Klipp och färg

Det blev träning idag med; knappt en timme på gymmet. Först enminutsintervaller på löpbandet och sedan styrka för bröst, axlar och mage. Nu ska jag bara stoppa något i magen innan jag ska iväg till frisören:) Ser verkligen fram emot det för frisyren är i stort sätt obefintlig och det tråkiga råttfärgade börjar ta överhanden...

15 timmars träning i december

Den här hösten har det varit lite si och så med träningen. Jag har jobbat mycket och dessutom varit förkyld i ett par omgångar. Avslutningen på det här året har dock varit lite bättre. Hittills har jag kört 17 pass under december månad och jag tror att det kan bli åtminstone ett eller ett par pass till innan det slår över till 2012.

Dagens träning bestod av 45 minuter på löpbandet. Och med damernas första storslalomåk på tv:n framför mig. En bra sporre!

Skönt att känna att man inte är ensam...

... om att träna på juldagen. Det var inte direkt fullt på gymmet, men det var ändå 10-15 personer där när jag tränade vid ett idag. Och jag tror att de skulle ha några pass lite senare under dagen. Jag körde däremot   egen träning. Först 20 minuter uppvärmning på löpbandet och sedan 40 minuter styrketräning - med fokus på rygg, triceps och ben. Nu blir det däremot vilodag i morgon, för snart bär det av till landet och lite mer traditionellt julfirande med föräldrar, syskon och syskonbarn!

Julaftonslöpning

Inte bara löpning, utan en hel del gång blev det (kroppen inte helt på G efter gårdagens 3 glas vin...). Skönt i alla fall att komma ut i ett grönt, varmt Malmö. God jul alla!

Styrka inför julen

Det blev bara ett 45-minuterspass idag, men ett ganska effektivt pass. En kvart på löpbandet och sedan styrka för bröst, axlar och lite ben.

Var och lämnade blod i onsdags och brukar alltid märka av det på träningen, men varken idag eller på gårdagens yoga så kände jag av det - skönt! Trots att jag hade kasst blodvärde denna gång:( Jag hoppas att järntabletterna och lite extra leverpastej fixar till det snabbt.

Dan före dan före...

Det är inget yogapass på söndag, men ett extra insatt pass idag.  Så med dagens pass har jag ändå fått min veckodos av solhälsningar, krigare, hunden, bordet, triangeln, kobran... Det var ganska länge sedan som jag tränade yoga på kvällen och det är en lite annan upplevelse. Kroppen var mer uppmjukad och eftersom jag hade hunnit hem och vila efter jobbet kom jag snabbt in i rätt andning. Ett bra pass!

Nu har jag jullov i drygt en vecka. Välbehövligt!

Träningsvääääärk

Det var länge sedan jag hade en så infernalisk träningsvärk som jag har just nu! Varje gång jag har rest mig från stolen idag har benen protesterat. Och likadant när jag har satt mig. Hoppades att det skulle släppa efter några kilometer på löpbandet, men benen var lika stumma efter 45 minuter som när jag började... :) Ett riktigt bra pass i lördags med andra ord. Men i morgon blir det vila från träningen.

Malmö visade sig från sin sämsta sida

Cyklade i motvind med snöblandat regn som piskade i ansiktet; gissa om jag funderade på varför jag inte tog bilen i morse! Men i min värld så tar man inte bilen till träningen - bara i yttersta, yttersta nödfall. Så här i efterhand så var det nog nödfall idag... Blev blöt rakt genom skorna och det var så där lagom mysigt att sätta på sig fuktiga strumpor och blöta vantar efter yogan. Byxorna torkade i däremot under själva passet. Yogan gick i alla fall bra idag. Jag klarade till och med att göra "Bordet" med sträckta ben! Trots en begynnande träningsvärk från gårdagens styrka (körde ganska mycket ben igår och det märktes idag).

Julfest, julklappar och julgodis

Igår hade vi julmiddag med jobbet. En ganska lugn tillställning tills några bestämde sig för att gå vidare och börja sjunga karaoke... Då gick jag hem!

Startade lördagen i ett långsamt tempo; sov länge och åt frukost i lugn och ro. Men sedan har jag varit på gymmet och kört drygt en timmes träning (löpning och styrketräning), ätit lunch på stan och handlat lite julklappar. Nu är jag hemma igen och tänkte nog koka lite knäck :)

Sista step-passet innan jul

Det höll på att inte bli något steppass idag. När jag kom ett par minuter innan halv sju var vi bara tre personer, men efter lite raggning på gymmet (och några som var sena) blev vi ändå tillräckligt många för att köra. Och det var tur, för det var som vanligt ett kul pass! Jag orkade köra för fullt och koreografin satt. Tyvärr byter de ledare i vår igen :( Så vi får se om detta var det sista step-passet på ett tag. Det är i alla fall inget pass nästa vecka.

Inga lussekatter...

... och inga pepparkakor - än så länge, men dagen är ju inte slut än.

Däremot har det blivit träning idag också. Styrketräning stod på programmet, men jag värmde upp på löpbandet först (vad annars?). Efter gårdagens längre löppass i långsammare tempo blev det stegringar och jag fick upp flåset ordentligt. Kändes bra med löpningen idag med :) Har däremot kört väldigt lite armar i höst, och det märks, så det är väl dags att lägga på ett kol. Därför körde jag en del biceps idag. Annars körde jag mycket bröst och lite mage.

Måndagslöpning

Träningsveckan har börjat! Med 45 minuter på löpbandet (varav 35 löpning och 10 minuter gång). Just nu går löpningen ganska bra. Efter att det mer eller mindre stått still under tidig höst och jag varken tyckte att konditionen, tiderna eller längden på passen utvecklades, så har det hänt något sista veckorna. Det går lättare, lite fortare och jag orkar längre sträckor. Och helt plötsligt känns det inte omöjligt att börja sätta "riktiga" löpmål för 2012. Hurra!

Tredje advent

Det börjar närma sig jul och folk verkar ha annat för sig än att träna. För idag var vi bara fyra personer på yogan. Men det spelade förstås ingen roll för oss som var där (eller på ett vis spelade det roll; vår ledare hade möjlighet att gå runt och korrigera våra positioner). En timmes närvaro, koncentration och hård träning. Vi körde lite annorlunda jämfört med vanligt; lite mer balansövningar och lite alternativa solhälsningar. Mina ben skakade efter halva passet...

Cyklade sedan en omväg hem i blåsten för att lämna post till föreningens kassör. Men det är strålande sol och jag är glad att jag redan har fått över en timmes frisk luft i lungorna denna söndag:)

Vikarie - igen...

Jag hade sett fram emot att kunna koreografin och hoppades på att jag skulle slippa förra veckans blodtrycksfall. Men den vanliga ledaren var sjuk, så det var ett HELT nytt pass idag. Och givetvis var jag lost bara efter ett par minuter... Sakta, men säkert, satte sig rörelserna och i slutet gick det helt OK. Fick i alla fall ett bra träningspass, för kroppen kändes bra idag  och jag kunde ta i för fullt hela tiden. Vi avslutade dessutom passet med kort styrka för mage och axlar :)

December?!

Jag har inte riktigt hängt med den här hösten. Att det redan bara är lite drygt två veckor till jul. Att det egentligen är - eller borde vara - vinter och inte alls är höst. Jag hoppas att jag kommer ifatt...

Har i alla fall hunnit träna idag. Körde ett intervallpass på löpbandet och sedan styrka för rygg, triceps och ben. En timmes träning. Check!

Fyra, ett, ett och en halv

Ja, totalt 6,5 km på löpbandet blev det idag (först 4 kilometer löpning, sedan 1 kilometer gång, ytterligare 1 kilometer löpning och avslutningsvis en halv kilometer gång).

Hotellfrukost och hotellträning

En av de bästa sakerna med att bo på hotell tycker jag är att man slipper laga frukost själv och att det - oftast - finns mycket att välja mellan. Den här helgen var inget undantag :) Fantastiskt utbud och jag har frossat både i äggröra, smoothie-shot och goda nötter och torkad frukt i yoghurten. Efter dagens frukost blev det också lite träning. Cyklade som uppvärmning (var rädd för håll) och sedan blandad styrka. Fick improvicera lite eftersom det inte fanns några stänger, inte så många maskiner och alldeles för små pilatesbollar. Men fin utsikt över Kungsholmen fick jag och 40 minuters träning.

Nu sitter jag på tåget hem och försöker andas lugnt; fick precis reda på att tåget inte kommer gå längre än till Lund och att vi måste byta där... Och just nu sitter vi i ett oplanerat stopp i Alvesta... Resan upp i fredags gick däremot smidigt, så det här var väl bara att vänta ;)

Tråkigt

Hade verkligen sett fram emot dagens step-pass. Dels har jag inte tränat sedan i måndags och dels har jag fortfarande sjukt mycket att göra på jobbet och behöver "tömma" hjärnan. Det började bra. Kroppen kändes bra, koreografin satt och jag fick en massa energi. Men efter en halvtimme tog det stopp :( Blodtrycksfall och illamående. Fattade ingenting, men tog det lite lugnt ett par minuter och fortsatte sedan. Efter ett par minuter var det likadant igen. Försökte ändå slutföra passet, men fick ta pauser hela tiden. Så himla trist! Styrkan på slutet gick bra konstigt nog.

Träningsvärk där bak

Vaknade med träningsvärk i rumpan. Förutom alla balansövningar på gårdagens yoga gick vi nämligen även ned djupare i vissa övningar, så jag är inte förvånad. Har ändå tillbringat 45 minuter på löpbandet idag, men nu blir det - antagligen - två vilodagar. I morgon har jag ett sent möte på jobbet och måste skriva protokollet från det mötet direkt efteråt, så jag kommer nog inte orka träna sedan. Och på onsdag är det sista MFF-matchen för säsongen (och heldagskonferens innan dess), så då kommer jag inte hinna träna.

Stormvarning

Jag vet inte riktigt om det är storm enligt SMHI:s definition, men det blåser i alla fall mycket. Hade med- eller sidvind ner till Västra hamnen och yogapasset, men på vägen hem var det rejäl motvind på sina ställen. Trots fint regn, så är det många plusgrader och känns inte riktigt som advent.

Yogan gick helt OK. Det blev ganska många balansövningar och att hålla positionerna under längre stunder. Var lite stel och har lite träningsvärk efter veckan - som har varit bra ur träningssynvinkel.

Bakning och helgträning

Det blev ett pass idag också! Var inte säker på att jag skulle känna för det, orka eller hinna. Men efter att ha sovit länge, satt upp stjärnor i fönstren, fixat ljus i adventsljusstakarna, gjort klart de sanslöst feta men goda mockapolynéer till i kväll så tog jag cykeln till gymmet. En timmes bra träning; 20 minuter löpning (med lite intervaller) och sedan 40 minuter styrketräning (axlar, bröst och ben).

En månad till julafton...

... påminde vår step-instruktör om att det är idag. Känns helt sjukt! Men jag kanske får lite julstämning i helgen när jag sätter upp stjärnor i fönstren och ljus i ljusstakarna.

Stepen gick bra idag (kanske för att vi körde lite mer styrka i slutet och därmed inte lika mycket kondition...). Orkade ta ut rörelserna ordentligt och samtidigt hålla tempot. Tror att jag kommer ha träningsvärk i benen i morgon för styrkan hade fokus på ben och mage, och jag hade rejäl mjölksyra i låren innan vi stretchade.

Ingen fotboll idag

Ikväll tar MFF emot irländska Shamrock Rovers på stadion, men jag bangar. Lite för kallt och har haft lite för mycket att göra den här veckan. Valde istället att tillbringa 40 minuter på löpbandet och resten av kvällen tänkte jag nog spendera framför tv:n. Har fastnat i Biggest looser-träsket igen...

För mycket jobb, för lite träning

Igår var jag på jobbet från kl. 8 till kl. 19 och i helgen jobbade jag totalt 5,5 timme. Idag var jag glad när jag kunde gå från jobbet efter mina ordinarie åtta timmar... Att jobba mycket är väl OK när jobbet är kul och när man får cred för det man gör. Jag gillar egentligen mitt jobb jättemycket, men just nu är det inte så kul att gå dit - av olika skäl. Kan inte riktigt skriva om det här och hoppas på att det blir bättre.

