Årets sista träningspass

Tillbringade årets sista träningspass på löpbandet. 50 minuter av gång och lite löpning. Ett pass som inte går till världshistorien som ett av de bättre tyvärr. Kände segt i kroppen och hade ingen riktig ork. Ska nu bara duscha och sedan ta mig ut i solen. För ja; det är sol idag och det kanske ger lite bättre ork.

Knäna höll

Haft lite känningar i båda knäna under skidåkningen, så lite nervöst hur det skulle kännas på löpbandet idag. Men det gick bra. Måste dock ta tag i att stärka upp musklerna runt knäna till nästa skidresa! Utöver uppvärmningen på löpbandet fokuserade jag på de muskelgrupper som fått jobba minst den här vecka; triceps och rygg.

Fyra av sex dagar

Det blev mindre skidåkning än vanligt på denna resa. När vi kom ner hade det börjat snöa och första dagen - söndagen - var liftarna stängda till efter lunch på grund av både snö och blåst. Så struntade faktiskt i att åka alls. På måndagens snöade det fortfarande ganska kraftigt, men blåste mindre så åtminstone delar av systemet var öppet. Men ingen sikt... Fick chansa när jag åkte och man fick staka på flera ställen. Inga backar var pistade och det var tungt. Blev en kort dag med andra ord. På tisdagen vaknade vi till regn... Lite längre upp i systemet snöade det, men återigen ingen sikt och efter en förmiddag i backen var allt genomsurt och blött in på understället. Onsdagen vaknade vi däremot upp till strålande sol och det blev en fantastisk dag i backen! I princip allt var öppet och fick flera riktigt sköna åk, bland annat på glaciären. Det gjorde faktiskt hela veckan. Torsdagen var det också bra väder och en bra skiddag. Sedan fick jag däremot migrän på kvällen och låg däckad i princip hela fredagen... Så bättre skidresor har vi varit på. Men ändå skönt att vara ledig. Har läst mycket, spelat kort och spel och kollat lite film.

Jullov

Då var det ledigt! Det ska bli så skönt. Börjar inte jobba förrän den 7 januari, så drygt två veckors ledighet. Flexade dessutom ut redan vid halvett idag, så jag har redan hunnit träna, komplettera skidstrumpförrådet, packat och handla lite böcker. Träningen blev ett 50-minuterspass med lite styrka för bröst, axlar och ben.

Bara bränna kalorier

Fick ett migränanfall igår kväll som eskalerade i natt. Mådde illa och det kändes som hjärnan inte fick plats under skallbenet. Det gjorde till och med ont att ligga på kudden. Jag måste helt enkelt gå till läkare nu och få ut någon bättre medicin än panodil. Även om det denna gång lindrade och jag till slut kunde somna. Huvudvärken höll i sig på morgonen, men släppte någorlunda vid lunch. Gick därför till gymmet ikväll, men tog det lugnt. Gick en knapp timme på löpbandet och gjorde mest av med lite kalorier. Vågade inte springa för att utsätta huvudet för studsarna och kände inte att jag hade någon ordentlig kraft så styrketräning kändes ganska meningslöst.

Att ligga på gränsen

Det var nästan bara övningar för ländrygg och axlar på dagens yinyoga-pass och det var väl bra med tanke på att jag fortfarande har grym träningsvärk i ben och rumpa. Men jag var nästan rädd för att ryggen skulle krampa och jag skulle framkalla ett ryggskott under delar av passet... Lite läskigt tycker jag att det är med yinyogan; att man ligger så länge i varje position att det nästan känns som jag inte ska komma ur dem och att gränsen mellan "OK-smärta" och "inte OK-smärta" är hårfin. Men vissa positioner är verkligen bara sköna och jag riktigt känner hur musklerna sakta men säkert slappnar av och jag kommer djupare i positionen.

Regnig lördag

Kroppen kändes liten sliten idag och det var kanske inte helt optimalt att köra ytterligare ett styrketräningspass inom mindre än ett dygn. Men eftersom jag körde andra muskelgrupper idag - rygg och armar - så gick det ändå helt OK.

Äter nu resterna från igår: ugnsrostade rödbetor med getost tillsammans med kokt varmkorv. En lite udda kombination... Funderar på om jag ska gå på bio i eftermiddag. Trist väder så jag vill helst vara inomhus. Har samtidigt rört mig väldigt lite den här veckan om man tänker på vardagsmotionen, så vi får se. En långpromenad med regnjacka, regnbyxor och kängor skulle kunna funka.

Snart blir det skidåkning

Fredag och bara en vecka kvar till skidresan. Ser verkligen fram emot det! Kände mig därför lite extra motiverad att köra mitt vanliga ben-, axel- och bröstpass idag. Har inte tränat sedan i måndags så musklerna var utvilade och jag kunde både lasta på ganska tungt och köra många repetitioner. Ett bra pass!

Veckans första och decembers sjätte

Det blev träning idag igen. 55 minuter på löpbandet och nästan 8 km, så det är jag relativt nöjd med. Framförallt kändes det betydligt bättre än förra veckans löppass.

Söndagsträning

Det var en vikarie på passet idag. Och då blir det förstås en annan typ av pass och lite annorlunda. Men fortfarande ett bra yinyoga-pass.

Helg

Det blev bara 10 minuter på löpbandet idag, eftersom det var ett indoor running-pass som skulle sätta igång. Men det gjorde att jag valde att köra en lite längre stund i roddmaskinen istället. Har fortfarande träningsvärk i rumpan efter torsdagens pass och jag tror att jag har lyckats fixa ny träningsvärk i armar och rygg idag.

Eftersom jag hann - och orkade - städa redan igår kväll efter jobbet så har jag inga fler "måsten" idag. Det känns skönt :) Just precis nu skiner solen, men himlen är mörk och enligt prognoserna ska det bli regn som övergår till snö under eftermiddagen och kvällen. Så chansen (eller risken) är att det blir en del inomhusaktiviteter under resten av dagen.

Fyra och ett halvt ton

Jag körde nog slut på musklerna ganska tidigt i passet, för oj vad segt det kändes... Men det blev ändå ett bra pass med tanke på hur många kilo jag till slut lyfte - totalt sett. Idag körde jag ben, axlar och bröst och eftersom det inte var helt fullt på gymmet kunde jag köra i den ordning jag ville och med den vikt jag ville.

Nu är det bara två veckor till skidresan och det blir intressant att se hur det kommer gå. Nu är det ju nästan två år sedan vi var iväg senast och jag har lite svårt att föreställa mig att jag tränat tillräckligt med ben och kondition. Jag brukar ju ha en ambition att jag ska fokusera mer på det för att få ut än mer av skidåkningen och orka åka lite längre på dagarna än jag brukar. Men samtidigt vet jag att bara att vara ute på dagarna och få ljus och frisk luft brukar vara guld värt. Och bara det att vara ute i backarna varje dag under 6 dagar på raken ger mer mycket mer träning än en vanlig vecka.

Jobbigt att springa

Det var tunga kilometer på löpbandet idag. I alla fall sista hälften. Då fick jag omväxlande gå och springa för att orka. Men nästan 7,5 km skrapade jag ihop till sist och då var det fler löp- än gångsteg.

Helgen är redan slut

Det blev ingen träning i fredags, eftersom tåget blev fyra timmar försenat... Men idag blev det yoga som vanligt.

Sista passet i november?

Ganska trångt på gymmet idag med, men jag kunde ändå köra mitt vanliga rygg- och tricepspass - med några extra övningar för mage. Får se om det blir något mer pass i november. I morgon åker jag till Malmö för att se Malmö FF möte Dynamo Kiev och sedan kommer en kompis hit på fredag och stannar till söndag. Men eventuellt kommer hon sent och då blir det kanske ett pass på fredag innan hon dyker upp.

Crosstrainer

Alla löpband var upptagna och jag var inte sugen på att cykla. Hoppades ändå att något av banden skulle bli lediga och ställde mig därför på crosstrainern. Gick av efter 45 minuter... Inte riktigt som planerat, men bra att utsätta koppen för lite oväntade utmaningar! det gick bra och kändes kul som omväxling. Lite spagettiben fick jag också så träningsvärk i morgon?!

En bra yoga-vecka

Yin yoga på söndagseftermiddagar/kvällar är verkligen bra. Jag blir lugn och kroppen får töja. Även om vissa ställningar är en ren plåga.... Så jag hoppas kunna hålla i denna nya vana. Det är en helt annan typ av yoga än Hot Yoga Flow på torsdagar som ger mig energi, utmanar min balans och där musklerna skakar av ansträngning. De kompletterar varandra och de veckor som jag får till - och prioriterar - båda är bra veckor.

