Och tror att den här gången blir det annorlunda: att den här gången kommer jag prestera som bäst, kunna njuta av allt runt omkring och känna mig upplyft av publiken. Och ibland behöver jag en morot för att faktiskt ta mig ut i löpspåret eller ställa mig på löpbandet. 

Nu är det väldigt länge sedan jag sprang något lopp, men den här utmaningen kunde jag inte motstå: Stockholm Tunnel Run som äger rum om nästan precis ett år. Kul att springa den här typen av en-gångs-lopp och det tilltalar mig att springa ett utomhuslopp inomhus (eller tvärtom)!

Dagens pass stannade däremot på 45 minuter - som vanligt...  Just nu går löpningen ganska bra, men jag behöver utmana mig själv och börja springa lite längre sträckor. 

Bil eller cykel?

Först när jag hade cyklat ett par minuter kom jag ens på tanken att jag kunde tagit bilen till yogan idag. Trots att regnet öste ner och det var 5 plusgrader; en riktigt råkall novembersöndag med andra ord. Men av någon anledning så finns det inte på kartan att jag tar bilen till träningen. Eller egentligen till någon plats om den ligger i Malmö och det är gång- eller cykelavstånd. Antagligen är det något som jag har med mig hemifrån från början; man kör inte bil i onödan. Och att jag sedan inte hade bil de första 5 åren efter att jag hade flyttat hemifrån. Och att jag bott i storstäder där det antingen gått att ta sig runt med kollektivtrafik eller med cykel.

Dagens yoga var i den lite större salen på bottenvåningen, eftersom det var många anmälda. Man hade också satt in en värmefläkt i salen, så för ovanlighetens skull behövde vi inte använda första kvarten bara till att få upp värmen - skönt!

Fredagsfest och lördagsträning

Var på fest igår kväll och var ganska seg när jag vaknade framåt tiotiden i förmiddags... Men när jag hade ätit frukost och sedan städat så kändes det faktiskt helt OK. Så jag tog mig till gymmet och tränade. Blev ett lite kortare pass på 50 minuter, men kunde ta i och köra tunga vikter :)

Igår träningsvärk, idag huvudvärk...

Jag har tendenser till migrän. Några gånger varje år lägger sig ett järnband runt mitt huvud och jag blir illamående. Det brukar som tur är bara hålla i sig ett par dagar, men det är lika jobbigt varje gång. Speciellt eftersom vanliga värktabletter inte fungerar (jag antar att jag borde gå till en läkare och få utskrivet receptbelagd medicin...). Idag var det dags igen :( Jobbade ändå som vanligt och gick sedan till gymmet och sprang 45 minuter på löpbandet. Tyvärr hjälper inte träning mot den här typen av huvudvärk - till skillnad mot den spänningshuvudvärk som jag får när jag är stressad.

Blir en lugn kväll och tidigt sänggående idag.

Träningsvärk (och ännu mer träningsvärk?)

Körde ganska tungt för triceps igår och resultatet är tydligt; träningsvärken har kommit krypande under dagen. Hoppas på mer träningsvärk efter dagens pass och då i benen. Körde visserligen inte med så tunga vikter, men med många repetitioner. Både fram- och baksida av låren + vaderna fick sig en rejäl omgång!

Träningsveckan har börjat

Efter en vecka med väldigt lite tid för träning hoppas jag på en bättre träningsvecka denna vecka. Idag blev det ett vanligt pass på gymmet i form av 20 minuter löpning och sedan 40 minuter styrketräning för rygg och armar.

Dåligt med träning

Var i Stockholm, med fullt schema, onsdag till fredag. Och på fredagskvällen kom min ena syster med familj, så det har blivit dåligt med träning de senaste dagarna. En timmes bowling och en hel del promenerande har det blivit. Idag stack jag ner och körde ett yogapass i alla fall, medan de andra åt frukost och packade. Var skönt att komma iväg - inte minst att få lite egen tid.

I eftermiddag/kväll har jag varit på årets sista allsvenska match och kunde njuta av att se Malmö FF spela utan att behöva vara nervös - ovanligt... ;)

Höststorm

Stormen kom till slut... Vid halvfem började det blåsa omkring frigolitplattor utanför fönstret på jobbet och jag insåg att det kanske var dags att ta sig hem. Alla som pendlar hade redan gett sig av och det var nog tur för all tågtrafik är fortfarande inställd. Själv gick jag till gymmet för jag vågade inte cykla och likadant efter passet så ledde jag cykeln. Vindarna har mätt över 30 m/s, men kastvindarna är värst.

Kroppen börjar känna av den ganska intensiva träningen, så jag körde lite lättare vikter men istället fler repetitioner. Men ett helt OK pass på 55 minuter.

15 grader och sol

Vädret verkar inte ha förstått att det är vintertid - och glad för det är jag! Underbart att cykla hem från gymmet utan vantar och i strålande sol så här i slutet av oktober. Blåser gör det däremot och det lär väl bli ännu mer av den varan de närmaste dagarna.

Efter att ha varit på 40-årsfest igår kväll, så var jag inte helt fräsch i kroppen idag. Även om festen slutade rätt tidigt och jag - och alla andra - fick en extra timme i natt. Yogan gick ändå förvånansvärt bra. 

Fem träningspass har det blivit denna vecka. Nästa vecka blir det betydligt färre. Ska försöka få till lite träning i det späckade schemat, men blir antagligen bara ett eller ett par regelrätta pass. 

Tack kroppen!

Oktober har faktiskt varit en bra träningsmånad så här långt. Fått till många träningspass, sprungit mycket (även om alla pass har varit inomhus) och kört ganska hård styrketräning. Däremot har jag inte hunnit med så mycket yoga. Idag kunde jag bocka av veckans fjärde pass. Började med intervaller på löpbandet. Pressade mig lite mer än sist och blev rejält slut. Nöjd över att jag bet ihop och jag hoppas att det ska betala sig så småningom. Sedan körde jag styrka helt utan vikter och maskiner (!) Det händer i princip aldrig... Men jag körde en hel del yoga-övningar, bl.a. i form av solhälsningen, triangeln, halv brygga och krigaren. Plankan - vanlig och sidoplanka - blev det också + tåhävningar och djupa knäböj. Stretchade även höftböjaren ordentligt på slutet. Fick upp värmen ordentligt under intervallerna, så svetten rann resten av passet. Hade en skön känsla i kroppen; så himla härligt!

Kvällens matplan

Ganska precis hemkommen efter träningen. Ätit en banan och knaprar nu på en näve hasselnötter. Kommer behöva äta något mer ordentligt ganska snart, men är inte så sugen på att ställa mig och laga mat. Så det lutar åt att gå ut och äta. Samtidigt är det fredag och dessutom lönehelg... Brukar vara svårt att få bord på de lite bättre ställena sådana kvällar, men som tur är finns det ett helt OK vietnamesiskt ställe bara runt hörnet (där jag nog kan kalla mig stammis och de alltid brukar lyckas hitta en ledig stol) och en indisk restaurang bara några kvarter bort där det också brukar gå att få bord. Och är där fullt kan man alltid ta med sig maten hem.

Snart är det helg - äntligen!

Tur att det är torsdag idag och att det bara är en jobbdag kvar innan helgen. Måndag, tisdag och onsdag har varit intensiva och med krav på full fokus från morgon till sen kväll. Idag hade jag däremot bara ett (telefon)möte inbokat och kunde därför börja komma ifatt i mejlkorgen, attestera fakturor och lägga in senaste veckans arbetstider i personalsystemet. Och jag både kom lite senare än vanligt och gick lite tidigare! Stack och tränade och fick till ett bra löppass på löpbandet.

Ingen hjärna

Efter att agerat moderator på en stor nationell konferens - som vi på mitt jobb dessutom var ansvariga för - så kändes det extra skönt att tömma hjärnan och ta sig till gymmet idag. Konferensen gick bra, men jag är ärligt talat helt slut mentalt.

Dagens träning bestod av löpning som uppvärmning och sedan styrka för ben, axlar och bröst. Försöker köra lite tyngre benövningar för att förbättra löpningen, men också för att förbereda inför årets skidresa. Har redan bokat in julen i Alperna :)

Yoga, jobb och match

Blev precis klar med manuset inför morgondagens stora nationella konferens. Känner mig pirrigt förväntansfull och ser fram emot två givande dagar. Är däremot bara nervös inför MFF:s match mot Brommapojkarna i kväll. En "måste"-match och som under alla andra omständigheter borde resultera i tre klara poäng. Men i en guldstrid är allt möjligt...

Förutom några timmars jobb har jag även hunnit med det vanliga yogapasset idag. Extra skönt med en dryg timmes fokus på flöden och att vara i nuet sådana här dagar. Lagat mat har jag också gjort. Det var några lammkotletter över så det fick bli lamm idag igen, men den här gången tillsammans med klyftpotatis och en tomat.

34:e löppasset

Jag hängde ju på utmaningen att springa 50 löppass på 100 dagar, men insåg ganska snabbt att det skulle bli tufft. Utmaningen håller på till den 31 oktober och dagens löpning var det 34:e i ordningen sedan starten den 24 juli. Mitt mål blir i stället att försöka hinna med 40 löppass totalt under perioden och kommer vara skitnöjd om jag klara det!

Nu väntar jag bara på att jordärtskockorna ska ha kokat färdigt så jag ska kunna göra en god soppa på dem. Ruggigt och kallt idag - perfekt soppdag!

Lammkotletter med lök- och äppelfräs...

...blev det till middag nu i kväll. Inte bara gott, utan gick även smidigt och snabbt. Var rejält hungrig när jag kom hem efter träningen så då var det skönt att kotletterna låg i kylskåpet och de bara var att krydda innan jag stoppade dem i pannan. Nu är jag mätt och belåten, men med ett lätt sötsug.

Dagens träning bestod av en-minuts-intervaller på löpbandet och sedan styrka för armar och rygg. Benen var pigga och för ovanlighetens skull kändes intervallerna inte bara jobbiga. Skönt också att starta helgen på gymmet efter en tuff jobbvecka.