En av konsekvenserna av all tid på jobbet är att träningen blir lidande. Hade tänkt träna igår, men efter att bara ha ätit mack-lunch, så insåg jag att det inte var någon idé. Men idag har jag i alla fall tränat en timme. 20 minuters löpning och 40 minuters styrketräning. Rygg, triceps och mage fick sig en rejäl genomkörare.

Mjölkvitt Malmö

Idag är det en riktigt dimmig dag. Kändes som jag cyklade genom mjölk eller bomull i morse på väg till yogan. Hade lättat lite efter passet, men torson var fortfarande försvunnen och flaggorna vid ICA utan flaggstänger...

Yogan gick faktiskt bra! Hade inte för stora förhoppningar efter gårdagens jobbiga konditionspass och eftersom jag missade yogan förra veckan. Men jag orkade hålla de statiska positionerna och balansövningarna gick ovanligt bra. Kunde till och med andas genom näsan den största delen av passet!

Nu har jag snart fått i mig dagens andra kopp kaffe och lite pepparkakor och försöker hitta motivationen för jobbet. Brukar ju faktiskt inte behöva jobba så mycket på helgerna (mer än att behöva se en och annan föreställning), men idag måste jag verkligen bli klar med ett stort underlag till politikerna. Bara att bita ihop!

Lördag = löpdag

Min förkylning vill inte riktigt släppa. Mår bra, men har kvar segt snor i näsan. Märkte också idag att jag fortfarande påverkas konditionsmässigt. Spenderade 45 minuter på löpbandet nu på lördagsförmiddagen och fick då omväxlande gå och springa för att orka.

Äntligen!

Efter att ha varit förkyld i en vecka (nej, det gick inte att stoppa förkylningen - den pausade bara...) så var jag ÄNTLIGEN och tränade idag. Så himla skönt! Har riktigt längtat och faktiskt haft med mig träningsväskan till jobbet flera dagar, men insett att kroppen inte orkat efter långa arbetsdagar. Men idag kändes det bra. Är fortfarande snuvig, men inte lika mosig i huvudet och musklerna var pigga efter en veckas vila :) Vågade däremot inte köra ett svettigt step-pass utan cyklade som uppvärmning (i knappt 20 minuter) och sedan blev det styrka för bröst, axlar, biceps och lår.

Lyckats stoppa en förkylning (?)

I tisdags kväll när jag kom hem från jobbet började jag få ont i halsen. Spenderade kvällen hemma i soffan och med te och honungsvatten. Igår morse vaknade jag fortfarande med halsont, så jag tog en panodil och fyllde på med förkylningsbrus på förmiddagen. Fick också echinagard-tabletter av en kollega. Tog ännu en lugn kväll framför tv:n med mer te och houngsvatten och gjorde så lite som möjligt. Och i morse vaknade jag och kände mig pigg! Bara en aning snuva, men det halsonda var borta :) Så jag hoppas att jag lyckades mota förkylningen i tid den här gången.

Cyklade ner till gymmet efter jobbet idag och ville bara känna efter hur kroppen skulle svara. Började gå på löpbandet och efter ett par minuter ökade jag tempot. Om det var klokt eller inte får jag väl antagligen veta först i morgon, men det kändes riktigt bra och jag kunde köra ett 45-minuterspass i helt OK tempo.

Att springa på löpband

Ett tryck på startknappen
Bandet rör sig sakta
Ökar farten
Ett lätt dunsande vid varje steg
Jämn andhämtning
I början
En klunk vatten ur flaskan
Tyngre dunsar
Flåsande andning
Ju längre tiden går
Svetten krypper fram i pannan
Faller i droppar på bandet
Stopp

Ingen bra känsla

Förra söndagens yoga-timme kändes så bra, men idag var det ingenting som funkade. Fick inget flyt i andningen, orkade inte hålla de statiska positionerna och hade ingen balans. Att jag dessutom har ont i höger axel och känning av musarm/tennisarmbåge gör det inte bättre. Usch, ingen kul söndag :(

Kramp

Det borde vara förbjudet för instruktörerna att vara sjuka... :) På dagens step-pass var det en vikarie och jag som var sjukt peppad och nästan säker på att jag skulle kunna koreografin idag fick börja om från början. Och jag som är så himla dålig på att lära mig nya kombinationer! Men, men - jag var genomsvettig och flåsig efter en halvtimme så det blev bra träning i vilket fall som helst. Vi körde dessutom nästan 70 minuter idag och eftersom jag svettades hur mycket som helst fick jag t.o.m. krampkänningar när vi stretchade. Så nu är det skönt att vara hemma.

Önskar att jag åkte bräda!

Idag tränade jag på gymmet i Västra hamnen. Jag brukar mest köra på gymmet vid Hansakompaniet mitt inne i stan, eftersom det är närmare både från jobb och hem. Så jag brukar i princip bara köra yogan i Västra hamnen på söndagar. Men idag hade jag ett ärende på Stpln, som ligger nästan vägg i vägg med gymmet. För några veckor sedan körde Stpln "Sketch or die"- ett gäng serietecknare och konstnärer tecknade på uppdrag 48 timmar i sträck. Vem som helst kude önska motiv och sedan tecknade de. Efteråt såldes teckningarna för 50 kr styck och pengarna gick till någon välgörenhetsorganisation. De ritade också på olika vardagliga saker; en lampskärm, en toasits o.s.v. Objekten lade de ut på Tradera och så fick man buda på sakerna. Jag budade på världens snyggaste skateboard och jag vann! Dessutom med ett riktigt skambud! Så idag var jag nere och hämtade den. Jag åker inte - utan ska sätta upp den väggen - men just idag blev jag sugen på att börja...

Efter en dålig inledning blev avslutningen bättre

Oktober som träningsmånad alltså. Idag har jag nämligen betat av ännu en timme på gymmet. Först värmde jag upp med löpning och sedan körde jag styrka för bröst, axlar, biceps och mage. Ett bra pass! Är dock öm (=träningsvärk...) lite varstans i kroppen efter helgens yoga och styrketräning, så i morgon blir det nog en vilodag.

Ovanlig höst

Bladen virvlar omkring på marken och prasslar när man går. Den vanliga sliriga sörjan av blöta, krossade löv på cykelbanan existerar inte i år. Ovanligt lite regn och en ovanligt varm oktober är väl förklaringen, antar jag. Jag tackar och tar emot! Gillar hösten när det inte regnar vågrätt och är iskallt.

Njöt av dagens yogapass! Kroppen och andningen var med mig. Desutom kunde jag bortse från ljuden utanför och bara fokusera i nuet. Underbart! Lite träningsvärk från gårdagen och stelhet i vissa övningar förstås, men jag mår så bra av denna timme på söndagar. Önskar bara att jag fick till dessa övningar fler dagar i veckan. Jag behöver dem verkligen.

Mjölkvitt

Vaknade upp till en riktigt dimmig lördag där dropparna hänger i luften. Men vad gör det när man kan cykla til gymmet?! Värmde upp på löpbandet och körde sedan styrka för rygg, triceps och ben. Kände mig ganska stark och tyckte kroppens muskler svarade bra - härligt!

Upp och ner

Trist att jag bara lyckades få till ett enda step-pass den här månaden, men förhoppningsvis blir november en betydigt bättre träningsmånad än oktober har varit. Dagens pass var - förstås! - jättekul, svettigt och jobbigt! Och eftersom jag inte varit där på ett par veckor var koreografin utvecklad och jag helt lost emellanåt... Skönt i vilket fall som helst att bara släppa alla tankar på jobbet, som tar alldeles för mycket tid och energi just nu. Tyvärr kommer det nog inte lätta förrän till jul och frågan är bara om jag (och alla runt omkring mig) orkar så länge :(

Det ena eller det andra

Idag var det en av de personliga tränarna på gymmet som frågade, när vi möttes i trappen, vad jag skulle köra idag. När jag svarade att det antingen blir ett lite längre pass på löpbandet eller bara löpning som uppvärmning innan styrketräningen, så sa hon; "Då gäller det att man har disciplin, så man inte slutar springa när det blir jobbigt". Det satte sig förstås direkt på hjärnan på mig och jag bestämde mig snabbt för att det skulle bli ett test av pannbenet. 45 minuter på löpbandet - och ingen styrketräning - blev därför dagens träningspass. Och jag funderade nästan hela tiden på om jag hade gjort det utan hennes fråga... Fast jag tror faktiskt det! Däremot är jag inte säker på att jag hade gjort samma val för 5 år sedan.

Helledig söndag

Huvudvärken var borta i morse (hurra!) när jag vaknade så sömn var väl det som behövdes.

Som vanligt började jag söndagen med att äta frukost och läsa tidningen i en timme innan jag cyklade ner till Västra hamnen för ett yoga-pass. Har precis kommit hem och njuter av dagens andra kopp kaffe, en banan och mjölkchoklad... - lever efter min nya favoritdevis som jag snott från Snorkkis: "Perfect is boring"! Jag har inga som helst måsten idag och sitter därför här och funderar hur man bäst spenderar en ledig dag. Det finns massor jag KAN göra, men idag ska jag bara göra det jag VILL och det som faller mig in.

Huvudvärk

Hade ont i huvudet redan i morse när jag vaknade och har testat en rad olika saker för att få det att släppa:

- dricka mycket (kaffe och vatten)

- ta en promenad i det fina vädret

- shoppa nya kläder till höstgarderoben

- träna (löpning och styrketräning)

- ta en panodil

- städa

Inget har hjälpt... :( Fler tips?!

Snabb-bloggande

Jag har redan hunnit träna och har nu ungefär 50 minuter på mig att blogga, duscha, byta om och äta innan jag ska cykla bort till stadion. Så det får bli ett kort inlägg ;)

Idag fick jag till en timmes träning på gymmet. Först uppvärmning på löpbandet i 20 minuter och sedan styrka för rygg, triceps och ben. Har ju styrketränat ganska lite de senaste veckorna, så det var riktigt kul att lyfta skrot idag! Fast det märks förstås att jag tappat lite rent styrkemässigt.

Jobb, fotboll och ännu mera jobb och fotboll

Veckorna fortsätter i samma flygande tempo. I måndags kväll jobbade jag fram tills jag skulle bort till stadion och sälja bortaresebiljetter innan matchen. Igår hann jag springa 40 minuter på löpbandet efter jobbet, innan jag skulle hem till styrelsemötet med föreningen. Mötet tog 4 timmar, så sedan var det bara sängen som gällde... Och idag var jag på jobb från åtta i morse till tjugo i sju. Hade med mig den packade träningsväskan, men insåg att med mackor till frukost och sallad till lunch + 10 timmars jobb behövde jag cykla hem och äta istället för att träna. Så resten av kvällen tänkte jag parkera mig i soffan. I morgon hoppas jag däremot kunna gå lite, lite tidigare från jobb så att jag faktiskt hinner träna ett vanligt styrketräningspass innan nästa MFF-match på kvällen. Längtar faktiskt nästan till att säsongen ska ta slut...

Ännu en kass träningsvecka...:(

Får inte riktigt till träningen i höst. Hade stora planer på att dra igång med PT igen och verkligen satsa på löpningen. Men istället har jag varit småkrasslig, varit iväg på flera jobbresor med späckat schema, jobbat för mycket rent allmänt och dessutom har föreningen krävt sitt. Och däremellan kommer livet självt; nu senast var det en begravning i Västerås som gjorde att jag satt på tåget i torsdagskväll - varför har de inte träningsvagnar på tåg förresten?! Tänk att kunna springa på löpbandet medan man tittar ut över landskapet utanför - satt i bilen halva fredagen och även igår. Sedan var det 40-årsfest för en kompis igår kväll... Jag vet, man gör alltid ett val och just nu väljer jag bort träningen. Idag valde jag i alla fall att gå upp klockan åtta, lite lätt bakis, för att äta frukost i god tid innan yogan. Inte världens bästa förutsättningar, men efter allt stillasittande behövde jag verkligen töja ut min stela kropp.

Blod, svett och tårar?

45 minuter på löpbandet blev dagens träningsdos. Med Buffy the vampire på tv:n framför mig, utan ljud och istället ackompanjerade med hårdrock från ljudanläggningen på gymmet... Ja, ja, det funkade som lättsmält underhållning i alla fall - även om jag inte skulle valt något av det om jag fått välja helt själv.