Lördag

En vanlig lördag med städning, träning, handling, matlagning, köra en diskmaskin, prata med mamma, gå ut med komposten... Lite fix med andra ord.

Ett helt OK träningspass fick jag till och kan därmed bocka av veckans tredje pass.

Lång dag i morgon

I morgon ska jag till Helsingborg i jobbet. Tåget går kl. 5.20 och sedan är jag tillbaka kl. 21.30... En lång dag med andra ord. Hoppas därför att dagens Hot Yoga Flow-pass har gjort att jag ska sova ordentligt de få timmar jag får sova i natt. Förutsättningarna är ganska goda  alla fall för jag tog ut mig rejält och det var en helt annan känsla i kroppen idag jämfört med igår och jämfört med samma pass förra veckan.

Drygt 7 km på löpbandet...

... hade jag varit ganska nöjd med om det hade gjorts i lite högre fart än idag. Men efter en magförgiftning (eller magsjuka light) det senaste dygnet så var jag glad att överhuvudtaget kunna gå och träna idag. Och jag är fortfarande snuvig, så tveksamt om jag hade lyckats springa så mycket idag ändå. Istället fick jag prioritera pannben och att bränna kalorier. En timme tog dessa 7,23 km.

Ett helt OK pass

Begynnande träningsvärk i axlar och ben efter gårdagens pass. Vissa av dagens övningar var därför inte optimala; hantel bakom rygg för triceps t.ex. Men annars gick det helt OK.

Allt i ett - nästan....

Trots att jag fortfarande är lite förkyld så kunde jag lasta på ganska rejält med vikter på dagens träningspass :) Men jag valde att gå istället för att springa som uppvärmning. Fokuserade på ben,, axlar och bröst idag. En nygammal favorit är liggande hantelpress med pilatesboll. Då blir det lite andra muskelgrupper som får jobba förutom bröst; baksida lår, rumpa och mage får sin del samtidigt.

Snorig

Jag blev förkyld. I måndags slog det till på allvar med rinnande näsa. Tisdagen kände jag mig allmänt hängig, men som tur var kunde jag jobba hemifrån då. Igår gick jag på panodil eftersom jag var "tvungen" att jobba. Idag har jag känt mig betydligt piggare och har bara använt näsdroppar. Gick därför på det inplanerade Hot Yoga Flow-passet ikväll. Det var evigheter sedan sist så jag ville verkligen inte avboka. Fick ta det lite lugnare och kroppen protesterade lite, men kunde ändå köra hela timmen :)

Yoga trots allt

Nu tror jag inte min kropp orkar stå emot längre. Har känt mig frusen hela dagen och näsan har börjat rinna... Var därför på väg att avboka yinyogan nu ikväll, men det ska man tydligen göra 2 timmar innan - inte en timme som det varit tidigare... Är ju inte så ansträngande för hjärtat i alla fall, så jag tror inte det gjorde varken till eller ifrån i slutänden. Men musklerna protesterade högljutt nästan oavsett vilken position vis satt eller låg i.

Kommande värk

Efter städningen så passade jag på att gå till gymmet och köra ett rygg- och tricepspass innan träningsvärken slår till. Lyckades inte riktigt; det kändes en del i axlar och bröstmuskulaturen när jag körde rodd på slutet... Men jag väntar fortfarande på träningsvärken i ben och rumpa som jag kallt räknar med efter gårdagens pass.

After workout istället för after work

Den här veckan har jag jobbat med en massa olika saker, och några lite mer ovanliga än andra. Spännande och lärorikt! Och även om jag har haft mycket att förbereda och även hunnit med en resa med övernattning så har jag haft tid att tänka till och inte bara stressa mellan det ena och det andra. Skönt. Men jag var också ganska trött när jag gick från jobbet på seneftermiddagen. Bytte om till träningskläder direkt när jag kom hem och har nu kört en timme på gymmet. Ben, axlar och bröst fick det bli idag och det kändes och gick bra, tycker jag.

Förkylning på gång?

Har lite småkänningar i halsen, så vi får se om det var smart eller dumt att gå och träna... Det blev i alla fall 45 minuter på löpbandet.

Fyra pass den här veckan också

Dagens yoga-pass blev veckans fjärde pass, så även denna vecka blev det fyra pass, utan någon större ansträngning. Mycket för att det har varit lugnt på jobbet. Nästa vecka kommer det att bli lite tuffare, tror jag.

Överkropp

Halvdag på jobbet och därför hann jag träna redan nu på eftermiddagen. Dessutom med lyxen att det var lite folk på gymmet. Hade dock fortfarande träningsvärk efter onsdagens styrkepass för benen, så det var skönt att köra överkropp idag. Och gick till och med på löpbandet som uppvärmning :)

Nu blir det Örebro i morgon och avslutning av Allsvenskan. Malmö FF har fortfarande en teoretisk chans att vinna om vi vinner och om Djurgården förlorar och om Hammarby inte vinner med extremt många mål....

Onsdag som känns som måndag

Tillbringat en timme på gymmet. Först en kvart på löpbandet och sedan styrka för framförallt ben och axlar. Körde ven liggande mantelpress liggandes på pilatesboll och avslutade med höftlyft, sidoplanka och ytterligare någon övning för magen.

Eftersom jag var ledig måndag-tisdag så kändes det nästan som måndag på jobbet idag. Skönt då att det redan är torsdag i morgon och att vi har kortdag på fredag. Känns nästan som jag återhämtat mig efter denna intensiva höst eller åtminstone fått en ordentlig paus med två veckor i lite lugnare tempo. Välbehövligt.

En annan målgrupp

Det är helt andra människor på gymmet en måndag morgon/förmiddag än vardagskvällarna eller på helgerna. Jag har tagit ut två dagar flex och var därför på gymmet kvart över nio idag. Och då var det fullt av pensionärer på gymmet. Inte helt oväntat kanske, men det var en sådan markant skillnad mot hur det brukar se ut på gymmet när jag är där i vanliga fall. När jag har semester på sommaren så har det inte sett ut så, tycker jag.

Ljumskar

Det blev ett yin yoga-pass även denna söndag och därmed två yoga-pass den här veckan (!) Det var länge sedan det hände. Jag tror min stela kropp tackar mig, men också undrar vad som har hänt... Jämfört med för två veckor sedan så kunde jag slappna av betydligt lättare denna gång och kom därmed också djupare i positionerna - utan att spänna mig. Men oj vad det drar  musklerna! Idag var det mycket fokus på höftböjare och ljumskar och det är ju inte min starkaste sida. Nyttigt.

Kaffe som återhämtning

Dricker en kopp kaffe med mjölk och har ätit två pepparkakshjärtan medan jag eftersvettas. Har varit och kört ett styrketräningspass på gymmet. Innan dess städade jag, så nu har jag resten av dagen fri till att göra lite vad jag vill. Funderar på att ta en gallerirunda i regnet och kanske köpa med musslor hem.

Ovant

Evigheter sedan jag var på Hot Yoga Flow, så kroppen fick verkligen utmanas. Svettades kopiösa mängder och höll nästan på att svimma i slutet. Men ändå en skön känsla.

Första passet avklarat

Den här veckan hoppas jag kunna sprida ut träningen lite mer än förra veckan. Är inte iväg något med jobbet och har ovanligt lite möten inbokade. Första passet blev ett löppass. 7 kilometer på löpbandet i ett ganska långsamt men jämt tempo. Kände också att jag hade ork och borde nog utnyttjat det och sprungit lite till. Men samtidigt skönt att kunna sluta med en skön känsla i kroppen.

Att få till träning trots mycket jobb

Trodde knappt att jag skulle få till tre träningspass den här veckan, men så blev det. Är ju inte ultimat att köra tre dagar på raken, men har haft fokus på olika muskelgrupper och alternerat mellan kondition och styrka. Idag blev det ett riktigt bra ben- och axelpass.

Lågintensiva möten

Efter mycket sociala kontakter hela veckan så orkar jag inte riktigt agera med andra människor idag. Men röra mig bland andra människor funkar så länge det inte blir för mycket folk. Åkte därför ut till Djurgården, promenerade och gick på två konstutställningar. Hann med detta innan det blev allt för mycket folk och kunde sedan ta mig hem i lugn och ro. Efter det gick jag till gymmet och då var det ganska lite folk där med och jag kunde köra mitt pass precis som jag ville. Att hälsa på receptionisten var ungefär det jag behövde göra i social väg :)

Högintensivt

Har varit iväg med jobbet tisdag-torsdag och hållit i en stor konferens. En konferens för 300 personer med ett 40-tal medverkande, parallella seminarier och modererande på plats. Det betyder resa, långa jobbdagar, prata med många människor, dålig sömn och ingen träning. Men konferensen gick bra och vi fick mycket beröm på plats, så det är ju roligt och skönt med tanke på all tid vi lagt. Kom hem strax innan tio på kvällen igår så i morse tog jag lite sovmorgon och var på jobbet först halv nio. Sedan gick jag hem klockan fyra, bytte om och tog mig till gymmet. Efter 50 minuter på löpbandet känner jag mig nu förvånansvärt OK. Inte pigg, men inte så "manglad" som jag kände mig i morse.

