Årets första månad är slut

Januari har varit en bra träningsmånad och jag avslutade med ett styrketräningspass för rygg och triceps.  Idag kunde jag värma upp på löpbandet och det var betydligt mindre folk på gymmet idag jämfört med igår. Ännu ett hårt pass och fick till "skön" mjölksyra i musklerna... :) Nu har jag fyllt på med mat och ska nog ta en vilodag i morgon.

Styrketräning är kul!

Alla löpband var upptagna idag, så jag värmde upp på träningscykel istället. Sen blev det styrketräning för bröst, axlar, ben och mage. Körde några övningar som jag inte kört på länge, bl.a. "Arnold" och knäböj. Tycker att jag fått lite av en nystart med styrketräningen. Det är roligt, jag anstränger mig för att inte bara köra de gamla vanliga övningarna och lägger på mer vikt. Och det ger resultat.

Fem plus två

Efter nio och en halv timme på jobbet var det ganska skönt att byta om till träningskläder och ställa sig på löpbandet. Sprang 5 kilometer och gick sedan ytterligare 2 km. Inget höjdarpass, men skönt att tömma hjärnan och helt rätt att fokusera på ben idag eftersom jag har en begynnande träningsvärk i såväl mage som rygg och axlar... :)

Snöslask

Det snöade lite igår kväll och i natt, men det har blivit till en brun sörja idag :( Att det dessutom är plusgrader och blåst gör att jag har tackat nej till pulkaåkning i Lund nu i eftermiddag. Blev nämligen blöt om fötterna och prickig långt upp på smalbenen på cykelturen till och från gymmet och är inte så sugen på att ta mig ut igen. Passet på gymmet blev bra i alla fall. Först en kvart på löpbandet och sedan körde jag helt slut på rygg och triceps. Har inte kört chins på evigheter, men blev lite sugen efter Orka mera-Annas utmaning, och testade därför idag. Jag måste precis som Anna också köra med hjälpvikt, men mindre än jag trodde att jag skulle behöva! Ökade också vikt i sittande rodd, men var sedan helt slut i musklerna när jag avslutade med latsdrag. Inte helt oväntat, eftersom jag brukar börja med latsdragen - när musklerna fortfarande är pigga.

Ahimsa

Ahimsa brukar förknippas med icke-våld kopplat till andra människor, men idag var detta temat för våra egna kroppar på yogan. Och det är bra att bli påmind... Precis som i alla andra sammanhang har jag en tendens att vilja prestera även inom yogan: vara duktig, ta ut övningarna, utmana på gränsen till att det gör ont istället för att andas igenom övningarna och bara låta det hända. Men det är märkligt; ju mindre jag försöker desto bättre går det. Det handlar inte om att ge upp eller "fuska"; jag måste verkligen koncentrera mig och vara i nuet. Och som sagt; andas! Det gjorde att jag var vigare än normalt och till och med balansövningarna fungerade bra idag. Så det lönar sig att vara snäll mot sig själv :)

Små och stora städer

Den här och nästa vecka blir det en hel del resande. Men det är verkligen helt olika resor och olika platser. I tisdags var jag i Höör, igår i Köpenhamn och idag i Lund. I morgon åker jag upp till Stockholm över dagen och nästa vecka ska jag till Göteborg och Kristianstad...

Eftersom jag varit på resande fot ganska mycket så har det inte blivit tid och ork för träning sedan i måndags. Men idag fick jag till ett entimmespass. En kvart på löpbandet och sedan 45 minuter styrketräning . Jag körde ganska mycket ben, men även axlar och bröst.

Gnällig

Just nu snöar det på tvären och jag var inte glad när jag cyklade hem efter träningen... Väntar bara på att det ska frysa på under natten :(

Träningen gick sådär, så det gjorde väl sitt till att jag blev på extra dåligt humör. En sådan där riktig seghetskänsla i kroppen när jag sprang på löpbandet och det fick bli som för två veckor sedan; jag gick i slutet. Totalt 50 minuter blev det ändå. Nu blir det ingen träning i morgon och antagligen inte på onsdag heller, så förhoppningsvis hinner kroppen återhämta sig och är pigg och fräsch igen i slutet av veckan.

Sol ute, sol inne, sol i hjärta, sol i sinne!

Söndag och solen skiner! Dessutom hög klar luft, några minusgrader och snö. Det är ganska ovanligt i Malmö. Har kört ett pass på gymmet på förmiddagen och därför redan hunnit vara ute en sväng, men snart ska jag ta mig ner till stan igen - gåendes - för att möta upp en kompis för fika och bio. Sedan blir det en tur till Lomma för att vara med på invigningen av deras nya bibliograf. Ska bli spännande!

Skön start på lördagen - trots värkande ben...

Snart ska jag plocka fram dammsugaren, men först ska jag njuta av dagens andra kopp kaffe och en minipaj. Är glad och nöjd efter förmiddagens yogapass. Min favoritledare var tillbaka efter ett par veckor på Mallorca och jag fick till ett bra flöde.