Tillbaka i matchen

Det bubblade i magen hela fredagen, så jag tog en whisky när jag kom hem och hoppades att det skulle hjälpa. Det gjorde det inte... Sov i princip ingenting på natten; hade ont i kroppen och sprang på toa flera gånger. Hela lördagen låg jag däckad och allt jag drack eller stoppade i mig gick bara rakt genom kroppen. Men efter att ha sovit bättre natten mot söndagen så mådde jag betydligt bättre. Fortfarande kass i magen, men kunde vara uppe utan problem. Fyllde på med blåbärssoppa, te och rån hela dagen och fick i mig något kokt ägg. Mådde sedan tillräckligt bra för att jobba igår, men det är först idag som jag har kunnat äta i stort sätt som vanligt och - inte minst - dricka kaffe! Skönt. Så idag var det också dags att träna igen. Tog det medvetet lite lugnt, men tyckte ändå att det gick och kändes ganska bra. En knapp timmes träning med inledande löpbandslöpning och sedan styrka för bröst, axlar och mage.

Ingen lust att skriva

Har ingen som helst inspiration att skriva idag. Jag har suttit framför datorn i en kvart nu. Vet inte om jag ska skriva något om Tranströmer. Eller om den intensiva jobbresan till Göteborg. Eller bara en kort rapport från dagens styrketräningspass, som inleddes med löpning. Nej, jag tror det får vara.

Fylla på med vätska

Det var skönt att komma till gymmet efter resan. Körde ett ganska tufft och svettigt pass; började med 20 minuter löpning med 1-minutsintervaller. Sedan blev det styrka för bröst, axlar och armar i 40 minuter. Var genomsvettig efter en kvart och min funktionströja har fortfarande inte torkat trots att det är en halvtimme sedan jag kom hem... Drack nog närmare en liter vatten under själva passet och har precis druckit 4 dl proteindryck, men får nog fylla på lite till innan kroppens vätskebalans är återställd.

Nu blir det två dagar utan träning igen, för i morgon bitti åker jag till Göteborg för två dagars nya, intensiva jobbdagar. Jag avundas INTE de som reser mycket i jobbet! För trots spännande innehåll är det slitigt med resorna.

Manchester

Har tillbringat de senaste 4 dagarna i Manchester. Forst 3 dagar med jobbet och sedan stannade jag kvar for att fira min fodelsedag och se pa fotboll. Manchester ar en trevlig stad och jag har dessutom haft osannolik tur med vadret. Over 25 grader och sol varje dag - riktig brittsommar?! Att se Manchester United pa Old Trafford var fortsas ocksa en upplevelse. 75 000 andra som var dar...

Men sa mycket traning har det inte blivit. Har forstas gatt mycket, men det var forst idag som jag sprang pa lopbandet i en halvtimme. Springa utomhus kandes inte som ett alternativ; bara asfalt och trafikljus overallt.

Skön känsla

Hade inga stora förhoppningar om att dagens löpbandspass skulle bli någon hit. Var stressad när jag kom dit och visste att jag bara skulle hinna med ett 45-minuterspass. Plus att de senaste gångerna har löpningen känts sådär. Men det kändes riktigt bra! Hittade ett bra tempo som jag kunde hålla utan problem i 35 minuter och sedan avslutade jag med 10 minuter powerwalk. Nöjd och glad!

Himmelsblå söndag

Strålande sol från en klarblå himmel. Kan man önska sig något mer när det är söndag?! Ja, en vinst till MFF förstås... Hoppas bara på att de har med sig en bra känsla från senaste matchen, även om AIK är ett tuffare motstånd än Halmstad.

Har redan varit ute en sväng idag när jag cyklade till och från yogan. Tyckte att passet gick helt OK, men kände mig stel och lite öm i lårmusklerna - framförallt vänster. Vet inte riktigt vad jag har gjort, men behöver helt klart töja ut. Får se hur det blir med den saken i veckan som kommer. Ska iväg till Manchester med jobbet onsdag-fredag och stannar sedan kvar över helgen för att bl.a. se på fotboll och fira min födelsedag. Har späckat schema, men hoppas ändå få till något löppass i alla fall.

Nej, nu ska jag bara fixa räkningarna innan jag ska ta mig ut igen och njuta av vädret :)

Lätt illamående och svimfärdig

Dagens step-pass hade samma upplägg som förra veckan, så idag var jag inte lika förvirrad och kunde därför ta ut rörelserna. Det gick bra första halvtimmen, men sedan började jag nästan må lite illa och kände hur blodet försvann från huvudet. Fick därför ta det lite lugnare ett tag och tyckte aldrig jag fick igång kroppen ordentligt igen. Hoppas det bara var en tillfällig svacka - jag har inte tid att vara sjuk!!!

Muskelträning

Var på ett möte i Lund idag och när jag kom tillbaka till Malmö var klockan redan halv fyra, så jag bestämde mig för att INTE åka tillbaka till jobbet, utan istället ta mig direkt till gymmet. Får passa på att gå lite tidigare när det går, för de närmaste veckorna kommer att vara helt hysteriska...

Fick till ett bra pass med uppvärmning på löpbandet i en kvart och sedan tre kvarts rejäl styrketräning för rygg, triceps och ben.

Tid för träning?

Igår önskade jag att helgen varade lite längre. Idag önskar jag att jag hade mer tid för träning. De flesta veckor hinner jag med fyra träningspass och är väl i och för sig ganska nöjd med det. Men när målet är att träna mer löpning (för att kunna springa en halvmara nästa år), att jag känner att yogan skulle gå så himla mycket bättre om jag fick till åtminstone två-tre pass i veckan, jag precis har återupptäckt tjusningen med step och jag vill fortsätta att styrketräna tre gånger i veckan för att behålla muskler och bli ännu starkare inser jag att tiden inte riktigt räcker till... Speciellt inte eftersom jag dessutom förväntas jobba 45 timmar i veckan och engagera mig i föreningen ett par timmar i veckan. Men kanske kan en ny personlig tränare hjälpa mig att få till ett bra schema - eller hjälpa mig att prioritera. Har i alla fall bokat in en tid på fredag med en PT. Ska bli spännande! har ju inte haft någon PT på ett havår och har verkligen saknat det periodvis. Hoppas på personkemi och att vi kan sätta igång direkt nästa vecka!

Idag tog jag mig tid till 45 minuter på löpbandet (varav 30 minuter löpning och 15 minuters gång).

Intensiv helg

Söndagkväll. Önskar att helgen hade varit lite längre. Fast jag har hunnit med mycket och mest gjort roliga saker. Var ute och åt i fredags. Igår städade jag, hann med en sväng på stan, bakade och på kvällen såg jag en fantastisk föreställning! Idag har jag varit på yoga - funkade bra med andningen och kroppen kändes OK trots att det var två veckor sedan sist - varit sekreterare på föreningens extrainsatta årsmöte och sedan såg jag förstås matchen (där MFF tyvärr bara spelade oavgjort mot Trelleborg).

Fantastiskt

Full fart direkt
Flåsar
Fullständig förvirring
Försöker igen
Det fastnar!
Flämtar
Fruktansvärt roligt
Fullkomligt slut
Fenomenal träning

Lättare, men mer

I morgon har vi friskvårdsdag på jobbet. Vi får välja mellan ett antal olika föreläsningar och träningspass. Jag lyckas tyvärr bara klämma in en aktivitet, men ser fram emot att lära mig mer om hälsosamt ledarskap! Fast det blir träning för mig i morgon ändå; jag ska köra step på kvällen. Och idag har jag också tränat. Värmde först upp med 20 minuter på löpbandet och sedan blev det 40 minuter styrka. Körde en hel del funktionell träning, lite lättare vikter och istället fler repetitioner som omväxling.

Höst - eller?

Idag såg jag de första taggiga kastanjeskalen på cykelvägen på väg till träningen. Träden har också börjat skifta i färg den senaste veckan. Dessutom luktade det höst ute idag; en lätt multnande, tung doft. Men än så länge använder jag inte strumpor och jag har inte behövt sätta på mig handskar eller vantar när jag cyklar på morgnarna.

Lördagens flytt gick bra och jag kände varken av armar eller ben/rumpa, trots tre och en halv timmes bärande :) Men någon annan träning blev det inte i helgen. Idag blev det i alla fall 50 minuter på gymmet. Först backträning på cykel och sedan styrka för biceps, triceps och rygg.

Spring och lyft

Gick tidigare från jobbet idag, så jag har redan hunnit träna. 20 minuter på löpbandet och nästan 40 minuter styrka för bröst, axlar och ben. Känns som kroppen kommer att må bra av en vilodag från träningen i morgon. Fast vila och vila; vi ska byta lokaler till föreningen och göra själva flytten i morgon, så det lär bli en hel del bärande och springande i trappor...

Favorit i repris

Gissa om jag blev glad när jag såg i höstschemat att en av mina favorittränare var tillbaka! För ett par år sedan gick jag på step minst en gång i veckan för den här tjejen och tyckte alltid att det var lika kul. Men sedan har hon varit mammaledig och mest kört dagpass. Och den som tog över hennes stepklasser funkade helt enkelt inte. Så det var nästan en de ja vu-upplevelse att stå där inne i stepsalen och köra ett vanligt bas-pass! Tyckte fortfarande att det var roligt och ett bra alternativ till min övriga träning.

Frukostgröten och dagens lunch

Jag brukar äta havregrynsgröt till frukost. Varje vardag. Det kanske låter tråkigt, men den går ju faktiskt att variera. Just nu har jag antingen finskuren nektarin i den eller ett halvt äpple och lite kanel eller torkade tranbär. Till gröten har jag mjölk och dricker en kopp te. Första kaffekoppen dricker jag däremot först när jag kommer till jobbet, men sedan är det i princip ett konstant intag av koffein resten av arbetsdagen... Mellanmål är jag dålig på att komma ihåg på jobbet. Springer ofta från möte till möte och hinner oftast bara byta papper och försöka ställa om hjärnan emellan. Annars är det faktiskt så att vi har gratis frukt på jobbet. Och idag var jag duktig och åt både ett äpple och ett päron. Sedan blir det nästan alltid hämtmat på lunchen. Jag jobbar precis mitt på Möllan så jag har massor med ställen att välja på, men av någon konstig anledning är jag stammis på 5-6 ställen och kommer mig sällan för att prova någon ny eller annan restaurang. Idag blev det indiskt från Ganesha.

Nu har jag precis varit och tränat. 45 minuter på löpbandet blev det, varav 30 minuter löpning och 15 minuter gång. Svettades hur mycket som helst, men det kändes ganska bra i benen och även konditionsmässigt. Skönt :)

Långsamma tankar och slö kropp

Lite seg både i huvudet och kroppen efter denna regniga start på veckan. Har haft fullt upp på jobbet hela dagen och sedan blev det ett tufft pass på gymmet efter det. Har bara druckit en proteindrink sedan jag kom hem så det är väl dags att fylla på depåerna innan jag däckar i soffan framför tv:n.

Sista rycket?

Sommaren bestämde sig för en comeback idag: 25 grader varmt och strålande sol. Så efter yogan - ett ovanligt tufft, men roligt och svettigt pass - körde jag till Wanås för att kolla in årets utställning. Fina nya verk av Yoko Ono och Jacob Dahlgren, men också gamla favoriter som Jan Svenungsssons åttonde skorsten. Väl hemma i Malmö blev det fotboll i form av LDB FC tillsammans med syster, svåger och syskonbarn och spontanmiddag efter det. En skön söndag :)

Jag lyckades

"Undrar hur det kommer kännas när jag ställer mig på löpbandet?", tänkte jag när jag satt på cykeln ner till gymmet idag. För träningsvärken hade sakta men säkert smugit sig på under dagen. Gårdagens benövningar gav alltså resultat. Förväntade mig därför stumma och tunga ben under passet. Men det gick faktiskt bra! Visst kändes det det, men jag hade ändå ganska pigga ben och ingen direkt seghet. Totalt 40 minuter på löpbandet blev det, varav 30 minuter löpning och 10 minuter powerwalk.