Yoga på söndagseftermiddagen/kvällen

Avslutade helgen med ett yin yoga-pass på nya gymmet vid Scheelegatan. Gymmet är jättefint och inte så mycket folk så här på söndagskvällen. Yoga-passet var också bra och nyttigt, även om det känns lite märkligt att byta om till träningskläder och sedan egentligen inte svettas alls.

Flow på jobbet och på gymmet

Trots en tuff jobbvecka fick jag till ett bra pass på gymmet idag. Hurra! Kanske för att jag ändå fått gjort sjukt mycket och för att ja faktiskt antagligen inte behöva jobba i helgen. Vi anordnar en stor konferens nästa vecka. Dels är det 300 deltagare på konferensen, men jag är dessutom moderator - tillsammans med en kollega - är ansvarig för hela innehållet och vi har ca 40 medverkande.... Vi har bra hjälp med allt det praktiska av vår konferensavdelning, men att hålla kontakten med alla föreläsare och hålla ihop tematiken är upp till mig och min kollega. Och även om jag inte behöver skriva ut namnlappar förväntas jag ha en åsikt om färgen på dem... Men jag ser fram emot konferensen också förstås. Tycker att vi fått till ett riktigt spännande program på ett angeläget tema!

För lite sömn

Två nätter med alldeles för lite sömn på grund av resande, men idag kom jag i alla fall hem i tid för att hinna träna. Blev ett pass för rygg och triceps.

Löpning i blåst, sol och regn

Förra veckan blev dålig ur ett träningsperspektiv, men i lördags sprang jag i all fall 5 kilometer när jag hälsade på mina föräldrar på Österlen. Blåste rejält, men det var en fin tur den mesta tiden. Det var bara sista minuterna som det kom en kort regnskur som också resulterade i en regnbåge :)

Oktober börjar med axlar och ben

Körde lite intervaller inledningsvis idag. Det var länge sedan, men kändes förvånansvärt bra. Sedan blev det styrka för axlar och ben. Massor med folk på gymmet och blev inte riktigt de övningar i den ordning som jag hade tänkt, men ändå ett OK pass.

Trött i benen

Idag var benen tunga och stolpiga igen, så det fick bli ett pannbenspass på löpbandet idag. Gick och sprang omväxlande i 50 minuter och fick nästan ihop 7 km.

Roligt när det känns bra i kroppen

Träningen kändes riktigt bra idag! Både löningen på uppvärmningen och sedan styrkan i armar och rygg. Kanske berodde det på att detta bara var veckans andra pass, men kanske också för att jag har sovit relativt bra och mycket både i natt och natten innan dess. Annars har det varit en intensiv jobbvecka med både bokmässa och nätverksträff.

Kort träningspass

Jag tycker inte det har varit så farligt mycket folk på gymmet efter sommaren, men idag var det knökfullt. Fanns ändå ett ledigt löpband när jag kom och körde därför den vanliga uppvärmningen. Men sedan blev det bara tre axelövningar, en övning för bröst och två benövningar. Totalt 40 minuters träning.

Söndagslöpning

Inte heller idag kändes löpning lätt, men kunde ändå bocka av 7 km på snabbaste tiden den här månaden (!)

En lördag med lite olika slags aktiviteter

Kroppen kändes betydligt piggare idag, men löpningen känns seg. Började dagens pass med en kvart på löpbandet i alla fall och körde sedan rygg och triceps. Veckans tredje pass blev 55 minuter.

Utöver träningen har jag hunnit med ganska mycket. Var och handlade, gick ut med soporna, körde och tömde en diskmaskin, städade och lagade tortellini i tomatsås till lunch innan jag träffade min bror och yngsta syskonbarnet. Vi cyklade bort till lekplatsen vid Kristinebergs IP och njöt av solen, tog sedan en glass vid Hornsbergs strand och så följde de med hem en stund. Sedan lagade jag rårakor, har bakat rågkakor och väntar nu på att äppelmunkarna ska jäsa färdigt. Efter det är det bara friteringen kvar innan de ska fyllas med min nygjorda äppelmos.

Trötta ben

Kändes otroligt tungt på löpbandet idag, så efter 45 minuters gång struntade jag i alltihop. Men fick i alla fall tömma hjärnan efter jobbet.

Mycket jobb

Det är otroligt mycket på jobb just nu. Precis som det brukar vara vid den här tiden på året. Jag går hem varje dag och känner att att jag kunde - och borde - suttit kvar och jobbat en eller två timmar till. Men jag vet också att jag behöver vilan och återhämtningen. Eftersom det blir en hel del resande så blir det dessutom ganska många dagar då jag går upp tidigt och kommer hem sent. Då får man passa på att försöka vara ute en stund på lunchen och än så länge cyklar jag till jobbet minst 3 dagar i veckan. Och idag kom jag iväg till gymmet! Kvaliteten på träningen blir inte alltid så hög sådana här dagar, men 50 minuters svett och förhöjd puls är jag nöjd med.

Svettiga kilometer på löpbandet

Det var tungt att springa idag. Men 50 minuter blev det och veckans tredje pass. I morgon blir det en snabbtur till Malmö för att se matchen mot Norrköping.

Börja om från början

Det är tio veckor sedan jag körde yoga senast och det märktes. På alla sätt. Givetvis var jag stel som ett kylskåp, det stramade så fort jag skulle töja och balansen var urusel. Det enda positiva var att jag trots allt är stark och framförallt att jag kom dit. Tyvärr passar torsdagspassen extremt dåligt den här hösten; jag har varit iväg - och kommer vara iväg - flera torsdagar och sedan har Malmö FF:s Europamatcher legat på torsdagar. Men efter dagens pass så är det bara att inse att jag måste hitta ett nytt pass som funkar. För jag behöver verkligen detta.

Ändrade planer

Jag hade egentligen tänkt att jag skulle springa idag, men träningsvärken efter söndagens benpass sitter fortfarande i (!) Så då fick det bli fokus på armar och rygg istället. Och det gick ju lika bra. Kände mig också stark och kunde ta ut mig rejält. Kanske innebär det att jag kommer få träningsvärk i andra muskler i morgon...

Totalt 55 minuter på gymmet

Det var faktiskt inte så mycket folk på gymmet idag, så jag kunde köra mitt ben-axel-bröst-mage-pass precis som jag ville. Uppvärmningen gjorde jag på löpbandet. Började sedan med benpress, bänkpress och "Arnolds". Efter det tåhävningar tillsammans med hantelflyes. Sen blev det sumo och drag till hakan innan jag gick bort till mattorna för att köra höftlyft och sidoplanka med boll. Plus magövningen där man ligger på rygg och för ett ben i taget mot mattan.

Ensam bland andra

Är fortfarande lite rosslig i halsen, men annars återställd från förkylningen. Har däremot varit på resande fot med jobbet och inte fått till någon träning de senaste dagarna. Var därför extra skönt att gå till gymmet och beta av nästan 7 km på löpbandet. Med bara mina egna tankar, utan att behöva vara social och hämta lite energi. Min introverta sida blir extra tydlig när jag är iväg några dagar med hela avdelningen och vi var på flera olika studiebesök.

Tidig höstförkylning

Efter att ha varit genomförkyld i över en vecka var det skönt att dels kunna cykla till jobbet idag och dels gå till gymmet. Fick ta det lite lugnt på löpbandet, men kunde sedan köra ungefär som vanligt bland vikterna. Det blev ett pass med fokus på rygg, triceps och mage.

Tionde passet

Idag fick det bli nästan 7 km löpbandslöpning. Fortfarande lite segt, men ändå en bättre känsla än förra veckan. Och idag kunde jag bocka av pass 10 under augusti.

Ny vecka

Började veckan med ett kombinerat rygg- och armpass.

Lite bättre känsla

Äntligen kändes kroppen piggare och jag kunde både värma upp på löpbandet som vanligt och köra ganska tunga vikter. Men det märks att folk är tillbaka i stan och ska komma igång med träningen... Fullt överallt, även om jag lyckades få tag både på en bänk plus lite space att köra mina övningar på. Och jag behövde inte välja bort någon övning.

Fortfarande en kass känsla

Benen var som tunga stockar idag också :( Var inte ens någon idé att springa, utan gick 50 mister på löpbandet. Funderar på om det är cyklingen till och från jobbet som gör det. Fyra veckor utan någon som helst cykling och nu Västerbron två gånger om dagen... Hoppas det släpper så det inte är någon annan skit i kroppen.