Har haft en grym träningsvärk i låren de två senaste dagarna, trots att jag inte tyckte att jag körde så tunga vikter i torsdags. Men det var väl rätt övningar för det gav ju resultat :) Det har varit en plåga att sätta sig och resa sig!

Fokus på ben

Jag har använt knäskyddet på träningen ända sedan jag kom hem från Alperna. Inte för att jag har haft ont, utan mer för att vara lite extra försiktig och inte skada mig på grund av slarv. Men efter gårdagens pass på löpbandet så kändes det helt OK att testa utan skydd idag. Sprang bara en kvart på löpbandet, men det kändes ingenting. Körde sedan en hel del benövningar och då med fokus på att stärka musklerna runt knät + att träna var ben för sig. Också det gick bra, så jag tror att jag kan hoppa knäskyddet nu. Men självklart ska jag fortsätta med stärkande muskelträning. Utöver ben så blev det även en hel del övningar för bröst och axlar.

Löparlycka!

Idag kändes de 45 minuterna på löpbandet som jag vill att de ska kännas... :) Jag kunde bara mata på, benen kändes pigga och meter för meter lades till utan allt för stor ansträngning. Inget flåsande och flämtande utan en lugn, regelbunden andhämtning. En sådan där dag när löpningen bara är alldeles, alldeles underbar!

Veckans femte pass

Efter en ganska slö morgon, så har jag plockat undan lite här hemma, gått igenom gamla tidningar, lagt in kläder och skrivit protokoll. Och nu har jag varit på gymmet och kört en timmes bra pass för armar och rygg. Framförallt tricepsen fick sig en rejäl genomkörare och jag räknar kallt med en härlig träningsvärk i morgon! Kroppen svarade på ett helt annat sätt än i torsdags :) Vägde mig också för första gången sedan innan jul och kunde konstatera att jag vägde lika mycket fortfarande... Trodde att förra veckans trerättersmiddagar, vinet, de lagade luncherna, all ost och godis + den här helgens frossande i årets första semla, ostbågar och småpajer skulle satt sina spår. Men skidåkningen förra veckan och träningen den här veckan har tydligen krävt en hel del energi den med.

"Fina hundar!"

Vi fick inte bara beröm för våra snygga hundpositioner utan även för vårt fokus av läraren idag. Och det var verkligen ett fokus på yogan idag. Alla verkade gå in i sig själva och koncentrationen gick nästan att ta på. Jag fick ett bra flöde i övningarna och i andningen och njöt riktigt att denna lördagsförmiddagsyoga! Och jag som innan var lite nervös eftersom jag inte yogat på två veckor, vilket framförallt brukar betyda en stel och ovillig kropp, plus att jag hade torsdagens jobbiga pass i bakhuvudet. Hurra!

45 minuter på löpbandet

Jag vet inte vad som har hänt, men idag kändes det riktigt, riktigt segt med löpningen :( Ingen ork över huvudtaget. Det känns inte som det var konditionen som brast utan hade bara otroligt tunga ben. Så efter 25 minuter valde jag att gå istället. Hoppas bara på att det är en tillfällig svacka och det berodde på att jag stressat iväg från jobbet och visste att jag skulle behöva stressa hem (för nu ska jag strax på styrelsemöte och innan dess behöver jag kasta i mig något, duscha och byta om...). Tur att det är fredag i morgon!

Tisdagsträning

På motionscykel i 20 minuter. Efter det 35 minuter styrketräning för bröst, axlar och ben. Stretch på det (riktigt stel i vänster höftböjare). Check!

Vardagen är här

Då var det vardag igen. Gå upp klockan sju, äta frukost och läsa tidningen, cykla till jobbet och första mötet klockan nio. Sedan rullade dagen på med attest av fakturor, lösning av små och lite större problem och möten hela eftermiddagen. Sedan var det dags att cykla till gymmet. Mycket folk (= ny termin och dessutom speciell "igångsättardag"), men fanns ändå ett ledigt löpband att värma upp på. Det gick bra att springa; hade knäskyddet för säkerhetsskull, men det funkade som sagt bra. Sedan körde jag rygg, armar och mage - muskelgrupper som inte fått jobba lika mycket som benen den senaste veckan. Cyklade hem och har nu ätit. En vanlig måndag med andra ord!

Serre Chevalier - i bilder

Serre Chevalier

Efter en vecka i Serre Chevalier är det strax dags att sätta sig på transferbussen till Geneve. Idag har vi bara skrotat runt i byn, köpt ost och ätit crepes. En ganska skön avslutning på en bra skidvecka!

Hade ju ont i knät efter andra dagen och tredje dagen fick jag avbryta efter bara en och en halv timme - livrädd för att någonting skulle gå sönder! Men köpte ett knåskydd som jag sedan använt och det har fungerat bra :) Så sista dagarna blev det bra skidåkning, speciellt fram till lunch. Solen har däremot gjort att det på eftermiddagarna har varit ganska isigt i backarna. Särskilt ju närmare dalen man kom. Helt klart nöjd i alla fall och med bra benträning.