Höger - vänster

Idag märktes det väldigt tydligt att min höger- respektive vänstersida av kroppen är olika starka. Jag märker det ju annars också, men eftersom yogan hela tiden bygger på att göra övningar i balans blir det så himla tydligt. Och idag var det framförallt när vi skulle stå på ett ben som det märktes. Jag är dessutom stelare i min högersida och kan inte sträcka ut lika bra. Annars var det ett bra pass för min träningsvärk...

Fredagslöpning (med gång...)

En 4,5 km kort runda med omväxlande löpning och gång blev det idag. Härligt friskt och fortfarande lite dagsljus när jag började springa. Perfekta löpförutsättningar med andra ord! Tyvärr kändes själva löpningen sådär... Första 1,5 km var ren njutning, men sedan var det mest jobbigt. Vet ju att det beror på att jag sprungit så lite sista tiden, men det är ändå inte kul. Det är bara att bita ihop och bygga upp konditionen igen.

Hurra!

Idag gick det riktigt bra att träna! Efter gårdagens sega pass hade jag inte allt för stora förhoppningar på att det skulle kännas bättre idag. Men det fanns kraft kvar i musklerna och jag höjde mig faktiskt i hela tre olika hela övningar! Speciellt kul är det att se att mina ansträngningar med mycket ryggövningar har gett resultat, men ökningen i bröstpress med hantlar är jag också stolt över.

Sedan känns det ju bra att kunna värma upp på löpbandet utan att det gör ont varken i smalbenet eller fotleden. Längtar efter ett riktigt skönt löppass utomhus! Får se om jag hinner med det i helgen bara... Ska till Köpenhamn och se Saltimbanco och ska faktiskt sova kvar. Sedan är det ju sista matchen för säsongen på söndag eftermiddag. Fast en halvtimmes löptur borde jag hinna med; slutar ju lite tidigare i morgon också.

En vanlig träningskväll

Det var faktiskt ganska mycket folk på gymmet idag. Jag värmde upp med 20 minuter på cykeln innan jag körde ett rygg- och tricepspass. Lite axlar och mage blev det också och totalt drygt en timmes träning. Det kändes segt idag. Orkade inte ta i så mycket som jag ville. Hoppas att det känns bättre i kroppen i morgon när det är dags för veckans PT-pass.

Vikarie på steppasset

Det märktes på gymmet att höstlovet har börjat: step-passet var bara halvfullt idag. Sedan var den ordinarie ledaren sjuk, så det blev helt ny koreografi. Hade lite svårt att komma in i det och lyckades missa brädan i början av passet. Hann tänka att "Fan, nu stukar jag foten igen!!!", men det gjorde jag inte. Jag ramlade, men trampade inte fel. Så jag kunde fortsätta utan problem. Men jag blev lite skakig: vill verkligen inte bli skadad IGEN.

Regn idag igen

Det har varit en väldigt lugn helg. Och lite beror det nog på vädret. Även idag vaknade jag upp till en regnig och gråmulen dag. Men det kan ju också vara ganska mysigt. Jag tände ljus till frukosten (som bestod av nybakade grahamsscones, fruktsallad, te och kaffe) t.ex. Och igår satt jag inne hela eftermiddagen, slötittade på tv och behövde inte ha dåligt samvete för att jag inte hittade på något. Samtidigt blir jag ganska rastlös av det... Så idag cyklade jag ner till gymmet och var där 2 minuter efter att de hade öppnat... Fast jag var inte först! Sprang 20 minuter på löpbandet (kändes bra i foten och benet, men hade dåligt flås) och sedan körde jag styrketräning i 45 minuter. Mest bröst, axlar och biceps låg på schemat idag, men det blev även lite rygg och jag avslutade med mina "älskade" lårcurl.

I eftermiddag ska jag träffa en gammal vän som jag inte har sett på hur länge som helst. Det ska bli kul! Kanske går vi på konsthallen och fikar eller går på vernissage på en serieutställning på stadsbiblioteket (festivalen I seriernas värld har öppnat nu).

Bra start på dagen, trots regn

Regnet smattrade mot rutorna i morse när jag vaknade. Och det var fortfarande inte ljust fastän klockan var åtta. Men efter gröt, te och kaffe tillsammans med två tidningar var det bara att dra på sig ytterkäderna och cykla till gymmet. Ganska kallt och jag hann bli rätt blöt på de 10 minuter som det tar att cykla. Trots det så är det som om jag kommer in i en helt annan värld när jag kliver över tröskeln in i den vita salen. Tända ljus, musik i bakgrunden och ett femtontal människor som sitter tysta, med inåtvända blickar, på sina mattor. Och sedan sätter yogaklassen igång. Efter drygt en timme är jag helt avslappnad, har tänjt ut mina stela kontorsmuskler och utmanat min kropp. Alla övningar gick inte bra idag - jag hade framförallt problem med balansövningarna - men det känns ändå som en bra start på lördagen. Och när jag kom hem var bostadsrättsföreningens städdag redan över... Har lite dåligt samvete, men får väl göra mer en annan gång.