Kunde haft en bättre känsla

Kroppen var inte alls pigg på att träna idag. Benen var som klumpar och med känningar i skenbenen på uppvärmningen, så det blev mer gång än löpning. Sedan hade jag ingen kräm i musklerna efter rodden och fick köra lätta vikter idag. det var dessutom helt fullt på gymmet och det slutade med att jag inte fick tag i någon bänk utan gick upp på övervåningen och körde lite yoga-övningar istället.

En vecka med löpning

Hade träningsvärk i rumpan och baksidan av låren från gårdagens styrketräningspass, men lite rastlös så jag gick till gymmet och sprang 40 minuter på löpbandet. Ett lite kortare pass än vanligt, men innebär att jag kunnat pricka av 17 km löpning totalt den här veckan. Känns bra!

Nästan som vanligt

Idag var det nästan lika mycket folk som vanligt på gymmet, men utan de som med den nya terminen  "ska jag börja mitt nya liv". De kommer antagligen nästa vecka eller veckan därpå. Så även om det var mer folk än det varit under min semester så kunde jag köra de övningar jag ville. Och fick till ett bra axel-, bröst- och benpass.

Semestern är slut...

Första jobbdagen idag. Tog inte cykeln eftersom de hade lovat regn, men när jag slutade var det uppehåll så jag gick faktiskt hela vägen hem. Sedan bara byta om och ta sig till gymmet för att avverka 50 minuter på löpbandet. Kändes bra! Lite oväntat efter att ha haft migränhuvudvärk hela dagen igår. Nu dags att följa Malmö FF:s vidare öden i Europa!

Lika mycket kondition som styrka

Sista semesterdagarna och jag försöker få ut det mesta samtidigt som jag verkligen vilar och tankar energi inför hösten. Jag vet att det kommer bli intensivt jobbmässigt, men vet att jag kommer bli lika förvånad om ett par veckor när det känns som jag aldrig haft semester...

Igår åkte jag ut till Hellasgården och min bror och hans familj mötte upp. Målet var att plocka blåbär och jag fick i alla fall ihop till en paj och kunde ha färska bär i gröten i morse. Lyx! Skönt att kunna vara ute i flera timmar och bara komma in i ett nästan meditativt tillstånd som bärplockning kan vara.

Idag har jag passat på att träna på förmiddagen. Blev ett pass med lika delar styrka (löpning och rodd) och styrketräning för triceps och rygg. Nu ska jag snart ta mig till biblioteket och kanske ta mig ner på stan. Blir nog en lite längre promenad oavsett.

Snart slut på semestern

Har nu varit ledig i fyra veckor och det känns faktiskt som jag varit ledig väldigt länge. Får se om det känns likadant om några veckor... Har i alla fall några dagars semester till; valde att börja på torsdag och därmed få en kort förstavecka. Kommer därför hinna och orka med lite småfix (som att torka ur kylskåpet, skura köksbordet och kanske olja in köksbänken). Tänkte också få till blodgivning och klippa mig. Och träna förstås! Har precis varit på gymmet och kört ett styrkepass för axlar, bröst och ben.

Låg energinivå

Efter en heldagsutflykt, som innebar en resa till den plats där jag växte upp som barn, så var jag hemma strax efter sex. Eftersom jag inte rört mig så mycket idag utan mest gått i lugn takt och suttit i bil, så bestämde jag mig för att gå till gymmet. Avverkade 50 minuter på löpbandet. Kände mig seg och orkeslös, så det blev mest gång. Hoppas tanka lite ny energi i Malmö dit jag åker i morgon :)

Ännu ett pass på gymmet

Betydligt svalare idag och det märktes på gymmet. Men det var förstås långt ifrån fullt sådär en tidig eftermiddag mitt i veckan. Men antagligen fler än jag som fortfarande har semester.

Nu ikväll har jag varit barnvakt, men annars har det varit en väldigt lugn dag.

Frustrerande

Malmö FF har spelat bra i år och ledde ganska komfortabelt inför sommaruppehållet. Men sedan serien startat igen så har det gått sämre... I alla fall i Allsvenskan. Kryss, på kryss mot motstånd där vi borde ha vunnit. Men med tanke på Europaspelet parallellt borde jag kanske inte ha så höga förväntningar. Det är lätt att bli bortskämd som himmelsblå :) Så efter ännu ett kryss idag så gick jag direkt till gymmet för att avreagera mig. Gick på löpbandet i 40 minuter (med några inslag av löpning).

Först ute och sen inne

Ännu en varm dag. Varit ute på Ingarö idag och badat med min bror och hans familj och min svägerskas familj. Närmare 30 grader i luften och kanske 22-23 grader i vattnet. Har nu varit på gymmet oh kört axlar och ben.

Varmt ute och varmt inne

På årets varmaste dag har jag varit på gymmet... Men först en stund vid Hornsbergs strand inklusive ett dopp. Blev lite kortare än jag hade tänkt eftersom det kom tre unga människor som spelade musik och var högljudda. Orkade inte ligga kvar och bli irriterad så jag gick hem. Började med en bok igår, som jag inte riktigt kan släppa så jag satt på vädringsbalkongen och läste ytterligare en stund. Gick sedan och tränade och svettades som en gris. Först några 1-minutersintervaller på löpbandet och sedan styrka för rygg och triceps. Nu har jag ätit och ska strax ställa mig i duschen. Ser ut som det skulle kunna bli ett värmeåskväder, utifrån hur molnen ser ut, men inget om detta i prognoserna så det kanske bara drar förbi.

Lite segt löppass

Det var inte samma lätta steg och pigg kropp idag, men fick ändå till ett löppass på 50 minuter idag. Framförallt är det skönt att kunna träna när som helst på dagen och välja tidpunkterna det är lite folk på gymmet. Nu ska det bli riktigt varmt ett par dagar, så jag sitter och planerar för en skärgårdstur i morgon.

Träning på semestern

Trots 20 timmars tågresa och väldigt lite sömn så gick träningen riktigt bra idag. Antagligen beror det på att jag nu haft två veckors semester och är utvilad och att jag dessutom inte tränat "på riktigt" sedan i måndags. Kroppen var pigg och det blev en timme på gymmet, varav 15 minuter på löpbadet och 45 minuter styrka för framförallt ben och axlar.

Vandring i norska fjäll

Det blev en kortare vandring uppe på Narviksfjellet. Den första dagen vi var där var det sol i dalen och dimmigt på toppen och ca 14 grader; perfekt vandringsväder. Tog kabinbanan upp och följde en markerad led en bit upp. Det låg snö kvar på sina ställen och det blev dimmigare och dimmigare ju högre upp vi kom så vi vände ganska snabbt. Tog kabinbanan ner igen och gick en runda nere i dalen och fick ihop ca 1 mils vandring i mina nya kängor. Inga skavsår!!! Men hade knutit dem lite för hårt så det var ett tryck strax ovanför fotlederna. Men klart godkända.

En timme på gymmet

Fick till ett riktigt bra pass på gymmet. Kanske för att jag har vilat i en vecka eller för att jag har sovit bra eller för att jag åt en bra frukost. Men troligen en kombination. Körde till exempel stående rodd vid bänk med 16 kg hantel - vet inte om jag gjort det förut. I så fall är det länge sedan. Körde helt slut på rygg och armmuskler, för jag tänker att benmusklerna bör få mer träning än överkroppen den närmaste veckan. Åker till Narvik med tåg med start ikväll och kommer hem på söndag morgon. Tre hela dagar i nordnorge där det förhoppningsvis blir lite vandring.

Vandring till Haväng

Inte tränat på hela veckan. Men det blev en kortare vandring mellan Hjälmaröd och Haväng och tillbaka. Totalt ca 11 km med en fantastisk utsikt och fint sällskap av min bror och hans familj.

Semester!!!

Nöjd med att jag kom upp klockan åtta, så jag hann med ett träningspass på gymmet innan jag nu ska sitta hela eftermiddagen på tåget. Kroppen kändes inte lika seg heller och även om det kändes jobbigt att springa kunde jag pressa kroppen och den svarade. Likadant med styrketräningen; kunde utmana och ta i. Nu blir det en vecka i ett hus utanför Kivik tillsammans med min bror och hans familj. Det ska bli så himla mysigt! Men först ett stopp i Malmö för fotboll. Bra start på semestern!

Sega ben

Fortsatt seg känsla i kroppen och benen tunga. Blev därför mest gång på löpbandet idag. Men 50 minuter blev det i alla fall.