Kommande smärta

Lyckades köra helt slut på lårmusklerna - både fram- och baksida - idag. Och har en känsla av att det kommer resultera i en rejäl träningsvärk... Tur då att det blir lite träningsvila ett par dagar igen. Ska prata på en konferens i Lycksele på torsdag morgon och åker därför upp redan i morgon eftermiddag. Det tar ju en stund att ta sig dit, även med flyg.

Berlin-helg

Jag har varit i Berlin flera gånger förut och då gått otroligt mycket, åkt en del U-bahn och även S-bahn. Den här gången hade jag bestämt mig för att hyra cykel. Hotellet hyrde ut cyklar för 12 EURO om dagen, så det var ju jättesmidigt och det gjorde ju att jag kunde trampa iväg direkt och inte behövde vara beroende av att vara tillbaka vid en viss tid. Bodde i västra delarna av Berlin, nära Kurfurstendamm och Tiergarten (nästan precis vid den zoologiska trädgården), så det var ganska naturligt att börja cykla genom parken bort till Brandenburger Tor. Var som längst borta i Prenzlauer berg (som ligger en bra bit öster om Alexanderplatz) och räknade ut att jag cyklade totalt 16-17 km på lördagen. Bra cykelbanor och som sagt ett smidigt sätt att ta sig runt! Men lite läskigt att cykla på stora, flerfiliga alléer där cykelbanan låg mellan bussfilen och de vanliga bilarna... Någon löpning blev det däremot inte. Hade med mig både löparskor och träningskläder och hade tänkt ta en tur på söndagsmörgonen. Men jag orkade helt enkelt inte. Trots att jag sov ovanligt mycket. Men några dagars vila var kanske precis vad jag behövde, för dagens 45 minuters löppass gick jättebra!

Ledig fredag!

Det har ju varit hysteriskt de senaste veckorna. Redan tidigt i höstas insåg jag att det skulle bli en intensiv jobbhöst och jag började leta efter en helg när jag skulle kunna åka iväg på en kortare resa. Ganska snart förstod jag att den enda fredag jag skulle kunna ta ledigt innan jul var idag... Så snabbt som ögat markerade jag dagen som ledig i kalendern och sökande efter resmålet kunde börja. Jag var sugen på storstadssemester och hoppades in i det längsta att det skulle kunna bli Rom. Men till slut blev det Berlin. Så just nu håller jag på och skrotar runt i lägenheten, packar lite, kört ett kortare yoga-pass på vardagrumsgolvet och har lite saker att fixa på stan innan jag ska ta mig till Kastrup. Har packat ner träningskläder och hoppas på åtminstone en löptur i Tiergarten. Auf wiedersehen!

I behov av något nytt?

Inspirationen har inte varit skyhög på sistone, varken när det gäller träningen eller bloggskrivandet. Passen har jag mer eller mindre bara betat av och det känns som det var flera veckor sedan jag fick en riktig kick av träningen. Och blogginläggen har varit korta, korta dagboksanteckningar utan någon reflektion. Att jag har haft extremt mycket att göra på jobb är en orsak, men en annan är nog att jag har kört på i samma gamla vanor i flera månader. I stort sätt varje vecka har jag kört två pass med fokus på styrka (och löpning som uppvärmning), ett regelrätt löppass och ett yogapass. Dessutom ser mina styrkepass väldigt lika ut; en dag för bröst, axlar och ben och en dag för rygg och armar. Visst, övningarna försöker jag byta ut men ofta är passen väldigt lika och inte så mycket att skriva om heller. Men idag så tyckte jag att löpningen var rolig och jag struntade i att tempot var lusigt. Och sedan kände jag mig riktigt stark. Trots att jag under långa perioder inte ser eller märker någon skillnad så händer det något. Jag kan ta en tyngre hantel eller göra några fler repetitioner. Idag var en sådan dag :)

Oktobertisdag

Blev bara en kvart på löpbandet idag, men däremot 45 minuter styrka för axlar, bröst och ben. Kom iväg ganska tidigt från jobbet så jag hann - och orkade - med en tur till IKEA efter träningen också. Länge sedan jag var där så jag ville mest kolla lite. Och handlade faktiskt inte något...

Löparskorna på

Blev ju lite si och så med träningen, och framförallt löpningen, förra veckan. Så idag var det dags för 45 minuter på löpbandet. Fick håll, men annars kändes benen ganska pigga och flåset OK.

Söndagsrutin

Yogan börjar halv elva på söndagar. Andra kanske skulle störa sig över att man inte hinner börja med något innan passet (eller precis hinner börja med något innan man ska iväg), men för mig är det en bra anledning att ta söndagsmorgonen i ett lugnt och stilla tempo. Brukar gå upp vid halv nio, laga frukost (ofta lite lyxigare än på vardagarna), äta i lugn och ro samtidigt som jag läser tidningarna - inte bara skummar rubrikerna... Dricker kaffe och när klockan närmar sig tio klär jag på mig, packar väskan och cyklar till gymmet. Idag var inget undantag. Nu är jag hemma igen efter nästan 70 minuter yoga och kan nu ta tag i söndagens övriga aktiviteter. Måste tyvärr sätta mig och jobba, men hoppas kunna vara effektiv och att det inte ska ta alltför lång stund.

Lyckad helg

Rensat ut kylskåpet, varit och klippt mig, beställt nya linser, vattnat blommorna, lånat om en bok, skickat ett paket till två av syskonbarnen, besökt en lokal designmarknad och tränat. En ganska bra och effektiv lördag så här långt! Och igår var jag en sväng i Köpenhamn efter jobbet. Tog en öl på Mikkeller och åt en god middag på Le le tillsammans med en kompis.

Kortpassens vecka

Det blev inget långt pass idag heller - bara 55 minuter - men dagens träning hade mer kvalitet än gårdagens, känns det som. Först körde jag en-minuts-intervaller på löpbandet. Jobbigt som f--, men orkade hålla ett bra tempo hela vägen. Fortsatte sedan att köra lite axlar och bröst. Avslutade med tung benpress, bencurl, tåhävningar och knäböj (utan vikt), så jag räknar kallt med att träningsvärken kommer krypande under seneftermiddagen i morgon... :)

Stressigt

Träningsväskan var packad redan igår och jag hade en optimistisk tanke om att hinna träna innan matchen. Det gjorde jag inte. Idag kom jag från jobbet klockan fem och hann med ett 45-minuterspass innan jag spurtade hem, duschade och kastade i mig några mackor för att hinna till ett möte klockan sju. Sedan visade sig att mötet var flyttat till halvsju under dagen (och jag hann inte kolla mejlen förrän jag kom hem)...

Har sjukt mycket att göra på jobb och är uppbokad i möten i stort sett hela dagarna, så just nu är träningen extra viktig.

Handskar och överdragsbyxor

Det har varit en fantastisk höst så här långt! Nästan inget regn och ingen blåst. Även idag är det strålande sol och just nu ganska varmt. Men visst börjar det märkas att temperaturen går ner; hade både handskar och överdragsbyxor på mig när jag cyklade till yogan strax efter klockan tio i förmiddags. 

Yogan både kändes och gick bra idag. Jag gillar det nya flödet. Dessutom var vi i den mindre salen idag och där är lite varmare. Det gör att kroppen värms upp snabbare och det går att ta ut rörelserna. Det enda smolket i bägaren var att jag är lite stel i nacken. 

Fortsatt dålig sömn

Om ni någon gång bor på Elite Park hotel på Avenyn i Göteborg, så se till att inte hamna på rum 272 för då bor man nämligen rakt ovanför nattklubben... Det fick jag erfara i torsdags kväll, när jag hade bestämt mig för en tidig kväll. Var på Bok- och biblioteksmässan och hade gått tillbaka till hotellet tidigt - bl.a. för att se Djurgården - AIK på tv. Efter matchen hade jag tänkt släcka, men nattklubben var öppen till två och innan dess var det omöjligt att sova :( Av den tänkta morgonlöpningen blev det därför inget. Och sedan var jag ganska mör när jag kom hem igår kväll, så ingen träning då heller. Nu har jag däremot varit ute på en runda på knappt 5 km i ett fantastiskt höstväder!

Tycker annars att jag hunnit med en hel del idag. Fixat räkningarna, lite jobb (varit på en invigning av ett digitalt visningsrum på biblioteket i Kävlinge som vi varit med och bekostat), handlat blommor på torget, kört - och tömt-  diskmaskinen och städat. I kväll är det gallerinatt i Malmö, men jag har en känsla av att jag kommer däcka i soffan framför tv:n istället...

Nöden har ingen lag

Ibland blir det lite si och så med maten. Upptäckte när jag kom hem från träningen att jag hade glömt att plocka upp bröd från frysen, jag var inte så sugen på att köra en repris av frukosten OCH var vrålhungrig. I det läget kändes till och med att koka ägg oöverstigligt. Så det fick bli rostat bröd med ost och marmelad... Mätt blev jag i alla fall :)

Har faktiskt lite träningsvärk idag - framförallt i benen - så löpningen var inte lika lätt idag. Men en kvart på löpbandet blev det innan jag körde styrka för armar och rygg.

Utvilad, men inte utsövd

Kom hem sent i går kväll och sov lite för lite. Och sedan en ganska intensiv dag med jobb. Så jag var lite osäker på hur det skulle kännas att träna. Men det gick bra. Hade bra flyt i löpningen på uppvärmningen och sedan kunde jag köra ganska tungt. Det var ju några dagar sedan jag tränade sist, så kroppen var väl utvilad trots allt.

Fantastiska förutsättningar!

Jag kom hem redan strax efter fem idag (!) och eftersom det då var sol, 15-16 grader varmt och i stort sätt vindstilla var inte så svårt att bestämma sig för att det skulle bli löpning utomhus i kväll. Lite seg i benen, men ändå otroligt skönt att komma ut efter en heldag inomhus. Det gäller dessutom att passa på medan det fortfarande är ljust på kvällarna. Knappt 5 km blev det och ytterligare ett pass i utmaningen "50 löppass på 100 dagar" är avprickat - det finns fortfarande en teoretisk chans att jag ska hinna med (dagens pass var det 23:e)...