Fullt ös

Hösten är här. Åtminstone jobbmässigt. Intensiva dagar med möten, möten och åter möten. Delårsrapport som ska vara klar på måndag, underlag och presentation till våra politiker som också ska vara klara på måndag plus slutkläm och finlir på en rapport - det är bara en bråkdel av det som jag håller på med just nu. Desutom hade vi styrelsemöte i föreningen i tisdags och eftersom det är jag som är sekreterare har jag ett protokoll att skriva (och som ska spegla ett tre timmar långt möte...). Tur att det mesta är roligt!

Träningen blir tyvärr lite lidande av allt jobb, men jag hoppas på att september ska bli en bra träningsmånad. Började i alla fall starkt med en timme på gymmet idag. 4 km på löpbandet och sedan styrka för bröst, axlar och ben. Fick till rejäl mjölksyra i benen, så jag kanske lyckas få lite träningsvärk i morgon. Hoppas det!

Försök till normalträning

Jag kan ju inte påstå att jag varit så snäll mot min kropp i helgen så det kanske inte är så konstigt att förkylningen fortfarande hänger i. I lördags firade jag en kompis som fyllde 40 och igår blev det både fotboll och sedan teater på kvällen. Känner mig ändå helt OK och nu är det mest näsan och inte så mycket halsen som protesterar. Körde därför ett pass på gymmet efter jobbet. 20 minuter på löpbandet - i beskedligt tempo - och sedan nästan 40 minuters styrka. Försökte lägga på i stort sätt som vanligt, men kroppen svarade inte riktigt. Fick också ta det i lite lugnare tempo än normalt, men en timmes träning är jag ändå ganska nöjd med. Några dagar till; sen är jag på G!

Tropisk värme

Hög luftfuktighet. Vaknade av mullrande åska i morse. Sol och sedan stor regndroppar. Just nu mulet. Varmt. Ännu varmare efter yoga. Svårt med andningen idag. Fortfarande förkyld. Svettig av ingenting. Skyller på vädret.

Dagens utmaning

Idag stod jag inte ut längre. Jag klarade inte en dag till utan träning. Så nu får vi se vad kroppen säger och hur den reagerar efter en knapp timme på gymmet. Tog det väldigt lugnt på löpbandet och körde sedan lite lättare vikter när jag körde styrka. Testade ändå lite i slutet både med tyngre vikter och lite mer intensivt för att få upp flåset och det kändes helt OK. Lär ju märkas ganska snart om jag tog i för mycket...

Är så himla trött på min förkylning!!!!!

Åh, vad tråkigt det är att vara förkyld! Vaknade med halsont i söndags och sedan i måndags har näsan runnit oavbrutet. Träning har inte varit att tänka på. Har istället prioriterat jobbet. Kände mig ändå bättre igår, så jag gick på matchen. Det skulle jag kanske inte ha gjort... 90 minuters vrålande gjorde att det halsonda var tillbaka idag :( Fast det var det värt! Sjukt spännande! Tyvärr räckte det inte.

Hoppas på att jag ska känna mig tillräckligt pigg för ett lätt pass på gymmet i morgon. Har träningsabstinens!!!!

Ingen himmel är så blå som min

Solen skiner från en klarblå himmel, men det märks att hösten är på väg. Luften är "krispig" och det blåser ganska friska vindar idag. Snart kommer bladen att skifta färg, men än så länge är det grönt. Hoppas på fler fina dagar innan höstregn och mörker tar över.

Har kört yoga på morgonen och tyckte att kroppen svarade ganska bra. Var inte så mycket uthålighetsträning och statiska övningar idag, utan mer fokus på balans och smidighet. Helt OK pass.

Resten av dagen ska jag spendera på stadion och sedan blir det middag hos min syster. Hoppas även på att hitta present till en kompis också och förhoppningsvis goda svenska äpplen på torget.

4200 sekunder...

... så länge var jag på gymmet idag. Spenderade den mesta tiden på löpbandet men körde även styrka för rygg och triceps. Imorgon blir det yoga och sedan får vi se om jag lyckas få till ett löppass utomhus på söndag. I så fall blir det fyra träningspass den här veckan också, trots allt. Håll tummarna!

Fotboll, fotboll, fotboll...

Just nu handlar mitt liv ganska mycket om Malmö FF. I söndags var jag som sagt och såg träningsmatchen mot Milan och i morgon ska jag till Zagreb - över dagen!!! - för att följa MFF:s fortsatta öden i Champions League och i helgen är det vanlig allsvensk match mot GAIS...

Men lite jobb och träning hinner jag med där emellan. Idag bestod träningen av 20 minuter på löpbandet och drygt 40 minuters styrketräning. Körde mest bröst, axlar och ben. Måste verkligen försöka få tag i en bra PT nu! Mina styrketräningspass ser ut på nästan exakt samma sätt varje gång, jag lägger inte på ordentligt med vikter och följdaktligen händer det inte så mycket rent styrkemässigt. Behöver någon som håller lite koll på och utmanar mig + kommer med lite nya, roliga övningar!

Löpning och Zlatan

Blev sugen på att springa utomhus när jag var nere på Ribersborg igår och såg alla som sprang halvmarans sista 3 km. Många såg oförskämt pigga ut efter nästan 2 mil och detta trots att de hade motvind just den där sista långsträckan... Bestämde mig därför för att snöra på mig löparskorna nu på förmiddagen och ta en kortare runda i Pildammsparken. Det var ingen skön runda... :( Perfekt löpväder; mulet och ca 15 grader. Dessutom blåste det inte så mycket. Men jag lyckades springa lite för fort första kilometern och resten av rundan gick på ren vilja. Suck! Får trösta mig med att jag ändå fått till nästan 15 km löpning totalt den här veckan.

Och nu kommer solen! Hoppas den stannar kvar så det blir en riktigt härlig kväll på stadion! För er som inte kan följa matchen live, så har ni möjlighet att se Zlatan på tv.

Lördagssysslor

Frukost
Yoga
Städning
Bloggande
Heja på svåger som springer halvmara
Ha picnic med syster och systerson
Kanske fika med vänner
Kanske utomhusbio

Pasta med musslor och budapestbakelse...

Det är inte varje dag jag stoppar i mig en nöt-, maräng- och gräddbomb efter maten, men idag fick jag en enorm budapestbakelse efter att ha frossat i pasta vongole... Magen är som en spänd ballong! Men det är ju inte fredag varje dag och förhoppningsvis tar kroppen upp det bästa ur allt detta och omvandlar det till byggstenar och ny energi :)

Jag har inte bara proppat i mig onyttigheter idag; jag tränade i en timme efter jobbet. Först 20 minuter på löpbandet och sedan 40 minuters styrketräning. Övningar för triceps, rygg och ben blev det idag.

Uppvärmning på löpbandet

Idag fick löpningen tjäna som uppvärmning. Sprang 20 minuter på löpbandet, i hyfsat tempo - för att vara jag... Sedan hann jag med ganska många muskelgrupper under resten av styrketräningspasset. Fokus var på bröst och axlar, men jag körde även lite biceps, ben och mage. En timmes träning blev det och känner mig ganska nöjd.

Igår blev det ingen träning. Istället försökte jag bekanta mig med min nya dator. Har inte ägt en Mac på nästan 20 år så jag känner mig lite ringrostig. Men kul är det! Får se om och i så fall hur det kommer avspegla sig på bloggen.

Slut på semestern

Måndagmorgon och jag vaknade av väckarklockan klockan sju. Åt frukost och tog sedan cykeln och den packade träningsväskan till jobbet. Kom faktiskt ihåg både koden till dörren och inloggningsuppgifterna till datorn så jag undrade för en kort sekund om jag hade varit ledig tillräckligt länge - innan jag fastnade i mejlskörden. Halv fem cyklade jag till gymmet samtidigt som de första regndropparna började komma. Tillbringade 45 minuter på löpbandet innan jag cyklade hem i ösregnet. Duschade, bytte om och slängde i mig två mackor + hann med ett telefonsamtal till föräldrarna innan jag skulle vara på styrelsemöte klockan sju. Kom hem halv tio och konstaterade att vardagen hade börjat igen...

Magkänsla

Riktigt nöjd med att nästan alla styrkeövningar som jag gjorde idag innehöll någon träning för magen. Körde med andra ord en hel del pilatesboll idag. Började däremot med 20 minuter på löpbandet och där hade känslan gärna fått vara bättre... Lite seg och matt kände jag mig. Mens på gång och det får den effekten på löppningen ibland. Styrkan gick i alla fall bra och mattheten försvann. Körde bl.a. bänkpress, armhävningar med fötterna på boll, flies, maglyft på bänk och höftlyft med boll. Körde även min favoritövning - som stärker nästan alla muskler - som är att ligga på en boll med axlarna, benen i 90 grader, armarna rakt upp med varsin hantel i händerna och sedan föra ner armarna åt sidorna (en i taget och varannan sida). Tränar axlar, armar, bröst, rygg, rumpa och mage +lite baksida lår blir det faktiskt också!

Gårdagens match vill jag inte kommentera mer än att det bara är så himla onödigt, tråkigt, ledsamt och djävligt dumt!

Yoga-andning när den funkar som bäst

Andningen hjälpte mig verkligen idag! Både när det kändes som jobbigast och när jag ville komma djupare i positionerna. Det är en härlig känsla när det bara sitter utan att man behöver tänka på det! Annars ett svettigt pass där vi fick stå länge i varje position. Och vi var många idag; över tjugo stycken! Kan det vara så att hösten är på väg?!

Lite mindre saker

Kände mig ganska duktig efter att ha rensat ut en massa gamla papper från ett antal högar, några pärmar och en låda på vinden. Dessutom var det ganska skönt att bli av med två stora ICA-kassar fulla med skräp. Rensade ut tre kassar böcker ur bokhyllan häromdagen också. Sådant som jag har tänkt göra länge, men som av någon anledning aldrig blir av. Eller jo förresten. Jag vet precis varför det inte blir av. Dels tycker jag det är tråkigt och dels tar det faktiskt lite tid. Och i vardagen är det svårt att hinna med - eller jag har i alla fall svårt att ta mig den tiden. Jag prioriterar bort det helt enkelt...

Efter utrensningen cyklade jag till gymmet och körde en dryg timmes träningspass. Först 1-minutsintervaller på löpbandet. Tycker fortfarande det där med intervaller är bland det tråkigaste man kan göra i träningsväg, men idag kändes det i alla fall som jag hade lite ork i kroppen. Sedan blev det styrka för rygg, triceps och ben. En av de personliga tränarna tränade själv, men hjälpte mig att justera min roddteknik lite. Bra! Överhuvudtaget kändes passet riktigt bra idag. Och lyxigt att kunna träna mitt på dagen.

Skitungar!

Har precis skällt ut ett gäng skitungar som hade fått för sig att de skulle grilla och röka vattenpipa på vår gård... Kom hem efter träningen genomsvettig och trött så det krävdes inte mycket för att jag skulle bli förbannad och höja rösten. Fick som tur av hjälp av en betydligt mer sansad granne att få dem att ge sig av.

Träningen idag bestod bara av 40 minuter på löpbandet. Lyckades faktiskt få träningsvärk i axlar och bröst efter gårdagens pass, så det kändes som en bra idé att lägga lite fokus på benen.

Semester från träningen

Efter en vecka i övärlden utanför Split och en helg på Brännö längtade jag verkligen efter gymmet! Jag hade faktiskt inte ens med mig träningskläder till Kroatien och det blev bara en kortare löptur på Brännö, så träningen har jag också tagit semester ifrån. Och det märktes förstås direkt på dagens pass... Sprang och flåsade på löpbandet i tjugo minuter innan jag tog itu med bröstmuskelaturen, axelpartiet och magen. Fick kämpa, men hade kul och kände mig peppad för att lägga på ett extra kol med träningen i höst. Tror och hoppas på ordentlig träningsvärk i morgon också, trots att jag bara höll på en timme.

Kroatien var härligt och jag tror att jag kommer åka tillbaka! Var på flera av öarna utanför Split, bl.a. Vis, Solta och Hvar alla olika och med sin speciella karaktär. Njöt av sol, värme och bad. Åt god mat, frossade i frukt och stoppade i mig glass i mängder. Var med om roliga upplevelser (4-5 km vandring med flipflops i kuperad terräng med sylvassa stenar t.ex.), fick ta del av mycket historia (allt från romartid till Tito och senaste kriget) och såg många vackra byggnader. Ett perfekt resmål med andra ord!