När kroppen känns seg

Idag kändes kroppen riktigt seg. Redan igår faktiskt. Då fick jag kämpa när jag cyklade över Västerbron på väg till jobbet och det berodde inte bara på vinden. Men i morse såg det mörkt ut och regnet var på ingång så jag tog tunnelbanan till jobbet. Trots det var benen sega som sirap under uppvärmningen på löpbandet på dagens träningspass. Och det fanns ingen riktig "kräm" varken i armar eller rygg. Men bet ihop och fick till 55 minuters träning.

Träningsmånaden juni...

... präglades av en sträckt ljumske. Det gjorde att det blev mer fokus på styrka för överkropp. Men i slutet av månaden kunde jag springa nästan som vanligt igen. Fick bara till två yogapass och jag tycker det märks inte minst i rörlighet, men också i att jag inte har lika bra coremuskulatur. Förutom den "riktiga" träningen har jag även fått mer rutin på vardagsmotionen och den sista veckan cyklade jag till och från jobbet varje dag. Det gör 4 mil på cykel :)

Månaden avslutades med ett vanligt styrkepass för ben, axlar och bröst.

Sommarteater

Började helgen med att gå och se Parkteaterns föreställning Elvira Madigan i Rålis igår kväll. Köpte med pizza och tog med en flaska vin och njöt i värmen. Föreställningen var helt OK, framförallt spelade den kvinnliga huvudrollen bra. Hon var också en duktig akrobat och sångerska. Sedan var det ytterligare två akrobater som höjde intrycket och scenografin var fin. Annars är den här typen av evenemang ett bra sätt att få lite sommarkänsla också. Enkelt att bestämma sig spontant utan att behöva boka och samtidigt få vara utomhus. Och nästan få lite semesterkänsla, trots att jag jobbar en vecka till.

Nu har jag precis varit på gymmet och sprungit 50 minuter på löpbandet och därmed fått till 15 pass den här månaden.

Uppvärmd

Idag var det varmt i yoga-salen igen och jag svettades floder! Men det bästa var att ljumsken inte alls var lika hämmande den här veckan och jag kunde ta ut rörelserna på ett helt annat. sätt. Nu sitter jag och eftersvettas och kommer nog inte göra många knop resten av kvällen.

Ett par veckors jobb kvar

Jobbar två veckor till innan jag går på semester. Räknar med att den här veckan blir ungefär som vanligt, men med färre möten än normalt. Förhoppningsvis bli jag klar med alla "måsten" så jag kan ta det lugnare nästa vecka.

Hoppas också få till cyklingen till och från jobbet alla dagar denna vecka och lite vanlig träning. idag fick det bli ett rygg- och armpass.

Midsommardagsträning

Hade en mysig och lugn midsommarafton igår. Tog mig ut till Erstaviksbadet där jag mötte upp min bror och hans familj. Vi åt sill- och potatispicnic med jordgubbar till efterrätt. Njöt av sol, värme och badade faktiskt - trots att det var ganska kallt i vattnet. Tog oss sedan hem till oss och grillade innan de tog sig hem vid halv niotiden.

Var därför relativt pigg i morse och efter städningen gick jag och tränade. Ett 45-minuters löppass på löpbandet fick det bli och det kändes helt OK.

Testat ljumsken med yoga

Det blir spännande att se hur ljumsken känns idag efter ett Hot Yoga Flow-pass (i en kall sal)... Fick hoppa över happy baby pose och kunde inte gå djupt i krigaren. Däremot funkade duvan hyfsat.

Ett vanligt träningspass

Inget speciellt med dagens pass, men ett helt OK pass så här en tisdag i juni.

Veckans andra löppass

Det var riktigt varmt på gymmet idag, så svetten rann när jag sprang på löpbandet. Därmed kan jag baka av fyra träningspass den här veckan varav tvårean löppass. Visserligen bara två 45-minuterpass och i ett ganska lusigt tempo, men med tanke på att jag för ett par veckor sedan hade en utsträckt/uttänjd ljumske som omöjliggjorde löpning så är jag riktigt nöjd :)

Back on track

Idag behövde jag inte känna mig begränsad av ljumsken på löpbandet alls, så nu hoppas jag att sträckningen är läkt. En lättare skada med andra ord, men en påminnelse om att kroppen börjar närma sig 50.

Dagens pass fick annars bli ett rygg- och tricepspass. Lite mindre folk på gymmet och jag kunde köra de övningar jag ville i ungefär den ordning jag hade tänkt. Skönt.

Snart skadefri?

Ljumsken känns nästan som vanligt, men jag tar det fortsatt ganska lugnt. Ökade dock farten lite på löpbandet idag och jag körde en del benpress - om än med lätta vikter. Inga "sumo"-lyft och inte heller några knäböj eller utfall däremot. Annars var det de vanliga övningarna för axlar och bröst.

Tillbaka på löpbandet

Det är synd att säga att jag sprang, men joggade i alla fall den mesta av de 45 minuter som jag tillbringade på löpbandet idag! Det kändes lite i ljumsken sista kvarten, men ingen direkt smärta. Så nu blir det spännande att se om jag lyckades hålla "come-backen" på en bra nivå eller om jag tog mig vatten över huvudet.

Mera rygg och armar

Ingen löpning idag, utan uppvärmning i roddmaskinen. Sedan ett arm- och ryggpass på det. Känns bra att jag kan träna trots att det blir lite annorlunda och fokus på styrka för överkropp nu när insidan av låret bråkar. Körde lite rehabövningar för låret; "kissande hunden" t.ex.

Har lyft och burit en del även utanför gymmet den här helgen. Har tagit bort två höga bokhyllor från sovrummet och ersatt dem med två låga från vardagsrummet. De höga bokhyllorna är inte kvar alls, så det blev en del böcker över... Fem flyttlådor närmare bestämt som nu står på vinden. 

Svårt att ändra vanor i vardagen och ta det lugnt

Jag får ta kortare steg när jag går - skitsvårt eftersom jag alltid tar långa kliv med mina långa ben...  - och känner mig därmed ganska begränsad i vardagen. Men det funkade hyfsat att ta korta löpsteg i ett lågt tempo på löpbandet idag. Testade mest idag och körde även lite lättare benövningar. Ska bli spännande att se om jag gjorde rätt eller borde väntat några dagar till. Annars blev det ungefär samma bröst- och axelövningar som vanligt + lite mage.

Mini-skada (?)

Ett par timmar efter träningen i söndags började jag få rejält ont i vänster ljumske. Och sov dåligt natten mellan söndagen och måndagen på grund av att jag hade så ont. Kunde inte sträcka ut och gå som vanligt utan fick halta fram. Den enda rörelse som kändes OK var när jag gick i trappor (!). Idag är det mycket bättre och jag kunde cykla som vanligt till jobbet. Jag kan också ta ut steget mer normalt idag och tänker att jag råkat ut för en mindre sträckning efter det tunga benpasset i söndags. Att springa på löpbandet var det därför inte tal om, utan jag värmde upp med 10 minuter i roddmaskinen innan jag körde styrka för rygg och armar. Nu blir det vila från träningen i morgon och jag hoppas att det ska göra att ljumsken känns ännu bättre.

Ett riktigt bra pass!

Jag är så nöjd med dagens pass! Började med att köra några en-minutsintervaller på löpbandet på uppvärmningen och det kändes faktiskt ganska lätt (!). Sedan körde jag tungt för både ben och axlar utan större problem :) Musklerna kändes starka och jag kunde utmana med tyngre vikter. Det är en så härlig känsla!

Lite av varje

Ett kort, men effektivt, styrkepass för armar och rygg fick det bli idag, innan jag mötte upp min bror med familj på stadsmuseet. Lite marathon-tittande blev det också, lunch och fika innan jag tog mig hem.

Pinntuvorna runt i torsdags

Maj månads 13:e pass blev en löprunda runt Pinntuvorna; en runda som finns på Österlen precis hos mina föräldrar. Ungefär 5 km och lagom om man som jag behöver en paus från mammas aldrig sinande ordflöde för en stund...

Först röstat och sedan tränat

Efter frukosten gick jag till vallokalen och röstade. Känns som detta EU-val är viktigare än någonsin och hoppas att så många som möjligt inser det.

Sedan gick jag till gymmet och körde ett styrketräningspass med fokus på axlar, bröst och ben. Uppvärmningen på löpbandet var inte kul, men styrkan var det inget fel på att veckan kunde avslutas med ett 55-minuterspass.

En timme på löpbandet

Löpningen har fått stå tillbaka den här ganska dåliga träningsmånaden och det märks direkt förstås. Dagens pass på löpbandet var mest en plåga... Men nöjd med att jag ändå bet ihop, sprang mer än jag gick och höll på en timme.

Äntligen yoga

Har ju knappt yogas i vår känns det som, men ikväll blev det i alla fall av. En annan instruktör, en sanslöst varm sal och väldigt få deltagare kan man väl sammanfatta förutsättningarna. Resultatet? Svetten rann och jag blev nästan svimfärdig. Men otroligt skönt nu efteråt och kroppen kommer tacka mig.