Nu blir det däremot några träningslösa dagar. Tåget till Stockholm går tjugo i sex i morgon bitti och sedan kommer jag hem först halv tolv på söndag kväll. I Stockholm ska jag jobba, men sedan åker jag direkt till Norrköping därifrån för att hälsa på min syster med familj + för att se matchen mellan IFK och MFF - förstås!

Andas in, andas ut, andas in, andas ut...

Fokus. Koncentration. Solkrigaren. Töjning. Medveten andning. Solhälsningen. Framåtböjningar. Bakåtböjningar. Bergspositionen. Flöden. Hunden. Balans. Svett. Triangeln. Meditation. Avslappning.

Rygg

Ryggen känns MYCKET bättre idag och det är underbart för igår så var jag inte alls bra - värre än i söndags. Tränade därför idag och kunde faktiskt köra nästan som vanligt, men med lite lättare vikter och jag tog verkligen övning för övning för att se vad som funkade.

Sträckning

Vaknade med en sträckning i ryggen - mellan skulderbladet - i går :( Vet inte om det beror på att jag har spänt axlarna ovanligt mycket de senaste veckorna och att det kanske "satte sig" när jag sprang på löpbandet i fredags. Blev därför ingen vanlig träning igår. Körde istället lite yogaövningar hemma för att sträcka ut och få upp värmen i musklerna. Smörjde också med Algesal och låg en stund på  uppvärmd vetekudde. Men sen var jag ute och drack öl med några kompisar igår kväll och satt utomhus till klockan var nästan ett... Trots det kändes det faktiskt lite bättre i morse. Bestämde mig därför för att gå på yogan som vanligt. Och det mesta funkade att köra! Inte vissa vridmoment förstås och inte heller sidoplanka på ena hållet. Ska i alla fall fortsätta att smörja och värma samtidigt som jag försöker träna som vanligt, om det inte blir värre. Med lite lättare vikter och lyhördhet borde det gå bra. Tror att det är bra att hålla blodgenomströmningen igång och jag tror att jag känner min kropp tillräckligt väl för att veta när jag ska sluta eller utmana lite till.

Äntligen fredag!

Ännu en intensiv jobbvecka är över och det var skönt att starta helgen på gymmet efter två träningsfria dagar. 50 minuter på löpbandet fick det bli, varav 40 minuter löpning och 10 minuter gång. Nu har jag ätit lamm med tomat/squash/purjolök/vitlöks-röra och hällt upp ett glas vin. Och börjar långsamt förstå att jag faktiskt ska vara ledig i två dagar innan nästa intensiva vecka börjar...

I morgon blir det vila

Lite sliten efter träning fem dagar på raken och med träningsvärk i lite olika delar av kroppen. Men en skön trötthetskänsla och jag har ändå orkat ta i. Glad och tacksam för min kropp!

Och så kom hösten...

Eller nej, det hoppas jag inte. Men regnet - och delvis mörkret! - kom idag på eftermiddagen och det ostadiga vädret ska tydligen hålla i sig några dagar. Fast det är fortfarande ganska varmt och det har inte blåst särskilt mycket.

Dagens träning bestod av några sega kilometer på löpbandet och sedan styrka för axlar och bröst + ben, som gick lite lättare.

Njut av sommaren!

Kanske har den här helgen bjudit på några av årets sista sommardagar. Varmt och soligt, även om det finns en känsla av höst i vindarna. Att cykla hem efter yoga-passet i linne och korta byxor den 8 september känns i vilket fall som helst otroligt lyxigt. Och varenda minut utomhus en bonus för d-vitamindepåerna.

Det var lite andra flöden på dagens yoga. Fick till ett ganska bra flow och som vanligt var det skönt att sträcka ut kroppen så här på söndagen. Vågar knappt skriva det, men september har börjat bra träningsmässigt: jag har trots mycket på jobb fått till fem pass även denna vecka!

Mat-Malmö

Njuter av surdegsbröd med bayonneskinka och morbier - inte helt fel :) Har varit och provianterat på Möllans ost (och Gateau). Har även handlat äpplen och tomater på Bondens egen marknad och kompletterat med fina, söta aprikoser, majskolvar och små päron på Möllevångstorget. Gillar verkligen Malmö som mat-stad!

Har hunnit med ett pass på löpbandet också. 50 minuter i alldeles nya skor. Cyklade nämligen förbi Löplabbet på väg till gymmet och såg att de hade öppet. Mina Asics är inte helt optimala och tänkte att jag måste kolla om de hade mina favorit-Mizuno i rätt storlek. Och ja, det hade de! Känns som mina fötter hittar hem när jag stoppar ner dem i dessa skor så det var bara att slå till.

Även biblioteket har jag besökt idag... Skönt att klockan bara är ett och jag har hela eftermiddagen kvar. Ska nog tag med mig någon av böckerna och sätta mig på en bänk i solen: det är 23 grader varmt och en fantastisk dag!

Fredagskväll

Har precis druckit lite färskpressad morots/äppel/rödbets/ingefärsjuice efter träningen. Använder med andra ord min råsaftcentrifug fortfarande. Inte varje dag, men flera gånger i veckan. Men det går åt mycket frukt, så i morgon ska jag bunkra upp med mer äpplen och morötter på Bondens egen marknad, tänkte jag.

Träningen bestod av intervaller på löpbandet (välbehövligt och det gick faktiskt förvånansvärt bra trots att det var länge sedan sist) och sedan styrka för rygg och armar.

Resten av kvällen kommer jag inte göra många knop. Har varit en intensiv jobbvecka och har en känsla av att jag kommer att däcka i sängen tidigt.

Dagens träning

= styrketräning för ben, axlar och bröst plus en kvart på löpbandet. Ett bra pass på en timme där jag kände mig ganska stark :)

Jobb och jogg

Tempot är högt och semestern börjar kännas rätt avlägsen... Har det extra intensivt på jobbet den här veckan med två olika internat och massor med "vanligt" arbete däremellan. Jobbade två timmar extra igår och en timme idag och det lär blir fler innan veckan är över. Som tur är trivs jag i alla fall med det jag gör!

Träningen försöker jag få in så gott jag kan. Vet att jag mår mycket bättre om jag lyckas få till mina pass och får dessutom mer energi. Igår hanns det inte med, men idag har jag varit ute och sprungit en halvtimme. Njöt av värmen som har kommit tillbaka: det är fortfarande 18 grader, trots att klockan är över sju!

Septembersöndag

September började med en timmes yoga i en iskall sal. Fick dock upp värmen ganska snabbt och tycker att det märks att jag kört lite extra yoga under augusti. Smidigare, bättre balans och starkare. Inte helt oväntat ;)

Har nu städat och funderar på vad jag ska fixa för lunch. Och på vad jag ska göra resten av eftermiddagen. Får se om mina nerver klarar av att följa matchen (Malmö FF möter Öster borta och eftersom både AIK och Helsingborg vann sina matcher är det ännu viktigare att MFF tar poäng idag...) eller om jag ska göra något helt annat. Det växlar från sol till molnigt och det kom till och med några droppar regn när jag cyklade till yogan. Vill ändå passa på att vara ute så mycket som möjligt - det är ju ändå varmt fortfarande!

Tjugoen pass

Avslutade augusti, träningsmässigt, med en löptur. Lämnade cykeln vid stationen igår så jag bestämde mig för att ta en löptur för att hämta den. Trots en omväg så blev det en kort tur på drygt 3,5 km. Men perfekt löparväder! Efter ungefär halva sträckan började det att regna, men det var ändå 18-19 grader.

Så lite det krävs

Körde med ganska tunga vikter idag. En del var medvetet val, medan annat berodde på att den hantel eller stång jag hade tänkt använda var upptagen... Ibland behövs den ursäkten för att jag ska ta den lite tyngre vikten istället för den jag brukar köra. Utmanar mig själv lite för lite med andra ord! Behöver nog ta tag i det där med PT igen - saknar det verkligen!

Jag hade fokus på armar och rygg på dagens pass i alla fall. Och inledde med tjugo minuter på löpbandet.

Yoga-månad

Dagens yoga-pass var helt fantastiskt! Tränar ju oftast yoga på morgonen eller förmiddagen, när kroppen är ganska stel. Men idag hade jag bokat in mig på ett kvällspass. Cyklade bort till Mobilia i korta träningsbyxor och flipflops denna ljumma sensommarkväll och kunde sedan njuta i 70 minuter. Inget speciellt pass, men där jag fick ett skönt flyt i rörelserna och andningen. Vinyasa!

Det här var det sjätte yoga-passet i augusti och för mig är det ovanligt mycket; brukar vara glad om jag får till ett pass i veckan. September hoppas jag däremot ska bli en riktig löparmånad. Inte bara på grund av utmaningen "50 löppass på 100 dagar", utan även för att jag hoppas på att betongbenen är borta och jag äntligen ska kunna börja springa lite längre pass.

Pigga ben och träningen som ventil

Det var en annan, lättare känsla i benen idag! Underbart! Vet inte om det är vilan från löpningen i några dagar som har gjort det eller något annat. Jag vill ju gärna veta, för att kunna undvika det i fortsättningen, och samtidigt skiter jag faktiskt i anledningen just idag och njuter av att njuta av löpningen igen :)

Kom däremot till gymmet med sprängande huvudvärk. Helt klart beroende på jobbet och mycket riktigt släppte det ganska fort efter att jag hade börjat springa. Istället för att fortsätta älta ett dåligt möte så började jag koncentrera mig på hållningen, fotisättningen, kilometertider och som sagt; bara njuta av att bara mata på.

Helgens övningar

Har tagit det väldigt lugnt i helgen. Var ute och åt i fredags, men var hemma tidigt. Och igår var jag en sväng på Drottningtorget, fikade och var på ett galleribesök, men annars var jag bara hemma och småfixade. I morse åt jag frukost i lugn och ro, men hann ändå betala räkningarna innan yogaklassen. Ett skönt pass, men i en iskall sal... Som tur var så var vi många och fick ganska snart upp värmen. Nu ska jag snart förbereda lunch (citron- och vitlöksmarinerade lammkotletter med tzatziki). Eftermiddagen borde jag ägna åt att skriva protokoll, men får se hur lätt det blir att koncentrera sig på det med tanke på matchen i kväll. MFF möter IFK Göteborg; ett toppmöte och ännu en "måste-match". Nervöst!!!