Yoga-morgon

Hemma efter ett svettigt yogapass. Inte så mycket för att det var så tufft - det var ungefär som det brukar - men för att det var ovanligt varmt i salen. Jag svettades t.o.m. på smalbenen och ovansidorna av fötterna! En skön start på morgonen i alla fall.

Till lunch ska jag ta mig till Ystad med en kompis för att se fritidsutställningen och sedan kanske ta ett dopp i havet. Jag gillar semester!

Första riktiga semesterdagen

I fredags var jag flexledig, så idag är egentligen min första "riktig" semesterdag. Har spenderat den genom att ligga på bryggorna vid Scaniabadet, simmat i havet, städat, tränat och handlat. Allt utan att stressa! Skönt.

Idag gav jag mig i kast med löpbandet igen. Först löpning i 30 minuter och sedan 15 minuters powerwalk med lutning. Det går fortfarande långsamt, men idag försökte jag inte bry mig så mycket om tempot. Lyckades ganska bra med det. Avslutade träningspasset tillsammans med pilatesbollen. Behöver fokusera lite mer på magen för att få en bättre hållning när jag springer. Hjälper inte att jag kör ganska mycket bröst och rygg.

Helgövningar

Efter att ha suttit 40 mil i bilen var det skönt att komma till gymmet och röra sig lite. Har varit i Norrköping och firat en busig 2-åring + sett ett lamt MFF spela oavgjort mot IFK på Parken. Nu blir det några dagar hemma innan det bär av mot Kroatien. Nice!

Det blev ett ganska kort pass idag. Först 20 minuter löpbandslöpning med inslag av intervaller, sedan 30 minuter styrka för bröst och ben.

Nej, dags att ta sig ut i det fina vädret igen :)

Semester

Fast inte riktigt; i morgon är jag flexledig så semestern börjar egentligen först på måndag :) Fyra veckors ledighet blir det och det ska bli skönt. Hur firade jag då att jag är ledig? Ja, på gymmet förstås! 45 minuter på löpbandet fick det bli idag.

Jobb, träning och Sommarscen

Är bara hemma en kort stund. Cyklade ner och tränade efter jobbet och har nu ätit och duschat. Ska strax ta cykeln igen för att ta mig till Pildammsteatern och lyssna på Simone Moreno. Ska förhoppningsvis möta upp med några kompisar där. Solen skiner och det är lite klarare luft idag - kan bli en härlig kväll!

Hade träningsvärk i benen igår efter söndagens fokus på ben, så det var skönt med en vilodag igår. Men idag var det alltså dags att träna igen. Sprang först 4 km på löpbandet och körde sedan rygg, triceps och biceps. Har en känsla av att det blir lite träningsvärk i överkroppen i morgon...

Fuktigt och varmt

Idag har det inte regnat - än... Kommer väl lagom till matchen, för det är otroligt kvalmigt ute och stora svarta moln i horisonten. Just nu är det däremot faktiskt sol och jag var lite inställd på att bada efter träningen. Fegade dock ur när jag såg hur mycket folk det var och de inte hade satt upp någon skylt om badtemperaturen. Tog en glass och en espresso istället :)

Dagens träningsdos bestod annars av drygt 20 minuter på löpbandet och sedan 40 minuters syrka med fokus på ben, axlar och bröst.

Regnig lördag

Det har regnat hela natten och det fortsätter regna nu med. Cyklade ändå till yogan i morse och lyckades inte bli helt genomsur på vägen dit. Blev däremot rejält svettig av passet. Två veckor sedan sist, men det kändes ändå bra i kroppen. Fick inte riktigt till andningen hela tiden, men tyckte att jag var relativt smidig, orkade hålla poserna och balansen var helt OK.

Nu har jag druckit en kopp kaffe och ätit en kanel-croissant och är redo för duschen. Sen blir det nog fotboll framför tv:n i eftermiddag.

Dålig vana

Jag har svårt att få till träningen den här veckan - också - och det är tredje veckan på raken. Men det finns ju ett "ordspråk" som säger att den träning som BLIR av är bra. Och jag kanske ska sluta ha dåligt samvete för den träning som INTE blir av. Tränade alltså inte varken igår eller tisdags, men å andra sidan har jag träffat mina systrar och mina syskonbarn :) Idag spenderade jag i alla fall 40 minuter på löpbandet. Hög luftfuktighet och värme gjorde att jag var genomsvettig efter en kvart... Kände mig inte helt hundra i kroppen, men det kanske också beror på vädret.

Inte som vanligt

Dagens pass började INTE med löpning idag - kors i taket! Behöver ju få upp flåset lite, så jag körde stegringar på motionscykeln i 20 minuter istället. Men sedan blev de de gamla vanliga övningarna... Chins, dips, rodd på bänk, triceps med stång och med hantlar, hantelcurls för biceps + en pilatesövning på boll för ryggen. Det var alltså hårdkörning av triceps och rygg idag.

Tycker att jag börjar märka en viss avmattning bland de bloggare som jag följer; det märks helt klart att folk har semester och har annat att syssla med än att blogga. Träna tror jag nämligen de flesta fortsätter med även under semestern, trots att det kanske blir lite annan typ av träning än den vanliga. Själv jobbar jag den här och nästa vecka också innan jag ska vara ledig i fyra veckor. Det ska bli så skönt!!!! Fast det är faktiskt ganska lugnt på jobbet och jag hinner beta av den ena högen efter den andra. Så förhoppningsvis är jag klar med allt och kan verkligen koppla av under semstern.

Löpträning

Läste om Ingmaries bok Löpträning i DN idag. Blev sugen på att läsa den och ska nog skicka ett mejl och hoppas att jag vinner!

Blev dessutom så sugen på löpträning att jag gav mig ut på en halvtimmesrunda i Pildammsparken efter att jag hade smält frukosten. Det gick sådär, men är mest nöjd med att jag kom ut överhuvudtaget och att jag trots allt fick till fyra pass den här veckan.

Midsommardagsträning

Ska strax äta grillad kyckling med hemmagjord potatissallad. Är lite hungrig efter en timmes bra träning. Hade en lugn midsommarafton igår med familjen, så jag kände mig pigg och fräsch när jag cyklade till gymmet idag. Det fick bli en knapp halvtimme på löpbandet och drygt en halvtimmes styrka för axlar, bröst och ben. Matt- och segheten från i torsdags var borta så både löpningen och styrkan gick bra :)

Lite dåligt med träning den här veckan - också!

Förra veckan blev det bara två träningspass + loppet och den här veckan har jag bara hunnit med två träningspass hittills. Hoppas ändå få till ett pass på midsommardagen och ett på söndag.
Idag fick jag dessutom ta det lite lugnt med tanke på gårdagens blodgivning. Sprang först 2 km på löpbandet och gick sedan med lutning ytterligare 2 km. Sen körde jag rygg, pilatesövningar för mage och avslutade med triceps. Körde i alla fall i en timme och det kändes ganska bra efteråt.

Nu ska jag strax iväg på match; Malmö möte Gefle hemma och jag hoppas på tre poäng. Håll tummarna!

Seg känsla

Jag har sovit dåligt några nätter på raken. Dessutom har jag jobbat ganska mycket med föreningen senaste dagarna (både halva söndagen + före och efter matchen igår). Så det kanske är en av anledningarna till att jag kände mig ganska seg när jag tränade idag. Märker också att loppet fortfarande sitter lite i benen. Inte så mycket träningsvärk, men lite stum och stolpig. Sprang ändå 4 km på löpbandet och sedan körde jag även knäböj och liggande lårcurl. Utöver ben blev det styrka för bröst och för axlar. Total träningstid: drygt 1 timme.

Träningsvärk på konstiga ställen

Spände mig nog en del när jag sprang igår för jag har träningsvärk i ryggen idag (!) Kändes därför bra att köra yoga nu på förmiddagen för att tänja ut mina ömma muskler. Benen känner jag däremot nästan ingenting i.

Nästa vecka börjar sommarschemat och jag har inte hunnit kolla hur det ser ut än. Hoppas på några yoga-klasser på bra tider även under sommarmånaderna. Gymmet i Västra hamnen skulle också öppna så smått igen i morgon (efter vattenläckan), tror jag.

MalmöMilen

Då var det avklarat: MalmöMilen. Första kilometerna kändes det riktigt bra, men jag insåg att jag sprang lite för snabbt. Målet var att ta sig runt på under 70 minuter och planen var därför att springa på beskedliga 7 minuter/kilometer för att sedan efter halva loppet ha krafter kvar för att öka. Det blev istället precis tvärtom... (sprang första 5 på 32 minuter, men gick i mål på 68,5 minuter) Fram till 6 km gick det ändå bra, men sedan var det bara segt, tugnt och jobbigt. Men vädret var perfekt; 15-20 grader och mulet och vinden var faktiskt inte jobbig mer än precis nere vid havet. Hade också en personlig hejarklack som stod strategiskt och hejade strax efter 4 kilometer - då var jag fortfarande pigg och fräsch! Det bästa av allt var nog däremot att jag inte kände av mitt vänsterben alls! Det gör ju att jag faktiskt vågar börja tänka på att fokusera lite mer på löpningen igen - och det behövs ju med tanke på tiden...

Snart dax

Ja, det börjar bli dags att ladda upp inför helgens prövning. Jag som inte sprungit något millopp på nästan två år är lite nervös... Mest för att jag inte har sprungit så många långa pass. Jag springer ju numera ganska regelbundet igen (minst 3 gånger i veckan), men bara korta sträckor. Spännande ska det i alla fall bli.

Körde bara 20 minuter på löpbandet idag och la istället fokus på styrketräning för rygg, armar och mage. Ska väl köra något pass till innan lördagen, men har inte bestämt mig än för vad.

Saknar min PT

Jag har lite dålig inspiration när jag ska skriva om min träning just nu. Skyller lite på att det inte händer så mycket och den är sig ganska lik vecka efter vecka. Märker själv att det delvis beror på den utebivna PT-träningen. Måste verkligen sätta igång på allvar att leta en ersättare till min förra PT! Men tror att jag väntar till efter semestern. Annars är det mest fokus på att få lite fler kilometer i benen innan Malmömilen på lördag. Idag var det däremot yoga som stod på programmet. Tyvärr har gymmet i Västra hamnen åkt på en vattenskada, så det vanliga söndagspasset var inställt och jag fick köra i centrum istället; en timme senare och med en annan instruktör.

Grilldoften ligger tung över stan

Men jag valde kall mat efter träningen idag. Tomat- och mozarellasallad, parmaskinka, fyllda pepparfrukter, kronärtskockshjärtan, avocado och gruyere. Till det ett glas rött vin och massor med vatten. Mmmm....

Träningen bestod av 45 minuter på löpbandet. 30 minuter löpning och 15 minuter gång. Ganska sega ben efter gårdagens styrketräning...

Sommarscen

Hann med ett pass på gymmet innan Sommarscen-premiären i Pildammsparken nu ikväll. 20 minuter på löpbandet och sedan 30 minuter styrka för bröst, axlar och ben. Intensivt, men bra.
Sommarens första konsert - med Susheela Raman - var också bra. Tillsammans med några vänner, en falafel och en öl blev det en bra början på helgen!

Bättre balans

Inledde dagens pass med 20 minuter på löpbandet. Först fem minuter uppvärmning och sedan 7 x 1 minutsintervaller med en minuts jogg emellan. Svettigt, men flåset kändes bättre än på länge :) Efter löpningen körde jag rygg, triceps och biceps. Fick improvisera för det var ganska mycket folk på gymmet idag och jag kunde inte riktigt köra som jag hade tänkt. Men det funkade ändå bra. Avslutade med lite balans- och coreövningar med pilatesbollen och det kändes faktiskt som just balansen har blivit lite bättre! Klarar nu av att stå på knä på bollen i upp mot 30 sekunder och samtidigt göra armrörelser ovanför huvudet. Kanske är det yogan som börjar ge resultat.

Zlatan är kung!

Sitter just nu och ser slutet på matchen mellan Sverige och Finland. Har varit på bio ikväll - Lars von Triers Melancholia - så jag har bara sett ett av de fem målen. Helt osannolik utklassning!

Kom aldrig iväg och tränade igår, så jag gick lite tidigare från jobbet idag för att jag skulle hinna springa en stund på löpbandet innan filmen i alla fall. 40 minuter blev det. Svettades floder, för trots luftkonditioneringen så var det fuktigt och varmt på gymmet också.

