Dålig vana

Jag har svårt att få till träningen den här veckan - också - och det är tredje veckan på raken. Men det finns ju ett "ordspråk" som säger att den träning som BLIR av är bra. Och jag kanske ska sluta ha dåligt samvete för den träning som INTE blir av. Tränade alltså inte varken igår eller tisdags, men å andra sidan har jag träffat mina systrar och mina syskonbarn :) Idag spenderade jag i alla fall 40 minuter på löpbandet. Hög luftfuktighet och värme gjorde att jag var genomsvettig efter en kvart... Kände mig inte helt hundra i kroppen, men det kanske också beror på vädret.

Inte som vanligt

Dagens pass började INTE med löpning idag - kors i taket! Behöver ju få upp flåset lite, så jag körde stegringar på motionscykeln i 20 minuter istället. Men sedan blev de de gamla vanliga övningarna... Chins, dips, rodd på bänk, triceps med stång och med hantlar, hantelcurls för biceps + en pilatesövning på boll för ryggen. Det var alltså hårdkörning av triceps och rygg idag.

Tycker att jag börjar märka en viss avmattning bland de bloggare som jag följer; det märks helt klart att folk har semester och har annat att syssla med än att blogga. Träna tror jag nämligen de flesta fortsätter med även under semestern, trots att det kanske blir lite annan typ av träning än den vanliga. Själv jobbar jag den här och nästa vecka också innan jag ska vara ledig i fyra veckor. Det ska bli så skönt!!!! Fast det är faktiskt ganska lugnt på jobbet och jag hinner beta av den ena högen efter den andra. Så förhoppningsvis är jag klar med allt och kan verkligen koppla av under semstern.

Löpträning

Läste om Ingmaries bok Löpträning i DN idag. Blev sugen på att läsa den och ska nog skicka ett mejl och hoppas att jag vinner!

Blev dessutom så sugen på löpträning att jag gav mig ut på en halvtimmesrunda i Pildammsparken efter att jag hade smält frukosten. Det gick sådär, men är mest nöjd med att jag kom ut överhuvudtaget och att jag trots allt fick till fyra pass den här veckan.

Midsommardagsträning

Ska strax äta grillad kyckling med hemmagjord potatissallad. Är lite hungrig efter en timmes bra träning. Hade en lugn midsommarafton igår med familjen, så jag kände mig pigg och fräsch när jag cyklade till gymmet idag. Det fick bli en knapp halvtimme på löpbandet och drygt en halvtimmes styrka för axlar, bröst och ben. Matt- och segheten från i torsdags var borta så både löpningen och styrkan gick bra :)

Lite dåligt med träning den här veckan - också!

Förra veckan blev det bara två träningspass + loppet och den här veckan har jag bara hunnit med två träningspass hittills. Hoppas ändå få till ett pass på midsommardagen och ett på söndag.
Idag fick jag dessutom ta det lite lugnt med tanke på gårdagens blodgivning. Sprang först 2 km på löpbandet och gick sedan med lutning ytterligare 2 km. Sen körde jag rygg, pilatesövningar för mage och avslutade med triceps. Körde i alla fall i en timme och det kändes ganska bra efteråt.

Nu ska jag strax iväg på match; Malmö möte Gefle hemma och jag hoppas på tre poäng. Håll tummarna!

Seg känsla

Jag har sovit dåligt några nätter på raken. Dessutom har jag jobbat ganska mycket med föreningen senaste dagarna (både halva söndagen + före och efter matchen igår). Så det kanske är en av anledningarna till att jag kände mig ganska seg när jag tränade idag. Märker också att loppet fortfarande sitter lite i benen. Inte så mycket träningsvärk, men lite stum och stolpig. Sprang ändå 4 km på löpbandet och sedan körde jag även knäböj och liggande lårcurl. Utöver ben blev det styrka för bröst och för axlar. Total träningstid: drygt 1 timme.

Träningsvärk på konstiga ställen

Spände mig nog en del när jag sprang igår för jag har träningsvärk i ryggen idag (!) Kändes därför bra att köra yoga nu på förmiddagen för att tänja ut mina ömma muskler. Benen känner jag däremot nästan ingenting i.

Nästa vecka börjar sommarschemat och jag har inte hunnit kolla hur det ser ut än. Hoppas på några yoga-klasser på bra tider även under sommarmånaderna. Gymmet i Västra hamnen skulle också öppna så smått igen i morgon (efter vattenläckan), tror jag.

MalmöMilen

Då var det avklarat: MalmöMilen. Första kilometerna kändes det riktigt bra, men jag insåg att jag sprang lite för snabbt. Målet var att ta sig runt på under 70 minuter och planen var därför att springa på beskedliga 7 minuter/kilometer för att sedan efter halva loppet ha krafter kvar för att öka. Det blev istället precis tvärtom... (sprang första 5 på 32 minuter, men gick i mål på 68,5 minuter) Fram till 6 km gick det ändå bra, men sedan var det bara segt, tugnt och jobbigt. Men vädret var perfekt; 15-20 grader och mulet och vinden var faktiskt inte jobbig mer än precis nere vid havet. Hade också en personlig hejarklack som stod strategiskt och hejade strax efter 4 kilometer - då var jag fortfarande pigg och fräsch! Det bästa av allt var nog däremot att jag inte kände av mitt vänsterben alls! Det gör ju att jag faktiskt vågar börja tänka på att fokusera lite mer på löpningen igen - och det behövs ju med tanke på tiden...