Magont

Den här veckan har det blivit lite si och så med träningen. Det blev ju ett lite kortare stryrketräningspass i måndags och sedan har det bara blivit vardagsmotion resten av veckan. Cyklade runt i stan på olika möten igår och kom nog upp i drygt en mil totalt och i tisdags var jag faktiskt med på lunchpromenaden på jobbet för första gången. Men inget av det räknar jag som "riktig" träning. Därför var det skönt att köra PT-pass idag. Vi inledde med 3-4 ryggövningar, körde sedan knäböj och biceps. Efter det blev det en rad olika magövningar och jag inbillar mig att det är just i magen jag kommer känna träningsvärken den här veckan...

Resten av veckan ska jag försöka få till yoga, minst ett styrketräningspass och kanske en löptur. Det borde gå.

Malmö förlorade

Har pendlat mellan hopp och förtvivlan tillsammans med 18 000 andra MFF-supportrar. Trots bra spel förlorade vi hemma mot Göteborg. Inte så kul.

Hann träna ett kort pass efter jobbet och innan matchen. 50 minuter styrketräning fick det bli idag, eftersom jag skulle missat halva matchen om jag hade gått på step-passet. Inte världens bästa förutsättningar, eftersom jag fick stressa från jobbet för att hinna till gymmet och sedan stressa därifrån för att hinna duscha och byta om innan jag cyklade iväg till matchen. Samtidigt ville jag verkligen träna idag, för det är otroligt stressigt och mycket att göra på jobbet och jag behöver verkligen träningen för att orka.

Löpare igen!

Efter att ha suttit 4 timmar i bilen idag och lika många timmar igår hade jag enorm träningsabstinens. Speciellt efter att ha suttit inne och tittat på det fantastiska höstvädret hela dagen idag. Så när jag kom hem efter dop och överraskningsbröllop (superkul!) så bytte jag om och tog min första löptur på flera veckor. En ganska beskedlig runda på 3,8 km, men foten höll! Och det var det viktigaste. Kände förstås av den, men det hindrade mig inte och jag vågade springa på som vanligt efter ett par minuter.

Tjatmoster

Med risk för att jag upprepar mig; PT-träning är värt varenda krona! Varför?:

• den timmen som jag kör med min PT ger energi och inspiration till resten av träningsveckan.
• det är peppande för att jag blir utmanad både gällande vikter och övningar. Idag ökade vi t.ex. bicepsvikterna och det blev fler repetitioner på bensparken.
• sedan är det variationen som är så himla bra! Visst var en del av övningarna idag samma som förra veckan, men flera av dem var helt annorlunda.
• nu har jag kört så länge med samma PT att han vet vilka kroppsliga begränsningar jag har och i vilka lägen han kan pressa mig.
• risken/chansen för träningsvärk är överhängande...

Vad ska man äta?

Jag tror inte jag är ensam om att ställa den frågan. En vanlig dag på jobbet har jag svårt att få till ordentliga mellanmål, så därför är frukosten och lunchen extra viktiga om jag ska orka träna direkt efter jobbet. Idag blev det gröt på morgonen, men bara en baugette på lunchen. Hann däremot trycka i mig en banan på förmiddagen och en banan direkt innan styrketräningspasset, så det fungerade ändå OK. Men efter passet var jag förstås vrålhungrig och kylskåpet var tomt... Vad gjorde jag då? Ja, jag gick till affären och hoppades att jag skulle få inspiration till något som både var gott, skulle gå snabbt att laga och fylla på depåerna efter träningen. Idag blev det färska tortellini med en sås gjord på creme fraiche, en buljongtärning, ajvar, pressad vitlök och färsk basilika. Trots att jag först fick koka tortellinin, laga såsen och sedan skulle gratinera det hela i ugnen så tog det faktiskt mindre än en halvtimme att laga och blev ganska gott. Så jag blev nöjd!

Svettas floder...

... efter ett intensivt steppass. Det är som det ska vara med andra ord! Vågade köra på nästan som vanligt, men har också köpt ett ankelskydd för att stabilisera foten när jag tränar.