Ingen söndagsångest idag!

Känns fantastiskt att det "bara" är söndag och jag är ledig i morgon - också! Jag gillar verkligen långhelger. Har hunnit vila ut riktigt bra, men också hitta på en massa skoj med allt från träning till Köpenhamnsbesök och en trevlig trerättersmiddag hos grannarna på deras koloni igår. Idag vankas grillning med syster och familj, men innan dess blir det nog att njuta lite i solen. Började dock dagen med mitt vanliga yogapass. Svettigt, men skönt att töja ut musklerna.

Back on track

Idag kändes träningen bra igen. Skönt! Löpningen var lite seg, men jag fick inte hjärtklappning och det tog inte stopp. Fick bara kämpa lite. Annars kändes benen ganska lätta och starka idag. Kunde också ta i när det gällde styrketräningen, så nu verkar jag 100 % frisk igen.

Inte så många på gymmet däremot. Fullt förståeligt med tanke på att det är strålande sol, 22 grader varmt och lördag. Kan faktiskt förstå att man prioriterar annat än träning inomhus då...

Löpturen from hell...

Idag skulle jag bara lagt ner när det tog stopp. Jag hann inte mer än 1,5 km innan jag sprang in i den berömda väggen. Fattade ingenting! Hade ju bara värmt upp! Och hade i princip bara joggat. Tänkte att "jag går ett par minuter så känns det nog annorlunda". Och det tyckte jag det gjorde, men så fort jag började springa sa kroppen ifrån. Sprang och gick omväxlande i 4,5 km - en ren plåga. Fan!

Vad är det med kortveckor?!?

Jag har bara jobbat tre dagar den här veckan. Ändå är jag lika trött som om det vore fredag. Tyvärr beror det väl delvis på att jag har lite för mycket att göra och därför jobbat 2½ timme mer än jag borde, men delvis är det väl rent mentalt. Jag vet att jag ska vara ledig i morgon och får därför känna efter och tillåter mig själv att vara trött. Ska i alla fall bli skönt med 5 dagar ledigt!

Dagens träningsdos: 4 km på löpbandet och styrketräning för rygg, triceps och biceps. Totalt drygt 1 timmes träning.

Antar att jag borde vara nöjd, men...

Skulle nog ha tagit det lite lugnt idag också... Fast jag känner mig lite stressad över nästan helt utebliven löpträning förra veckan och eftersom det ändå kändes ganska bra i lördags så körde jag på som vanligt. Men efter 25 minuter på löpbandet fick jag sakta ner och gå i en kvart istället :( Efter löpbandet fortsatte jag med bröst, axlar och lite ben och fick ihop nästan 70 minuters träning.

Fortfarande förkylningsseg

Det är skönt att det är en kort vecka nästa vecka, för jag känner mig fortfarande ganska seg och sliten efter veckans förkylning. Kändes ändå ganska bra under yoga-passet idag, även om jag kunde glömma att andas genom näsan. Dagen ska annars spenderas framför datorn, eftersom jag har ett styrelseprotokoll att skriva. Men jag ska försöka hinna med att fira min mamma med fika och en blomma också.

Skitvecka

Inte nog med att jag har varit genomförkyld hela veckan och inte kunnat träna. I tisdags förstörde en - eller kanske två - person/er en derbykväll för över 20 000 fotbollsälskare... Har varit riktigt låg hela veckan. Men idag har jag i alla fall tagit mig till gymmet igen och det gick över förväntan. Började med att gå 5 minuter på löpbandet bara för att se hur kroppen skulle reagera och eftersom det kändes bra började jag jogga så smått och kunde kliva av efter 30 minuter och känna mig OK :) Körde sedan lite rygg, lite triceps och lite biceps i en halvtimme. Också bara för att känna in kroppen. Är nöjd och lite gladare efter dagens pass!

Mot alla odds

Vaknade med slem i halsen och lite snuva - som en begynnande förkylning. Hade därför inga större förhoppningar om yoga-passet idag. Men det gick faktiskt riktigt bra! Andningen flöt på, jag kände mig stark och balansen var bättre än vanligt. Än en gång fascinerad, tacksam och glad över min kropp :)

Sparrisrisotto

Fjärde passet den här veckan

Har haft en riktigt skön lördag hittills! Började med att äta frukost i lugn och ro. Sedan städade jag (mindre kul, men skönt att bli av med så tidigt som möjligt) innan jag cyklade til Bondens egen marknad på Drottningtorget. Fick tag i både tomater och sparris och belönade mig därför med glass och en dubbel espresso :) Till lunch blev det sallad - på gården i solen! Och nu har jag varit och tränat. Ett rent styrkepass idag. Värmde bara upp på träningsctykeln i drygt 10 minuter innan jag körde bröst, axlar, biceps och ben. Nästan en timme höll jag på. Funderar bara på vad jag ska laga till ikväll; det blir nog sparrisrisotto!

Internationell fredag

Avslutade jobbveckan med att se en rolig, absurd och annorlunda australiensisk barnteaterföreställning. Det är inte varje dag som man får chansen att se den här typen av föreställningar, men ASSITEJ började idag så då får man passa på. Cyklade sedan ner till gymmet och tillbringade 45 minuter på löpbandet. Har precis kommit hem och ska bara duscha och byta om innan jag ska ta cykeln igen och ta mig till vernissage av utställningen med colombianskan Doris Salcedo på Moderna Museet Malmö.

Rekord

Efter en vilodag igår så körde jag ett vanligt pass på gymmet idag. Först blev det 5 km på löpbandet och sedan 40 minuter styrketräning. Det enda ovanliga var väl att jag höjde mig i bicepscurls! Sedan min PT slutade har jag ju inte lyckats få ändan ur vagnen och hittat en ny och det märks lite på styrketräningen. Jag håller mig lite för mycket i komfortzonen och lägger sällan på mer vikt än jag vet att jag klarar av. Men ibland överaskar jag t.o.m. mig själv :)

En ovanligt lugn start på veckan

Jag har bara haft ett inbokat möte på jobbet idag. Det händer nästan aldrig! Hann därför få undan en del både skriv- och inläsningsarbete. Och jag hann med mellanmål både på för- och på eftermiddagen. Kanske var det därför träningen kändes ganska bra idag. Började med att traggla på löpbandet i 25 minuter. Sedan blev det 40 minuters styrka. Inledde med bröst och fortsatte sedan med axlar och biceps. Till slut körde jag lite lår.

Allsvensk söndag

Malmö spelar hemma mot Örebro idag. Det är dags att visa att de även kan slå allsvenska lag, tycker jag... Dessutom är det färre på skadelistan än på länge, så "framåt Malmö"!

Annars började jag söndagen med att gå på yoga. Ventilationen i salen fungerade nog inte riktigt som den skulle för det var riktigt varmt och svettigt även om jag tyckte att jag inte kunde ta ut övningarna helt och hållet idag. Var lite allmänt seg och matt i kroppen och hade inte alls samma flyt som förra helgen.

Jag vill vinna nya lurar!

Jag tävlar om ett par svettåliga och tvättbara sportlurar från Philips. Lurarna har grym passform och har både iphone-kontroll och mikrofon.

Vill du också ha chansen att vinna dessa hörlurar? Gå in på Suzans blogg http://ettdussinpannor.blogspot.com/ och tävla!

Mer info om lurarna hittar du här!

Gässlingar

Pildammsparken brukar vara full av fåglar och då framförallt gäss. Där finns både vanliga gäss, kanadagäss och vitkindade gäss. Dessutom en hel del gräsänder och idag såg jag en häger i en av dammarna. Jag både gillar och ogillar att det är så mycket fåglar på ett och samma ställe. På somrarna luktar det t.ex. ganska illa av all gåsskit, men som idag när jag såg den första kullen gässlingar så är det ganska gulligt :)

Jag har alltså sprungit i parken idag. En pannbensrunda rent löpmässigt, men kunde som sagt njuta lite av att springa utomhus.

Flås-träning

Benen kändes pigga idag igen, men eftersom jag sprang igår så bestämde jag mig för att köra lite kondition i form av stegringar på cykel istället. Körde ett av de förprogrammerade programmen på 18 minuter. Fick till ett bra motstånd som gjorde att jag fick kämpa och svettas floder, men utan att bli kräkfärdig :) Efter det blev det mangling av rygg och triceps - räknar kallt med träningsvärk i morgon! - och avslutade med lite coreövningar. En timmes kvalitativ träning, kändes det som.

Börjar dock bli lite nojig inför MalmöMilen; det är bara drygt en månad kvar och jag springer fortfarande alldeles för korta sträckor...

I Köpenhamn - igen!

Idag har jag varit i Köpenhamn. Ibland dröjer det flera månader mellan varven, men nu är det ju bara ett par veckor sedan jag var där senast. Dagens besök var dock ett jobbesök, fst ett väldigt givande sådant.

När jag kommit hem bytte jag om och cyklade ner till gymmet. Spenderade 45 minuter på löpbandet, varav 30 minuter löpning och 15 minuter gång. Hade rejäl träningsvärk från måndagens pass, så första 10 minuterna kändes det ganska segt... Men sedan släppte det och det rullade på rätt bra:)

Försommar

Blev påmind om det när jag cyklade hem från träningen idag; att just precis nu är nog den vackraste tiden på året! Det tycker i alla fall jag. Kastanjerna har slagit ut, häggen doftar bedövande och allt är så där krispigt ljusgrönt! Dessutom är rabatterna fulla med nyutslagna blommor som inte hunnit bli dammiga av och/eller sönderblåsta än - vanligt fenomen i Malmö...;)

Dagens träning bestod av löpning i 20 minuter och sedan 40 minuter av styrketräning. Bröst, axlar och ben var det dags för idag. Löpningen kändes inte alls som igår - som tur är - och de övriga övningarna gick också bra.

Yoga, löpning, kaffe, sol, lunch och glass

Jag var i valet och kvalet hela dagen igår; skulle jag ut och springa eller inte? Till slut bestämde jag mig för att inte springa. Istället städade jag, tog en tur till Slottsträdgården och handlade rabarber, shoppade lite nya leggings till min vårgarderob och lagade färsk sparris. Dagen avslutades framför tv:n och Milan - Roma.

Idag däremot var jag på yoga klockan halvtio som vanligt och fick till ett riktigt bra pass! Ett härligt flow och en bra känsla i koppen efteråt. Hade också bestämt mig för att springa en halvtimme på löpbandet efter passet eftersom jag inte sprang igår, men det skulle jag inte gjort... Kroppen var inte alls med och efter bara ett par minuter bestämde jag mig för att det fick räcka med en kvart. Trist, eftersom yogan gick så bra idag:( Duschade och bytte om och cyklade ner till djuphavsbadet istället. Badade inte, men tog en kopp kaffe och njöt sedan på bryggan i nästan en timme innan jag cyklade hem igen. Har jag precis ätit en god sallad bestående av spenat, avocado, fänkål och kräftstjärtar. God, men saknade citronen - annars en perfekt kombination! Nu äter jag det sista av glassen och ska strax iväg till återvinningen med ett lass prylar. Bra söndag!

Fredagskväll

Jobbade hemma på eftermiddagen och cyklade sedan till gymmet för lite träning. Först löpbandet och sedan hårdkörning av biceps + lite rygg och axlar. Får se om jag lyckades få till träningsvärk till i morgon ;) Har varit och käkat efter det och kom nu precis hem efter konsert på KB med Jenny Wilson (med Tensta Gospel Choir). Spontant initiativ och därmed lagom stora förväntningar!

Segt och tungt

I måndags kändes löpningen lätt. Fast det upptäckte jag egentligen först idag, när det var som att springa i sirap från första stund. Bet ändå ihop och sprang 25 minuter på löpbandet och fortsatte sedan att gå i snabt tempo i ytterligare 20 minuter. Fyllde på med lite bröst- och magövningar efter det innan jag cyklade hem.

Ikväll blir det fotboll

Jag hoppas att Malmö FF bara har varit i en tillfällig svacka och att Göteborgs uppåtgående trend också var tillfällig, för ikväll vill jag ha 3 poäng till Malmö! Lite oroande att både 1:e och 2:e målvakten är skadade...

Eftersom matchen är framflyttad en timme - på grund av Vårruset - hann jag köra en timmes träning på gymmet efter jobbet. Sprang först på löpbandet i 25 minuter och körde sedan rygg och triceps.

