Solig lördagsmorgon

Malmö är ganska tyst och lugnt kl. 9 en lördag. Och det var strålande sol - och ganska kallt - när jag cyklade till yogan i morse. I yogasalen var det däremot varmare än vanligt och jag svettades framförallt om handflator och fötter. Inte så bra, eftersom man då glider på yogamattan... Måste säga att det kändes sådär idag. Hade dålig balans, kunde inte hålla andningen hela passet igenom och hade nog allmänt svårt att fokusera. Men tror fortfarande att det är bra för mig, så jag ger inte upp än. Hoppas på att det ska kännas bättre nästa vecka och att detta bakslag beror på att det är två veckor sedan jag körde yoga sist.

Nya styrketräningsövningar

Nu har jag fått ett nytt styrketräningspass av min PT. Vi körde igenom det idag och det kan nog bli bra. Jag är ju lite dålig på att variera mina övningar när jag kör själv så jag hade bett om att få förslag på ett bra allsidigt pass. Bl.a. var det enhandsrodd, olika typer av utfall och ganska mycket hantelövningar.

Bortkollrad

Ny koreografi på steppen idag... Kul, men jag var helt lost efter en kvart! Sedan gick det bättre och bättre och till slut satt det. Pulsen var förstås hög som vanligt och svetten sprutade. Men vad kul det är!

Fredagsledig

Tänk vilken skillnad det är att jobba 6 i stället för 8 timmar! Klockan är bara fyra och jag har redan hunnit köra ett pass på gymmet! Och köpa en ny Puma-tröja på Löplabbet... Ett bra sätt att inleda helgen.

Annars körde jag följande övningar idag:

• intervallpass på cykel (24 minutersprogrammet)
• rodd (37,5 kg)
• stående lårcurl (21 kg)
• bröstpress på boll (2 x 7 kg hantlar)
• triceps på boll (2 x 5 kg hantlar)
• rygglyft
• sittande benpress (60 kg)
• armhävningar på boll (20 st)
• lår- och sätesövning på boll (25 st)

Jag kör generellt 8-10 repetitioner per set och kör 3 set per övning. Undantaget idag var rygglyft, som jag bara körde två set.

Starkare armar!

Idag fick jag köra samma upplägg som förra veckans PT-pass. Det gjorde att det var ganska lätt att jämföra hur mycket jag orkade nu jämfört med då. Det som gick bättre var chinsen (!) och även bicepsövningarna. Däremot var resten i stort sätt oförändrat. Fast jag är stolt över att chinsen. Det har kännts helt omöjligt och så fruktansvärt tungt tidigare. Jag orkar fortfarande väldigt få, men nu går det åtminstone. Och idag körde jag inte helt slut på musklerna vid första repetitionen.

Snabb-pass

Igår jobbade jag till fyra och klockan kvart över sex skulle jag vara närvarande på en debatt om den nya kulturutredningen. Trots det hann jag träna i nästan en timme! I mitt förra liv, d.v.s. för ungefär två år sedan, hade jag struntat i träningen och sagt att "Jag hinner inte". Och hade inte haft ett dugg dåligt samvete. Men igår blev jag sur för att jag skulle missa mitt vanliga step-pass plus att det drog i träningstarmen. Så det blev en kvart på löpbandet, en halvtimme styrketräning och på slutet lite pilates och magövningar. Och jag hann till och med föna håret! Det visar väl bara att det går om man vill.

Öresundsbron syntes knappt i diset idag

Yoga

Idag sa inte kroppen ifrån lika mycket som senaste gången jag var på yoga. Kom upp redan kvart i åtta (en lördag!!!), så jag kunde äta gröt, dricka både te och kaffe och läsa tidningen i lugn och ro innan passet.

Andningen fungerade bra och balansen var bätttre idag. Men oj vad jag är stel! Jag behöver verkligen yogaövningarna för att töja musklerna.

Fantastiskt vinterväder idag. Sol och ett par minusgrder. Ska bara duscha och sedan ta mig ut och lapa D-vitamin!

Helg!

Efter ännu en intensiv jobbvecka är det nu äntligen fredag! Och som vanligt kommer jag bäst in i helgstämningen genom att ta mig direkt från jobbet till gymmet. Där har jag sedan svettats en timme. Först körde jag 24-minutersprogrammet på cykeln, innan jag körde en halvtimme styrketräning. Kändes bra i kroppen. Det är skönt på fredagseftermiddagr/kvällar för det är oftast ganska lite folk på gymmet. Och de som är där är verkligen där för att träna.