Inga resor denna vecka!

Den här veckan jobbar jag i Stockholm, så jag hoppas på en bra träningsvecka. Och att jag ska få cykla till jobbet lite mer regelbundet. Det är dessutom sommarvarmt, så cyklade i bara skjorta till jobbet i morse! På dagens träningspass blev det en kvart uppvärmning på löpbandet (dock mest gående) och sedan styrka för rygg och triceps.

Fredagens träning

Det blev ändå ett pass till förra veckan. Efter konferensen i Helsingborg i fredags åkte jag till Malmö för att träffa en kompis, men eftersom hon skulle på ett spinningpass passade jag på att köra ett styrkepass på "mitt" gamla gym. Roligt! Det mesta var sig likt och framförallt var det lite folk.

Dåligt med träning denna vecka

Veckans första (och sista?) pass blev det denna intensiva jobbvecka med mycket tågresande. Ett bra styrketräningspass med uppvärmning på löpbandet.

Seg fredag

Hade ingen riktig kräm i kroppen idag, men har känt mig allmänt matt även när jag cyklat till jobbet den här veckan (3 dagar blev det den här veckan) så det kanske inte var så konstigt. Har ju också jobbat mycket och slit dåligt. Det blev därför ett lite kortare pass på 50 minuter där jag inte ens orkade springa på löpbandet utan gick i snabb takt.

Fyra veckor sedan sist

Mina höftböjare protesterade redan när jag satte mig i halvlotus när passet skulle börja... Då vet man att det är länge sedan man yogade. Nytt flöde hade det också hunnit bli på den här månaden utan Hot Yoga Flow så jag var lite lost under passet. Jag kommer garanterat ha träningsvärk, men yoga i varm sal är perfekt för stela personer som jag och i slutet av passet så kunde jag komma ganska djupt i positionerna. Tyvärr dröjer det nog två eller tre veckor till nästa gång, eftersom jag kommer fortsätta att vara ute och fara mycket både med jobbet och privat.

Veckans femte pass

Avslutade träningsveckan med ett helt OK löppass på 50 minuter. Lite tung i kroppen, men benen var ändå ganska pigga igen och flåset samma sak. Men äter lite för mycket just nu för att löpningen ska kännas lätt. Bara att kämpa på!

Trött i kroppen

Jag har fortfarande träningsvärk i benen så jag körde ett överkroppspass idag med fokus på rygg och triceps. Ska nu ta en vilodag i morgon och hoppas sedan att benen är pigga på söndag och att det kan bli ett bra löppass då.

Vandring på Lovö

Lite mör i benen efter gårdagens benpass och dagens 18 kilometers vandring på Fornstigen på Lovö. En fin vandring i ganska skiftande miljö; slott, skog, ängar, golfbana, grusvägar, hus och hagar. Såg två älgar (!), tre rådjur och en massa hästar. Fick också se Ralph Erskines "Lådan" - lite av en slump! Perfekt vandringsväder; 6-7 plusgrader och uppehåll. Men eftersom det regnat en del de senaste dagarna var det ganska blött och halt på sina ställen. Klarade dock att hålla mig på benen och hade vara leriga skor och byxben med mig hem. En bra dag.

Inte en vanlig onsdag

Städat, handlat, lagat mat, varit ute med pappersåtervinning och kompost, lagt in ren tvätt och nu tränat. Skönt med ledig onsdag!

Valborgsfirande?

Jag har inte firat Valborg - eller siste april - på väldigt många år och jag brukar inte demonstrera på första maj, men det är skönt att få några lediga dagar igen. Jag har dessutom tagit ledigt på torsdag-fredag också så det blir långledigt!

Började ledigheten med att köra ett pass på gymmet. Lätt illamående och utan den där härliga känslan från förra passet, men en kvart på löpbandet, styrketräning och avslutning med 10 minuters rodd lyckades jag få till.

En annan kropp?!

Det var en helt annan känsla i kroppen idag. Kände mig pigg i benen och körde ett antal en-minuters-intervaller utan problem. Och orkade sedan köra tungt både för ben och axlar. Härlig känsla!

Vardagsmotion

Har cyklat till och från jobbet två dagar den här veckan och hoppas nu få till en bra vana. Under de tre år som jag har bott i Stockholm har jag cyklat väldigt lite och i princip bara på sommarhalvåret. Stor skillnad jämfört med i Malmö där jag cyklade året runt och dagarna jag tog bussen var lätträknade. Visserligen går jag betydligt mer, men så mycket vardagsmotion blir det ju inte. Men träningen gör att det ändå har känts OK att cykla och jag har klarat Västerbron utan problem :)

Däremot var benen riktigt sega när jag sprang veckans andra löppass på löpbandet idag. Och det kanske beror på cyklingen och kroppen inte riktigt är van än.

Allsvenska ångesten har börjat

Lite annan ordning på övningarna idag och hoppas därför att jag lurat kroppen lite och kanske lyckas jag få träningsvärk även efter detta pass. Nu sitter jag och våndas framför paddan efter att Malmö ligger under med 0-1 mot Hammarby. Surt, eftersom de började matchen bra... :(

Att springa med värk

Grym träningsvärk i benen - framförallt i låren - efter gårdagens styrketräning, så att ställa sig på löpbandet för att köra ett löppass var väl inte den bästa idéen i världshistorien. Men nästan 7 km blev det i alla fall.

Påskträning

Efter en tripp till Uppsala med fotboll (tre poäng mot Sirius), lite turistande (övernattning, saluhallen, domkyrkan, arkitekturspaning och Bror Hjorts hus) så kom jag hem nu i eftermiddag. Och har nu kört en timme på gymmet. Ett helt OK pass för axlar, bröst och ben. Eftersom benpressmaskinen var avstängd fick jag köra knäböj - en evighet sedan sist! Nyttigt...

Ont i huvudet

Skulle kört Hot Yoga Flow igår kväll, men vaknade med huvudvärk och den försvann först idag så fick hoppa träningen igår. Men efter att ha varit på utflykt med min bror och hans familj under dagen - till Skokloster - så gick jag till gymmet och körde en timme.

60 minuter på löpbandet

En timme på löpbandet i ganska makligt tempo, men skönt att få till ett lite längre löppass.

Oj, vilken skillnad!

Hade inga stora förhoppningar på att träningen skulle kännas särskilt annorlunda idag, men jisses vad en god natts sömn kan göra skillnad! Inga problem att springa under uppvärmningen och jag kunde lasta på tungt. Körde tyngre i benpressen än jag kört på flera år till exempel! Älskar när träningen känns så här!

Sliten

Efter mycket tågåkande, mycket jobb och lite sömn de senaste dagarna är kroppen inte i bästa form, så det fick bli gång istället för löpning som träningsuppvärmning idag. Men sedan blev det ett vanligt styrkepass för triceps och rygg. Nu är det skönt att det är helg och ska strax ut och äta.

Några löpkilometer till

Kroppen kändes lite bättre idag så det blev nästan 8 km på löpbandet.

Fjärde passet den här veckan (och månaden)

Seg idag med, men styrketräningen gick i alla fall bra även om löpningen inte gjorde det. Utmanade framförallt benen så det blir väl lite ny träningsvärk.

Ibland ska jag kanske bara strunta i det

Det kanske inte bara var värmen som gjorde att jag kände mig svinfärdig igår. Idag kände jag mig allmänt matt och orkeslös under träningen. Först fick jag kämpa med uppvärmningen på löpbandet och sedan kändes musklerna svaga i alla styrketräningsövningar... Men kämpade på att fick ändå till 55 minuters träning. Frågan är däremot om det egentligen gav så mycket effekt.

Varmt, varmt, varmt

Det var ovanligt varmt i Hot Yoga-salen idag så jag blev nästan svinfärdig ett par gånger under passet. Men som vanligt var det skönt. Särskilt efteråt...

Invigda

Testade mina nya löparskor första gången i söndags, men då bara ett kortare uppvärmningspass på 15 minuter. Så idag var egentligen första riktiga testet. Skorna kändes bra, men tyvärr var benen blytunga och flåset uruselt. Nästan som om jag är på väg att bli sjuk  igen! 50 minuter på löpbandet blev det i alla fall; omväxlande gång och löpning.

15 pass i mars

Mars blev ändå en helt OK träningsmånad med tanke på att jag ändå var förkyld och inte kunde träna på en hel vecka. Dagens pass blev det femtonde och ett "vanligt" styrketräningspass. Lite folk på gymmet, så jag kunde verkligen köra precis vilka övningar jag ville och i den ordning jag ville. Skönt!