Snart har jag en frisyr igen

Jag bestämde mig för att bara springa en kvart på löpbandet idag. Kändes bättre än i tisdags, men det är inga lätta ben jag springer med just nu. Fast på 15 minuter kunde inte ens de protestera särskilt mycket ... ;)

Sedan blev det styrketräning i 40 minuter. Först axlar och bröst och sedan ben. Det konstiga är att när jag kör styrka för benen märker jag ingen skillnad mot hur det brukar kännas och jag kan lassa på en hel del vikt.

I morgon blir det vilodag igen. Jag ska nämligen klippa mig efter jobbet - så välbehövligt!!!

Betongklumpar eller stolpar

Mina ben vill uppenbarligen inte springa just nu. Hade ju rejäl träningsvärk igår, men den hade släppt idag. Trots det var benen helt stumma och utan någon som helst lätthet i steget. Fick kämpa för varenda meter, men med en rejäl dos pannben lyckades jag pricka av 30 minuters löpning på löpbandet. Kompletterade med 20 minuter gång och det retliga är att så fort jag går så är det inga som helst problem :( Vet inte vad jag ska göra!?

Överkropp

Jag lyckades få en grym träningsvärk i benen efter lördagens styrketräning och den späddes på med yogan igår... Därför blev det ingen löpning idag. Värmde upp med en kvart på cykeln - som också kändes, men inte lika mycket - och sedan blev det styrka för triceps och rygg.

Sitter just nu och kollar på andra avsnittet av En klassiker. Tycker att de lyckats hitta några spännande personer att följa! Med olika förutsättningar, mål och drivkrafter.

Yoga med annat fokus

Idag var det en vikarie på yoga-passet. Och hon la mycket fokus på teknik. Förklarade övningarna noga och gick runt och korrigerade oss. Det är det som är så spännande med att gå på olika personers pass. Trots att övningarna i stort sätt är identiska så får jag - och kroppen - ut väldigt olika saker av "samma" pass. 

Fokus på ben

Löpningen kändes lite lättare idag. Det borde den göra, eftersom jag har haft två vilodagar, sovit hyfsat i natt och ätit en bra frukost (ett kokt ägg, en smoothie, en macka med ost, te och kaffe). Efter 20 minuters uppvärmning på löpbandet - som löpningen bestod av - så körde jag bröst- och axelövningar innan jag körde ganska tungt och mycket för benen. Blev ett bra pass!

Sköna utmaningar

Efter gårdagens misslyckade pass så var jag ett tag inne på att avboka yoga-passet. Men jag tog mig ändå dit. Och det blev ett roligt och lite annorlunda pass! Med några övningar som jag aldrig hade gjort och med en del utmanande och statiska övningar. Kroppen kändes OK och jag hade inte alls samma känsla av matthet och illamående som igår. Så himla skönt! Nu blir det två vilodagar i vilket fall som helst, p.g.a. jobbet, och det är nog bra. Sen hoppas jag på att löparbenen är pigga och glada på lördag igen :)

Pisse-pass :(

Tanken var att jag skulle köra ett löppass idag. Ställde mig på löpbandet och var inställd på att springa minst 40-45 minuter och sedan fylla på med gång upp till en timme. Det blev ett pass på totalt 50 minuter där jag kände mig matt, illamående och med ben helt utan kraft... Så istället blev det bara 25 minuters löpning, resten gång och ett riktigt kasst pass :( Bara att bryta ihop och komma igen - antar jag.

Vad har äpple, morot och rödbeta gemensamt?

Jo, de - tillsammans med en bit ingefära - hamnade i min riktigt goda juice idag. Två äpplen (jag blev så glad när jag hittade transparente blanche i affären i helgen; den svenska äppelsäsongen har börjat), två morötter, två rödbetor och en bit ingefära gav en alldeles perfekt blandning som dessutom fick en väldigt fin färg. Nu ska jag bara luska ut hur jag ska få till det där med juicetillverkning på morgnarna nu när semestern är över... Dagens juice gjorde jag nämligen först när jag kommit hem efter jobb och träningspass.

Att börja jobba gick faktiskt bra, trots att jag vaknade flera gånger i natt (och trodde att jag hade försovit mig). Inte allt för många mejl väntade i inkorgen och jag hade bara ett möte idag. Men visst var hjärnan lite seg och det kommer nog ta några dagar innan allt är som vanligt igen.

Skönt i alla fall att sticka och träna efter jobbet. Det blev löpning som uppvärmning och sedan styrka för armar och rygg.

Idioterna som förstör för fotbollen :(

När jag cyklade hem efter yogan möttes jag av ett gäng idioter; de som gör att jag ibland tycker att fotboll är den sämsta sporten i världen. För av någon outgrundlig anledning drar just fotboll till sig personer som antagligen inte är det minsta intresserade av sporten utan gillar att bli fulla av adrenalin, öl (och anabola?!) och slåss. Det har varit bråkigt på olika håll i stan hela natten tydligen och just nu - sju timmar innan match och mitt bland barnfamiljer och söndagströtta malmöbor - så bestämde sig ett antal AIK:are att hitta några MFF:are att bråka med. Piketbussar och polishundar i massor vid Norra Skolgatan, bara ett stenkast från Möllevångstorget. Jag blir så trött... Det som skulle kunna bli en häftig urladdning på plan - mellan två av topplagen i Allsvenskan - och med hängivna supportrar på läktaren är på väg att urarta redan nu.

Den sköna och avslappnande känslan efter yogan är som bortblåst. Blä!

Varken hel- eller halvmarathon

Jag hade egentligen inte tänkt att springa idag, men med marathon på tv:n (VM i friidrott) och halvmarathon ute på gatorna i Malmö senare i eftermiddag så blev det ändå en kvart på löpbandet som uppvärmning. Sedan körde jag ben, bröst och axlar. Ett lite kortare pass på totalt 50 minuter fick det bli.  Kände faktiskt inte av blodgivningen från i torsdags. Oftast brukar jag vara seg i musklerna de första dagarna efteråt; antagligen är det syreupptagningen som är sämre.

Utomhuslöpning (!)

Om det inte vore för utmaningen så hade jag nog inte snörat på mig löparskorna och sprungit utomhus idag. Men eftersom det är lite svalare idag - "bara" 21 grader - i stort sätt vindstilla och regn hängande i luften så kändes det som förutsättningarna inte kunde vara bättre. Sedan blev det ett segt pass i alla fall, men första halvan kändes riktigt bra och jag insåg att mina Mizuno ändå är mina favoritskor. De slår faktiskt mina Asics med hästlängder när det gäller komfort.

Passet blev det 8:e sedan utmaningen startade och 50 löppass till den 31 oktober känns faktiskt inte helt omöjligt just nu :)

Löpning och styrka

Det blev enminutsintervaller som uppvärmning idag. Och sedan styrka för rygg och triceps. Njuter av de sista semesterdagarna och av att kunna träna på dagtid!

Tips på en perfekt dagsutflykt

Gårdagen spenderades på Ven. Eller rättare sagt eftermiddagen. Var där med min ena syster med familj och det var första gången för dem. Och för mig var det flera år sedan sist. De hade t.o.m. flyttat färjeterminalen i Landskrona... Men på själva Ven var det sig likt. Vi cyklade - förstås - runt på ön några timmar och hann med både glass vid Kyrkbackens hamn, ett besök på Hvens durum och förundras över en solbadande säl på en sten bara ett par meter ut i vattnet. Varje gång jag åker till Ven undrar jag varför jag inte åker dit oftare. Det är ett perfekt för en dagsutflykt och där man kan få både lite motion, bad, kultur (Tycho Brahe, kyrkan S:t Ibb och det lilla kulturhuset är bara några exempel), god närproducerad mat och vyer i ett fantastiskt landskap.

Idag har jag däremot inte gjort många knop. Sov länge och det enda jag gjort egentligen är att spendera en timme på löpbandet. Inget höjdarpass direkt, gick 20 minuter och sprang 40, men ändå OK. Fortfarande varmt ute - just nu 27 grader - så löpningen får göras inomhus ett tag till.

Ny leksak

Jag har ganska länge funderat på att skaffa en råsaftcentrifug. Jag tycker ofta att juice som man köper är för söt, men gillar att det dykt upp en rad olika ställen med färskpressad juice de senaste åren. Det blir ju dock lite dyrt att köpa juice för 30 kr glaset... Så nu i veckan slog jag till! Passar dessutom bra att huset jag bor i precis fått matavfallssortering; det blir ju en del både skal och fruktkött över har jag märkt. Är verkligen på teststadiet och har inte hittat någon favorit än. Surfar runt för att hitta olika recept och ser fram emot äppelsäsongen. Men idag gjorde jag en juice på rödbeta, morot, citron och ingefära som blev god! Kändes dessutom nyttigt efter yogapasset - veckans femte pass.

Har även hakat på utmaningen "50 löppass på 100 dagar". Är redan ohjälpligt efter, men blev peppad av Suz inlägg. Som sagt; vad är det värsta som kan hända?

Årets varmaste dag?

Badade flera gånger igår och var helt inställd på en förmiddag vid Scaniabadet idag med, men mötes av en badförbudsskylt vid bryggorna i morse - p.g.a. förhöjda bakteriehalter ... :( Åt i alla fall min medhavda frukost, läste tidningen och njöt av den svalkande vinden innan jag cyklade hem. Och nu har jag varit och tränat en timme i ett nästan tomt gym. Svettades kopiöst, trots luftkonditioneringen och drack nästan 1,5 liter vatten under själva passet. Var trots det ganska pigg i benen och kände mig stark. Fick däremot känningar i vänster handled efter bänkpressen och fick avbryta efter ett set med hantelpressen (!) Hoppas bara på att jag råkade vrida till den lite fel - brukar inte ha problem med det gamla hanledsbrottet. Lite skumt i vilket fall som helst.