1:a maj

Jag cyklade precis förbi de röda fanorna på Möllevångstorget, men det blir inga demonstrationer för mig idag. Har däremot precis varit och kört ett yoga-pass. Annan tid, annat gym och annan ledare eftersom Västra hamnen har helt stängt idag. Helt OK, men det blir förstås alltid lite annorlunda när man kör ett annat pass. Lite variation på övningarna, ett annat tempo och olika fokus.

Det är kallare idag också. Igår var det däremot fantastiskt väder och jag hade en härlig dag i Köpenhamn med en fin utställning med Louise Bourgeois på Gl Strand, kaffe med choklad-croissant på ett café intill, lite affärer (men inget inhandlat) och några timmar senare en fantastisk chevresallad på den kombinerade restaurang och möbelaffären Beau Marché.

Veckan som gått och helgens planer

Då var det fredag igen. Veckan har gått ovanligt fort och det är väl inte så konstigt med tanke på att det var en kortvecka... Men jag har också varit på en lunch till lunch-konferens igår och idag så det gjorde sitt till. Det är några intensiva veckor kvar innan folk börjar gå på semester så jag ska försöka ladda batterierna i helgen. Börjde därför med att cykla till gymmet efter jobbet och har kört ett bra pass med fokus på benen. Först 40 minuter på löpbandet (25 minuters löpning och 15 minuters gång), sedn körde jag lite bröst och axlar innan jag avslutade med knäböj och lårcurl. Har en känsla av att jag kommer känna av benen lite när jag promenerar i Köpenhamn i morgon... ;) För lördagen ska jag tillbringa i den danska huvudstaden tillsammans med några kompisar. Någon utställning, lite shopping och fika är målet.

Onsdagsträning

Inledde med stegringar på löpbandet och sedan körde jag rygg, triceps och biceps innan jag avslutade med lite pilatesövningar för magen. Ett helt vanligt pass, en helt vanlig onsdag :) Konstigt nog kan just de här vanliga passen kännas som bäst samtidigt som de andra dagar kan vara otroligt tråkiga och oinspirerande. Idag var det bara kul!

Årets första mjukglass

Lika fint väder idag, så det blev glass efter passet idag :) Sprang en halvtimme på löpbandet, som jag följde upp med en halvtimme rejäl styrka för axlar, bröst och ben. En fortsatt bra känsla i kroppen så april verkar sluta bättre än det började. Nu ska jag bara duscha och byta om innan jag ska ta mig ut i solen igen!

Påskträning

Kom precis hem från Borås, där MFF tyvärr förlorade... I stort sätt hela dagen gick åt - det är ändå drygt 30 mil till Borås från Malmö - men jag var i alla fall på yoga som vanligt i morse. Kändes bra. Skönt att ha en ledig dag kvar. Tänkte förstås träna, men har inga andra planer för morgondagen. Fast är lite sugen på att plocka fram mina inlines.

Sommar!?

Det känns nästan som det är midsommar man ska fira och inte påsk... Det är helt fantastiskt väder; soligt och varmt! Var och åt brunch med några kompisar kl. 10 i förmiddags och vi kunde sitta ute i bara en tröja. Sedan var jag på stan en sväng innan jag cyklade ner till gymmet för att köra styrka. Intalade mig att jag ändå inte skulle kunna vara ute hela dagen idag utan att bränna mig och att det därför var bra att vara inomhus en stund, men kunde knappt övertyga mig själv... Väl på gymmet gick det dock bra och nu känns det skönt att jag gjorde det.

Nu bär det av till Österlen och lite påskfirande med föräldrar, syskon och syskonbarn! Glad påsk!

25 minuters löpning och 45 minuter styrketräning

Ja, det blev drygt en timme på gymmet och idag hade jag en skön känsla i kroppen! Benen var pigga på löpbandet och jag kunde dessutom pressa ur dem lite extra både när det gällde knäböj och lårcurl i slutet av passet. Däremellan körde jag bröst, axlar och lite biceps. Ett riktigt bra pass! Lite lugnare på jobbet den här veckan - många har påsklov - så jag kunde gå tidigt och då brukar träningen gå bättre. Skönt också att slippa stressa innan matchen :)

Löpning i 15 grader och sol

Jag har inte sprungit utomhus på flera, flera veckor och då var det fotfarande underställ som gällde. Blev därför väldigt osäker på vad jag skulle klä på mig idag när jag kom hem efter jobbet och bestämt mig för en löptur. Så här med facit i hand satte jag på mig för mycket... Jag hade både kortärmat och sedan en överdragsjacka, men det hade lätt räckt med en långärmad tröja. Löpningen gick sådär, med sega ben redan från början, men vädret var fantastiskt. Kollade temperaturen nu när jag kom hem och den visar på över 15 grader. Dessutom blåste det nästan inte, så bättre förutsättningar får man leta efter.

Från råkallt och mulet till varmt och soligt!

Det var råkallt och fuktigt när jag cyklade ner till yogan i morse, men bara 1,5 timme senare hade solen hittat igenom molnen och börjat värma. det ser ut som det kan bli en riktigt fin dag idag! Hade ju hoppats på fint väder hela helgen, men gårdagen var genommulen och det kom till och med lite regn. Vi blev i alla fall färdiga med det vi skulle på städdagen i föreningen, men efter det kände jag mig bara frusen och trött. Var faktiskt rädd för att jag höll på att bli sjuk. Men efter en god natts sömn mådde jag bra igen och yogan gick ganska bra. Fokuserde mycket på andningen och tyckte jag fick till den! Däremot är jag fortfarande ganska stel i kroppen efter ryggproblemen för ett par veckor sedan. Borde försöka få till ett extra yogapass den här veckan, för det hjälper verkligen.

Det har vänt!

Idag kändes träningen bra igen :) Kroppen svarade när jag pressade den. Både i löpningen - under uppvärmningen - och under styrketräningen. Dessutom är solen och värmen tillbaka. Plus att det är fredag och helg. Skönt!

April har inte varit någon bra månad - hittills

Lika sega ben idag som igår och ingen ork med styrketräningsövningarna heller. TRIST! Känner mig som en gnällspik och det förstärktes när jag insåg att alla mina senaste inlägg har varit fulla med just gnäll, negativa tankar och resultat. Men det måste väl vända snart. Eller hur?!

Träningen är nedprioriterad

Det är inte helt medvetet och helt självvalt, men träningen har inte prioritet nummer ett - eller ens två eller tre - just nu. Hela lördagen jobbade jag med MFF Support och igår var det match. Idag jobbade jag 10 timmar och kom till gymmet med lite för tom mage för att det skulle bli någon riktig kvalitet på träningen. Men jag cyklade ändå ner och tillbringade 40 minuter på löpbandet för att tömma hjärnan. I morgon är däremot planen att jag ska kunna köra ett tufft styrketräningspass med både ordentlig lunch och mellanmål i magen!

Seg-söndag

Yogan kändes sådär idag. Kom inte riktigt igång, tyckte jag. Inget speciellt, men kände mig seg. Förhoppningsvis blir det bättre under dagen, för det är lika klarblå himmel som igår och redan upp emot 10 grader varmt! Skulle egentligen påskpysslat i eftermiddag, men det är inställt så jag kanske ska dra igång med det stora omplatteringsprojektet istället...

Föreläsningar på nätet

Jag gillar att man numera kan kan se på SVT-play ifall man har missat något spännande program och som tur är kan man även se och uppleva en del intressanta föreläsningar - som man missat - på nätet. Just nu sitter jag t.ex. och tittar/lyssnar på gårdagens skiftesföreläsning på temat "Hoppa om ni älskar Malmö FF! En kväll om identitet, lokalpatriotism och fotboll". Riktigt bra! Dagens träning bestod annars av 20 minuters löpning på löpbandet (med inslag av intervaller), 30 minuters styrketräning och 10 minuters coreövningar. Har nästan inga känningar kvar i ryggen, så jag kunde i princip köra som vanligt. Skönt :)

Sakta, men säkert

Idag har jag tillbringat 45 minuter på löpbandet igen. Först 30 minuter löpning följt av 15 minuter powerwalk. Målet med just den här löpbandsövningen är förstås att successivt öka mängden och längden på passen, men givetvis också andelen löpning. Så småningom ska jag förstås släppa gången helt och hållet. Löpdosen ökar ganska långsamt, men det går framåt i alla fall. Jag kompletterade med en ryggövning - är fortfarande lite försiktig med min stela ländrygg - och ett par tricepsövningar innan jag cyklade hem i regnet.

Vårtecken

I helgen kom våren på allvar till Malmö. Såg flera motorcyklar, jag cyklade utan vantar och Allsvenskan har börjat (och MFF vann!). Sedan blommar de japanska körsbärsträden vid stadshuset och buskarna börjar så sakteliga skifta i grönt. I like! Ryggslutet mår bättre efter all insmörjning, även om jag fortfarande har känningar. Att böja sig framåt är ingen hit kan jag tala om... Men det gick bra att springa på löpbandet idag (4 km blev det) och även bänkpress, hantelcurl och flies fungerade OK. Vågade däremot inte köra knäböj, utan det fick bli utfall och "Bulgaren" avslutningsvis. Hade faktiskt inte koll på klockan idag, men tror att det blev runt en timmes träning totalt sett. Nu väntar jag bara på att kyckling- och broccolipajen ska bli klar!

Muskelvärk

Vaknade med en stel vänstersida igår. Nedre delen av ryggen mot höften till. Ingen akut smärta och det gick bra att träna igår. Värmde min "vetekudde" igår kväll när jag gick och la mig och den lindrade lite. Hade fortfarande kvar smärtan idag, men hade inga problem att genomföra några av yogaövningarna. Cyklade i alla fall förbi apoteket på vägen hem för att införskaffa lite lindring på burk och tub. Hoppas att det ska hjälpa!

Mycket jobb och ingen träning

Både onsdag och torsdag den här veckan har jag jobbat som vanligt OCH sedan jobbat på kvällen. Någon tid för träning har det därför inte blivit. Men idag gick jag en timme tidigare från jobbet och cyklade ner till gymmet. Där möttes jag av dagens sämsta aprilskämt: på dörren stod det: "Stängt, på grund av diarré". Gymmet var förstås inte stängt, utan det var verkligen deras idé om vad som är kul! Man lockar ju definitivt inte några nya kunder och inte heller mig som stammis. Eller är jag bara tråkig som inte fattar det roliga? Träningen gick i alla fall bra. Körde uppvärmning på löpbandet med lite inslag av intervaller. Sedan blev det rygg, triceps och lite biceps innan jag cyklade hem i vårvädret. Nu ska jag bara njuta av att vara ledig!

Tre kvart

Har haft träningsvärk i benen idag, framförallt i låren. Funderade därför på hur det skulle kännas att springa på dagens pass. Men vilodagarna i helgen har gjort nytta; det kändes bra att springa idag med! Körde 25 minuters löpning följt av 20 minuters powerwalk. Fyllde sedan bara på med lite coreövningar innan jag cyklade hem för att hinna handla och laga mat innan första halvlek. Känns bra att de leder, men trist att Ibra missade en straff. Fast han hinner ju göra mål i andra halvleken :)

Bra början på träningsveckan

Som vanligt efter en träningsfri helg var jag extra sugen på att träna idag. Kroppen var - trots flera nätter med dålig sömn och en del vindrickande - dessutom stark och full av energi :) Så jag körde först 25 minuter på löpbandet, sedan bröst, axlar, biceps och avslutningsvis ben. Totalt 70 minuters riktigt bra träning!

Sista träningspasset den här veckan?

Efter uppvärmning - med stegringar - på löpbandet var rygg och triceps de enda muskelgrupperna som jag körde idag. Ett lite kortare pass (drygt 50 minuter), men med bra tempo och det känns som jag verkligen körde slut på musklerna. Skön mjölksyra... Får se om det blir fler pass den här veckan för i morgon åker jag till Norrköping för att träffa alla syskonen och jag kommer inte hem förrän på söndag. Ser fram emot mycket god mat och dryck och bus med syskonbarnen :)

Älskade löpband!