Intensiv lördag

Började lördagen med att promenera till Odenplan och käka frukost på Greasy Spoon. Promenerade sedan hem igen och tvättade fönstren i vardagsrummet. Efter det var det dags för den vanliga varannan-veckas-städningen. Tvättade en ylletröja och halsduk (handtvätt) innan jag tog mig till gymmet. Har nu ätit pasta med broccolisås och ska strax ställa mig i duschen. Full fart trots att det är helg med andra ord och en hel del måsten. Men nu är de avbockade och jag kan göra vad jag vill resten av helgen - hurra!

Mars månads andra yoga-pass

Stel och med dålig balans, men ändå otroligt skönt att köra yoga nu ikväll. Behöver det så himla väl och mår så bra efteråt. Hoppas få till lite mer yoga i april, trots att jag kommer att vara iväg en del med jobbet.

Spring i benen efter förkylningen

Jag BLEV genomförkyld på fredagen, men som tur var kände jag mig ganska pigg igen på söndagen och har jobbat som vanligt i veckan. Däremot har jag inte tränat förrän idag. Det fick bli ett pass på löpbandet och det kändes faktiskt helt OK. Kunde bocka av 50 minuter och drygt 7 kilometer.

Äntligen yoga

Haft huvudvärk och varit seg hela dagen. Nyst några gånger och det känns som jag håller på att bli förkyld. Var därför nära att avboka kvällens Hot Yoga Flow, men eftersom jag inte kört något yoga-pass på tre veckor så gick jag ändå dit. Tänkte att jag kunde ta det lugnt och lägga fokus på töjningar, men det gick bra och jag kunde köra som vanligt. Men det blir spännande och se om förkylningen bryter ut i morgon eller inte...

All träning ger inte träningsvärk

Det var mycket folk på gymmet idag och trångt både bland skåpen i omklädningsrummet och bland fria vikter och maskiner. Hann dock precis springa en kvart på löpbandet innan In Door Walking-passet startade och körde sedan en halvtimmes styrka för armar och rygg. Kände mig stark och lite snopet att inte riktigt kunna köra de övningar jag ville. Helt slut i musklerna blev jag inte så samma träningsvärk som jag haft i rumpa och lår efter senaste passet kommer jag inte att få.

Ingen yoga idag heller

Efter att ha blivit rejält blöt efter långpromenad mot Djurgården så bestämde jag mig för att hoppa över yogan borta vid Sveavägen och istället ta mig till mitt vanliga gym och köra ett vanligt styrkepass istället. När jag sedan kom ut från gymmet så hade det börjat klarna upp och regnet som vräkt ner hela dagen hade slutat... Men det blev ett träningspass i alla fall och därmed har jag tränat 4 gånger den här veckan.

Halva månaden har gått

Hittills i mars har det inte blivit någon yoga, men på söndag hoppas jag komma iväg på ett yin yoga-pass. Idag blev det ännu ett pass på löpbandet, men bara 45 minuter. Kroppen svarade inte riktigt och jag hade ingen riktig ork att pressa mig själv.

Mycket jobb, lite sömn och dålig mat

Har mycket på jobbet och det innebär långa dagar och att jag sover dåligt. Ofta blir det också stressigt med lunch så jag äter lite dåligt. Förutsättningarna för träningen blir därefter, men samtidigt är det just under de här perioderna som jag behöver träningen som mest. Är därför glad att jag kom iväg till gymmet idag.

Fokus på ben

Får se om jag lyckades fixa träningsvärk i benen med dagens pass. Jag hoppas det! Givetvis körde jag även styrka för axlar och bröst men där blev det mer vanliga övningar och den vanliga vikten.

Sovit gott

Lite seg i benen idag och inte full kräm i musklerna, men ändå ett bra pass på 55 minuter. Alltid skönt att träna på lördagsförmiddagar oavsett och idag var jag på gymmet strax innan halv tio. Somnade tidigt igår kväll och vaknade innan klockan ringde i morse + att jag sovit hela natten!!! Det händer i princip aldrig.

8 mars

Så här på internationella kvinnodagen är jag fascinerad och förbannad över hur vissa gubbar med makt kan bete sig, i Sverige 2019. Och att de har fått/tagit sig friheten att bete sig under hela sitt arbetsliv - och kommit undan med det. Det finns fortfarande alldeles för många och en del av dem möter jag då och då i mitt jobb. Kanske var det därför som jag hade lite extra frustration och adrenalin i kroppen när jag ställde mig på löpbandet nu ikväll. Och gjorde att jag kunde beta av nästan 9 km.

Inne i ett bra stim

Börjar känna mig stark igen. Kan lasta på ganska rejält - oavsett muskelgrupp. Därför lite surt att vissa stänger var upptagna idag och att benpressmaskinen var upptagen. Fick därför lägga fokus på många repetitioner istället och även köra en del yogaövningar som komplement. Men det är alltid bra att variera och jag fick ändå till 40 minuter styrka och den obligatoriska kvarten på löpbandet :)

Blir sjuk - eller inte?

Vet inte om jag har en förkylning på gång eller inte. Lite ont i halsen i går kväll och igensatt i näsan när jag vaknade i morse. Men har nu testat att träna och det gick bra. En timme på löpbandet som kändes förvånansvärt lätta! I sådana här lägen brukar jag antingen känna mig bättre eller så kommer förkylningen bryta ut.

Ett klassiskt pass för armar och rygg

Efter en kvart på löpbandet körde jag mitt vanliga rygg- och armpass. Det ovanliga var att jag kunde köra alla övningar... :) Ofta brukar jag hoppa någon övning för att någon maskin är upptagen eller för att det inte finns någon ledig bänk, men idag var jag tidigt på gymmet och det var gott om plats. Däremot körde jag inga ryggvridningar eller använde pilatesboll för att köra andra mer yogalika övningar.

Första yogan på månadens sista dag

Först idag fick jag till det första yoga-passet i februari. Tyvärr har torsdagspasset krockat med annat hela månaden och jag har inte lyckats få till något annat pass heller. Har saknat det massor, så därför var det så himla kul - och skönt - att få till ett pass idag. Men givetvis innebar mitt slarv att balansen var dålig och mina höftböjare stela. Hoppas dock på att mars ska innebära mer yoga och därmed bättre flexibilitet :)

Styrka för ben, axlar och bröst

Ben, axlar och bröst stod på träningsagendan idag och jag fick till ett helt OK pass. Däremot så blev det ingen löpning, yta jag fick värma upp i roddmaskinen då alla löpband var upptagna.

Att träna efter att ha suttit still några timmar

Som vanligt efter att ha rest ett antal timmar så var det skönt att ställa sig på löpbandet och bli av med lite "slagg". Gick dessutom bättre än jag hade väntat. Efter att ha gått en massa i London så tänkte jag att benen skulle kännas stumma, men de var tvärtom pigga. Skön avslutning på veckan.

Snart på väg till London

Började passet med rodd för att värma upp och körde sedan de vanliga övningarna för rygg och triceps. Avslutade sedan med en kvart på löpbandet. Så nu är jag redo för att sitta på flyget ett par timmar i morgon och sedan ladda inför matchen Chelsea - Malmö FF resten av dagen :)

Lång jobbdag

Igår var jag i Halmstad över dagen, vilket innebar att jag gick hemifrån klockan sju på morgonen och var hemma tjugo över åtta på kvällen. En lång jobbdag, så jag orkade inte med någon träning då.  Men idag tog jag mig till gymmet. Fick till ett hyfsat axel- och benpass där kroppen kändes helt ok.

En tur till Malmö

Trots några träningsfria dagar kändes kroppen tung och benen som betongstolpar. Jag inbillar mig att blodgivningen förra helgen fortfarande påverkar, men det kan ju också vara någon bacill i kroppen. Och kroppen kanske faktiskt inte bara kändes tung utan även är tung. Har inte vägt mig på länge, men tycker att jag har mer fett runt lår och rumpa än jag brukar. 

Har i alla fall fått lite mer vardagsträning torsdag-fredag eftersom jag åkte ner till Malmö för att se Malmö FF möta Chelsea. Och när jag är i Malmö innebär det alltid att jag går mycket. När jag bodde i Malmö cyklade jag överallt, men nu när jag är på besök går jag istället. Skulle aldrig få för mig att sätta mig på en buss! Var också en sväng i Landskrona för att se en fin utställning med Nina Hemmingsson igår innan jag åkte tillbaka till Stockholm igår kväll.

Tisdagsträning

Mycket folk och trångt på gymmet. Men fick tag på en bänk och fick till nästan 40 minuter styrketräning. Avslutade med att gå 20 minuter på löpbandet.

16 km

Eftersom jag var och lämnade blod igår eftermiddag så hade jag inga större ambitioner för dagens träning. Men efter att ha gått en stund på löpbandet började jag springa lite lätt och kunde i alla fall bocka av 5 km till den här veckan. Det gör att jag har skrapat ihop 16 km den här veckan - vilket är lite mer än vanligt.