Nu sitter jag och eftersvettas och undrar om det är någon idé att duscha än; det är 28 grader varmt utomhus och känns lika varmt inomhus... Men det får väl bli en dusch till i värsta fall.

Fortsatt segt...

Det var en seg kropp som tränade idag. Begynnande träningsvärk, seg i benen och inget flås gjorde att jag bara sprang en kvart på löpbandet. Hoppades att styrketräningen skulle kännas bättre, men hade ingen riktig kräm i varken rygg eller triceps. Ingen ökande vikt med andra ord. Men ett 55-minuters träningspass blev det till slut ändå.

Sedan har jag varit en sväng i Köpenhamn. Shoppat lite, fikat och inte minst kollat in detta coola verk - Dominoes - som inledde konst-, teater- och performancefestivalen Metropolis idag.

Inte så mycket yoga

Det blev bara två ynka yogapass i juli. Jag hade hoppats få till lite yoga på Sardinien, men det blev bara ett relativt misslyckat försök i alldeles för mjuk sand. Idag blev det i alla fall ett bra 65-minuterspass och faktiskt inte så stelt som jag hade trott. Är bara lite stel i nacken efter att ha suttit i bilen med nedvevade rutor i söndags - upptäckte för sent att min nacke inte mådde så bra av draget...

Inte alltid som man tror

Efter två dagar utan träning - igen - hoppades jag att benen skulle vara pigga och löppasset kännas lätt. Så blev det inte. Först halvtimmen var väl OK, men sedan var det bara att kämpa. Till slut hade jag i alla fall spenderat en timme på löpbandet.

Ännu en skön semesterdag

Började dagen med att cykla ner till havet för att äta frukost vid ett spegelblankt Öresund. Hade med mig en smoothie (på nektarin, banan, citron och yoghurt), en tunnbrödrulle med ost, ett kokt ägg och kaffe. Det var ganska lite folk, eftersom det fortfarande var mulet/soldisigt men ändå en del som badade. Själv tog jag också ett dopp och simmade lite innan jag cyklade hem igen efter några timmar. Tog en tur förbi torget och köpte meloner, majskolvar och gurka. Majskolvarna åt jag till lunch. Mums! Har även gjort tiramisu, som nu står och mognar i kylen, och dammsugit. Och nu har jag svettats drygt en timme på gymmet. Först en halvtimme på löpbandet och sedan drygt en halvtimme styrka för ben, bröst och axlar.

Har inte riktigt bestämt vad jag ska göra resten av eftermiddagen och kvällen, men gissar att jag kommer att vara utomhus. Kanske blir det ett dopp till, för just nu är det 28 grader och strålande sol...

Hemma igen

Efter en vecka på Sardinien och en snabbtur till Edinburgh, så är jag hemma i Malmö igen. Sardinien var fantastiskt. En ganska omväxlande ö, med berg, sandstränder, skogar, några lite större städer och många mindre byar. Hade hyrbil hela veckan och bodde på fyra olika ställen. Var lite orolig för att det skulle kännas stressigt, men det gick bra - även om det blev dagar då det var över 30 mil i bil. Badat mycket, ätit gott (pasta, pizza och minst en glass om dagen) och kollat på "Tombe gigante" och "Nurageh". Har gått en del och simmat, men annars har jag inte tränat på hela veckan.

Sedan kom jag hem natten till torsdagen och då var det bara att packa om för att kunna ta flyget till Edinburgh till lunch igår. Och fick uppleva en magisk kväll när Malmö FF krossar "Hibs" med 7-0 - galet! Har inte riktigt fattat det än. Kom i alla fall hem vid lunch idag och har varit nere på gymmet en timme. Satt ute och åt en sallad efteråt - skönt i solen! Nu dusch, men sedan blir det nog ut i värmen igen. Underbart med semester :)

Fjärde dagen på raken

I eftermiddag lyfter planet till Sardinien (!) och en träningsfri vecka börjar. Mycket promenader lär det bli ändå och en del simmande. Kanske lite yogaövningar också, men tar inte med några träningsskor den här gången. Vet ju att jag inte riktigt klarar av att springa i värmen - inte ens på morgnarna. Tror också att det kan vara bra för kroppen att vila helt från träningen några dagar (och hoppas på att jag inte blir för rastlös...). Tränade i alla fall ett pass nu på förmiddagen och lassade på rejält med vikter :)

Ska bli underbart skönt med en vecka vid/i Medelhavet! Tanken är att bila runt ön och bo på olika ställen. Hoppas på god mat, vin och glass - Italien brukar ju kunna "leverera"... Vackert landskap, fina städer och härliga bad hoppas jag också på.

HELA kroppen gillar semester!

Jag trodde att benen skulle kännas sega, efter gårdagens löpning, men de var hur pigga som helst! Körde därför en-minuts-intervaller som uppvärmning på dagens pass. Sedan blev det axlar och bröst innan jag avslutade med mera ben. Räknar kallt med träningsvärk i morgon :)

Kanske är benen - och kroppen generellt - piggare för att den får sova lite mer, träna när den fått mat i precis rätt tid innan och inte har behövt jobba 8 timmar först... Det är verkligen lyxigt med semester. Som i morse när jag ställde mig och gjorde smoothie (på banan, melon och avocado) och kokade ägg - det är inget jag tar mig tid för att göra i vardagen. Eller som nu; laga en kycklinggryta till lunch.

Ingen sol

Startade dagen i lugn och ro. Väntade lite på att vädret skulle bestämma sig, men eftersom det fortsatte att vara lika mycket moln som sol bestämde jag mig för att cykla till gymmet. Och en timme på löpbandet kändes som en välspenderad semestertimme. Vädret är fortfarande inte att lita på så vi får väl se vad jag ska göra resten av eftermiddagen.

En bra start på semestern

Då var det semester! Började med att åka till Göteborg igår. Kom upp lagom till lunch så det blev en gigantisk skaldjurssallad vid Feskekörka till att börja med. Sedan lite strosande i Haga innan en snabb sväng på Konstmuseet. De har just nu en fantastisk liten utställning med målningar av Helene Schjerfbeck - en av mina favoritkonstnärer :) Sedan incheckning på hotellet och en kort sväng på Nordstan. Efter det ett par öl på hotellets uteservering innan det var dags att promenera bort till Ullevi och heja på damerna. Vilken match det blev! Och kul att det var i princip fullsatt.

Idag blev det hemfärd efter frukost. Och nu har jag precis varit och tränat. Ett vanligt styrketräningspass, som inleddes med 25 minuter på löpbandet. Snart är det dags för mer fotboll... Malmö FF spelar hemma mot Åtvidaberg och leder Allsvenskan!

Kortkort

Den här veckan har det bara blivit korta pass på gymmet (50-55 minuter), men passen har blivit av i alla fall. Har kunnat gå lite tidigare från jobbet och hunnit träna innan jag hittat på annat skoj. Som idag, när jag strax ska på match eller som i tisdags när jag hann med konsert på Pildammsteatern. Njuter av sommaren och värmen (utom igår då den kom av sig lite) och över att orka med lite socialia grejer även en vanlig vardag. Kanske har jag fått lite extra energi för att jag vet att semestern börjar på måndag med :)

Dagens kortpass bestod av en kvart på löpbandet och sedan 40 minuters styrketräning för axlar, bröst och ben.

Ingen industrisemester i år?

Idag var det lugnt och ganska lite folk på gymmet. Faktiskt första gången i sommar som jag upplevt att semestertiderna ger effekt - och det är snart mitten av juli! Tycker också att det fortfarande är ovanligt mycket folk i rörelse på jobbet och även på min pendlingsväg till och från jobbet. Visst är det lite mindre bilar, men står fortfarande i kö tillsammans med andra cyklister vid trafikljusen på morgonen och nu när jag cyklade hem i kväll. 

Träningen gick bra. 55 minuter effektiv träning för framförallt rygg och triceps. Uppvärmningen körde jag på cykel.

Löpning med och utan kontroll

Ett nytt svettigt pass på gymmet idag. Löpning stod på programmet och det gick ganska lätt att mata på kilometer efter kilometer på löpbandet. Drygt 7 kilometer blev det totalt och konditionsmässigt är det inga problem. Däremot lite seg och stum i benen sista 10 minuterna. Och fortfarande träningsvärk i lår och rumpa efter fredagens fokus på ben (+gårdagens yogapass).

Kollade på stadsorientering under tiden och det var ganska kul att titta på - vet inte om jag någonsin sett den här typen av orientering på tv förut, men helt klart tacksam publiksport.

Sommar och semesterkänsla

Tog en en strut med blodapelsinglass efter yogan idag och igår blev det grillning. Och just nu sitter jag och dricker en kopp kaffe på gården. Härligt väder och sommaren har verkligen kommit! Har nästan fått lite semesterkänsla i helgen också. Lite oroväckande eftersom jag har en veckas jobb kvar... Men det löser sig nog. Får försöka hitta på lite roliga saker på kvällarna och i ärlighetens namn behöver jag bli klar med en del saker innan jag kan känna mig ledig på allvar.

I eftermiddag blir det fotboll och sedan får jag se om det blir ett dopp i havet och/eller konsert på Pildammsteatern i kväll. Dengue Fever verkar himla bra!

Ben, ben, ben (och lite axlar och bröst)

Ja, idag fokuserade jag på benen. Tog det däremot lite lugnare på uppvärmningen men sedan körde jag ganska tungt i både benpress, bencurl och "sumo"-lyft. Det blev ett gäng tåhävningar mellan seten också. Förutom blev det lite styrka för bröst och axlar.

Just nu är jag ganska glad att det är fredag och att jag inte har något speciellt inbokat i helgen. Hoppas på fint väder och lite uteaktiviteter, men inser att jag nog måste plocka fram dammsugaren också...