Ska strax iväg till konsthallen. Det är vernissage på två fotoutställningar där idag. Ser fram emot att träffa den kompis jag ska dit med, kolla in bra foton och mingla!

Trött i musklerna

Har fortfarande mjölkksyra i armar och axlar efter dagens PT-pass... Och kommer antagligen känna av benböjen och marklyften, som jag också körde idag. Men som vanligt var det kul och inspirerande! Tar i det där lilla extra.

Vågade inte köra uppvärmning på löpbandet idag däremot utan cyklade en kvart i stället. Fast det känns mycket bättre i benet idag och hade inga känningar under passet. Ska testa i helgen igen.

Måndag = step-up

Nu har jag varit på samma step-pass i flera veckor, så man kan nog kalla det en vana. Det var kul idag med, men jag hade inte riktigt lika mycket ork som förra veckan av någon anledning. Har också en liten, liten känning i smalbenet... Jag hoppas att det bara är för att jag inte belastat benet på så länge att varken ben eller muskler är riktigt vana än. Jag hoppas verkligen det.

Nu kan jag snart kalla mig löpare igen

Jag har gått på samma gym i flera år och trivs jättebra. Men nu har de öppnat ännu en filial i Malmö. Var där för första gången förra lördagen och tränade yoga, men idag var första gången jag använde gymmet. Luftiga och ljusa lokaler, men det bästa är nog att de har placerat löpbanden precis vid fönstren. Och eftersom gymmet ligger på tredje våningen har man en ganska häftig utsikt! Idag tittade dessutom solen fram då och då. Kommer nog att träna en hel del där...

Det blev 3 km på löpbandet - igen! Känns så himla skönt att kunna börja springa igen. Längtar efter att kunna springa min favoritrunda i Pildammsparken och kämpa med blåsten på rundan neråt Ribban. Dagar som idag känns det inte helt avlägset.

Annars körde jag lite hantlar, benpress + några magövningar. Idag var målet i första hand att komma iväg och testa benet.

Vän med löpbandet igen!

För ett år sedan sprang jag i snitt 18 km i veckan. Trots det är jag glad idag när jag har sprungit 3 km på löpbandet... Det bästa är förstås att jag inte har ont när jag springer. Men det känns också skönt att inse att jag faktiskt inte verkar ha tappat konditionen. Jag håller lite sämre tempo, med tanke på att jag tillbringade 20 minuter på löpbandet. Men samtidigt gick jag de fyra första minuterna. I vilket fall som helst är jag glad att jag successivt kan öka sträckan utan att få ont och förhoppningsvis kan jag springa ytterligare 3 km den här veckan.

Utöver 20 minuter på löpbandet körde jag sittande latsdrag, benpress, axelpress och triceps + armhävningar på pilatesboll, rygglyft och gående utfall.

Fänkålssallad med lax

Är lite stolt över mig själv, eftersom jag orkade ställa mig och laga mat efter träningen. Det brukar jag inte göra. Men idag blev det fänkålssallad med stekt lax och en halv avocado. Fänkålssallad är superenkelt att göra och gott! Finstrimla en fänkål och sprid ut på ett fat. Pressa över lite citron, salta och peppra. Och till sist häller du över lite olivolja.

Lätt illamående...

Gjorde en liten miss idag; en knapp timme innan jag skulle iväg och träna åt jag en bit prinsesstårta. Och efter uppvärmningen kändes det som tårtbiten var på väg upp igen! Men jag klarade mig. Känner mig däremot fortfarande lätt illamående.

Annars var det många övningar från förra PT-timmen. Så mycket pilates och ganska mycket fokus på rygg och axlar och inte särskilt många benövningar. Värmde däremot upp på löpbandet och det kändes OK i benet.

Träningskompisen

Hittade en bra samlingsplats för träningsbloggar idag: http://www.traningskompisen.se/ - alltid kul med lite ny inspiration!

Annars var det step-up-dag idag. Blir bara roligare och roligare! Svettas otroligt mycket och får upp pulsen, men orkar hålla igång hela passet. Känner mig så peppad både när jag är där och har världens adrenalinkick efteråt!