Gnällig tant

Snöröjning och halkbekämpning har varit under all kritik i vinter i den här staden (= Stockholm). Det är fortfarande isigt på trottoarerna, men nu regnar det och är flera plusgrader så förhoppningsvis blir det enklare att gå igen. Senaste veckorna har jag känt mig som en gammal tant när jag sakta och försiktigt försökt ta mig fram. Vägrar dock att skaffa broddar...! Vissa dagar har jag till och med valt att gå på körbanan för att vara säker på att jag inte ska halka. Men det gör också att jag har gått betydligt mindre än vanligt och vardagsmotionen blir lidande. Som tur är har jag trots mycket jobb ändå fått till träningen de här första veckorna på det nya året.

Idag blev det ett styrketräningspass på gymmet. Först en kvart på löpbandet och sedan styrka för ben, axlar och bröst. Löpningen kändes mycket bättre än igår - skönt!

Trött och sliten

Ännu en intensiv jobbvecka är över och jag är glad att det är fredag. Ska bli skönt med några dagars vila. Därför var det kanske inte så konstigt att dagens löppass inte gick särskilt bra och jag gav upp efter 45 minuter.

Jobb - träning

Massor med folk på gymmet, men fick ändå till ett helt OK pass. Med tanke på att även denna vecka är intensiv jobbmässigt så är jag glad att hinna med att gå till gymmet.

Ganska mycket snö

Det har nog kommit 15 cm snö i natt och de hade inte plogat när jag gick till gymmet vid halvtiotiden. Så börjat med att pulsa genom snön innan jag körde ett nästan identiskt pass jämfört med förra söndagen - minus löpintervallerna. Hade inte riktigt samma "kräm" i musklerna som jag tycker jag har haft den senaste tiden, men kunde ändå köra samma vikter som vanligt.

Uthållighetsträning

Sprang en timme på löpbandet idag. Första kvarten kändes så lätt, så lätt! Andra kvarten helt OK, men sedan började det kännas segt. Men ändå en relativt bra känsla i kroppen hela tiden.

Trött på olika sätt

Efter en intensiv vecka var det skönt att äntligen komma iväg till gymmet nu ikväll. Har jobbat mycket och hjärnan känns helt slut. Bra då att använda andra delar av kroppen... Hoppas att det ska göra att jag sover bättre i natt, för trots att jag varit supertrött varenda kväll så har jag haft svårt att somna och vaknat flera gånger per natt.

Ben, axlar och bröst

Började dagens pass på löpbandet som vanligt, men för ovanlighetens skull körde jag några enminuts-intervaller. Och som vanligt var det alldeles för länge sedan sist. Fast det kändes riktigt bra! Men eftersom planen var att köra bland annat styrka för ben ville jag inte köra slut på dem redan under uppvärmningen så det blev bara 5. Sedan blev det följande:

Ben:
- benpress
- sumo
- tåhävningar
- bulgaren (knäböj med ena benet på bänk)

Axlar:
- flyes
- drag till hakan med stång
- Arnold

Bröst:
- bänkpress
- liggande hantelpress

Januari träningstema: löpning och yoga

Månaden är ju inte slut än, men redan nu kan jag konstatera att jag yogat mer än jag gjort på länge och har redan sprungit en hel del. Mest nöjd är jag med att jag sprang mitt andra entimmespass idag och att jag inte var slut i kroppen efteråt. Det är en så härlig känsla! Kan förhoppningsvis fortsätta med lite längre pass här under våren. Men jag är också medveten om att det är mycket sjukdomar runt omkring mig; både förkylningar och vinterkräksjuka och åker jag på det så bryts goda vanor snabbt. Men tänker ändå vara glad så länge det varar!

Namaste

En bra känsla under yogan idag! Ärligen börjar flödet fastna och kännas naturligare. Det innebär förstås att jag kan ta ut rörelserna mer och därmed antagligen kommer få träningsvärk i morgon... :)

Tisdagsträning

Inledde med rodd i maskin idag med. Fortsatte sedan att utmana rygg och tricepsmuskler innan jag avslutade med lite löpning.

Värmde upp i roddmaskinen

Jag trodde att jag skulle hinna ta ett löpband på ovanvåningen trots att jag kom bara 10 minuter innan Indoor Running-passet skulle börja på bottenvåningen. Men det gjorde jag inte. Körde istället uppvärmning på roddmaskin. Det var jättelänge sedan jag körde roddmaskin så det var lite ovant i början, men sen kom jag in i bra flow. Undrar bara var jag har lyckats skaffa träningsvärk... Kände av i handlederna redan efter 5 minuter men tänker att även ryggen kommer göra sig påmind.

Annars var det fokus på ben och axlar idag. Benpress, sumo, tåhävningar och höftlyft med boll för ben och Arnold, hantelflyes och drag till hakan för axlar. Sedan körde jag också bänkpress med stång för bröstmuskulaturen. Ett helt OK pass. Nu en snabbdusch innan jag ska ut och njuta av solen och ljuset. Det gäller dock att bylsa på sig för det kändes kallt idag (även om SMHI-appen säger att det bara är minus 5).

En timme på löpbandet

Första 40 minuterna kändes riktigt bra, men sedan var det tungt och jag fick kämpa - framförallt med pannbenet - för att fortsätta. Därför nöjd med att jag ändå fick till första entimmespasset på löpbandet för i år.

Ny vana

Att köra yoga på torsdagskvällar börjar kännas som en rutin eller vana. Framförallt att jag nu kört passet tre veckor på raken, men jag börjar också få kläm på flödet i själva passet. Idag var dessutom balansen bättre än förra veckan.

Åtta pass hittills i januari

Sega, sega ben idag och fortfarande träningsvärk efter söndagens pass. Så löpbandslöpningen var en plåga. Men styrketräningen för rygg och armar gick bra.

Bra tid för träning

Att gå till gymmet på söndagsförmiddagar är ofta en bra idé. Det är långt ifrån tomt, men många av de som är där är på pass, så bland lösa vikter och maskiner är det relativt lugnt. Så det kändes riktigt bra att kunna köra ett tungt styrketräningspass för ben, bröst och axlar idag! Inledde med en kvart på löpbandet och sedan blev det 45 minuter styrka. Körde med andra ord ganska många olika övningar och jag tömde musklerna rätt bra. Märktes inte minst när jag skulle gå uppför trapporna till omklädningsrummet efter passet; lätt mjölksyra i benen...

Nästan 8 km på löpbandet...

...fick det bli idag. Lite sega ben, men kändes ändå ok. Har lite träningsvärk efter torsdagens yoga-pass. Inte helt oväntat eftersom flödet har ganska stort fokus på just benen. Hoppas att det släpper till i morgon för då tänkte jag köra styrka för bland annat ben.

Yoga-torsdag

Fortfarande tycker jag att flödet är lite märkligt, men ser ändå poängen med att köra ett mer yogalukt pass igen. Behöver verkligen vissa av övningarna! Alla olika krigare funkade bra och även hunden - uppåtgående och nedåtgående. Däremot så var balansen urusel idag... Och jag behöver verkligen öva på att öppna upp mer i ljumskarna. Vet att det "bara" är övning som kommer hjälpa.

Bara 45 minuters träning

Mycket folk på gymmet, men jag kunde ändå köra i princip de övningar som jag ville. Men det blev ett kortare pass än vanligt.

Löpning med huvudvärk

Har huvudvärk från och till den här helgen :( Så tränade inte igår eftersom jag var vaken stora delar av natten mellan fredagen och lördagen på grund av huvudvärk. Det släppte dock efter att jag tog panodil så det känns så det inte var så farligt. Idag vaknade jag med huvudvärk, men inte alls lika illa som fredagsnatten. Tog det lugnt och gick inte upp förrän vid tio, halv elva men gick sedan till gymmet för att kolla hur det skulle kännas att springa. Kanske inte världens bästa idé, men trots huvudvärk gick det riktigt bra att springa. Och det har inte blivit värre i alla fall.

Hot Yoga Flow

Mer som ett vanligt yoga-pass fast i varm sal. Jag är inte helt såld, men det blir kanske bra om några gånger. Det viktiga är ju att jag får stretcha och vrida och det fick jag.

Vardag igen

Började jobba idag, så jag var på gymmet på min vanliga tid. Och ja, det märks redan att det är vardag och nytt år... Mycket folk på gymmet med andra ord och - som vanligt - hade jag glömt att det är Indoor Running-pass på onsdagar. Så mitt planerade löppass blev istället 20 minuter på löpbandet och 25 minuter på gymmet. Körde lite ben, lite axlar och lite mage.