Nyanserad

Efter en timme på gymmet hade min tröja en djupare nyans av turkos än när jag började. Ganska varmt och svettigt på dagens pass med andra ord. Pigg i benen och kunde öka antalet repetitioner + vikt i flera övningar! Ett riktigt bra och roligt träningspass :)

Nu sitter jag och kollar landskampen mellan Sverige och England och tycker att det ser lovande ut. Är dock lätt nervös för MFF:s match lite senare i kväll. Borde vara enkelt för dem att slå Drogheda United, men fotboll är inte alltid logisk. Vilket precis bevisades med mål för England... :(

Ringmurslöpning

Ett enda löppass blev det under mina dagar i Visby i år. Men en hel del gående förstås; mellan seminarierna. Löpturen tog jag i tisdags och njöt då av att lämna myllret av folk innanför murarna en stund för att i stället njuta av den pampiga muren utifrån - i stort sätt själv. Nu är jag hemma igen och har valt att inte ta mig till jobbet idag utan istället passa på att träna lite tidigare än vanligt.

Minisemester

Jag har varit i Legoland med syskon och syskonbarn i helgen. Åkte direkt efter jobbet i fredags och kom hem för ett par timmar sedan. Några mysiga dagar och det kändes nästan som semester! Men nu är det bara att packa om och framförallt ladda om inför några dagar i Visby, eftersom jag ska till Almedalen i morgon. Stannar tills på torsdag och sedan jobbar jag fredag + en vecka till innan semestern börjar på riktigt. Längtar... 

Har inte blivit någon träning på flera dagar, så nästan direkt efter jag hade kommit hem cyklade jag ner till gymmet och körde ett löppass. 50 minuter blev det och benen kändes ganska pigga - trots en och annan öl i helgen, en del fet mat och godis. 

Ändring av kvällens planer

Hade tänkt gå från jobbet klockan halvfem, men kom inte därifrån förrän en halvtimme senare. Och när jag kom ut var det regn i luften och ganska kallt. Bestämde mig därför för att hoppa konserten i kväll (trist för jag hade sett fram emot att se Daniel Lemma live), inte stressa och istället köra ett vanligt pass en-timmes-pass. Var seg i benen så det blev bara en kvart på löpbandet och jag la fokus på styrketräning för armar och rygg.

Fick till ett pass idag i alla fall!

Bredbandet är ursegt och jag som bara hade tänkt skriva några korta rader om dagens träning... Suck! Det blev i alla fall ett ganska komprimerat pass. Först en kvart på motionscykel som uppvärmning. Körde en-minuts-intervaller så jag hann ändå bli rejält svettig på 15 minuter. Sedan blev det styrka för bröst, axlar och ben i en halvtimme.

Nu har jag duschat, kastat i mig lite indiska rester och ska strax sätta mig på cykeln för att hinna till matchen börjar fem över sju. Malmö har chansen att plocka lite poäng idag - OM man slår Elfsborg - eftersom Helsingborg spelade oavgjort mot Kalmar.

Juniträning

Juni har varit en ganska bra träningsmånad hittills, men sista veckan kommer det antagligen bli lite si och så med den saken. Det är ju match både i morgon och på torsdag och dessutom är det styrelsemöte på onsdag kväll. Och på fredag åker jag till Legoland (!) med syskon och syskonbarn och stannar tills på söndag... Idag blev det i alla fall yoga som vanligt. Det är inte världens roligaste pass, men ändå skönt att få tänja ut stela muskler och utmana kroppen i en del statiska övningar.

Midsommardag

Det blev ingen träning igår, men väl ett dopp i havet, lite spring och lek på stranden, krocket och bollkastning med ett av syskonbarnen. Blev ett lugnt midsommarfirande och det var skönt att åka hem efter frukost idag. Och det var skönt att ta sig ner till gymmet en sväng. Tillbringade 50 minuter på löpbandet och det kändes bra. Nu har jag precis ätit en sallad gjord på avocado, tomater och halloumi - kryddad med basilika, peppar och olivolja. Gott!

Årets hittills varmaste dag

27 grader är det ute just nu och så fort man rör sig rinner svetten - en riktig sommardag! Så det var faktiskt skönt att träna inomhus, med luftkonditionering, idag. 20 minuter på löpbandet och 40 minuter styrka för rygg och triceps blev det. Ett bra pass!

Begynnande träningsvärk

Det var till och med jobbigt att gå upp för trapporna när jag kom hem från träningen idag, så jag räknar med grym träningsvärk i morgon... Körde ganska mycket ben idag och dessutom blev det ju ingen styrka för benen förra veckan, så det var kanske inte så konstigt att  de protesterade. Jag körde bencurl, benpress, sumo-lyft, tåhävningar, "Bulgaren" och höftlyft. Körde även lite axlar och bröst. Totalt 45 minuter styrketräning blev det (+ uppvärmning på löpbandet i en kvart innan dess).

Regn

Jag hade egentligen tänkt cykla bort till Pildammsteatern för att se en jongleringsföreställning - en del av Sommarscen - igår kväll, men det började regna , så jag kom inte iväg. Det klarnade upp och tydligen hade de kört en kortare variant så det var lite synd att jag inte kom iväg. Men sedan har det fortsatt att regna från och till i natt och just nu regnar det också. Det är rätt blött ute... Jag prickade dock in lite sol på väg ner till yogan och trots stora svarta moln när jag cyklade hem slapp jag regnet.

Yogan kändes bra idag. Hade både styrka, smidighet och balans. Däremot hade jag lite svårt att hålla fokus under avslappningen och började tänka på annat. 

Lopp eller löpband?

Just nu håller många på att avsluta Malmömilen;  cyklade förbi en del av dem på väg hem från gymmet. Det blåser, men annars är förhållandena bra: 20 grader - och sol. Själv har jag inte ens funderat på att springa i år. Hade nog fixat det rent konditionsmässigt, men har inte alls varit sugen. Så istället sprang jag 50 minuter på löpbandet idag... Så´n är jag!

Både vill och inte vill att det ska bli fredag

Fuktig, varm luft både inomhus och utomhus idag. Och på lunchen regnade det rejält. Väderleksrapporterna lovar mer regn och dessutom blåst, så det känns sådär att jag ska ta båten till Bornholm i morgon... Men annars ser jag verkligen fram emot att åka till Folkemødet, Danmarks svar på Almedalen, även om det denna gång bara blir över dagen.

Efter att vilat från träningen i två dagar var jag tillbaka på gymmet nu i kväll. Jag började med att springa 20 minuter på löpbandet. I måndags var ju benen sega och inte särskilt samarbetsvilliga, men idag var de pigga igen. Skönt! 40 minuter styrketräning för rygg och armar blev det också.

Premiärdopp

Benen var sega som sirap idag, så jag fick ta det lugnt på löpbandet. Och jag hoppade styrketräningen för just benen. Istället körde jag fokus på bröst, axlar och mage.

Hade valt att träna i Västra hamnen idag, för att cykla förbi Scaniabadet och ta årets första dopp efteråt. Det var riktigt skönt! Det stod att det var 18 grader i vattnet och jag tror att det stämmer. Men något längre dopp blev det inte, för det var rejäla vågor - på gränsen till läskigt faktiskt.

Inte fullt lika varmt idag

Det är betydligt svalare ute idag; 13 grader när jag cyklade till yogan för snart två timmar sedan och bara ett par grader varmare nu. Men det blir nog varmare när solen börjar spricka genom molntäcket. Hade en slö eftermiddag och kväll igår och har egentligen inga planer för idag heller. Får se vad det kan bli. Kommer nog att bli rastlös om jag inte hittar på något.

Jordgubbsfrossa

50 minuter på löpbandet blev det idag. Och nu äter jag jordgubbar. Köpte tre liter på torget efter träningen och tänker äta tills jag får ont i magen! För mig är det årets första och de är alltid de godaste. Jag äter dem direkt ur lådan och har lite svårt att förstå varför vi alltid åt dem med mjölk och socker när jag var liten. De är ju fantastiska precis som de är!

Sommar

Strålande sol, varmt, studenter med visselpipor och grillos över stan. Det är verkligen sommar! Efter den här kalla våren så tycker jag att det har varit svårt att ställa om till ny årstid. Men jag njuter i fulla drag! Heldag i Köpenhamn igår och planerar att vara utomhus hela helgen. Idag har jag däremot mest varit inne och försökt jobba... Och sedan spenderade jag en timme på gymmet.

Tråkig träning

Körde flera "hat-övningar" på gymmet idag. Utfall och liggande benpress t.ex. + intervaller på löpbandet. Varför gör jag då de här övningarna? Det är ju ingen som tvingar mig direkt. Jo, det är ju för att det är så bra och nyttiga övningar. Bygger styrka, förebygger skador och gör mig snabbare. Och gör förhoppningsvis att jag kan fortsätta med den roliga träningen. Skönt när de här passen är över i alla fall.

Vardagsmotion - träning

De senaste 6 veckorna har jag registrerat all tid i cykelsadeln, eftersom vi på jobbet varit med i Skåne trampar. Jag cyklar bara till och från jobbet, när jag ska till träning, ska uträtta något på stan - ta mig runt helt enkelt - så cykling för mig är bara vardagsmotion. Därför är det lite intressant att jag på den här tiden ändå lyckats skrapa ihop 23 mil. Och då har jag ändå varit på resande fot en hel del. Vardagsmotionen är ett bra komplement till träningen och gör att även de dagar jag inte får till/orkar att träna så har jag rört kroppen. Extra viktigt, tror jag, när man som jag har ett stillasittande jobb. Något annat som är bra för en stillasittande kropp är yogan. Så gissa om jag hade längtat efter dagens pass?! Fick bara till två yogapass under maj och har verkligen saknat att få sträcka ut, töja och fokusera. Var lite nervös också, för jag brukar vara ganska stel i kroppen efter sådana här uppehåll. Men det kändes faktiskt bra.

Lördagssysselsättning

Började dagen med att cykla till Drottningtorget. Sista Bondens egen marknad innan sommaruppehållet och jag fick med mig sparris och rädisor därifrån :) Sedan en kaffe och croissant i solen innan jag cyklade vidare till Slottsträdgården en kort sväng. Det är "Garden show" där hela helgen och en del fina och roliga planteringar. Cyklade sedan in till stan och shoppade nya skor - behöver absolut inga nya men de här var nedsatta 40 %... Efter det hem och städade. Åt sen och kollade samtidigt på Stockholm marathon. Nu har jag precis varit på gymmet en timme. Hade faktiskt med mig badkläderna, men det utlovade åsk/regnvädret kom så jag cyklade hem igen istället. Premiärdoppet får vänta lite till.