Känns nästan som helgerån att säga att jag sprungit på löpbandet när det har varit så fint väder idag... Men jag kom inte från jobbet förrän kvart i sju, så det var redan mörkt. Var dessutom på ett möte nere på stan och hade den packade träningsväskan med mig, så det kändes ganska naturligt att sticka in på gymmet. Det blev däremot bara löpbandsträning och ingen styrketräning idag. 40 minuter totalt, varav först 25 minuter löpning och sedan en kvart powerwalk. Kroppen kändes helt annorlunda idag - jämfört med igår - och jag hade inget problem med trötta ben och dåligt flås. Så himla skönt! Och vad märkligt det är; att kroppen kan reagera så totalt olika med bara 24 timmars mellanrum.

Idag var varje steg en utmaning...

... och varje övning tog emot. 20 minuter på löpbandet utan någon som helst energi och resterande 40 minuters styrketräning (bröst, axlar, biceps och lite ben) gick bara på ren vilja. Men det är bara att bita ihop och hoppas på att nästa pass känns bättre.

Att väcka kroppen

Jag önskar att jag hade den självdiciplinen så att jag började varje dag med yoga. Nu har jag inte det, utan får var glad för att jag kommer iväg på yoga-pass åtminstone en dag i veckan. Jag märker ju hur bra yogan är för mig och jag vet att det skulle kännas ännu bättre om jag kom iväg två-tre gånger i veckan. Fast i sann yoga-anda ska jag var glad att jag kommer iväg överhuvudtaget... Dagens pass gick ganska bra, men jag hade problem med balansövningarna. Är i alla fall pigg efter passet och efter att ha cyklat hem i ett rätt kylslaget Malmö. Solen försöker dessutom bryta igenom molnen nu och jag hoppas på en lika fin dag som igår.

"Ingen himmel är så blå..."

Har kört ett bra pass på gymmet idag. Först uppvärmning på löpbandet i 20 minuter (har tyvärr fortfarande känningar i vänster skenben...) och sedan blev det rygg, triceps och biceps. Tunga vikter, men med bra känsla i kroppen och orkade mycket. Skönt!

Vaknade annars upp till en solig dag och passande nog till en ljusblå himmel. MFF möter ju HIF i Supercupen om en stund. Ska faktiskt inte se matchen på plats, men 4:an sänder så jag ska strax bänka mig framför TV:n.

Senaste inköpet

Det här är senaste inköpet till "konstsamlingen", som jag varit och hämtat idag. Isabelle Boinot heter konstnärinnan och är en fransk tecknare, som nu även börjat brodera. Jag blev genast förtjust i hennes skalliga män...

Jag har inte bara hunnit utöka samligen utan också hunnit jobba och träna. 50 minuter var jag på gymmet där jag inledde med uppvärmning på cykel i tio minuter och sedan körde jag ben, axlar och bröst. Kände mig lite matt i kroppen och har dessutom slarvat bort min vattenflaska så det var väl ett sådär pass idag.

Råkallt

Idag har det varit riktigt kallt ute. Jag tror inte ens att det är minusgrader, men vinden har varit riktigt bitande och isig :( Åh, vad jag längtar efter våren!

Däremot är det faktiskt ganska lugnt på jobbet - förutom lite kvällsarrangemang både den här och nästa vecka - så jag passade på att gå tidigt från jobbet idag. Cyklade ner till gymmet och spenderade 40 minuter på löpbandet. Först en halvtimme löpning och sedan 10 minuter gång. Känner av vänsterbenet lite och blir direkt orolig! Jag tycker att jag har varit så himla försiktig den här gången och bara ökat lite, lite varje vecka + att jag fortfarande bara springer korta sträckor. Hoppas, hoppas, hoppas bara att det är benhinnorna som protesterar lite och att det inte är stressfraktur på g igen.

Jag gillar verkligen våfflor!

Det blev smet kvar när jag gräddade våfflor i lördags. Två laggar som var perfekta att grädda när jag kom hem från träningen idag!

Fick till ett bra pass på gymmet idag. Först den obligatoriska uppvärmningen på löpbandet i 20 minuter och sedan drygt 45 minuter styrketräning för rygg, triceps och lite biceps. Fick bra kontakt och hade bra ork :) Har däremot lite träningsvärk i ländryggen upptäckte jag och jag kan inte riktigt förstå var den kommer ifrån... Antagligen är det någon övning i yogan från igår eller så var det när jag körde mitt treåriga syskonbarn i sulky i 5 km i går eftermiddag (även om det känns helt märkligt). Strunt samma: träningsvärk är aldrig fel!

Söndagsförmiddag

Har precis hällt upp en kopp kaffe och ätit en banan. Ska snart gå och duscha så jag är färdig för att äta lunch i Lomma halv ett. Är dessutom bjuden på middag ikväll - riktigt lyxigt! Gårdagen var också lyxig. Vet inte om jag kan rekommendera floating - jag hade lite svårt att koppla av - men helkroppsmasssagen var inte hel fel och inte heller ansiktsbehandlingen efteråt. Känns som jag har tagit ganska väl hand om min kropp den här veckan, inte bara på grund av spabehandlingen, utan eftersom jag med dagens yogapass har jag tränat fem pass :) Blir nog lite svårare att få till det nästa vecka, eftersom jag har flera kvällsaktiviteter både med jobbet, föreningen och familjen då.

Vårvindar friska

Fem plusgrader med en vind på 9 sekundmeter - ja, det är skillnad att springa utomhus jämfört med på löpbandet...;) Temperaturen var perfekt förstås, men att springa i motvind är ju inte så himla kul. Skönt i alla fall att komma ut och få till ett löppass idag. Resten av dagen ska jag nämligen ta hand om min kropp på ett lite mer skonsamt sätt. Fick en tvåtimmars spabehandling i födelsedagspresent i höstas och den ska jag utnyttja idag. Först ska jag få lite "avkopplande floating" (lite nervös för att jag ska känna mig klaustrofobisk och inte kunna slppna av), sedan blir det massage med ayurvedisk olja och till sist ska jag få ansiktsbehandling med ansiktsmassage. Gissa om jag ska njuta!

Löpbands-löpning

Efter tisdagens sega pass och gårdagens vila - men sena kväll - undrade jag hur det skulle kännas med träningen idag. Hade planerat ett lite kortare pass med enbart löpning och magövningar. Började med löpningen som bestod av knappt en halvtimme på löpbandet. Benen kändes pigga och lätta och jag hade en bra känsla i kroppen igen! Så himla skönt! Efter det var jag laddad för att utsätta magen för en rad olika övningar. Har slarvat med just den muskelgruppen de senaste veckorna, men behöver verkligen stärka bålen nu när jag kommit igång med löpningen så smått igen. Saknar min PT; han var bra på att få mig att köra de där övningarna som är bra men jobbiga... En kvart med 5 olika övningar hoppas jag ger en härlig träningsvärk inför helgen!

Ny energi

En gainer och en banan har jag fått i mig efter träningen. Så här i efterhand borde jag fyllt på med åtminstone bananen innan passet... För om kroppen svarade bra igår så var det sämre med det idag. Uppvärmningen på löpbandet gick ändå ganska bra, men styrketräningen (för bröst, axlar och ben) var seg. Kom iväg en timme senare från jobbet idag och därmed en timme längre bort från lunchen så energinivån var väl inte på topp. Och jag tror att det var huvudanledningen till att jag inte riktigt orkade ta i fullt ut idag. Men nu blir det automatiskt en vilodag i morgon (styrelsemöte och Zlatan-match), så förhoppningsvis är batterierna laddade på torsdag igen.

När kroppen svarar

Dagens träningspass var ett sådant där pass som kändes lite extra bra. Anledningen var att jag körde lite intervaller på löpbandet och benen var med! Det var korta intervaller, men jag stumnade inte direkt och jag blev inte flåsig heller. Konditionen HAR med andra ord blivit bättre och benen börjar tydligen börjat vänja sig vid löpningen igen! Det bästa av allt är nog att jag inte hade några känningar i vänsterbenet överhuvudtaget! Sådana dagar vågar jag faktiskt tro på att jag kommer kunna springa MalmöMilen i juni - och inte bara ta mig runt - och kanske, kanske något annat längre lopp i höst.

Efter löpbandet blev det styrketräning för rygg och triceps. Kändes också helt OK; kände mig varken starkare eller svagare än vanligt. Så just den delen går väl inte till världshistorien, men vad gör det när inledningen av passet kändes som den gjorde:)

Motvind

Solen skiner, men det är kallt!!! Hade motvind när jag skulle ner till yogan i Västra hamnen i morse och frös som en gris innan jag var framme. På vägen hem var det skönare; medvind och solen värmde. Fast det är fortfarande alldeles för kallt. Jag vill har vår NU!!!

Att inleda med yoga på söndagen är däremot lika skönt som vanligt. Var faktiskt uppe och gjorde scones till frukost innan dess - kändes lite lyxigt! Har sedan hunnit med både städning, konstföredrag och fika med två vänner. En bra dag :)

20 minuter löpning och 20 minuter gång

Efter 40 minuter på löpbandet körde jag bara lite kompletterande pilatesövningar idag. Har fortfarande lite träningsvärk, men var ändå ganska pigg i benen.

Annars känns det skönt att det är fredag, efter en intensiv vecka med mycket jobb. Semestern känns redan långt borta...

Bönor

Jag har alltid haft svårt för baljväxter. Jag tror att det är de vita bönorna i skolans vedervärdiga chili con carne på sjuttio- och åttiotalen som är boven faktiskt. Överkokta, mjöliga bönor i en brun sörja... - ingen höjdare :( Idag gör jag däremot gärna chili con carne - med vita bönor! Men jag har lärt mig att krydda den rätt. En chili con carne utan massor med spiskummin, vitlök och färsk chili klarar jag mig fortfarande utan. Och salladen som jag precis har ätit hade inte varit lika god om kidneybönorna inte haft sällskap av avocado, babyspenat, rivna morötter, majs och en enkel dressing av olivolja, citronsaft, salt och peppar. Kanske har också bönorna - och inte minst linserna - blivit godare eftersom jag tränar som jag gör. Jag älskar grönsaker och frukt, men har insett att jag måste fylla på med mycket mer protein och fett för att få resultat och då är baljväxterna ett bra komplement när man som jag inte alltid är sugen på kött. Och ni behöver inte vara oroliga; jag har druckit en gainer på 4 dl efter träningen också :)

Dagens träning bestod annars av drygt 20 minuter på löpbandet och sedan 40 minuters styrka. Rygg, triceps och lite mage blev det. Kände av låren efter gårdagens pass, men faktiskt inte axlarna (!) Kändes som ett bra pass och lyckades komma lite tidigare från jobbet idag och behövde därför varken slåss om vikter, maskiner eller löpband. Skönt!

Axlar och ben

Det har blivit lite si och så med träningen de senaste två veckorna. I Athen blev det som sagt ingen träning och sedan jag kom hem har jag bara tränat ett pass. Jobbet har tagit nästan all tid, men sedan har jag även varit och klippt mig. Igår satt jag över tre timmar hos frisören för att först bleka håret två gånger (färgen gick inte ur första gången...), sedan lägga i ny färg och till sist klippning. Vad gör man inte för att bli fin?!

Men idag fick jag äntligen till nästan en timmes träning. Löpbanden var upptagna, så jag fick värma upp på träningscykeln. Körde sedan två bröstövningar inledningsvis innan det blev axlar och ben för hela slanten. Hoppas på träningsvärk i morgon :)

Tillbaka igen...

... både hemma i Sverige och på gymmet. Kändes inte så kul att cykla ner till träningen idag med någon minusgrad och snö:( Det var visserligen inte jättevarmt i Athen heller, men 10-15 grader i alla fall och vissa dagar var det sol och riktigt skönt. Däremot var det skönt att slänga på sig träningskläderna och köra ett ordentligt pass efter en veckas slappande:) Jag inledde med 30 minuter på löpbandet och körde sedan rygg och triceps i ytterligare 30 minuter. Vet inte om det var inbillning, men det kändes som musklerna var lite mindre och jag kände mig allmänt svagare - kan det verkligen göra skillnad på en ynka vecka utan träning?!

Ingen träning

Jag tog med mig löparskor och träningskläder, men hittills har de fått ligga kvar i resväskan. Fast jag har lyckats få träningsvärk i alla fall.... Har gått ganska mycket och Athen har en och annan backe. Vaderna är därför lite ömma.