Snart dax

Ja, det börjar bli dags att ladda upp inför helgens prövning. Jag som inte sprungit något millopp på nästan två år är lite nervös... Mest för att jag inte har sprungit så många långa pass. Jag springer ju numera ganska regelbundet igen (minst 3 gånger i veckan), men bara korta sträckor. Spännande ska det i alla fall bli.

Körde bara 20 minuter på löpbandet idag och la istället fokus på styrketräning för rygg, armar och mage. Ska väl köra något pass till innan lördagen, men har inte bestämt mig än för vad.

Saknar min PT

Jag har lite dålig inspiration när jag ska skriva om min träning just nu. Skyller lite på att det inte händer så mycket och den är sig ganska lik vecka efter vecka. Märker själv att det delvis beror på den utebivna PT-träningen. Måste verkligen sätta igång på allvar att leta en ersättare till min förra PT! Men tror att jag väntar till efter semestern. Annars är det mest fokus på att få lite fler kilometer i benen innan Malmömilen på lördag. Idag var det däremot yoga som stod på programmet. Tyvärr har gymmet i Västra hamnen åkt på en vattenskada, så det vanliga söndagspasset var inställt och jag fick köra i centrum istället; en timme senare och med en annan instruktör.

Grilldoften ligger tung över stan

Men jag valde kall mat efter träningen idag. Tomat- och mozarellasallad, parmaskinka, fyllda pepparfrukter, kronärtskockshjärtan, avocado och gruyere. Till det ett glas rött vin och massor med vatten. Mmmm....

Träningen bestod av 45 minuter på löpbandet. 30 minuter löpning och 15 minuter gång. Ganska sega ben efter gårdagens styrketräning...

Sommarscen

Hann med ett pass på gymmet innan Sommarscen-premiären i Pildammsparken nu ikväll. 20 minuter på löpbandet och sedan 30 minuter styrka för bröst, axlar och ben. Intensivt, men bra.
Sommarens första konsert - med Susheela Raman - var också bra. Tillsammans med några vänner, en falafel och en öl blev det en bra början på helgen!

Bättre balans

Inledde dagens pass med 20 minuter på löpbandet. Först fem minuter uppvärmning och sedan 7 x 1 minutsintervaller med en minuts jogg emellan. Svettigt, men flåset kändes bättre än på länge :) Efter löpningen körde jag rygg, triceps och biceps. Fick improvisera för det var ganska mycket folk på gymmet idag och jag kunde inte riktigt köra som jag hade tänkt. Men det funkade ändå bra. Avslutade med lite balans- och coreövningar med pilatesbollen och det kändes faktiskt som just balansen har blivit lite bättre! Klarar nu av att stå på knä på bollen i upp mot 30 sekunder och samtidigt göra armrörelser ovanför huvudet. Kanske är det yogan som börjar ge resultat.

Zlatan är kung!

Sitter just nu och ser slutet på matchen mellan Sverige och Finland. Har varit på bio ikväll - Lars von Triers Melancholia - så jag har bara sett ett av de fem målen. Helt osannolik utklassning!

Kom aldrig iväg och tränade igår, så jag gick lite tidigare från jobbet idag för att jag skulle hinna springa en stund på löpbandet innan filmen i alla fall. 40 minuter blev det. Svettades floder, för trots luftkonditioneringen så var det fuktigt och varmt på gymmet också.

Ingen söndagsångest idag!

Känns fantastiskt att det "bara" är söndag och jag är ledig i morgon - också! Jag gillar verkligen långhelger. Har hunnit vila ut riktigt bra, men också hitta på en massa skoj med allt från träning till Köpenhamnsbesök och en trevlig trerättersmiddag hos grannarna på deras koloni igår. Idag vankas grillning med syster och familj, men innan dess blir det nog att njuta lite i solen. Började dock dagen med mitt vanliga yogapass. Svettigt, men skönt att töja ut musklerna.

Back on track

Idag kändes träningen bra igen. Skönt! Löpningen var lite seg, men jag fick inte hjärtklappning och det tog inte stopp. Fick bara kämpa lite. Annars kändes benen ganska lätta och starka idag. Kunde också ta i när det gällde styrketräningen, så nu verkar jag 100 % frisk igen.

Inte så många på gymmet däremot. Fullt förståeligt med tanke på att det är strålande sol, 22 grader varmt och lördag. Kan faktiskt förstå att man prioriterar annat än träning inomhus då...

Löpturen from hell...

Idag skulle jag bara lagt ner när det tog stopp. Jag hann inte mer än 1,5 km innan jag sprang in i den berömda väggen. Fattade ingenting! Hade ju bara värmt upp! Och hade i princip bara joggat. Tänkte att "jag går ett par minuter så känns det nog annorlunda". Och det tyckte jag det gjorde, men så fort jag började springa sa kroppen ifrån. Sprang och gick omväxlande i 4,5 km - en ren plåga. Fan!

Vad är det med kortveckor?!?

Jag har bara jobbat tre dagar den här veckan. Ändå är jag lika trött som om det vore fredag. Tyvärr beror det väl delvis på att jag har lite för mycket att göra och därför jobbat 2½ timme mer än jag borde, men delvis är det väl rent mentalt. Jag vet att jag ska vara ledig i morgon och får därför känna efter och tillåter mig själv att vara trött. Ska i alla fall bli skönt med 5 dagar ledigt!

Dagens träningsdos: 4 km på löpbandet och styrketräning för rygg, triceps och biceps. Totalt drygt 1 timmes träning.