Lycka till alla marathonlöpare!

Antar att alla som ska springa Stockholm marathon i morgon förbereder sig som bäst. Plockar fram vad de ska ha på sig, kollar väderleksrapporten, äter och dricker, vilar och är kanske lite nervösa. Det är åtminstone vad jag skulle gjort om jag varit i deras kläder. Själv svettades jag 50 minuter på löpbandet efter jobbet idag. Känns skönt att det är fredag och att jag har en hel helg framför mig. Hemma. Oplanerad.

Utmaning i vardagen

Körde ett vanligt pass på gymmet idag, men med några småändringar här och där. Sprang t.ex. 25 istället för 20 minuter, tog lite tyngre hantlar när jag körde flies och fick ta en lite lättare stång i bänkpressen eftersom den "vanliga" var upptagen (men körde istället ett extra set). Blev en bra timme!

Pepparfrukter, barfotalöpning och mygg

Blev helt lycklig när jag kom in i affären idag; de hade små gröna pepparfrukter i grönsaksdisken. Inte de vanliga starka, smala utan små skrynkliga, nästan runda, milda pepparfrukter - en sort som jag bara ätit på Mallorca förut. Då fick jag dem grillade med lite olivolja och flingsalt och det är fortfarande något av det godaste jag ätit! Så därför var det inte så konstigt att jag blev glad över att hitta dem här. Stekte dem hela i olivolja och åt dem tillsammans med några skivor halloumi så fort jag kom hem. Så himla gott, fräscht och enkelt! Funderar på att gå tillbaka till affären och köpa restan av förpackningarna...

Har varit lite si och så med träningen igen några dagar. Åkte till Norrköping direkt efter jobbet i fredags kväll. Hade hunnit springa en runda när jag kom fram, men prioriterade en promenad och ett glas vin i stället. På lördagens blev det barnpassning några timmar medan min syster och hennes man fixade inför kvällens fest. Fick drygt en timme på hotellet för ombyte och "piffning" och valde att lägga en kvart av den tiden på att springa på löpbandet - i mina barfotaskor. Har inte använt dem på evigheter så jag räknade ut att en kvart ändå skulle vara fullt tillräckligt (det var det: fick rejäl träningsvärk i vaderna). Kvällen spenderade vi mestadels i tältet i min systers trädgård - en underbar försommarkväll - tills myggorna i princip hade druckit upp allt blod i mina ben... Sen fortsatte vi inomhus ett par timmar till. Trevlig 40-årsfest! Men det gjorde att jag bestämde mig för att spara träningen tills idag. Det var nog klokt för nu var vaderna inte lika stela längre och jag var pigg i resten av kroppen igen. En timmes träning blev det.

Det blev yoga - trots allt

Var inbokad på yoga idag och var ett tag lite rädd att missa passet. Hade nämligen ett möte i Trelleborg i morse, så dit åkte jag buss. Åkte sedan med en kollega tillbaka till Malmö efter lunch och hade sedan ett möte som drog ut till tiden. Hann som tur var precis med en buss, sprang sedan från hållplatsen och hem för att byta om, satte mig på cykeln och var på plats 5 minuter innan passet startade... Puh! Det blev ett helt OK pass även om jag just nu har träningsvärk i armar, axlar, vader och baksidan av låren = resultatet av två dagars bra träningspass!

Två ägg och en macka...

... blev det efter träningen nu i kväll. Och ett stort glas juice. Får nog fylla på med något mer lite senare, men just nu är jag ganska nöjd. Är också ganska nöjd med dagens träningspass. Började med enminutsintervaller på löpbandet och hade bra ork. Fortsatte sedan att köra en hel del benövningar plus styrka för bröst och axlar.

Ingen träning, men mycket gående

Det blev ingen löpning i Amsterdam. Gick däremot mycket. Amsterdam är ju en promenadvänlig stad där avstånden är korta. Dessutom bodde vi helt perfekt i ett gammalt kanalhus från 1600-talet, precis vid Rijksmuseet... :)

Men nu är jag hemma och tillbaka i vardagen igen. Startade med en fullspäckad jobbdag och körde sedan ett bra pass på gymmet. Vilan från den "riktiga" träningen gjorde nog att mina ben kändes extra pigga idag så den inledande löpningen på löpbandet gick bra! Körde sedan rygg och triceps.

Löpning, men inget lopp

Kom till Örebro tjugo i sex, tog mig till hotellet och bytte om för en löptur. Sprang bara "på känn", men det blev fin tur längs Svartån, genom Wadköping och förbi slottet. En ganska kort tur med sega ben, men en fin solig kväll och är nu fylld med energi inför ett par intensiva konferensdagar.

Tänker lite extra på mina kollegor som springer Blodomloppet i Malmö idag och hoppas att de har en fin kväll de med :)

Det blir inte alltid som man tror

Träningsvärken kom - men på lite andra ställen än jag räknat med... Biceps (?!) och mage är där jag känner mest och jag funderar febrilt vilken övning det är som jag har gjort som gett mig träningsvärk i armarna. Magen är inte lika överraskande; ganska logiskt med alla övningar för ländryggen igår och därmed fokus på mag- och rotlås.

Dagens träning bestod av 20 minuter på träningscykel och 35 minuter blandad styrka. Det var mycket folk på gymmet, så många både stänger och maskiner var upptagna. Fick därför köra lite andra övningar än vanligt eller med andra vikter. Bröst, axlar, lite ben och mage blev det till slut. Mindre ben än jag hade tänkt, men resten av träningen den här veckan blir mest (bara?) i form av löpning, så jag räknar med att benen får sitt ändå. Ser fram emot att uppleva såväl Örebro som Amsterdam i löparskor!

Yoga-lycka

Känner inte av någon träningsvärk efter gårdagen än, men med dagens fokus på ländrygg under yogapasset så lär lär det kännas en del lite senare idag och i morgon... Ett fantastiskt bra upplägg på yogan! Åtminstone för mig som är stel och orörlig just i nedre delen av ryggen. Mycket vridningar, framåt- och bakåtböjningar. Dessutom en hel del töjningar, även för bäcken och höftböjare. Fick till bra fokus och andning också och kunde gå djupt i de allra flesta positionerna. Ett sådant där pass man blir lycklig av :)

Fixat ny träningsvärk (?)

Vädret verkar inte riktigt kunna bestämma sig. Det är mest mulet och stora svarta moln tornar upp sig, men sedan bryter solen igenom och solglasögonen åker på. Hyfsat varmt är det också: 16-17 grader. Så någon form av utevistelse resten av eftermiddagen blir det nog. Förmiddagen tillbringade jag med dammsugaren och moppen. Gör lite extra fint eftersom vi byter bort lägenheten nästa vecka. Fyra personer från Holland ska bo här för att gå på ESC -  medan vi njuter av Amsterdam :) Jag ska dock hinna med en konferens i Örebro tisdag till torsdag först...

Efter städningen cyklade jag ner till gymmet. Segheten från i torsdags var som bortblåst, så jag inledde med 25 minuter på löpbandet och körde sedan ganska tungt för rygg och triceps. Hade en grym träningsvärk i lår och rumpa efter torsdagens pass och hoppas jag har lyckats fixa ny värk i rygg och armar med dagens pass.

Sega ben och allmänt seg i kroppen

Dagens pass gick mer på vilja än styrka och kondition. Det fick bli en kvart på löpbandet och sedan gick jag över till styrketräning. Trots seghetskänslan blev det 45 minuter styrka där jag la fokus på ben, men körde även en del axlar och bröst. Cyklade sedan förbi Drottningtorget och tog en glass och dubbel espresso på mitt favoritglassställe i Malmö: Dolce Sicilia. Kanel och hasselnöt - mums! Det nya boulebaren vid Drottningtorget har också öppnat nu och det såg trevligt ut. Kan nog bli ett bra "hängställe" i sommar!

Klibbigt

Det åskade i morse och även om det inte regnat sedan dess har det varit en fuktig luft hela dagen. AC:n inomhus brukar inte fungera lika bra sådana här dagar och det märktes på gymmet; det blev extra varmt och svettigt idag. Mycket folk också. Själv körde jag en kvarts uppvärmning på löpbandet och sedan blev det 40 minuters styrka för rygg och triceps.

Löptur i Hyde park och Kensington Gardens

Har precis varit ute och sprungit en runda i Hyde Park (!). Härlig tur bland nyutslagna träd, hästar, löpare, turister och cyklister. Är i London med mina syskon och passade på att gå upp lite tidigare än de andra för att hinna ta en löprunda innan frukost. Vi bor på Queens Gate Rd i South Kensington och det är bara knappt 300-400 meter till Kensington Gardens och Hyde Park, så det vore nästan kriminellt att inte passa på att springa. Det blev ingen lång tur, men jag började i Kensington Park och sprang förbi (det förskräckliga) monumentet "Albert Memorial". Kom sedan ganska snabbt in i Hyde Park och tog där vägen längs sjön/dammen The Sepentine. På vägen tillbaka sprang jag förbi prinsessan Dianas fontän (en platt sak som inte alls levde upp till mina förutfattade meningar om en minnesfontän) och Royal Albert Hall. Jag är så nöjd med att jag kom iväg!

Ledig mitt i veckan = skönt!

Sov ganska dåligt i natt - en del festande utanför - och vaknade tidigt - på grund av våra skrikande grannbarn. Låg ändå kvar i sängen till klockan var nästan nio innan jag gick upp och åt frukost. Och nu har jag spenderat en timme på löpbandet. Ganska mycket folk på gymmet faktiskt!

Dagens stora uppgift är annars att byta däck på bilen... Vi är ovanligt sena på det i år och eftersom det inte är någon favoritsysselsättning är det uppskjutet flera gånger. Men nu är det dags.