Bra start på lördagen

Idag var det dags för yoga igen. Har inte varit med på flera veckor på grund av vrickningen och nu senast förkylningen, men idag var det dags tyckte jag. Det gick över förväntan! Eftersom jag fortfarande är ganska snorig så kunde jag inte köra yogaandning under hela passet, men kroppen kändes stark och alla övningar funkade faktiskt. Efter yogan stannade jag kvar på gymmet och körde en halvtimme styrketräning för rygg och triceps. Det kändes också bra! Så 1½ timmes träning måste väl vara en bra start på en lördag, eller hur?! Har även hunnit med att handla äpplen och kronärtskockor på Bondens egen marknad (näst sista helgen för säsongen).

Nu blir det några timmars vila, kanske en sväng på stan för att köpa nya handskar (lyckades tappa bort mina gamla i veckan...) och sedan ska jag på Skånes dansteaters nya föreställning Black Silk. Ska bli jättespännande! Kvällen lär avslutas i soffan framför Sverige-Danmarks-matchen...!

Träning för hela kroppen

Det är skönt att det är torsdag och bara en dag kvar till helgen. Känner mig ändå ovanligt pigg. Har inte jobbat så mycket mer än jag borde den här veckan - skönt!

Skönt också att kunna köra en hel del ben på dagens PT-pass. Förutom benspark och stående lårcurl blev det olika två enbensövningar. Sedan körde vi axlar, biceps och avslutade med några övningar för magen. Ganska intensivt pass och med risk för lite träningsvärk... :) I helgen ska jag testa yoga; är lite orolig för hur det ska gå med foten men vill ändå testa. Annars blir det minst ett styrketräningspass.

Ett vanligt styrketräningspass

Den här veckan har börjat bra; kunde gå en halvtimme tidigare från jobbet idag! Ska försöka vara duktig och inte jobba en massa övertid, utan ta hand om mig själv och min kropp. Så jag åkte - förstås! - ner till gymmet direkt efter jobbet. Eftersom jag var tidig var det inte så mycket folk och jag kunde lägga upp passet precis som jag ville. Värmde upp på träningscykeln i knappt 20 minuter (intervallprogram). Sedan körde jag latsdrag (brett och smalt grepp), enhandsrodd på bänk, triceps på bänk, dips, situps och lårcurl. Nästan en timmes träning blev det totalt sett.

Jag steppar igen!

Ja, det är sant. Idag var jag på mitt vanliga step-pass. Var helt inställd på att jag inte skulle klara av alla övningar och hade väldigt låga förväntningar. Men jag kunde göra nästan allt och kunde t.o.m. testa att hoppa. Jag kunde inte ta ut alla rörelser eftersom jag fortfarande inte kan belasta som vanligt, men det gick! Jag är så glad!!! Nu vågar jag börja fundera på att springa snart igen.

Keso efter träningen

Känner mig mycket bättre idag och har därför kört ett styrkepass på gymmet precis. Dagens muskelgrupper var axlar, biceps och bröst. Inledde dock med 20 minuter på träningscykeln och avslutade med lårcurl och benspark. Så det blev en timmes träning i alla fall. Nu försöker jag bara fylla på depåerna igen - med 250 gram keso... Sen ska jag fundera på vad det kan bli för gott ikväll. Är inte så sugen på att gå ut igen, eftersom det blåser och regnar, men är inte säker på att det finns något roligt hemma.

Förkylning + träning = brakförkylning...

Trots att det kändes bra efter träningen igår, så har näsan runnit oavbrutet idag och jag har kännt mig ganska mosig. Var kanske inte helt rätt val att träna igår ändå...?

Förkylning + träning = ?

Igår slog förkylningen till. Jag har bara väntat på att kroppen skulle protestera mot att jobba alldeles för mycket, få för lite mat och för lite sömn. Var helt däckad när jag kom hem efter en 9-timmarsdag, frös, hade ont i huvudet och kände mig riktigt mosig. Men jag proppade i mig panodil och en brusdrink (från systern på vitaminfabriken...) innan jag gick och la mig igår och det verkar som det hjälpte. Näsan har i och för sig runnit hela dagen, men jag har ändå mått ganska bra idag.

Hade min vanliga tid med min PT idag och eftersom jag varken hade ont i halsen eller feberkänning, så cyklade ner till gymmet efter jobbet. Var däremot helt inställd på att ta det lugnt. Fast det gick bra! Vi körde rygg och triceps idag. Tungt och många övningar för bägge muskelgrupperna. Och kroppen svarade! Så himla skönt! Foten är dessutom mycket bättre så vi avslutade med både lårcurl och benspark. Nu hoppas jag bara på att förkylningen gick ur kroppen, så att det kan bli en bra träningshelg!