Valborgsmässoafton och aprilsummering

19 träningsdagar har jag fått ihop under april. För mig är det en riktigt bra träningsmånad! Tycker också att jag har haft en bra känsla i kroppen generellt. Löpningen har känts helt OK; bra flås och inga stumma ben. Jag har kunnat lassa på ganska tunga vikter på styrketräningen och på yogan har jag känt mig relativt smidig och stark. Till och med balansövningarna har gått hyfsat :)

Maj kommer däremot inte bli en särskilt bra träningsmånad, det vet jag redan nu. Framförallt beroende på att jag kommer att vara på resande fot både under helgerna (en resa till London nu i helgen, en långhelg i Amsterdam + fira systern i Norrköping en helg) och med jobbet under veckorna (Stockholm torsdag-fredag denna vecka och konferens i Örebro i mitten av maj t.ex.). Bara roliga saker, så jag tänker njuta av det, men vet också att jag har en tendens att bli rastlös om jag inte får till träningen ordentligt. Ska därför försöka få till åtminstone lite övningar när jag mellanlandar på hotellrummen och passa på att träna när jag kan. Som i morgon t.ex....

Veckans andra yoga-pass

Skulle ju testa ett annat yoga-pass i Västra hamnen idag och eftersom det började klockan halv tio, så cyklade hemifrån jag redan vid nio. Jag trodde att det skulle vara en folktom stad att ta sig igenom i morse, men tydligen är Malmöborna piggare än jag förstått. Eller så var det solen som gjorde sitt. I vilket fall som helst mötte jag löpare, äldre män, barnfamiljer på lekplatsen, promenerande par, cyklister... Inte så mycket bilar i alla fall så det gick fort och smidigt att cykla.

Yoga-passet var bra, utmanande och tufft! Svetten rann redan efter en kvart och jag fick gå ner i barnets position ett par gånger. Och i slutet skulle vi testa huvudstående, men det är jag inte riktigt redo för än...

Städning, träning, boklåning

Ben-, bröst- och axelpass har blivit lite av en lördagsrutin och så även idag. Städade på förmiddagen och cyklade sedan ner till gymmet. Det blev en bra och ganska tuff timme och tror minsann att jag lyckas att få till lite träningsvärk inför morgondagen :) På vägen hem cyklade jag förbi biblioteket och nu har jag precis fyllt på med lite proteiner; lax, sås med stenbitsrom och ägg. Ska bara dricka upp kaffet, duscha och sen ska jag försöka hitta en solig vindstilla plats och bara njuta. Och i kväll ska jag på dansföreställningen AND på Skånes dansteater. Ska bli kul!

Fredagskväll

50 minuter på löpbandet fick avsluta jobbveckan och inleda helgen. Har ätit tortellini i tomatsås, druckit ett stort glas vatten och har nu ett glas rött vin framför mig. Tänkte inte göra något mer i kväll mer än att  slappa framför tv:n och förhoppningsvis tugga i mig en stor påse godis.

Kvällsyoga

Det är annorlunda att yoga på kvällen jämfört med på morgonen. Trots att jag har suttit i stort sätt hela dagen i dag, så var kroppen på något underligt vis ändå uppvärmd nu i kväll. Sedan är det ett lite annat typ av pass på onsdagar och jag får det som jag saknar på de nuvarande söndagspassen: att få stå länge i positionerna. Dessutom är det lite andra positioner överlag och omväxling gillar jag - åtminstone i måttliga mängder... :)

Besvikelse

Borde vara glad; tre poäng till Malmö FF. Men just nu är jag bara besviken på klubben. På deras unkna kvinnosyn. På deras feghet. Och så här i efterhand borde jag stannat hemma. Kände mig inte som en del av MFF-familjen idag :(

Träna hann jag innan matchen i alla fall. Bara en kvart på löpbandet, men sedan styrka för rygg och triceps i 40 minuter.

Köpenhamn

Det blev Köpenhamn igår. Först en tur till det gamla kunstindustrimuseet - numera Designmuseum Danmark - där jag även käkade lunch i deras mysiga café. Sedan lite shopping, fika och till sist en koreansk film inom ramen för filmfestivalen CPH PIX. En skön lördagseftermiddag!

Idag har inte hunnit med så mycket än. Kört yoga nu på förmiddagen. Ett helt OK pass, men jag saknar att få stå länge i positionerna och variationen. Tycker också att passet börjar lite för sent; det är ingen idé att försöka göra något innan och när jag kommer hem är förmiddagen redan slut. Men det hänger förstås lite ihop när jag kommer i säng dagen innan. Vet att det finns ett pass nere i Västra hamnen som börjar en timme tidigare, så det kanske är läge att kolla upp det.

Ledig lördag

La mig (och somnade!) ganska tidigt i går kväll, så jag vaknade av mig själv - och av grannens barn... - strax efter åtta i morse. Gick upp och åt frukost i lugn och ro. Fixade undan lite grejer och tog mig sedan till gymmet. Fick till ett riktigt bra pass idag! Kände mig pigg i benen på löpbandet under uppvärmningen, trots gårdagens löpning, och tyckte att jag hade lite extra "kräm" i benen i styrkeövningarna. Även bröst- och axelövningarna funkade bra. Körde en ny övning för axlarna som var med på plyo-klassen och körde även armhävningar på pilatesboll med tanke på hur deprimerande dåligt det gick förra veckan...

Ute skiner solen och jag är lite sugen på att ta tåget över till Köpenhamn. Bara strosa lite på stan, kanske se någon utställning, fika på något mysigt ställe och eventuellt stanna till i kväll för att se någon av filmerna på CPH PIX. Annars tar jag kanske bara en cykeltur till havet, äter en glass och läser en bok. Eller tar med mig mina inlines för en premiärtur. Skönt med en helledig lördag i vilket fall som helst och bara ta dagen som den kommer :)

Arbetsveckan är slut!

Onsdag-torsdag var jag på en fullspäckad studieresa med jobbet. Intressant och givande, men intensivt. Trots flera möten idag, så lyckades jag åtminstone öppna alla mejl som kommit de senaste två dagarna - och åtgärda en del av dem - innan jag cyklade till gymmet vid kvart i fem. Det blev 50 minuter på löpbandet och kändes som ett bra sätt att inleda helgen och perfekt för att tömma huvudet på jobbet. Skönt också att röra på sig efter att ha suttit mycket både i buss och på olika informationsträffar, möten och en konsert.

Inneaktiviteter - trots sol och värme...

Rygg och triceps stod på programmet idag. Fast kanske lite knäppt att träna inomhus en sådan här kväll. Speciellt eftersom jag satt hos frisören flera timmar efter jobbet igår och efter att jag suttit instängd med mina medarbetare och pratat hemsida hela dagen idag. Men jag längtade verkligen efter styrketräningen (!) Och jag hoppas på att solen och värmen håller i sig några dagar till.

Oj, oj, oj vilken träningsvärk jag har!

Jag förstod ju redan igår att jag skulle få träningsvärk, men den satte sig på lite andra ställen än jag trodde. Låren är faktiskt inte så farligt. Däremot vaderna och delvis rumpan. Och när vi avslutade med plankan idag så insåg jag att även magen var "drabbad". Förutom plankan så var det ändå skönt att sträcka ut mina ömma muskler under yogapasset idag och jag kände mig ganska stark. Ett bra avslut på träningsveckan! Resten av söndagen ska jag njuta av solskenet och fotboll - och Mästarnas mästare i kväll.

Grit Plyo

Håller mig gärna inom min comfort zone när jag tränar. Senaste åren har det mest blivit löpning, styrketräning och yoga. Nästan ingen test av nya pass även om jag varit sugen på bl.a. Vipr och Transformer. Och Grit-passen. Men jag fegar alltid ut... Fast idag hade jag bokat in mig på Grit Plyo. Känns som hoppen och intensiteten skulle vara bra för min löpning och det är det säkert - när jag varit med några gånger. För idag så tog orken slut ganska snabbt. Jag gör aldrig burpees själv, kör väldigt sällan armhävningar och hopp: nej... Men 30-minuterstanken är bra och utfall, knäböj och armövningarna med viktplatta funkade helt OK. Var genomsvettig efter passet, men insåg att jag kommer ha grym träningsvärk i benen i morgon så jag tog en kvarts gång på löpbandet för att inte stelna till direkt. Ska som sagt bli spännande att se hur musklerna mår i morgon!

Våren har kommit?!

Visserligen har det varit en tjock dimma över Malmö hela dagen idag. Men lite varmare tyckte jag i alla fall att det var nu i kväll, när jag cyklade hem från gymmet :) Avslutade jobbveckan med ett möte som slutade klockan fyra, så jag var relativt tidigt på gymmet. Väl där betade jag av 50 minuter på löpbandet och stretchade sedan ordentligt.

Mitt-i-veckan-yoga

Fick ju inte till något yoga-pass i helgen, så jag bokade in mig på ett pass nu i kväll. Ett skönt pass med bra fokus och flöden!

Drygt fyra ton

På mitt jobb har vi möjlighet att vara med i "Skåne trampar" - en kombinerad tävling och friskvårdsaktivitet där man får räkna all tid i cykelsadeln: till och från jobbet, i jobbet och på fritiden. Jag skickade ut en fråga förra veckan om vilka som ville var med och har jag har redan fått ihop ett lag på 12 deltagare! Superkul! Vi är några stycken på jobbet som tränar regelbundet och relativt mycket, så de trodde jag nog att jag skulle få med, men det roliga är att över hälften av de som anmält sig är de som "bara" får till vardagsmotion ibland.

Kanske bra med lite mer cyklande även för mig, för benen var som spagetti när jag cyklade hem efter träningen idag... Det var i och för sig inte så konstigt, med tanke på att jag hade ganska mycket fokus på benen under passet. Först uppvärmning på löpbandet i 20 minuter och sedan bencurl, benpress, "sumo"-lyft och tåhävningar. Körde även lite överkropp (bänkpress och liggande hantelpress på pilatesboll för bröst + flies och drag till hakan för axlar) och samlade ihop till lyft på sammanlagt 4 100 kg.